故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ

**膝が悪い人** · 04/03/30 12:07

故障しやすい人に最適と言われるスロートレーニングについて語りましょう。

92 · 04/04/24 18:24

最近行き着けのジムにラットプル無くなったため懸垂ワイドグリップでやってます。
あとローイングもケーブルからダンベルに変えました。そのせいもあるのかな？
でも変えた初日はかなりの筋肉痛だったが２回目以降はいっしょ。
十字懸垂やってみたいけどその体勢には助手に手伝ってもらうの？

04/04/25 22:08

age

**アスリート名無しさん** · 04/04/25 22:47

ごめん
ラットプルとプルオーバー勘違いしてた（藁
プルオーバー80kgなら十字懸垂ガンガンいけそう

04/04/25 23:34

いつもより軽い重量でじっくりとトレってことだろうけど。
実際キンリョウうｐ、あるいは筋力うｐできるのでしょうか？

**アスリート名無しさん** · 04/04/26 21:19

これってちゃんと速筋も鍛えられるんだよね？
陸上の短距離やってるんだけど、遅筋鍛えてもあんま意味無いし。

04/04/26 23:08

伸びないスレだなぁ。。。。

**アスリート名無しさん** · 04/04/27 11:00

>>122
ttp://www.strong-s.com/slowT/index.html
の三段目

**アスリート名無しさん** · 04/04/27 16:13

ゆっくり下げて速く上げるってのより効率的ですか？

**アスリート名無しさん** · 04/04/27 18:13

ネガティブ効かせるほうが良いんじゃね？

**アスリート名無しさん** · 04/04/27 22:56

遅い動作のトレーニングで速筋が鍛えられるのか、という疑問が出ると思いますが、スロートレーニングによって筋機能停止まで追い込む時、
まず遅筋繊維から使われ始め、遅筋繊維だけでは負荷に対抗できなくなった時、速筋繊維や他のリザーブされていた筋繊維が動員されるのです。
人間は自身の筋力の30％しか普段は使っていません。
いわゆる火事場のクソ力というもので、70％は緊急事態に備えてリザーブされています。
スロートレーニングはそのリザーブ筋力を発揮するクセを付ける目的もあるのです。

解説もトム

**アスリート名無しさん** · 04/04/28 18:52

とにかく初心者に効果絶大なのは本当か？

**アスリート名無しさん** · 04/04/28 20:50

>>128
フォームや使っているキンニクを意識出来るからね。＞高価舌代

**アスリート名無しさん** · 04/04/29 09:51

ゆっくりすぎはだめ？

**アスリート名無しさん** · 04/04/29 13:33

>>129
確かにそれはおいしいよな。

**sage** · 04/04/29 13:33

>>128
初心者は何をしても効果が出るよ

**アスリート名無しさん** · 04/04/29 17:48

3setが┌┤´д`├┐ダル～な自分にとって、1setで済むというのはありがたい方法ですね。

ﾄﾚ後、┌┤´д`├┐ダル～な状態が続いてるわけですが・・・＿|￣|○

**アスリート名無しさん** · 04/04/30 00:37

普通のトレを重量さげてゆっくりやればいいだけだろ？
他に相違点は？

**アスリート名無しさん** · 04/04/30 11:32

>>134
総体的に言えばそういう事ですよ

あとはリズムの違いで、細かく流派があるようなカンジ

**アスリート名無しさん** · 04/04/30 21:22

ジジュウでもトレできてありがたい
初心者だから蛇浪に効果ありだろか

04/05/02 12:10

腕立て伏せも、スローできっちりやると十分な負荷が得られた。
ベンチプレスしないで（ジム行ったり、器具買ったりしなくても）
すみそうだ。ラッキー

**竹田友一** ◆ZV5jDnus1M · 04/05/02 13:48

久々にMAXやったら上がってた。
まぁまだ初心者だからどんな刺激でも効果は出るだろうが
短い時間で効果が出せるのは嬉しい。

**アスリート名無しさん** · 04/05/03 09:27

いろいろ試行錯誤して
３秒ポジ４秒ネガにした。今月のターザンにも載ってる

**アスリート名無しさん** · 04/05/03 14:50

韓国人の男性は、皆兵制度のおかげで体格バッチリなので、ヘタに喧嘩を売らないように。
現代日本人男子の軟弱な体格では、返り討ちに遭う公算が大かと。

**大道塾初段** · 04/05/03 18:20

..>>140
そうかな？
中には凄い奴もいるかもしれないが、俺が今まであった韓国人は大した事なかったな。
テコンドー3段で徴兵にも行っていた奴なんだけど、俺が空手をやっていると知ると、組み手を申しこん来たんで、
やったんだが、蹴りやパンチがとにかく軽いんだな。そんでこっちがローキック一発撃つともう動けなくなるし、
寝技の技術も全くないから、関節技かけ放題だったな。
ちなみに俺は167センチ70キロ、向こうは180センチの90キロだった。体格はいいけど身体はぶよぶよだったな。
韓国人はテコンドーより、レスリングや柔道経験者のほうが怖いよ。

**アスリート名無しさん** · 04/05/04 10:16

いくら怪我しないトレーニングだからといっても、
アスリートのするこのトレーニングは筋停止まで追い込むものなので
補助の出来るトレーナーとマンツーマンで行い、追い込まないとあまり効果は望めません。
それにマシン以外のフリーウエイトだと筋停止近くになるに連れて力がなくなり思わぬ動きで怪我をしてしまいます。
なのでマシンでやることをお勧めします。
アイソメトリックとアイソトニックスの両方を取り入れているトレーニングなので
筋停止まで追い込めるとかなり効果のあるトレーニングだと思います。
日本人のアスリートがこのトレーニングをなかなか行わないのは
トレーナーの少なさにも影響されているそうです。
アスリート以外の方には軽い負荷でも、ゆっくりな動きなので、
重みを感じながら出来るので効果はあると思います。
その場合でもトレーナーはなるべく見てあげるべきでしょう。
あとしっかりストレッチしないと怪我や疲労に繋がって、
パフォーマンスが低下するので注意が必要です。
ゆっくり行うだけがスロートレーニングじゃないので、
トレーニングを理解するととても効果的だと思います。
追い込んだ後の達成感が何とも言えず気持ちいいですしね（笑）

**アスリート名無しさん** · 04/05/04 11:00

ややわかりづらいです

**アスリート名無しさん** · 04/05/04 12:16

＞ややわかりづらいです

それはどうもすいません(´Д｀;

**アスリート名無しさん** · 04/05/04 12:22

>>141
テコンドーであると言うことに問題があっただけと思われ

**アスリート名無しさん** · 04/05/04 13:06

テコンドーのみで強い奴見たことない。

04/05/05 01:33

スローじゃなきゃ効かない
下手だから

**アスリート名無しさん** · 04/05/05 10:52

スロートレとは違うかもしれないけど
俺の場合普通にバーベルカール3セット行った後
バーのみでポジティブ8秒ネガ8秒を二頭筋を意識して行っている

**アスリート名無しさん** · 04/05/06 02:34

１部位に２週間ぐらい開けたほうがいいってほんまかなー

腕なら１種目１セットで充分らすぃ

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 04:17

レスの進行もスローだな（　´∀｀）

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 11:45

>>140はコピペ
>>141-146まで釣られたわけだが

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 11:49

＞韓国人はテコンドーより、レスリングや柔道経験者のほうが怖いよ。
何で？

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 11:53

＞アスリートのするこのトレーニングは筋停止まで追い込むものなので
＞補助の出来るトレーナーとマンツーマンで行い、追い込まないとあまり効果は望めません。
これはスローに限ったことじゃないだろうに

>>149
2週間に1セットは少なすぎ

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 15:14

漏れは手元で負荷調整できる気圧式のマシンでやってる。追い込めるよ。

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 17:07

空気圧式のマシンはエキセントリックな負荷がかからないから効果薄いんじゃない？
ウエイトスタック式かプレート直付けでやったほうがいいべー。

**アスリート名無しさん** · 04/05/08 03:38

脚とか腰いたい(>_<)
レッグプレス、エクステション、カール、全部やりすぎか。一つ減らすか。

**アスリート名無しさん** · 04/05/08 04:23

あげもさげも二重秒
ながすぎかな？

**アスリート名無しさん** · 04/05/08 11:29

>>155
それってネガティブが効かないってこと？
そういう意味だったら自分の使っているものは
きちんとネガティブ時も負荷がかかるけんどもな。
まあ、そういうタイプのもあるとは思う。
パートナーがいないとスタック式っ追い込むのつらくてな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/10 12:43

試行錯誤で5秒ｘ5秒で1セット

筋肉いてー

**アスリート名無しさん** · 04/05/11 04:36

すろとれ
みんな止めたんか。

**アスリート名無しさん** · 04/05/11 08:20

ネタがないじゃないの？
俺、試行錯誤してやっと大体のメニュー組めるようになった。
フリーウェイトしないから、こだれけ効果があったって
書きにくいけどな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/11 11:40

7-4-7って出来る？ 7-2-2になる…鬱。

**アスリート名無しさん** · 04/05/12 10:52

昨日は４秒１０秒を試した

次は４秒７秒で扱う重量を増やそうと思う

**アスリート名無しさん** · 04/05/12 13:48

すろーは筋肉痛になりにくい

**アスリート名無しさん** · 04/05/12 16:09

>>164
そうかな。きっちり追い込めば、なる。
昨日、スローで追い込んでかなり筋肉痛。

**アスリート名無しさん** · 04/05/12 18:41

毎回筋肉痛になる。

**アスリート名無しさん** · 04/05/13 02:24

スローは効くよ。完璧に疲労とるまで10日かかるよ。
山田氏は2週間に1部位でやってるらしい。

**アスリート名無しさん** · 04/05/13 09:36

俺はスローでも週に１回は行っている
２週間に１回の方法も行ったが物足りなく
効果も出なかったよ

**アスリート名無しさん** · 04/05/13 09:38

しかし疲労が取れるのに１週間も１０日もかかる奴ってよほどひ弱なんだろうな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/13 19:30

スロー取れは遅筋を刺激した後、速筋を刺激するため
トレの後疲労感が大きい

**アスリート名無しさん** · 04/05/14 00:42

>>169
多分トレーニング強度が低いんだよ

**アスリート名無しさん** · 04/05/16 23:56

アメフト選手がシーズン中に週二回行ったり、
野茂が登板の日に行ったりするトレーニング。
二週に一回じゃは少なすぎでは？

**アスリート名無しさん** · 04/05/17 03:16

２週間に１回のほうが筋肉に刺激があって効果あるんじゃない。（素人考えじゃが）
まあ長いスパンで考えたら関節や腰の負担考えたら楽なトレのほうがいいかな

**アスリート名無しさん** · 04/05/17 07:18

>>172

ストロングスと山田のじゃ内容が違う。
俺は山田のやり方は効果が薄い。

**アスリート名無しさん** · 04/05/17 11:58

昨日はスクワット30キロをポジ3　ネガ8秒で15レップ行った

そこそこの重量でポジ3　ネガ6ぐらいが良いのか
かなり軽めでポジ10　ネガ10が良いのか

どっちだろ

**アスリート名無しさん** · 04/05/17 22:55

最近は心拍数上げたいからサーキットばっかでスロトレやってないなー。

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 10:06

>>175
両方やってみて、追い込みやすいほうが、よろしいかと

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 14:42

俺は５秒ｘ５秒６回が一番いいみたいだ。
５秒以上だと息が続かん

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 19:41

http://muscletyarider.hp.infoseek.co.jp/slow.shtm
検索したらこんなサイトも出てきた。でもって今ストロングスのサイトで講習会の参加者受け付けてるね。

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 20:42

>>179

3ストライクの説明の所で

>第１セットで心機能停止まで追い込む

ってあるぞ(w

なんか突っ込みどころ満載でした。

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 20:59

ほんとだ。死んじゃうな（笑。多分筋機能っていいたかったんじゃね？

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 21:45

心機能停止(・A･)ｲｸﾅｲ

スロートレって楽したいからやってんのにハードトレかよ

**ケプラー** ◆nAv.Wp4hbo · 04/05/18 23:04

楽じゃねーだろ

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 08:15

スロトレって楽しいか？俺は普通にやるより精神的にはハードだけどな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 10:06

お前らのメニューをうp汁
俺は今のところ30キロでポジ4秒ネガ8秒これを8レップ
インターバル1分で3セット

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 11:56

>>185
３０きろのメニューがわからん
俺は５秒Ｘ５秒で６回～８回で１セット。（脚トレマシーン４種類）（胸ﾄﾚ２種類）（肩、背、腕各１種類）を週１回（分割の場合は２回）

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 11:58

あ～
スクワットね

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 20:32

>>185
一分のインターバルで３セット出来るんじゃウェイト軽すぎなんじゃない？スロトレやるのは筋肉意識しまくって限界までやってこそだろ。
過負荷の原則も守ろうね。
ちなみに自分は毎回やり方変えて追い込んでるんで「これ」という答えはない。

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 21:03

>>188

俺も限界までやる為のスロトレなんだけどね。
最近よく取り上げられているスロトレって、山田派っていうか
軽い負荷で短時間って感じだな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/20 14:28

>>189
オレもそう。
今読んでいる大川の本にも、書いてあった。
スロートレの概念の根本は筋肉に最大限のエフォートを
強いて、力を全部使い果たすって。

あと繰り返し、ケガとかはしにくいけど。つらいトレーニングだってことも。

**アスリート名無しさん** · 04/05/20 18:30

スろトレは老人や体力のない人が怪我しないようなシステムプランだろ。
追い込まなくても効果はあるよ。つらくなるまでやるのも、緩やかにやるのも自由

**アスリート名無しさん** · 04/05/20 18:58

このトレーニングをやり始めた頃に比べると
現在は結構、肉体的なものよりも
精神的に厳しく追い込んでいくという
プロセスを楽しみながらやれている感じ。

徐々にだけど結果も現れてきているので
このままこのトレーニングを続けようと思っています。

**アスリート名無しさん** · 04/05/21 10:49

やっぱり気になるのはこのトレーニングがどの程度効果があるのかって事だよな
俺は今まで足を鍛えていなかっためバーベルスクワット（フル）は50キロ4回

3週間後にどの程度変わっているか試してみる

**アスリート名無しさん** · 04/05/21 13:32

大川式の基本はスローといっても強めのストリクトって感じだよね。

**竹田友一** ◆iveTvfdYo2 · 04/05/22 13:55

学校でスロトレしてたらDQNな先輩が首筋に息吹きかけてきやがって
びっくりしてダンベル落としそうになった。マジ怖かったぜ。

**アスリート名無しさん** · 04/05/22 16:55

怪我とか関係ない人以外にとっては基本的に非効率なトレ法だろ。
トレに変化を付けるのには使えるだろうがメインにして長期間行うには向いてない。
実際にトップ選手を見てもそうだし。
高重量を扱うのがきついヘタレ丸出しで笑えますな～～～

**アスリート名無しさん** · 04/05/22 18:26

>>196
レスラーの村上にヘタレって面と向かって言ってやれ（笑。

**アスリート名無しさん** · 04/05/22 22:01

>>196
スロートレやったことないの?
普通にやる方がずっと楽だぞ

**アスリート名無しさん** · 04/05/22 22:12

ちゃんとやればスロートレは普通にやるより数倍きつい。
特にメンタル面が弱ければ追い込みきる前にヘタってしまう。
ストイックにやらなければ効果薄かも知れん。
しかし、トータルのトレーニング時間は短くてすむので効率的。

バカみたいに高重量で反動とか使いながら挙げてるヤシの方がよっぽどヘタレ。
筋トレは一定のスピードで下げて上げるのが基本。クリーンとかは別だけど。
それを無視するのは目先の数値ばかりを気にして、
低重量でしっかりやるのがしんどくて嫌で逃げている
ヘタレ。もしくは知識無し。

**鈴屋メカトロニクス** · 04/05/22 22:17

デジタル家電　健康器具　防犯グッズなどを激安で扱っております

http://yuzer8.cool.ne.jp/buy/suzuya.htm

ブラリと立ち寄って頂いてお探しのものがあれば幸いです.

**アスリート名無しさん** · 04/05/22 22:45

名前は忘れたがボディビルダーでランキングトップ10にはいる人は
スクワットを120キロをポジ3秒　ネガ10秒ぐらいでやっていた
ちなみにMAXは200キロを超えるそうだ

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 02:12

おれはスロートレのほうが楽。２週間に１回で１種目１分でオールアウト出来る
筋肥大は充分。休養充分とれるのがいい

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 10:52

>>202

1分でってどんなメニュー？

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 18:25

ポジ２　ネガ３は
スロートレには　はいらない？

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 19:29

スロートレーニングって器具なしでできますか？

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 20:26

運動動作が反転するとき、関節をロックさせるなどで、
負荷を逃がすような休息を一拍ほど入れてしまうのは邪道ですか？

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 20:30

>>205
とりあえず普段どういう筋トレしてるか教えてくれ。話はそれからだ。

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 20:30

>>206
トレ中に無意味に筋肉や済ませてどうする？ものすごい勢いで邪道。

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 20:38

例えば
スクワット75の者がいたとして
20キロぐらいでポジネガ10秒でやるのか、50キロでポジ3　ネガ4
ぐらいでやるのとどちらが良い?

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 20:46

>>206
スローだと関節がロックしやすいメニュー（ベンチプレスとか）は
スローを取り入れない人も多いと思います。

>>209
＞50キロでポジ3　ネガ4
だとやや遅めなだけでスロートレじゃ無いよ。重さとはやさが。

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 22:12

ポジ３　ネガ４ならスロートレに入ると思われ。
スロートレーニングの基本＝７０秒セット
＝１repに７～１０秒かけて、７～１０repsやること。
スクワット７５のヤツが５０でスロートレは出来んが。

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 22:14

>210
つまりロックさせることでｒｅｐ数を稼ぐのはスロトレではないわけですね。

**アスリート名無しさん** · 04/05/24 00:43

トレメニューさらし
ストロング式で上半身の日。

・チェストプレス　…　トリプルセット 60kg 40kg 27kg
・フライ　…　クレイジー５ 18kg
・ラットプル　…　50%セット 52kg
・ロウイング　…　50%セット 42kg
・ショルダープレス　…　50%セット 25kg
・フロントレイズ　…　3kg ３ストライク

ストロングスでは全身のコーディネーション重視なんで
部位を分けないんだろうが、アスリートじゃないんで無視。

**アスリート名無しさん** · 04/05/24 10:03

松井秀が12.5キロのダンベルカール（順手）をゆっ～くり8レップぐらいやった後
間髪いれずに高速で同じ動作を行っていた

**アスリート名無しさん** · 04/05/24 15:31

>>214
松井はボンズやマックみたいに薬物使わないからパワーつかんよ

**アスリート名無しさん** · 04/05/24 21:55

>>214
そういうやり方もあるだろ。じっくり筋肉に刺激を与えたら実際の動きに近い初動時に一気に力を入れるのは運動選手にはあり。

**アスリート名無しさん** · 04/05/25 12:31

あげ

**アスリート名無しさん** · 04/05/26 11:15

ゆっくりage