0001アスリート名無しさん2019/07/24(水) 15:25:13.26ID:ep/maLgH
普通の人からしたら何時間も連続で走る時点で充分イカレてるから安心しろ
今月の目標は31日間毎日走るor合計200㎞走る
できれば両方達成したい絶対やる
0954アスリート名無しさん2020/03/03(火) 22:12:08.13ID:j7Ykb6O6
≫945です。
フルマラソンデビューしたいなと思う一方で、完走できるか心配。
皆さんデビュー前はちゃんと42.195km走れること確認してからレースに臨む？
ぶっつけ本番で玉砕覚悟で行く？
>>954
自分は37kmまでやったけど完走目標なら30kmで行けると思う 普通の人に10キロ走ってるって言うだけで「すげー」って驚かれる
>>955さんも指摘しとるけど、ここはジョギング（＝ゆっくり走る）スレ。
速い走りについて語りたかったら、陸上競技の板へどうそ。 >>954
42.195キロは最低でも3時間以上走り続けるだけのペース配分を前もって考えてないと完走はできない
毎日10キロ走ってる人でもペース配分間違えると30キロ超えた辺りから足が上がらなくなる 昔5km走の選手やってた頃、概ねの走行時間の15分間ずっと腹筋し続けるとか30分間スクワットし続けるトレとかやってたな
若かったからやろうと思ったらそんな事もやれたし実際の効果は判らないけれども、
頑張らなければならない時間分そこの筋力を継続使用し続け耐えられるということをやったわけで、それで勿論その分その部位が鍛えられもしているだろうし、タイムトライアルに挑む前の自信という面では大いになったね
練習量で自信を付ける試合前のボクサー的な
長距離走ならならその時間分水泳するとか自信になるんじゃない？
負荷軽くしてその分長時間続けるスクワットなら有酸素運動だからありだと思うよ
大人になってからジョグやラン始めた方は走る脚が出来上がるまでどれくらいかかりましたか？
故障が少なく安定するまで大体何年かかったか教えていただきたい
痛みが少ない範囲で始めて少しずつ走るから特に故障とかないかな
初心者なんですが、走ってると肩甲骨あたりの背中が痛くなります
原因を教えてくらはい
もう10年くらいほぼ毎朝10㎞走っているけれど、走る脚が出来てるなんて全然思えない。
年末から週末だけジョギングしてる180/87のデブですが2ヶ月程度では全然です
偶に膝や脹脛が痛む時があります
でも止まらずに10キロ位走り続けられるようになったのは自分でも驚いてる
>>968
狭心症の可能性あるよ、俺も走ってない時も軽い痛みがあるから >>973
走ってない時は症状なし
背筋が落ちすぎてるのかな >>972
すごいけど走るのはまず体重落としてからがスタート地点よね
ウォーキングや山歩きで体重70中盤まで落として走り出してから60中盤を目指すというプランが身体にも関節にも優しいと思う 体重10キロ落とすといっても
かなりしんどくて人によっては1年以上かかるからアレだけど
自分も178で90のデブだった
87からの10減と70中盤からの10減じゃ後者の方が倍は時間も手間もかかったなぁ
10km走りきれるなら回数と食事とアミノ的な補助があれば70中盤までは3か月くらいで行けそうな気もするけど、どうだろ
>>979
そうなんですよね…体重落としてからのが良いのは判ってきたんですけどジョギングが楽しくなってしまって！
ま、デブなので走ってると言ってもスロージョギングに近い感じで、心拍数も150超えないように注意しています
因みにちゃんと走っても6:30/km程度でした
普段は8:00/kmで1時間マストでそこからは気分次第な感じです
長い時間ゆっくりを心がけてやってるつもりです
フォームもヒールストライクにならないようにミッドフット着地を意識しているので膝に負担は少ないと思いたいです 体重ある人に「走る前にウォーキングで痩せろ」って言う人多いけど、体重あっても既にそこそこ走れる人ならわざわざウォーキングで遠回りしなくても普通に走れば良いと思う
自分も170cm80kgのデブだけど普通に週30kmぐらい走るしフルマラソンの大会にも出てる
動けるデブは案外頑丈だよ
バカじゃね？
過体重で膝や腰いわしたら一生もんだよ
まずは適正体重まで落とさないと危険すぎる
誰も無理して走れなんて言ってないじゃん
バカって自己紹介しなくてもいいんで
>>984
そーなんですよねぇ
今は楽しく走ってるけど壊れるのは心配なんです
なので違和感あったら走らない事にしてます
事後のアイシングも惜しみなくスプレーしてますしね
勿論並行でダイエット（腹7分目）もしてます
走れなくなったら悲しいので肝に命じておきます
ありがとー よっぽど変な動きしない限り、ある日いきなり壊れるわけじゃないでしょ
ケガの前兆があるはずだから少しでも違和感が出てきたら、ペースを落としたり頻度を減らしたり量を減らしたり調節すればいい
それを無視して数字ばっか追いかけるとおかしくなってくる
>>986
あれこれ不安なら健康診断の時医者に聞くのもいい
自分は健康診断の時、よもやま話の中である程度制限すること勧められた
内臓機能・膝・腰は先天後天含め、年齢・生きてきたプロセスで
みんな状態バラバラだからあいつがここまで走ってるから
これだけできるはず！ってのは危険 週末に10㎞走るだけでやせるわけないよな。たぶん1年やっても変わらない。
だいたいそういう奴は、「走ってるから大丈夫」って普段あぶらもんをたらふく食ってるんだろうし。
走るのが楽しくてそれを目的にするんなら、普段の食事を考えて走りやすい体にした方が、もっとランが楽しめる。
デブなら10㎏位1,2か月で落せるよ。
やっぱり週末だけじゃ駄目か
食事はそのままで、週3だと何キロぐらい走ればやせられるかな
168cm68kg
ジョギング始めて3ヶ月経つけど、まだ3kg程度しか痩せてないですね
ウェストは5cm位減ったけど…
生活習慣は変わってきましたよ
明日はジョギングするから夜はいつもよりメニューや量を気にしたり、食べる時間早めたりとかすることが苦じゃ無くなりました
急に痩せなくても今は走るの楽しいから良いんだけどね
続けてるうちに75kg辺りまで落ちたら良いなー
>>992
だよね筋肉つくし
計るなら体脂肪率だと思う デブは食事量がデブなんだから週1のジョギングで痩せるわけない
>>990
毎回10km ジョグの消費カロリーの目安は、キロ当たり体重kcal
脂肪1kg 減らすための必要カロリーは7000kcal
フル走っても1kgも痩せられない……
>>996
単純に言えばそうだけど走る筋肉つけて代謝が上がって食い物注意するようになるだけで随分違うよお
体が軽くなるのを実感できるようになるよ 普段の歩行で膝に少し違和感(といっても1/10くらい)があってムズムズしていたので、久～し振りに軽く走って来た
昔の一時期に相当走り込んだ時期があったので走れば直ぐその感覚は戻るが、久し振りに走ったので血行が良くなったからか、スパッツの化繊のせいか太腿が痒くなった
普段なかなか走りに行けないのは着替えるのが面倒だからだと思った
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