故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ

**膝が悪い人** · 04/03/30 12:07

故障しやすい人に最適と言われるスロートレーニングについて語りましょう。

**アスリート名無しさん** · 04/05/26 12:04

漏れはポジ２０ネガ２０でやってるけど
これはスローの域を超えちゃうのかな？

それとよく
弾みをつけてベンチ１２０くらいでセットを組んでるくらいのやしが
スローだと６０でこなすのがやっとくらい
なんて奇妙な評価を目にするけど
スローモーで扱える重量は慣れによるところが大きい
漏れはポジ１０ネガ１０なら７０から８０キロくらいでセットを組めるけど
瞬間的に出せる力は弾みつけてやってるやしのほうが大きい
漏れはチートになれてないから

**アスリート名無しさん** · 04/05/26 12:32

速筋を刺激するにはMAXの70％以上の重量を扱わないといけないらしいけど
スロートレは何でそれ以下なのに速筋を刺激できるの？

**アスリート名無しさん** · 04/05/26 20:03

>220
遅筋が疲れてくる。
↓
何？んじゃぁ速筋の出番だな。
↓
速筋頑張る。

＝オールアウトさせないとダメ。

**アスリート名無しさん** · 04/05/26 23:18

マックスなん％がいいんじゃろ

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 00:51

>219
ポジ２０ネガ２０、てアンタ、嘘丸出しのことをかかんでくれ。
1repに40秒もかけるんかい。
1rep40秒で10repしたら400秒＝6分40秒
6分40秒の壮大なバラード曲がかかってる間ずっとrepしてんのか。
筋トレ中の40秒がどんだけ長いことか。
筋トレ中なんてゆっくり自分で１０秒数えたつもりでも
実際には７～８秒ぐらいだったりするもんだ。
それがアンタ40秒て・・・

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 02:06

10レップはしないだろ（たぶん）
おれは５Ｘ５を6回～8回

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 02:34

>>223
どこに10repやると書いてあるか
1rep40秒で終了ではないのか

http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/onerep.html

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 02:43

1repトレなんて、出来る人かなり限られそう。
個人的においらは無理っす。そこまで意欲高くないし
特殊なトレーニング法過ぎて試すのが憚られます。
クレイジー５/８で個人的には十分と考えます。

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 09:51

>>221

なるほど完全に追い込みきらないと効果が無いと言うことですね

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 11:11

>>227

だから精神的に疲れるんだよね。

http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/onerep.html

こことストロングスのは別に考えた方がいい。

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 20:02

>>221
まぁ速筋導引させるのは加圧の方が精神的には楽かもな。遅筋が使う酸素を無理に少なくさせて速筋動かすから。
てか中間筋ってなんだと・・・。速筋のタイプ１，タイプ２を勝手に新しい言葉にしてるのか？

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 20:18

>>229
加圧は痛いし楽ではないよ
ベルトもメチャ高いし　スローの方が絶対良い！

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 23:03

ベンチやってもチェストやっても
サイドレイズやってもとにかく肩を痛めまくりで
しょっちゅう休養期間が必要で
トレ向いてないのかな…って思っていたけど
スローにしてからそんな悩みがなくなったよ。
ほんと嬉しい。

**アスリート名無しさん** · 04/05/28 00:22

スロートレのほうがきついなんて言ってる奴はほんとにハードな高重量トレをやったことがないんだろうな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/28 02:20

ハードな高重量トレのほうがきついなんて言ってる奴はほんとにスローを追い込んだことがないんだろうな。

と、釣られてみたりする。
別にどっちがきつくてもいいんじゃないの？
トレーニングしてるからには何か目的があるわけで、自分にあったモノを選択すればいい。
必ずしもハードな方がイイ、きつい方がイイってわけじゃあるまいし。

**アスリート名無しさん** · 04/05/28 16:24

俺は筋力が強くなり、筋量が増えるトレーニングの中で
一番楽なものを選びたい、と考えるが。
君たちは違うのか。

**アスリート名無しさん** · 04/05/28 20:19

俺はトレが辛くても良いので、
筋量、筋力共に最短時間で発達したい。

**アスリート名無しさん** · 04/05/28 20:43

故障したくないしトレ時間を短くしたい。

**アスリート名無しさん** · 04/05/29 01:27

高重量トレよりスロートレがきついだぁ？
ちゃんちゃらおかしくてヘソで茶が沸くぜ！
「僕は根性無しのヘタレなのでヘヴィスクワットをやる勇気がありません」って言ってんのと同じだろ？

**＞２３７** · 04/05/29 02:29

ちゃんとやればスロートレは普通にやるより数倍きつい。
特にメンタル面が弱ければ追い込みきる前にヘタってしまう。
ストイックにやらなければ効果薄かも知れん。
しかし、トータルのトレーニング時間は短くてすむので効率的。

バカみたいに高重量で反動とか使いながら挙げてるヤシの方がよっぽどヘタレ。
筋トレは一定のスピードで下げて上げるのが基本。クリーンとかは別だけど。
それを無視するのは目先の数値ばかりを気にして、
低重量でしっかりやるのがしんどくて嫌で逃げている
ヘタレ。もしくは知識無し。

まぁスロートレは競技スポーツをやる選手の体づくり向きなので
高重量を挙げたいだけのヤシには向いてないかもね。

**アスリート名無しさん** · 04/05/29 10:31

>>高重量を挙げたいだけのヤシには向いてないかもね。

ってか筋肉馬鹿ほどみっともない生き物はいないからね。

**本家プゲラー** ◆nAv.Wp4hbo · 04/05/29 11:14

>ちゃんちゃらおかしくてヘソで茶が沸くぜ！
画像うｐよろしく

**アスリート名無しさん** · 04/05/30 01:41

スクワットや、デッドリフトもスロートレーニングできるの？
解説キバンヌ

**アスリート名無しさん** · 04/05/30 08:33

>>24１
できねーよボケ
間接がロックしちまうのにスロトレなんてやってたら間接いっちまうじゃん・・・
とりあえずマシン使ってやっとけ

**アスリート名無しさん** · 04/05/30 10:02

スクワットでロックする関節ってどこですか？

**アスリート名無しさん** · 04/05/30 10:40

ロックしないようにやるのもトレーニングです！

**アスリート名無しさん** · 04/05/30 17:14

スロートレやってみた。
精神的にくるね、これ。
途中で投げ出したくなる。
もう胸ぷるぷる

**＞＞＜＜** · 04/05/30 17:15

このトレの肝って要するに
ステッキﾝ具ポイントをごまかすな！！
ってことだね？

**アスリート名無しさん** · 04/06/01 04:00

近似級力トレだよね？

**アスリート名無しさん** · 04/06/01 04:53

（ﾟДﾟ）ﾊｧ?違いますよ？

**アスリート名無しさん** · 04/06/01 12:01

スロートレやって、3ヶ月でベンチMAXが10kg上がったとか、
胸囲が3cm上がったとか、具体的な効果がこのスレ内では
見受けられないのだが…
本当に効果あるのか？

**アスリート名無しさん** · 04/06/01 12:29

俺は膝に違和感が会ったため日常的に70％以上の重量を扱うことができなかったのだが
2ヶ月30キロのバーベルスクワットをスロートレで行ったところ
MAXが70キロ→100キロになりますた

ってこれじゃ参考にならんか?

**アスリート名無しさん** · 04/06/02 01:49

精神的にきついから数値が伸びる前に投げ出すケースが多いんだと思う。
スロートレは普通のトレより効果が現れやすいとかではなく、
トータル短い時間で追い込むことが出来て、
それでいて普通にトレするのと同じ効果が得られ、
さらに靱帯や腱にかかる負担が小さいため怪我をしにくい、
というトレーニング。
結局どんなトレーニング方法であっても、追い込めば大差ない効果を得られ、
追い込まなければどんなトレーニングをしても効果薄。
スロートレをミラクルなトレーニングとカンチガイしないように。

**アスリート名無しさん** · 04/06/02 02:01

スロートレってMAX何%で何セット何時間かもひとつ曖昧じゃの(｀・ω・´)　

**アスリート名無しさん** · 04/06/02 13:18

知ってのとおり遅筋そ刺激した後、速筋を刺激するため
追い込みきらないと意味がない
鼻から即筋が刺激できる普通のトレは途中で止めてもそれなりの効果があるが
スロートレはそうは行かない
それこそ足が震え今にも倒れそうと言う状態で続けなければいけない
だからスロートレが楽と言っている者は追い込みきっていない
遅筋がへばったところで止めてしまっているのではないかと思わざるえない

**アスリート名無しさん** · 04/06/02 20:10

おれは懸垂やってるが背中よりも握力が先に逝ってしまう。
でもこないだラットプルやったら自重の１．６倍引けたで。
確実にパワーアップしてる。短期だから殆どは神経の活性化だと思うけど。

**アスリート名無しさん** · 04/06/02 21:25

>>254
ポジネガ何秒?

**>253** · 04/06/02 23:18

しかし、刺激による速筋繊維の反応速度が0.01～0.05秒なのに対し
遅筋繊維は0.1～0.11秒と、僅か0.06～0.09秒しか差がありません。
この時間はまばたきもできない差なので、いくら重りを素早く上げたとしても、
思うように速筋繊維に刺激を与えているかというと、
疑問が残ると言わざるを得ません。

とのことです。だから、
「鼻から即筋が刺激できる普通のトレは途中で止めてもそれなりの効果がある」
と言い切れないというわけですね。

**アスリート名無しさん** · 04/06/02 23:26

みんながんがってるなー
俺なんか追い込む前に止める。２週間～３週間は休養するからいつも元気だぜ

**アスリート名無しさん** · 04/06/03 09:54

休養は中一日か中二日だろ？
そんなに空けてもいいの？

**アスリート名無しさん** · 04/06/03 10:52

二日で疲労とれねえよ。

**アスリート名無しさん** · 04/06/03 12:48

頼むからお前らのポジネガを押しえてくれ

**アスリート名無しさん** · 04/06/03 17:15

>260
その日によって変わる。
試せるプロトコルはほとんど扱える重量の把握は出来ているから。
スロートレ3週くらい回したら普通のピラミッドを1回まわす。

**アスリート名無しさん** · 04/06/03 17:58

プロトコルによって違うよね。
俺も多少自分なりにアレンジはしてるけど。
クレイジーファイブのネガはちょっと長めだし。

**254** · 04/06/03 19:39

ワイドで７～８秒位かな。
でも自分懸垂ではまだ追い込めていない。しかしいきつけのとこにラットプルが無いためしょうがなくやってる。

**アスリート名無しさん** · 04/06/03 23:00

>>258
非科学的な
トレだな。今は休養長めが主流

**アスリート名無しさん** · 04/06/03 23:59

金持久力トレとの違いを教えて下さい

**アスリート名無しさん** · 04/06/04 01:30

>>264
速筋は細胞内に貯えたグリコーゲンをエネルギーにして無酸素運動をする
どかんと力が出るけど細胞内のグリコーゲンなんてすぐに使い切っちゃう
ようするに瞬発力

遅筋は脂肪と血液によって運ばれる酸素をエネルギーに動く
ようするに有酸素運動、

軽い負荷で素早く何十回も動作させるとまず速筋がグリコーゲンを使い切り
代わりに遅筋が主に運動を受け持ち刺激されるので持久筋のトレーニングになる

10回くらいで限界になる重い負荷で比較的速く動作すると、速筋だけが刺激される

軽めの負荷でゆ～っくりと動作させると遅筋だけでなく速筋にも刺激がいく
関節等にも負担がかからないので(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

l · 04/06/04 11:41

今のトレは中３日以上なの？
それは本格的な人が深く疲労した場合でしょ？
初心者は今でも、一日おきとか二日おきでいいんでしょ？

**アスリート名無しさん** · 04/06/04 17:54

オーバーワーク(・A･)ｲｸﾅｲ

**アスリート名無しさん** · 04/06/04 18:03

仕事終わり。
今からトレ行きます。
KORGのイヤホン型メトロノームも買ったし頑張ってきます。
主にスリーストライクと５０％セットでやります。

**アスリート名無しさん** · 04/06/04 18:06

軽めの負荷でも筋力アップというのが理解できなくて
金持久力トレでも筋力アップできるの？

**アスリート名無しさん** · 04/06/04 20:21

>>269

このスレで最初の方で、イヤホン型のメトロノーム買ったもんです。
是非10ネガティブを取り入れてください。
電子音に対し殺意が芽生えます(w

学生の時にバスケやってた頃は筋トレ大嫌いだったから
ほとんど初心者の俺のメニュー。
しょぼいけど勘弁。

レッグ・カール　　　56kg クレイジー
レッグ・プレス　　133kg　10ネガティブ

ラットプルダウン　 42kg　クレイジー
ロウイング 42kg　同上
プルオーバー 49kg 同上

チェストプレス 42kg　3ストライク

アブドミナル 40kg　7up

チンニング 30kg補助でナロウとワイドで満足するまで。

27/186/80kg 体脂肪率14.3%

全部追い込めているかと言えば嘘になります。辛くて投げ出します(w
やっぱしょぼいですかね？

教えてエロイ人。

**アスリート名無しさん** · 04/06/04 20:32

ズレまくりだなぁ。

クレイジーは日によって使い分ける。
チンニングは気分転換と言うか。

筋トレは週ニペースであとは有酸素しています。

**アスリート名無しさん** · 04/06/04 21:34

27/186/80kg 体脂肪率14.3%

でかいな。あんた

**アスリート名無しさん** · 04/06/07 08:03

sage

**アスリート名無しさん** · 04/06/08 14:28

>>271

なんか誰もいなくなったな(w

俺も始めたばかりだからア、ドバイスもなんも出来ないけど。
ここに居る奴らってポジとネガ何秒とか、そういうレベル。
オマエの書いてるプロトコルなんて
知らない奴ばかりだと思う。

俺もわかんねえし(w

**アスリート名無しさん** · 04/06/08 21:52

陸上中距離選手で、ウエイトもやりたくて、興味もったんですが、
1回このトレーニングすると、なかなか疲労とれないなんて、
走る方のトレーニングに影響でそうなんですけど、どうなんですか？

**アスリート名無しさん** · 04/06/08 23:44

シーズンによって使い分けたら？
中距離の人がどんなトレーニングしてるか分からないので
正直よくわからないな…ｽﾏｿ

**アスリート名無しさん** · 04/06/09 14:14

ストロングスのサイトいろいろ見るのが良いかもね。

**アスリート名無しさん** · 04/06/09 19:50

>>276
オレはスプリンターだから全面的に支持できなくて半信半疑な部分もあるけど全身のトレーニングが３０分程度でしっかり追い込め、
なおかつ心肺機能の向上にも繋がるスロートレは中長の人間にはかなり有効じゃないかな。ランナーズにも特集組まれてたし。

**アスリート名無しさん** · 04/06/10 00:44

ただし、疲労（筋肉痛）が回復するのもかなりスロー。

**アスリート名無しさん** · 04/06/10 23:56

>>280
一つの筋肉群に一種目であればさほど練習に支障が出るほどではないと思うが。ビルダーとかでなくてしかも中距離であれば
週２，３日程度のウェイトトレでスロトレやるなら問題ないと思うけど考え方なんて人それぞれだからな。
ただ特に大筋群が追い込んだ時発達未熟な人なら初めの頃は筋肉痛長引くのは考慮に入れるべきだが。

**アスリート名無しさん** · 04/06/12 04:30

持久力トレとの違いは？

**アスリート名無しさん** · 04/06/12 17:25

253にも書いてあるとおり、先ずは遅筋を追い込み（持久力トレに近い？）、
遅筋がヘタったところでその他の筋肉を総動員して追い込む。
だからキチッと追い込めばスローでも速筋繊維に刺激を与えられる。

**アスリート名無しさん** · 04/06/12 18:55

age

**アスリート名無しさん** · 04/06/13 00:41

持久力トレを限界までやるのと同じでは？

**アスリート名無しさん** · 04/06/13 00:49

>>285 違う

**アスリート名無しさん** · 04/06/13 01:48

>>286
どういうふうに？
軽めの負荷でゆっくりと最後まで筋肉を追い込む。
やってることは同じにみえるけど・・・・・

**アスリート名無しさん** · 04/06/13 02:47

>>287
少なくともストロングス的なスロートレは”自分でしっかりとコントロールできる出来るだけ重い
重量”で行うのであってだいたい２０ＲＭ以上で行う低負荷高回数トレとは似て非なる物。
速筋まできかすには遅筋をオールアウトさせなくてはいけないのでそれ相応の
負荷を持って追い込まなくてはならないし、あらゆる可動域でしっかりと力を発揮
させようっていう目的もある。
日本ではスロートレーニングと名乗っているが大元のアメリカでは
ハイインテンシティトレーニングと呼んでるし。
まぁ速筋ｲﾗﾈっていう人はいわゆる持久トレでもいいんじゃね？
正直メンタル面弱いとスロートレやってもきちんと追い込めないだろうしだったら
高回数やってたほうが良いのかもしれない。

ちなみに今月のアイアンマンでフランク・ゼーンがスローレップトレについて語ってる。
こちらも参考までにどうぞ。

**アスリート名無しさん** · 04/06/13 06:53

>>287

もしジムに通っているなら
>>271のメニュー参考にしてやってみたら？
鍛えてる人なら負荷をもう少し上げてさ。

**287** · 04/06/13 08:58

ありがとおうございました

**アスリート名無しさん** · 04/06/13 11:58

スロートレに関して
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/157.html

スロートレとはいえやはりMAXの40％以上の重量が必要みたいね
ただ注意してほしいのは、体重70キロでバーベルスクワット70キロ上げる者がいたとすれば
この70キロの40％ではなく自体重を含めた140キロの40％ね

**アスリート名無しさん** · 04/06/13 20:37

背筋運動をスローでやると腰が痛くなります・・・。
なにかいい方法ありませんか？？

**アスリート名無しさん** · 04/06/13 23:36

>>292
トレーニング種目名は何？

**アスリート名無しさん** · 04/06/13 23:58

筋トレして3週間ほったらかしにしたら
かなり筋肥大してきた。休養が長いから筋肉が修復されて超回復がおこったみたいだ

週2回や1回ではこんな事なかったのに

**アスリート名無しさん** · 04/06/13 23:59

>>292
腹筋が負けてる
そのままだと腰痛めるよ

稼働域を小さくするか、腹筋を強化しましょう

**アスリート名無しさん** · 04/06/14 00:33

コナミスポーツとかだと新規入会者に
10秒かけてウェイト上げるような指導してるけどあれってどうなんだろう。
初心者がゆっくり挙げすぎると逆に筋肉の動きを意識しにくいんじゃないかと思うが。

**アスリート名無しさん** · 04/06/14 01:31

老人のリハビリにもいいみたいだから
無理せず追い込まないほうが俺には合ってる

**292** · 04/06/14 05:45

>>293
ベッドの下に足を入れて上体を持ち上げる・・・。

**アスリート名無しさん** · 04/06/14 08:53

>>298

痛めるに決まってるだろ。

**アスリート名無しさん** · 04/06/14 09:14

>292
背筋は反っちゃダメだよ。背筋まっすぐマデ。

**アスリート名無しさん** · 04/06/14 14:56

>>297
おいおい
スロートレを履き違えていないかい

おそらくそのままではたいした効果が出ないと思うぞ

**アスリート名無しさん** · 04/06/14 20:59

>>298
そのやり方でプロトコル使うなら７回しっかりコントロールした
スピードでやって７回目に３～４０秒上げた状態で停止、とかかな

**アスリート名無しさん** · 04/06/15 20:00

1ヶ月ぶりにスクワットやったら扱う重量が15キロ増えてました
効果があることが確認できたためモチベーションも挙がる

**アスリート名無しさん** · 04/06/16 15:18

足とかは部位ごとにわけてやるのか。
じゃあ種目はたくさんやらなきゃなんないんだな。でも早く済みそうだね。

**アスリート名無しさん** · 04/06/19 15:27

あげ

**アスリート名無しさん** · 04/06/20 03:54

3週間ぶりに胸、背中、腕のﾄﾚやった。（｀・ω・´）　
チェストプレス10秒Ｘ10秒1回。すぐさま5秒Ｘ5秒4回
ラットプルダウン、アームカール上と同じ

休憩もいれて10分で終わり。また3週間後。足はレッグプレスとレッグカールを別の日にやりますわ。

**アスリート名無しさん** · 04/06/21 02:46

３週間おき？？？

**アスリート名無しさん** · 04/06/21 19:59

>>306

何を目的にトレをしていて
どんな重量でやっているか教えてくれますか？

俺、山田とかのスロトレって効果が実感できなかったから。

**アスリート名無しさん** · 04/06/22 04:38

やまだのスロトレは追い込まないのが特徴。たっぷり２週間休むから怪我しにくいしね。
俺にはあってる。

**アスリート名無しさん** · 04/07/01 14:34

(￣□￣；)！！レスすくねーよ

**アスリート名無しさん** · 04/07/01 15:10

ス

**アスリート名無しさん** · 04/07/02 07:15

イキやすい香具師に最適なチロートレーニングってないですかね？

**アスリート名無しさん** · 04/07/02 21:56

俺はコツコツ
スロトレやってるよ(｀・ω・´)　

**アスリート名無しさん** · 04/07/03 00:30

明日は久々にトレ出来る！ぐったりするほど５０％セットしてやるぜ！

**アスリート名無しさん** · 04/07/04 21:13

ぐったり。

**アスリート名無しさん** · 04/07/05 13:32

筋肉痛がひどい…

**アスリート名無しさん** · 04/07/06 03:37

筋肉痛3週間でも取れないよ
筋肉痛がある間は筋肉の修復が完全に出来てないからトレやっても効果少ないんだよな

**アスリート名無しさん** · 04/07/06 09:17

>317
3週間も痛いのは、筋肉痛じゃない。肉離れとかなんらかのケガ。
医者逝け

**アスリート名無しさん** · 04/07/06 15:19

スロトレにやり方がありすぎて難しいなぁ。
ピラミッドと交互にやるか。