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【囚人】Convict Conditioning【トレ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2017/01/19(木) 19:50:11.07ID:8J+18ncT
自重トレーニングのバイブル、囚人コンディショニングについて語るスレです。 
みんなで6種目全てマスターステップ目指して語りましょう。

↑
以前あったスレの文言を丸パクリしました。
とりあえず立てたので、みんなで盛り上げていきましょう。
0002無記無記名
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2017/01/19(木) 19:59:55.17ID:LmIVXh0d
トゥームレイダー？かなにかであった天井のパイプで腕立て伏せやるやつに憧れてる
あと囚人じゃないけど、ターミネーター2で精神病棟内でベッド立ててチンニングしているサラコナーにケープフィアーのデニーロ
0003無記無記名
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2017/01/19(木) 20:03:09.66ID:8J+18ncT
ちなみに俺は本は読んでません。
ネットのまとめ記事でしか内容を知らないので、詳しい人はいろいろ教えて下さい。

俺のやり方は各種目のステップ1のBEGINNER→INTERMEDIATE→PROGRESSIVE→次のステップのBEGINNER→以下略、みたいなやり方をしている。

まあ偉そうなことを書いてるけど、今月から始めたばかりなのでまだステップ2のINTERMEDIATEなんですよね。
0004無記無記名
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2017/01/19(木) 20:14:36.83ID:8J+18ncT
ついでに言うけど、PULL-UPSとHANDSTAND PUSH-UPSはまだ始めてさえいません！
昨日チンニングスタンドが届いたので、組み立て次第PULL-UPSは始める予定。
HANDSTAND PUSH-UPSは難易度が高そうなので、それ以外の種目がある程度できるようになってから始めます。
0005無記無記名
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2017/01/19(木) 20:22:20.15ID:8J+18ncT
>>2
書き込みありがとう。
とりあえずそんな感じのやつです。
自重トレやCalisthenicsのスレと差別化するために、このスレではあえてポール・ウェイドの提唱しているConvict Conditioningに特化しようと思うのだがいかがだろうか？
0006無記無記名
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2017/01/19(木) 22:18:11.44ID:aPF3U73M
前スレが落ちてる場合、次も落ちる確率は98%。
0007無記無記名
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2017/01/20(金) 00:25:19.58ID:Ny0NjYyY
これどういうスレ？
囚人トレを網羅していって、全制覇するとか？
0008無記無記名
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2017/01/20(金) 04:25:38.47ID:Lt8KcPYc
>>6
そうなの？
囚人トレってあんまり需要ないのかな。
とりあえず飽きるまでやってみます。
0009無記無記名
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2017/01/20(金) 04:33:00.86ID:Lt8KcPYc
>>7
とりあえずこのスレの目的は、各種目のステップ10のPROGRESSIVEをクリアすることです。
自重で物足りないのなら加重しても全然OK！
0010無記無記名
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2017/01/20(金) 05:06:24.49ID:K0ndzaL/
加重okなら>>1でうたわんと荒れるぞ
0011無記無記名
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2017/01/20(金) 06:14:53.67ID:Lt8KcPYc
>>10
忠告ありがとう。
効率的に筋肥大させるには加重も大事だけど、このスレの目的はステップ10のPROGRESSIVEをクリアすることなんで、加重をしたい人はどうぞご自由にというスタンスなんです。
各種目を完全クリアできるようになる頃には、結果的に筋肥大してるのではないかと思っています。
0012無記無記名
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2017/01/20(金) 06:57:19.65ID:+Lk/FSQz
てか囚人トレって強度設定とかこの種目入れればいいのにとか結構雑だよな
片手逆立ち腕立てみたいなデタラメ除けば目新しいものもないし
言うほどバイブルか？
0013無記無記名
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2017/01/20(金) 08:00:36.88ID:Lt8KcPYc
>>12
強度設定は確かに雑だと思う。
ただ、金もノウハウもない初心者トレーニーに何をすべきかを示してくれるという点においては、バイブル的存在になるうるじゃないかな。
0014無記無記名
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2017/01/20(金) 08:13:02.40ID:Lt8KcPYc
囚人トレの面白いところは、鍛えたい部位を6つに分け、それらを段階的に鍛えていくところだと個人的に考えている。
無理やり例えるなら、それぞれ違いのある6人の冒険者達がレベルアップしながら魔王を倒すことを目的とするRPGみたいなもんだとおもってる。
0015無記無記名
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2017/01/20(金) 10:42:56.92ID:0eplqFan
>>11
ゲーム的に楽しむのならいいけど、筋肥大を目的にした場合、加重無しだと明らかに効率が悪い。
それでもコンプ目指すのであれば、効率落ちてる分を補うだけの娯楽性を見出せるかどうかにかかってくる。
0016無記無記名
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2017/01/20(金) 11:01:38.72ID:rx2vq3um
動けて女子にモテるくらいの身体なら囚人トレで十分余裕
プロレスラーみたいなゴリラになりたいならウェイトやるしかないけどな
0017無記無記名
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2017/01/20(金) 11:07:21.70ID:j1w/jmZT
どんな種目があるのか>>1が書いてくれると嬉しい
0019無記無記名
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2017/01/20(金) 12:02:53.35ID:jCyUMT9d
>>15
まったくその通りだと思う。
だけどこのスレでは目的をコンプにしているので、加重や自重、筋肥大や使える筋肉等の論争は全く意味のないことだと考えている。
結果として筋肥大したとか使える筋肉が付いたとかはあると思うけど。

あと娯楽性というよりは達成感を味わうことで、次のステップを目指すモチベーションに繋がるのではないかと思う。
0020無記無記名
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2017/01/20(金) 12:09:43.01ID:jCyUMT9d
>>16
自分自身の目標をどこに設定するかで、トレーニングの内容は人によって大きく変わると思う。
このスレでは囚人トレ6種目のコンプを目的としているので、トレーニングの内容は全員同じです。
とりあえずやってみることが大事だと思うので、あんたもコンプを目指してみないかい？
0021無記無記名
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2017/01/20(金) 12:36:40.62ID:jCyUMT9d
そんじゃ>>17でも喜ばそうかね。
まず胸の鍛えるPUSH-UPS。
いわゆる腕立て伏せだね。
次は足を鍛えるSQUATS。
これはスクワットです。
続いて腕を鍛えるPULL-UPS。
懸垂ですね。
続きまして腹筋下部を鍛えるLEG RAISES。
足上げ腹筋ですな。
PULL-UPSとLEG RAISESは鉄棒もしくはチンニングスタンドが必要なので、家に無ければ公園等でしなければならないです。
続いて背中を鍛えるBRIDGES。
いわゆるひとつのブリッジです。
最後は肩を鍛えるHANDSTAND PUSH-UPS。
あまり一般的ではないけど逆立ち腕立て伏せですね。
以上が囚人トレにおけるBIG 6といわれるトレーニングです。
これらを難易度別に10のステップに分けて、更に回数別に3段階にわけてトレーニングするということです。
細かいことは以下の画像を参考にしてくだされ。

http://imgur.com/D1qox5L.jpg
0022無記無記名
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2017/01/20(金) 12:38:39.07ID:jCyUMT9d
>>18
そうそう、それです。
そのシリーズ動画ですが、HANDSTAND PUSH-UPSの動画が見つからないのですよね。
見つけたらこのスレで教えて下さい。
002317
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2017/01/20(金) 13:22:50.87ID:CVo49npz
>>21
へー、面白いな
ウェイトトレがマンネリ化したら取り入れてみようかな
0024無記無記名
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2017/01/20(金) 16:07:16.06ID:a0yq2MXN
>>23
このスレではフリーウェイトも加重も自重も関係ありません。
ただBIG6のステップを1つずつクリアするのみです。
フリーウェイトの合間にぜひチャレンジしてみてください。
0025無記無記名
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2017/01/20(金) 17:07:32.27ID:Ny0NjYyY
んー、人によってはそれぞれの種目の難易度が変わりそうだね
足と肩が弱い俺はスクワット系と逆立ち系がさっそく難関だけど
片手腕立てと腹筋、レッグレイズ系は問題ない
幸先いいんだか悪いんだか
0027無記無記名
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2017/01/20(金) 18:50:37.89ID:Lt8KcPYc
>>25
それは確かにあると思います。
全ての種目を同じスピードで進行する必要もないし、自分の弱い部位を集中的に鍛えるといったトレーニングの仕方もありでしょう。
そういう点でも実に面白いトレーニング法だと思います。
0028無記無記名
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2017/01/20(金) 18:58:32.59ID:SUChVTDe
>>26
映画で囚人が鍛える場面はやる気でる
暴走機関車とかハリケーンとかパピヨンとか
0029無記無記名
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2017/01/20(金) 19:09:19.10ID:Lt8KcPYc
>>26
別にスレチでもないと思います。
マックス・ケイディがやってるのは間違いなく囚人トレです。
そもそも筋トレなんて独りで黙々とやるもんだし、あんたもストイックに囚人トレをしてみないかい？
0031無記無記名
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2017/01/20(金) 19:22:00.46ID:Lt8KcPYc
>>26
マックスがやってるのはたぶんディップスでBIG 6にはない種目だけど、ああいう感じでストイックにやればスレチではないという意味ね。
0032無記無記名
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2017/01/20(金) 19:23:24.51ID:Lt8KcPYc
>>28
映画を見てモチベーションを高めて、ぜひトレーニングを始めて下さい。
0033無記無記名
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2017/01/20(金) 19:25:39.18ID:SUChVTDe
ロバートデニーロはタクシードライバーでも腕立て懸垂に励んでた
0034無記無記名
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2017/01/20(金) 19:27:00.05ID:Lt8KcPYc
>>30
世の中にはない2種類の人間がいる。
囚人トレをする人間としない人間だ。
あんたはしない方の人間だというだけだ。
0035無記無記名
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2017/01/20(金) 19:32:01.93ID:Lt8KcPYc
>>33
アメリカ映画では、囚人のトレーニングシーンは一般的なんですね。
というか、アメリカの監獄では当たり前の光景なのかもしれんな。
0036無記無記名
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2017/01/20(金) 19:34:23.93ID:XkgsR6L4
囚人じゃないんだから普通にトレすれば良くね？
0037無記無記名
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2017/01/20(金) 19:37:28.89ID:zb0kiyS0
>>34
世の中にはない2種類の人間がいる。
臭い人間と臭くない人間だ。
あんたは臭い方の人間だというだけだ。
0038無記無記名
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2017/01/20(金) 19:38:40.38ID:Lt8KcPYc
>>36
まあ実際に犯罪を犯して刑務所内でするわけでもないので、その辺は大目に見てほしい。
あくまで囚人がやってる感じの自重トレということで。
0040無記無記名
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2017/01/20(金) 22:32:21.90ID:Lt8KcPYc
わざわざ英語で書くのが面倒なので、各種目は腕立て、スクワット、懸垂、腹筋、ブリッジ、倒立腕立てとするよ。
同様にBEGINNERは初級、INTERMEDIATEは中級、PROGRESSIVEは上級とする。
各ステップごとの名称はおいおい考えます。
0041無記無記名
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2017/01/20(金) 22:33:01.18ID:Ny0NjYyY
とりあえず、1/2OneLeg SquatとAssisted OneLegやってみたけど
これ後者のほうが簡単でない？
脚力とバランスの割合の問題かね？
0042無記無記名
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2017/01/21(土) 07:15:50.31ID:VEhqiS8b
>>41
いきなりステップ8と9じゃないか！
あんたスゴいな。
恥ずかしながら俺はまだステップ2なんで、どっちもしんどそう！っていうことしかわからんな。
間違いなくあんたの方が早くクリアできると思うので、いろいろ助言してくれるとありがたい。
0043無記無記名
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2017/01/22(日) 00:14:42.60ID:o69V8t42
しかし全然盛り上がらんな。
囚人トレってそんなに需要がないのかもしれん。
0045無記無記名
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2017/01/22(日) 01:32:10.82ID:WemcCT09
全部できるなら効率悪いかもしれんけど
完走するまでは良い目安になるんじゃないの
0046無記無記名
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2017/01/22(日) 01:52:11.97ID:WbvkCPuI
ちなアメリカなら刑務所でもウェイト器具揃ってるから囚人も普通にウェイトやるな
拘らずにやった方がいいかもしれん
0047無記無記名
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2017/01/22(日) 03:52:07.40ID:j3jDUcYS
両手の種目をを片手にするとか、逆立ちするとかで負荷を上げるのが囚人の工夫であって、面白い点なんだけど、負荷を上げるに連れて狙った所に入らなくなるのが効率悪い。

例えば腕立て伏せ。胸に効かせるには手幅を広めに取るのが基本だけど、片手腕立てにするとバランス取る為に手幅はナローの形にせざるをえない。せっかく大腰筋の為にやってるのに三頭ばかり肥大してしまう。

そんなことなら、ウエイト背負って両手で腕立てした方がいい。
0048無記無記名
垢版 |
2017/01/22(日) 06:11:56.77ID:6tF3ajNL
アメリカ囚人の目的は喧嘩と殺し合いに備えてだからな、あそこは強さこそがすべて
あいつら檻の中でシャドーボクシングまでしてるからな
タイソンなんか刑務所内でも番長になってたしな
0050無記無記名
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2017/01/22(日) 17:39:41.68ID:+EMq7H58
レッグレイズの4と5の違いがわからねけ
0051無記無記名
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2017/01/22(日) 19:22:30.08ID:o69V8t42
>>44>>45>>46>>47
筋肥大するには効率が悪いから、それが目的の人にはおすすめできないトレーニングであることは間違いない。
このスレの目的はBIG 6のステップ10をクリアすることなので、そのためなら加重やウェイトで筋肥大させるのはありだとおもう。
ダンベル、バーベルを買えない、ジムにも行けないトレーニーは、自重のみでクリアを目指せばいい。
そんなこと言ってる俺自身、ペラッペラの体なんで、あんまり偉そうに言えんのだけどな。
0052無記無記名
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2017/01/22(日) 19:26:29.43ID:o69V8t42
>>48
喧嘩や格闘技でも、勝つにはフィジカルは重要だからな。
アメリカ人はその辺をきっちり理解してるから、若いうちから体を鍛えてるよな。
まあ、女にモテたいっていうのも半分くらいあると思うけど。
0053無記無記名
垢版 |
2017/01/22(日) 19:29:46.94ID:o69V8t42
>>49
こんな体に憧れているなら、とりあえず囚人トレを始めてみてはいかがかな。
結果は後からついてくるとおもうよ。
0054無記無記名
垢版 |
2017/01/22(日) 19:39:02.80ID:o69V8t42
>>50
https://youtu.be/tchoRssO_eI
この動画によれば、ステップ4では足を上げる時は膝を45°の角度に曲げて、下ろす時は膝を真っすぐに伸ばして下ろしている。
それに対し、ステップ5では足を上げる時も下ろす時も膝を真っすぐに伸ばしている。
俺はあまり英語が分からないので、そのぐらいの違いしか理解できなかったが、詳しい人がいれば解説を頼む。
0055無記無記名
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2017/01/22(日) 19:47:07.55ID:WemcCT09
まあ囚人トレだけで全部マスターするっていうのは面白い試みかもしれんな
単純に身体を鍛えるとはまた別のベクトルかもだけど
0056無記無記名
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2017/01/22(日) 22:23:18.66ID:/6vsdIAs
>>47
足開いてバランス取っても片手腕立てで胸に効かせるの無理？
結構腋開けて出来ると思うんだけど
足でバランスとってる分負荷下がるかな？
0057無記無記名
垢版 |
2017/01/22(日) 22:35:22.01ID:/6vsdIAs
ネイバーのアドレスがNGワードっぽくて貼れないけど
囚人トレでググると日本語で書いてあるまとめあったやで

>>54
そのシーンしか見てないけどその理解で正しいと思う
0058無記無記名
垢版 |
2017/01/22(日) 22:42:53.70ID:gg5abN0d
>>51
言うても全部楽勝で出来るようになるころには一般的にはマッチョと呼ばれる身体にはなるよ
0060無記無記名
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2017/01/23(月) 08:05:24.00ID:+EITsiOo
>>55
単純にひたすら体を鍛えるのって物凄くストイックな行為で、何か具体的な目標が設定されていない場合、途中で挫折してしまうことが多々あると思うけど、段階的に具体的な目標があればトレーニングに慣れていない人でも続けていけるのではないかと思う。
俺が囚人トレに興味を持ったのはそういうところなんで、同じように考える人がいると嬉しくなるな。
0061無記無記名
垢版 |
2017/01/23(月) 08:08:02.03ID:+EITsiOo
>>56
まだ斜め腕立てをヘコヘコしてるような俺からすれば、超人のような解説だな。
ハイレベルな解説は俺にはできないので実にありがたい。
これからもよろしく頼む。
0062無記無記名
垢版 |
2017/01/23(月) 08:09:51.03ID:+EITsiOo
>>57
それらしいまとめ記事拝見した。
結構わかりやすいな。
あと俺の解説で合っていたみたいで安心した。
ありがとう。
0063無記無記名
垢版 |
2017/01/23(月) 08:12:26.28ID:+EITsiOo
>>58
一般的なマッチョになれるならそれで十分。
それ以上を望むなら、フリーウェイトをすればいいと思っている。
0064無記無記名
垢版 |
2017/01/23(月) 08:16:19.13ID:+EITsiOo
>>59
金が無ければ知恵を出せというのは実に正しい格言だと思う。
なのでこういう動画を貼ってくれるのはとてもありがたい。
貧乏人の俺としては、金はできるだけ子供らの為に遣いたい。
0065無記無記名
垢版 |
2017/01/24(火) 17:05:57.94ID:r4MMc9X7
レッグレイズで足が先に限界って感じになるの俺だけ？
0066無記無記名
垢版 |
2017/01/24(火) 18:58:37.49ID:qbNLB2hp
>>65
いや、俺も鼠径部がブルブルしてくる。
まだステップ2にもかかわらず！
0067無記無記名
垢版 |
2017/01/24(火) 19:11:41.99ID:4KvgX65i
>>65
疲れるな
むしろ腹筋に余裕ありすぎて何を鍛えてるのかわからなくなる
0068無記無記名
垢版 |
2017/01/24(火) 23:11:19.58ID:BAB0K+N3
レッグレイズで腹筋に効かせたかったら腰ごと上げろ
腰を地面に付けたまま、ただ足を上げるだけのレッグレイズだと支点的に考えて大腰筋、腸骨筋にばかり負荷がかかってしまう
その時腹筋はスタビライザーとして使われるのであまり負荷がかからない

大切なのは骨盤ごと足を持ち上げる事
これをやる事で一気に腹直筋が辛くなるぞ！
ちなその時にクランチとかシットアップみたいに上体も起こすとさらにキツい
キツくなってなかったら腰が地面に付いてるはず
0069無記無記名
垢版 |
2017/01/25(水) 00:40:14.17ID:ht6Ej6Af
ピストルスクワット出来ないから、軸足の甲をアキレス腱に押し付けて練習
前段階としてはこれが一番負荷を抑えられてちょうどいいかも
0070無記無記名
垢版 |
2017/01/25(水) 12:25:04.54ID:dfcmKf7r
>>67
俺もそう思っていたが、一日遅れで筋肉痛が来た。
レッグレイズをしたはずなのに腹直筋ではなく腹斜筋に来た。
理由はよく分からんが、同じ日にやったワンハンドベントローが背中にではなく脇腹に効いてしまったということだろうか。
0071無記無記名
垢版 |
2017/01/25(水) 12:28:47.79ID:dfcmKf7r
>>68
的確な指導に感謝する。
次はステップ3なのでまだまだ先は長いが、早く腹筋が割れるようにこれからも精進する。
これからも何かと指導してくれるとありがたい。
0072無記無記名
垢版 |
2017/01/25(水) 12:30:16.71ID:jGqzNfvn
>>71
腹筋割りたいなら体脂肪率も10%前後まで落とさないと無理だよ
0073無記無記名
垢版 |
2017/01/25(水) 12:30:26.75ID:dfcmKf7r
>>69
俺にとってはまだまだ先ではあるがいずれぶつかる壁だと思うので、その時は参考にさせてもらう。
0074無記無記名
垢版 |
2017/01/25(水) 12:45:46.08ID:dfcmKf7r
>>72
今の体脂肪率は20％くらいなので、囚人トレと並行し有酸素運動も取り入れてみようと考えている。
走るのが1番いいのだろうが、なかなか時間が取れないので、今のところケトルベルのスイングをしている。
それに関してスレチなので、これぐらいにしておく。
0075無記無記名
垢版 |
2017/01/25(水) 12:48:01.24ID:ot1p5doa
>>74
いろいろ勘違いしてるから、ダイエット板で勉強した方がいい。
0076無記無記名
垢版 |
2017/01/25(水) 12:51:50.58ID:dfcmKf7r
>>75
ダイエットには食事制限と有酸素運動が効果的と聞いていたのだが違うのか？
スレチになりそうなのであとはダ板で少し調べてみる。
助言に感謝する。
0077無記無記名
垢版 |
2017/01/25(水) 23:10:43.36ID:5lFrIUEU
>>76
インターバルトレの方がいい
高負荷と低負荷の交互運動
ダッシュにジョグを混ぜたりしてセット組んだり
0078無記無記名
垢版 |
2017/01/26(木) 07:19:54.46ID:SedqA04L
>>77
いわゆるひとつタバタ式というやつだな。
結構キツいトレーニングらしいから、囚人トレとは別の日にやるのもいいかもかしれんな。
心肺機能の強化にもなりそうだし、やる価値は高そうだな。
0079無記無記名
垢版 |
2017/01/26(木) 23:00:19.96ID:NmYse7fm
>>76
効果的だよ
食事制限と運動全般が有効
でも大事なのは消費カロリーが摂取カロリーを上回る事だから運動はなんでもいいよ
0080無記無記名
垢版 |
2017/01/27(金) 12:18:55.35ID:CcHlDd30
>>79
なるほど。
デブだと倒立腕立てのような種目をするのは大変そうだから、普段から食事やトレーニングの内容に気を配っておいた方がいいということだな。
助言してくれてありがとう。
0081無記無記名
垢版 |
2017/01/30(月) 12:41:02.33ID:Ca5IvFcx
背中を反らせると脊柱起立筋がピキーンとなる。
ブリッジするのがちょっと恐ろしい。
0082無記無記名
垢版 |
2017/01/30(月) 12:53:03.31ID:DUxDjg6F
まあそこを鍛える種目だしね
懸垂だけじゃ厳しい場所だし
0083無記無記名
垢版 |
2017/01/30(月) 15:34:30.87ID:uJ+dyXws
触発されて初めてアングルブリッジやったけどめっちゃ辛かった
太ももも腕も体を支えられない感じだったな
足は肩幅くらいでいいの？
0084無記無記名
垢版 |
2017/02/06(月) 22:11:06.04ID:840m+ek0
両手で柱に捕まりながらピストルスクワットの練習を毎日やって
慣れてきたら片手を離してまた数日、やっと普通に出来るようになった
休息日入れなくてもそんなに問題ないね
0085無記無記名
垢版 |
2017/03/15(水) 23:54:25.61ID:UzzHQRnT
なんかこれ、6系統を同時並行って大変だな。
プログラムとかはないの？

ブリッジは何曜日、腕立ては何曜日みたいな。


とりあえず片手腕立てしたいから、腕立てを極めるたい。
逆に膝が弱いから、スクワット系はそこそこに。
0086無記無記名
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2017/03/16(木) 00:32:08.86ID:P3x1C/dR
腕立て、倒立腕立(プレス系)
懸垂、ブリッジ(ロウ系)
腹筋系
スクワット系

おおざっぱたが、一応四系統に分けられるかな。
0087無記無記名
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2017/03/16(木) 05:33:42.92ID:E1LjCqRH
>>85
その辺も本を買えば書いてあるけど。
0091無記無記名
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2017/03/31(金) 02:27:26.26ID:uDtQDoLt
コンビクトコンディショニングのマニュアルには
•ニューブラッド(1日2種目、週2日)
•グッドビヘイヴァー(1日2種目週3日)
•ヴェテラーノ(1日1種目、週6日)
•ソリタリーコンファイントメント(1日2種目、週6日)
•スーパーマックス(1日2種目、週6日、セット数増やす)

というメニューのガイドラインがあって、このうちヴェテラーノを採用しようと思います。
http://bigsix.blog.fc2.com/blog-category-2.html
0092無記無記名
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2017/03/31(金) 13:05:56.40ID:ITEjT04b
アングルブリッジは背中より腕と手首がきついんだが、俺だけか？
丁度よく手を置く高さのものも中々部屋にはないんだよなぁ
0093無記無記名
垢版 |
2017/04/01(土) 03:35:38.31ID:Jdwe7NPT
初カキコ
とりあえず本amazonのキンドル版買って最初の解説部分半分くらいとトレーニング部分全部読んだ
久しぶりに英語が読めるのが役にたったぜ

step1の半分までしかやってないがLeg Raiseのstep1のやり方間違ってたぽくて腹筋に全然負荷かかってなかったorz

あとスクワットのstep1って初心者だと首への負担ヤバイ気がするけどどう思う？
ヨガでも中級者向けのポーズだし結構危険だと思うんだが
0094無記無記名
垢版 |
2017/04/04(火) 14:55:04.98ID:sYrW8kla
コンビクトコンディショニングに書いてある通りじゃなくて、一般論が知りたいんだけど、次のステップに進むとしたら、何回出来るようになったらだと思いますか?
0095無記無記名
垢版 |
2017/04/04(火) 15:29:07.53ID:sYrW8kla
片手腕立ての補助にアーチャープッシュアップとか、タイプライタープッシュアップとかは良さそう
http://slimqu.jp/archives/3093
0096無記無記名
垢版 |
2017/04/04(火) 15:49:30.44ID:BJt1yQOz
一般論か知らないけど
たとえ1000回できても、それで関節とかを壊してたら回数なんて意味ないと思う
つまりは筋トレしても壊れない体作りのほうが大事かと
0097無記無記名
垢版 |
2017/04/05(水) 07:11:13.54ID:jL696/KS
200kgベンチできても200kgデッドできても自己満です
アスリートでもなきゃ無駄な最大筋力ごっこは仕事で使う場面がない
むしろ多忙な仕事をこなす現代人においてはコミュニケーション能力と筋持久力と回復を早めることが重要だ
0098無記無記名
垢版 |
2017/04/14(金) 15:02:03.84ID:BdTQhyeW
貧乏人の俺としては、金はできるだけ子供らの為に遣いたい。
0099無記無記名
垢版 |
2017/04/15(土) 03:03:46.18ID:VYr5D3Vq
convict conditioningをちゃんと実践してる人いる？
0100無記無記名
垢版 |
2017/04/15(土) 03:52:42.00ID:RngZwguq
『ちゃんと』はしてないな。
メニューを参考に片手腕立て目標にアーチャープッシュアップしたり、
ブリッジ系は普通にブリッジから始めたし、懸垂は普通に懸垂してる。
ピストルは膝に悪いからやるつもりないし。
0101無記無記名
垢版 |
2017/04/15(土) 03:53:25.40ID:RngZwguq
ハンギングニーレイズも前からしてた
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