【筋肉痛】ランニングはじめした('A`)ﾉ 6【ﾊｧﾊｧ】
ウェーブインスパイア８買って来たので、5.5km走って来た
なかなかいい靴だ。足が前に出てくる
クッション性はニューヨークには劣るけど踵のフィット感がいい >>226
運動音痴が目指すのは、速くかっこよく走ることじゃなく、
故障をせず毎日走れるフォームだね 朝ランを明日からはじめよう
走るって無になる時間があるからステキよね 質問です
皆さんは走る前に何分くらいストレッチしてますか？
おれもやらない
公園で準備体操してると変な目で見られたから二度とやらない 俺はゆっくり15分くらいやるかな
やらないと股関節が痛くなる >>235
昼間であれば服を着たまま、準備体操してると、変な目で見られることは無いから、
いちど服を着てみてやってみよう
どうしても違和感があるのなら、日が暮れて人が少なくなった夜中に走るようにすればいい >>235
そんな理由なら家の中でやればいいじゃん。 ストレッチしないとデメリットが
大きいような気がする 走る前に毎回１時間ストレエッチしてる俺はアホですね。
ストレッチするのが邪魔くさくなり走らなくなったりしてたんで、これからは３０分ぐらいにします。
答えてくれた方ありがとうございました。 痛くなるほど伸ばすとか、反動付けてるのは、どうかと思う。やった、という気分にはなれるが。
筋肉の緊張を取るために、皮膚を手で軽くこする、というのもストレッチマッサージのひとつ。
走る前はこれをやっています。
走る前のストレッチはあまりやり過ぎると可動域が広がり怪我をする。
特にパーフォマンスが落ちる。
ストレッチはランニングを終わってから丁寧にやるといい。
運動後のクールダウンは特に重要で、運動の後にクールダウンをやるかやらないかで
疲労回復物質FRの出方がまるで違ってくる。
運動の後30分から1時間安静にすることで、回復が速くなり運動効果が著しく高まる。
らしい。
＞２１３
野々村もあみちゃんも3か月の練習で、5時間10分くらいで完走したみたい。
２０ｋの調整練習で2時間10分くらいだったね。
だめだ。俺は8か月練習してるのに２０ｋで2時間３０分かかる。
1時間ストレッチは入念過ぎるだろｗｗｗｗ
2，3分でも十分じゃね？ >>246
太りすぎなんじゃないか？ あるいは年齢が６０代とか
標準体重なら、２０ｋｍ２時間以内に絶対に走れるはず 走り始めて３ヶ月。今日初めてハーフと同じ距離を走った。
息は全然余裕なのに15km過ぎ辺りから膝が痛い痛い。
これって距離に慣れてないからなのかな？ 筋肉の持久力が不足してるから、後半になると力が入らなくなってきて
フォームのゆがみや、関節へのダメージが筋肉で吸収しきれなくなって、痛みが出てくる 走ろうと思って
適当なスニーカーで近所を走ってみたが
体力より足が重いが気になった 俺32 昨日から走り始めた33歳。
筋肉痛よりも膝が痛かった。 肩甲骨の辺りに力を入れるようにして、腕を後ろに振ると、足や膝への負担を軽減できるらしい 3日目突入
走り終わった時
なんか気持ち悪い
流して？終わるべきか >>257
走り終わったら少しは歩き続けた方がいいな 複雑な事ないし
それなら簡単だ
ありがとう イケメン野郎 >>259
俺、何か書きこんだっけ？覚えないけど、イケメン野郎って俺のことだよな？
まあ、どうも。 >>257
長距離走の場合、最後に「流す」というのは、スピードを上げることを指します >>261
乳酸を散らす効果もあるので､翌日の筋肉疲労回復にも繋がる｡ 乳酸を減らさずに走り終えると、血液が乳酸菌まみれになって、ヤクルトになってしまうって事？>>262 http://runnet.jp/community/dictionary/na.php#n1
＞流し【 ながし（ウインドスプリント、wind sprint） 】
＞“ウォーミングアップやトレーニングの最後に”、短い距離を全力もしくは、全力よりやや遅いペースで3?5本行う疾走のこと。
＞ウインドスプリントとも呼ぶ。
＞ダイナミックな動きや速い動きの刺激を入れることで、フォームが小さくなってしまうことを防いだり、
＞スピード練習をあまり行っていない市民ランナーの場合、スピードアップの効果も期待できる。
疲労軽減の効果はないようだが… 筋肉の可動範囲を広げつつ走るので、筋肉はほぐれて、その後の疲労軽減には繋がるのじゃないだろうか＞流し
素人が考える、しんどい＝疲労、とは話が別のような気がする 4回目
大分慣れて来た気がする
早く 体力つけて
いっぱい腰振るぜ いや、あながち間違いでも無い
一時期の自分は、
ヘソを支点にして、腰をデンデン太鼓のように振って脚を出すようなイメージで走ってた
足を前にという意識があるとブレーキがかかるくらい足が前に出過ぎるからそれを防ぐのと
腰を振ることにより、お尻から走って、脚全体を使ったストライドの大きい走りができるのではないかと
あとリズミカルに走れるのではないかと 俺も同じ。モデル歩きのように、腰から足を出す
その腰から足を振り出すために対角上の腕を大きく後ろに引く
胴全体を常に捻りながら、その捻りのバネで走る感じ
そうすると長距離でも疲れない
膝から下の足は全く使わない >>272
分かりやすい解説ありがとう、膝から下の脚は使わないには大いに賛同です
走り始めたころはフクラハギがつったりしてたけど、今は全く無いです
筋肉が張ってくるのは、太ももの後ろや腰、そして肩の後ろですね そうか
デンデン太鼓のイメージか
ちょっと今から走ってくる デンデン太鼓を振るような
モデル歩きのような
つまり体全体を使って走るということ
これに目覚めると長距離走というものが全く変わる
いつまでも疲れず走れるようになるから不思議
運動嫌いがランに目覚めて、楽しい趣味となって続いていくかどうかは
このフォームをモノにするかどうかにかかってると思う
腰をデンデン太鼓に見立てる走法で盛り上がってるなあ
>>269>>270は”腰を振る”を、ボケだと思って華麗に突っ込み入れたつもりみたいだが、
今頃は顔が真っ赤だろうな そうそう！
腰を振るとは言わねぇ〜
腰を振るのはSEXの時だw 5回目突入
ペースを上げて走ってみた
膝に違和感あったので 早めに切り上げた
もっと 体力つけて
沢山腰が振れるようになりますように 久しぶりに外で10km走してきた。記録は52分41秒
今月の目標は50分切り。頑張るぞー！
6日目突入
ペースを上げたの維持
徐々にだが体力が上がった気がする
後は このまま体力をつけて
セックス相手を見つけるだけ ランニングにハマれば引き締まった体と体力持久力はつくが
代わりに性欲は衰えた気がする
暴飲暴食してた頃の方が精液は多かった な、なんだってー
それならば
エビオス錠投入だ
なんでもやってやるぜ >>285
俺もオナニーしなくてもよくなるわ
でも頭はみるみる禿げてきてる 長距離走に身体が慣れてないだけ
１ヶ月も続けて体力がついてくると、勢力ビンビン
なにより足腰が強くなって、セックスが激しく長くなって最高だよ その言葉を待っていた
セックスですぐ息切れするから気になってたんだ
明日は振られ済みの子ｗｗと初デート
無闇に立たないか心配だ 数年前から5キロほどランニングしたらほぼ必ず右膝が歩けないくらい痛くなる。
医者に行っても原因はわからないって言われる。
オレの考えでは重心が右によってるせいで右膝に負荷がかかってるせいだと思うんだけど、似たような人いませんか？
どう思う？ ちなみに3日ほどランニングを止めたら痛みは引きます。 >>291
足が左右対称になって走れてないからだろうね。痛い方の右は、膝から下がねじれる様にして走ってると思う。
一度ビデオで走ってるフォームを「真後ろ」から撮影してみると、足の裏の見え方や、膝のたたみ方が全然左右で違うと思うよ。 ランニング始めようと思ってるんだけど、やっぱ道路はしるとだめかな？足を痛めるって聞いたんだが >>293
ありがとう。
しばらく重心に気を使ってウォーキングからやってみます。 >>295
俺は10年ぶり位にジョギングをいきなり始めたら左膝の関節が逆に曲がってしまうような痛みを感じるようになった
走るのやめてスクワットとかの筋トレしてたら直った
つまり俺は筋力不足だった >>296
立ち仕事で半日はつっ立ってるから筋肉がないわけじゃないと思うんだ。
でもスクワットやってみる。ありがとう。 ナンパはいまいち気が引けるあなたに…
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http://550909.com/?f2415675 300m走ったら、太ももが痛くなるわ、
わき腹痛くなるわ、
身体が重いわでもう最悪
散歩からやり直す
厨房3年のときの1500m走
6分40秒
工房のとき、3分の脈拍が170以上だったら
体育教師からストップがかかったんだが
もののみごとに175でストップかかったわ >>299
それって平常時で３分１７０回か、全然多くないぞ
１分で運動時に１７０回だと、多いな 結局走った
超初心者は脱したな
体力の伸びは弱くなった気がする >>300
レインウェア着ても、走ってたら顔濡れるんじゃね？ >>303
どうせ
汗だくになるのは間違いない
初心者は形から入ろうとするんだぜ サウナスーツ使って走ってる人はいませんかね？
購入を考えてるんだけど効果が知りたい。 >>305
汗がたまるので快適な服装に比べ不必要に苦しくなります。
熱中症のリスクも高まりますね。
結果挫折しやすくなるでしょう。 >>304
まあ確かに。。
サウナスーツってなんだろうと思って画像検索してみたが、
着てる人がなんでボクサーみたいな人ばっかなんでしょうか… >>307
ボクサーはダイエットではなく、水分を飛ばして減量する必要がどうしてもある。だからサウナスーツ。
一般の人は水分ではなく、脂肪を燃やさないといけない。そのためにサウナスーツは全く不要、というか邪魔もの。 なるほど。。分かりやすい解説ありがとう。
午後から雨らしいので、今走ってきた。
起きたばかりだと関節が少々痛いが、清々しい気持ちになるな >>308
水分補給に気をつければデトックスになっていい感じかと思ったけれど、考えが甘かったようですな。 デトックスって初めて聞いた。
何かと思ってWikipedia見たが、何やら怪しげだな… 筋肉ができてきたのはわかるが
依然 太ももぽよぽよ・・ >>317
普段はポヨポヨの柔らかい筋肉でないと、長いランニングには向いていないよ。 >>318
なるほど そうなのか
じゃあ このまま ランニング続けても
割と ぽよぽよした ままなのね >>291ですけど、あれから歩くとき重心に気を使ってあれこれして、さっき５キロ走ってきたけど
全然ヒザに痛みはなく快適にランニングできました。
足は親指、手は小指を意識すると理にかなった体の重心になるみたいですな。
ありがとうございやした〜！ルンルン♪ 25分、5kmジョグ終了。気持ちいい！終わったあとのタバコも美味い！ >>321
ランニングしてるならタバコは止めたほうがいい。
禁煙して一ヶ月ちょっと立つけど走った後の疲労感が段違いなんだぜ。 
