故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ

**膝が悪い人** · 04/03/30 12:07

故障しやすい人に最適と言われるスロートレーニングについて語りましょう。

**アスリート名無しさん** · 04/03/30 12:41

2か？

**アスリート名無しさん** · 04/03/30 14:25

３

**アスリート名無しさん** · 04/03/30 18:18

最近出た本を読んで、実際にジムで
スロートレーニングやってみたけど
かなりきつくて血管が切れそうだった。
最初の重量設定が難しいけど
トータルの時間的には１セットで済むものが
殆どだから結構短くて済む。
仕事帰りにジムに寄ったりする人なんかはいいかも。

本の内容はマシンが殆どだから、
今は家でのダンベルトレーニングにアレンジ中。

**アスリート名無しさん** · 04/03/30 19:21

かなりキツイ。
でもマシン（うちのジムの）によっては動きが悪くて、
ゆっくり動かすと引っ掛る感じがある。
これじゃ、意味ないかな？

**松林ジャー** · 04/03/31 11:53

俺も前から興味あったが、やり方がわからないから普通にトレしてた。
最近出たターザンに自重でのやり方とダンベルでのやり方が書いてあったから
それを取り入れてる。
まだ重量設定を思考錯誤しながらやってるレベルだが、
俺は膝も肘も悪いからスロートレのが良いかも。

>>5
マシンだとそういうことあるよね。トレーナーに相談したら？

**アスリート名無しさん** · 04/03/31 15:55

俺も今日からやりはじめた
１０秒ｘ１０秒２回～３回（実際は７秒ぐらいだと思う）
１セット１分以内で終わるから５種目のマシーンで１０分ぐらいで完了。

**松林ジャー** · 04/04/01 12:45

>>7
ジムにスロートレーニング用の時計とかないの？

ここのスレ寂しいなあ。スロートレーニング実践者って少ないのかな。

**アスリート名無しさん** · 04/04/01 15:39

まだ一回しかやってないけど
たった２レップｘ１セットだけで昨日の疲労感が取れん。効いてるってことか？
１０Ｘ３セットのほうが翌日の疲労感がない？

**アスリート名無しさん** · 04/04/01 18:36

スロートレーニング用の時計ってあるんですね。
僕はいつも体内時計です。
だからあまり正確じゃない。
　
確かにこのスレ寂しいですね。

**アスリート名無しさん** · 04/04/01 19:26

ここの人達ってオーバーロードプロトコルやってるの？

**アスリート名無しさん** · 04/04/02 06:51

＞スロートレーニング用の時計ってあるんですね。

メトロノームを利用して正確に測ってするそうだけどジムにそんなの持っていったら
恥ずかしい品（=´∇｀=）３００円時計でピッピと音なる腕時計でもないかな～
７秒～１０秒だと関節が痛い。次から５秒にしよう。ＮＢＬアメフトだと
クレージー５といって５ポジｘ５（静止）ｘ５ネガが主流らしい。静止は俺の体力では骨に負担が掛かりすぎだから１秒で
止めてやってみるか。

**アスリート名無しさん** · 04/04/02 09:40

スロートレーニングってパートナーと
やらなきゃ、なかなかキッチリできない
んじゃないの？

**アスリート名無しさん** · 04/04/02 13:02

時計さえあれば一人で出来るでしょ。

オーバーロードプロトコルって何？

**アスリート名無しさん** · 04/04/02 14:27

Digital Strength Ttaining（ＤＳＴ）の山田豊治氏関連

ＩＣＯのＤＳＴの記事
　http://icofit.net/gym/resistance/dst/index.html
山田豊治氏のサイト
　http://www.cat.web-shinsengumi.com/~train/xoops/modules/news/
サイト内のＤＳＴの記事
　http://www.cat.web-shinsengumi.com/~train/xoops/dst.php

スロートレーニングに関する考察から実践まで分かりますよ。
まだご存知で無い方は、行ってみて損は無いかと思います。

**アスリート名無しさん** · 04/04/02 18:07

<<14 ウェイトをゆっくりコントロールしながらあげさげすること

**アスリート名無しさん** · 04/04/02 22:10

＞メトロノームを利用して正確に測ってするそうだけどジムにそんなの持っていったら
＞恥ずかしい品（=´∇｀=）３００円時計でピッピと音なる腕時計でもないかな～
1000～2000円くらいで東急ハンズのフィットネス売り場でランニング用の
ピッチ音を出す機械（名前未確認）売ってますよ。
万歩計でピッチ音出るのは3000円くらい、
時計だと1万円くらいでピッチ音出るタイプ買える筈です。
でもあえて普通の電子メトロノームを使うのが真の漢だと思いますよ。
「おお、あいつスロートレーニングしてるぞ。すげぇ」ってな感じで
あなたも明日からジムのヒーローです。
ちなみに一流のボディビルダーもスロー取り入れてるらしいっす。
http://www.icofit.net/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=14&forum=3&post_id=47

**アスリート名無しさん** · 04/04/02 22:15

加圧筋力２年目、ジムを辞める・・・辞めなきゃ良かった。
今度、糞大学留年２年目の２３歳の馬鹿です。
http://www.inoyu-moneymaker-usa.com/
ＨＰ作りましたが全然アクセスされず。

**アスリート名無しさん** · 04/04/03 09:53

スローだと
１，２と数えるたびに動きが止まるんですが止まらずにスムースに動いた方が
いいのですか？

**アスリート名無しさん** · 04/04/03 11:13

>>19
>>15のサイト見た？
ポジティブもネガティブも腹筋の時みたいに意図的に動きを止めるとき以外は
ゆっくりと（スローに）動かし続けましょう。
秒数のカウントは電子メトロノームかホームトレーニーならAuftakt（無料ソフト）
あたりで。

**アスリート名無しさん** · 04/04/03 12:02

なんとか試行錯誤をしながら
スロトレ導入し始めたんだけど
いまいち負荷の設定が正しいのか分からない。

>>9とは逆なんだよね。
今はまだ×１０を３セットした方がキツイ感じ。

**松林ジャー** · 04/04/03 13:44

近所のジムは初心者（特にお年寄り）はスロートレーニングをすすめられるらしいぞ。
>>21
漏れも負荷があってるのかわからない。きついのは確かだが。
負荷の目安がわかるサイトがないしトレーナーでもわからんらしい。

**アスリート名無しさん** · 04/04/03 17:05

スロートレだと２回でギブ。３回４回はかなりきつい。
俺の場合５秒ポジ１０秒ネガのオリジナルトレだけど。（っていうか今日が始めて試行）
>>20ありがとう

**アスリート名無しさん** · 04/04/04 03:50

俺はスロートレーニング初めて二ヶ月になるんだけど体つきが全然変わったよ。
元々筋トレはやってたんだけど、スロートレーニング知ってからは今までの努力
が無駄に思えるほど劇的だった。
重量設定の件だけど、俺は1RMの60～70%ぐらいでやってる。
それ以上重くすると回数がこなせなくて結局効果上がらないからさ。
筋肉意識してやるんだけど、ちゃんと効いてなかったら重量上げてもう１セットやるのをお勧め。
ジムにサウナがあるなら活用したほうがいいよ。
スロートレーニングはハードだから少しでも疲れを取るようにしましょう。
睡眠前にはプロテインを忘れずに。

**アスリート名無しさん** · 04/04/04 10:58

korgnのイヤホン型のメトロノームを注文しました。
届いたら本格的にスロートレーニングを始めようと思います。

**アスリート名無しさん** · 04/04/04 18:02

スロートレって呼吸もたなくないですか？普通に呼吸続けても大丈夫？

**アスリート名無しさん** · 04/04/04 20:22

KORG イヤホン型メトロノーム「マイピッチ」http://www.dtmm.co.jp/dtmmnews/200306/news200306112.shtml

>>25これですか？ほしいな。どんなとこで、いくらで買ったの？

**アスリート名無しさん** · 04/04/04 20:41

大川氏主催のストロングスのサイト
ttp://www.strong-s.com/index.php

**アスリート名無しさん** · 04/04/04 20:48

>>27

色々とネットで検索してたら出てきた。
見た目はMM-2の方が好みだけど
電池の寿命でMM-1を選んだ。

買ったのはオークションで１３００円。

**アスリート名無しさん** · 04/04/04 21:21

自分は腰を痛めた時にトレーニング止めて身体が鈍ちゃうのが嫌だったので3ヶ月間スロートレしてました。

1.通常よりも重量が軽いのに筋肉痛が深くて、回復にも時間が要った。○
2.動作を遅くスムーズにするように意識したのでフォームを意識出来るようになった。○
3.ノルマにしている3セットを終えるのに時間がかかる△

3ヶ月続けた結果
1.筋肥大をしたかったので、プロテイン消費量と食事を考え直したので体重が増えたけど
　ジムにある体成分分析器で測定したら増加分1.1kgはまんま脂肪だった(筋肉量、骨量は変わらず）△
2.腰痛がだいぶ治まった。○
3.筋肥大したいので通常トレに戻ってみたら扱える重量が増えていた◎
　
今は通常の筋肥大を狙った通常トレーニングに戻して3ヶ月経ったところで、
体重増加分（0.9kg）だけ筋肉量・骨量が増えました。
が、腰痛も復活中・・・・_|￣|○

**アスリート名無しさん** · 04/04/06 03:15

１種目１セットでオールアウトするには、大体１２ＲＭ程度の負荷で、スピードは３秒で挙げて４秒で下ろす
負荷が軽いと３セットはいける。でも、ＮＦＬの選手はレッグエクステンションを１２０ｋｇ以上の重量でできるのもいる。
通ってるジムにスロートレ実践してるスタッフいるけど、彼は８５ｋｇでレッグエクステンション（スローで）してた。

**アスリート名無しさん** · 04/04/06 07:47

い～～～～～ち～～に～～～～～～３～～４,５,6,7,8・・。だんだん速くなる( ; _ ; )

**アスリート名無しさん** · 04/04/06 22:37

のびろー。

**アスリート名無しさん** · 04/04/07 20:09

究極のスロートレーニングを購入した。

**アスリート名無しさん** · 04/04/07 20:10

スロトレ始めたけどトレ中超キツイけど筋肉痛にならないなー。負荷たんないのかなー。
その代わり疲れが長引くなー。

**アスリート名無しさん** · 04/04/07 21:06

俺は膝が悪いから
30キロのバーベルを担いで死ぬほどゆっくり上下させている

**アスリート名無しさん** · 04/04/07 21:22

>>36
すごいね

**アスリート名無しさん** · 04/04/08 01:35

筋肉痛はないけど疲れが長引くな。1週間あけても取れん
3回1セット5秒ｘ5秒程度なのに

**アスリート名無しさん** · 04/04/08 11:07

メトロノーム使用して初めてトレしてきた。

クレイジー５がめちゃくちゃキツイ。
今までの脳内カウントがどれだけいい加減だったかを
思い知った。

**アスリート名無しさん** · 04/04/09 12:44

俺は針のついてる時計の音を聞きながらやってる。

**アスリート名無しさん** · 04/04/09 18:05

>クレイジー５がめちゃくちゃキツイ。

あれはアメフト選手のような化けモンがやるトレだ。やってみたけど
まさにクレージー

**アスリート名無しさん** · 04/04/09 18:08

>>40

いいこと聞いた。盲点だった

**アスリート名無しさん** · 04/04/09 18:30

３ストライクを中心にやってるが筋肉痛すごいよ。

**アスリート名無しさん** · 04/04/09 20:58

３ストライクって、１セット目でオールアウトさせろって言うけど
なかなか上手く追い込めない。
まあ、きついのには変わりないんだけどね。

明日も頑張ってくるわ。

**アスリート名無しさん** · 04/04/09 22:32

クオーターだっけ？
フルレンジ→四分の三→半分→四分の一で１レップにする奴。
それしかやったことない。
クオーター、クレイジー、ストライクとかそれぞれ効果違うのかな？

**アスリート名無しさん** · 04/04/10 00:49

筋肉痛より
脚がひっぱられるように痛い
ヘルニアか＿|￣|○

**アスリート名無しさん** · 04/04/10 07:35

>>45

いかにオールアウトさせるかだから
効果とかは変わらないんじゃないの？

ただ、トレの種類によって用いるプロトコルが違うだけであって。

**アスリート名無しさん** · 04/04/11 10:54

クレイジーは単関節種目専用でしょう。
もし複合関節でやってる人がいたら止めたほうがいい。
関節がロックした状態で5秒もキープしたらそれこそクレイジーだ。
クォーターは可動域の中で弱い箇所を作らないことと
反動を使わせないことを目的としていると思った。

**アスリート名無しさん** · 04/04/11 12:55

スロートレーニングを続けると、筋量は増えるけど、扱える最大重量が落ちるってことない？

**アスリート名無しさん** · 04/04/11 13:52

どこが多関節でどこが単関節かがわからない。

**アスリート名無しさん** · 04/04/11 16:52

じゃ俺も静止キープ止める

５秒Ｘ１０秒（実質４Ｘ８）で２～3回でオールアウトする

**アスリート名無しさん** · 04/04/11 17:37

クレイジーとか3ストライクとか
何？
検索しても全然関係ないものが出てしまう
詳細ｷﾎﾞﾝ

**アスリート名無しさん** · 04/04/11 17:45

なるほど
まず遅筋船意が稼動し、疲労によってそれだけでは間に合わなくなった時
速筋繊維が稼動するわけか

**アスリート名無しさん** · 04/04/11 19:46

クレイジーファイブに適した種目。

上半身：フライ・プルオーバー・ラテラルレイズ・アームカール・トライセプス等。
下半身：レッグエクステンション・レッグカール等。

すべての単関節種目に適用可能。

ベンチプレス・ショルダープレス・インクラインプレス・レッグプレス・スクワット等の
複合関節種目には不向き。

>>52

>>28くらい見ろ。

**アスリート名無しさん** · 04/04/11 22:28

>>49
30氏は通常トレに戻ったときに扱う重量が増えているといっているし
スロートレーニングの実践の中でも扱える重量が増加していくので
筋力は向上していくと思う。
どっかのビルダー（多分）のサイトでもスロートレから通常トレに戻ったとき扱える重量が
向上していたという話が載っていたし、そういう心配はないんじゃないかなぁ。

昨日のチェストプレス５０％セットで大胸筋が痛い…。

**アスリート名無しさん** · 04/04/11 22:52

連続投稿ｽﾏｿ
プロトコルについて詳しく書いてあった。
今まで気がつかなかった…。
ttp://www.strong-s.com/user/reserve/03-reference.html

**アスリート名無しさん** · 04/04/12 00:23

>>56
サンクス。

プロトコル色々あるんだな。
で、質問なんだが、3ストライクや50％セットでの
1回の動作のスピードって具体的にどれぐらいでやればいいの？

**アスリート名無しさん** · 04/04/12 00:49

コナミスポーツだとスタッフが初心者にマシンの使い方教える時
ポジティブに１０秒かけてネガティブはスッと下ろしてる。
これってスロートレなの？

**アスリート名無しさん** · 04/04/12 01:06

例えスロトレによって筋量が増えたり最大筋力が伸びたりしても、多少の増加や伸びなのなら通常のトレの方が精神的には楽。
スロトレならベンチMAX120kgの人ならその半分のベンチ60kgでトレすることになる。これはトレ最初は精神的にかなりの苦痛だろ。

**アスリート名無しさん** · 04/04/12 09:08

>>57

基本は７０秒で７回から１０回です。
これでオールアウト出来る負荷を探してください。

>>59

俺みたいな怪我持ちは、反動やらで痛めるリスクが減るから
圧倒的に良い。

あと勘違いしているようだけど、通常のトレより
スロトレで追い込む方が精神的にはきついと思うけどね。

**アスリート名無しさん** · 04/04/12 09:39

俺も怪我しやすいんでスロトレはありがたいよ。

**アスリート名無しさん** · 04/04/12 10:51

>>50
＞どこが多関節でどこが単関節かがわからない。

「ある関節は2個以上の多関節」で「ある関節はひとつだけの単関節」だと勘違いしてない？
「運動するとき2個以上の関節が関与する」のが多関節運動で「ひとつの関節だけが関与する」のが単関節運動

ベンチプレスは肘と肩が関わるので多関節、フライは肩だけの単関節
スクワットは膝と股関節が関わるので多関節、レッグエクステンションは膝だけの単関節

**アスリート名無しさん** · 04/04/12 11:25

ターザンに書いてある方法でやればOK？

**>>60** · 04/04/12 13:17

>>59

ごめん。ちゃんと読んでいなかった。

**ケケ田** ◆ZV5jDnus1M · 04/04/13 13:23

あのさ、ターザンだと>>54と逆のことが書いてあったんだがどっちが正しいの？

**ケケ田** ◆ZV5jDnus1M · 04/04/13 13:24

なぜかさげちゃった

**アスリート名無しさん** · 04/04/13 13:51

あってる気がするが。ターザンにはなんて？

**ケケ田** ◆ZV5jDnus1M · 04/04/13 13:58

複合関節種目はクレイジー5とかネガティブをゆっくりやってて
単関節種目はクウォーターだった。

**アスリート名無しさん** · 04/04/13 18:45

スロートレだと1週間か10日やすまないと、体がだるい

**アスリート名無しさん** · 04/04/13 20:23

筋肉痛にならないんだが効いているのかな？
重量て普段の８割位でいいのかな？

**アスリート名無しさん** · 04/04/14 12:45

>>70
重すぎる、普段の半分でいい。
それを目一杯じっくり効かす。高重量トレ後の様なバリバリな筋肉痛はこない人が多い。トレ後はねっとり長く疲労する感じ。

**アスリート名無しさん** · 04/04/14 13:13

>>71

いや、重量の設定は内容によるよ。
>>70がどんなトレをしているかは知らないけどね。

ttp://www.strong-s.com/index.php
ttp://icofit.net/gym/resistance/dst/index.html

同じスロトレでも考え方は違うじゃん？

**アスリート名無しさん** · 04/04/14 14:50

プロトコルによって、ふつートレで、10回できる重量～16回できる重量を
使い分けている。

1セットで限界まで追い込むよう心がけているから、ふつートレより
きつい。
それでもケガしにくいのがいいな。
あと時間もかからん。

**アスリート名無しさん** · 04/04/14 14:54

スローでやりはじめたら
なんか今まで使ってなかったような小さい筋肉細胞も疲労するようになった

**アスリート名無しさん** · 04/04/14 15:00

１セット１分だから
週１回１０分で充分。１週間疲労している。

**アスリート名無しさん** · 04/04/14 19:57

１セット１分なら３RM～６RMか
１RM２０秒だと息が続かない

**アスリート名無しさん** · 04/04/14 21:30

>>76

俺は数回に分けて早目に呼吸している。
あまり長い時間かけないけど、一息でするプロトコルは
少ないわ。

**アスリート名無しさん** · 04/04/14 23:46

スロトレにも流派があるんで語るのが難しいな…。
ストロングス式では呼吸は意識しないでいいことになっている。

ねっとりした疲れは慣れの問題じゃないかな、と期待してみる。
コンベンショナルなトレーニングも始めて間も無いあいだは
誰も疲労感が強かったはず。

**アスリート名無しさん** · 04/04/14 23:53

筋肉痛にならない人はどんな内容でやってる？
自分の場合、３ストライク、５０％セット、１０－５－１０なんかの
３セットでrep数多めのプロトコルで追い込むと強い筋肉痛を得られる。
１セットで終了するクレイジー系ではなかなか筋肉痛を得るのが難しい。
追い込めてないんだろうなあ。

**アスリート名無しさん** · 04/04/15 00:00

スロートレーニングは何がきついって、精神的にきついです
反動使ったほうが楽で、どうしても最後の方は反動使ってしまいます。
精神的に強くならねば、と思う今日この頃です。26歳女性

**アスリート名無しさん** · 04/04/15 04:13

けっこうきつい
腰痛が出てきた。故障しやすいんじゃないの？

**アスリート名無しさん** · 04/04/15 04:48

おまいら好きだー
スロー最高

**アスリート名無しさん** · 04/04/15 09:47

>>79

オレは、クレージー系のあと、重量を落として限界まで
追い込む。＝＞さらに重量を落として限界まで追い込む
というクレージー＋トリプルセットぽいのやっている。

次に日激しい筋肉痛。

**アスリート名無しさん** · 04/04/15 09:59

俺も故障しがちでスロートレを3ヶ月やった。
3ヶ月してベンチのMAXを計ったら
1kgも増えてなくてやめた。
今は上げ2秒下げ3秒で10回3セットでやるようにしている。
そのメニューだと扱える重量はスロートレと同じくらいなので
関節、靱帯への負担は同じくらいだと思う。
結局、正確なフォームで10×3セットという超基本に行き着いた。

**アスリート名無しさん** · 04/04/15 11:46

**アスリート名無しさん** · 04/04/15 13:47

３ストライクの説明に
第1セットは15～17回行ない30秒レスト、第2セットは5～8レップ行ない30秒レスト、
第3セットは3～5回行ない終了。3セットで合計23～30回行ないます。
とあるけどどういう意味？
30秒レストってのは30秒休憩って事か？
1レップスあたりどの程度の時間をかけるのか書いていないのだが・・・

**アスリート名無しさん** · 04/04/15 17:36

スロートレーニングって全米ストレングス協会の研究で効果なしって言ってなかったけ？

**アスリート名無しさん** · 04/04/17 00:03

俺の編み出したスロートレ
５秒Ｘ１０秒
を２回（はっきしいって息がもたん）休憩３０秒
さらに５～１０キロ落として２回。
名づけて「５秒Ｘ１０秒を２回して休憩３０秒さらに５～１０キロ落として２回トレ」

**アスリート名無しさん** · 04/04/17 02:20

>>86
REST=休憩。
１レップは７秒～１０秒。
特に説明がない場合はこれ。

**アスリート名無しさん** · 04/04/17 16:16

スロトレの本って最近、河口氏が出した本だけ？

**アスリート名無しさん** · 04/04/17 18:48

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4924342602/ref=sr_aps_b_/249-6551553-1124332

**アスリート名無しさん** · 04/04/18 10:07

スローに変えて２週間後普通にトレしてみたらワンハンドロー２７．５→３５
ラットプル６５→８０なった。
確実にパワーアップしてる。今までのトレがいい加減だったのか？期間短いし神経が目覚めただけかな？
今度ベンチも計測しようと思う。

**アスリート名無しさん** · 04/04/18 11:40

今まで未使用だった神経が動員されてるんだろうね。
それにしても強いね…。

**アスリート名無しさん** · 04/04/18 12:56

あくまで故障者や高齢者向けだろ。
そんなに効くのならスポーツ選手がこぞって取り入れるだろうよ。

**アスリート名無しさん** · 04/04/18 16:00

NFLのチームとか野茂が取り入れたトレーニングだっていって
宣伝してるけどね。
まあ、そんな事どうでもいいっす。自分の性分にあったトレだし。

**アスリート名無しさん** · 04/04/18 18:49

少なくとも高齢者向けではないね。
かなりハード。
むしろ怪我をすることが絶対に許されないアスリート向き。

**アスリート名無しさん** · 04/04/18 21:38

取り入れてるやつがいるのは俺も知っている。
だが、一部だよな。

**アスリート名無しさん** · 04/04/18 23:20

NSCAの総会でアメリカ人のプレゼンターがスロートレーニングは効果あまりない、
クイックリフトを正しく指導すれば怪我人は出ないと言ったらすぃよ。

**アスリート名無しさん** · 04/04/19 00:08

野茂て
デブだよな。引き締まらないトレなのか？（´・ω・‘）ｙ━～～

**アスリート名無しさん** · 04/04/19 09:37

素人なんで、他のトレに比べてどれだけ効果がでるかなんて
あんまり関係ない。それよりトレを短時間で長続きさせるためにやってる感じ。

**竹田友一** ◆ZV5jDnus1M · 04/04/19 11:13

長距離ランナーなんかも施行する人はいる！
投擲選手の知り合い（トップレベル）も取り入れてる。
重量の設定についてはご縁がありません。

**アスリート名無しさん** · 04/04/19 12:00

他の人はどうか走らないけど
何かスポーツをしていて、その補助としてスロトレをやっている。

俺の場合は趣味で違うスポーツやってるだけだけど
十分に効果は感じられるけどね。

**アスリート名無しさん** · 04/04/19 12:22

>>92
バルクは増加しましたか？

**アスリート名無しさん** · 04/04/19 22:02

サイズ的には変わってないですね。
若干隆起したようですが。今日は背筋鍛えてきました。
自分も効果が若干落ちていたにしてもそれで食ってくわけじゃないし。
時間短縮がなによりのメリットだね。

**アスリート名無しさん** · 04/04/20 00:23

もうそろそろ効果があるないの水かけ論よかないかあ？
結論でないし。もちっと建設的なだなぁ…

**アスリート名無しさん** · 04/04/20 03:14

このスレ見つけて、クレージー５ちゅうのを試してた。
初めてだったので５㌔のダンベルカールでやってみたが当然最初の頃は全く刺激なし、
そのうち、おっなんか効いてきたかなって思ってたら激しく効いてきた。
何レップスしたかも覚えてないが、ﾎﾝﾄの限界までやった後ダンベルを置いたらじ～んと強い痛みを感じたよ。
効果あるかないかは知らないが、これはｶﾅﾘ辛いトレだね。
普段のトレが甘いんだろうなｗ

**アスリート名無しさん** · 04/04/20 13:46

>>106
＞普段のトレが甘いんだろうなｗ
スローの辛さと、非スローの辛さって質が違うと思うから、一概に今までの
追い込みが足りなかったと考えなくてもいいかと。

**竹田友一** ◆ZV5jDnus1M · 04/04/20 14:46

疲れが残る感じがする。

**106** · 04/04/20 16:16

>>107
そうか、どうもありがとう。

**アスリート名無しさん** · 04/04/20 18:17

疲れは１０日ぐらい残るな。３日や４日で再開しても、しんどいから
パフォーマンスが満足に出来ないわ(｀・ω・´)　うむ。効果どうなんだ？
そもそもスロートレちゅうのがよーわからん！！

**アスリート名無しさん** · 04/04/20 20:34

ルミナのDVDいいよ！

**アスリート名無しさん** · 04/04/20 20:45

>>110
ちゃんと栄養とってる？

俺は10日も休むと逆に力が出なくなる

**アスリート名無しさん** · 04/04/22 00:23

愛染めトリックに似てると思う
2セットできくの？
ゆっくり＝筋持久力とれ
のような気がする

**アスリート名無しさん** · 04/04/22 07:34

>>92
ワンハンドローはしょぼいのにラットプルは凄い
十字懸垂できるんじゃないか？

**アスリート名無しさん** · 04/04/22 20:04

十字懸垂て吊り輪で手を伸ばした状態で懸垂するて事？

**アスリート名無しさん** · 04/04/22 22:24

>>115
十字懸垂ってコレ。
http://animus.doshisha.ac.jp/gymnastic/jpg/takai%20ob.jpg
ちなみに十字懸垂には背筋以外の筋肉も関与するから、背筋いくらあっても
出来るとは限らない。美しいフォームでの静止姿勢となるとなおさら。

04/04/22 22:40

愛染めトリックに似てると思う
2セットできくの？
ゆっくり＝筋持久力とれ
のような気がする

でも大きな器具を揃えなれない漏れには有り難い方法だな。

92 · 04/04/24 18:24

最近行き着けのジムにラットプル無くなったため懸垂ワイドグリップでやってます。
あとローイングもケーブルからダンベルに変えました。そのせいもあるのかな？
でも変えた初日はかなりの筋肉痛だったが２回目以降はいっしょ。
十字懸垂やってみたいけどその体勢には助手に手伝ってもらうの？

04/04/25 22:08

age

**アスリート名無しさん** · 04/04/25 22:47

ごめん
ラットプルとプルオーバー勘違いしてた（藁
プルオーバー80kgなら十字懸垂ガンガンいけそう

04/04/25 23:34

いつもより軽い重量でじっくりとトレってことだろうけど。
実際キンリョウうｐ、あるいは筋力うｐできるのでしょうか？

**アスリート名無しさん** · 04/04/26 21:19

これってちゃんと速筋も鍛えられるんだよね？
陸上の短距離やってるんだけど、遅筋鍛えてもあんま意味無いし。

04/04/26 23:08

伸びないスレだなぁ。。。。

**アスリート名無しさん** · 04/04/27 11:00

>>122
ttp://www.strong-s.com/slowT/index.html
の三段目

**アスリート名無しさん** · 04/04/27 16:13

ゆっくり下げて速く上げるってのより効率的ですか？

**アスリート名無しさん** · 04/04/27 18:13

ネガティブ効かせるほうが良いんじゃね？

**アスリート名無しさん** · 04/04/27 22:56

遅い動作のトレーニングで速筋が鍛えられるのか、という疑問が出ると思いますが、スロートレーニングによって筋機能停止まで追い込む時、
まず遅筋繊維から使われ始め、遅筋繊維だけでは負荷に対抗できなくなった時、速筋繊維や他のリザーブされていた筋繊維が動員されるのです。
人間は自身の筋力の30％しか普段は使っていません。
いわゆる火事場のクソ力というもので、70％は緊急事態に備えてリザーブされています。
スロートレーニングはそのリザーブ筋力を発揮するクセを付ける目的もあるのです。

解説もトム

**アスリート名無しさん** · 04/04/28 18:52

とにかく初心者に効果絶大なのは本当か？

**アスリート名無しさん** · 04/04/28 20:50

>>128
フォームや使っているキンニクを意識出来るからね。＞高価舌代

**アスリート名無しさん** · 04/04/29 09:51

ゆっくりすぎはだめ？

**アスリート名無しさん** · 04/04/29 13:33

>>129
確かにそれはおいしいよな。

**sage** · 04/04/29 13:33

>>128
初心者は何をしても効果が出るよ

**アスリート名無しさん** · 04/04/29 17:48

3setが┌┤´д`├┐ダル～な自分にとって、1setで済むというのはありがたい方法ですね。

ﾄﾚ後、┌┤´д`├┐ダル～な状態が続いてるわけですが・・・＿|￣|○

**アスリート名無しさん** · 04/04/30 00:37

普通のトレを重量さげてゆっくりやればいいだけだろ？
他に相違点は？

**アスリート名無しさん** · 04/04/30 11:32

>>134
総体的に言えばそういう事ですよ

あとはリズムの違いで、細かく流派があるようなカンジ

**アスリート名無しさん** · 04/04/30 21:22

ジジュウでもトレできてありがたい
初心者だから蛇浪に効果ありだろか

04/05/02 12:10

腕立て伏せも、スローできっちりやると十分な負荷が得られた。
ベンチプレスしないで（ジム行ったり、器具買ったりしなくても）
すみそうだ。ラッキー

**竹田友一** ◆ZV5jDnus1M · 04/05/02 13:48

久々にMAXやったら上がってた。
まぁまだ初心者だからどんな刺激でも効果は出るだろうが
短い時間で効果が出せるのは嬉しい。

**アスリート名無しさん** · 04/05/03 09:27

いろいろ試行錯誤して
３秒ポジ４秒ネガにした。今月のターザンにも載ってる

**アスリート名無しさん** · 04/05/03 14:50

韓国人の男性は、皆兵制度のおかげで体格バッチリなので、ヘタに喧嘩を売らないように。
現代日本人男子の軟弱な体格では、返り討ちに遭う公算が大かと。

**大道塾初段** · 04/05/03 18:20

..>>140
そうかな？
中には凄い奴もいるかもしれないが、俺が今まであった韓国人は大した事なかったな。
テコンドー3段で徴兵にも行っていた奴なんだけど、俺が空手をやっていると知ると、組み手を申しこん来たんで、
やったんだが、蹴りやパンチがとにかく軽いんだな。そんでこっちがローキック一発撃つともう動けなくなるし、
寝技の技術も全くないから、関節技かけ放題だったな。
ちなみに俺は167センチ70キロ、向こうは180センチの90キロだった。体格はいいけど身体はぶよぶよだったな。
韓国人はテコンドーより、レスリングや柔道経験者のほうが怖いよ。

**アスリート名無しさん** · 04/05/04 10:16

いくら怪我しないトレーニングだからといっても、
アスリートのするこのトレーニングは筋停止まで追い込むものなので
補助の出来るトレーナーとマンツーマンで行い、追い込まないとあまり効果は望めません。
それにマシン以外のフリーウエイトだと筋停止近くになるに連れて力がなくなり思わぬ動きで怪我をしてしまいます。
なのでマシンでやることをお勧めします。
アイソメトリックとアイソトニックスの両方を取り入れているトレーニングなので
筋停止まで追い込めるとかなり効果のあるトレーニングだと思います。
日本人のアスリートがこのトレーニングをなかなか行わないのは
トレーナーの少なさにも影響されているそうです。
アスリート以外の方には軽い負荷でも、ゆっくりな動きなので、
重みを感じながら出来るので効果はあると思います。
その場合でもトレーナーはなるべく見てあげるべきでしょう。
あとしっかりストレッチしないと怪我や疲労に繋がって、
パフォーマンスが低下するので注意が必要です。
ゆっくり行うだけがスロートレーニングじゃないので、
トレーニングを理解するととても効果的だと思います。
追い込んだ後の達成感が何とも言えず気持ちいいですしね（笑）

**アスリート名無しさん** · 04/05/04 11:00

ややわかりづらいです

**アスリート名無しさん** · 04/05/04 12:16

＞ややわかりづらいです

それはどうもすいません(´Д｀;

**アスリート名無しさん** · 04/05/04 12:22

>>141
テコンドーであると言うことに問題があっただけと思われ

**アスリート名無しさん** · 04/05/04 13:06

テコンドーのみで強い奴見たことない。

04/05/05 01:33

スローじゃなきゃ効かない
下手だから

**アスリート名無しさん** · 04/05/05 10:52

スロートレとは違うかもしれないけど
俺の場合普通にバーベルカール3セット行った後
バーのみでポジティブ8秒ネガ8秒を二頭筋を意識して行っている

**アスリート名無しさん** · 04/05/06 02:34

１部位に２週間ぐらい開けたほうがいいってほんまかなー

腕なら１種目１セットで充分らすぃ

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 04:17

レスの進行もスローだな（　´∀｀）

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 11:45

>>140はコピペ
>>141-146まで釣られたわけだが

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 11:49

＞韓国人はテコンドーより、レスリングや柔道経験者のほうが怖いよ。
何で？

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 11:53

＞アスリートのするこのトレーニングは筋停止まで追い込むものなので
＞補助の出来るトレーナーとマンツーマンで行い、追い込まないとあまり効果は望めません。
これはスローに限ったことじゃないだろうに

>>149
2週間に1セットは少なすぎ

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 15:14

漏れは手元で負荷調整できる気圧式のマシンでやってる。追い込めるよ。

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 17:07

空気圧式のマシンはエキセントリックな負荷がかからないから効果薄いんじゃない？
ウエイトスタック式かプレート直付けでやったほうがいいべー。

**アスリート名無しさん** · 04/05/08 03:38

脚とか腰いたい(>_<)
レッグプレス、エクステション、カール、全部やりすぎか。一つ減らすか。

**アスリート名無しさん** · 04/05/08 04:23

あげもさげも二重秒
ながすぎかな？

**アスリート名無しさん** · 04/05/08 11:29

>>155
それってネガティブが効かないってこと？
そういう意味だったら自分の使っているものは
きちんとネガティブ時も負荷がかかるけんどもな。
まあ、そういうタイプのもあるとは思う。
パートナーがいないとスタック式っ追い込むのつらくてな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/10 12:43

試行錯誤で5秒ｘ5秒で1セット

筋肉いてー

**アスリート名無しさん** · 04/05/11 04:36

すろとれ
みんな止めたんか。

**アスリート名無しさん** · 04/05/11 08:20

ネタがないじゃないの？
俺、試行錯誤してやっと大体のメニュー組めるようになった。
フリーウェイトしないから、こだれけ効果があったって
書きにくいけどな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/11 11:40

7-4-7って出来る？ 7-2-2になる…鬱。

**アスリート名無しさん** · 04/05/12 10:52

昨日は４秒１０秒を試した

次は４秒７秒で扱う重量を増やそうと思う

**アスリート名無しさん** · 04/05/12 13:48

すろーは筋肉痛になりにくい

**アスリート名無しさん** · 04/05/12 16:09

>>164
そうかな。きっちり追い込めば、なる。
昨日、スローで追い込んでかなり筋肉痛。

**アスリート名無しさん** · 04/05/12 18:41

毎回筋肉痛になる。

**アスリート名無しさん** · 04/05/13 02:24

スローは効くよ。完璧に疲労とるまで10日かかるよ。
山田氏は2週間に1部位でやってるらしい。

**アスリート名無しさん** · 04/05/13 09:36

俺はスローでも週に１回は行っている
２週間に１回の方法も行ったが物足りなく
効果も出なかったよ

**アスリート名無しさん** · 04/05/13 09:38

しかし疲労が取れるのに１週間も１０日もかかる奴ってよほどひ弱なんだろうな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/13 19:30

スロー取れは遅筋を刺激した後、速筋を刺激するため
トレの後疲労感が大きい

**アスリート名無しさん** · 04/05/14 00:42

>>169
多分トレーニング強度が低いんだよ

**アスリート名無しさん** · 04/05/16 23:56

アメフト選手がシーズン中に週二回行ったり、
野茂が登板の日に行ったりするトレーニング。
二週に一回じゃは少なすぎでは？

**アスリート名無しさん** · 04/05/17 03:16

２週間に１回のほうが筋肉に刺激があって効果あるんじゃない。（素人考えじゃが）
まあ長いスパンで考えたら関節や腰の負担考えたら楽なトレのほうがいいかな

**アスリート名無しさん** · 04/05/17 07:18

>>172

ストロングスと山田のじゃ内容が違う。
俺は山田のやり方は効果が薄い。

**アスリート名無しさん** · 04/05/17 11:58

昨日はスクワット30キロをポジ3　ネガ8秒で15レップ行った

そこそこの重量でポジ3　ネガ6ぐらいが良いのか
かなり軽めでポジ10　ネガ10が良いのか

どっちだろ

**アスリート名無しさん** · 04/05/17 22:55

最近は心拍数上げたいからサーキットばっかでスロトレやってないなー。

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 10:06

>>175
両方やってみて、追い込みやすいほうが、よろしいかと

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 14:42

俺は５秒ｘ５秒６回が一番いいみたいだ。
５秒以上だと息が続かん

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 19:41

http://muscletyarider.hp.infoseek.co.jp/slow.shtm
検索したらこんなサイトも出てきた。でもって今ストロングスのサイトで講習会の参加者受け付けてるね。

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 20:42

>>179

3ストライクの説明の所で

>第１セットで心機能停止まで追い込む

ってあるぞ(w

なんか突っ込みどころ満載でした。

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 20:59

ほんとだ。死んじゃうな（笑。多分筋機能っていいたかったんじゃね？

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 21:45

心機能停止(・A･)ｲｸﾅｲ

スロートレって楽したいからやってんのにハードトレかよ

**ケプラー** ◆nAv.Wp4hbo · 04/05/18 23:04

楽じゃねーだろ

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 08:15

スロトレって楽しいか？俺は普通にやるより精神的にはハードだけどな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 10:06

お前らのメニューをうp汁
俺は今のところ30キロでポジ4秒ネガ8秒これを8レップ
インターバル1分で3セット

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 11:56

>>185
３０きろのメニューがわからん
俺は５秒Ｘ５秒で６回～８回で１セット。（脚トレマシーン４種類）（胸ﾄﾚ２種類）（肩、背、腕各１種類）を週１回（分割の場合は２回）

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 11:58

あ～
スクワットね

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 20:32

>>185
一分のインターバルで３セット出来るんじゃウェイト軽すぎなんじゃない？スロトレやるのは筋肉意識しまくって限界までやってこそだろ。
過負荷の原則も守ろうね。
ちなみに自分は毎回やり方変えて追い込んでるんで「これ」という答えはない。

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 21:03

>>188

俺も限界までやる為のスロトレなんだけどね。
最近よく取り上げられているスロトレって、山田派っていうか
軽い負荷で短時間って感じだな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/20 14:28

>>189
オレもそう。
今読んでいる大川の本にも、書いてあった。
スロートレの概念の根本は筋肉に最大限のエフォートを
強いて、力を全部使い果たすって。

あと繰り返し、ケガとかはしにくいけど。つらいトレーニングだってことも。

**アスリート名無しさん** · 04/05/20 18:30

スろトレは老人や体力のない人が怪我しないようなシステムプランだろ。
追い込まなくても効果はあるよ。つらくなるまでやるのも、緩やかにやるのも自由

**アスリート名無しさん** · 04/05/20 18:58

このトレーニングをやり始めた頃に比べると
現在は結構、肉体的なものよりも
精神的に厳しく追い込んでいくという
プロセスを楽しみながらやれている感じ。

徐々にだけど結果も現れてきているので
このままこのトレーニングを続けようと思っています。

**アスリート名無しさん** · 04/05/21 10:49

やっぱり気になるのはこのトレーニングがどの程度効果があるのかって事だよな
俺は今まで足を鍛えていなかっためバーベルスクワット（フル）は50キロ4回

3週間後にどの程度変わっているか試してみる

**アスリート名無しさん** · 04/05/21 13:32

大川式の基本はスローといっても強めのストリクトって感じだよね。

**竹田友一** ◆iveTvfdYo2 · 04/05/22 13:55

学校でスロトレしてたらDQNな先輩が首筋に息吹きかけてきやがって
びっくりしてダンベル落としそうになった。マジ怖かったぜ。

**アスリート名無しさん** · 04/05/22 16:55

怪我とか関係ない人以外にとっては基本的に非効率なトレ法だろ。
トレに変化を付けるのには使えるだろうがメインにして長期間行うには向いてない。
実際にトップ選手を見てもそうだし。
高重量を扱うのがきついヘタレ丸出しで笑えますな～～～

**アスリート名無しさん** · 04/05/22 18:26

>>196
レスラーの村上にヘタレって面と向かって言ってやれ（笑。

**アスリート名無しさん** · 04/05/22 22:01

>>196
スロートレやったことないの?
普通にやる方がずっと楽だぞ

**アスリート名無しさん** · 04/05/22 22:12

ちゃんとやればスロートレは普通にやるより数倍きつい。
特にメンタル面が弱ければ追い込みきる前にヘタってしまう。
ストイックにやらなければ効果薄かも知れん。
しかし、トータルのトレーニング時間は短くてすむので効率的。

バカみたいに高重量で反動とか使いながら挙げてるヤシの方がよっぽどヘタレ。
筋トレは一定のスピードで下げて上げるのが基本。クリーンとかは別だけど。
それを無視するのは目先の数値ばかりを気にして、
低重量でしっかりやるのがしんどくて嫌で逃げている
ヘタレ。もしくは知識無し。

**鈴屋メカトロニクス** · 04/05/22 22:17

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