【囚人】Convict Conditioning【トレ】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/01/19(木) 19:50:11.07

自重トレーニングのバイブル、囚人コンディショニングについて語るスレです。 
みんなで6種目全てマスターステップ目指して語りましょう。

↑
以前あったスレの文言を丸パクリしました。
とりあえず立てたので、みんなで盛り上げていきましょう。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 02:01:06.19

>>948
上位5つ順不同
吊り輪、inov8の薄底靴、セミオーダーのデニムスキニー、ナイル商会のカレー粉、CC本
かなー
残り1ヶ月で勝ち上がってくるのがいるかもだが

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 08:26:53.12

ホモ臭いな

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 08:41:25.71

ホリゾンタルプルが上級者クリアできる気がしない・・・
フルプルアップは普通にできるのになあ。
トレ歴5年だけど、前からやってれば良かったなあ。

ニータックもあと1セットでクリアできるのに

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 08:45:07.55

膝ついてするプッシュアップ、上級者は30×3だっけ。
余裕やと思ったら1セットもこなせなかったでござる。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 09:30:15.07

ブリッジや逆立ちのページ読んでると始めたくなるけど、著者は結構強い言葉でいましめてるんだよな
地道に4種目やっていくか

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 13:18:48.09

筋量は足りてるが柔軟性やバランスとるのが下手でピストル出来ない人
50～60㎝の段差で逆足をさげて片足スクワットってどうだい。バランス崩したら即座に逆足で支えられるから最近気に入ってやってる
段差はもっと高くてもいいがトップ近くでバランス崩したときのリスクとの兼ね合いで判断してくれ。
ただ負荷は変わらないわけだから筋量不足の人は地道に筋力つけてくれよ

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 21:37:51.85

これ弱い囚人が掘られないようにするために習いに来るって言ってたけど強くなるまでにめっちゃ時間かかるよね？それまではどうするの？

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 22:18:53.89

うんこを拭かずにアナルをうんこまみれにしとけばいいんじゃない？
でも効果なさそうだから
諦めておしりの穴を差し出すしかないね・・・どんまい。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 22:27:09.47

ブリッ痔が得意になりそうだな

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 22:40:42.07

その通りだよ
しかし考えてみろ
正直ローションありならアナル掘られるよりよりフェラやらされるほうが心理的ダメージデカくないか？
アメリカの刑務所とか絶対入りたくないな

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 22:51:09.47

監視カメラとか無いのかな

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 04:49:08.96

>>958
それまでは掘られます。我慢してください。

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 06:24:26.45

このトレはダンベルで鍛えるより筋力強くなる？

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 07:44:46.08

ダンベル持ち上げる筋力つけたいならダンベル
自体重持ち上げる筋力つけたいなら囚人だな
わかりやすいだろ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 08:15:25.87

>>964
そらダンベルの方が筋力つく

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 09:00:25.12

公式FAQの続き。前回分は >>443 - 448　>>768 - 769。
正しいものを確認したい場合は下記を。
https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf

CC2の宣伝になってるので、中身は薄い。

◎さらなる訓練編
◆CCって続編があるの？
もともとCCは700ページ以上の長編だったが、ページの都合で2分割した。
CCでカットされた部分はCC2として公開される。
CC2は続編ではなくCCを補完するものだが、単独でも使用可能だ。
（注：現在未翻訳です）

◆グリップ、脹脛、首のエクササイズはないの？
実はもともとはグリップ、脹脛、首のエクササイズも含まれていたが
ページの都合でカットした。CC2に収録される。この3種類の筋肉を
"shotgun muscles"と呼んでいる。
Big 6 を熱心にやっているなら、"shotgun muscles"専用のトレーニングは
基本的に不要だが、自重で"shotgun muscles"を鍛えたいならその方法を
授けよう（CC2で）。

◆ジムでのトレーニングに自重トレーニングを追加したい。
私（ポール）は、誰もが自重トレーニングの恩恵を受けることができると
思っている。CC12章でも少し言及している。
（このAnswerで提示されているURLは、どうも死んでいる模様）

◆心肺の訓練は？
「有酸素運動」は心肺を鍛えることとイコールではない。
ジムにある電子的なマシンのことは忘れよう。心肺を鍛えたいなら自重が良い。
スタンド・ツー・スタンド・ブリッジの後に高repのスクワットのセットを
実行すれば、君は呼吸が苦しくなり、心臓はバクバクと激しく鼓動するだろう。
ウォーキング30分なんかより有意義に過ごせる、そうだろ？
詳しくはCC2で。

◆囚人はどうやって大きく、強くなっているの？（食事に関して）
現代的トレーニングの食事方法は、金のための内容になっている。]
3度の食事以外にわざわざ高いナニカを摂る必要はない。
詳細はCC2に載せる。

ここまで。

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 09:14:19.18

>>967
あなたすごくありがたいよ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 09:24:42.04

>>967
ありがとうございます！
CC2はエクササイズだけじゃなくて食事とかにも記述あるのか

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 09:48:30.33

どういたしまして。
一緒にMasterStep目指して頑張りましょう。
10年単位の戦友ですよ。

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 11:15:38.53

早くCC2翻訳してくれよおおお

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 11:28:17.18

Playブックスで1500円ぐらいに割り引きされてやすいからほしい人は買えば

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 12:12:17.90

CCはただの筋トレマニュアルじゃないから面白いよね

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 12:35:09.32

哲学だよな

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 13:27:23.66

最後。
公式FAQの続き。前回までの分は >>443 - 448　>>768 - 769 >>967。
正しいものを確認したい場合は下記を。
https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf

◎雑記編
◆ケトルベルについてはどう思います？
もしフリーウェイトとの併用を考えるなら、ケトルベルを勧める。
古代人（ローマ軍、ケルト人、少林寺の修道士etc）も手に「重り」
を持って自重を補完した。ただし、それはカール目的ではなく、荷重目的で。
ケトルベルはこの精神を受け継いでいる！
ケトルベルは、片足スクワット、プルアップ、ブリッジ、シットアップ
なんかと簡単に組み合わせられる。
ベンチプレスやショルダープレスの「外に広がる肘」はとても害が多い
（CCのp260あたりの記事参照）。ケトルベルを押したり引いたりすることは、
腕や手首、肘の自由度を奪わないため、他のフリーウェイトより怪我をしにくい。

◆体操トレーニングはどう思いますか？
体操選手とその技には敬意を払っている。
しかし、刑務所内の"Progressive calisthenics"と体操は源流は同一だとしても、
その目的が異なる。
"Progressive calisthenics"は難易度の高い複合的技術を駆使して、
可能な限りの筋力と筋肉を構築するための「ソロ」トレーニングである。
体操は運動の難しさと美しさを競い合うスポーツである。
目的が異なればトレーニング内容も異なる。
囚人は柔軟性やバランスよりも怪力を重視するために、逆立ちでは壁や
角を利用する。体操選手はバランスも重視する（から壁無しで逆立ちする）。
CCの大部分は、規則正しいスピードで行われるが、体操では低速、高速、
動的、静的と広範囲で変化に富んだ訓練を行う。
体操はより難易度が高く複雑だ。
CCはあくまで基礎トレーニングである。
どちらが優れているということではなく、両者は異なるものである。
（CCの写真モデルは、どうやら元体操選手のようです）

◆プッシュアップバーについては？
腕立てをするのには床で十分だ。
サプリメントや雑誌やプッシュアップバーは財布を軽くするための役には立つ。
重いベンチプレスをする人は、全員肘や手首の問題に悩まされている。
負荷を受けて腕を伸ばしつつしっかりと握るのは不自然な動作だ。
人が何かを押す時、平らな手で押す。手を握って推すことはない。
握りこんで押すことは、前腕と肘に余分な負荷をかける。
体操で必要だという場合は除き、プッシュアップの強度を上げるために
買うのはやめておきなさい。

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 13:27:40.13

◆柔軟性についてはどう考えますか？
ストレッチには受動的なものと動的なものがある。
受動的ストレッチでは外力（重力、おもり、勢い、他の手を使って押す、
マシンなど）を使ってリラックスした筋肉や軟組織を引き伸ばす。
動的ストレッチは内的な力（主動筋）を利用して可動域を広げる。
例えば、誰かに脚を持ち上げてもらってハムストリングスを伸ばすのは
受動的ストレッチである。自分の腰と大腿四頭筋の力でゆっくりと脚を
持ち上げてハムストリングスを伸ばすのは動的ストレッチである。
運動時に筋肉が伸びる時、体が完全にリラックスしていることはない。
蹴りの動作中に脚の筋肉がリラックスしていることはないし、パンチを
放つ時に腕や肩がリラックスしていることはない。
そんなことがあれば怪我をすることになる。
受動的ストレッチは、治療やリラクゼーション目的には適っているが、
運動のパフォーマンス向上や怪我防止には動的ストレッチをやるべきだ。
体の全面を伸ばしたいなら、体の後ろ側を収縮させる、つまりブリッジを
するべき。
勢いをつけて筋肉を伸ばすことは、可動域以上に筋肉を伸ばすことになる。
これを望ましいこととみている人もいるが、実際には人体に有害な動きの
パターンを神経系が構築してしまう。
筋肉を緊張させながら伸ばすことは、健康的な可動域での動作を保証し、
強力な腱と関節を構築する。
ブリッジ、レッグレイズ、プッシュアップ、スクワット、これらは最も
安全で機能的な柔軟トレーニングである。
詳細はCC2で。

◆あなたの所属は？
くそくらえ。

◆年単位でトレーニング強度や量を調整する必要があるのでは？
そんな必要はない。
オリンピックのリフターは、そんなことはしなかった（試合前はするだろうけど）。
クスリが全てを変えた。
年単位の管理は、体のためというよりも心のためにある。筋肉は「春が来た」
などと思わない。実際、寒い国にも暑い国にもストロングマンはいる。
もちろん、これは「常に全力でするべき」ということではない。必要に応じて
休息をとったり、強度を上げてもいい。人工的にコントロールされた周期が
必要ないということだ。
CCではstepを上げるとrepが少なくなる。これは体と心に少し余裕を与える。
新しい動きに慣れるに従ってrepを増やしていく。最終的には全力で
取り組まないと達成しにくいレベルになる。
（CCのプログラムには周期的な緩急がもともとついている、ということだと思います）

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 13:27:56.20

◆スローペースを推奨していますが、プレオメトリックトレーニング反対派ですか？
いいえ。プレオメトリックトレーニングにも大きなメリットがあると信じている。
筋力トレーニングの大部分は滑らかなリズムで行うことをお勧めする。
トレーニングの負荷が増大し、その増大から関節を保護するためにも。
実際の話、トレーニングは徐々にスピードを上げ、できる限り体を早く
動かすことが重要であると思っている。ゆっくり動くことは（多くの
ボディビルダーがそうしている）筋肉量を増やすことはできるが、
筋力アップの効率は落ちる。
効率のバランスを取るための最良の方法は、爆発的な運動を時々行うこと。
多く行う必要はない。質は量に勝る。
跳ぶ、登る、体は動くようにできている。もちろん、自重だけ利用すべきである。

私（ポール）のお気に入りのバリエーション:
・PUSHUPS→Clapping pushups
・SQUATS→Dead leaps
・PULLUPS→Clapping pullups
・LEG RAISES→Kip ups
・BRIDGES→Back handsprings/backflips
・HS PUSHUPS→Clapping handstand pushups
どれくらいの頻度で爆発的トレーニングを行うかは目標による。
数か月に1週間、数回のトレーニングごとに1度とか。
武道やサッカー選手は常時。

◆ワンアームプルアップを習得するためにネガティブトレーニングを使うのは？
ワークアウトの締めとしては良い考えだ。しかし、筋力を得るためのもの
としては望ましくない。
ボトムポジションから持ち上げるポジティブにこそ焦点を当てるべきである。
困難だが確実な進歩を期待できる。

◆CCは子供にも安全ですか？
CCをしているときに、子供が真似をしようとするのをみた親からの質問だ。
心配することはない。多くのスポーツよりもCCは安全だ。誤って他の子に
ぶつかることもない、走って転ぶこともない。CCは競うものでもなく、
走るものでもないので、この手の問題は起こらない。
筋力トレーニングが成長を妨げるという説もある。関節を損傷させるような
動きは確かに望ましいものではない。だから、CCでは運動は「制御された状態」で
行われるべきだと考えている。
CCは脊髄に大きな負荷を与える練習（バーベルスクワットやデッドリフトなど）
は存在しない。そういう運動は子供の成長を妨げる恐れはある。、
ただし、練習は監督するべきである。
子供が興味を持つのなら、それを恐れる必要はない。人間は自分自身を動かす
ように進化している。きっと子供は大人以上にそれをよく理解している。

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 13:28:25.74

おしまい。

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 13:40:48.81

おつ｡参考になった

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 13:43:17.33

ID:faBNSebo
あんたは神かい。

次スレのテンプレに入れてもいいLvだな

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 13:50:30.74

自分で翻訳したの？
アプリ使った？

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 13:53:39.93

自動翻訳を使って、それを要約してるだけだよ。
もともとが30ページもあるから結構バサバサ切って捨ててる。
詳細が知りたい人は原文読んでね。

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 13:58:15.37

スレたてられなかった。

立てる人のために↓おいときますね。

【囚人】Convict Conditioning【トレ】part2

自重トレーニングのバイブル、囚人コンディショニング（CC）について語るスレです。
みんなで6種目全てマスターステップ目指して語りましょう。

テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。

◆過去スレ
【囚人】Convict Conditioning【トレ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1484823011/

◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレがよさげ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508008755/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507149663/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493528279/

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 20:38:33.37

ハーフプッシュアップの上級、ゆっくり動作させてやるのはめちゃくちゃきつい
途中で膝がついてしまうってことはステップ戻るか初級に戻った方がいいのなな

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 22:04:32.51

フォームが固まってないならゆっくり丁寧にやる必要があるけど
慣れたら速くやったほうが刺激はいるしアドレナリンも出るぞ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 22:18:09.14

>>984
上級だと25×２か。筋持久力勝負だね
初級だと８rep、前のステップ戻っても負荷が違うから筋持久力upにはならないし少しずつ頑張ってみたら

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 22:34:35.07

>>985
なるべくゆっくりとフィニッシュポジションで静止するのがいいとCCに書いてあったからそうしてるけどキツイわ
スピード早くすればいくらでも出来るよ

>>986
上級は筋持久力になるの？

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 22:53:39.02

>>987
何repから筋持久力系と言い切るのは難しいけど20rep越えたら間違いなく筋持久トレです。一般的には15repくらいから筋持久系トレかな

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 23:02:21.09

中級できるなら１回ずつ回数増やしていけばいいじゃない

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 23:35:21.41

＞＞実際の話、トレーニングは徐々にスピードを上げ、できる限り体を早く動かすことが重要であると思っている。

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 00:14:38.33

>>990
それステップ５以降な
原文pdfの５ページ目に書いてあるぞ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 02:52:39.47

ゆっくり動かせと言ったり早く動かせと言ったりどっちなんだ？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 03:12:04.86

ステップによる
今すぐ知りたければ原文嫁
暇をみて翻訳してるからそのうちアップしてやるよ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 05:34:53.36

プリズンギャングが居る所は統制とれてて
新入りの菊門を貫通する儀式とかはもう無いらしいよ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 05:54:10.03

なんかホリゾンタルプルが難しいとかきついみたいな声を結構きくけど俺はあれめっちゃ楽だと思うんだが
もともと普通の懸垂とか自重トレーニングを相当やりこんでたからかな

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 06:31:22.47

一年前の俺は腕立て０回。そんな奴からみたら斜め懸垂もきついだろ
そんな俺でも今はアンイーブンプッシュとアンイーブンプルアップやってる。

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 18:23:37.36

懸垂棒ってT型とY型どっちがいいんだろう？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 18:33:35.52

何それ初めて聞いた
懸垂棒ってI型しかないんじゃないの？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 19:10:11.49

πをひっくり返した形がT型
そのひっくり返したπの両側がハの字に垂れ下がってるのがY型
U型なんてのもある
次スレで教えてくれ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 19:31:54.69

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