ベンチプレス１７５ｋｇを目指すスレ２

**アスリート名無しさん** · 04/08/06 21:42

暑さに負けずにがんばろう！

**アスリート名無しさん** · 2013/01/26(土) 14:26:25.23

胸中心
135×10
135×19
135×15
135×8
年末と同じくらいかw
ロー90×20
レッグ200×30
etc.

**アスリート名無しさん** · 2013/02/02(土) 16:00:33.56

胸中心(｀・ω・´)
F
100×10
120×8
150×2
140×3
M
135×10

ほか背中。
来週は背中かな。

**アスリート名無しさん** · 2013/02/10(日) 00:38:33.86

今週はおやすみかな？
(つ∀-)ｵﾔｽﾐｰ

**アスリート名無しさん** · 2013/02/18(月) 00:11:25.67

２週間ぶり。たまには変わった刺激も。
ベンチ
100×30×2
100×20×1
フライ
MAX×10×2

ロー
90×20

ほか、脚。
ミドル系トレ。
パンプ感が重視というか、神経が精神に追いつかない現象がw
一瞬感覚なくなったw

**アスリート名無しさん** · 2013/02/23(土) 20:17:33.31

なんか体調悪いな。PM2.5め！
ロー
90×20
110×10
100×15

ラット
85×10
60×20

ベンチ
135×10

ほか色々。

今日はだるいな。

**アスリート名無しさん** · 2013/02/24(日) 13:25:32.81

花粉だったw

**アスリート名無しさん** · 2013/05/05(日) 20:59:23.67

およそ1ヶ月ぶりに復活！

135×10×3

重く感じた。
強くなってやるぜ！

**アスリート名無しさん** · 2013/05/11(土) 13:53:43.66

ロー
100×10
120×10
90×20

**アスリート名無しさん** · 2013/05/14(火) 23:25:27.06

肩が痛かったが治りつつある。

135×10
135×15
135×10×2

まだまだぁ。

**アスリート名無しさん** · 2013/05/17(金) 22:31:41.20

右肩が治ったら、左肩に違和感w
ロー
100×15
120×10
105×18

ぐぬぬ。

**アスリート名無しさん** · 2013/05/22(水) 22:15:19.44

今日は眠い、PM2.5のせいか？
ベンチ
135×10
フライ
MAX×20
MAX×10×2

他脚。

**アスリート名無しさん** · 2013/05/25(土) 22:29:11.23

ロー
100×20
120×10
130×10
70×50
ベンチを抑えたから背中が生き返ったようだ。

**アスリート名無しさん** · 2013/05/27(月) 01:55:55.89

肩も復活。脚も強化中。

**アスリート名無しさん** · 2013/05/31(金) 22:54:19.99

ベンチ
135×10×2
135×15
135×10×2

平日は力落ちるな。
眠いし。

**アスリート名無しさん** · 2013/06/05(水) 22:52:51.00

ロー
100×20
120×10×2
90×15

他脚とか。
暑い(；´Д`A
もうバテ気味力がノリません。

**アスリート名無しさん** · 2013/06/11(火) 23:33:45.80

おっ、おう、暑いお。
３１度はきついお。

ベンチ
135×10
135×15
135×10×2

前より１セット少ねえ。
今日亀仙人のじっちゃんに似た人がいたｗ

**アスリート名無しさん** · 2013/06/15(土) 00:23:55.47

蝉？

ロー
90×20
120×10
60×50

軽めに。

**アスリート名無しさん** · 2013/06/18(火) 20:20:57.62

夏バテがまだ。

135×10
135×20
135×4

**アスリート名無しさん** · 2013/06/21(金) 00:16:44.96

ロー

100×15
120×10×2
80×30

脚が停滞ぎみにｗ

**アスリート名無しさん** · 2013/06/27(木) 01:05:25.10

ベンチ
135×10×2
135×15

眠い。

**アスリート名無しさん** · 2013/07/09(火) NY:AN:NY.AN

6/30
ロー
100×20
120×10×2

知り合ったおにゃのこに風邪うつされてもたｗ

**アスリート名無しさん** · 2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN

予備トレを挟んで。

135×10×3

なんとか、復活？

**アスリート名無しさん** · 2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN

あれ？背中の筋肉痛の方がキてるｗ
ベンチには背中の筋肉使うということか。
ローイングがんばろう。

**アスリート名無しさん** · 2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN

135×10×3

さて、次のジム見つけるまでしばらくお休みかなｗ

**アスリート名無しさん** · 2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN

ああっ、トレしたいｗ

**アスリート名無しさん** · 2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN

最近ようやく100上がりました

**アスリート名無しさん** · 2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN

良かったね。まだ、君にここは早い。125kg板へ。

**アスリート名無しさん** · 2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN

いいところが見つからなｗ

**アスリート名無しさん** · 2013/09/28(土) 20:11:48.97

復活。
100×10
120×10
145×5
いいね。

**アスリート名無しさん** · 2013/10/05(土) 18:20:37.71

１か月前に肩痛めたけど治ってる感はある。

120×10
150×5
155×1
130×8

仕事忙しくてベンチだけってorz

**アスリート名無しさん** · 2013/10/12(土) 16:49:46.83

100×10
150×3
155×3
130×10

連休なので背中も追い込み。
上半身死亡ｗ

**アスリート名無しさん** · 2013/10/19(土) 16:42:28.33

今週は背中をメインに。
ジム変えたら、重量も変わるでござる。

**アスリート名無しさん** · 2013/10/27(日) 18:05:48.86

120×10
155×5
150×3
130×10

半日寝てしまった。
３か月前より強くなってるかも。

**アスリート名無しさん** · 2013/11/03(日) 19:12:20.61

120×10
155×6
150×5
120×5

今日も寝てしまった。
そろそろ２週オフいれるか。

**アスリート名無しさん** · 2013/11/09(土) 14:13:55.31

今日は背中を中心に。
ベンチは補助的に
120×10を1セット

**アスリート名無しさん** · 2013/11/16(土) 13:40:53.15

１週置いて再開
120×10
155×5
140×6

維持はできている。
伸ばせるかどうか。

**アスリート名無しさん** · 2013/11/23(土) 12:30:11.36

ピペットマンのやりすぎで肉球が痛いおｗ
なので、軽めに。

120×10
140×8
140×6
120×5

風邪ひかないようにせねば。

**アスリート名無しさん** · 2013/12/14(土) 16:46:14.68

久しぶりに

120×10
140×8
155つぶれ。
150×1
ぐはっ。
さぼりすぎたわ。
筋肉が眠って島唄。

**アスリート名無しさん** · 2013/12/17(火) 19:02:38.19

ベンチプレスしすぎると脱腸になるのん？

**アスリート名無しさん** · 2013/12/17(火) 22:56:02.55

在日の親は、子供を朝鮮幼稚園・朝鮮学校に入れたいっていうのが多いのよ。
日本人からすると、なんでだろうって思うけど、日本人の学校では、民族の誇りを持った教育がしてもらえないんだそうだ。
よく分からないけど、流刑者の白丁が密入国して住み着いたじゃ誇りが持てないけど、日本人に強制連行された被害者なら誇りが持てる、とかそういう事かな？？

市原市の能満は昔から市街化調整区域で、新規の建物は造れないことになっている。
そのため土地が安く、日本の法律を無視した在日が、次々と移り住んできた。
そこで問題になったのが、朝鮮学校だ。なかなか許可が下りず、一番近くても千葉市にしかない。
そこで在日居住区の能満内にあった、能満幼稚園・市原小・市原中・緑高の保育士や教師を、朝鮮化する事を考えた。
今では通称在日幼稚園の保育士は全て朝鮮帰化人で、在日の父兄からの絶大な支持を受けている。
遠くからでも、わざわざ通称在日幼稚園に入園させたいという在日の親は、後を絶たない。
この在日幼稚園卒園者はほぼ朝鮮系の帰化人と在日で、現在各所でクレーマーとなり問題を起こしている。

**アスリート名無しさん** · 2013/12/22(日) 12:24:43.84

打倒、サンタ！いい子にしときます。
120×10
155×7(新)
155×3
140×4
130×5
不思議現象が起きた。
なしてさ？

**アスリート名無しさん** · 2013/12/22(日) 21:27:50.90

MAX換算したら、183-191kgだってさ。
いつの間にサイヤったんだ。

**アスリート名無しさん** · 2013/12/23(月) 17:55:18.95

うん、胸が痛い。痛み止め飲むお。

**アスリート名無しさん** · 2013/12/24(火) 18:42:18.59

だいぶ治った。冷えてるからか治りがはええ。

**アスリート名無しさん** · 2014/01/13(月) 21:53:24.46

トレ開始

120×10
140×10
155×3
130×5

まぁ、休んだ割にはって感じ。

**アスリート名無しさん** · 2014/05/02(金) 09:27:01.47

新しいジムに入会したお。

**アスリート名無しさん** · 2014/05/28(水) 09:15:07.42

140kgまで復活。

**アスリート名無しさん** · 2014/05/28(水) 13:02:40.34

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**アスリート名無しさん** · 2016/06/22(水) 14:22:36.20

ここまだ残ってたんですね～懐かしいな～
昔はたけぽん君や大森さんとか強い人と沢山話が出来て楽しかった。
もう１２年前になるのか～

**あぼーん** · NG

あぼーん

**アスリート名無しさん** · 2018/06/01(金) 01:58:14.70

☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と生活保護
を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人全員に支給する、『ベーシックインカム』
の導入は必須です。月額約70000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。♪♪

**アスリート名無しさん** · 2018/08/19(日) 02:50:50.17

僕、25キロで骨折れた

**アスリート名無しさん** · 2018/12/31(月) 21:08:20.54

>>481
どんな計算？
俺の計算だと182kgだけど

**アスリート名無しさん** · 2019/01/11(金) 21:01:46.04

金曜プレミアム・芸能界特技王決定戦　TEPPEN2019　冬の陣★8
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/livecx/1547207269/

**アスリート名無しさん** · 2019/02/10(日) 22:07:19.13

武田真治の高回数ベンチプレス真似してやったら

MAX重量が落ちてしまって戻らなくなってしまった

**アスリート名無しさん** · 2019/12/21(土) 18:11:08.25

レップ数増やすほうが、重量追及より筋量がつくね。

◆JPOF0FOLjY · 2020/01/04(土) 23:31:54.75

1/3に150挙げたので、このスレ入門しに来たよー！
よろしくねー。

うわーでも昔に青さんとか黒さんとかすげーって思って
見てたけど、やっとあのレベルの端っこに追いついたよ...おっせーなオレ。

◆JPOF0FOLjY · 2020/01/09(木) 22:37:54.04

1/9(木)、WU略
150x1
145x1、x1
125x4x3set
100x9x3set

◆JPOF0FOLjY · 2020/01/14(火) 23:34:30.97

1/14(火)、WU略
145x1、
150x1、
147.5x1x2set
120x5x3set
100x8x3set

◆JPOF0FOLjY · 2020/01/19(日) 20:33:33.63

1/19(日)、WU略
145x1、
150x1x3set
152.5x1(pr)
120x5x3set
100x10x3set

150が割とスポーンと挙げられたので、もしやと思って1.25kgつけてトライしたら、
ギリのギリだったけど挙げられた！150の後、すぐ155やったら挙がってたかも。
2週間でPR更新できるなんて自分でも驚き。

◆JPOF0FOLjY · 2020/01/25(土) 00:00:37.82

1/24(金)、WU略
145x1、
150x1x3set
120x5x3set
100x10x3set

1月頭から比べると、150は止めてあげられるようになってる。
当分は1、5、10レップの設定重量はこのまま行こうと思う。

◆JPOF0FOLjY · 2020/01/31(金) 03:14:21.70

1/30(木)、WU略
145x1、
150x1x3set
120x5x3set
100x10x3set

150はギリッギリだった。

◆JPOF0FOLjY · 2020/02/04(火) 23:53:21.42

2/4(火)、WU略
145x1、
150x1、x0
145x1、x0
120x5x3set
100x10、x8、x10

ズタボロ。

◆JPOF0FOLjY · 2020/02/09(日) 20:36:45.95

2/9(日)、WU略
145x1、
150x1、x0
145x1、
140x1、
120x5x3set
100x10、x10、x8

114kgまで増やした体重、4kg減らして110kgにしたら
こんな結果に。んーーーー。

◆JPOF0FOLjY · 2020/02/16(日) 20:41:03.18

2/16(日)、WU略
135x1、
145x1x3set
130x3x3set
105x8x3set

145がいっぱいいっぱいで、これ以上をあげる自信なかった。
目に見えて落ちてきたなあ。

◆JPOF0FOLjY · 2020/02/26(水) 20:23:37.07

2/23(日)、WU略
135x1、
145x1,、x1、x0
120x5x3set
105x8x3set
俺どうしちゃったんだろう？
ものすごい勢いで筋力下ってるんだけどなんだこりゃ。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/09/12(土) 22:03:51.24

自分、元>>505ですが、鳥変えました。
ひっさびさに150kg挙がったので、また来たよ。

9/12(土)、WU略
140x1、
145x1、
150x1、x1、
145x1、
120x5x3set
90x10x3set

◆Vh6FeQyH1U · 2020/09/19(土) 22:27:04.12

9/19(土)、WU略
145x1、
150x1、x1、
145x1、
120x5x3set
90x10x3set

150、3セット揃えたかったけど、3セット目ラックアップが重くて断念。
先週と同じセットだったので、まあよし。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/09/27(日) 14:13:10.94

9/26(土)、WU略
145x1、
150x1
145x1、
120x5x3set
90x10x3set

いまいち。
あとマシンフライ4セット。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/10/03(土) 02:02:20.57

10/2(金)、WU略
145x1、
150x1x3set、
120x5x3set
90x10x3set

初めて150が3セット揃った！
やったー！
あとマシンフライ4セット、
片手でチェストプレスを左右3セットずつ。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/10/08(木) 22:40:25.34

10/8(金)、WU略
145x1、
150x1x2set、
145x1、
120x5、x5、x4、
90x10、x8、x9

◆Vh6FeQyH1U · 2020/10/16(金) 01:28:18.09

10/15(木)、WU略
145x1、
150x1x2set、
145x1、
120x3x3set
90x10、x8、x8

途中でショルダープレス挟んだら、120全然上がらなくて、散々。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/10/24(土) 22:07:57.82

10/20(火)、WU略
145x1、
150x1x2set、
145x1、
120x4、x3、x2、x3
90x8x3set

120から場所変えてパワーラックにフラットベンチ置いてやったけど、
ベンチが柔らかすぎてここ使うのすっごく苦手。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/10/27(火) 17:12:44.46

10/26(火)、WU略
145x1、
150x1、x0
145x1、
120x5x3set、
90x10、x9、x9

◆Vh6FeQyH1U · 2020/11/03(火) 05:41:57.99

11/2(月)、WU略
145x1、
150x1、x1、
152.5x1(PRtie)
120x6、x5、x5、
90x10x3set

土砂降りで寒い中30分、歩いてジム行ったので、
入浴してからトレしたら、すこぶる快調。
イケるかもと思って152.5kgトライしたら、なんとか！
やっぱり浴槽のあるスポクラっていいな。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/11/11(水) 00:17:50.34

11/10(火)、WU略
145x1、
150x0、
145x1x2set、
120x5、x5、x5、
90x10x3set

ガビーン、150失敗...（´-`）.｡oO

**アスリート名無しさん** · 2020/11/16(月) 09:39:27.80

https://youtu.be/RwoFe8TesPM

◆Vh6FeQyH1U · 2020/11/20(金) 00:04:52.98

11/19(木)、WU略
145x1、
150x1x3set
120x6、x5、x5、
95x10x3set

締めの重量を95にアップ。でも完遂できた。
久々に150も3本挙げたのでホッ。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/11/25(水) 13:54:53.76

11/24(火)、WU略
145x1、
150x1x2set、
145x1、
120x5、x4、x4、
95x10、x9、x8

◆Vh6FeQyH1U · 2020/12/02(水) 23:28:23.57

11/30(月)、WU略
145x1x3set、
130x3x3set、
100x10、x10、x8、

いつもと重量変えた。
100x10ができるようになってた。
ずっとわざと重量下げて確実に10rep3setできるようにしてたけど、
筋力は年初に戻ってきて伸びてるなあと感じる。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/12/12(土) 00:20:32.48

12/6(日)、WU略
145x1
150x1x3set、
130x3x3set、
100x10、x9、x8、

◆Vh6FeQyH1U · 2020/12/12(土) 00:23:12.25

12/11(金)、WU略
145x1
150x1x3set、
130x3x3set、
100x8x3set

最近中5日から6日で回せてるけど、ちょっと肩痛くなってきた。
年末年始にジムが4日休みに入るから、そこまではこのまま回す。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/12/21(月) 11:45:34.78

12/18(金)、WU略
145x1
150x1
155x1x2set(w/ pad)
150x1、
130x3x3set、
100x10、x8、x6、x4、

150は安定してあがるものの伸びはしてないので、
バーにパッドつけて155にトライ。
ラックアップも軽くできたし、一応挙げたけど、
あんまり胸で重量を感じてはなかったかなあ。
とはいえ関節慣れにはいいと思うので、隔週くらいで続けてみたい。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/12/23(水) 23:23:36.47

12/23(金)、WU略
145x1
150x1
152.5x1
155x1(pr‘)
152.5x1
150x1、
130x3x3set、
100x10、x8、x8、

＞セット入る前にベンチに足掛けて
＞体めっちゃ反るリフターって多いじゃないですか。
＞今日SNSであるリフターさんとお話ししてて
＞「あれ、稼働域縮めるためですよね？」って言ったら
＞すげーバカにされて。その方に「あれは腰を反らせるんじゃなくて、
＞ベンチ台に僧帽つけて胸椎を立てて、そこから腰まっすぐにして足を下ろして
＞お尻をベンチにつければok、やれ！」って言われてやったら
＞155kgスパって挙がった...！やっぱり試合出てるリフターさんて教え方上手だね。
＞アーチの作り方、俺ぜんぜんわかってなかったよ。何事も勉強だな。
＞
＞多分次回が年内最後なので、157.5トライしてみる！

◆Vh6FeQyH1U · 2021/01/02(土) 11:18:26.80

12/28(月)、WU略
145x1x3set
120x5x3set、
90x10x3set

2020年最後、MAX更新とか前回言っときながら、右肩の腱板あたりが痛くて、
ビミョーな重量で痛み誤魔化しながら3セットは揃えて、終了。
年末年始はスポクラが4日間休みなので、ガッツリトレオフです。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/01/08(金) 10:43:23.41

1/7(木)、WU略
145x1
150x1、
152.5x1、
155x0、
120x5x3set、
95x10、x10、x6、x3

新年初ベンチ。前回から久しぶりに10日空けました。
体感も軽いし、肩の痛みはなく、ちょっと安心した。
次回は155いけそうな気はしたので地道に頑張る。

**アスリート名無しさん** · 2021/01/10(日) 15:44:58.10

スポーツ板の目指すスレアーカイブス
ベンチプレス１７５ｋｇを目指すスレ(0401-0408)
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1075123099/
ベンチプレス１７５ｋｇを目指すスレⅡ(0408-0410)
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1091963882/
ベンチプレス１７５ｋｇを目指すスレ２(0408-now)
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sports/1091796135/

◆Vh6FeQyH1U · 2021/01/12(火) 22:05:22.24

1/12(火)、WU略
145x1
152.5x1x3set
120x5、
90x8x3set

出だし順調で152.5を3セット揃えられたまでは良かったけど、
そこで一旦ラック離れたあと全然ラックが空かず、
別の胸トレと肩トレやり切っちゃった時点でやっと空いたから
残りのセットはズダボロ。連休明けの火曜はいつも混んじゃうから
仕方ないけど、やっぱり残念。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/01/18(月) 21:57:31.01

1/18(月)、WU略
145x1
150x1、x0、
145x1、
120x5x3set
90x10x3set

右肩の腱が痛くて、かなりやばい。
当分1rm97%はやめて、3rmあたりをメインにした方がいいかも。

**アスリート名無しさん** · 2021/01/21(木) 18:02:29.99

150まだだけど　スレないからここに
140はいけるんだけど
高齢に突き　お許しを
150で伸びてるスレあったら教えて

**アスリート名無しさん** · 2021/01/22(金) 01:44:14.57

2004年っていつだよw

◆Vh6FeQyH1U · 2021/01/24(日) 04:07:54.19

1/23(土)、WU略
140x1x3set
110x5x3set
90x10、x10、x8

アップの80から右肩痛くて、140でいっぱいいっぱい(泣)。
トレが順調に回ってるので、中4日ペースはきつかったのかも。
ベンチはペース落とそう。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/01/24(日) 04:11:52.46

>>529
過疎スレで無人ですけど、よろしければ忘備録にどうぞ。
>>530
ウエイトトレ板ができる前はこのスポーツ板がトレ系のスレばっかりで
溢れてたのよ。で、鯖移転でスレが落ちたりしてたのに、このスレだけ残ったのよ。
せっかくだから過疎スレ使い切ろうと思って。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/01/30(土) 21:58:06.43

1/30(土)、
今日から当分グエンプログラムをやってみます。
とはいえ今までよりもレップ数は少なくなるので、
1日目はプログラム後にレップ数多めの締めセットをぶっ込んでみました。

1rm: 150kgの設定で、

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：120kg × 5rep

締め
120x5、
90x10x2set

プログラムは今までと比べてだいぶ楽なのでインタも短めでイケて
20分で終わるので、気分的にも完遂しやすいですね。
締めセット足しても肩も負担かからないのは良かった。

今日はこれの後に下乳狙いのペックデックと片手チェストプレスで締め。
あさって月曜にまた同じプログラムやるスケジュールです。

**529** · 2021/01/31(日) 08:50:22.31

どうも　インターバルの時間がわからん
もう15年もやってるのに…
あまり長いとジムでは迷惑だし　なんとなく3分ぐらいだが
正直　10分でも1分でもあまり変わらない気がする
誰か教えて

◆Vh6FeQyH1U · 2021/02/02(火) 14:28:38.75

2/1(月)、
グエンプログラム2日目。
明らかに一昨日の疲労が溜まってて、120x5が重い。
96%を回避して、締めも設定10kg落として終了。

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：120kg × 3rep(-10kg)
79%：110kg × 5rep(-10kg

ペックデック4setやって終了。
本来は3日に三頭トレが入るんですが、
今日やり切ってしまったので、やらない。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/02/02(火) 14:46:55.31

>>534
自分は2セット5分ペースって感じかなあ。占用時間を考慮しての自分ルールだけど。
2、3年目まではインタ3分以内とか秒針見ながらやってたけど、
疲れてくるともうどうでもよくなるねw

GVTだと60秒とか90秒固定とかだけど、疲れが取れてる前提で5分以内なら
大きくは変わらないんじゃないかと思う。昨日ベンチラック使ってる
男の子が60kgでハーフベンチした後、そのベンチでダンベル使って
ショルプレ→アームカール→リストカール→ワンハンドダンベルロー
までやって10分インタでまたベンチ。ほんといい加減にして欲しかったw
最近流行ってんのかね？ビッグ3のインタで別のトレやるの。すげー多いんだよね、そんな人。

**５２９** · 2021/02/03(水) 23:11:13.73

ご意見ありがと
ほんと　ベンチ占領には気をつかうよね　
まあスマホいじってるよりましかも
その男の子が100kｇあがるようになるころには気が付くと期待しよう

◆Vh6FeQyH1U · 2021/02/06(土) 23:47:58.58

2/6(土)、グエン2週目_1

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：120kg × 5rep

先週やった締めセットはせず。
序盤の50と85をあえてゆっくり動作させたら結構胸にきて
結構インタ空けてしまった。今日はこれで30分かけてしまった。

あとは下乳狙いのペックデックと片手チェストプレスで締め。

**アスリート名無しさん** · 2021/02/08(月) 18:40:41.64

私が教わってるやり方　ここのところですが…
週2～3回のベンチで　すべて止めあり試合形式と同じ要領で一発を4回挙げる感じで
一回目112.5㎏×４発を4セット
二回目115㎏　×4発を3セット
三回目117.5㎏×4発を2セット
四回目120㎏　×4発を1セット　この日はこの1セットだけで終了
五回目115㎏　×4発を4セット
六回目117.5㎏×4発を3セット
七回目120㎏　×4発を2セット
八回目122.5㎏×4発を1セット　この日はこの1セットだけで終了
九回目117.5㎏×4発を1セット
十回目120㎏　×4発を2セット　

こんな感じのサイクルトレーニング