懸垂ができない

**名無し** · 2006/04/20(木) 00:04:30

広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2011/03/09(水) 10:24:13.90

深く指を引っ掛けられないバーじゃ遠回りしすぎだよ。
単管パイプでも一般的な日本人には太すぎるくらいなのに。

**運動神経名無しさん** · 2011/03/09(水) 17:08:05.21

え、鉄棒もない公園ばかりの自治体あるの？

**運動神経名無しさん** · 2011/03/14(月) 10:54:39.80

背の高いやつはレア

**運動神経名無しさん** · 2011/04/13(水) 23:28:03.23

懸垂が～できな～い
身体が弱い～

**運動神経名無しさん** · 2011/04/13(水) 23:30:17.95

http://www.youtube.com/watch?v=ppHMPalxi0E

**運動神経名無しさん** · 2011/04/29(金) 19:16:22.44

裏切り者藤林丈司

**運動神経名無しさん** · 2011/05/13(金) 15:50:17.04

DQNネーム早死一覧　その２

咲良（さら）＆良空（りく）・・・自宅の火災により死亡
更紗（さらさ）＆飛空（とあ）・・・父親の運転する車が事故
柊羽(しゅう)・・・スペルマン病院から誘拐される
樹喜矢（じゅきや）＆亜夢瑠（あむる）・・・留守番中焼死
伸龍（しんたつ）・・・父親により虐待死
聖楠(せいな)・・・母親の勤める風俗店の事務所で同僚の男性から暴行を受けて死亡
聖那（せな）・・・父親の車に轢かれ死亡（セナの死亡事故後に命名）
赦渚（せり）＆天紫（てんし）・・・父親の運転する車が海に転落。死亡
世令百（せれも）＆佳人（かいと）・・・留守番中自宅全焼で死亡
青空（そら）・・・放置され衰弱死。兄は生ゴミを食べて生存。
空良（そら）・・・生活苦で一家無理心中。母親は３人目を妊娠中
晴空（そら）・・・父親に頭を蹴られ死亡
泰俄（たいが）・・・母親の彼氏の暴行により死亡
翼（たすく）、嵐（あらし）＆海美（うみ）・・・4歳3歳6ヶ月。母親パチンコで留守中に火災により死亡
斗夢（とむ）・・・脱輪したトラックのタイヤに轢かれる
騎士（ないと）・・・父親の知人に誘拐される
奈竜（なる）・・・プールで水死
楽（のの）＆原始（げんし）・・・母子家庭半焼で焼死
把來（はくと）・・・窓際に置かれたベビーベッドから外へ転落死
明陽（はるひ）・・・母親の交際相手により虐待死
二花（ふたば）・・・母親の交際相手により虐待死
日々太（びいた）＆智足（ちたる）・・・温泉地の毒ガスで一家全滅
碧（へき）・・・両親により虐待。モップで殴り殺される
愛彩（まなせ）・・・母親ともども、車ごと池に転落、死亡
黛華（まやか）・・ﾍﾞﾗﾝﾀﾞに置かれたﾎﾟﾘﾊﾞｹﾂに乗り、4階から転落死
真琳（まりん）・・・母親の元カレに刺され死亡
真鈴（まりん）・・・両親がパチンコ中に自宅が火災になり焼死
海（まりん）・・・母親のパチンコ中に外へ出て、道路向い側の線路内に立ち入り列車に跳ねられ死亡（仙台）
美夢（みみ）・・・育児放棄で衰弱死
萌夢（もゆ）・・・子供だけの留守番で火災発生。焼死

**運動神経名無しさん** · 2011/05/13(金) 15:51:41.76

悪魔（あくま）役所で受理されず父親は覚せい剤で逮捕
豪憲（ごうけん）近所の女に殺害される
聖那（せな）父親の車に轢かれ死亡（セナの死亡事故後に命名）
斗夢（とむ）脱輪したトラックのタイヤに轢かれる
騎士（ないと）父親の知人に誘拐される
楽（のの）原始（げんし）母子家庭半焼で焼死
日々太（びいた）智足（ちたる）温泉地の毒ガスで一家全滅
真鈴（まりん）両親がパチンコ中に自宅が火災になり焼死
優亜（ゆうあ）ｷﾁｶﾞｲ同級生に殺される
優民（ゆうみん）火事で母と兄とともに焼死（母の名前は民香）
俐緒(りお) 両親パチンコ中、駐車場で５時間車内放置され熱射病死
龍櫻（りゅうおう）犬触れなくて家出し、湖で水死
龍翔（りゅうしょう）母親に埋められる
夢路（メロ）夢に向かってフルパワー→デリヘル
ありす保険金目的で祖母を絞殺した父親の放火で焼死
ありす母親により虐待死
明日太郎（あすたろう）母親が育児ノイローゼで無理心中
一生（いっせい）母親により無理心中未遂
依楼（えみる）母親の交際相手により虐待死
快成（かいせい）母親に蹴られ死亡
翔（かける）母親に七味唐辛子を窒息するまで口に入れられ虐待死
海月彰（かるあ）海聖亮（かしす）火事でどっちかが焼死
夏蓮（かれん）両親により虐待死
稀良斗(きらと) 自宅全焼火災により焼死
賢夢（けんむ）母親に石で殴り殺される
栖経璃緒(すぺりお)　ため池で溺死
騎士(ないと) 川で溺死

**運動神経名無しさん** · 2011/05/13(金) 15:54:11.62

DQNネーム早死一覧　その1

鳳蝶（あげは）・・・父親により虐待死
ありす・・・保険金目的で祖母を絞殺した父親の放火で焼死
ありす・・・母親により虐待死
悪魔（あくま）・・・役所で受理されず父親は覚せい剤で逮捕
明日太郎（あすたろう）・・・母親が育児ノイローゼで無理心中
綺（あや）・・・泣き止まないことに腹を立てた父親によって殺される。
歩夢（あゆむ）・・・虐待死
新拓（あらた）・・・母親が化粧品の講習を受けている最中に会場の窓から落下。
偉士（いつと）・・・無認可保育所でうつぶせ寝をしていて死亡。
一生（いっせい）・・・母親により無理心中未遂
夢姫（いぶき）＆夢空（むあ）・・・火事で焼死
依楼（えみる）・・・母親の交際相手により虐待死
快成（かいせい）・・・母親に蹴られ死亡
海翔（かいと）・・・固定してなかったチャイルドシートごとフロントガラスにぶつかり死亡
翔（かける）・・・母親に七味唐辛子を窒息するまで口に入れられ虐待死
叶夢（かなと）・・・祖父の車にチャイルドシード未装着で乗っていたが道路標識に激突死
海月彰（かるあ）＆海聖亮（かしす）・・・火事でどっちかが焼死
夏蓮（かれん）・・・両親により虐待死
侃寿（かんじゅ）・・・母親に殺される
凱鳳（がお）・・・親戚15人が誰も気付かず鬼怒川で水死
稀夕（きせき）・・・祖母に殺害される
輝石（きせき）・・・川で遊んでいたところ、滝つぼに落ち死亡
稀良斗（きらと）・・・自宅の火災により死亡
來琉（きりゅう）・・・母親の虐待で死亡
来夢（くるむ）・・・土手で遊んでいて、あやまって川に転落。死亡
賢夢（けんむ）・・・母親に石で殴り殺される
心夏（ここなつ）・・・母親が抱っこ運転。圧死
琴梨（ことり）・・・父親の車に轢かれ死亡
豪憲（ごうけん）・・・近所の女に殺害される
颯姫（さつき）・・・母親と母親の交際相手により虐待死

**運動神経名無しさん** · 2011/05/13(金) 16:17:13.91

生死不明だけど、世の中↓のもいるんだね（（（(；゜Д゜）））

和源→わーげん、天使→みかえる、英雄→ひいろ、強運→らっきい、楽気→らっきー、沙風→さあふぁ、
愛声→あのん、絆→はあと、樹里亜菜→じゅりあな、楓 →はいじ、美海→まりん、奏人→タクト、
光舞→テルマ、月→ライト、獅人→レオト、大虎→タイガ、星穏→シオン、遥空→ハルク、琉煌→ルキヤ、
怜音→レイン、瑠楓→ルカ、望来→ミライ、伶音→レノン、來夢→ラム、心暖→シノン、煌羅→キラ、流楽→るんら、
愛々→なな、桜心→ももね、詩映愛→しえら、洛→りいち、美心菜→みふぁな、翔飛→しょう、肇陽→はっぴ、
綺麗麗→きらら、宙大→ゆうだい、今→なう、牧→うらら、得夢→えるむ、時超子→しょうこ、世里也 →せりや、
微笑入→えみいる、月南→るな、大夢→ひろむ、海竜→しーどら、緑夢→ぐりむ、地球→ああす、舞蹴→まいける、
真珠子→ぱーるこ、響→のいず、雨→ぢぬ、出→で、愛引→あいーん、穴痕打→あなこんだ、精子→せいこ、
典日瑠→でびる、不美→ふみ、振門体→ふるもんてぃ、辻モニ→つじもに、未来→ ふゅ～ちゃ、
戦争→せんそう、煮物→にもの、羽姫芽→わきが、創価→そうか

**運動神経名無しさん** · 2011/05/24(火) 06:00:39.54

懸垂できないけど腕相撲最強の俺って神？

**運動神経名無しさん** · 2011/05/24(火) 06:22:55.66

懸垂出来ないけどスイスイ懸垂出来る奴に腕相撲勝てるぜ（；＾ω＾）

**運動神経名無しさん** · 2011/05/27(金) 18:56:13.45

ちみの体重が重いか相手が軽いか

**運動神経名無しさん** · 2011/06/29(水) 18:56:46.68

まずクォーター(４分の１)懸垂を練習する。

楽に出来るようになったら、
ハーフ(２分の１)懸垂を練習する。

それが楽に出来るようになったら

**運動神経名無しさん** · 2011/06/29(水) 23:59:36.29

なったら？

**運動神経名無しさん** · 2011/07/04(月) 09:35:26.97

逆手でようやく10回できるようになった。
順手は肩幅くらいで8回が限度。

**運動神経名無しさん** · 2011/09/07(水) 21:24:00.39

>>20のアイソメトリックス・エキセントリックというやつが、
そもそも5回くらいしか出来ない…

**運動神経名無しさん** · 2011/09/10(土) 19:47:47.71

鉄棒にぶら下がってみたが一回も上がる気がしない。
最初飛びつけば上がるけど、反動全くなしじゃ全然だめだ。
斜め懸垂からやってみる。

**運動神経名無しさん** · 2011/09/11(日) 01:33:19.93

今年の6月の段階で、順手はおろか逆手でも全くあがらなったけど、二日に一回のペースで>>20の方法で鍛えたら順手で6回できるようになりました。

**運動神経名無しさん** · 2011/09/11(日) 03:01:31.47

>>557
最初のうちは反動使ったりしてもいいんだよ
できるようになったら反動つけないでやればいいし
普通に懸垂できる人も普通にやって限界まで追い込んでから
反動つけて１、２回やったり>>20みたいに飛びついて耐えてさらに追い込んだりするし
もちろん斜め懸垂でもいいけどね

**運動神経名無しさん** · 2011/09/11(日) 16:03:57.37

>>557
サンクス
とりあえず斜め懸垂と飛びついてゆっくり降りる方法でやってる
さっそく背中や肩が筋肉痛だ

**運動神経名無しさん** · 2011/09/11(日) 16:04:37.99

派手に間違った……
>>559ね

**運動神経名無しさん** · 2012/01/17(火) 19:07:52.25

＞懸垂では、順手、逆手、手の持ち幅によって使われる筋肉が違います。

＞１．順手で持ち手が肩幅以下：上腕屈筋群、上腕２頭筋、広背筋。
＞２．逆手で持ち手が肩幅以下：上腕屈筋群、上腕２頭筋。
＞３．順手で持ち手が肩幅より大きい：上腕屈筋群、広背筋。
＞４：逆手で持ち手が肩幅より大きい：上腕屈筋群、上腕２頭筋、広背筋、大円筋。

肩幅以下の方が鍛えられる範囲は広いと

**運動神経名無しさん** · 2012/01/19(木) 16:19:35.48

ダンベルを買えばもっと早く出来るようになるぞ

**運動神経名無しさん** · 2012/04/23(月) 19:39:39.22

8回から記録が伸びない

**運動神経名無しさん** · 2012/04/26(木) 01:15:40.23

>>562
肩幅より広いほうが背中広くなるとききましたが、狭いほうがよいのですか？大円筋ってなに

**運動神経名無しさん** · 2012/05/09(水) 09:23:10.20

ぐぐれかつ

**運動神経名無しさん** · 2012/05/10(木) 09:58:32.03

>>565
狭いと上腕屈筋と広背筋下部に効くよ。身体を横から見たときウエストと広背筋の差と全体的な厚みを出すならこれ

広いと大円筋と広背筋上部に効き易い。前後の広がりを持たせるならこれ

**運動神経名無しさん** · 2012/05/10(木) 10:11:34.12

結論は両方やるべき。二週間おきにグリップの種類を変えて満遍なく刺激を与えるべき

あと、怪我のリスクが上がるから拮抗筋の大胸筋や前鋸筋、上腕三頭筋との筋力差を作らないようにこちらも鍛えよう

俺は更に三角筋、広背筋をショルダープレス・ビハインドネック
、リバース・ペックデック、フロントラテラルレイズ
シーテッド・ラテラルレイズ、アップライト・ロウで2日に一度のペースで鍛えて
5回から記録が伸びなかったプルアップが一ヶ月以内に10回行えるようになり
片手でバーに15秒ぶら下がることができるようになった

因みに俺は183.6㎝82㎏

**運動神経名無しさん** · 2012/05/17(木) 15:03:56.05

二の腕が太くなると脇に擦れて邪魔だな

**運動神経名無しさん** · 2012/05/18(金) 11:12:19.92

>>569
そんな風にはならんよ

**運動神経名無しさん** · 2012/05/20(日) 19:35:37.30

>>564
２回、４回、６回と偶数回で壁に当たる。
なまじ体育系で優位なヤツが、体力検定で４回止まりだったりする。底辺以下から這い上がったオレが12回で見返したことある。

**運動神経名無しさん** · 2012/05/20(日) 19:46:49.84

>>571
お前が体育会系より体重が軽かったとしたらさして驚くことでもない

**運動神経名無しさん** · 2012/05/22(火) 03:06:19.82

懸垂はMAX3回ですが､調子の悪い時は1回も上がらない時があります｡ぶら下がってるだけでも懸垂用の筋肉は付きますか!?

**：ヽ(´∀｀)ノ：** · 2012/05/22(火) 03:39:27.37

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

**運動神経名無しさん** · 2012/05/23(水) 14:49:04.05

>>574
ウエイト板から出張乙

**運動神経名無しさん** · 2012/05/24(木) 02:26:34.22

懸垂が1､2回しか出来ないのですが､ぶら下がってるだけでも懸垂に対処できる筋肉付きますかね!?

**運動神経名無しさん** · 2012/05/24(木) 16:31:35.44

>>576
どんな手段でもいいからトップポジションまで持って行く。負荷に耐えながら2秒以上かけて徐々に腕を伸ばす

重さに負けて負荷に耐えられなくなるまでやる

**運動神経名無しさん** · 2012/05/24(木) 16:35:17.63

要は腕を曲げた状態でスタートして、負荷に耐えながらスピードを制御して腕を伸ばすわけさ

**運動神経名無しさん** · 2012/05/24(木) 17:39:56.14

なるほど!取り入れてみます!!

**運動神経名無しさん** · 2012/05/25(金) 11:46:46.11

負荷に耐えながら筋肉を伸ばしていく、伸長性筋収縮は筋肉の発達に特に大きく貢献する

**運動神経名無しさん** · 2012/05/27(日) 01:58:10.15

>>577 を5回程やり､まだ全然筋肉的には余裕がありましたが､豆の痛さに負けて､筋肉に負荷がかかる前にｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟしました｡軍手2枚重ねでも痛いです｡

**運動神経名無しさん** · 2012/05/27(日) 11:32:20.31

マメ治るの待ったほういいね。待ってる間に筋肉も回復するかも

しかし、頑張ってるね。いいことだ

**運動神経名無しさん** · 2012/05/31(木) 02:14:07.16

★☆★ビルの筋トレ法律なんでも来いや！★☆★
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/budou/1338397685/

**運動神経名無しさん** · 2012/06/02(土) 00:22:01.17

６０キロで７０回って凄い？
ちなみに１７

**：ヽ(´Ａ｀)ノ：** · 2012/06/02(土) 08:04:00.08

おまんこお・・・

**運動神経名無しさん** · 2012/06/02(土) 20:43:48.65

70回なんてにわかには信じられないレベル

**運動神経名無しさん** · 2012/06/04(月) 14:52:29.60

筋肉痛にならないのは効いてないってこと？

**運動神経名無しさん** · 2012/06/11(月) 18:38:25.57

ムエタイ王者ブアカーオの懸垂

http://www.youtube.com/watch?v=atMVw2ohruw

**運動神経名無しさん** · 2012/06/12(火) 08:56:55.58

>>20の保持する方法1セットちょいやってみたら初めて背中に筋肉痛
肩幅で懸垂なんとか1回できるかどうかってレベルだけど少し希望が見えてきた･･･
6年前のレスなんだね、感謝感謝

**ここまで読みました** · 2013/04/07(日) 23:03:10.22

ここまで読みました

**運動神経名無しさん** · 2013/09/28(土) 12:48:39.69

http://anatasennyou-kintore.com/kisotisiki/763/

**運動神経名無しさん** · 2013/11/22(金) 21:34:32.09

懸垂の要領で猫抱きたい
大量に布団にぶち込んで一緒に寝たい

**運動神経名無しさん** · 2013/11/22(金) 22:08:18.21

懸垂なんて運動神経は関係ないじゃん
筋肉ついたら簡単に10回できるようになったよ
マッスルアップは少し関係ありそうだけど

**運動神経名無しさん** · 2013/11/25(月) 03:15:24.97

高回数吹かす奴の懸垂は
屈伸レベルの稼働域や反動使いまくりのインチキ

**運動神経名無しさん** · 2014/01/07(火) 23:51:59.89

数年前までは日本の小中高のスポーツテストの種目に懸垂が入っていて、
17歳男子の全国平均（斜め懸垂ではなくて、完全にぶら下がった状態から）は9回ということになっていたんだけど、
ある学校のあるクラスで厳密に（反動無しで）測定したら、20回以上が当たり前にできた器械体操部員を除けば、
3回以下が殆どで、3人に1人は1回もできないという酷い状況であることが判明した。
それ以降、懸垂はスポーツテストの種目から外されてしまった。

【米国】米海兵隊「懸垂３回」半数がクリアできず見送りに
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1388801219/

**運動神経名無しさん** · 2014/06/17(火) 09:44:31.75

体重１００オーバーで逆手懸垂１回出来るようになりました、毎日１回づつ７回づつしてますが連続して出来ません、何かいいトレーニング有りますか？ラットプルダウンなら自重逆手連続４回出来ますけど懸垂は伸びないです

**運動神経名無しさん** · 2014/06/17(火) 11:01:52.98

回数出来ないけどほとんど筋肉痛無いです

**運動神経名無しさん** · 2015/03/17(火) 10:22:45.27

>>1
後背筋に効く懸垂はバリバリと骨がなるぐらい胸椎を反らしてあげます。

この時腹筋の力を抜いて胸から下がタラーンとぶら下がるようにすることが肝です。

**運動神経名無しさん** · 2015/03/17(火) 10:47:42.46

ビックカメ●札幌店
副店長
佐藤伸弦が暴行事件を起こしていた

**運動神経名無しさん** · 2015/12/12(土) 08:08:22.56

ボール投げはできないが懸垂なら運動部よりできたおれ
スポーツで活躍してる人が懸垂0回というのがあまりに多くてびびった
運動音痴でも全ての領域で何もできないって人は少ない
しかし消防団に入るにはロープ投げは必須だろう
ロープ投げはボール投げが基礎だからできないと辛いのは確か

**運動神経名無しさん** · 2016/07/21(木) 20:40:30.51

３０歳で仕事を辞めて、２年間仕事をしなかった。
派遣工員だった。学生時代は運動音痴で非力で運動をせず全く筋力がなかったのに、２０代はガテン系作業の毎日で筋力がつき、懸垂が出来るようになってた。

ウォーキングの途中、廃校になった学校の鉄棒で懸垂をした。２年後、２日ごとに１０回ｘ１０セット出来るようになった。
雪の降る日も懸垂をした。３０回を超えると体が暑くなり、雪が降ってるのに上半身裸で懸垂をしていた。
ある日、鉄棒に網がかけられて使えなくなっていた。

懸垂のしすぎで、首痛になった。９年経った今でも首痛が治らない。首がだるくなりコキコキなる。

**運動神経名無しさん** · 2017/01/07(土) 19:29:19.99

懸垂は慣れだよ。
出来るようになるまでは毎日挑んだ方がいい。

**運動神経名無しさん** · 2017/02/09(木) 14:20:33.03

デブは懸垂やる前に走り込めよ
一回やるのに体重とか関係ねぇよ
たんに体にキレがないだけだから

**運動神経名無しさん** · 2017/07/30(日) 11:12:02.96

外でやる懸垂はほんと気もちが良い
暑い日差しの中今日も頑張るぜ

**運動神経名無しさん** · 2017/07/30(日) 11:14:21.01

懸垂はセンス

**運動神経名無しさん** · 2017/10/04(水) 09:32:39.11

悪いひとたちがやって来て
みんなを殺した

理由なんて簡単さ
そこに弱いひとたちがいたから

女達は犯され
老人と子供は燃やされた

悪いひとたちはその土地に
家を建てて子供を生んだ

そして街ができ
悪いひとたちの子孫は増え続けた

朝鮮進駐軍関東大震災日本人大虐殺
https://goo.gl/FTqHJ1
https://goo.gl/1ntWvZ
https://youtu.be/D0vgxFC04JQ
https://goo.gl/h1o4eV
https://www.youtube.com/watch?v=sYsrzIjKJBc

**運動神経名無しさん** · 2017/10/08(日) 18:20:25.17

体重７０キロだけど、やっと２回出来るようになったわ。

**運動神経名無しさん** · 2017/11/02(木) 16:47:11.21

慣れだよ

**運動神経名無しさん** · 2018/02/09(金) 23:53:10.66

こんなスレがあったとは…

懸垂ができなかったら斜め懸垂を、という流れを自分も追ってみようとしたのだけれど、
斜め懸垂にすらろくにできない。よくて3～4回で、回数を伸ばせないでいる。
ネットとか見ても斜め懸垂の克服法なんてのっていないようだし、これ、どうしようもないのだろうか。

**運動神経名無しさん** · 2018/02/13(火) 19:48:03.53

中１、肘が全く曲がらなかった。
中２、肘が若干曲がった。中２からエキスパンダーで筋トレし始めた。
中３、懸垂１回出来た。
高１、筋トレを止め受験勉強してた。また、身長が変わらず体重が１０㎏以上増えたので、肘が若干曲がっただけだった。高１から５㎏の鉄アレイで筋トレし始めた。
高２、懸垂２回出来た。高２から、以前からあったぶら下がり健康器で懸垂を徐々に初めて行った。秋頃は休み休みだが、１００回してた。
高３、懸垂１５回出来た。懸垂連続で１５回出来ても、マッチョにはならず、細マッチョになった。握力や背筋力は弱かった。

**運動神経名無しさん** · 2018/02/14(水) 00:03:20.97

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**運動神経名無しさん** · 2018/02/14(水) 20:57:32.80

逆上がりができるかできないかでうんちかそうでないかも決まってるような気がする、、、

**運動神経名無しさん** · 2018/02/26(月) 19:31:46.38

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**運動神経名無しさん** · 2018/07/09(月) 11:54:14.32

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**>>616** · 2018/07/25(水) 12:24:55.19

>>1
1.普段から広背筋で肘を振って歩きます。

2.1の感覚で懸垂します。

3.懸垂は肘を下げる意識で行って下さい。

**616** · 2018/07/25(水) 20:13:20.95

>>18
ネガティヴ懸垂がいいですよ。

**616** · 2018/07/30(月) 21:25:43.14

インターバルは３分間とって下さい。

**616** · 2018/07/31(火) 10:36:48.92

>>65
御身御大切に。

**616** · 2018/07/31(火) 10:41:02.44

>>70
＞握力は利腕19g

5百mm?ペットボトルでアームカール３分間インターバル３セット

＞腕立ては1回もできません。

壁付き腕立て伏せ３分間インターバル３セット。

大豆プロテインをトレーニング前２時間以内に２０g摂取。

眠る前に大豆プロテインを２０g摂取。

**616** · 2018/07/31(火) 10:43:32.65

>>79
ペットボトルで充分ですよ。

最初は500ml、慣れたら2?で。

**616** · 2018/07/31(火) 10:44:55.44

>>85
効率的な鍛え方はインターバルを３分間取ること。

安全な鍛え方は肘を伸ばしきらないこと。

**616** · 2018/07/31(火) 10:47:39.78

>>101
腕立て伏せとハンドグリップは必須です。

CoCハンドグリッパーがおすすめです。

**616** · 2018/07/31(火) 10:51:01.82

>>130
CoCハンドグリッパーがおすすめです。

**616** · 2018/07/31(火) 10:52:00.88

>>131
懸垂３セットのあとにCoCハンドグリップワンセット。

**616** · 2018/07/31(火) 10:54:01.82

>>134
＞今まで懸垂とは無縁の生活を送ってきましたが
とある理由で懸垂の回数を短期間で増やしたいのです
何か良い方法ありますでしょうか？

1.大豆プロテインをトレーニング前２時間以内に２０g摂取。
2.逆手懸垂をインターバル三分間で3セット。
3.懸垂の三分後にCoCハンドグリップをワンセット。

**616** · 2018/07/31(火) 10:57:05.06

>>141
まず逆手の懸垂で背筋を意識して使うように回数を伸ばしてゆきます。

肘は伸ばしきらないで下さい。

インターバル3分間で三セット行って下さい。

トレーニング前２時間以内に大豆プロテインを摂取して下さい。

大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と
植物性蛋白質で良質な筋肉を付けるためです。

**616** · 2018/07/31(火) 11:10:57.73

>>158
大豆プロテイン、散歩、腕立て伏せ、ハンドグリップを月水金に行って下さい。

大豆プロテイン、散歩は毎日です。

>>165
斜め懸垂とは、
低鉄棒で身体を斜めにぶら下がって
体幹と腕の角度が９０度になるようにぶら下がり
懸垂を行うトレーニングです。

高めの鉄棒から始めて下さい。

15-15-15できるようになったら
次の低めの鉄棒に移って下さい。

>>166
格好良いですよ。

>>180
＞ところで適正回数や頻度ってどのくらいなんだ？

適正回数は１５回。
頻度は月水金。

15-15-15できるようになったら次に低い鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。

>>191
＞鉄棒にぶら下がるだけでも背筋をある程度鍛えることってできます？

肩を下げて広背筋を動員すれば
ぶら下がるだけでも広背筋を鍛えられます。

**616** · 2018/07/31(火) 11:21:22.38

>>212
はい。
大豆プロテインを飲んだ方が良いです。

大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と良質な筋肉を付けるためです。
植物性蛋白質は良質な筋肉をつけてくれます。

大豆プロテインを摂取するタイミングは
トレーニング前に時間以内と
眠る前です。

眠る前の大豆プロテイン摂取は毎日行って下さい。

大豆プロテインシェイカーは管理か面倒なので
紙コップを使い捨てにして飲んで下さい。

>>213
初心者こそ大豆プロテインですよ。
伸びが全然違います。

>>216
逆立ち腕立て伏せは脳溢血になるので行ったり勧めたりしないで下さい。

>>217
コロコロは腸腰筋が鍛えられすぎて腰椎を傷めますので行わないで下さい。

**616** · 2018/08/01(水) 08:39:42.45

膝つき腕立て伏せ＝10-10-10
ネガティヴ順手懸垂3-3-3
ハンドグリップCoCガイド左右10

**616** · 2018/08/02(木) 00:33:01.58

>>361
ネガティヴ懸垂がいいですよ。

**616** · 2018/08/02(木) 00:40:05.47

>>414
斜め懸垂は高い鉄棒から始めて下さい。

15-15-15できるようになったら
次に低い高めの低鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。

**616** · 2018/08/02(木) 00:41:08.10

>>419
補助付きネガティヴ懸垂はいいと思いますよ。

**616** · 2018/08/02(木) 00:53:35.56

>>475
1.月水金のみに懸垂を行う。
2.トレーニング前２時間以内と眠る前に大豆プロテインを摂取する。

**616** · 2018/08/02(木) 01:00:35.65

>>518
15回までは効果がありますよ。

**616** · 2018/08/02(木) 01:17:21.00

>>609
なるべく高い低鉄棒で斜め懸垂をすると良いですよ。

**運動神経名無しさん** · 2018/08/05(日) 19:42:02.09

中学の時全く懸垂が出来なかった。
中１：肘が全く曲がらなかった。
中２：肘がやや曲がった。
中３：０．８回だった。つまり、顎が鉄棒まで、あと一歩のとこで届かなかった。

高１：肘がやや曲がった。
高２：８回
高３：１５回

高校に入り、帰宅部だった俺は、月水金と廃校になった学校の鉄棒で懸垂の練習をした。火木土はランニング。
最初は、腕立て伏せから始め、夏休みごろから、懸垂が出来るようになり、懸垂を始めた。高２の夏ごろから、懸垂１０回ｘ１０セット行った。冬で雪がパラパラ降ってる時も上半身裸で懸垂をしてた。雪が降っても合計３０回を超すと、体が熱かった。

**運動神経名無しさん** · 2018/08/05(日) 19:51:50.64

懸垂は努力の積み重ね。後、体重＜１６８㎝５８㎏＞。運動音痴で、しかも男子１の非力（女子の平均未満）で、中学時代、女子に馬鹿にされてた俺でも、高校に入り筋トレを始め、夏に懸垂を始め、高３の時には１５回出来た。
ただし、懸垂１５回出来ても、他はダメだった。
ハンドボール投げはビリだった。握力は右２０㎏左１８㎏だった。

**運動神経名無しさん** · 2018/08/13(月) 09:46:33.29

>>600>>601>>610>>637>>638
何回も同じ自分語りして気持ちが悪い野郎だな。

**運動神経名無しさん** · 2018/11/06(火) 17:48:57.14

>>499
付き合ってるの？