懸垂ができない

**名無し** · 2006/04/20(木) 00:04:30

広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2006/04/20(木) 00:06:51

腕を引っ張る。
以上。

**運動神経名無しさん** · 2006/04/20(木) 00:08:40

俺も知らん！

てーか、できない奴はなに言われてもできず、できる奴は言われなくても簡単にできる
という中のさらに代表みたいな競技を理論的かつ適格に説明できる奴がいたら神に違いない。

**運動神経名無しさん** · 2006/04/20(木) 00:13:12

できないやつはできない？
( ´,_ゝ｀)プッ

**運動神経名無しさん** · 2006/04/20(木) 01:26:03

つーか

くだらねえ事で電話かけてくんなカス

俺はちゃんとやるために
働いてるんじゃねーっつーの！
俺はオメーと違って社畜でもなければ
評判もどーでもいーの！
どーせ辞めるし。

だいたい頭わりーくせに
イキがんなよ！
十五年後潰れてからほえ顔かいてろ！
バーーーカ
見事に狭量で狭い世界のアイデンティティですね。

**運動神経名無しさん** · 2006/04/20(木) 22:18:45

「懸垂のコツを教えてください」
「アゴを棒の上に持っていく感覚でやればいいと思うよ」
「全然無理！」
「ちゃんとウデを曲げてごらん」
「ウデを曲げるコツってあるんですか？」
「はぁ？ウデをただ曲げりゃいいんだよ！」
「？？？まっがっらっなっいー」

結論：無理。

**運動神経名無しさん** · 2006/04/22(土) 12:32:31

懸垂は運動神経は関係ない。自分の体重を持ち上げる筋力があれば出来る。
筋力不足なら、筋力をつけるしかない。筋力は運動神経鈍くても向上する。
筋力あっても体が重いなら、懸垂をやるには痩せるしかない。

**運動神経名無しさん** · 2006/04/22(土) 15:13:25

筋力って、一朝一夕でつくようなものじゃないと思うし、
やせるにしても短期じゃ逆に危険だろう。
さらに同時並行だと、折角つけた筋力をダイエットで削ぐという不可解な行動に。
素人の独学じゃ今後一生、体が持ち上がらなさそうだ。
誰か、運動音痴用トレーニング論の本をだしてくれぃ！

**運動神経名無しさん** · 2006/04/22(土) 18:50:56

反動をうまく使えれば筋力が無くてもわりとできるよ

7 · 2006/04/23(日) 01:23:23

確かに筋力は一朝一夕でつくものじゃないけど、運動神経の向上よりかはやりやすいよ。
サッカーやバスケとかでいい動きするよりは、身体能力を向上させるトレの方が絶対やりやすいはずだし。

実際、俺はリフティング３回しか出来ないくらいの運動音痴だけど、懸垂はすぐ伸びたよ。
５０ｍ走とか懸垂のような頭を連動させる必要のない、複雑な動きも要しない、爆発的に動けばいいって種目は、俺の経験上、ウンチ関係なく、ひたすら正しいフォームでのトレの反復により、確実に向上する。

**運動神経名無しさん** · 2006/07/06(木) 15:45:34

ここ一ヶ月筋トレしてたので懸垂を試そうと思って今朝6時半ごろ
近所の公園の高い鉄棒で試したら、順手はおろか逆手ですら2回しか
できなかった・・・自信無くした・・・。

**運動神経名無しさん** · 2006/07/06(木) 16:05:20

懸垂が全く出来ない人はぶらさがりからやりましょう

**運動神経名無しさん** · 2006/07/06(木) 17:13:13

たった一ヶ月の筋トレでは何も変わらないという罠

**k@178cm** ◆QQQSACXOGM · 2006/07/06(木) 17:31:33

たった一ヶ月の懸垂で相当変わるという事実

**運動神経名無しさん** · 2006/07/06(木) 17:36:06

俺がやりたいのは手の間隔をあまりあけない懸垂だから、
やっぱり二頭筋を鍛えまくるのがいいのかな

**運動神経名無しさん** · 2006/07/07(金) 12:50:47

ボディビル懸垂というやつ（体そらすやつ）

最初ー0回
1ヵ月後ー6回

**運動神経名無しさん** · 2006/07/07(金) 14:51:03

俺筋力はあるけど体重が重いからできねぇ

**運動神経名無しさん** · 2006/07/08(土) 22:16:51

懸垂っていきなり負荷が高すぎというか
そこに直結する練習方法が少ないから難しいよね。
腕立てとかなら膝ついてやったりできるんだが…

ダンベルで背筋鍛える練習をやってみたけどかなり難しい。
なんか負荷が懸かってるのかどうか全然わからんｗ
マシン（横棒下に引っ張るヤツ）使って弱い負荷からやらんとダメかもしれんね。

**運動神経名無しさん** · 2006/07/18(火) 13:15:57

体を後ろに反らして、鉄棒を胸に引きつけるような感じでやると、
うまくいくと思いますよ。

**運動神経名無しさん** · 2006/07/18(火) 13:50:22

懸垂が一回もできないが、できるようになりたいって人は、

普通はまず「斜め懸垂」
地面に踵を着けて、身体が斜めになるように低鉄棒で懸垂にて屈伸する。

いずれできるようになるが、
キツイけどもっと手っ取り早い方法がある。

腕を伸ばして一杯くらいの鉄棒を選ぶ。
飛びついてアゴの下にバーがくるように数秒間保持（＊1）。
息は止めない。
できるだけ肘が背中側に飛び出すようにする。
広背筋を意識する。
ゆっくり（＊2）と腕を伸ばして身体を下げる。
肘が伸び切る直前に握った手を離して降りる。
レストタイムはほとんどなし。降りたらすぐまた飛びつく。

10回を1セットとして、まずは1セットに挑戦してみるよろし。
翌日の筋の疲労具合と相談して、24時間空けるか、48時間とするか、
はたまた72時間のレストをとるか考えるといい。
筋痛が意外と少ないと感じたら、2セット、3セットを。

3週間も経たないウチにひょいひょい懸垂ができるようになっておるわ。

（＊1）：やり始めの頃は3秒保持でいい。（無理なら気持ちだけでもいい）
　　　　　余裕ができたら5秒、8秒と伸ばしていく。

（＊2）：できるだけゆっくり。最低5秒かける（ように頑張る）

**運動神経名無しさん** · 2006/07/19(水) 20:31:50

まぁ一日10回挑戦してれば一週間で1回は絶対できるんだがね

**運動神経名無しさん** · 2006/07/23(日) 01:43:35

出来なくても困らない

**運動神経名無しさん** · 2006/07/24(月) 14:37:50

懸垂も出来ねえヘタレは高卒よりはるかにあわれだな…

**運動神経名無しさん** · 2006/07/24(月) 23:26:16

↑馬鹿？？お前中卒だろwww

**運動神経名無しさん** · 2006/07/24(月) 23:28:27

まぁ、ひ弱なことは人生でマイナス要素になりやすいのは事実だろ。

**運動神経名無しさん** · 2006/07/25(火) 08:53:53

ひ弱なことで人生がマイナスって、どんだけ見識が低いんだよww
しかもたかが懸垂で

**運動神経名無しさん** · 2006/07/25(火) 22:00:48

>>20
後半部分を試して一週間たったがなかなかキツイようだ。
頂上で保つことはできても体を持ち上げるパワーには次元の違いを感じる。
ただ今まで聞いたトレーニング方法の中で一番いけそうな気はするんで感謝しているよ。
とりあえずもう少しやってみる。

**運動神経名無しさん** · 2006/07/26(水) 08:35:02

>>27
感心だな。
だが、この方法はきちんとした理屈があるんだぞ。
上で肘を曲げたまま静止するのはアイソメトリックスという手法だ。
次第に腕を伸ばすのはエキセントリックという手法。
こいつが強烈に筋を破壊する。

大事なのは破壊した後に修復する過程だ。
肉、魚、卵、豆腐などタンパク質豊富な食事を心がける。
プロテインパウダーがあれば利用するとなお良いが、
とりあえずそこまでは言わない。
摂取したタンパク質を効率的に筋に同化させるには
炭水化物も必要なので、ご飯も多めに摂る。

そしてよく寝る事だ。
眠っている時に筋は修復されるのだ。

**運動神経名無しさん** · 2006/07/26(水) 09:25:24

途中で送信してしまったが、
アイソメトリックもエキセントリックも
コンセントリック（筋組織を縮める動き）と同様か
それ以上に最大筋力をアップさせる。

身体を持ち上げるという「懸垂」本来の動きも
このメニューによって誰にでも可能になる。

ちなみに、
今年1月ごろは、俺の自重による懸垂の能力は
わずか2回だった。
だが、この半年間地道に上記トレを含むやり方を施し、
今は連続34回できるようになった。
10回連続くらいまではすぐに到達した。
今でも普通の懸垂メニューを終えたその後
最後の追い込みとして上記メニューをやっている。
もちろん既に自重だけではなく、オモリで加重をしているが。

もうひとつポイントを伝授しよう。
「サムレスグリップ」と言って、
バーを握る時、親指は使わずに
手の甲側の人差し指に添えるようにする。
これによってさらにトレの効果が上がる。

**運動神経名無しさん** · 2006/07/26(水) 13:18:35

一回も出来ない人はネガティブをやればよい。
ジャンプするなり、台に乗るなりして懸垂のトップポジションに姿勢を持っていき、ゆっくりと降ろす。
これを繰り返す。
疲労して出来なくなるまでやって、1-2分休んでを3setくらい。
翌日から筋肉痛がなくなるまで休む。
まあ、週一回くらいでもokだと思う。
5-6回なら数ヶ月で出来るようになるよ。

**運動神経名無しさん** · 2006/07/27(木) 01:35:03

男なら片手懸垂ぐらい出来なきゃ・・・。

**運動神経名無しさん** · 2006/07/27(木) 07:33:20

キッツー

**運動神経名無しさん** · 2006/09/10(日) 11:01:17

懸垂王

**運動神経名無しさん** · 2006/10/03(火) 02:06:01

じょうすい

**運動神経名無しさん** · 2006/10/03(火) 21:47:42

>>1
腕立て、腹筋、背筋を毎日やりなさい。
そうっすと次第に筋力が付いてくるぞ！
やりすぎると筋肉痛になるけどよ
普通懸垂ぐらいできないと君の将来がやばいだろよ

27 · 2006/10/03(火) 22:44:46

今日、アイソメトリック＆エキセントリックではなくフツーの懸垂をやったら五回できた！

って、かなりうれしいんだが…
このままアイソメトリック＆エキセントリックで続けるべきか
それとも懸垂に乗り換えるべきなんだろうか？
所詮五回だからセット数はそうこなせないんで
アイソメトリック＆エキセントリックを続けた方が良い気もするが
そこら辺、よかったら誰か教えてくれ。

**運動神経名無しさん** · 2006/10/06(金) 13:20:33

ヒンズースクワットってやつを一生懸命すれば懸垂できるようになりますか？

**運動神経名無しさん** · 2006/10/06(金) 15:14:11

>>36　＝27
久しぶりに覗いたらキミの報告があって俺も嬉しく思った。
とりあえず、おめでとう。

もうアイソ＆エキセは補助メニューにするべきだよ。
とりあえずメインはできるところまで普通の懸垂を。
5回が限界なら、とりあえず6回目を足掻いてもがいて
挑戦する。
結果として6回目はできなくてもいい。
しかし、踏ん張れるだけ踏ん張る。
ここがポイント。
6回上がるようになったら、7回目をｒｙ

降りて1分間休憩し、その後アイソとエキセを。
バーの上で身体を1秒たりとも支えられなくなるまで
繰り返す。
もう2回目、3回目…との間のレストは30秒程度は
とってもいいよ。

とにかく追い込んで、筋を破壊しなくては。

メインで10回できるようになったらまた報告してくれ。

27 · 2006/10/06(金) 21:55:13

>>38
おぉ、ありがとう。
そのやり方で今度は10回を目指してやってみるよ。

**運動神経名無しさん** · 2006/10/08(日) 17:20:30

>>37
君はまず頭を鍛えた方が良い

**運動神経名無しさん** · 2006/11/14(火) 17:35:17

質問！順手と逆手どちらの方がいいのでしょう？
もちろん、「使う筋肉が違うから何とも･･･｣「好み」「どっちも同じ」はわかっています。ですが、
私は、順手でやっていたのですが、他の方は逆手の人が多かったのです。
これをみて、逆手の方がやりやすく回数ができるのか？と思いました。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/14(火) 21:57:23

普通の人は逆手のほうが簡単。腕筋が結構使えるから。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/15(水) 10:59:17

背筋鍛えるなら
順手
親指かけない
手の幅を肩幅より広くする
と効果的らしいが

**運動神経名無しさん** · 2006/11/15(水) 11:09:49

逆手でも鍛えられるけど順手のほうが背筋に効く。
まぁ順手でやっても腕であげたら当然効果は落ちる。腕を使わないとあげれないけど、比重の話ね

**運動神経名無しさん** · 2006/11/15(水) 21:06:34

懸垂が出来ない？理解出来ん。
運痴にも程がある

**運動神経名無しさん** · 2006/11/16(木) 00:20:52

ウンチというより筋力がなさすぎなだけ。体に見合った。

**運動神経名無しさん** · 2007/02/09(金) 01:00:49

>>20参考になった！

**運動神経名無しさん** · 2007/02/10(土) 03:16:24

ウェイト板見ろ。順手でワイドがフツー。筋トレやってるやつからみたら逆手なんて回数できると見せ掛けてるだけ

**運動神経名無しさん** · 2007/02/10(土) 06:38:03

アレ、どこかで見たよな・・・

**運動神経名無しさん** · 2007/02/10(土) 16:47:13

kensui

**ウン痴王妃** · 2007/02/14(水) 18:35:03

もちろんできない
鉄棒前回りもできないよ

**運動神経名無しさん** · 2007/02/14(水) 22:44:46

ウンチだが懸垂は２０回ぐらいできる

**運動神経名無しさん** · 2007/02/22(木) 23:08:11

体重の問題

**運動神経名無しさん** · 2007/02/24(土) 11:06:49

45キロの頃は10回は出来たけど51キロの今は5回しか出来ない。練習しよう。

**運動神経名無しさん** · 2007/02/24(土) 23:59:59

今日、懸垂やったら8回しかできなかった私ですが、
マッスルパークのサスケに挑戦したい気持ちがあります。
だれか、やった方や見た人がいましたらどんなだったか教えて下さい。

**運動神経名無しさん** · 2007/02/28(水) 22:26:33

>>55
へー東京にはこんなのあるんだ、面白いなあ
ttp://www.musclepark.jp/attraction/index.html

でもこれ日常的に運動してる人でもかなり難しそうなんだけど・・・

**運動神経名無しさん** · 2007/03/02(金) 00:36:36

>>56
55です。
今のままではすぐ落ちて、みじめに終わるだけでしょう。
なんとか懸垂20回くらいできるようにしてから挑戦したいと思います。
目標は、4つのアトラクションのうちの2つを成功させること。
私は力はないですが、体重が56キロと比較的軽いので、
それを生かしてがんばりたいと思います。

**運動神経名無しさん** · 2007/03/02(金) 01:04:12

>>57
是非頑張ってください、応援してます

ランプグラスパーというのがどういうのか分からないのですが、
おそらくクリフハンガーという種目が最も厳しいと思います

２箇所ほど片手の指に異常な負担がかかる箇所があるので、
もし２種目に絞る作戦で行くのであれば、
クリフハンガーは疲労がたまる前にリタイアした方が良いかもです

自分は以前、フリークライミングというのを経験しましたが、
背筋は大きいので鍛えると強くなるのですが、指の力はなかなか鍛えられません
弱いのですぐに参ってしまい、無理をするとすぐ筋を痛めてしまいます

クリフハンガーを棄権するのも一つの手かも知れませんね

**運動神経名無しさん** · 2007/03/02(金) 23:31:18

>>58
57です。貴重なアドバイスありがとうございます。

クリフハンガーは初めからあきらめていますがやるつもりです。
でも、力を使わないうちにわざとすぐに落ちます。
その前後の時間を体力温存のために使おうと思っているからです。

ランプグラスバーは、直径6.5cmの球体にぶらさがりながら
進んでいくものです。
うんていでいう棒の部分が球体になっているようなものです。

力もなくスポーツも苦手な私ですが、
唯一できるのが懸垂逆上がりです。
それだけで挑戦するのは甘いと思いますが、
挑戦したい気持ちを大事にしたいと思います。

2・3か月以内に挑戦したいと思っています。
挑戦しましたら報告させていただきます。

**運動神経名無しさん** · 2007/03/18(日) 22:03:00

フルマラソンを三時間ぐらいで走れる自分なのに懸垂が一回もできません。
このスレを参考に頑張ってみます。

**運動神経名無しさん** · 2007/04/07(土) 22:58:38

55です。マッスルパークのサスケに挑戦したい者です。
ここに書き込みをしてから1か月以上経ちますが、
懸垂の回数は、8回→12回くらいになっただけです。
それもかなりきつく、なかなか思うようにいきません。
もっとがんばります。
挑戦はおそらく6月になると思います。

**運動神経名無しさん** · 2007/04/10(火) 20:51:46

>>61
おお55さんご無沙汰です、自分は58です
懸垂がとうとう10回を越えたのですね、凄いです
正直、この板を卒業すべきなんじゃないかとか思いますが、それはおいといて・・・

懸垂そのものより、一定時間ぶら下がる練習なんかもこなすと良いかも知れません
恐らく純粋な身体引き上げの力より、ずっとぶら下がってる能力の方を、
問われる種目が多いと思ったからです
加えて、ずっとぶら下がっていられれば、疲労を多少なりとも回復する事も出来ますしね

>>60
42kmを３時間って、それもまた凄いじゃないですか
得手不得手ってのはあるので、懸垂できないことなど悲観する必要ないですよ

コツとしては、最初は腕を伸ばしきらない懸垂で慣れる所からやってみると
良いのではないかと思います

**運動神経名無しさん** · 2007/04/12(木) 05:01:31

筋肉全くなくてひ弱だったからちょくちょくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして少し腕も太くなったし腹筋も硬くなったりして少し自信ついたので夜中にこっそり公園で懸垂しようとしたら一回もできなかった……体重も47ｷﾛしかないのに…へこむなぁ…はぁ…

**運動神経名無しさん** · 2007/04/12(木) 23:33:44

>>62
55です。
懸垂をやっているうち、ぶら下がりの重要性に気が付いて、
併用してやり始めています。
懸垂の回数が伸びたのには、ぶら下がった状態での休憩が
ある程度できるようになったことも効いていますね。
58さんのアドバイスは、何かの経験からくるのでしょう、
すごく説得力があります。

>>63
それなりにトレーニングをしたのならば、鉄棒の逆上がりと同じように、
何かのきっかけがあればできるような気がします。
あせらず一緒にがんばりましょう。

**運動神経名無しさん** · 2007/05/02(水) 22:26:06

55です。マッスルパークのサスケに挑戦したい者です。

情けない話ですが、ぎっくり腰になってしまいました。
これで昨年に続き2回目です。
もともと腰がよくなかったこともあり、
もう当分無理はできそうになりません。
挑戦はそうとう先になりそうです。
残念でなりません。これでＧＷもつぶれました。
色々アドバイスをくださった58さん申し訳ありません。
再発を防止できなかった自分が情けないです。
いつの日か報告できるようがんばっていきたいと思います。

**運動神経名無しさん** · 2007/06/17(日) 14:00:01

>>48
逆手の方が引く動作としては自然だけどね。高重量も扱えるし。
↓懸垂スレから抜粋。

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/
有志による和訳
　懸垂：使える筋肉について　John Allstadt

　アメリカの大多数のジムを見わたしてごらん、どうよ？
　ベンチしてるヤシ、インクラインベンチしてるヤシ、胸と腕を使えねぇパンプ状態に...-中略-...
　価値のないテクニック
　1）ワイドグリップ懸垂
　2）ビハインドネック懸垂
　なんかの理由で、ボディビルダーたちは「やっぱさー、すげぇ広い広背筋には、すげぇワイドグリップ
　がいんじゃね？」とか考える。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ　これは2、3コの理由でインチキだし。
　第一に、大幅に狭まる可動域
　第二に、非常に弱まる挙上重量
　第三に、ローテーターカフへの極端なストレス
　最適な挙上重量は、筋力トレーニングでは、ものっそ重要。

　質問：丸まった背中でデッドリフトやったりする？んなわけねぇよな。ビハインドネックについては
　同じ理由があてはまる。おまいら自身とおまいらの肩の頼みを聞いてやれよ--肩幅よりチョイ広めか、
　狭めのグリップにしておいて、首の後ろじゃなくて胸に引けよ。
　あと握力補助具は使うんじゃねーぞゴルア！（チョークはおk。）　-後略-

**運動神経名無しさん** · 2007/06/17(日) 17:38:26

家の階段が吹き抜け式だから、餓鬼の頃から懸垂しとった

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 02:18:19

女だけど懸垂練習したら出来ますか？

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 07:42:11

>>68
頑張れば普通にできるようになる。
水野裕子になりたいんか？

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 10:03:00

成人男性です。私より貧弱な男はいないと自負しております。
身長170㎝体重68㎏
握力は利腕19g
腕立ては1回もできません。
懸垂は無論ぶら下がるのですら1秒が限界です。一般男性並の筋力をつけるのは不可能でしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 10:50:45

>>70
釣り？釣りじゃないならダンベル買って筋量を増やすことから始めたら？
自重トレーニングはその後でってことで

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 11:56:11

>>70
膝付き腕立て伏せを毎晩２０回３セットやることから始めよう
無理しないでね

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 15:16:40

腕立てが本当にガチで一回も出来ない成人男子っているのか？
超巨デブならともかく、平均的な体格で

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 16:27:11

>>69ありがとうございます。フルコン空手をやってて、突きが強くなりたくて。頑張ってみます！

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 16:28:26

>>73
高校の頃は、一クラスに男３２人いたけど、みんな腕立て３０秒×５できたよ

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 16:29:39

>>74
おぅ、頑張ってね！
筋肉がついてる女姓はかっこいいよ

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 22:57:30

>>73
脂肪も筋肉もつかないガリは平均的といえるのだろうか？
>>72の方法を続けてたら少しだけできるようになった＞腕立て

**運動神経名無しさん** · 2007/06/19(火) 00:20:19

>>77
膝つけ腕立て伏せをやる場合は、ゆっくりやりましょう。
じわりじわりとね。今は慌てず無理せず毎晩やること

**運動神経名無しさん** · 2007/06/19(火) 09:26:25

釣りではないです。ダンベルは何㎏くらいがいいんですか？

**運動神経名無しさん** · 2007/06/19(火) 13:25:02

>>79
＞＞何キロが良いですか？

俺は、最初は２ｋｇから始めて、今は１２ｋｇの奴使ってる

**運動神経名無しさん** · 2007/06/27(水) 08:37:46

門真試験場の受付の二人は部落民

**運動神経名無しさん** · 2007/07/10(火) 15:33:47

ジムで筋トレしてるのに懸垂1回しかできなかったorz
翌日は腕が筋肉痛、かなり凹んだ
普通に腕の筋トレしてるときは筋肉痛なんておきないのに・・・
懸垂のほうが腕への負荷強いことがわかったよ

**運動神経名無しさん** · 2007/10/11(木) 13:18:56

可能です。やればかわります

**運動神経名無しさん** · 2007/11/09(金) 19:04:02

これもやる意味なし

**運動神経名無しさん** · 2007/12/03(月) 03:17:16

効率的な鍛え方って有る？

**運動神経名無しさん** · 2007/12/07(金) 15:57:38

俺も学生のころから一回も出来ないけど
今日から>>20の方法で頑張ってみるわ

**運動神経名無しさん** · 2007/12/07(金) 20:05:05

最初の１ヶ月で０回が７回まで行ったから、君も大丈夫。

**運動神経名無しさん** · 2007/12/22(土) 18:33:47

苦節３ヶ月、、
やっと１回できるようになりました!!懸垂!!
筋トレ自体は１年以上やってたんですが
そういえば中学校のとき
自分含めて、懸垂１回もできないヤツが２，３人しかいなかったなあ、、
と思い出して
３ヶ月前から>>20の方法で鍛えてたんですが
どうしてもバーがおでこまでしか来なくて
停滞してたんですか
>>20の方法に、ナナメ懸垂も加えて練習してみたところ
そこからは１、２週間くらいで１回出来るようになりました!!
マジうれしいです!!
１回で満足して、まだ２回目にはトライしていませんが
ホントうれしいですw
これからは
「お前って、懸垂できんの?」って聞かれたら
「あん、出来るよ」って答えられるのがまたうれしい!!
まあ、そんな質問滅多にされませんけどね。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/04(金) 18:39:44

>>88です。
いままでは、バーを普通に握るやり方で
なかなか１回以上出来なかったのですが
どっかのサイトで見た
親指でバーを握らないでやるやり方でやってみたら
なんと３回も出来ました!!
この親指の使い方による
筋肉への作用の違いってどういう風なものなのでしょうか?

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 14:45:14

俺は体重56キロで懸垂30回は行けるな

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 14:57:20

そらそんだけ軽いならそんくらい余裕やろ

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 17:39:11

でも懸垂って背筋と腹筋だよね
腕の力は正直必要ない

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 17:40:40

でも体重軽い奴でも懸垂1回も出来ない奴とかいるぞ
俺より痩せで部活やってるような奴でも懸垂出来なかったりするのがいる
出来るとしても1回やるだけで力んでるよ

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 17:51:42

なんだよ中学生かよ

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 19:37:59

それただの懸垂練習してないからだろ。
俺もお前くらいの頃一回もできなかったが半年くらいでそのくらいヒョイヒョイできるようになったぞ。
練習したから。
ベンチプレスとかでも一緒。最初は皆たいして上がらない。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/09(水) 15:42:56

>>20です（たぶんマジ）。

>>88は素直なﾔﾂだな。おめでとう。
>>20で紹介したネガティブは確かに効率のいい方法だけど、
実際には筋肉を縮める動きがないから、
レポートしてもらった通り、一度もできない人にとっては
体を持ち上げる動作も入れないと体が覚えてくれにくいかも知れないな。

こちらも勉強になった。ありがとう。

親指を使わないのは「サムレスグリップ」と言って、
腕の力をなるべく使わないようにする方法で、
懸垂をトレーニングとして行なうなら不可欠な握り方です。

ただ、一般には親指も引っ掛けた方が腕の力を使いやすく、
したがって体を持ち上げやすいのが普通なので、
>>88、もとい>>89の場合はある意味珍しいかもしれない。

サムレスにする事によって、懸垂に必要な他の筋肉が
動きやすくなったのかも。　例えば広背筋とか。
ちょっと特異なパターンなので、はっきりとは言えないけれど。

どのみち、今書いたように、本来懸垂というのは
主に広背筋を鍛えるためのトレーニングなので、
腕の筋肉の関与はなるべく少なくすべきなのが正しい。
これからは10回連続程度を目安にして、それができるようになったら
フォームに気をつけてやってみるといい。
なに、3回できるようになったなら、10回連続なんてそんなに遠くない。
フォームはぐぐればいくらでもあるから。

より正しいフォームは、より体を持ち上げにくくなるというﾜﾅもあるけどね。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/10(木) 07:34:31

興味本位で覗きに来たけど懸垂にコツとかないと思う
懸垂から筋肉つけるよりもダンベルやベンチプレスを軽くてもいいからやるべき
そのうち筋肉が付いてくるからスイスイ上がるよ
俺も最初３回しかできなかったけどいまは２５回できるようになった
ベンチプレスが１２０位まで上がる頃には２０は楽に越えれる

**運動神経名無しさん** · 2008/01/10(木) 12:16:10

ラットプルだろうね

**運動神経名無しさん** · 2008/01/10(木) 15:08:15

>>89です。
1回もできなかった者の意見としては
懸垂は姿勢が非常に重要だと思います。
特に動き出すときの姿勢。
ただぶらさがってる形から体を持ち上げると
途中で筋力よりも先に、肩の関節がかんじゃう感じになって
どうしても1回できませんでした。
動き出す前に、ひじから下に力を入れ
(いわゆる肩甲骨を寄せるということかもしれませんが)
肩をぐっと少し下に動かしてから引っ張るようにすると
スムーズにあがれます。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/13(日) 23:15:28

懸垂一回も出来ないって異常でしょうよ・・・
ただ、一般の人間なら、一回も出来なくてもなんにも心配はないと思うけどな
>>99
姿勢はあんまり関係ないと思うよ

**運動神経名無しさん** · 2008/01/14(月) 14:43:54

意外と思われるかもしれないけど握力を鍛えるのも効果あるよ実際やってみて効果あったし
懸垂の回数が伸び悩む人にもお勧め♪

**運動神経名無しさん** · 2008/01/14(月) 17:53:41

意外でもなんでもない。
握力は普通に必要。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/14(月) 17:59:43

というか>>101の話だと
握力も広背筋も腹筋も上腕筋群も脊柱起立筋群も・・・とキリが無い

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 00:21:43

自分もそうだったけど、懸垂が出来ない人は筋力が不足というより
ぶら下がった状態から肘が曲がらないんだよね。これってインナーマッスル
が関係してるのかな？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 00:33:50

それ筋力じゃん

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 15:08:39

「ガチムチになりたい！」とかじゃなく体の機能性を高めたいのなら、重いウェイト使ったトレーニングするより自重トレーニングする方がいいぞ
腕立てや懸垂以外にも色々な運動組み合わせて、バランス良く全身鍛えるのがいいかと

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 17:47:31

>>88-89
一ヶ月で何cm身長が伸びました広告のような

**運動神経名無しさん** · 2008/02/05(火) 00:44:22

レスリングの元世界チャンピオンとして有名なアレキサンダー・カレリンは現役時の
背筋力は400㎏超とも言われたほどの怪力自慢だったが、レスリングを始めた14歳当時は
身長が178㎝と大柄で体重もあったせいか、懸垂は1回もできなかったという。

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 04:16:08

>>20
家にぶら下がり健康機あるからやってみたけどきついなｗ
＞できるだけ肘が背中側に飛び出すようにする。
こんなん全然出来ない

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 10:37:41

最初0回がウェイト無しで10回まではすぐに来たんだけどその後まったく伸びない。
どうすればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 12:05:33

>>109
折に触れ、思いついたときにぶら下がり、
時には気持ちだけでも懸垂しとけ。
まったくやらないよりはマシだぞ。
肘を背中側へ突き出すというイメージが厳しければ、
できるだけ「胸を張る」というイメージを奨めるよ。
厳密には両者は違うけれども、そういう方向の意識は必要。

>>110
10回できれば上等だ。
次はセット間レストを1～2分で
10回×3セットを課してやってみるんだ。
お奨めは週に3回、例えば月水金だな。
年齢にもよるが、一般的には48時間の休養は必要だろう。

他にもフォームとかバーを掴む位置とか、アドバイスしてやりたい事が
山ほどあるが、恐らくそれはもうｽﾚ（´∀｀（　´∀｀）ﾁｶﾞｲってﾔﾂだ。
ウェイト板でも放浪してみてくれ。　

**110** · 2008/02/07(木) 13:28:08

>>111
ご親切にテンキュ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 18:52:35

まずぶらさがりからだね。
限界までってのを１日に数回やる。
あとナナメ懸垂
ネガティブはあくまで懸垂に使う筋肉の強化だから
１回もできないって人は上ふたつ優先でやったほうがいい。
オレは懸垂０回から初めて、２，３カ月で
いま最高６回できるまでになった。

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 19:54:31

みんな苦労してんだなー。
中学んときにやったけど１０回は余裕だった俺は恵まれてたのか

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 21:11:01

>>111
あざっす。
取りあえず常にぶら下がってみる

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 21:50:14

ぶら下がってるだけでも背筋つくの？
１分位で限界なんだけど

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 21:52:22

ぶら下がってるだけですぐ限界くるのはどこの筋力が足りない？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/09(土) 11:38:39

単にぶら下がるだけなら
前腕は全体的に鍛えられるだろうが、
背中にはほとんど刺激はいかんだろうよ。

肩幅より拳2個分くらい広めに指4本を引っ掛けてな、
気持ちだけでも体を持ち上げようとしてみればいいじゃないか。

>>117については、
自分がしんどいと思う部位も分からんのかｗ　と答えておこう。

**運動神経名無しさん** · 2008/02/13(水) 16:29:33

初めのうちは逆手で練習したほうがいいよ
上腕二頭筋のおかげで体持ち上げやすくなるし、
慣れてきたら少しずつ順手でこなす回数を増やしていけばおｋ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/18(月) 06:37:25

ほしゅ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/20(水) 20:22:22

ラッタッター

**運動神経名無しさん** · 2008/02/21(木) 14:49:34

90ｋｇ超えると出来ない
80ｋｇの時は5～6回

今は1回しか・・・

**身長１６９cm体重５４kgです** · 2008/02/23(土) 18:16:30

近所の公園で懸垂する器具があったんでやってみたけど
最初はぜんぜんできなかったが
2日ほど２～３かい懸垂するってのを５セットくらいやってたら
少し筋肉痛になりました、常に筋肉が張ってる感じがしますね。
心なしか方周辺の筋肉も少し大きくなった感じがします
この調子で回数増やして毎日続けてみます

**運動神経名無しさん** · 2008/02/23(土) 22:55:25

懸垂と腹筋やってれば上半身の筋肉一通り鍛えれてますか？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/24(日) 10:48:02

上腕三頭とか胸はあまり鍛えられてないかも
ディップスおすすめ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/28(木) 18:58:41

では上腕三頭はどうすれば鍛えられますか?

**運動神経名無しさん** · 2008/02/29(金) 03:45:09

やってみたが3回しか出来なかった・・・
体重は77kg　
とりあえず10回できるようにがんばってみます

**運動神経名無しさん** · 2008/02/29(金) 06:55:49

いきなり10回できるやつなんかある程度重量あったらほとんどいないよ

**運動神経名無しさん** · 2008/03/04(火) 20:05:37

>>20をやってきがどうしてもバーの上に顎が上がらん
これでも上達してんだけど
なんか他の筋肉がいるのか？
それとも>>20を続けてればできるようになる？

**運動神経名無しさん** · 2008/03/05(水) 19:26:39

ttp://kinryokutore.blog87.fc2.com/
まずは握力がないと始まらないな
グリッパー日本産のだと強度なさすぎだから
ＲＢかＣＯＣを使ってるよ

**運動神経名無しさん** · 2008/03/06(木) 10:54:54

グリッパーなんかで懸垂できるようにならん
ぶらさがったほうが絶対早い

**運動神経名無しさん** · 2008/03/07(金) 14:46:19

自重の懸垂が1回も出来ない場合は、ダンベルやバーベルのローイングや
ラットマシンプルダウンなど、負荷の調整が細かくできる背中の種目から
始めた方がいいよ。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/07(金) 14:47:39

>>106
体の機能性を高めるには自重もウエイトも別に変わりはない。
どうやるかが重要。
>>124
懸垂とディップス（もしくは腕立て）を組み合わせれば
上半身の筋群はほぼカバーできる。引く系と押す系の双璧の種目だから。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/10(月) 09:50:54

今まで懸垂とは無縁の生活を送ってきましたが
とある理由で懸垂の回数を短期間で増やしたいのです
何か良い方法ありますでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2008/03/12(水) 12:26:28

↑
なんか呆れる質問だ。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/12(水) 19:39:27

懸垂連続５回ほど出来るようになった

初めて３週間

今日は仕事帰りに懸垂を５回×３してきた。

始めの頃は一度も出来なかったのだが、上達したものだ。

この調子で一日おきにやっている。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/20(木) 10:03:05

なかなか筋肥大しないぞ～

**運動神経名無しさん** · 2008/03/22(土) 14:37:56

>>134
肥満であればジョギング等の有酸素で脂肪を落とし、筋肉痩せを出来るだけ防ぐため筋トレも、欠かさずしてください。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/23(日) 15:18:31

>>137
こなしてるメニューを晒してみ

**運動神経名無しさん** · 2008/03/27(木) 21:12:02

なんかかけ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/03(木) 13:00:53

トレ暦半年ですが、いまだに懸垂できません。

トレメニュー
上半身（ベンチ、ラットプル、ベントロー、ベンチカール）
下半身（スクワット、腹筋）
休み

の繰り返しです。
上半身・下半身ともトレ時間は１時間半くらいです。
173ｃｍ75ｋｇ、ベンチは55ｋｇです（は、恥ずかしい・・・）
逆手の懸垂なら２回できます。

やはり斜め懸垂から入るしかないでしょうか・・・・

**運動神経名無しさん** · 2008/04/03(木) 23:51:42

もしかして、警察、消防、自衛隊とかの採用試験でも受けるのか？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/04(金) 21:22:01

>>142
エラそーだけど、あんた懸垂できんの？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/04(金) 21:55:36

今時、懸垂も出来ないとか情けないな
ジムでDQN達が懸垂、何回出来るか競いあってたが、1回も出来ないゴミだった

**運動神経名無しさん** · 2008/04/04(金) 22:20:30

http://takabera.exblog.jp/
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一生に一度しか見られないものがぁぁぁー
なかったら、画像の１、２、３、４，すべてを試してみな。
どれかがあたりだぁーーー

**運動神経名無しさん** · 2008/04/09(水) 23:27:02

>>１４３
俺は懸垂一回できる。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/11(金) 11:46:58

俺は連続で８回ほどできるようになった。
２ヶ月ほど前は一度も出来ない奴だったのにｗ最初はぶら下がって負荷をかけるだけだが
徐々にできる回数が増えてきた。正直目に見えてできる回数が増えるので快感だった。
継続は力なりっていうけど本当だね

**運動神経名無しさん** · 2008/04/11(金) 13:01:39

>>147
ぶら下がってるだけでも筋肉ある程度つくってこと？
俺は昨日公園で懸垂したが2回しかできなかった・・

**運動神経名無しさん** · 2008/04/12(土) 01:07:11

もちろんぶら下がるだけではなく確り肘はまげて負荷はかけるぜ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/12(土) 02:24:42

取りあえず斜め懸垂から始めるのがベタ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/12(土) 09:57:16

>>147
俺>>20やってるけど3ヶ月たっても3回連続しか出来んわ
俺も最初は１回も出来んかったけど

**運動神経名無しさん** · 2008/04/12(土) 12:39:27

斜め懸垂何回くらいできたら、懸垂できるようになる？
斜め懸垂は15回が限界だったんだけど。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/13(日) 00:23:10

懸垂ができるようになってから一年以上経つが、２０キロも太ったから未だに３回しかできない…

**147** · 2008/04/13(日) 01:22:51

>>151身長と体重は何㌔ですか？

俺は身長170cmで体重54kgの痩せだから軽く体が上がるのかもしれんわ

**１５１** · 2008/04/13(日) 07:22:27

>>154
１７１の５９だね
体脂肪は家の体重計だから幅があるけど１６～１８って所
俺ももっと体脂肪減らせば出来るようになるのかな

**運動神経名無しさん** · 2008/04/13(日) 09:37:17

>>155
まあ軽い方なんではないかね？
継続すれば出来るようになるんではないかな？
毎回限界を超えるまでやれば筋肉は必ずつくはず。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/14(月) 04:39:46

>>156
体変わった？
他になんか筋トレやってんの？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/14(月) 11:32:38

俺は身長１６３ｃｍで体重が６４ｋｇなんですが懸垂３回しか出来ません。
弱いですか？

ｚ · 2008/04/14(月) 15:20:57

>>158
まず体重落とせよ。
163,64は太い。

懸垂3回しかできないなら
斜め懸垂から入るのが基本。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/14(月) 22:04:29

なんかおれも頑張ってみるか
数年前はリュックに水入れたペットボトル詰めてやってたなｗ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 03:23:24

178cm60kgで懸垂やり始めた時は5回程度だったが、
178cm75kgの現在は20回以上出来るようになった。
ガンガン加重していったら、自然と自重の回数も増えた。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 11:06:04

>>161
あっそ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 13:01:40

加重は何ｋｇぐらいまですればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 13:42:42

筋トレヲタで180cm100kg脂肪率20くらいなんだけど、懸垂は全然できない…
単に筋肉付ければいいってもんでもないと思うよ。
懸垂に必要ない部分を鍛えて加重しても、逆に回数は減るだろうな。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 16:03:02

>>159
斜め懸垂って何ですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 20:21:02

>>157
見た目は結構変わるね上腕二頭筋と背中の筋肉がついた。肩幅も心なしか広くなった気がするよ

俺は骨川筋衛門のガリで胸の真ん中の肋骨が見えるのが嫌で、
大胸筋を鍛えようと思い腕立て伏せをやってるよ。
大胸筋は肥大するけど肩にかけての横にでかくなっていってちっとも肋骨が筋肉で隠れない。これは残念
体脂肪の問題かな？もう少し胸に脂肪が欲しいなあ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 22:11:01

>>165
ここに書いてるよ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html

**運動神経名無しさん** · 2008/04/16(水) 11:40:33

155センチ52キロ体脂肪25パーセントなんだけど見た目筋肉質に見られる
問題は見かけ倒しな事なんだよなぁ…
本物の体がほしい…

**運動神経名無しさん** · 2008/04/16(水) 21:37:48

>>163
初めは何kgでもいいよ。
加重していけば確実に自重の回数も上がる。
加重はディッピングベルトがやりやすい。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/19(土) 13:52:39

今日は天気がいいから懸垂するかな・・・

**運動神経名無しさん** · 2008/04/19(土) 16:35:27

肘を曲げずにスターナムチンニングしようとしてる
ができない・・・

**運動神経名無しさん** · 2008/04/20(日) 06:56:55

自作で懸垂器具作ろうかな・・・
鉄パイプでさ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/20(日) 17:59:21

俺も自宅内でできるようにしたい、公園だと恥ずかしいんだよね。

懸垂と組み合わせて、上半身（腕、肩、背中）をなるたけバランス良く鍛えたいんだけど、懸垂で使わない部分を鍛えるにはどんなトレがいいんかな？
腕立てとか逆立ちくらいしか思いつかん。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/20(日) 20:29:09

懸垂やって背中大きくするのは良いが
辞めて元のサイズに戻ると皮が余るぞ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/21(月) 11:01:07

>172
単管なら安くしっかりしたのを作れるよ。
太いからある程度握力がないと大変だけど。

>173
腕立てで正解だよ。　似た動きだが、ディップスもいい。
三角筋にもある程度は効く。
上腕二頭にはこのスレ的には逆手の懸垂を奨めるべきだが、
実際はダンベルカールが早道。

>174
痩せたら皮がだぶつくようになるほど
筋肥大するにはどれほどのトレーニングと食事が必要ですか？

そんなに簡単にでかくなれれば苦労しねーってｗ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/21(月) 22:31:13

一口に『懸垂』と言っても
・普通の（ぶら下がり）懸垂と斜め懸垂
・順手と逆手
・手で掴む位置（肩幅より広い、狭い）

みたいに色々あるみたいだけど、やり方によって鍛えられる部位や効果は全然違ってくるもんなの？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/22(火) 07:49:18

やり方によって微妙に変わるが
基本的に使うのは引く力、背中の筋群だよ。
一般的に逆手だと上腕も効率よく使えるので順手より
高回数出来たり、重量を扱えたりする。
俺も逆手じゃないと重いのは引けない。

**176** · 2008/04/22(火) 15:30:29

>>177
thx
試してみるわ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 00:51:16

やっぱり逆手だよね
順手だと5回しかできんが
順手なら10回れんちゃんでできる

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 01:08:14

俺は順手だと全然無理だわ、取りあえず斜め懸垂から始めよう。
ところで適正回数や頻度ってどのくらいなんだ？
ウェイト板のwiki見てみたがイマイチ良く分からん。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 01:13:04

一般的には連続15回ぐらい出来れば
それは本人にとって軽い負荷の運動と言う事になる。
頻度は限界までやれば週二回ぐらいが限度かな。
背中は回復が遅いから。
高回数できるレベルなら別に毎日やってもいいんだけど、

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 02:03:17

おお即レスﾄﾝ
やっぱ回数増やせばいいって訳でもないか。
やり方として間違ってるのは分かるんだが、なんか腕が動かなくまでやらないと「トレーニングした！」って気がしないんだよなあ。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 08:56:18

なるほど
自分の場合はそんなに筋肉痛にならないくらいでも腕が太くなっているのが分かるな

大体１日おきに懸垂１０回やって２０秒休んで６回×３くらいやってる

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 13:25:17

>>174
平均週2で3セット年に三ヶ月くらい間空いたりしながら2年懸垂やってた
一年目は肩幅中心で二年目はワイド中心でパラレルは何時も一番最後で加重もたまに
始めたころ(もっと昔)は服込みの体重60キロ位で肩幅7、ワイド3
最高はワイド14(64kg)、パラレル18（いきなり人が来てビビって止めた）
あと勢いつければ懸垂からディップスの体勢までもっていけた

俺の感覚だとこのレベルでも全盛期は背中張ってたな
今は止めて半年たつけどやっぱ余ってる感があるお
今の記録はパラレル8回他不明

**運動神経名無しさん** · 2008/05/01(木) 12:53:07

>>184　今は止めて半年たつけどやっぱ余ってる感があるお

気のせいだから安心していいよｗ

**運動神経名無しさん** · 2008/05/01(木) 13:41:48

自重の懸垂ごときで、サイズの増減で皮が余るほど
筋肥大するのは難しいよ。
筋肉でサイズを増やすのは脂肪太りの万倍は難しいから。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/02(金) 00:15:52

皮が余るのってあの殺されたチョンくらいにならんと無理だろ？

**運動神経名無しさん** · 2008/05/02(金) 16:11:36

愛編むレジェンド観たよ
懸垂始めようと思う

**運動神経名無しさん** · 2008/05/05(月) 22:21:20

懸垂して範馬勇次郎の背中を目指す

**運動神経名無しさん** · 2008/05/07(水) 15:35:40

最初のころ(当時は体重68kgくらい)はバリバリ逆手でネガティブ動作の時に
腕をほとんどのばさない形でやってて3回程度が限度だったが
半年くらいで順手ワイドでも連続12回くらいできるようになったよ。
ちなみに現在は体重77kg。

いまはだいたいワイド12×2と前腕にきかせるためにナロー逆手で10×2
ってペースでやっとるよ。
やりはじめのころは腕立てすら10回くらいしかできんかったのによう伸びたと思うよ。
継続は力なりだね～。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/09(金) 21:47:35

鉄棒にぶら下がるだけでも背筋をある程度鍛えることってできます？
自分は懸垂1回もできなくて・・

**運動神経名無しさん** · 2008/05/10(土) 10:18:55

単にぶら下がるだけじゃ静的握力がちょっと鍛えられるくらい。
斜め懸垂した方が遥かにましだな。
ぶら下がりにコダワリがあるなら、できなくてもいいから
伸びきった肘を緩めるように努力。　で、少しでも体を持ち上げてみる努力。
それをするかしないかで結果は変わる。　ほんの少しずつだろうけど、
上下動できる距離が変わってくるよ。

それと、背筋って言っても、ターゲットは広背筋、大円筋だよ？
もし背筋力測定で使う脊柱起立筋群をイメージしてるなら種目が違うじょ。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/12(月) 04:15:13

体重６４キロで懸垂５回って弱いですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/05/13(火) 17:34:02

高校時代82キロ→全くできない
大学時代68キロ→軽々できた
現在35歳77キロ→あと少しでできそう

72ぐらいならできそうな感じ。
ちなみに82キロあったときもスクワット500回連続でできたから
足腰だけはもともと強い。当時帰宅部。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/13(火) 20:14:29

筋肥大や筋力アップが目的なら、あまり回数にこだわらん方がいい。
回数を増やすことを目的にしちゃうと、どうしてもフォームが崩れて効果が薄れてしまう。
足の反動を使ったり中途半端な持ち上げ方をして回数を稼いだりせず、腕の力だけでゆっくり大きく体を動かして、一回一回きちんと筋肉に刺激を与えることを意識しよう。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/26(月) 17:17:21

いやいや、効果を求めるなら懸垂は効率が悪いからやらないほうがいいよ
どうしてもやりたい人は加重してるけどね
そもそもこのスレは懸垂が出来ない人のためのスレだから、フォームとか刺激とか
頭でっかちになる必要は無い

**運動神経名無しさん** · 2008/05/26(月) 22:13:16

ん？
>>195ではないけど、『筋肥大・筋力アップが目的なら回数を云々…』ってのは間違ってない気がするが。

あと懸垂（チンニング）は、自重トレーニングの中では腕、肩、広背筋を鍛えるのに最も効率のいいトレーニングだと思うぞ？
運痴だからこそ、正しい知識や効率のいいやり方を身につける必要があると思うが。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/27(火) 08:28:17

だけどさ、無作為にそのあたりを歩いてる成人男性（20代に見える人限定でもいいけど）、
を100人集めて懸垂してもらったら、一体どれくらいの人が連続10回できるだろうか？
フォームとかチートとか細かい事は言わずに、とにかくアゴをバーの上へ出せるというルールでOKだよ。
いや、アゴじゃなくて鼻でもいいや。
多分10％にも達しないと思うよ。

つまり、偏差値的には10回ばかり懸垂ができたら、既に体力的にはエリートと言えるかも。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/28(水) 00:09:46

>>197
何言ってんだ。それは懸垂ができる場合の話だろ
スレタイを見てみな、懸垂ができない人間に効率を求めてとか筋力アップとか
そんなのは先の話
あと懸垂が最も効率がいいとか笑わせる、効率を求めるなら今すぐ自重はやめるべきだぞ

**197** · 2008/05/28(水) 02:58:16

普通の懸垂が出来ないなら、斜め懸垂や椅子などを補助にしたやり方から始める方が良いのでは？
必死になってぶら下がって格闘しても、あまり効果は無いと思う。

>>199
“自重では運動強度が低く効率が悪い”…ってのは、結構なレベルのマッチョになってからの話じゃないか？
ウェイト板住人ならともかく、一般人レベルで考えれば自重トレでも十分な効果がある訳だし、“その中で”懸垂は効率のいい運動だよ…って意味で書いたんだから笑わないでくれや。
それに、ウェイト好きのトレーニーの中にもチンニング愛好家は結構いるんだぜ？