懸垂ができない

**名無し** · 2006/04/20(木) 00:04:30

広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2009/07/18(土) 23:44:36

体重を68→55kgくらいまで落とせば
出来るようになりそうな気がするが
多分気のせいだろう

**運動神経名無しさん** · 2009/07/19(日) 00:53:54

限界回数でやると回数減ってくけどいいの？

**運動神経名無しさん** · 2009/07/19(日) 09:57:05

順手だと全然でいないんだけど

**運動神経名無しさん** · 2009/07/19(日) 12:50:10

逆手＝腕の力
順手＝背中の力

順手は背筋のトレになる

**運動神経名無しさん** · 2009/07/19(日) 13:09:12

逆手は上腕の関与が大きくなるだけで
最も強い力を発揮するのは背中だよ

**運動神経名無しさん** · 2009/07/19(日) 19:36:38

順手って背筋に依るんだ
猫背の漏れには厳しいわけだ

**運動神経名無しさん** · 2009/07/19(日) 20:39:23

懸垂って背筋の力によるんだな
腕力かと思ってた

**運動神経名無しさん** · 2009/07/21(火) 21:26:58

みんな何日おきに懸垂していますか？

**運動神経名無しさん** · 2009/07/23(木) 23:04:51

>>382一週間に三回　斜め懸垂みんな限界何回できる？俺１５回しかできない

**運動神経名無しさん** · 2009/07/26(日) 02:44:19

おい！スレとまってんじゃねーよおおおおおおおおおおお
懸垂やれよおおおおおおおおおお！
てめええええええええらーーああああああああ
車のトランクへこんだけどママ許してくれたよ？
おまえらなに？それで懸垂愛してるとか？足りないよ？全然足りないよ愛が
懸垂こそ上半身至高の女神よろしく美しいトレよ？
それなのになに？おまえらスレまわせよ鍛えろよ！！！
もっとチンしろ！もっと上下しろたりねーんだよばかちいいいいいいいいいん

**運動神経名無しさん** · 2009/07/26(日) 08:38:23

懸垂で両手がふさがってるからレスできないってお兄ちゃんが言ってました。

**運動神経名無しさん** · 2009/07/26(日) 09:33:25

>>383
懸垂できるようになりたいなら、ジョギングで肉落とした方がいいんじゃないかな？
ピザの俺が言うのもアレだけど。

**運動神経名無しさん** · 2009/07/29(水) 04:45:05

>>386
そうだな、ピザのお前が言うのはアレだよな。
わかってるなら黙ってろよ、な？

**運動神経名無しさん** · 2009/08/02(日) 09:22:15

age

**３６９** · 2009/08/13(木) 01:09:38

３６９だけど懸垂２回できた　で思ったんだけど懸垂二回と逆さ懸垂どっちがいいのかな？』

**運動神経名無しさん** · 2009/08/18(火) 07:23:30

>>389
両方やりなさい

**運動神経名無しさん** · 2009/08/22(土) 07:43:01

逆さ懸垂って何？

**運動神経名無しさん** · 2009/08/22(土) 14:59:14

勝手に斜め懸垂に変換してたｗ

**運動神経名無しさん** · 2009/08/31(月) 19:11:02

筋トレを自宅でですが、ずっと続けているのだけれど、
今日、公園に鉄棒があってやってみたら１回しか出来なかったです。
昨日夜にトレーニングしていたので筋肉痛もあったのだけれどショックでした。

公園の鉄棒で練習したいのですが、自宅の筋トレも続けたい。
（筋の疲労を取るために）どんなサイクルで練習すれば良いでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2009/09/01(火) 17:40:05

ヽ( ・∀・)ﾉｳﾝｺｰ板で質問って何か意味あんのかね。興味で覗きにきてるのが答えるのかな

>>393
http://www.know-dt.com/
基本は全部書いてある。次はググろうね
あとね、デブは痩せてからじゃ無理よ

**運動神経名無しさん** · 2009/09/01(火) 17:41:13

間違えた
デブは”痩せてからじゃ無いと”だった
そりゃ重たいより軽いほうが上がるもんね

**運動神経名無しさん** · 2009/09/01(火) 20:59:48

>>394
どうもありがとうございます！　勉強してみます。
体重は太っているという程でもないのですが、今まで体を大きくするトレーニング
をしていたので脂肪もついています。

**運動神経名無しさん** · 2009/09/13(日) 13:12:10

懸垂の練習法を教えてほしい!!

**ウエイト板から来た男** · 2009/09/16(水) 00:49:37

懸垂の世界記録は370回
片手懸垂(順手で完全に片手)の世界記録は22回な
ただ、背筋のためにトレーニングするなら
いわゆる懸垂じゃなくて、ワイドチンニングをした方がいい
10レップス以上出来るようになったらディッピングベルトとプレートで加重してやりな

世の中には100kg加重して懸垂出来る強者もいる

**運動神経名無しさん** · 2009/09/22(火) 18:13:45

>>398　
詳しくありがとう!!!

**運動神経名無しさん** · 2009/10/12(月) 18:09:05

痩せて筋トレし続ければ出来るようになるのかな･･･

**運動神経名無しさん** · 2009/10/17(土) 12:39:15

地道に筋トレとダイエットしてたら少し出来るようになった

**運動神経名無しさん** · 2009/10/22(木) 23:32:22

順手＆ワイド、なおかつ胸を張って懸垂してれば背中の筋肉を否応なしに使うことになるのですか？
どうも背中にきいている実感が沸かないんです。。。

**運動神経名無しさん** · 2009/10/23(金) 02:18:03

背中というか脇の下に注意するといいかも

**運動神経名無しさん** · 2009/10/23(金) 20:21:46

>>402 意識を背中に集中するだけでいい

**運動神経名無しさん** · 2009/10/24(土) 20:25:02

腕が疲れたら勝手に背中が使われないかね

**運動神経名無しさん** · 2009/11/03(火) 11:07:14

懸垂が１回もできない奴にはイメージトレーニングも大事だな
鉄棒を握った後に目をつむり想像する

自分の足元は地面ではなく深い谷になっていて上がれなければ落っこちて
命を失うと

火事場の糞力をひじりだせｗ

**運動神経名無しさん** · 2009/11/03(火) 14:49:01

片手懸垂むずかしい
こつとかありますかね！？

**運動神経名無しさん** · 2009/11/04(水) 10:12:26

>>407
マッスルアップじゃあるまいし、コツなんかでどうにかなる様な物じゃないよ。
出来ないのは筋力が足りないだけ。

**運動神経名無しさん** · 2009/11/04(水) 17:36:31

両手で10×10セット
一気にやったら30回
右手でつかんで
左手で右手支えてなら5回できたんで
もうできるかなーとおもったんですが
まだまだ壁はたかいですな

**運動神経名無しさん** · 2009/11/25(水) 17:20:46

この前順手ワイドでやってみたら太ったせいか１回も出来なくなってた・・・orz
くやしいから10回連続出来るようになるまで頑張る

**運動神経名無しさん** · 2009/11/28(土) 20:47:15

恥ずかしながら懸垂一回も出来ないんですけど
斜め懸垂やってれば普通の懸垂いずれ出来るようになりますか？

**運動神経名無しさん** · 2009/11/29(日) 00:06:07

>>411 出来るようになるさきっと

**運動神経名無しさん** · 2009/11/29(日) 08:28:14

>>412
その言葉を胸に刻みこれからも斜め懸垂に励むことにします

**運動神経名無しさん** · 2009/11/29(日) 21:37:29

斜め懸垂の場合は高さがどのくらいの鉄棒を使用しますか？
また、足は何センチくらい鉄棒から離しますか？

**運動神経名無しさん** · 2009/11/30(月) 09:03:33

>>414 胸の高さくらいの鉄棒でやればいいんじゃない？
足も自然と釣り合いの取れる位置でいいんじゃない？

**運動神経名無しさん** · 2009/12/03(木) 05:54:24

ななめ懸垂は連続で２０回位出来るようになったが
普通の懸垂はいつになったら出来るようになるやら・・・

**運動神経名無しさん** · 2009/12/03(木) 12:30:13

俺のようなヤセガリ型の運痴なら体重軽いから懸垂できるよ。逆上がりとかと違って技術必要ないし
極端な拒食症レベルのガリじゃなければヤセでも懸垂はできる

**運動神経名無しさん** · 2009/12/03(木) 15:46:19

俺は175ｃｍ・５０ｋｇ台前半の頃は筋肉無さ過ぎて一回も出来ず
５７ｋｇくらいで3回、６３ｋｇで15回←今思うとベストの状態だった
今メタボ気味の68ｋｇでまた三回しか出来なくなったｗ

**運動神経名無しさん** · 2009/12/07(月) 09:20:15

私も子供の頃は何度か出来た懸垂も今では1回が限度です。
しかも足を曲げた状態から始めると1回も出来ない有様です。

斜め懸垂でなくて、垂直に低い鉄棒に普通につかまり踵を地に着けた状態で、
普通の懸垂のイメージでアゴまで持ち上げる反復では駄目ですか？
それの方が斜め懸垂よりハードだし近道のような気がしますがどうでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2009/12/07(月) 09:56:18

↑斜めのがきつそうな気がする

**運動神経名無しさん** · 2009/12/07(月) 11:24:47

＞斜め懸垂でなくて、垂直に低い鉄棒に普通につかまり踵を地に着けた状態で、
普通の懸垂のイメージでアゴまで持ち上げる反復では駄目ですか？

これだと楽が出来そうな気がする

**運動神経名無しさん** · 2009/12/07(月) 12:29:34

ご意見ありがとうございます。

そうですか・・・・私はまだ斜め懸垂を試してないので辛さがわかりませんが、
私のアイデアのほうが楽なんですね。
なんかこう、
斜め懸垂よりは純粋な懸垂で使う筋肉と同じ（斜めではないという意味でも）に思えたもので。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/09(水) 00:27:20

>>422
足で補助するってことでしょ？
いいね！すごくいいトレーニングだと思う
足で補助しすぎなければその方がいい。負荷も自由自在じゃないか

ただ補助しすぎちゃもちろんダメだけど

**運動神経名無しさん** · 2009/12/10(木) 08:24:24

いや、オレの解釈では、補助というより
脚を前へ投げ出して、踵を地面につけるのだから
体重の分散という意味では斜め懸垂と同じ意味だろう。
股関節が真っ直ぐで胴と脚部が一直線になってれば斜め懸垂。
股関節が曲がれば、胴体は鉛直にぶら下がる形になるから、
より普通の懸垂の状態に近いのではないか、ってのがこの人の考え方でしょう。

ただ、ずいぶん以前にどこかで読んだ記事だが、
懸垂トレーニングのより高いレベルのやり方として
スターナム・プルアップとかって方法があって、
それは傍から見れば、踵が地面についていない斜め懸垂のようなフォームなんだそうだよ。
ボートのローイングを模してやる、かなり強度の高い懸垂らしい。

なので、>>422式も斜め懸垂もどっちかどうとは言えないのではないか、と思う。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/10(木) 23:28:40

422です。
昨夜、斜め懸垂を試してみました。私の言っている方式より前腕が効いて来ますね。
キツさはほぼ同じ程度でした。
ただやはり斜めより垂直に上下するほうが「懸垂」のイメージを感じながら練習できる気がします。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/12(土) 15:09:59

一回も出来ないなら
足が着く鉄棒でチンニング終わりの体制を作っておいて、
足を地面からあげて完全にぶら下がり、
体を数秒かけてゆっくり下ろすネガティブトレーニングが良いだろうね。
ネガティブの時の筋の出力は普通の収縮の三割から五割強いと言われている。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/12(土) 17:44:05

１回もできないヤツにネガはあんま意味ないよ
オレがそうだったから。
ぶら下がり＆斜め懸垂
これでできるようになった
いまは順手肩幅１３回

**運動神経名無しさん** · 2009/12/14(月) 00:46:20

懸垂ってやはり体重が軽い奴の方が有利だわな・・・

**運動神経名無しさん** · 2009/12/17(木) 00:14:19

こんなスレあったんだ。
自分の部屋ドアが横開きで上に鉄棒みたいに
しっかり握れないけど、指は第二関節まで
届くSASUKEのクリフハンガーみたいな感じの
場所があることに住んで22年経って初めて気づいたｗ
綺麗に掃除していざ懸垂・・・１回しかできなかったｗ
腕力もしょぼいけど第二関節までしか届かないから指も
相当辛いんだよね。握力も右51kg 左49kgしかない・・・

１ヶ月くらい適当にやってたらなんとか10回出来るようになった。
腕力は上がってると思うけど握力は上がってるのか分からない。
たぶん変化はないと思う。相変わらず50kgハンドブリップは
ギリギリで閉じれるレベルだし。
ちなみに身長167cm 体重56kgです。
基本ヒキなので公園の鉄棒とかで懸垂とかは興味ないです。寒いです・・・

**運動神経名無しさん** · 2009/12/18(金) 23:38:11

>>429
背中は成長した？

**運動神経名無しさん** · 2009/12/21(月) 09:21:57

自重で10回できるようになったくらいで見た目が変わるわけないじゃん・・・
でも肝心なのはそんなことじゃない。　

ちなみに握力との関係は、
懸垂によって握り続ける力は多少増すけど、いわゆる握力そのものは
そう変わらないというのが一般に言われている説で、自分も体感的にその通りだと思う。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/23(水) 16:05:00

公園でやってる俺は最近寒くてとてもじゃないけどやる気にならん。
冬になってからほとんどやってなかったらコウハイキンの筋肉が無くなっちまった。
室内でも出来る器具買おうかなぁ・・・

**運動神経名無しさん** · 2009/12/23(水) 18:04:06

>>431
なるほど。ただ握っていられる時間は少しずつだけど
確実に長くなってるので握力には出ない指の力は
上がってるんじゃないかと思う。
最初のうちは腕よりも指が辛くてすぐ離してしまうことが多かった。
ちなみに握ってるのは人差し指～小指までの４本の第二関節まで。
親指までしっかり握れるものじゃなしそもそも単なる柱だからなｗ

逆手と順手って違い出るの？
一応両方やってるけど。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/23(水) 21:39:02

斜め懸垂から始めて、ようやく二年で十回こなせるようになった。
30年前の俺。

今年、立体駐車のフレームにブラ下がってみたが
10㌢しか上がらなかった。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/24(木) 08:35:07

>>433
たとえば懸垂で握り続ける力のことを静的持久力というんだけどね。
詳しくはぐぐって。
いわゆる動的な握力を鍛えたければ、やはりハンドグリップ。

親指は何年か前にこのスレの初めの方にも書いた記憶があるがｗ
サムレスグリップを推奨してるよ。

逆手は上腕二頭筋の力を利用しやすい。
つまり同じ負荷で懸垂した場合、背中と上腕にほどよく分散するので、
見かけの負荷は同じでも、重さの効きに関しては順手に劣る。
なのでオレが実行＆推奨しているのは、
加重して順手、加重を解いて逆手で追い込み。
逆手ではスターナムで追い込めるとより厳しい条件になる。
もちろん加重してさいしょから順手でスターナムでできるに越した事はないが、
そこまでの道は遠かろうと思う。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/24(木) 17:15:46

懸垂って何故足を曲げながら行うとキツイんですか？

**運動神経名無しさん** · 2009/12/25(金) 04:59:16

腹筋を使わなくなって重心が変わったり反動を使えなくなるため。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/29(火) 23:46:12

11月にフィットネスでウェイトトレーニングをやり
12月からは腕立て伏せと週１、２回の体育館の
ウェイトトレーニングルーム通い。
できなかった懸垂が、きょう２回できた。
うれすぃ～。

**運動神経名無しさん** · 2010/01/29(金) 21:03:53

しゃぁっ！！やったぜ！！

**４５歳のおじさん** · 2010/02/10(水) 20:59:12

去年の１１月には体重が６１ｋｇだったのが、トレーニングのおかげで
６７ｋｇに増えた。（逆手）懸垂は当初連続18回が最高だったが、今は２４回。
頑張ればもう少し出来そうな気もする。つまり数ｋｇの体重変化は、あまり
懸垂の回数には影響しないようだ。

**運動神経名無しさん** · 2010/02/21(日) 11:33:40

3ヶ月のトレで6ｋの筋増大とは凄いですね
しかも当初から18回！
きっと片腕達成も近いでしょう

**つかゆう** · 2010/02/22(月) 15:19:07

僕体重69㎏で懸垂12回しかできない(泣)

**運動神経名無しさん** · 2010/02/22(月) 15:50:24

鉄棒親指で握りこまないのか初めて知った試してみよう

**運動神経名無しさん** · 2010/02/25(木) 17:26:46

みんなよくがんばれるな・・・
懸垂は1回1回がきついので、さぼりがちになり、
全然回数が増えない。

**運動神経名無しさん** · 2010/02/25(木) 18:03:44

自室の扉の柱で懸垂やってるので
部屋を出る度に５回くらいやるようにしてる。

**運動神経名無しさん** · 2010/02/25(木) 22:10:40

チンニングスタンドのハの字の部分・・・・ワイドっていうんですかね、
あそこを持ちながらの懸垂は一回も出来ません。
手の間隔が肩幅程度なら5回は頑張れます。

ワイドな懸垂と幅狭の懸垂とでは効果はどう違ってくるのでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2010/02/27(土) 11:29:21

もう、かれこれ2年やってるが全然といって回数が増えない。
1週間に1回しかやってないからかもしれないが。5回以上できたことがない。
回数は体重で決まると思う。67～72ｷﾛに増えたせいか3回になった

**運動神経名無しさん** · 2010/02/28(日) 11:19:51

見かけの良い腕にしたいなら逆手の懸垂を沢山するとよい、
と中田英寿さんが言ってましたね

**運動神経名無しさん** · 2010/02/28(日) 16:30:04

つまり効果をちゃんと得たいなら順手がいいってことかな？

**運動神経名無しさん** · 2010/03/04(木) 11:58:41

>>446
ワイドで行なうメリットは少ないと言ってる人もいるね。
関節に負担が掛かりすぎる、可動域が小さくなりがち、などの理由で。
オレの個人的な意見としても、きちんと胸を張って、上死点付近での
肩甲骨の寄りなど、筋繊維や関節の可動域を意識できれば、ワイドではなくても構わないと思うよ。

ワイドでないと、って人は、その方が広背筋の形が良くなる、と考えているらしい。
それにも根拠がないとは言わないが、そんなのはガンガンできるレベルの人らが考える事で、
肩幅でしか今はできないのなら、それでエクササイズすればいいんだよ。
必要な筋が十分に鍛えられれば、いずれワイドも簡単にできるようになる。
その時にまたあらためて考えればいいさ。

**運動神経名無しさん** · 2010/03/04(木) 12:06:26

>>447
もちろん体重が重くなれば不利になるが、
72ｋｇで3回というのはやはり筋力不足と言えるだろう。
もう無理だと思った段階から、ラストにもう一発、こめかみの血管がぶち切れるような
気持ちでトライした事が何回ある？

エクササイズをした日はきちんとタンパク質を多めに食って、成長ホルモンが分泌される
時間を狙って早めに眠りに着く。　
そうすれば週一でもプラス方向に進むはずだ。　若いなら最低でも週二すべきだけどな。

**運動神経名無しさん** · 2010/03/04(木) 15:47:52

懸垂て負荷が強過ぎる、補助ありで限界までできるベンチプレスとかより効率が悪い
まだ限界じゃないのに負荷が強過ぎてすぐ1回もできなくなる
斜め懸垂は限界までやるというよりまた違う運動の気がする
ラットマシンとか補助してくれる懸垂のマシン使わないと回数は伸びない気がする

**運動神経名無しさん** · 2010/03/04(木) 16:46:13

http://www.dragondoor.com/articler/mode31/7/
有志による和訳
　懸垂：使える筋肉について　John Allstadt

　アメリカの大多数のジムを見わたしてごらん、どうよ？
　ベンチしてるヤシ、インクラインベンチしてるヤシ、胸と腕を使えねぇパンプ状態に...-中略-...
　価値のないテクニック
　1）ワイドグリップ懸垂
　2）ビハインドネック懸垂
　なんかの理由で、ボディビルダーたちは「やっぱさー、すげぇ広い広背筋には、すげぇワイドグリップ
　がいんじゃね？」とか考える。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ　これは2、3コの理由でインチキだし。
　第一に、大幅に狭まる可動域
　第二に、非常に弱まる挙上重量
　第三に、ローテーターカフへの極端なストレス
　最適な挙上重量は、筋力トレーニングでは、ものっそ重要。

　質問：丸まった背中でデッドリフトやったりする？んなわけねぇよな。ビハインドネックについては
　同じ理由があてはまる。おまいら自身とおまいらの肩の頼みを聞いてやれよ--肩幅よりチョイ広めか、
　狭めのグリップにしておいて、首の後ろじゃなくて胸に引けよ。
　あと握力補助具は使うんじゃねーぞゴルア！（チョークはおk。）　-後略-

**運動神経名無しさん** · 2010/03/05(金) 22:45:10

やっぱり懸垂が一番かっこいい筋トレだと思う。
宙ぶらりんの状態で実際に自分の身体が上がったり下がったりするんだもん。
何十回も出来る人が稀にしか居ないあたりも素敵な運動ですね。

**運動神経名無しさん** · 2010/03/07(日) 23:05:58

四年前、復活させたんだが、だいぶ間が空いた。
たぶん二センチも上がらないだろう(哀)

**運動神経名無しさん** · 2010/03/10(水) 11:14:43

昨年１１月には1回しかできなかったけど、このスレで知った斜め懸垂、飛びついて5秒姿勢キープ＋5秒かけて降りるトレを続けたら、１０回出来るようになった。ありがとう。

**運動神経名無しさん** · 2010/03/23(火) 19:39:15

>>456
感動した　

**運動神経名無しさん** · 2010/03/25(木) 10:07:07

０～２回ぐらいだとトレ効果が薄いのでチューブをサポートに使うといいよ

**運動神経名無しさん** · 2010/04/03(土) 17:38:18

>>419
俺はこれすごく良いと思う。
懸垂が一回も出来ない人というのは、どこにどんな風に力入れたらいいのかがまず分からない。
そこを体に理解するには>>419のやり方は有効。

**運動神経名無しさん** · 2010/04/12(月) 19:22:42

懸垂できなくって、ぶら下がりとか、斜め懸垂で練習してるんだけど
背中やら腕の筋肉がきつくなる前に、手のひらが痛くってギブアップ
してるような状態です　＞＜
握力不足か、手の皮が薄いのか，体重が重すぎるのか、ヘタレなだけか
どうしたらいいでしょうか？
トレーニング用のグローブとかつけたら多少違いますかね？

**運動神経名無しさん** · 2010/04/12(月) 20:32:25

俺は手のひらにゴムがついてる軍手してやってる
素手じゃ痛くてやる気にならないよ
豆だらけになっちゃうし

**運動神経名無しさん** · 2010/04/12(月) 20:37:40

>>461
こんなに速くレスもらえるとは、感謝です！
トレーニング用のグラブってちょっと高めで
効果なかったらどうしよう？と躊躇してたんですが
ゴム付きの軍手なら安いし、早速ためしてみます
レスサンクス！

**運動神経名無しさん** · 2010/04/17(土) 16:12:37

逆手と順手って一日にいっぺんにやらないほうが良いのかも知れんな・・・
別々の日にやるほうが筋肉のつきがいい気がするわ

**運動神経名無しさん** · 2010/04/17(土) 21:10:24

腕をカッコ良く魅せたいなら断然逆手懸垂だね

**運動神経名無しさん** · 2010/04/20(火) 12:14:44

たっぷり順手でやった最後に逆手で追い込みをやるんだよ。
回数や重量を増やせない、または半年やっても筋肉がちっとも増えた気がしないって人は
食事や睡眠の取り方、または養生させる時間が理に適ってない事が多い。
腹いっぱい食えばいいってもんでもないし、たっぷり寝ればいいってもんでもないし、
毎日エクササイズをすればいいってもんでもない（むしろ悪い）って事ね。

懸垂した次の日には腕立て伏せかディップスをするのがオススメ。　
これも、できればディップスをガンガンやって、腕立て伏せで追い込む。
体の表と裏を均等にやんないと。　若くても3日目は休養しましょう。
シットアップなど腹筋系は毎日やってもいいよ。
そうなると脊柱起立筋にも刺激を与えたい所だが、そんな事を言ってたらキリがないｗ
適当な頃にジム通いを始めるのが吉って事になる。

**運動神経名無しさん** · 2010/04/25(日) 21:13:39

半年やっても筋肉がちっとも増えた気がしないって人は、
元々スポーツマンではないのかな？
部活やサークルとかでスポーツ続けていた者はそれなりに鍛えられてて筋肉が発達している。
そういう人が筋増大を目指して筋トレに励んでもなかなか視覚的な変化がない。

その点、運動にほとんど無縁だった者が筋トレした場合の効果は絶大。
栄養やトレの密度にもよるが半年でムキムキになる者もいるよ。

**運動神経名無しさん** · 2010/04/26(月) 02:07:02

パンチ力を上げるにはやっぱ懸垂がいいのか？
パンチ力を上げたいんだ良い方法教えてくれちなみに今、腕はこんな感じ
http://imepita.jp/20100426/074750

**運動神経名無しさん** · 2010/04/26(月) 17:53:13

>>467
どんなパンチか知りませんが、よっぽど筋力が無い限りは
足腰、手首、パンチの形の反復練習が効果的と思いますよ
イメージとしては腕を使った体当たりです
腕だけ振り回すよりよっぽど強そうでしょ？
腕も比較対象が無いからコメントできないです

**運動神経名無しさん** · 2010/05/02(日) 16:24:43

普段1回しかできないのに、
オナ禁して無修正AV見ながらやったら5回できた。
性欲恐るべし。

**運動神経名無しさん** · 2010/05/24(月) 08:23:04

俺は手が小さくて手首周りが15cmしかない
これは懸垂やるのにかなりのハンデだと思われます・・
腕が太い人が羨ましいです

**運動神経名無しさん** · 2010/05/24(月) 13:18:19

>>470
気になって計ったけど自分も15.8cmしかないぞ？
でも順手も逆手も10回できるようになった。
あんまり手首周りは関係ないのでは？

**運動神経名無しさん** · 2010/05/25(火) 16:17:15

懸垂が一回もできないため現在ジムのラットマシーンでトレーニングしてるのですが
体重83キロの俺が一回懸垂を成功させるのは最低でも83キロ以上の重さをラットマシーンでできなきゃダメって事？
そうだとしたら果てしない道のりだ・・・

**運動神経名無しさん** · 2010/05/26(水) 08:02:57

そう感じるのも無理はないが、案外そんな事もないよ。
ラット83ｋｇより、自重83ｋｇのプルアップの方が簡単である場合が多いと思う。

**運動神経名無しさん** · 2010/06/03(木) 09:35:28

>>472
あ、おれも83kgだ。今は懸垂20回くらいできるよ。ラットプルはやらんかったな。
懸垂で自分で蹴りあがってゆっくりおりるってのを繰り返した。

**すうさん** · 2010/06/07(月) 20:47:21

最近、懸垂をしているのですが順手で二、三回ほどしかできません。。。

どうやったら回数を増やせるのでしょうか？
　やはり毎日少しずつやっていくしかないのでしょうか。
　
いいトレーニングほうがあったら
　どうか教えてくださいませ。