懸垂ができない

**名無し** · 2006/04/20(木) 00:04:30

広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2007/06/19(火) 13:25:02

>>79
＞＞何キロが良いですか？

俺は、最初は２ｋｇから始めて、今は１２ｋｇの奴使ってる

**運動神経名無しさん** · 2007/06/27(水) 08:37:46

門真試験場の受付の二人は部落民

**運動神経名無しさん** · 2007/07/10(火) 15:33:47

ジムで筋トレしてるのに懸垂1回しかできなかったorz
翌日は腕が筋肉痛、かなり凹んだ
普通に腕の筋トレしてるときは筋肉痛なんておきないのに・・・
懸垂のほうが腕への負荷強いことがわかったよ

**運動神経名無しさん** · 2007/10/11(木) 13:18:56

可能です。やればかわります

**運動神経名無しさん** · 2007/11/09(金) 19:04:02

これもやる意味なし

**運動神経名無しさん** · 2007/12/03(月) 03:17:16

効率的な鍛え方って有る？

**運動神経名無しさん** · 2007/12/07(金) 15:57:38

俺も学生のころから一回も出来ないけど
今日から>>20の方法で頑張ってみるわ

**運動神経名無しさん** · 2007/12/07(金) 20:05:05

最初の１ヶ月で０回が７回まで行ったから、君も大丈夫。

**運動神経名無しさん** · 2007/12/22(土) 18:33:47

苦節３ヶ月、、
やっと１回できるようになりました!!懸垂!!
筋トレ自体は１年以上やってたんですが
そういえば中学校のとき
自分含めて、懸垂１回もできないヤツが２，３人しかいなかったなあ、、
と思い出して
３ヶ月前から>>20の方法で鍛えてたんですが
どうしてもバーがおでこまでしか来なくて
停滞してたんですか
>>20の方法に、ナナメ懸垂も加えて練習してみたところ
そこからは１、２週間くらいで１回出来るようになりました!!
マジうれしいです!!
１回で満足して、まだ２回目にはトライしていませんが
ホントうれしいですw
これからは
「お前って、懸垂できんの?」って聞かれたら
「あん、出来るよ」って答えられるのがまたうれしい!!
まあ、そんな質問滅多にされませんけどね。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/04(金) 18:39:44

>>88です。
いままでは、バーを普通に握るやり方で
なかなか１回以上出来なかったのですが
どっかのサイトで見た
親指でバーを握らないでやるやり方でやってみたら
なんと３回も出来ました!!
この親指の使い方による
筋肉への作用の違いってどういう風なものなのでしょうか?

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 14:45:14

俺は体重56キロで懸垂30回は行けるな

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 14:57:20

そらそんだけ軽いならそんくらい余裕やろ

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 17:39:11

でも懸垂って背筋と腹筋だよね
腕の力は正直必要ない

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 17:40:40

でも体重軽い奴でも懸垂1回も出来ない奴とかいるぞ
俺より痩せで部活やってるような奴でも懸垂出来なかったりするのがいる
出来るとしても1回やるだけで力んでるよ

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 17:51:42

なんだよ中学生かよ

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 19:37:59

それただの懸垂練習してないからだろ。
俺もお前くらいの頃一回もできなかったが半年くらいでそのくらいヒョイヒョイできるようになったぞ。
練習したから。
ベンチプレスとかでも一緒。最初は皆たいして上がらない。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/09(水) 15:42:56

>>20です（たぶんマジ）。

>>88は素直なﾔﾂだな。おめでとう。
>>20で紹介したネガティブは確かに効率のいい方法だけど、
実際には筋肉を縮める動きがないから、
レポートしてもらった通り、一度もできない人にとっては
体を持ち上げる動作も入れないと体が覚えてくれにくいかも知れないな。

こちらも勉強になった。ありがとう。

親指を使わないのは「サムレスグリップ」と言って、
腕の力をなるべく使わないようにする方法で、
懸垂をトレーニングとして行なうなら不可欠な握り方です。

ただ、一般には親指も引っ掛けた方が腕の力を使いやすく、
したがって体を持ち上げやすいのが普通なので、
>>88、もとい>>89の場合はある意味珍しいかもしれない。

サムレスにする事によって、懸垂に必要な他の筋肉が
動きやすくなったのかも。　例えば広背筋とか。
ちょっと特異なパターンなので、はっきりとは言えないけれど。

どのみち、今書いたように、本来懸垂というのは
主に広背筋を鍛えるためのトレーニングなので、
腕の筋肉の関与はなるべく少なくすべきなのが正しい。
これからは10回連続程度を目安にして、それができるようになったら
フォームに気をつけてやってみるといい。
なに、3回できるようになったなら、10回連続なんてそんなに遠くない。
フォームはぐぐればいくらでもあるから。

より正しいフォームは、より体を持ち上げにくくなるというﾜﾅもあるけどね。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/10(木) 07:34:31

興味本位で覗きに来たけど懸垂にコツとかないと思う
懸垂から筋肉つけるよりもダンベルやベンチプレスを軽くてもいいからやるべき
そのうち筋肉が付いてくるからスイスイ上がるよ
俺も最初３回しかできなかったけどいまは２５回できるようになった
ベンチプレスが１２０位まで上がる頃には２０は楽に越えれる

**運動神経名無しさん** · 2008/01/10(木) 12:16:10

ラットプルだろうね

**運動神経名無しさん** · 2008/01/10(木) 15:08:15

>>89です。
1回もできなかった者の意見としては
懸垂は姿勢が非常に重要だと思います。
特に動き出すときの姿勢。
ただぶらさがってる形から体を持ち上げると
途中で筋力よりも先に、肩の関節がかんじゃう感じになって
どうしても1回できませんでした。
動き出す前に、ひじから下に力を入れ
(いわゆる肩甲骨を寄せるということかもしれませんが)
肩をぐっと少し下に動かしてから引っ張るようにすると
スムーズにあがれます。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/13(日) 23:15:28

懸垂一回も出来ないって異常でしょうよ・・・
ただ、一般の人間なら、一回も出来なくてもなんにも心配はないと思うけどな
>>99
姿勢はあんまり関係ないと思うよ

**運動神経名無しさん** · 2008/01/14(月) 14:43:54

意外と思われるかもしれないけど握力を鍛えるのも効果あるよ実際やってみて効果あったし
懸垂の回数が伸び悩む人にもお勧め♪

**運動神経名無しさん** · 2008/01/14(月) 17:53:41

意外でもなんでもない。
握力は普通に必要。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/14(月) 17:59:43

というか>>101の話だと
握力も広背筋も腹筋も上腕筋群も脊柱起立筋群も・・・とキリが無い

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 00:21:43

自分もそうだったけど、懸垂が出来ない人は筋力が不足というより
ぶら下がった状態から肘が曲がらないんだよね。これってインナーマッスル
が関係してるのかな？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 00:33:50

それ筋力じゃん

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 15:08:39

「ガチムチになりたい！」とかじゃなく体の機能性を高めたいのなら、重いウェイト使ったトレーニングするより自重トレーニングする方がいいぞ
腕立てや懸垂以外にも色々な運動組み合わせて、バランス良く全身鍛えるのがいいかと

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 17:47:31

>>88-89
一ヶ月で何cm身長が伸びました広告のような

**運動神経名無しさん** · 2008/02/05(火) 00:44:22

レスリングの元世界チャンピオンとして有名なアレキサンダー・カレリンは現役時の
背筋力は400㎏超とも言われたほどの怪力自慢だったが、レスリングを始めた14歳当時は
身長が178㎝と大柄で体重もあったせいか、懸垂は1回もできなかったという。

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 04:16:08

>>20
家にぶら下がり健康機あるからやってみたけどきついなｗ
＞できるだけ肘が背中側に飛び出すようにする。
こんなん全然出来ない

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 10:37:41

最初0回がウェイト無しで10回まではすぐに来たんだけどその後まったく伸びない。
どうすればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 12:05:33

>>109
折に触れ、思いついたときにぶら下がり、
時には気持ちだけでも懸垂しとけ。
まったくやらないよりはマシだぞ。
肘を背中側へ突き出すというイメージが厳しければ、
できるだけ「胸を張る」というイメージを奨めるよ。
厳密には両者は違うけれども、そういう方向の意識は必要。

>>110
10回できれば上等だ。
次はセット間レストを1～2分で
10回×3セットを課してやってみるんだ。
お奨めは週に3回、例えば月水金だな。
年齢にもよるが、一般的には48時間の休養は必要だろう。

他にもフォームとかバーを掴む位置とか、アドバイスしてやりたい事が
山ほどあるが、恐らくそれはもうｽﾚ（´∀｀（　´∀｀）ﾁｶﾞｲってﾔﾂだ。
ウェイト板でも放浪してみてくれ。　

**110** · 2008/02/07(木) 13:28:08

>>111
ご親切にテンキュ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 18:52:35

まずぶらさがりからだね。
限界までってのを１日に数回やる。
あとナナメ懸垂
ネガティブはあくまで懸垂に使う筋肉の強化だから
１回もできないって人は上ふたつ優先でやったほうがいい。
オレは懸垂０回から初めて、２，３カ月で
いま最高６回できるまでになった。

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 19:54:31

みんな苦労してんだなー。
中学んときにやったけど１０回は余裕だった俺は恵まれてたのか

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 21:11:01

>>111
あざっす。
取りあえず常にぶら下がってみる

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 21:50:14

ぶら下がってるだけでも背筋つくの？
１分位で限界なんだけど

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 21:52:22

ぶら下がってるだけですぐ限界くるのはどこの筋力が足りない？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/09(土) 11:38:39

単にぶら下がるだけなら
前腕は全体的に鍛えられるだろうが、
背中にはほとんど刺激はいかんだろうよ。

肩幅より拳2個分くらい広めに指4本を引っ掛けてな、
気持ちだけでも体を持ち上げようとしてみればいいじゃないか。

>>117については、
自分がしんどいと思う部位も分からんのかｗ　と答えておこう。

**運動神経名無しさん** · 2008/02/13(水) 16:29:33

初めのうちは逆手で練習したほうがいいよ
上腕二頭筋のおかげで体持ち上げやすくなるし、
慣れてきたら少しずつ順手でこなす回数を増やしていけばおｋ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/18(月) 06:37:25

ほしゅ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/20(水) 20:22:22

ラッタッター

**運動神経名無しさん** · 2008/02/21(木) 14:49:34

90ｋｇ超えると出来ない
80ｋｇの時は5～6回

今は1回しか・・・

**身長１６９cm体重５４kgです** · 2008/02/23(土) 18:16:30

近所の公園で懸垂する器具があったんでやってみたけど
最初はぜんぜんできなかったが
2日ほど２～３かい懸垂するってのを５セットくらいやってたら
少し筋肉痛になりました、常に筋肉が張ってる感じがしますね。
心なしか方周辺の筋肉も少し大きくなった感じがします
この調子で回数増やして毎日続けてみます

**運動神経名無しさん** · 2008/02/23(土) 22:55:25

懸垂と腹筋やってれば上半身の筋肉一通り鍛えれてますか？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/24(日) 10:48:02

上腕三頭とか胸はあまり鍛えられてないかも
ディップスおすすめ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/28(木) 18:58:41

では上腕三頭はどうすれば鍛えられますか?

**運動神経名無しさん** · 2008/02/29(金) 03:45:09

やってみたが3回しか出来なかった・・・
体重は77kg　
とりあえず10回できるようにがんばってみます

**運動神経名無しさん** · 2008/02/29(金) 06:55:49

いきなり10回できるやつなんかある程度重量あったらほとんどいないよ

**運動神経名無しさん** · 2008/03/04(火) 20:05:37

>>20をやってきがどうしてもバーの上に顎が上がらん
これでも上達してんだけど
なんか他の筋肉がいるのか？
それとも>>20を続けてればできるようになる？

**運動神経名無しさん** · 2008/03/05(水) 19:26:39

ttp://kinryokutore.blog87.fc2.com/
まずは握力がないと始まらないな
グリッパー日本産のだと強度なさすぎだから
ＲＢかＣＯＣを使ってるよ

**運動神経名無しさん** · 2008/03/06(木) 10:54:54

グリッパーなんかで懸垂できるようにならん
ぶらさがったほうが絶対早い

**運動神経名無しさん** · 2008/03/07(金) 14:46:19

自重の懸垂が1回も出来ない場合は、ダンベルやバーベルのローイングや
ラットマシンプルダウンなど、負荷の調整が細かくできる背中の種目から
始めた方がいいよ。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/07(金) 14:47:39

>>106
体の機能性を高めるには自重もウエイトも別に変わりはない。
どうやるかが重要。
>>124
懸垂とディップス（もしくは腕立て）を組み合わせれば
上半身の筋群はほぼカバーできる。引く系と押す系の双璧の種目だから。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/10(月) 09:50:54

今まで懸垂とは無縁の生活を送ってきましたが
とある理由で懸垂の回数を短期間で増やしたいのです
何か良い方法ありますでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2008/03/12(水) 12:26:28

↑
なんか呆れる質問だ。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/12(水) 19:39:27

懸垂連続５回ほど出来るようになった

初めて３週間

今日は仕事帰りに懸垂を５回×３してきた。

始めの頃は一度も出来なかったのだが、上達したものだ。

この調子で一日おきにやっている。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/20(木) 10:03:05

なかなか筋肥大しないぞ～

**運動神経名無しさん** · 2008/03/22(土) 14:37:56

>>134
肥満であればジョギング等の有酸素で脂肪を落とし、筋肉痩せを出来るだけ防ぐため筋トレも、欠かさずしてください。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/23(日) 15:18:31

>>137
こなしてるメニューを晒してみ

**運動神経名無しさん** · 2008/03/27(木) 21:12:02

なんかかけ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/03(木) 13:00:53

トレ暦半年ですが、いまだに懸垂できません。

トレメニュー
上半身（ベンチ、ラットプル、ベントロー、ベンチカール）
下半身（スクワット、腹筋）
休み

の繰り返しです。
上半身・下半身ともトレ時間は１時間半くらいです。
173ｃｍ75ｋｇ、ベンチは55ｋｇです（は、恥ずかしい・・・）
逆手の懸垂なら２回できます。

やはり斜め懸垂から入るしかないでしょうか・・・・

**運動神経名無しさん** · 2008/04/03(木) 23:51:42

もしかして、警察、消防、自衛隊とかの採用試験でも受けるのか？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/04(金) 21:22:01

>>142
エラそーだけど、あんた懸垂できんの？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/04(金) 21:55:36

今時、懸垂も出来ないとか情けないな
ジムでDQN達が懸垂、何回出来るか競いあってたが、1回も出来ないゴミだった

**運動神経名無しさん** · 2008/04/04(金) 22:20:30

http://takabera.exblog.jp/
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一生に一度しか見られないものがぁぁぁー
なかったら、画像の１、２、３、４，すべてを試してみな。
どれかがあたりだぁーーー

**運動神経名無しさん** · 2008/04/09(水) 23:27:02

>>１４３
俺は懸垂一回できる。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/11(金) 11:46:58

俺は連続で８回ほどできるようになった。
２ヶ月ほど前は一度も出来ない奴だったのにｗ最初はぶら下がって負荷をかけるだけだが
徐々にできる回数が増えてきた。正直目に見えてできる回数が増えるので快感だった。
継続は力なりっていうけど本当だね

**運動神経名無しさん** · 2008/04/11(金) 13:01:39

>>147
ぶら下がってるだけでも筋肉ある程度つくってこと？
俺は昨日公園で懸垂したが2回しかできなかった・・

**運動神経名無しさん** · 2008/04/12(土) 01:07:11

もちろんぶら下がるだけではなく確り肘はまげて負荷はかけるぜ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/12(土) 02:24:42

取りあえず斜め懸垂から始めるのがベタ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/12(土) 09:57:16

>>147
俺>>20やってるけど3ヶ月たっても3回連続しか出来んわ
俺も最初は１回も出来んかったけど

**運動神経名無しさん** · 2008/04/12(土) 12:39:27

斜め懸垂何回くらいできたら、懸垂できるようになる？
斜め懸垂は15回が限界だったんだけど。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/13(日) 00:23:10

懸垂ができるようになってから一年以上経つが、２０キロも太ったから未だに３回しかできない…

**147** · 2008/04/13(日) 01:22:51

>>151身長と体重は何㌔ですか？

俺は身長170cmで体重54kgの痩せだから軽く体が上がるのかもしれんわ

**１５１** · 2008/04/13(日) 07:22:27

>>154
１７１の５９だね
体脂肪は家の体重計だから幅があるけど１６～１８って所
俺ももっと体脂肪減らせば出来るようになるのかな

**運動神経名無しさん** · 2008/04/13(日) 09:37:17

>>155
まあ軽い方なんではないかね？
継続すれば出来るようになるんではないかな？
毎回限界を超えるまでやれば筋肉は必ずつくはず。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/14(月) 04:39:46

>>156
体変わった？
他になんか筋トレやってんの？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/14(月) 11:32:38

俺は身長１６３ｃｍで体重が６４ｋｇなんですが懸垂３回しか出来ません。
弱いですか？

ｚ · 2008/04/14(月) 15:20:57

>>158
まず体重落とせよ。
163,64は太い。

懸垂3回しかできないなら
斜め懸垂から入るのが基本。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/14(月) 22:04:29

なんかおれも頑張ってみるか
数年前はリュックに水入れたペットボトル詰めてやってたなｗ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 03:23:24

178cm60kgで懸垂やり始めた時は5回程度だったが、
178cm75kgの現在は20回以上出来るようになった。
ガンガン加重していったら、自然と自重の回数も増えた。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 11:06:04

>>161
あっそ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 13:01:40

加重は何ｋｇぐらいまですればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 13:42:42

筋トレヲタで180cm100kg脂肪率20くらいなんだけど、懸垂は全然できない…
単に筋肉付ければいいってもんでもないと思うよ。
懸垂に必要ない部分を鍛えて加重しても、逆に回数は減るだろうな。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 16:03:02

>>159
斜め懸垂って何ですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 20:21:02

>>157
見た目は結構変わるね上腕二頭筋と背中の筋肉がついた。肩幅も心なしか広くなった気がするよ

俺は骨川筋衛門のガリで胸の真ん中の肋骨が見えるのが嫌で、
大胸筋を鍛えようと思い腕立て伏せをやってるよ。
大胸筋は肥大するけど肩にかけての横にでかくなっていってちっとも肋骨が筋肉で隠れない。これは残念
体脂肪の問題かな？もう少し胸に脂肪が欲しいなあ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 22:11:01

>>165
ここに書いてるよ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html

**運動神経名無しさん** · 2008/04/16(水) 11:40:33

155センチ52キロ体脂肪25パーセントなんだけど見た目筋肉質に見られる
問題は見かけ倒しな事なんだよなぁ…
本物の体がほしい…

**運動神経名無しさん** · 2008/04/16(水) 21:37:48

>>163
初めは何kgでもいいよ。
加重していけば確実に自重の回数も上がる。
加重はディッピングベルトがやりやすい。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/19(土) 13:52:39

今日は天気がいいから懸垂するかな・・・

**運動神経名無しさん** · 2008/04/19(土) 16:35:27

肘を曲げずにスターナムチンニングしようとしてる
ができない・・・

**運動神経名無しさん** · 2008/04/20(日) 06:56:55

自作で懸垂器具作ろうかな・・・
鉄パイプでさ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/20(日) 17:59:21

俺も自宅内でできるようにしたい、公園だと恥ずかしいんだよね。

懸垂と組み合わせて、上半身（腕、肩、背中）をなるたけバランス良く鍛えたいんだけど、懸垂で使わない部分を鍛えるにはどんなトレがいいんかな？
腕立てとか逆立ちくらいしか思いつかん。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/20(日) 20:29:09

懸垂やって背中大きくするのは良いが
辞めて元のサイズに戻ると皮が余るぞ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/21(月) 11:01:07

>172
単管なら安くしっかりしたのを作れるよ。
太いからある程度握力がないと大変だけど。

>173
腕立てで正解だよ。　似た動きだが、ディップスもいい。
三角筋にもある程度は効く。
上腕二頭にはこのスレ的には逆手の懸垂を奨めるべきだが、
実際はダンベルカールが早道。

>174
痩せたら皮がだぶつくようになるほど
筋肥大するにはどれほどのトレーニングと食事が必要ですか？

そんなに簡単にでかくなれれば苦労しねーってｗ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/21(月) 22:31:13

一口に『懸垂』と言っても
・普通の（ぶら下がり）懸垂と斜め懸垂
・順手と逆手
・手で掴む位置（肩幅より広い、狭い）

みたいに色々あるみたいだけど、やり方によって鍛えられる部位や効果は全然違ってくるもんなの？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/22(火) 07:49:18

やり方によって微妙に変わるが
基本的に使うのは引く力、背中の筋群だよ。
一般的に逆手だと上腕も効率よく使えるので順手より
高回数出来たり、重量を扱えたりする。
俺も逆手じゃないと重いのは引けない。

**176** · 2008/04/22(火) 15:30:29

>>177
thx
試してみるわ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 00:51:16

やっぱり逆手だよね
順手だと5回しかできんが
順手なら10回れんちゃんでできる