0514運動神経名無しさん垢版 | 大砲2010/09/27(月) 00:49:35ID:IZir9kPx スクワット・プル スクワットと懸垂が混ざった筋トレ http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/squat_pull.html 脚で懸垂の負荷を調節できるので、懸垂初心者にオススメすぎる!!
0516運動神経名無しさん垢版 | 大砲2010/10/17(日) 22:59:25ID:thvf4u4M >>515 三回出来るのと一回もできないのじゃ回数以上の差があるな。 三回出来るなら毎回三回×数セットやってればすぐに4回、5回とできるようになりそうだが 一回もできない奴は最初の一回ができる感覚すら掴めない
0517運動神経名無しさん垢版 | 大砲2010/11/18(木) 23:30:23ID:hsUEs7gs 今までは1回もできなかったのですが、 >>20の方法で週3回・2週間練習したら、 2回できるようになりました。ありがとうございました。
0518運動神経名無しさん垢版 | 大砲2010/11/22(月) 11:53:52ID:dgToltiz それはよかったです。 とりあえず10回を目指しましょう。 たぶんそんなに時間はかかりません。 10回できるようになったら、それを3セット(セット間の休憩は長くても3分まで)、 3セットできるようになったら、3〜5kgくらい何かで加重して。 加重したら当面2、3セット目は10回できなくてもいいです。 ただ、例えば7回でもう上がらん!って状況になっても、あと1回だけ意地で上げる努力を。 結果的にラスト1回が上がらなくても仕方ありません。 同様に、10回できる人は11回目の努力をしましょう。 それ以上の回数は不必要です。11回できるようになったら、加重を増やしましょう。 まあ、何を使って加重するのかが難しいと思うけども。
0520運動神経名無しさん垢版 | 大砲2010/12/06(月) 17:13:30ID:QMPP7cr0 懸垂ってやり方にもよると思う。 当方身長169p体重71sでかなり筋肉質 持ち手が肩幅の広さの逆手なら余裕で何十回も出来るけど、 昔、レスキュー隊訓練の体験に言行った時、 全て10分のインターバルだったが、 10q激走→5F階段10往復x2セット後懸垂… しかも順手で持ち手幅は肩幅の倍w 脇が締まらない挙句に乳酸溜まりまくりで1回もできなかった。
0525運動神経名無しさん垢版 | 大砲2010/12/15(水) 09:28:14ID:xfffFzMj 腕立てに必要な筋肉の真反対の筋肉が必要だよね。 ぶら下がるだけじゃ、静的な握力を司る前腕の筋肉に ちょっと刺激を与えるだけだよね。 ちゃんと必要な筋肉を収縮させる運動が必要だよね。 結論:それだけじゃいつまで経ってもできない。
0527運動神経名無しさん垢版 | 大砲2011/01/29(土) 06:07:44ID:xBDh2BN3 トレーニングのメニューの最後の方に懸垂を持ってくると普段5回くらい出来る懸垂が一回も出来ない場合があるなぁ
0528運動神経名無しさん垢版 | 大砲2011/02/02(水) 13:36:42ID:4EcC65jI 懸垂1回もできないから、去年の暮れから>>20のトレーニングと斜め懸垂やり始めたけど 今日トレーニングする前にやってみたら2回だけど順手でできた ありがとう20の中の人
0533運動神経名無しさん垢版 | 大砲2011/02/21(月) 08:36:01.67ID:7MasFIM0 中高になっても普通に小学校入ってバスケとかキャッチボールしてたけどな さすがに夏の夜中、プール入って遊んでたら声がめっちゃ煩かったらしく 近所の人に通報されたけど
0540運動神経名無しさん垢版 | 大砲2011/03/09(水) 10:24:13.90ID:MmrF0PNb 深く指を引っ掛けられないバーじゃ遠回りしすぎだよ。 単管パイプでも一般的な日本人には太すぎるくらいなのに。
0546運動神経名無しさん垢版 | 大砲2011/05/13(金) 15:50:17.04ID:C677C3Kc DQNネーム早死一覧 その2 咲良(さら)&良空(りく)・・・自宅の火災により死亡 更紗(さらさ)&飛空(とあ)・・・父親の運転する車が事故 柊羽(しゅう)・・・スペルマン病院から誘拐される 樹喜矢(じゅきや)&亜夢瑠(あむる)・・・留守番中焼死 伸龍(しんたつ)・・・父親により虐待死 聖楠(せいな)・・・母親の勤める風俗店の事務所で同僚の男性から暴行を受けて死亡 聖那(せな)・・・父親の車に轢かれ死亡(セナの死亡事故後に命名) 赦渚(せり)&天紫(てんし)・・・父親の運転する車が海に転落。死亡 世令百(せれも)&佳人(かいと)・・・留守番中自宅全焼で死亡 青空(そら)・・・放置され衰弱死。兄は生ゴミを食べて生存。 空良(そら)・・・生活苦で一家無理心中。母親は3人目を妊娠中 晴空(そら)・・・父親に頭を蹴られ死亡 泰俄(たいが)・・・母親の彼氏の暴行により死亡 翼(たすく)、嵐(あらし)&海美(うみ)・・・4歳3歳6ヶ月。母親パチンコで留守中に火災により死亡 斗夢(とむ)・・・脱輪したトラックのタイヤに轢かれる 騎士(ないと)・・・父親の知人に誘拐される 奈竜(なる)・・・プールで水死 楽(のの)&原始(げんし)・・・母子家庭半焼で焼死 把來(はくと)・・・窓際に置かれたベビーベッドから外へ転落死 明陽(はるひ)・・・母親の交際相手により虐待死 二花(ふたば)・・・母親の交際相手により虐待死 日々太(びいた)&智足(ちたる)・・・温泉地の毒ガスで一家全滅 碧(へき)・・・両親により虐待。モップで殴り殺される 愛彩(まなせ)・・・母親ともども、車ごと池に転落、死亡 黛華(まやか)・・ベランダに置かれたポリバケツに乗り、4階から転落死 真琳(まりん)・・・母親の元カレに刺され死亡 真鈴(まりん)・・・両親がパチンコ中に自宅が火災になり焼死 海(まりん)・・・母親のパチンコ中に外へ出て、道路向い側の線路内に立ち入り 列車に跳ねられ死亡 (仙台) 美夢(みみ)・・・育児放棄で衰弱死 萌夢(もゆ)・・・子供だけの留守番で火災発生。焼死
0547運動神経名無しさん垢版 | 大砲2011/05/13(金) 15:51:41.76ID:C677C3Kc 悪魔(あくま) 役所で受理されず父親は覚せい剤で逮捕 豪憲(ごうけん) 近所の女に殺害される 聖那(せな) 父親の車に轢かれ死亡(セナの死亡事故後に命名) 斗夢(とむ) 脱輪したトラックのタイヤに轢かれる 騎士(ないと) 父親の知人に誘拐される 楽(のの)原始(げんし) 母子家庭半焼で焼死 日々太(びいた)智足(ちたる) 温泉地の毒ガスで一家全滅 真鈴(まりん) 両親がパチンコ中に自宅が火災になり焼死 優亜(ゆうあ) キチガイ同級生に殺される 優民(ゆうみん) 火事で母と兄とともに焼死(母の名前は民香) 俐緒(りお) 両親パチンコ中、駐車場で5時間車内放置され熱射病死 龍櫻(りゅうおう) 犬触れなくて家出し、湖で水死 龍翔(りゅうしょう) 母親に埋められる 夢路(メロ) 夢に向かってフルパワー→デリヘル ありす 保険金目的で祖母を絞殺した父親の放火で焼死 ありす 母親により虐待死 明日太郎(あすたろう) 母親が育児ノイローゼで無理心中 一生(いっせい) 母親により無理心中未遂 依楼(えみる) 母親の交際相手により虐待死 快成(かいせい) 母親に蹴られ死亡 翔(かける) 母親に七味唐辛子を窒息するまで口に入れられ虐待死 海月彰(かるあ)海聖亮(かしす) 火事でどっちかが焼死 夏蓮(かれん) 両親により虐待死 稀良斗(きらと) 自宅全焼火災により焼死 賢夢(けんむ) 母親に石で殴り殺される 栖経璃緒(すぺりお) ため池で溺死 騎士(ないと) 川で溺死
0548運動神経名無しさん垢版 | 大砲2011/05/13(金) 15:54:11.62ID:C677C3Kc DQNネーム早死一覧 その1 鳳蝶(あげは)・・・父親により虐待死 ありす・・・保険金目的で祖母を絞殺した父親の放火で焼死 ありす・・・母親により虐待死 悪魔(あくま)・・・役所で受理されず父親は覚せい剤で逮捕 明日太郎(あすたろう)・・・母親が育児ノイローゼで無理心中 綺(あや)・・・泣き止まないことに腹を立てた父親によって殺される。 歩夢(あゆむ)・・・虐待死 新拓(あらた)・・・母親が化粧品の講習を受けている最中に会場の窓から落下。 偉士(いつと)・・・無認可保育所でうつぶせ寝をしていて死亡。 一生(いっせい)・・・母親により無理心中未遂 夢姫(いぶき)&夢空(むあ)・・・火事で焼死 依楼(えみる)・・・母親の交際相手により虐待死 快成(かいせい)・・・母親に蹴られ死亡 海翔(かいと)・・・固定してなかったチャイルドシートごとフロントガラスにぶつかり死亡 翔(かける)・・・母親に七味唐辛子を窒息するまで口に入れられ虐待死 叶夢(かなと)・・・祖父の車にチャイルドシード未装着で乗っていたが道路標識に激突死 海月彰(かるあ)&海聖亮(かしす)・・・火事でどっちかが焼死 夏蓮(かれん)・・・両親により虐待死 侃寿(かんじゅ)・・・母親に殺される 凱鳳(がお)・・・親戚15人が誰も気付かず鬼怒川で水死 稀夕(きせき)・・・祖母に殺害される 輝石(きせき)・・・川で遊んでいたところ、滝つぼに落ち死亡 稀良斗(きらと)・・・自宅の火災により死亡 來琉(きりゅう)・・・母親の虐待で死亡 来夢(くるむ)・・・土手で遊んでいて、あやまって川に転落。死亡 賢夢(けんむ)・・・母親に石で殴り殺される 心夏(ここなつ)・・・母親が抱っこ運転。圧死 琴梨(ことり)・・・父親の車に轢かれ死亡 豪憲(ごうけん)・・・近所の女に殺害される 颯姫(さつき)・・・母親と母親の交際相手により虐待死
0549運動神経名無しさん垢版 | 大砲2011/05/13(金) 16:17:13.91ID:C677C3Kc 生死不明だけど、世の中↓のもいるんだね((((;゜Д゜))) 和源→わーげん、天使→みかえる、英雄→ひいろ、強運→らっきい、楽気→らっきー、沙風→さあふぁ、 愛声→あのん、絆→はあと、樹里亜菜→じゅりあな、楓 →はいじ、美海→まりん、奏人→タクト、 光舞→テルマ、月→ライト、獅人→レオト、大虎→タイガ、星穏→シオン、遥空→ハルク、琉煌→ルキヤ、 怜音→レイン、瑠楓→ルカ、望来→ミライ、伶音→レノン、來夢→ラム、心暖→シノン、煌羅→キラ、流楽→るんら、 愛々→なな、桜心→ももね、詩映愛→しえら、洛→りいち、美心菜→みふぁな、翔飛→しょう、肇陽→はっぴ、 綺麗麗→きらら、宙大→ゆうだい、今→なう、牧→うらら、得夢→えるむ、時超子→しょうこ、世里也 →せりや、 微笑入→えみいる、月南→るな、大夢→ひろむ、海竜→しーどら、緑夢→ぐりむ、地球→ああす、舞蹴→まいける、 真珠子→ぱーるこ、響→のいず、雨→ぢぬ、出→で、愛引→あいーん、穴痕打→あなこんだ、精子→せいこ、 典日瑠→でびる、不美→ふみ、振門体→ふるもんてぃ、辻モニ→つじもに、未来→ ふゅ〜ちゃ 、 戦争→せんそう、煮物→にもの、羽姫芽→わきが、創価→そうか
0553運動神経名無しさん垢版 | 大砲2011/06/29(水) 18:56:46.68ID:Em2wMJpp まずクォーター(4分の1)懸垂を練習する。 楽に出来るようになったら、 ハーフ(2分の1)懸垂を練習する。 それが楽に出来るようになったら
0556運動神経名無しさん垢版 | 大砲2011/09/07(水) 21:24:00.39ID:YOdq0poQ >>20のアイソメトリックス・エキセントリックというやつが、 そもそも5回くらいしか出来ない…
0557運動神経名無しさん垢版 | 大砲2011/09/10(土) 19:47:47.71ID:qEicHgoP 鉄棒にぶら下がってみたが一回も上がる気がしない。 最初飛びつけば上がるけど、反動全くなしじゃ全然だめだ。 斜め懸垂からやってみる。
0558運動神経名無しさん垢版 | 大砲2011/09/11(日) 01:33:19.93ID:rUl74qYs 今年の6月の段階で、順手はおろか逆手でも全くあがらなったけど、二日に一回のペースで>>20の方法で鍛えたら順手で6回できるようになりました。
0559運動神経名無しさん垢版 | 大砲2011/09/11(日) 03:01:31.47ID:4hDvUq8T >>557 最初のうちは反動使ったりしてもいいんだよ できるようになったら反動つけないでやればいいし 普通に懸垂できる人も普通にやって限界まで追い込んでから 反動つけて1、2回やったり>>20みたいに飛びついて耐えてさらに追い込んだりするし もちろん斜め懸垂でもいいけどね
0560運動神経名無しさん垢版 | 大砲2011/09/11(日) 16:03:57.37ID:3Mf1vT8g >>557 サンクス とりあえず斜め懸垂と飛びついてゆっくり降りる方法でやってる さっそく背中や肩が筋肉痛だ
0562運動神経名無しさん垢版 | 大砲2012/01/17(火) 19:07:52.25ID:fJCxxXQp >懸垂では、順手、逆手、手の持ち幅によって使われる筋肉が違います。 > 1.順手で持ち手が肩幅以下:上腕屈筋群、上腕2頭筋、広背筋。 > 2.逆手で持ち手が肩幅以下:上腕屈筋群、上腕2頭筋。 > 3.順手で持ち手が肩幅より大きい:上腕屈筋群、広背筋。 > 4:逆手で持ち手が肩幅より大きい:上腕屈筋群、上腕2頭筋、広背筋、大円筋。 肩幅以下の方が鍛えられる範囲は広いと
0565運動神経名無しさん垢版 | 大砲2012/04/26(木) 01:15:40.23ID:V6KRTqQJ >>562 肩幅より広いほうが背中広くなるとききましたが、狭いほうがよいのですか?大円筋ってなに
0567運動神経名無しさん垢版 | 大砲2012/05/10(木) 09:58:32.03ID:TkZk1xE1 >>565 狭いと上腕屈筋と広背筋下部に効くよ。身体を横から見たときウエストと広背筋の差と全体的な厚みを出すならこれ 広いと大円筋と広背筋上部に効き易い。前後の広がりを持たせるならこれ
0568運動神経名無しさん垢版 | 大砲2012/05/10(木) 10:11:34.12ID:B0fW8GX8 結論は両方やるべき。二週間おきにグリップの種類を変えて満遍なく刺激を与えるべき あと、怪我のリスクが上がるから拮抗筋の大胸筋や前鋸筋、上腕三頭筋との筋力差を作らないようにこちらも鍛えよう 俺は更に三角筋、広背筋をショルダープレス・ビハインドネック 、リバース・ペックデック、フロントラテラルレイズ シーテッド・ラテラルレイズ、アップライト・ロウで2日に一度のペースで鍛えて 5回から記録が伸びなかったプルアップが一ヶ月以内に10回行えるようになり 片手でバーに15秒ぶら下がることができるようになった 因みに俺は183.6p82s
0571運動神経名無しさん垢版 | 大砲2012/05/20(日) 19:35:37.30ID:QX0/laE6 >>564 2回、4回、6回と偶数回で壁に当たる。 なまじ体育系で優位なヤツが、体力検定で4回止まりだったりする。底辺以下から這い上がったオレが12回で見返したことある。
0573運動神経名無しさん垢版 | 大砲2012/05/22(火) 03:06:19.82ID:PZjJVrdI 懸垂はMAX3回ですが、調子の悪い時は1回も上がらない時があります。ぶら下がってるだけでも懸垂用の筋肉は付きますか!?
0576運動神経名無しさん垢版 | 大砲2012/05/24(木) 02:26:34.22ID:BjBoid06 懸垂が1、2回しか出来ないのですが、ぶら下がってるだけでも懸垂に対処できる筋肉付きますかね!?
0577運動神経名無しさん垢版 | 大砲2012/05/24(木) 16:31:35.44ID:4NOZSYjK >>576 どんな手段でもいいからトップポジションまで持って行く。負荷に耐えながら2秒以上かけて徐々に腕を伸ばす 重さに負けて負荷に耐えられなくなるまでやる
0581運動神経名無しさん垢版 | 大砲2012/05/27(日) 01:58:10.15ID:z0Dyvlmw >>577 を5回程やり、まだ全然筋肉的には余裕がありましたが、豆の痛さに負けて、筋肉に負荷がかかる前にギブアップしました。軍手2枚重ねでも痛いです。
0582運動神経名無しさん垢版 | 大砲2012/05/27(日) 11:32:20.31ID:uX8Ja1cB マメ治るの待ったほういいね。待ってる間に筋肉も回復するかも しかし、頑張ってるね。いいことだ
0583運動神経名無しさん垢版 | 大砲2012/05/31(木) 02:14:07.16ID:A2l8Edsh ★☆★ビルの筋トレ法律なんでも来いや!★☆★ http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/budou/1338397685/
0588運動神経名無しさん垢版 | 大砲2012/06/11(月) 18:38:25.57ID:IyL3R78y ムエタイ王者ブアカーオの懸垂 http://www.youtube.com/watch?v=atMVw2ohruw
0589運動神経名無しさん垢版 | 大砲2012/06/12(火) 08:56:55.58ID:D8saq/V7 >>20の保持する方法1セットちょいやってみたら初めて背中に筋肉痛 肩幅で懸垂なんとか1回できるかどうかってレベルだけど少し希望が見えてきた・・・ 6年前のレスなんだね、感謝感謝
0591運動神経名無しさん垢版 | 大砲2013/09/28(土) 12:48:39.69ID:lU6pu/Il http://anatasennyou-kintore.com/kisotisiki/763/
0593運動神経名無しさん垢版 | 大砲2013/11/22(金) 22:08:18.21ID:wMpH+GN8 懸垂なんて運動神経は関係ないじゃん 筋肉ついたら簡単に10回できるようになったよ マッスルアップは少し関係ありそうだけど
0595運動神経名無しさん垢版 | 大砲2014/01/07(火) 23:51:59.89ID:mKbP/8om 数年前までは日本の小中高のスポーツテストの種目に懸垂が入っていて、 17歳男子の全国平均(斜め懸垂ではなくて、完全にぶら下がった状態から)は9回ということになっていたんだけど、 ある学校のあるクラスで厳密に(反動無しで)測定したら、20回以上が当たり前にできた器械体操部員を除けば、 3回以下が殆どで、3人に1人は1回もできないという酷い状況であることが判明した。 それ以降、懸垂はスポーツテストの種目から外されてしまった。 【米国】 米海兵隊「懸垂3回」半数がクリアできず見送りに http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1388801219/
0596運動神経名無しさん垢版 | 大砲2014/06/17(火) 09:44:31.75ID:I3Hrg1kX 体重100オーバーで逆手懸垂1回出来るようになりました、毎日1回づつ7回づつしてますが連続して出来ません、何かいいトレーニング有りますか?ラットプルダウンなら自重逆手連続4回出来ますけど懸垂は伸びないです
0598運動神経名無しさん垢版 | 大砲2015/03/17(火) 10:22:45.27ID:0XU+noOW >>1 後背筋に効く懸垂はバリバリと骨がなるぐらい胸椎を反らしてあげます。 この時腹筋の力を抜いて胸から下がタラーンとぶら下がるようにすることが肝です。
0600運動神経名無しさん垢版 | 大砲2015/12/12(土) 08:08:22.56ID:0d2Hpf+O ボール投げはできないが懸垂なら運動部よりできたおれ スポーツで活躍してる人が懸垂0回というのがあまりに多くてびびった 運動音痴でも全ての領域で何もできないって人は少ない しかし消防団に入るにはロープ投げは必須だろう ロープ投げはボール投げが基礎だからできないと辛いのは確か
0601運動神経名無しさん垢版 | 大砲2016/07/21(木) 20:40:30.51ID:ZnP4gGsg 30歳で仕事を辞めて、2年間仕事をしなかった。 派遣工員だった。学生時代は運動音痴で非力で運動をせず全く筋力がなかったのに、20代はガテン系作業の毎日で筋力がつき、懸垂が出来るようになってた。 ウォーキングの途中、廃校になった学校の鉄棒で懸垂をした。2年後、2日ごとに10回x10セット出来るようになった。 雪の降る日も懸垂をした。30回を超えると体が暑くなり、雪が降ってるのに上半身裸で懸垂をしていた。 ある日、鉄棒に網がかけられて使えなくなっていた。 懸垂のしすぎで、首痛になった。9年経った今でも首痛が治らない。首がだるくなりコキコキなる。
0603運動神経名無しさん垢版 | 大砲2017/02/09(木) 14:20:33.03ID:CvjHCvNh デブは懸垂やる前に走り込めよ 一回やるのに体重とか関係ねぇよ たんに体にキレがないだけだから
0606運動神経名無しさん垢版 | 大砲2017/10/04(水) 09:32:39.11ID:ffKXPMkR 悪いひとたちがやって来て みんなを殺した 理由なんて簡単さ そこに弱いひとたちがいたから 女達は犯され 老人と子供は燃やされた 悪いひとたちはその土地に 家を建てて子供を生んだ そして街ができ 悪いひとたちの子孫は増え続けた 朝鮮進駐軍 関東大震災 日本人大虐殺 https://goo.gl/FTqHJ1 https://goo.gl/1ntWvZ https://youtu.be/D0vgxFC04JQ https://goo.gl/h1o4eV https://www.youtube.com/watch?v=sYsrzIjKJBc
0609運動神経名無しさん垢版 | 大砲2018/02/09(金) 23:53:10.66ID:Kg4bgh1K こんなスレがあったとは… 懸垂ができなかったら斜め懸垂を、という流れを自分も追ってみようとしたのだけれど、 斜め懸垂にすらろくにできない。よくて3〜4回で、回数を伸ばせないでいる。 ネットとか見ても斜め懸垂の克服法なんてのっていないようだし、これ、どうしようもないのだろうか。
0610運動神経名無しさん垢版 | 大砲2018/02/13(火) 19:48:03.53ID:YsMShlEy 中1、肘が全く曲がらなかった。 中2、肘が若干曲がった。中2からエキスパンダーで筋トレし始めた。 中3、懸垂1回出来た。 高1、筋トレを止め受験勉強してた。また、身長が変わらず体重が10s以上増えたので、肘が若干曲がっただけだった。高1から5sの鉄アレイで筋トレし始めた。 高2、懸垂2回出来た。高2から、以前からあったぶら下がり健康器で懸垂を徐々に初めて行った。秋頃は休み休みだが、100回してた。 高3、懸垂15回出来た。懸垂連続で15回出来ても、マッチョにはならず、細マッチョになった。握力や背筋力は弱かった。
0611運動神経名無しさん垢版 | 大砲2018/02/14(水) 00:03:20.97ID:8trdOGeX 家電と言えばGood Price 2018!! 現在リニューアルオープンに付き、2月限定価格にて販売中です! 是非この機会に当店をご利用下さい! 店舗ホームページ 「 http://goodprice2018.shop-pro.jp/ 」 👀Rock54: Caution(BBR-MD5:fc5433912aa55592f73f2dda4d43bdf8)
0613運動神経名無しさん垢版 | 大砲2018/02/26(月) 19:31:46.38ID:G5BkYN+L すごくおもしろい副業情報ドットコム 暇な人は見てみるといいかもしれません グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』 S86PL
0616>>616垢版 | 大砲2018/07/25(水) 12:24:55.19ID:Bh0D5KII >>1 1.普段から広背筋で肘を振って歩きます。 2.1の感覚で懸垂します。 3.懸垂は肘を下げる意識で行って下さい。
0620616垢版 | 大砲2018/07/31(火) 10:41:02.44ID:gnUQQuQT >>70 >握力は利腕19g 5百mm?ペットボトルでアームカール3分間インターバル3セット >腕立ては1回もできません。 壁付き腕立て伏せ3分間インターバル3セット。 大豆プロテインをトレーニング前2時間以内に20g摂取。 眠る前に大豆プロテインを20g摂取。
0626616垢版 | 大砲2018/07/31(火) 10:54:01.82ID:gnUQQuQT >>134 >今まで懸垂とは無縁の生活を送ってきましたが とある理由で懸垂の回数を短期間で増やしたいのです 何か良い方法ありますでしょうか? 1.大豆プロテインをトレーニング前2時間以内に20g摂取。 2.逆手懸垂をインターバル三分間で3セット。 3.懸垂の三分後にCoCハンドグリップをワンセット。
0627616垢版 | 大砲2018/07/31(火) 10:57:05.06ID:gnUQQuQT >>141 まず逆手の懸垂で背筋を意識して使うように回数を伸ばしてゆきます。 肘は伸ばしきらないで下さい。 インターバル3分間で三セット行って下さい。 トレーニング前2時間以内に大豆プロテインを摂取して下さい。 大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と 植物性蛋白質で良質な筋肉を付けるためです。
0628616垢版 | 大砲2018/07/31(火) 11:10:57.73ID:gnUQQuQT >>158 大豆プロテイン、散歩、腕立て伏せ、ハンドグリップを月水金に行って下さい。 大豆プロテイン、散歩は毎日です。 >>165 斜め懸垂とは、 低鉄棒で身体を斜めにぶら下がって 体幹と腕の角度が90度になるようにぶら下がり 懸垂を行うトレーニングです。 高めの鉄棒から始めて下さい。 15-15-15できるようになったら 次の低めの鉄棒に移って下さい。 >>166 格好良いですよ。 >>180 >ところで適正回数や頻度ってどのくらいなんだ? 適正回数は15回。 頻度は月水金。 15-15-15できるようになったら次に低い鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。 >>191 >鉄棒にぶら下がるだけでも背筋をある程度鍛えることってできます? 肩を下げて広背筋を動員すれば ぶら下がるだけでも広背筋を鍛えられます。
0629616垢版 | 大砲2018/07/31(火) 11:21:22.38ID:gnUQQuQT >>212 はい。 大豆プロテインを飲んだ方が良いです。 大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と良質な筋肉を付けるためです。 植物性蛋白質は良質な筋肉をつけてくれます。 大豆プロテインを摂取するタイミングは トレーニング前に時間以内と 眠る前です。 眠る前の大豆プロテイン摂取は毎日行って下さい。 大豆プロテインシェイカーは管理か面倒なので 紙コップを使い捨てにして飲んで下さい。 >>213 初心者こそ大豆プロテインですよ。 伸びが全然違います。 >>216 逆立ち腕立て伏せは脳溢血になるので行ったり勧めたりしないで下さい。 >>217 コロコロは腸腰筋が鍛えられすぎて腰椎を傷めますので行わないで下さい。
0630616垢版 | 大砲2018/08/01(水) 08:39:42.45ID:2ODHqcQZ 膝つき腕立て伏せ=10-10-10 ネガティヴ順手懸垂3-3-3 ハンドグリップCoCガイド左右10
0632616垢版 | 大砲2018/08/02(木) 00:40:05.47ID:OLvp1cJZ >>414 斜め懸垂は高い鉄棒から始めて下さい。 15-15-15できるようになったら 次に低い高めの低鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。
0634616垢版 | 大砲2018/08/02(木) 00:53:35.56ID:OLvp1cJZ >>475 1.月水金のみに懸垂を行う。 2.トレーニング前2時間以内と眠る前に大豆プロテインを摂取する。
0637運動神経名無しさん垢版 | 大砲2018/08/05(日) 19:42:02.09ID:0r5rSAMD 中学の時全く懸垂が出来なかった。 中1:肘が全く曲がらなかった。 中2:肘がやや曲がった。 中3:0.8回だった。つまり、顎が鉄棒まで、あと一歩のとこで届かなかった。 高1:肘がやや曲がった。 高2:8回 高3:15回 高校に入り、帰宅部だった俺は、月水金と廃校になった学校の鉄棒で懸垂の練習をした。火木土はランニング。 最初は、腕立て伏せから始め、夏休みごろから、懸垂が出来るようになり、懸垂を始めた。高2の夏ごろから、懸垂10回x10セット行った。冬で雪がパラパラ降ってる時も上半身裸で懸垂をしてた。雪が降っても合計30回を超すと、体が熱かった。
0638運動神経名無しさん垢版 | 大砲2018/08/05(日) 19:51:50.64ID:0r5rSAMD 懸垂は努力の積み重ね。後、体重<168p58s>。運動音痴で、しかも男子1の非力(女子の平均未満)で、中学時代、女子に馬鹿にされてた俺でも、高校に入り筋トレを始め、夏に懸垂を始め、高3の時には15回出来た。 ただし、懸垂15回出来ても、他はダメだった。 ハンドボール投げはビリだった。握力は右20s左18sだった。
0639運動神経名無しさん垢版 | 大砲2018/08/13(月) 09:46:33.29ID:o2gM8/ON >>600>>601>>610>>637>>638 何回も同じ自分語りして気持ちが悪い野郎だな。
0643運動神経名無しさん垢版 | 大砲2020/02/17(月) 19:39:39.65ID:2We1uu2f 順手最初まともに上がるのが3回だったがちょうど二か月で10回まともに上がるようなった!! 166cm 61kg 気持ち背中の筋肉がデコボコしてきた気がするぞ
0648運動神経名無しさん垢版 | 大砲2020/04/27(月) 03:02:48.23ID:RldT4HT/ >>1 広背筋じゃないよ。 腕力。上腕二頭筋で上がれ。 ボディービルダーみたいな筋肉をしているんだったら、 広背筋で倒立腕立て伏せの逆の形で 上げられる。身体を傾けてるだけなので 何回でも懸垂ができる。
0650運動神経名無しさん垢版 | 大砲2020/04/30(木) 01:04:34.46ID:GYR92Q3p 魚は泳げる。 猿は木に登れる。 人間は訓練によってできるようになる。 懸垂ができないのではなく、 訓練を自分に課していないだけ。
0652運動神経名無しさん垢版 | 大砲2020/04/30(木) 01:23:50.90ID:2AzEUpX+ >>10 動物に正しいフォームがないように 懸垂も正しいフォームというものはない。 強くて毎日筋トレする人はいつまでも記録が伸びていく。 たまにしかしない人は永遠に懸垂が 一回とかのまま。それなのに文句ばかり言っている。
0654運動神経名無しさん垢版 | 大砲2020/05/02(土) 18:12:02.57ID:Tt53ByIQ 懸垂棒ってドアに挟むヤツ、それとも引っ掛ける奴 どっちにしろ家を壊すぞ ぶら下がり健康器みたいなのでも良いから買いなされ
0658運動神経名無しさん垢版 | 大砲2020/06/22(月) 01:34:09.05ID:jiuoTaO9 >>1 広背筋の使い方とか 本格的なボディービルダーさん? 一般人なら広背筋は使わないだろ。 使えないというか。腕力の方を重視してください。
0659運動神経名無しさん垢版 | 大砲2020/06/22(月) 09:44:39.04ID:sqzQE1g3 広背筋を含む各部位の連動についての解説です 参考になるかもしれませんね 筋トレ解説:懸垂の時に使われる筋肉の動作 https://www.youtube.com/watch?v=eSaTJ4E4dxU
0660運動神経名無しさん垢版 | 大砲2020/07/28(火) 09:26:05.29ID:lZyRiOJK 広背筋じゃないぞ。 腕立て伏せをしっかり30回やれば 懸垂が数回はできる様になってるだろ。
0661運動神経名無しさん垢版 | 大砲2020/09/12(土) 15:35:32.04ID:byqO5XOQ ぶら下がりから始めてるけど結婚指輪ってみんなどうしてる? 外したほうがいいのかな。外すと無くしそうで心配なんだよね。
0663運動神経名無しさん垢版 | 大砲2020/11/15(日) 13:49:03.86ID:oKtMongR 足をバタバタさせながら何とか一回無理矢理懸垂してたら利き腕じゃない方の筋を痛めて治るのに一年かかったわ。 で再開しようと思った矢にYouTubeで>>20みたいなネガティブ懸垂を知って始めたとこ。上るときもそうだったけど下りる最後の所で肩の骨がグリっとなるのが痛いというかしんどい。 伸びきってぶら下がってる状態から腕をくの字に曲げて上れる体勢に変えるのがムズいというか。反動を使ってる人はここを省略してるわけでしょ?
0669運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/03/20(土) 12:09:55.02ID:mzk7niR7 スキャプラー懸垂を一生懸命やっているんだけど、そこからまた普通の懸垂に 持って行けない。 肩をはめた姿勢からも3回が限度なんだけどね。 やっぱり基本的筋力なのかな?
0671運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/03/21(日) 11:10:25.43ID:g/71kZum ネガティブ懸垂やってみたけど腕を縮める(体を引き上げる)動作がないのでいつまでたっても懸垂出来る気がしなかった。 だから下ろしていくだけじゃなくて小さい腕の曲げの間で懸垂して段々腕の曲げを広げていくやり方に切り替えたわ。 で、伸びきった状態から2回懸垂できるようになったw
0674運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/03/28(日) 03:00:27.06ID:rbXEBbwm 阪神の佐藤輝明も懸垂やってたな。野球選手ってトレーニングで懸垂やるんだろうか?ピッチャーは筋痛めたらヤバいからやらないかな
0678運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/07/30(金) 11:17:27.26ID:FJAl6kBG 最近気づいたんだが メタボで体重増により懸垂が出来なくなっただけでなく、 何だか体がまとまってない感じがする。 腕だけで残りの体を引きずり上げる様な 感じに成ってて踏ん張ろうとすれば腰を曲げて膝を上げてしまう。
0680運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/10/07(木) 17:02:41.14ID:OGga1bbE >>637 冬、家の中で懸垂25回しても50回しても 寒くて寒くて急いで自分の部屋に戻ったぞ。 創作ななのでは?
0681運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/10/12(火) 23:11:42.15ID:var8eH2a 飛びついて下がるを繰り返すこと2週間。 ほんのちょっとだけ上がるようになりましたですじゃ。
0682運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/10/25(月) 17:32:28.86ID:Pc+zkIhT ネガティブが効くっていうけど、効果が出ない。 やり込んでないからかなぁ〜? 斜め懸垂も今一効いている感覚が出ない。
0684運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/10/26(火) 22:13:48.11ID:Gfrlhyu6 >>680 地域によって寒さが違うのでは? 後、体質も違うのでは?自分は夏はちょっと動いただけで汗が出る。冬は寒がりなのに、筋トレするとすぐに暖かくなる体質でした。 運動音痴だけど筋トレが趣味で、40歳まで筋トレをしてたけど、 40歳過ぎた頃になると、筋トレすると、肩甲骨・小学生の時に骨折した左肘、大学生の時にしてた空手で痛めた腰、膝が痛くなり、 45歳過ぎると、肩甲骨や腰や腰椎や広背筋が普段から痛くて、もう懸垂どころか、腕立て伏せ・5sの鉄アレーを使った筋トレも出来ません。
0685運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/10/27(水) 14:17:56.05ID:aREQFX3K >>684,680 地域差ではないと思う。 年齢だよ。 自分も20〜30代の頃は毎朝20分程度の ジョギングから帰って来てもあせびっしょりで、真冬でも窓を全開にしてから シャワーを浴びてた。 寒がりなので寝る時は暖房をつけっぱなしなのにね。 それで俺はこんなもんだろうと思っているうちにいつの間にか定期的な運動を止めて 50過ぎからまたやりだしても汗が続づかないし、体も直ぐ冷える。 冬なんかシャワーを浴びる頃には汗も引いてて今夜は止めとこうかなって何時も思う 様に成ってしまった。 還暦過ぎなので加齢臭に成らない様に、気を付けているよ。 要するに歳だ。
0688運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/11/05(金) 13:05:48.44ID:+JYvyUVT >>687 みたいだね。 懸垂で出来ない、伸びないから何でだろうって。 ラットプルマシン 買おうかなって欲求に駆られてたんだけど、色々調べたら懸垂との相関性は低いって 出てたんで止めた。 斜め懸垂とぶら下がりを頑張るしかないみたいだ。
0689運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/11/12(金) 18:09:04.69ID:LgiSffkZ >>688 色々調べないで腕立て伏せしてください。 腕立て伏せがしっかり30回できれば 懸垂もできるだろう。 勉強でも筋トレでもベストなやり方の模索の前に ガムシャラにやるべきだろ。 ななめ懸垂なら胸を鉄棒に叩きつける勢いで やれ。
0690運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/11/12(金) 18:13:50.48ID:LgiSffkZ 懸垂できないことが問題なんじゃないんだよ。 問題は腕力だろ。何で腕立て伏せをしないのか??? 懸垂ができないというのはその次の問題だろ。 懸垂だけできようなんておかしいだろ。 腕全体を鍛えていないのに懸垂だけできる訳がない。
0691運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/11/12(金) 18:17:36.71ID:LgiSffkZ >>1 広背筋とか特殊なものではないよ。 全身の筋力が強い事が基本だろ。 広背筋だけ強くて他全部が弱いとか ありえないだろ。 広背筋他全部鍛えてるから懸垂ができるんだろ。
0694運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/11/20(土) 19:19:15.97ID:MdZl13z5 ホォーム的にはバーを鳩尾に近づけるのにラットプルダウンとの相関性が低いのはどーゆーことなの?
0695運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/11/21(日) 16:21:40.32ID:QfEljrFC 還暦過ぎると昔出来た事が色々出来なくなってて結構厳しいんだよね。 40台位迄は腕立ても200回位(サッサとやっちゃう楽なやり方で)出来てたけど、 いつの間にかやらなかったら体重も増えたしでしんどい。 最近漸く10x10出来る 様に成った。 懸垂はダラーンとぶら下がった状態からだと1回だよ。 自衛隊式というのは肩甲骨も緩めた所から始めるのかな?
0696運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/11/23(火) 01:01:02.77ID:PtpvegPQ 最初は2回しかできなかったが、半年掛かって7回できるようになった 今日はじめて体重がスッと上がる感覚を得た フォームは大事だね
0698運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/12/04(土) 12:27:02.08ID:nbyj8eWG 正直広背筋とか言う人は ばか。 懸垂は腕力だろ。 広背筋であがるのはボディービルダー。 醜くヒザを広げ、腕もワイドで背中をそらせて 懸垂をする人達。
0699運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/12/04(土) 12:33:49.52ID:nbyj8eWG 腕立て伏せ、腹筋等の筋トレをしてないのに 懸垂ができる訳ないだろ。 毎日、30回できるだけ速く勢いをつけて筋トレをしろ。
0702運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/12/27(月) 12:08:33.34ID:QvpLveCj 力持ちでもないのに懸垂ができる訳がないだろ! 腕立て伏せを毎日30回、徹底的にやって その次が懸垂なのだぞ! いい年してどこのどこまでバカなのか??? まず、連続30回の腕立て伏せを毎日やってください。 そしたら懸垂が1回できます。1回できたら2回3回は簡単です。
0703運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/12/27(月) 12:09:54.37ID:QvpLveCj >>1 コーハイキンじゃなくて!!!! 腕立て伏せやってないだろ!!!! 腕立て伏せ連続30回を毎日徹底的に やってからその次が懸垂だろ!!! おおばかものが。
0704運動神経名無しさん垢版 | 大砲2021/12/27(月) 12:12:42.99ID:QvpLveCj >>1 腕立て伏せ30回を毎日やって365日で1万回。 たったの1万回。 普通は36500回はやるだろ。腕立て伏せは1年間で。 それを数年やってる人が懸垂を やってるんだぞ。 何が広背筋だの懸垂できるのはズルい!だ!!! 腕立て伏せは30回を一日数回はやらないと駄目。 それが筋トレというもの。 プロテインとか飲むなよ。雑草でも食ってろ。 栄養も休養も関係ない。目が覚めたら勉強、筋トレしろ。
0706運動神経名無しさん垢版 | 大砲2022/01/01(土) 12:48:27.45ID:5Q08qJb8 懸垂が出来なくってYouTubeで色々検索するんだけど、大抵が広背筋目的なんだよねぇ 見た目じゃなくって自衛隊式で出来る様に成りたいんだけどね、グッディさんとか ごく少数しか居ないみたい。
0708運動神経名無しさん垢版 | 大砲2022/02/01(火) 11:49:44.88ID:mfUqN+8m 確かに腕立て伏せは基本だよね。 今は還暦を超して体重も80kg越えに成って しまい、懸垂が3回がやっとで全然成長しない。 やってみたら腕立て伏せも連続は10回だな。
0709運動神経名無しさん垢版 | 大砲2022/02/14(月) 20:35:55.72ID:XXGyxl1N https://ec.treasure-f.com/search?category=&word=%E3%83%98%E3%83%AB%E3%82%B9%E5%AC%A2%E3%83%BB%E5%A3%B2%E6%98%A5%E5%A9%A6%E3%81%AE%E9%87%91%E5%9F%8E%E8%8B%B1%E9%87%8C%E3%81%95%E3%82%93%EF%BC%881984%EF%BC%8F3%EF%BC%8F21%E7%94%9F%EF%BC%89%E3%81%AE%E8%87%AA%E6%92%AE%E3%82%8A%E3%83%8C%E3%83%BC%E3%83%89avgle%E3%81%A7%E5%85%AC%E9%96%8B%E4%B8%AD https://fantasiabunko.jp/product/keyword/%E3%83%98%E3%83%AB%E3%82%B9%E5%AC%A2%E3%83%BB%E5%A3%B2%E6%98%A5%E5%A9%A6%E3%81%AE%E9%87%91%E5%9F%8E%E8%8B%B1%E9%87%8C%E3%81%95%E3%82%93%EF%BC%881984%EF%BC%8F3%EF%BC%8F21%E7%94%9F%EF%BC%89%E3%81%AE%E8%87%AA%E6%92%AE%E3%82%8A%E3%83%8C%E3%83%BC%E3%83%89avgle%E3%81%A7%E5%85%AC%E9%96%8B%E4%B8%AD/ https://finance.yahoo.co.jp/cm/search?type=comment&query=%E3%83%98%E3%83%AB%E3%82%B9%E5%AC%A2%E3%83%BB%E5%A3%B2%E6%98%A5%E5%A9%A6%E3%81%AE%E9%87%91%E5%9F%8E%E8%8B%B1%E9%87%8C%E3%81%95%E3%82%93%EF%BC%881984%EF%BC%8F3%EF%BC%8F21%E7%94%9F%EF%BC%89%E3%81%AE%E8%87%AA%E6%92%AE%E3%82%8A%E3%83%8C%E3%83%BC%E3%83%89avgle%E3%81%A7%E5%85%AC%E9%96%8B%E4%B8%AD https://furunavi.jp/Product/Search?keyword=%E3%83%98%E3%83%AB%E3%82%B9%E5%AC%A2%E3%83%BB%E5%A3%B2%E6%98%A5%E5%A9%A6%E3%81%AE%E9%87%91%E5%9F%8E%E8%8B%B1%E9%87%8C%E3%81%95%E3%82%93%EF%BC%881984%EF%BC%8F3%EF%BC%8F21%E7%94%9F%EF%BC%89%E3%81%AE%E8%87%AA%E6%92%AE%E3%82%8A%E3%83%8C%E3%83%BC%E3%83%89avgle%E3%81%A7%E5%85%AC%E9%96%8B%E4%B8%AD
0710運動神経名無しさん垢版 | 大砲2022/04/21(木) 22:15:50.89ID:ROnwWpAO http://www.geocities.ws/pawahara/ab/31/285.html
0713運動神経名無しさん垢版 | 大砲2024/04/23(火) 17:27:43.70ID:OnUufFxh バー買って1ヶ月でギリ一回できるようになった はじめは3秒ぶら下がるので精一杯だったのに成長するもんだな