懸垂ができない

**名無し** · 2006/04/20(木) 00:04:30

広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2006/10/06(金) 13:20:33

ヒンズースクワットってやつを一生懸命すれば懸垂できるようになりますか？

**運動神経名無しさん** · 2006/10/06(金) 15:14:11

>>36　＝27
久しぶりに覗いたらキミの報告があって俺も嬉しく思った。
とりあえず、おめでとう。

もうアイソ＆エキセは補助メニューにするべきだよ。
とりあえずメインはできるところまで普通の懸垂を。
5回が限界なら、とりあえず6回目を足掻いてもがいて
挑戦する。
結果として6回目はできなくてもいい。
しかし、踏ん張れるだけ踏ん張る。
ここがポイント。
6回上がるようになったら、7回目をｒｙ

降りて1分間休憩し、その後アイソとエキセを。
バーの上で身体を1秒たりとも支えられなくなるまで
繰り返す。
もう2回目、3回目…との間のレストは30秒程度は
とってもいいよ。

とにかく追い込んで、筋を破壊しなくては。

メインで10回できるようになったらまた報告してくれ。

27 · 2006/10/06(金) 21:55:13

>>38
おぉ、ありがとう。
そのやり方で今度は10回を目指してやってみるよ。

**運動神経名無しさん** · 2006/10/08(日) 17:20:30

>>37
君はまず頭を鍛えた方が良い

**運動神経名無しさん** · 2006/11/14(火) 17:35:17

質問！順手と逆手どちらの方がいいのでしょう？
もちろん、「使う筋肉が違うから何とも･･･｣「好み」「どっちも同じ」はわかっています。ですが、
私は、順手でやっていたのですが、他の方は逆手の人が多かったのです。
これをみて、逆手の方がやりやすく回数ができるのか？と思いました。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/14(火) 21:57:23

普通の人は逆手のほうが簡単。腕筋が結構使えるから。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/15(水) 10:59:17

背筋鍛えるなら
順手
親指かけない
手の幅を肩幅より広くする
と効果的らしいが

**運動神経名無しさん** · 2006/11/15(水) 11:09:49

逆手でも鍛えられるけど順手のほうが背筋に効く。
まぁ順手でやっても腕であげたら当然効果は落ちる。腕を使わないとあげれないけど、比重の話ね

**運動神経名無しさん** · 2006/11/15(水) 21:06:34

懸垂が出来ない？理解出来ん。
運痴にも程がある

**運動神経名無しさん** · 2006/11/16(木) 00:20:52

ウンチというより筋力がなさすぎなだけ。体に見合った。

**運動神経名無しさん** · 2007/02/09(金) 01:00:49

>>20参考になった！

**運動神経名無しさん** · 2007/02/10(土) 03:16:24

ウェイト板見ろ。順手でワイドがフツー。筋トレやってるやつからみたら逆手なんて回数できると見せ掛けてるだけ

**運動神経名無しさん** · 2007/02/10(土) 06:38:03

アレ、どこかで見たよな・・・

**運動神経名無しさん** · 2007/02/10(土) 16:47:13

kensui

**ウン痴王妃** · 2007/02/14(水) 18:35:03

もちろんできない
鉄棒前回りもできないよ

**運動神経名無しさん** · 2007/02/14(水) 22:44:46

ウンチだが懸垂は２０回ぐらいできる

**運動神経名無しさん** · 2007/02/22(木) 23:08:11

体重の問題

**運動神経名無しさん** · 2007/02/24(土) 11:06:49

45キロの頃は10回は出来たけど51キロの今は5回しか出来ない。練習しよう。

**運動神経名無しさん** · 2007/02/24(土) 23:59:59

今日、懸垂やったら8回しかできなかった私ですが、
マッスルパークのサスケに挑戦したい気持ちがあります。
だれか、やった方や見た人がいましたらどんなだったか教えて下さい。

**運動神経名無しさん** · 2007/02/28(水) 22:26:33

>>55
へー東京にはこんなのあるんだ、面白いなあ
ttp://www.musclepark.jp/attraction/index.html

でもこれ日常的に運動してる人でもかなり難しそうなんだけど・・・

**運動神経名無しさん** · 2007/03/02(金) 00:36:36

>>56
55です。
今のままではすぐ落ちて、みじめに終わるだけでしょう。
なんとか懸垂20回くらいできるようにしてから挑戦したいと思います。
目標は、4つのアトラクションのうちの2つを成功させること。
私は力はないですが、体重が56キロと比較的軽いので、
それを生かしてがんばりたいと思います。

**運動神経名無しさん** · 2007/03/02(金) 01:04:12

>>57
是非頑張ってください、応援してます

ランプグラスパーというのがどういうのか分からないのですが、
おそらくクリフハンガーという種目が最も厳しいと思います

２箇所ほど片手の指に異常な負担がかかる箇所があるので、
もし２種目に絞る作戦で行くのであれば、
クリフハンガーは疲労がたまる前にリタイアした方が良いかもです

自分は以前、フリークライミングというのを経験しましたが、
背筋は大きいので鍛えると強くなるのですが、指の力はなかなか鍛えられません
弱いのですぐに参ってしまい、無理をするとすぐ筋を痛めてしまいます

クリフハンガーを棄権するのも一つの手かも知れませんね

**運動神経名無しさん** · 2007/03/02(金) 23:31:18

>>58
57です。貴重なアドバイスありがとうございます。

クリフハンガーは初めからあきらめていますがやるつもりです。
でも、力を使わないうちにわざとすぐに落ちます。
その前後の時間を体力温存のために使おうと思っているからです。

ランプグラスバーは、直径6.5cmの球体にぶらさがりながら
進んでいくものです。
うんていでいう棒の部分が球体になっているようなものです。

力もなくスポーツも苦手な私ですが、
唯一できるのが懸垂逆上がりです。
それだけで挑戦するのは甘いと思いますが、
挑戦したい気持ちを大事にしたいと思います。

2・3か月以内に挑戦したいと思っています。
挑戦しましたら報告させていただきます。

**運動神経名無しさん** · 2007/03/18(日) 22:03:00

フルマラソンを三時間ぐらいで走れる自分なのに懸垂が一回もできません。
このスレを参考に頑張ってみます。

**運動神経名無しさん** · 2007/04/07(土) 22:58:38

55です。マッスルパークのサスケに挑戦したい者です。
ここに書き込みをしてから1か月以上経ちますが、
懸垂の回数は、8回→12回くらいになっただけです。
それもかなりきつく、なかなか思うようにいきません。
もっとがんばります。
挑戦はおそらく6月になると思います。

**運動神経名無しさん** · 2007/04/10(火) 20:51:46

>>61
おお55さんご無沙汰です、自分は58です
懸垂がとうとう10回を越えたのですね、凄いです
正直、この板を卒業すべきなんじゃないかとか思いますが、それはおいといて・・・

懸垂そのものより、一定時間ぶら下がる練習なんかもこなすと良いかも知れません
恐らく純粋な身体引き上げの力より、ずっとぶら下がってる能力の方を、
問われる種目が多いと思ったからです
加えて、ずっとぶら下がっていられれば、疲労を多少なりとも回復する事も出来ますしね

>>60
42kmを３時間って、それもまた凄いじゃないですか
得手不得手ってのはあるので、懸垂できないことなど悲観する必要ないですよ

コツとしては、最初は腕を伸ばしきらない懸垂で慣れる所からやってみると
良いのではないかと思います

**運動神経名無しさん** · 2007/04/12(木) 05:01:31

筋肉全くなくてひ弱だったからちょくちょくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして少し腕も太くなったし腹筋も硬くなったりして少し自信ついたので夜中にこっそり公園で懸垂しようとしたら一回もできなかった……体重も47ｷﾛしかないのに…へこむなぁ…はぁ…

**運動神経名無しさん** · 2007/04/12(木) 23:33:44

>>62
55です。
懸垂をやっているうち、ぶら下がりの重要性に気が付いて、
併用してやり始めています。
懸垂の回数が伸びたのには、ぶら下がった状態での休憩が
ある程度できるようになったことも効いていますね。
58さんのアドバイスは、何かの経験からくるのでしょう、
すごく説得力があります。

>>63
それなりにトレーニングをしたのならば、鉄棒の逆上がりと同じように、
何かのきっかけがあればできるような気がします。
あせらず一緒にがんばりましょう。

**運動神経名無しさん** · 2007/05/02(水) 22:26:06

55です。マッスルパークのサスケに挑戦したい者です。

情けない話ですが、ぎっくり腰になってしまいました。
これで昨年に続き2回目です。
もともと腰がよくなかったこともあり、
もう当分無理はできそうになりません。
挑戦はそうとう先になりそうです。
残念でなりません。これでＧＷもつぶれました。
色々アドバイスをくださった58さん申し訳ありません。
再発を防止できなかった自分が情けないです。
いつの日か報告できるようがんばっていきたいと思います。

**運動神経名無しさん** · 2007/06/17(日) 14:00:01

>>48
逆手の方が引く動作としては自然だけどね。高重量も扱えるし。
↓懸垂スレから抜粋。

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/
有志による和訳
　懸垂：使える筋肉について　John Allstadt

　アメリカの大多数のジムを見わたしてごらん、どうよ？
　ベンチしてるヤシ、インクラインベンチしてるヤシ、胸と腕を使えねぇパンプ状態に...-中略-...
　価値のないテクニック
　1）ワイドグリップ懸垂
　2）ビハインドネック懸垂
　なんかの理由で、ボディビルダーたちは「やっぱさー、すげぇ広い広背筋には、すげぇワイドグリップ
　がいんじゃね？」とか考える。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ　これは2、3コの理由でインチキだし。
　第一に、大幅に狭まる可動域
　第二に、非常に弱まる挙上重量
　第三に、ローテーターカフへの極端なストレス
　最適な挙上重量は、筋力トレーニングでは、ものっそ重要。

　質問：丸まった背中でデッドリフトやったりする？んなわけねぇよな。ビハインドネックについては
　同じ理由があてはまる。おまいら自身とおまいらの肩の頼みを聞いてやれよ--肩幅よりチョイ広めか、
　狭めのグリップにしておいて、首の後ろじゃなくて胸に引けよ。
　あと握力補助具は使うんじゃねーぞゴルア！（チョークはおk。）　-後略-

**運動神経名無しさん** · 2007/06/17(日) 17:38:26

家の階段が吹き抜け式だから、餓鬼の頃から懸垂しとった

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 02:18:19

女だけど懸垂練習したら出来ますか？

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 07:42:11

>>68
頑張れば普通にできるようになる。
水野裕子になりたいんか？

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 10:03:00

成人男性です。私より貧弱な男はいないと自負しております。
身長170㎝体重68㎏
握力は利腕19g
腕立ては1回もできません。
懸垂は無論ぶら下がるのですら1秒が限界です。一般男性並の筋力をつけるのは不可能でしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 10:50:45

>>70
釣り？釣りじゃないならダンベル買って筋量を増やすことから始めたら？
自重トレーニングはその後でってことで

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 11:56:11

>>70
膝付き腕立て伏せを毎晩２０回３セットやることから始めよう
無理しないでね

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 15:16:40

腕立てが本当にガチで一回も出来ない成人男子っているのか？
超巨デブならともかく、平均的な体格で

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 16:27:11

>>69ありがとうございます。フルコン空手をやってて、突きが強くなりたくて。頑張ってみます！

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 16:28:26

>>73
高校の頃は、一クラスに男３２人いたけど、みんな腕立て３０秒×５できたよ

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 16:29:39

>>74
おぅ、頑張ってね！
筋肉がついてる女姓はかっこいいよ

**運動神経名無しさん** · 2007/06/18(月) 22:57:30

>>73
脂肪も筋肉もつかないガリは平均的といえるのだろうか？
>>72の方法を続けてたら少しだけできるようになった＞腕立て

**運動神経名無しさん** · 2007/06/19(火) 00:20:19

>>77
膝つけ腕立て伏せをやる場合は、ゆっくりやりましょう。
じわりじわりとね。今は慌てず無理せず毎晩やること

**運動神経名無しさん** · 2007/06/19(火) 09:26:25

釣りではないです。ダンベルは何㎏くらいがいいんですか？

**運動神経名無しさん** · 2007/06/19(火) 13:25:02

>>79
＞＞何キロが良いですか？

俺は、最初は２ｋｇから始めて、今は１２ｋｇの奴使ってる

**運動神経名無しさん** · 2007/06/27(水) 08:37:46

門真試験場の受付の二人は部落民

**運動神経名無しさん** · 2007/07/10(火) 15:33:47

ジムで筋トレしてるのに懸垂1回しかできなかったorz
翌日は腕が筋肉痛、かなり凹んだ
普通に腕の筋トレしてるときは筋肉痛なんておきないのに・・・
懸垂のほうが腕への負荷強いことがわかったよ

**運動神経名無しさん** · 2007/10/11(木) 13:18:56

可能です。やればかわります

**運動神経名無しさん** · 2007/11/09(金) 19:04:02

これもやる意味なし

**運動神経名無しさん** · 2007/12/03(月) 03:17:16

効率的な鍛え方って有る？

**運動神経名無しさん** · 2007/12/07(金) 15:57:38

俺も学生のころから一回も出来ないけど
今日から>>20の方法で頑張ってみるわ

**運動神経名無しさん** · 2007/12/07(金) 20:05:05

最初の１ヶ月で０回が７回まで行ったから、君も大丈夫。

**運動神経名無しさん** · 2007/12/22(土) 18:33:47

苦節３ヶ月、、
やっと１回できるようになりました!!懸垂!!
筋トレ自体は１年以上やってたんですが
そういえば中学校のとき
自分含めて、懸垂１回もできないヤツが２，３人しかいなかったなあ、、
と思い出して
３ヶ月前から>>20の方法で鍛えてたんですが
どうしてもバーがおでこまでしか来なくて
停滞してたんですか
>>20の方法に、ナナメ懸垂も加えて練習してみたところ
そこからは１、２週間くらいで１回出来るようになりました!!
マジうれしいです!!
１回で満足して、まだ２回目にはトライしていませんが
ホントうれしいですw
これからは
「お前って、懸垂できんの?」って聞かれたら
「あん、出来るよ」って答えられるのがまたうれしい!!
まあ、そんな質問滅多にされませんけどね。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/04(金) 18:39:44

>>88です。
いままでは、バーを普通に握るやり方で
なかなか１回以上出来なかったのですが
どっかのサイトで見た
親指でバーを握らないでやるやり方でやってみたら
なんと３回も出来ました!!
この親指の使い方による
筋肉への作用の違いってどういう風なものなのでしょうか?

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 14:45:14

俺は体重56キロで懸垂30回は行けるな

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 14:57:20

そらそんだけ軽いならそんくらい余裕やろ

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 17:39:11

でも懸垂って背筋と腹筋だよね
腕の力は正直必要ない

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 17:40:40

でも体重軽い奴でも懸垂1回も出来ない奴とかいるぞ
俺より痩せで部活やってるような奴でも懸垂出来なかったりするのがいる
出来るとしても1回やるだけで力んでるよ

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 17:51:42

なんだよ中学生かよ

**運動神経名無しさん** · 2008/01/07(月) 19:37:59

それただの懸垂練習してないからだろ。
俺もお前くらいの頃一回もできなかったが半年くらいでそのくらいヒョイヒョイできるようになったぞ。
練習したから。
ベンチプレスとかでも一緒。最初は皆たいして上がらない。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/09(水) 15:42:56

>>20です（たぶんマジ）。

>>88は素直なﾔﾂだな。おめでとう。
>>20で紹介したネガティブは確かに効率のいい方法だけど、
実際には筋肉を縮める動きがないから、
レポートしてもらった通り、一度もできない人にとっては
体を持ち上げる動作も入れないと体が覚えてくれにくいかも知れないな。

こちらも勉強になった。ありがとう。

親指を使わないのは「サムレスグリップ」と言って、
腕の力をなるべく使わないようにする方法で、
懸垂をトレーニングとして行なうなら不可欠な握り方です。

ただ、一般には親指も引っ掛けた方が腕の力を使いやすく、
したがって体を持ち上げやすいのが普通なので、
>>88、もとい>>89の場合はある意味珍しいかもしれない。

サムレスにする事によって、懸垂に必要な他の筋肉が
動きやすくなったのかも。　例えば広背筋とか。
ちょっと特異なパターンなので、はっきりとは言えないけれど。

どのみち、今書いたように、本来懸垂というのは
主に広背筋を鍛えるためのトレーニングなので、
腕の筋肉の関与はなるべく少なくすべきなのが正しい。
これからは10回連続程度を目安にして、それができるようになったら
フォームに気をつけてやってみるといい。
なに、3回できるようになったなら、10回連続なんてそんなに遠くない。
フォームはぐぐればいくらでもあるから。

より正しいフォームは、より体を持ち上げにくくなるというﾜﾅもあるけどね。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/10(木) 07:34:31

興味本位で覗きに来たけど懸垂にコツとかないと思う
懸垂から筋肉つけるよりもダンベルやベンチプレスを軽くてもいいからやるべき
そのうち筋肉が付いてくるからスイスイ上がるよ
俺も最初３回しかできなかったけどいまは２５回できるようになった
ベンチプレスが１２０位まで上がる頃には２０は楽に越えれる

**運動神経名無しさん** · 2008/01/10(木) 12:16:10

ラットプルだろうね

**運動神経名無しさん** · 2008/01/10(木) 15:08:15

>>89です。
1回もできなかった者の意見としては
懸垂は姿勢が非常に重要だと思います。
特に動き出すときの姿勢。
ただぶらさがってる形から体を持ち上げると
途中で筋力よりも先に、肩の関節がかんじゃう感じになって
どうしても1回できませんでした。
動き出す前に、ひじから下に力を入れ
(いわゆる肩甲骨を寄せるということかもしれませんが)
肩をぐっと少し下に動かしてから引っ張るようにすると
スムーズにあがれます。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/13(日) 23:15:28

懸垂一回も出来ないって異常でしょうよ・・・
ただ、一般の人間なら、一回も出来なくてもなんにも心配はないと思うけどな
>>99
姿勢はあんまり関係ないと思うよ

**運動神経名無しさん** · 2008/01/14(月) 14:43:54

意外と思われるかもしれないけど握力を鍛えるのも効果あるよ実際やってみて効果あったし
懸垂の回数が伸び悩む人にもお勧め♪

**運動神経名無しさん** · 2008/01/14(月) 17:53:41

意外でもなんでもない。
握力は普通に必要。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/14(月) 17:59:43

というか>>101の話だと
握力も広背筋も腹筋も上腕筋群も脊柱起立筋群も・・・とキリが無い

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 00:21:43

自分もそうだったけど、懸垂が出来ない人は筋力が不足というより
ぶら下がった状態から肘が曲がらないんだよね。これってインナーマッスル
が関係してるのかな？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 00:33:50

それ筋力じゃん

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 15:08:39

「ガチムチになりたい！」とかじゃなく体の機能性を高めたいのなら、重いウェイト使ったトレーニングするより自重トレーニングする方がいいぞ
腕立てや懸垂以外にも色々な運動組み合わせて、バランス良く全身鍛えるのがいいかと

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 17:47:31

>>88-89
一ヶ月で何cm身長が伸びました広告のような

**運動神経名無しさん** · 2008/02/05(火) 00:44:22

レスリングの元世界チャンピオンとして有名なアレキサンダー・カレリンは現役時の
背筋力は400㎏超とも言われたほどの怪力自慢だったが、レスリングを始めた14歳当時は
身長が178㎝と大柄で体重もあったせいか、懸垂は1回もできなかったという。

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 04:16:08

>>20
家にぶら下がり健康機あるからやってみたけどきついなｗ
＞できるだけ肘が背中側に飛び出すようにする。
こんなん全然出来ない

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 10:37:41

最初0回がウェイト無しで10回まではすぐに来たんだけどその後まったく伸びない。
どうすればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 12:05:33

>>109
折に触れ、思いついたときにぶら下がり、
時には気持ちだけでも懸垂しとけ。
まったくやらないよりはマシだぞ。
肘を背中側へ突き出すというイメージが厳しければ、
できるだけ「胸を張る」というイメージを奨めるよ。
厳密には両者は違うけれども、そういう方向の意識は必要。

>>110
10回できれば上等だ。
次はセット間レストを1～2分で
10回×3セットを課してやってみるんだ。
お奨めは週に3回、例えば月水金だな。
年齢にもよるが、一般的には48時間の休養は必要だろう。

他にもフォームとかバーを掴む位置とか、アドバイスしてやりたい事が
山ほどあるが、恐らくそれはもうｽﾚ（´∀｀（　´∀｀）ﾁｶﾞｲってﾔﾂだ。
ウェイト板でも放浪してみてくれ。　

**110** · 2008/02/07(木) 13:28:08

>>111
ご親切にテンキュ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 18:52:35

まずぶらさがりからだね。
限界までってのを１日に数回やる。
あとナナメ懸垂
ネガティブはあくまで懸垂に使う筋肉の強化だから
１回もできないって人は上ふたつ優先でやったほうがいい。
オレは懸垂０回から初めて、２，３カ月で
いま最高６回できるまでになった。

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 19:54:31

みんな苦労してんだなー。
中学んときにやったけど１０回は余裕だった俺は恵まれてたのか

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 21:11:01

>>111
あざっす。
取りあえず常にぶら下がってみる

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 21:50:14

ぶら下がってるだけでも背筋つくの？
１分位で限界なんだけど

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 21:52:22

ぶら下がってるだけですぐ限界くるのはどこの筋力が足りない？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/09(土) 11:38:39

単にぶら下がるだけなら
前腕は全体的に鍛えられるだろうが、
背中にはほとんど刺激はいかんだろうよ。

肩幅より拳2個分くらい広めに指4本を引っ掛けてな、
気持ちだけでも体を持ち上げようとしてみればいいじゃないか。

>>117については、
自分がしんどいと思う部位も分からんのかｗ　と答えておこう。

**運動神経名無しさん** · 2008/02/13(水) 16:29:33

初めのうちは逆手で練習したほうがいいよ
上腕二頭筋のおかげで体持ち上げやすくなるし、
慣れてきたら少しずつ順手でこなす回数を増やしていけばおｋ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/18(月) 06:37:25

ほしゅ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/20(水) 20:22:22

ラッタッター

**運動神経名無しさん** · 2008/02/21(木) 14:49:34

90ｋｇ超えると出来ない
80ｋｇの時は5～6回

今は1回しか・・・

**身長１６９cm体重５４kgです** · 2008/02/23(土) 18:16:30

近所の公園で懸垂する器具があったんでやってみたけど
最初はぜんぜんできなかったが
2日ほど２～３かい懸垂するってのを５セットくらいやってたら
少し筋肉痛になりました、常に筋肉が張ってる感じがしますね。
心なしか方周辺の筋肉も少し大きくなった感じがします
この調子で回数増やして毎日続けてみます

**運動神経名無しさん** · 2008/02/23(土) 22:55:25

懸垂と腹筋やってれば上半身の筋肉一通り鍛えれてますか？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/24(日) 10:48:02

上腕三頭とか胸はあまり鍛えられてないかも
ディップスおすすめ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/28(木) 18:58:41

では上腕三頭はどうすれば鍛えられますか?

**運動神経名無しさん** · 2008/02/29(金) 03:45:09

やってみたが3回しか出来なかった・・・
体重は77kg　
とりあえず10回できるようにがんばってみます

**運動神経名無しさん** · 2008/02/29(金) 06:55:49

いきなり10回できるやつなんかある程度重量あったらほとんどいないよ

**運動神経名無しさん** · 2008/03/04(火) 20:05:37

>>20をやってきがどうしてもバーの上に顎が上がらん
これでも上達してんだけど
なんか他の筋肉がいるのか？
それとも>>20を続けてればできるようになる？

**運動神経名無しさん** · 2008/03/05(水) 19:26:39

ttp://kinryokutore.blog87.fc2.com/
まずは握力がないと始まらないな
グリッパー日本産のだと強度なさすぎだから
ＲＢかＣＯＣを使ってるよ

**運動神経名無しさん** · 2008/03/06(木) 10:54:54

グリッパーなんかで懸垂できるようにならん
ぶらさがったほうが絶対早い

**運動神経名無しさん** · 2008/03/07(金) 14:46:19

自重の懸垂が1回も出来ない場合は、ダンベルやバーベルのローイングや
ラットマシンプルダウンなど、負荷の調整が細かくできる背中の種目から
始めた方がいいよ。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/07(金) 14:47:39

>>106
体の機能性を高めるには自重もウエイトも別に変わりはない。
どうやるかが重要。
>>124
懸垂とディップス（もしくは腕立て）を組み合わせれば
上半身の筋群はほぼカバーできる。引く系と押す系の双璧の種目だから。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/10(月) 09:50:54

今まで懸垂とは無縁の生活を送ってきましたが
とある理由で懸垂の回数を短期間で増やしたいのです
何か良い方法ありますでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2008/03/12(水) 12:26:28

↑
なんか呆れる質問だ。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/12(水) 19:39:27

懸垂連続５回ほど出来るようになった

初めて３週間

今日は仕事帰りに懸垂を５回×３してきた。

始めの頃は一度も出来なかったのだが、上達したものだ。

この調子で一日おきにやっている。