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1002コメント288KB
ジョギング趣味の人いる？70人目
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0958アスリート名無しさん
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2020/03/04(水) 02:03:50.60ID:YQGcCz1I
>>955さんも指摘しとるけど、ここはジョギング（＝ゆっくり走る）スレ。
速い走りについて語りたかったら、陸上競技の板へどうそ。
0959アスリート名無しさん
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2020/03/04(水) 04:11:55.97ID:YGy5fWwe
>>954
42.195キロは最低でも3時間以上走り続けるだけのペース配分を前もって考えてないと完走はできない
毎日10キロ走ってる人でもペース配分間違えると30キロ超えた辺りから足が上がらなくなる
0960アスリート名無しさん
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2020/03/04(水) 05:27:40.68ID:kMvt4KGo
昔5km走の選手やってた頃、概ねの走行時間の15分間ずっと腹筋し続けるとか30分間スクワットし続けるトレとかやってたな
0962アスリート名無しさん
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2020/03/04(水) 06:50:43.19ID:kMvt4KGo
若かったからやろうと思ったらそんな事もやれたし実際の効果は判らないけれども、
頑張らなければならない時間分そこの筋力を継続使用し続け耐えられるということをやったわけで、それで勿論その分その部位が鍛えられもしているだろうし、タイムトライアルに挑む前の自信という面では大いになったね
練習量で自信を付ける試合前のボクサー的な
長距離走ならならその時間分水泳するとか自信になるんじゃない？
0963アスリート名無しさん
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2020/03/04(水) 16:43:18.30ID:sp5M5hxP
負荷軽くしてその分長時間続けるスクワットなら有酸素運動だからありだと思うよ
0965アスリート名無しさん
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2020/03/10(火) 19:38:19.70ID:8cYKr6DL
大人になってからジョグやラン始めた方は走る脚が出来上がるまでどれくらいかかりましたか？
故障が少なく安定するまで大体何年かかったか教えていただきたい
0968アスリート名無しさん
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2020/03/10(火) 23:48:53.06ID:81BucXjg
初心者なんですが、走ってると肩甲骨あたりの背中が痛くなります
原因を教えてくらはい
0970アスリート名無しさん
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2020/03/11(水) 07:45:06.55ID:het9ArJB
もう10年くらいほぼ毎朝10㎞走っているけれど、走る脚が出来てるなんて全然思えない。
0972アスリート名無しさん
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2020/03/11(水) 12:24:15.41ID:rK31wq4v
年末から週末だけジョギングしてる180/87のデブですが2ヶ月程度では全然です
偶に膝や脹脛が痛む時があります
でも止まらずに10キロ位走り続けられるようになったのは自分でも驚いてる
0979アスリート名無しさん
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2020/03/15(日) 14:51:17.45ID:KTBKaWKv
>>972
すごいけど走るのはまず体重落としてからがスタート地点よね
ウォーキングや山歩きで体重70中盤まで落として走り出してから60中盤を目指すというプランが身体にも関節にも優しいと思う
0980アスリート名無しさん
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2020/03/15(日) 14:53:09.97ID:KTBKaWKv
体重10キロ落とすといっても
かなりしんどくて人によっては1年以上かかるからアレだけど
0981アスリート名無しさん
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2020/03/16(月) 00:09:54.45ID:uFC8cdwi
自分も178で90のデブだった
87からの10減と70中盤からの10減じゃ後者の方が倍は時間も手間もかかったなぁ
10km走りきれるなら回数と食事とアミノ的な補助があれば70中盤までは3か月くらいで行けそうな気もするけど、どうだろ
0982アスリート名無しさん
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2020/03/16(月) 07:12:22.25ID:R/8nnKe9
>>979
そうなんですよね…体重落としてからのが良いのは判ってきたんですけどジョギングが楽しくなってしまって！
ま、デブなので走ってると言ってもスロージョギングに近い感じで、心拍数も150超えないように注意しています
因みにちゃんと走っても6:30/km程度でした
普段は8:00/kmで1時間マストでそこからは気分次第な感じです
長い時間ゆっくりを心がけてやってるつもりです
フォームもヒールストライクにならないようにミッドフット着地を意識しているので膝に負担は少ないと思いたいです
0983アスリート名無しさん
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2020/03/16(月) 08:20:48.57ID:yI2S9fb6
体重ある人に「走る前にウォーキングで痩せろ」って言う人多いけど、体重あっても既にそこそこ走れる人ならわざわざウォーキングで遠回りしなくても普通に走れば良いと思う
自分も170cm80kgのデブだけど普通に週30kmぐらい走るしフルマラソンの大会にも出てる
動けるデブは案外頑丈だよ
0984アスリート名無しさん
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2020/03/16(月) 08:36:50.58ID:VxKk4XV/
バカじゃね？
過体重で膝や腰いわしたら一生もんだよ
まずは適正体重まで落とさないと危険すぎる
0985アスリート名無しさん
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2020/03/16(月) 09:55:41.02ID:uFC8cdwi
誰も無理して走れなんて言ってないじゃん
バカって自己紹介しなくてもいいんで
0986アスリート名無しさん
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2020/03/16(月) 12:21:14.93ID:R/8nnKe9
>>984
そーなんですよねぇ
今は楽しく走ってるけど壊れるのは心配なんです
なので違和感あったら走らない事にしてます
事後のアイシングも惜しみなくスプレーしてますしね
勿論並行でダイエット（腹7分目）もしてます
走れなくなったら悲しいので肝に命じておきます
ありがとー
0987アスリート名無しさん
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2020/03/16(月) 15:06:27.60ID:1p/byzP4
よっぽど変な動きしない限り、ある日いきなり壊れるわけじゃないでしょ
ケガの前兆があるはずだから少しでも違和感が出てきたら、ペースを落としたり頻度を減らしたり量を減らしたり調節すればいい
それを無視して数字ばっか追いかけるとおかしくなってくる
0988アスリート名無しさん
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2020/03/16(月) 18:36:28.46ID:VxKk4XV/
>>986
あれこれ不安なら健康診断の時医者に聞くのもいい
自分は健康診断の時、よもやま話の中である程度制限すること勧められた
内臓機能・膝・腰は先天後天含め、年齢・生きてきたプロセスで
みんな状態バラバラだからあいつがここまで走ってるから
これだけできるはず！ってのは危険
0989アスリート名無しさん
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2020/03/17(火) 08:28:29.20ID:PCbE1BiL
週末に10㎞走るだけでやせるわけないよな。たぶん1年やっても変わらない。
だいたいそういう奴は、「走ってるから大丈夫」って普段あぶらもんをたらふく食ってるんだろうし。

走るのが楽しくてそれを目的にするんなら、普段の食事を考えて走りやすい体にした方が、もっとランが楽しめる。

デブなら10㎏位1,2か月で落せるよ。
0990アスリート名無しさん
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2020/03/17(火) 08:59:28.11ID:lgSmoX27
やっぱり週末だけじゃ駄目か
食事はそのままで、週3だと何キロぐらい走ればやせられるかな
168cm68kg
0991アスリート名無しさん
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2020/03/17(火) 09:45:57.68ID:LgBp0viL
ジョギング始めて3ヶ月経つけど、まだ3kg程度しか痩せてないですね
ウェストは5cm位減ったけど…
生活習慣は変わってきましたよ
明日はジョギングするから夜はいつもよりメニューや量を気にしたり、食べる時間早めたりとかすることが苦じゃ無くなりました
急に痩せなくても今は走るの楽しいから良いんだけどね
続けてるうちに75kg辺りまで落ちたら良いなー
0996アスリート名無しさん
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2020/03/17(火) 23:42:10.73ID:dQ/3dtlZ
ジョグの消費カロリーの目安は、キロ当たり体重kcal
脂肪1kg 減らすための必要カロリーは7000kcal

フル走っても1kgも痩せられない……
0997アスリート名無しさん
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2020/03/18(水) 01:55:12.91ID:Pze+Jfp1
>>996
単純に言えばそうだけど走る筋肉つけて代謝が上がって食い物注意するようになるだけで随分違うよお
体が軽くなるのを実感できるようになるよ
0999アスリート名無しさん
垢版 |
2020/03/18(水) 22:16:08.18ID:yz8Qjr6P
普段の歩行で膝に少し違和感(といっても1/10くらい)があってムズムズしていたので、久～し振りに軽く走って来た
昔の一時期に相当走り込んだ時期があったので走れば直ぐその感覚は戻るが、久し振りに走ったので血行が良くなったからか、スパッツの化繊のせいか太腿が痒くなった
普段なかなか走りに行けないのは着替えるのが面倒だからだと思った
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