【筋肉痛】ランニングはじめした('A`)ﾉ 6【ﾊｧﾊｧ】
>>322
辞められるなら辞めてるよ…
健康は置いといて、腹を凹ましたいだけなんだ 腹をへこますのは、腹の皮下脂肪と、腹の内臓脂肪の燃焼だ
腹筋なんかしてもダメ。相撲取りは腹筋は凄い。 >>323
腹筋ローラーとランニングorウォーキングだな。 3時間LSD 25km終了。残り２kmは脚が棒で膝が痛くて辛かった・・・
まだまだフルマラソンは遠いなぁ >>327
それだけ走れるなら、多少歩くことを考えても制限時間6時間の大会ならいけるかも
俺はハーフまでの距離しか走ったことなかったけど、フルマラソンなんとか完走できた
後半は歩いたり走ったりで5時間20分くらいかかったけど >>328
5時間台か。速いなぁ
自分はハーフまでならキロ5で行けるけどそれ以上の距離だと歩くのもキツい
現時点では6時間でも完走出来ないだろうと思ってる >>329
ハーフを1時間40分で走れる奴が、フルを6時間でも完走できないってありえんだろｗ
>>330
おれの初マラソンを思い出すと、完走できないのもありかも
それまで100分切りでハーフ３レース連続で完走してたのに、初フルではハーフを107分で通過、
しかし２７ｋｍ地点で脚が軽くケイレン、３０ｋｍで本ケイレンとグリコーゲン切れて身体がガス欠
歩いたり走ったりのなって結局４時間４５分もかかった
ハーフしか走ったことの無い人にとって、ハーフの先はやっぱり未知の世界だと思うよ
6キロ走ってきた。
キョリ測だと400カロリー消費した計算。
先週まで走るたびに膝が痛くなってたし今はこんなもんだろう。
目標は余裕で10キロ走れるようになりたい。 かつてのマラソンの日本代表選手、双子の宗兄弟さんは
子供のころ運動会が苦手で嫌だったらしいね。
でも長距離ランナーとしての素質はズバ抜けたものがあったようだ。
わからないものだよな。 >>333
もしかしたらこのスレの中にも逸材が潜んでる可能性が・・・！？ >>333
♪臭・臭・スポ・スポ 引きこもりだよ～ 体つきが最近変わってきたお
でも まだ お腹プニプニ
早く走るのキープできないお 走ってたのやめると
筋肉→脂肪だってさ！
ジョギング始めるのマジこえええ・・・ >>337
おまえ、大丈夫か、小学生でも信じないよ、いまどきそんなの ハーフのロング走終了
膝の痛みも珍しくなかったし、続けりゃ力付くんだな 腕の振り方って本では「肘を後ろに引くだけ」なんて書かれてあるけど、これは「肘が前に出ないようにする」って解釈すればおk？言われなくても大抵の人は初めから肘は後ろに引いて走ってる気がするんだが 体を真横から見て、肘が体の中心線より前に出ないように振るといいらしい
もっと言えば、腕を振るのが目的じゃなくて、背中の肩甲骨を動かすために腕を振るものと考えていい
肩甲骨を大きく引けば、そのひねり反動で引いた側の骨盤が前に出る
骨盤から足を出すって感覚だね
こうやって体幹で走る癖が付けば、長距離を比較的楽に走れるようになる 最近立て込んでいて週一しか走れてないのと、食欲が増えてるせいで太ってきてる確実に。
なんとか週3は走りたいなー >>344
サンクス！試してきたけど、肩甲骨が動いている感覚は掴めなかったわｗ後ろで腕組(対角線)とかも出来ないし、とりあえずヨガでもしたほうが良さそうだ… >>347
好きなように
X日目
お腹大分凹んだが まだまだ
持病の頭痛 便秘 下痢 肩こり
等が和らいだのがうれしい
待望の腰振りしてきた が 女の子が痛がり
かつ 具合がよくて ランニングの効果を
発揮できず 終了 >>348
＞待望の腰振りしてきた が 女の子が痛がり
＞かつ 具合がよくて ランニングの効果を
＞発揮できず 終了
それはアレをしてきたつうことね？裏山しか～
一度だけ４９分台で走れたけど、暑くなってからは５０分台も無理になった。暑いとタイムは落ちるもんなのか？ そりゃ落ちる、
でも逆に暑いうちに50分を切れるようになれば
冬なら45分を狙えるようになるかもしれない このスレの奴ら、全然運動音痴じゃねぇじゃねーかよ。
肩こり対策でジムに通い始めたので、有酸素運動がてら10分ジョギングで1kmが限界点だった。
元々部活もしてなかったし、運動音痴＆虚弱なんで、とりえず時間気にせず5km目標に頑張る。 >>353
あったりまえじゃん、
長距離走は普通よりちょっと下のレベルまでならセンスはいらない、
週3日で慣れたら距離を伸ばすを3ヶ月続ければ５ｋｍ40分くらいにはなれる。 >>354
まぁ慣れるようにのんびり頑張るわ。
ただ、このスレに書きこんでる大半の奴は運動音痴じゃないだろう。 いや、だから「センスは関係ない」って書いてあるの、
運動神経は体力よりセンスの問題だよ
運動まったくあかんけどハーフくらいなら走れるなあ。
走るのに運動神経いらないよ。 運動音痴って体力より技術がないってイメージだよね
運動神経って言葉自体は少し曖昧な感じだけど >>354
6.5㎞/hで30分だったら問題なく走れた。
まずは50分5㎞目標に頑張るわ。
年内に40分5㎞走れたら良いなぁ。 キロ6分切れたやったあああああああああああああああ ジョギングぐらいでも息が続かないんだよなぁ
あるいた方が早いっていう・・・ 明日ハーフマラソン出てくるぜ
仕事の疲れがやばいので途中棄権もありうる・・・・・・ 完走はしましたよ
春に走ったときよりもタイムがだいぶ落ちたけど……
疲れ+練習不足で15kmから足が動かなかった ウインドスプリントって
やったほうがいいの？
終盤は疲れきってなかなかそんな
気が起きない >>373
やるとスピード耐性がつくようになるよ
最初は俺もきつかったし疑心暗鬼だったけど、やってみると効果がわかるよ
頑張れ！！ やっとこさ10キロ
走れる走力になった
一回やめちゃうと、なかなか戻らないね 1、2週間休むだけで本当に体力落ちますね…
膝痛めると長引きますね… >>375
走り始めてから、どれくらいで10km走れるようになりましたか？
俺は3ヶ月くらいになるけど、まだ1時間、8km走ると脚も心臓もつらいです。 >>377
もっとペースを落とそう
心臓や脚が辛いのは現時点でのキャパを超えてるから
10ｋｍ歩くことはできるでしょ？
歩くスピードプラスαのスロージョグでまず10kmやってみよう >>378
80分で10km走れました。
アドバイスありがとうございました。
しかし遅いな…
ダイエット兼ねてランニング始めて約2年
ずっとジムのトレッドミルしか走ってなかったけど
マラソンに出ようと思い今月から外を走り始めた
今日は6分切るペースで20キロ走り続けた
持久力は付いてる気がするがスピードが全然ないわ
キロ5分切るペースじゃ頑張っても2キロくらいしか走れん
でも逆に遅く走ることも出来ないんだよね
トレッドミルで走ってた弊害かなぁ？淡々としたペースでしか走れん キロ5：40ペースで走ったらサブ4だぞ
5：00で走ったらサブ3.5だ
それより高いレベルを目指してるなら知らないけど
それで十分じゃね？ 超全力を出して1km走ったら4分30秒だった
足も心肺能力も付いてこなかった >>381
いや、問題は速度コントロールができんのよ？
まあ速い方はともかくフルマラソン目指してるからもう少しペース落として走りたいんだけど遅いペースで走れない
常にキロ6分前後じゃなきゃ一定ペースで走れないんや… 野球に燃えていた高校時代は１・５㌔を４分半で走れたが、メタボなおっさんと化した今は
１㌔５分でも走れない。 夜のランニングで安全のために光ったりして車に認識させるものが
欲しいんですが、なんかいいの無いですか？ 100均にちっこいライトあるよ
スニーカーの紐や上着のボタン穴に取り付けできる
あとは反射する襷がいいかも
スポーツショップで見たらもっと気の利いたものもある 普通にシューズとかに反射シール貼ればいいんじゃね？ >>380
スピードつけたいならそれようの練習するべし。トレッドミルだと全力で走ることないからスピードはつかないよ
ペースアップで3km
5:00 4:30 4:00と一キロごとにタイムを縮めていく。余裕なら4:30からはじめて3:30であがるようにね。きついなら6:00からはじめる
あとは400m全力、400mジョグでつなぐ、400m全力のインターバルを5本くらいとか
でもキロ5分くらいで走るつもりならスピード練習はそんなに必要ないよ、とにかくジムじゃなくて外で走りこんでりゃタイムあがってくると思う 寒くなったら走った翌日、カカトや膝が痛むようになったよ
怪我しないように控えめにしなきゃね…手抜きじゃないよ
>>387
百均探してみます
タスキはウォーキングの老人っぽくてどうかなあ… LEDのヘッドライトいいよ。かっこいい！超目立つ。クルマも避けていく。 >>391
ダイソーとかホームセンターで売ってる腕とかに巻きつけるタイプの反射バンドでいいんじゃない？
俺は作業服屋で2本セット300円くらいで買ったけど 長距離は走れば走るほど早くなって、高校の頃は持久走も４分３０秒くらいだったが、
球技、体操、水泳、まるでまったくダメで上達しない。
技術、調整能力、空間把握、判断力、こいつらがゼロだから全くダメだった。今も基本的に変わらない。 体を前に倒すと自然に足が出るって金哲が言ってたから
やってみたら確かに楽に前に出るんだけどペースが速すぎる
かといってスピード落とそうとすると前傾が元に戻ってしまう >>395
金さんの言うのは、骨盤を前傾させるってことじゃないのかな 体幹や骨盤を意識した走りってのがよくわからん
本格的にするなら一度ランニングクリニックみたいなの行った方がいいかねぇ 俺はここにいる誰よりもダメダメかもしれんなあ
超スローでも走るのは400mが限界
見られるの恥ずかしいから夜中や早朝の河川敷で走ってる >>402
よう！3年前の俺！
そこからあきらめずに続ければ、3年後にはフルマラソンで全体の真ん中ぐらいの成績でゴールできるようになるぜ
あるいは素質と年齢によってはもっと速くなるかもな ふだん歩いたりもしないの？
安全のためにウォーキングから始めた方がいいかも。 402だが歩くのなら何kmでもいける
走る筋肉とか肺活？とかがまるで出来ていなかったのだと思う
昨日走ったら800mいけた
まあこのままコツコツやっていくよ >>405
まずは早歩きで30分くらい歩いてみたら？ ランニングシューズって派手派手かダサイ色使いのものしかないよね
普通に白1色でいいのにそういうのないね 全然走れてないのに派手派手なのは恥ずかしいし
勿論ダサイのは嫌だね
そもそも初心者向けのはクッション性重視なのでシルエットからして野暮ったい かっこを気にして変な靴を選んで脚を壊したら本末転倒だよ、
ﾀﾞｲｴｯﾄスレだったら「そんな事言ってるからやせないんだよ、バカじゃねえのｗ」って言ってるな そりゃそうだけどやっぱモチベーションってあるじゃないか
ウェアは代用が効くからいいけどな でも自分じゃ見えないし、
そもそも気合入れなきゃ走れない時点でどうかと思う そこまで言うこたーないだろう
どうかと思うってのもおかしいよ
早朝起きて出かけるのも会社終わってから夜出かけるのも人によってはつらいもんよ。特に今は寒いし その時間ならなおさら実用性、
この場合光るものをつけるとかの安全性を加味したものを重視しなきゃいけないと思う。 光るものなんて別にシューズじゃなくてもいいわな
ともかく（シンプルデザインの）選択肢がないってのはおかしいと思う ランニングの方が運動効率いいんだよなあ
派手派手が似合うようになるまで鍛えるしかないか 普段家で寝ているか午後から起きて２～３時間位事務仕事するだけで運動不足
なので、マラソン始めました。それで何で寝ているかというと、若い時に病気
だったせいで、用がない場合は布団に入っている癖がついてしまったせいです。
練習初めて丁度３か月経つところなのですが、６キロ走っています。時間は55分位です。
とにかく足が太くなりました。 マラソンを始めて最初に買ったのは、トレパン。それとユニクロで化繊のＴシャツ。
その後はランニング時計。
寒くなって来て、スーパーで薄いジャージ、厚めのジャージ。
アディダスの長袖化繊シャツ。
最近買ったのがランニング用ザック。 寒くなって来たので、長袖ランニングシャツに薄いジャージ着て、軍手してます。 「日本人の身体能力を向上させる！」をテーマに、深層筋の研究をしています。
「インナーマッスルは鍛えにくい」「大腰筋の鍛え方が解らない」
と感じている方はぜひ一度のぞいてって下さい。少しは役に立つと思います。
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html 来年の大阪マラソンに向けて走ってます。
iPhoneアプリのランタスティックは最高よー！
結果が見えて楽しい(￣▽￣) 
