懸垂ができない

**名無し** · 2006/04/20(木) 00:04:30

広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2012/05/24(木) 16:35:17.63

要は腕を曲げた状態でスタートして、負荷に耐えながらスピードを制御して腕を伸ばすわけさ

**運動神経名無しさん** · 2012/05/24(木) 17:39:56.14

なるほど!取り入れてみます!!

**運動神経名無しさん** · 2012/05/25(金) 11:46:46.11

負荷に耐えながら筋肉を伸ばしていく、伸長性筋収縮は筋肉の発達に特に大きく貢献する

**運動神経名無しさん** · 2012/05/27(日) 01:58:10.15

>>577 を5回程やり､まだ全然筋肉的には余裕がありましたが､豆の痛さに負けて､筋肉に負荷がかかる前にｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟしました｡軍手2枚重ねでも痛いです｡

**運動神経名無しさん** · 2012/05/27(日) 11:32:20.31

マメ治るの待ったほういいね。待ってる間に筋肉も回復するかも

しかし、頑張ってるね。いいことだ

**運動神経名無しさん** · 2012/05/31(木) 02:14:07.16

★☆★ビルの筋トレ法律なんでも来いや！★☆★
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/budou/1338397685/

**運動神経名無しさん** · 2012/06/02(土) 00:22:01.17

６０キロで７０回って凄い？
ちなみに１７

**：ヽ(´Ａ｀)ノ：** · 2012/06/02(土) 08:04:00.08

おまんこお・・・

**運動神経名無しさん** · 2012/06/02(土) 20:43:48.65

70回なんてにわかには信じられないレベル

**運動神経名無しさん** · 2012/06/04(月) 14:52:29.60

筋肉痛にならないのは効いてないってこと？

**運動神経名無しさん** · 2012/06/11(月) 18:38:25.57

ムエタイ王者ブアカーオの懸垂

http://www.youtube.com/watch?v=atMVw2ohruw

**運動神経名無しさん** · 2012/06/12(火) 08:56:55.58

>>20の保持する方法1セットちょいやってみたら初めて背中に筋肉痛
肩幅で懸垂なんとか1回できるかどうかってレベルだけど少し希望が見えてきた･･･
6年前のレスなんだね、感謝感謝

**ここまで読みました** · 2013/04/07(日) 23:03:10.22

ここまで読みました

**運動神経名無しさん** · 2013/09/28(土) 12:48:39.69

http://anatasennyou-kintore.com/kisotisiki/763/

**運動神経名無しさん** · 2013/11/22(金) 21:34:32.09

懸垂の要領で猫抱きたい
大量に布団にぶち込んで一緒に寝たい

**運動神経名無しさん** · 2013/11/22(金) 22:08:18.21

懸垂なんて運動神経は関係ないじゃん
筋肉ついたら簡単に10回できるようになったよ
マッスルアップは少し関係ありそうだけど

**運動神経名無しさん** · 2013/11/25(月) 03:15:24.97

高回数吹かす奴の懸垂は
屈伸レベルの稼働域や反動使いまくりのインチキ

**運動神経名無しさん** · 2014/01/07(火) 23:51:59.89

数年前までは日本の小中高のスポーツテストの種目に懸垂が入っていて、
17歳男子の全国平均（斜め懸垂ではなくて、完全にぶら下がった状態から）は9回ということになっていたんだけど、
ある学校のあるクラスで厳密に（反動無しで）測定したら、20回以上が当たり前にできた器械体操部員を除けば、
3回以下が殆どで、3人に1人は1回もできないという酷い状況であることが判明した。
それ以降、懸垂はスポーツテストの種目から外されてしまった。

【米国】米海兵隊「懸垂３回」半数がクリアできず見送りに
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1388801219/

**運動神経名無しさん** · 2014/06/17(火) 09:44:31.75

体重１００オーバーで逆手懸垂１回出来るようになりました、毎日１回づつ７回づつしてますが連続して出来ません、何かいいトレーニング有りますか？ラットプルダウンなら自重逆手連続４回出来ますけど懸垂は伸びないです

**運動神経名無しさん** · 2014/06/17(火) 11:01:52.98

回数出来ないけどほとんど筋肉痛無いです

**運動神経名無しさん** · 2015/03/17(火) 10:22:45.27

>>1
後背筋に効く懸垂はバリバリと骨がなるぐらい胸椎を反らしてあげます。

この時腹筋の力を抜いて胸から下がタラーンとぶら下がるようにすることが肝です。

**運動神経名無しさん** · 2015/03/17(火) 10:47:42.46

ビックカメ●札幌店
副店長
佐藤伸弦が暴行事件を起こしていた

**運動神経名無しさん** · 2015/12/12(土) 08:08:22.56

ボール投げはできないが懸垂なら運動部よりできたおれ
スポーツで活躍してる人が懸垂0回というのがあまりに多くてびびった
運動音痴でも全ての領域で何もできないって人は少ない
しかし消防団に入るにはロープ投げは必須だろう
ロープ投げはボール投げが基礎だからできないと辛いのは確か

**運動神経名無しさん** · 2016/07/21(木) 20:40:30.51

３０歳で仕事を辞めて、２年間仕事をしなかった。
派遣工員だった。学生時代は運動音痴で非力で運動をせず全く筋力がなかったのに、２０代はガテン系作業の毎日で筋力がつき、懸垂が出来るようになってた。

ウォーキングの途中、廃校になった学校の鉄棒で懸垂をした。２年後、２日ごとに１０回ｘ１０セット出来るようになった。
雪の降る日も懸垂をした。３０回を超えると体が暑くなり、雪が降ってるのに上半身裸で懸垂をしていた。
ある日、鉄棒に網がかけられて使えなくなっていた。

懸垂のしすぎで、首痛になった。９年経った今でも首痛が治らない。首がだるくなりコキコキなる。

**運動神経名無しさん** · 2017/01/07(土) 19:29:19.99

懸垂は慣れだよ。
出来るようになるまでは毎日挑んだ方がいい。

**運動神経名無しさん** · 2017/02/09(木) 14:20:33.03

デブは懸垂やる前に走り込めよ
一回やるのに体重とか関係ねぇよ
たんに体にキレがないだけだから

**運動神経名無しさん** · 2017/07/30(日) 11:12:02.96

外でやる懸垂はほんと気もちが良い
暑い日差しの中今日も頑張るぜ

**運動神経名無しさん** · 2017/07/30(日) 11:14:21.01

懸垂はセンス

**運動神経名無しさん** · 2017/10/04(水) 09:32:39.11

悪いひとたちがやって来て
みんなを殺した

理由なんて簡単さ
そこに弱いひとたちがいたから

女達は犯され
老人と子供は燃やされた

悪いひとたちはその土地に
家を建てて子供を生んだ

そして街ができ
悪いひとたちの子孫は増え続けた

朝鮮進駐軍関東大震災日本人大虐殺
https://goo.gl/FTqHJ1
https://goo.gl/1ntWvZ
https://youtu.be/D0vgxFC04JQ
https://goo.gl/h1o4eV
https://www.youtube.com/watch?v=sYsrzIjKJBc

**運動神経名無しさん** · 2017/10/08(日) 18:20:25.17

体重７０キロだけど、やっと２回出来るようになったわ。

**運動神経名無しさん** · 2017/11/02(木) 16:47:11.21

慣れだよ

**運動神経名無しさん** · 2018/02/09(金) 23:53:10.66

こんなスレがあったとは…

懸垂ができなかったら斜め懸垂を、という流れを自分も追ってみようとしたのだけれど、
斜め懸垂にすらろくにできない。よくて3～4回で、回数を伸ばせないでいる。
ネットとか見ても斜め懸垂の克服法なんてのっていないようだし、これ、どうしようもないのだろうか。

**運動神経名無しさん** · 2018/02/13(火) 19:48:03.53

中１、肘が全く曲がらなかった。
中２、肘が若干曲がった。中２からエキスパンダーで筋トレし始めた。
中３、懸垂１回出来た。
高１、筋トレを止め受験勉強してた。また、身長が変わらず体重が１０㎏以上増えたので、肘が若干曲がっただけだった。高１から５㎏の鉄アレイで筋トレし始めた。
高２、懸垂２回出来た。高２から、以前からあったぶら下がり健康器で懸垂を徐々に初めて行った。秋頃は休み休みだが、１００回してた。
高３、懸垂１５回出来た。懸垂連続で１５回出来ても、マッチョにはならず、細マッチョになった。握力や背筋力は弱かった。

**運動神経名無しさん** · 2018/02/14(水) 00:03:20.97

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**運動神経名無しさん** · 2018/02/14(水) 20:57:32.80

逆上がりができるかできないかでうんちかそうでないかも決まってるような気がする、、、

**運動神経名無しさん** · 2018/02/26(月) 19:31:46.38

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**運動神経名無しさん** · 2018/07/09(月) 11:54:14.32

とにかく回数https://goo.gl/czAHXq

**>>616** · 2018/07/25(水) 12:24:55.19

>>1
1.普段から広背筋で肘を振って歩きます。

2.1の感覚で懸垂します。

3.懸垂は肘を下げる意識で行って下さい。

**616** · 2018/07/25(水) 20:13:20.95

>>18
ネガティヴ懸垂がいいですよ。

**616** · 2018/07/30(月) 21:25:43.14

インターバルは３分間とって下さい。

**616** · 2018/07/31(火) 10:36:48.92

>>65
御身御大切に。

**616** · 2018/07/31(火) 10:41:02.44

>>70
＞握力は利腕19g

5百mm?ペットボトルでアームカール３分間インターバル３セット

＞腕立ては1回もできません。

壁付き腕立て伏せ３分間インターバル３セット。

大豆プロテインをトレーニング前２時間以内に２０g摂取。

眠る前に大豆プロテインを２０g摂取。

**616** · 2018/07/31(火) 10:43:32.65

>>79
ペットボトルで充分ですよ。

最初は500ml、慣れたら2?で。

**616** · 2018/07/31(火) 10:44:55.44

>>85
効率的な鍛え方はインターバルを３分間取ること。

安全な鍛え方は肘を伸ばしきらないこと。

**616** · 2018/07/31(火) 10:47:39.78

>>101
腕立て伏せとハンドグリップは必須です。

CoCハンドグリッパーがおすすめです。

**616** · 2018/07/31(火) 10:51:01.82

>>130
CoCハンドグリッパーがおすすめです。

**616** · 2018/07/31(火) 10:52:00.88

>>131
懸垂３セットのあとにCoCハンドグリップワンセット。

**616** · 2018/07/31(火) 10:54:01.82

>>134
＞今まで懸垂とは無縁の生活を送ってきましたが
とある理由で懸垂の回数を短期間で増やしたいのです
何か良い方法ありますでしょうか？

1.大豆プロテインをトレーニング前２時間以内に２０g摂取。
2.逆手懸垂をインターバル三分間で3セット。
3.懸垂の三分後にCoCハンドグリップをワンセット。

**616** · 2018/07/31(火) 10:57:05.06

>>141
まず逆手の懸垂で背筋を意識して使うように回数を伸ばしてゆきます。

肘は伸ばしきらないで下さい。

インターバル3分間で三セット行って下さい。

トレーニング前２時間以内に大豆プロテインを摂取して下さい。

大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と
植物性蛋白質で良質な筋肉を付けるためです。

**616** · 2018/07/31(火) 11:10:57.73

>>158
大豆プロテイン、散歩、腕立て伏せ、ハンドグリップを月水金に行って下さい。

大豆プロテイン、散歩は毎日です。

>>165
斜め懸垂とは、
低鉄棒で身体を斜めにぶら下がって
体幹と腕の角度が９０度になるようにぶら下がり
懸垂を行うトレーニングです。

高めの鉄棒から始めて下さい。

15-15-15できるようになったら
次の低めの鉄棒に移って下さい。

>>166
格好良いですよ。

>>180
＞ところで適正回数や頻度ってどのくらいなんだ？

適正回数は１５回。
頻度は月水金。

15-15-15できるようになったら次に低い鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。

>>191
＞鉄棒にぶら下がるだけでも背筋をある程度鍛えることってできます？

肩を下げて広背筋を動員すれば
ぶら下がるだけでも広背筋を鍛えられます。

**616** · 2018/07/31(火) 11:21:22.38

>>212
はい。
大豆プロテインを飲んだ方が良いです。

大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と良質な筋肉を付けるためです。
植物性蛋白質は良質な筋肉をつけてくれます。

大豆プロテインを摂取するタイミングは
トレーニング前に時間以内と
眠る前です。

眠る前の大豆プロテイン摂取は毎日行って下さい。

大豆プロテインシェイカーは管理か面倒なので
紙コップを使い捨てにして飲んで下さい。

>>213
初心者こそ大豆プロテインですよ。
伸びが全然違います。

>>216
逆立ち腕立て伏せは脳溢血になるので行ったり勧めたりしないで下さい。

>>217
コロコロは腸腰筋が鍛えられすぎて腰椎を傷めますので行わないで下さい。

**616** · 2018/08/01(水) 08:39:42.45

膝つき腕立て伏せ＝10-10-10
ネガティヴ順手懸垂3-3-3
ハンドグリップCoCガイド左右10

**616** · 2018/08/02(木) 00:33:01.58

>>361
ネガティヴ懸垂がいいですよ。

**616** · 2018/08/02(木) 00:40:05.47

>>414
斜め懸垂は高い鉄棒から始めて下さい。

15-15-15できるようになったら
次に低い高めの低鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。

**616** · 2018/08/02(木) 00:41:08.10

>>419
補助付きネガティヴ懸垂はいいと思いますよ。

**616** · 2018/08/02(木) 00:53:35.56

>>475
1.月水金のみに懸垂を行う。
2.トレーニング前２時間以内と眠る前に大豆プロテインを摂取する。

**616** · 2018/08/02(木) 01:00:35.65

>>518
15回までは効果がありますよ。

**616** · 2018/08/02(木) 01:17:21.00

>>609
なるべく高い低鉄棒で斜め懸垂をすると良いですよ。

**運動神経名無しさん** · 2018/08/05(日) 19:42:02.09

中学の時全く懸垂が出来なかった。
中１：肘が全く曲がらなかった。
中２：肘がやや曲がった。
中３：０．８回だった。つまり、顎が鉄棒まで、あと一歩のとこで届かなかった。

高１：肘がやや曲がった。
高２：８回
高３：１５回

高校に入り、帰宅部だった俺は、月水金と廃校になった学校の鉄棒で懸垂の練習をした。火木土はランニング。
最初は、腕立て伏せから始め、夏休みごろから、懸垂が出来るようになり、懸垂を始めた。高２の夏ごろから、懸垂１０回ｘ１０セット行った。冬で雪がパラパラ降ってる時も上半身裸で懸垂をしてた。雪が降っても合計３０回を超すと、体が熱かった。

**運動神経名無しさん** · 2018/08/05(日) 19:51:50.64

懸垂は努力の積み重ね。後、体重＜１６８㎝５８㎏＞。運動音痴で、しかも男子１の非力（女子の平均未満）で、中学時代、女子に馬鹿にされてた俺でも、高校に入り筋トレを始め、夏に懸垂を始め、高３の時には１５回出来た。
ただし、懸垂１５回出来ても、他はダメだった。
ハンドボール投げはビリだった。握力は右２０㎏左１８㎏だった。

**運動神経名無しさん** · 2018/08/13(月) 09:46:33.29

>>600>>601>>610>>637>>638
何回も同じ自分語りして気持ちが悪い野郎だな。

**運動神経名無しさん** · 2018/11/06(火) 17:48:57.14

>>499
付き合ってるの？

**運動神経名無しさん** · 2019/08/14(水) 22:17:50.94

>>601
犯罪？

**運動神経名無しさん** · 2020/02/07(金) 04:53:51.52

https://i.imgur.com/CwyLBc8.jpg

**運動神経名無しさん** · 2020/02/17(月) 19:39:39.65

順手最初まともに上がるのが3回だったがちょうど二か月で10回まともに上がるようなった！！
166ｃｍ　61ｋｇ
気持ち背中の筋肉がデコボコしてきた気がするぞ

**運動神経名無しさん** · 2020/02/20(木) 12:30:49.09

ざっこｗｗｗ

**運動神経名無しさん** · 2020/04/17(金) 05:21:44.77

>>643
おぉー、成果が出てくると楽しいよね

**運動神経名無しさん** · 2020/04/18(土) 14:04:03.59

･中学の体力テストで懸垂が1回はできた覚えがあります。

**運動神経名無しさん** · 2020/04/21(火) 18:47:31.16

懸垂気持ちいいね
今日もやってきた

**運動神経名無しさん** · 2020/04/27(月) 03:02:48.23

>>1
広背筋じゃないよ。

腕力。上腕二頭筋で上がれ。

ボディービルダーみたいな筋肉をしているんだったら、
広背筋で倒立腕立て伏せの逆の形で
上げられる。身体を傾けてるだけなので
何回でも懸垂ができる。

**運動神経名無しさん** · 2020/04/27(月) 13:05:49.21

懸垂マシン置くスペースやいから懸垂棒買おうと思うんだけどあれって強度とかどうなんだ？

**運動神経名無しさん** · 2020/04/30(木) 01:04:34.46

魚は泳げる。
猿は木に登れる。

人間は訓練によってできるようになる。

懸垂ができないのではなく、

訓練を自分に課していないだけ。

**運動神経名無しさん** · 2020/04/30(木) 01:10:34.14

>>637
雪が降ってたら何回懸垂やっても

寒くて死ぬだろ。

創作？

**運動神経名無しさん** · 2020/04/30(木) 01:23:50.90

>>10
動物に正しいフォームがないように
懸垂も正しいフォームというものはない。

強くて毎日筋トレする人はいつまでも記録が伸びていく。

たまにしかしない人は永遠に懸垂が
一回とかのまま。それなのに文句ばかり言っている。

**運動神経名無しさん** · 2020/04/30(木) 06:38:54.72

毎日やるより、1日か2日間空けた方が筋力付くし回数も伸びるぞ

**運動神経名無しさん** · 2020/05/02(土) 18:12:02.57

懸垂棒ってドアに挟むヤツ、それとも引っ掛ける奴
どっちにしろ家を壊すぞ　ぶら下がり健康器みたいなのでも良いから買いなされ

**運動神経名無しさん** · 2020/05/14(木) 07:12:16.66

懸垂ができなければ

猿はどうやって生きていけばいいんですか？
ゴリラとかも。

**運動神経名無しさん** · 2020/05/21(木) 16:26:44.88

100㌔越えてる
まったく懸垂できない
ぶら下がるのもきつい
痩せるのが先かな

**運動神経名無しさん** · 2020/06/22(月) 01:25:44.44

>>656
海外のアメフトの画像で50㎏加重で懸垂してたよ。
頑張れ。

**運動神経名無しさん** · 2020/06/22(月) 01:34:09.05

>>1
広背筋の使い方とか

本格的なボディービルダーさん？

一般人なら広背筋は使わないだろ。
使えないというか。腕力の方を重視してください。

**運動神経名無しさん** · 2020/06/22(月) 09:44:39.04

広背筋を含む各部位の連動についての解説です
参考になるかもしれませんね

筋トレ解説:懸垂の時に使われる筋肉の動作
https://www.youtube.com/watch?v=eSaTJ4E4dxU

**運動神経名無しさん** · 2020/07/28(火) 09:26:05.29

広背筋じゃないぞ。

腕立て伏せをしっかり30回やれば
懸垂が数回はできる様になってるだろ。

**運動神経名無しさん** · 2020/09/12(土) 15:35:32.04

ぶら下がりから始めてるけど結婚指輪ってみんなどうしてる？
外したほうがいいのかな。外すと無くしそうで心配なんだよね。

**運動神経名無しさん** · 2020/09/15(火) 20:38:09.51

懸垂の器具が無いからドアで懸垂したんだけど全然出来なくて悲しかった

**運動神経名無しさん** · 2020/11/15(日) 13:49:03.86

足をバタバタさせながら何とか一回無理矢理懸垂してたら利き腕じゃない方の筋を痛めて治るのに一年かかったわ。
で再開しようと思った矢にYouTubeで>>20みたいなネガティブ懸垂を知って始めたとこ。上るときもそうだったけど下りる最後の所で肩の骨がグリっとなるのが痛いというかしんどい。
伸びきってぶら下がってる状態から腕をくの字に曲げて上れる体勢に変えるのがムズいというか。反動を使ってる人はここを省略してるわけでしょ？

**運動神経名無しさん** · 2020/11/24(火) 14:19:43.82

662だけど2日に一回くらいのペースでやってたら10回はできるようになったお

**運動神経名無しさん** · 2021/01/25(月) 14:39:48.44

このスレめちゃくちゃ良スレだな

**運動神経名無しさん** · 2021/02/20(土) 12:53:30.64

てすと

**運動神経名無しさん** · 2021/02/20(土) 12:54:15.78

頑張ったらようやく３回出来るようになった。

**運動神経名無しさん** · 2021/02/20(土) 12:56:07.45

書き込みが出来たり出来なかったりが何故か分からない。

**運動神経名無しさん** · 2021/03/20(土) 12:09:55.02

スキャプラー懸垂を一生懸命やっているんだけど、そこからまた普通の懸垂に
持って行けない。　肩をはめた姿勢からも3回が限度なんだけどね。
やっぱり基本的筋力なのかな？

**運動神経名無しさん** · 2021/03/20(土) 20:42:13.28

>>6
始めはダンベルから筋トレを始め、次に腕立て20回を目指すと良いッス

**運動神経名無しさん** · 2021/03/21(日) 11:10:25.43

ネガティブ懸垂やってみたけど腕を縮める(体を引き上げる)動作がないのでいつまでたっても懸垂出来る気がしなかった。
だから下ろしていくだけじゃなくて小さい腕の曲げの間で懸垂して段々腕の曲げを広げていくやり方に切り替えたわ。
で、伸びきった状態から２回懸垂できるようになったw

**運動神経名無しさん** · 2021/03/22(月) 06:27:30.08

>>671
おめでとです。

**運動神経名無しさん** · 2021/03/27(土) 15:19:54.98

20年ぶりにやったら1回もできなかった！

**運動神経名無しさん** · 2021/03/28(日) 03:00:27.06

阪神の佐藤輝明も懸垂やってたな。野球選手ってトレーニングで懸垂やるんだろうか？ピッチャーは筋痛めたらヤバいからやらないかな

**運動神経名無しさん** · 2021/03/28(日) 11:59:36.69

どこかの高校の野球部なんかロープ登りを取り入れてたぞ。

**運動神経名無しさん** · 2021/07/27(火) 18:49:59.66

また斜め懸垂からやり直し

**運動神経名無しさん** · 2021/07/29(木) 11:11:19.25

懸垂したら背中を痛めた
寝返りがうてない