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懸垂ができない

0001名無し
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2006/04/20(木) 00:04:30ID:68iER3Px
広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか？
0335。
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2009/04/11(土) 01:12:13ID:45C+4UDD
さっき向かいの小学校の鉄棒で懸垂30回×3ｾｯﾄしてきた。
かれこれ1年くらいやってるわ。
横に交番あるから少し気になるけどほかに鉄棒がある場所がないんだ・・・
0336運動神経名無しさん
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2009/04/11(土) 01:30:12ID:TYkR7dBw
クソ
まだ連続130回しか出来ねー
0337運動神経名無しさん
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2009/04/12(日) 05:05:09ID:g+ZnrITt
連続１３０回ってすげぇーな。






・・・ネタかな。

0338運動神経名無しさん
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2009/04/15(水) 23:48:45ID:JZho4uoh
斜め懸垂だろww
0339運動神経名無しさん
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2009/04/17(金) 12:25:15ID:b9Z388ZN
ぶらさがる握力が無い
0340運動神経名無しさん
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2009/04/18(土) 23:21:44ID:ftv/YzE/
手を鉄砲に縛れ。
0341運動神経名無しさん
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2009/04/20(月) 19:18:44ID:5jLxl+e2
>>335
連続で30回ってのも何気にすごいな。
俺は10回でもう参る。
それ以降は5回、5回の3セットって感じになる。
一日おきに超回復を待ってやってる。
雨の日は公園の懸垂できないから家で腕立て伏せしてるよ
でもぜんぜん筋肥大しないんだよな・・・
痩せ型体質の遺伝的なものもあるのかな・・・
0343運動神経名無しさん
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2009/04/21(火) 09:39:05ID:beIWg5Kd
体質、遺伝的なものはたしかに深く関係するよ。
でもそこであきらめちゃいかん。
トレーニングという括りの中で、エキササイズは1/3の重みしか持たない。
糖質（炭水化物）、タンパク質たっぷりの食事。　もちろんビタミン・ミネラル・繊維質もたっぷり必要だ。
そして、成長ホルモンの分泌タイミングをきっちり狙った睡眠。　
この3要素をしっかり絡めたモノを「トレーニング」と呼ぶ。
体質の壁を越えるのだ。
0344運動神経名無しさん
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2009/04/21(火) 16:15:58ID:b0ljXQp/
懸垂の回数を増やしたいなら筋肥大じゃなくて
相対的な最大筋力と耐乳酸能力を高めるべきだよ。
0345運動神経名無しさん
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2009/04/22(水) 13:41:34ID:sIt2cuA+
そこそこ素質があっても筋肥大なんてそう簡単にはならん。
最大限努力しても、3ヶ月～6ヶ月経った頃にようやく
「気のせいか、ちょっと筋肉がついたかも知れない・・・」って程度だ。
パンプアップは割と早い時期に起きるだろうが、それと筋肥大は別物だしね。
目に見える変化を感じられる頃には、最大筋力もかなり向上している。
0346運動神経名無しさん
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2009/04/22(水) 17:49:53ID:DlshRZv4
最大筋力が増えても筋量も増えたら相対的な筋力が
高まったとは言えないよ。

筋量の増加を抑えて筋力が上がれば相対的な筋力が高まったと言える。
0348運動神経名無しさん
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2009/04/25(土) 01:13:15ID:ErTbJb8L
筋肉強化は、神経系と違って、努力が完全に裏切られることはないはずです。頑張って下さい。
0349運動神経名無しさん
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2009/04/25(土) 22:14:45ID:taJwFEQ9
>>341
これを読め。
ttp://www.cbtmag.com/backno/issue006/article01.html
0350運動神経名無しさん
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2009/06/13(土) 15:20:09ID:02jG6lrI
これからは2日間隔をあけます。
2日あけたら心なしか前腕が太くなった気がします。
0351運動神経名無しさん
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2009/06/14(日) 01:01:27ID:SCvwbIVJ
懸垂は負荷が強いから毎日はね・・・
上達すると週に一回しかやらないという人もいる
0354運動神経名無しさん
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2009/06/21(日) 22:35:46ID:LPx/cKXs
懸垂めいいっぱいやった後に腕立て伏せもめいいっぱいやっています。
0357運動神経名無しさん
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2009/06/24(水) 18:03:47ID:eP0VJATI
1回も出来ないorz
腹の脂肪が憎い
0358運動神経名無しさん
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2009/06/26(金) 23:22:53ID:A56Op3Ft
逆手でやれば1回くらいできるだろ？
0360運動神経名無しさん
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2009/06/28(日) 16:20:33ID:qL4KJ63k
俺は一日おきでやっている。
以前は２日おきだったが大して変わらんので
これで少しずつ腕が太くなっているのが実感できるので・・・・

0361運動神経名無しさん
垢版 |
2009/06/30(火) 00:32:46ID:KRBxgq6Q
一回もできないんだけど、
とりあえずぶら下がって力むのがんばってればいずれできるようになる？
0364運動神経名無しさん
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2009/07/01(水) 21:11:30ID:exDZXXo4
単純にこなせる回数を増やしたいなら、体型にもよるが、筋肉をつけるより
脂肪を落とすことを意識した方がいいぜ
0366運動神経名無しさん
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2009/07/09(木) 04:20:59ID:hrZT6H6u
>>361
俺はそれでできるようになった。
0か1だったのが3～6回くらいまで伸びた。
だがそれは12歳の時の話で、
筋力が増加しやすかったからかも知れない
歳を取ってからじゃ、そのやり方で
懸垂を習得するのは難しいかも。
0367897
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2009/07/11(土) 13:36:13ID:4I8aAI+q
質問です　斜め懸垂はじめてチャレンジしたのですが　腕がきつかったです　なるべく背中意識したんですが
やりかたがまちがってるのでしょうか？　筋肉痛になったら正しいということですか？
0368運動神経名無しさん
垢版 |
2009/07/11(土) 17:25:26ID:B3fxvkVc
>>367
逆手でやってる？順手でやってる？
0369運動神経名無しさん
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2009/07/12(日) 15:11:01ID:sINOuSZS
順手です　今日
腕が筋肉痛になってます「orzまちがってるのでしょうか
0370運動神経名無しさん
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2009/07/14(火) 14:04:53ID:1Vw94DHQ
合ってると思う
腕の筋肉は背中の筋肉より小さいから先に疲れて当然じゃね？
0371369
垢版 |
2009/07/14(火) 20:30:31ID:7RmMc3d9
>>370ありがとうございます　大体何回くらいできればいいんですかね？斜め懸垂　自分は２５回が限界なんですけど
なあさけない
あと何セットくらいやればいいでしょうか？
0372運動神経名無しさん
垢版 |
2009/07/14(火) 21:06:21ID:1dvP1WmD
懸垂ができないって
軟弱にも程があるぞ

若いころは１０回はできた
今は、３０代半ばよくて５回できればいいとこだろ
0373運動神経名無しさん
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2009/07/17(金) 21:27:15ID:EkMjYW8v
斜め懸垂何回できる？限界回数かける何セットやればいいかな？
0375運動神経名無しさん
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2009/07/18(土) 23:44:36ID:l+ebHShu
体重を68→55kgくらいまで落とせば
出来るようになりそうな気がするが
多分気のせいだろう
0376運動神経名無しさん
垢版 |
2009/07/19(日) 00:53:54ID:2QJCpWyQ
限界回数でやると回数減ってくけどいいの？
0379運動神経名無しさん
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2009/07/19(日) 13:09:12ID:EMUfhpO1
逆手は上腕の関与が大きくなるだけで
最も強い力を発揮するのは背中だよ
0382運動神経名無しさん
垢版 |
2009/07/21(火) 21:26:58ID:r8jTCOtI

みんな何日おきに懸垂していますか？
0383運動神経名無しさん
垢版 |
2009/07/23(木) 23:04:51ID:GuyU+nOx
>>382一週間に三回　斜め懸垂みんな限界何回できる？俺１５回しかできない
0384運動神経名無しさん
垢版 |
2009/07/26(日) 02:44:19ID:fM9g0mph
おい！スレとまってんじゃねーよおおおおおおおおおおお
懸垂やれよおおおおおおおおおお！
てめええええええええらーーああああああああ
車のトランクへこんだけどママ許してくれたよ？
おまえらなに？それで懸垂愛してるとか？足りないよ？全然足りないよ愛が
懸垂こそ上半身至高の女神よろしく美しいトレよ？
それなのになに？おまえらスレまわせよ鍛えろよ！！！
もっとチンしろ！もっと上下しろたりねーんだよばかちいいいいいいいいいん
0385運動神経名無しさん
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2009/07/26(日) 08:38:23ID:T4bWAvIU
懸垂で両手がふさがってるからレスできないってお兄ちゃんが言ってました。
0386運動神経名無しさん
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2009/07/26(日) 09:33:25ID:XNLYoz//
>>383
懸垂できるようになりたいなら、ジョギングで肉落とした方がいいんじゃないかな？
ピザの俺が言うのもアレだけど。
0387運動神経名無しさん
垢版 |
2009/07/29(水) 04:45:05ID:7Sv6W3HO
>>386
そうだな、ピザのお前が言うのはアレだよな。
わかってるなら黙ってろよ、な？
0388運動神経名無しさん
垢版 |
2009/08/02(日) 09:22:15ID:ifPJklmQ
age
0389３６９
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2009/08/13(木) 01:09:38ID:uqfOZOcY
３６９だけど懸垂２回できた　で思ったんだけど懸垂二回と逆さ懸垂どっちがいいのかな？』
0390運動神経名無しさん
垢版 |
2009/08/18(火) 07:23:30ID:yIzi4BbZ
>>389
両方やりなさい
0393運動神経名無しさん
垢版 |
2009/08/31(月) 19:11:02ID:MeCQ1HVZ
筋トレを自宅でですが、ずっと続けているのだけれど、
今日、公園に鉄棒があってやってみたら１回しか出来なかったです。
昨日夜にトレーニングしていたので筋肉痛もあったのだけれどショックでした。

公園の鉄棒で練習したいのですが、自宅の筋トレも続けたい。
（筋の疲労を取るために）どんなサイクルで練習すれば良いでしょうか？

0394運動神経名無しさん
垢版 |
2009/09/01(火) 17:40:05ID:ZPziavMf
ヽ( ・∀・)ﾉｳﾝｺｰ板で質問って何か意味あんのかね。興味で覗きにきてるのが答えるのかな

>>393
http://www.know-dt.com/
基本は全部書いてある。次はググろうね
あとね、デブは痩せてからじゃ無理よ
0395運動神経名無しさん
垢版 |
2009/09/01(火) 17:41:13ID:ZPziavMf
間違えた
デブは”痩せてからじゃ無いと”だった
そりゃ重たいより軽いほうが上がるもんね
0396運動神経名無しさん
垢版 |
2009/09/01(火) 20:59:48ID:PcfwHKxf
>>394
どうもありがとうございます！　勉強してみます。
体重は太っているという程でもないのですが、今まで体を大きくするトレーニング
をしていたので脂肪もついています。
0397運動神経名無しさん
垢版 |
2009/09/13(日) 13:12:10ID:B0Jo1NPg
懸垂の練習法を教えてほしい!!
0398ウエイト板から来た男
垢版 |
2009/09/16(水) 00:49:37ID:IPo/hB/C
懸垂の世界記録は370回
片手懸垂(順手で完全に片手)の世界記録は22回な
ただ、背筋のためにトレーニングするなら
いわゆる懸垂じゃなくて、ワイドチンニングをした方がいい
10レップス以上出来るようになったらディッピングベルトとプレートで加重してやりな

世の中には100kg加重して懸垂出来る強者もいる
0402運動神経名無しさん
垢版 |
2009/10/22(木) 23:32:22ID:tQMTB3VZ
順手＆ワイド、なおかつ胸を張って懸垂してれば背中の筋肉を否応なしに使うことになるのですか？
どうも背中にきいている実感が沸かないんです。。。
0404運動神経名無しさん
垢版 |
2009/10/23(金) 20:21:46ID:lEfXDJsH
>>402 意識を背中に集中するだけでいい
0406運動神経名無しさん
垢版 |
2009/11/03(火) 11:07:14ID:epZqAhLl
懸垂が１回もできない奴にはイメージトレーニングも大事だな
鉄棒を握った後に目をつむり想像する

自分の足元は地面ではなく深い谷になっていて上がれなければ落っこちて
命を失うと

火事場の糞力をひじりだせｗ
0408運動神経名無しさん
垢版 |
2009/11/04(水) 10:12:26ID:Yn+Fq+bT
>>407
マッスルアップじゃあるまいし、コツなんかでどうにかなる様な物じゃないよ。
出来ないのは筋力が足りないだけ。
0409運動神経名無しさん
垢版 |
2009/11/04(水) 17:36:31ID:qR4hFRkm
両手で10×10セット
一気にやったら30回
右手でつかんで
左手で右手支えてなら5回できたんで
もうできるかなーとおもったんですが
まだまだ壁はたかいですな
0410運動神経名無しさん
垢版 |
2009/11/25(水) 17:20:46ID:ykVheuUp
この前順手ワイドでやってみたら太ったせいか１回も出来なくなってた・・・orz
くやしいから10回連続出来るようになるまで頑張る
0411運動神経名無しさん
垢版 |
2009/11/28(土) 20:47:15ID:tmutK+Ol
恥ずかしながら懸垂一回も出来ないんですけど
斜め懸垂やってれば普通の懸垂いずれ出来るようになりますか？
0412運動神経名無しさん
垢版 |
2009/11/29(日) 00:06:07ID:Met7w6mG
>>411 出来るようになるさきっと
0414運動神経名無しさん
垢版 |
2009/11/29(日) 21:37:29ID:vGLDeAKh
斜め懸垂の場合は高さがどのくらいの鉄棒を使用しますか？
また、足は何センチくらい鉄棒から離しますか？
0415運動神経名無しさん
垢版 |
2009/11/30(月) 09:03:33ID:3CsicYiF
>>414 胸の高さくらいの鉄棒でやればいいんじゃない？
足も自然と釣り合いの取れる位置でいいんじゃない？
0416運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/03(木) 05:54:24ID:ipd+KrJU
ななめ懸垂は連続で２０回位出来るようになったが
普通の懸垂はいつになったら出来るようになるやら・・・
0417運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/03(木) 12:30:13ID:r/yWD/cv
俺のようなヤセガリ型の運痴なら体重軽いから懸垂できるよ。逆上がりとかと違って技術必要ないし
極端な拒食症レベルのガリじゃなければヤセでも懸垂はできる
0418運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/03(木) 15:46:19ID:58q2m3cZ
俺は175ｃｍ・５０ｋｇ台前半の頃は筋肉無さ過ぎて一回も出来ず
５７ｋｇくらいで3回、６３ｋｇで15回←今思うとベストの状態だった
今メタボ気味の68ｋｇでまた三回しか出来なくなったｗ
0419運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/07(月) 09:20:15ID:0nqGKMNK
私も子供の頃は何度か出来た懸垂も今では1回が限度です。
しかも足を曲げた状態から始めると1回も出来ない有様です。

斜め懸垂でなくて、垂直に低い鉄棒に普通につかまり踵を地に着けた状態で、
普通の懸垂のイメージでアゴまで持ち上げる反復では駄目ですか？
それの方が斜め懸垂よりハードだし近道のような気がしますがどうでしょうか？
0421運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/07(月) 11:24:47ID:xScAxseU
＞斜め懸垂でなくて、垂直に低い鉄棒に普通につかまり踵を地に着けた状態で、
普通の懸垂のイメージでアゴまで持ち上げる反復では駄目ですか？


これだと楽が出来そうな気がする
0422運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/07(月) 12:29:34ID:0nqGKMNK
ご意見ありがとうございます。

そうですか・・・・私はまだ斜め懸垂を試してないので辛さがわかりませんが、
私のアイデアのほうが楽なんですね。
なんかこう、
斜め懸垂よりは純粋な懸垂で使う筋肉と同じ（斜めではないという意味でも）に思えたもので。
0423運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/09(水) 00:27:20ID:UuSnVxHG
>>422
足で補助するってことでしょ？
いいね！すごくいいトレーニングだと思う
足で補助しすぎなければその方がいい。負荷も自由自在じゃないか


ただ補助しすぎちゃもちろんダメだけど
0424運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/10(木) 08:24:24ID:SSdGdLu2
いや、オレの解釈では、補助というより
脚を前へ投げ出して、踵を地面につけるのだから
体重の分散という意味では斜め懸垂と同じ意味だろう。
股関節が真っ直ぐで胴と脚部が一直線になってれば斜め懸垂。
股関節が曲がれば、胴体は鉛直にぶら下がる形になるから、
より普通の懸垂の状態に近いのではないか、ってのがこの人の考え方でしょう。

ただ、ずいぶん以前にどこかで読んだ記事だが、
懸垂トレーニングのより高いレベルのやり方として
スターナム・プルアップとかって方法があって、
それは傍から見れば、踵が地面についていない斜め懸垂のようなフォームなんだそうだよ。
ボートのローイングを模してやる、かなり強度の高い懸垂らしい。

なので、>>422式も斜め懸垂もどっちかどうとは言えないのではないか、と思う。
0425運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/10(木) 23:28:40ID:dI9MbQdZ
422です。
昨夜、斜め懸垂を試してみました。私の言っている方式より前腕が効いて来ますね。
キツさはほぼ同じ程度でした。
ただやはり斜めより垂直に上下するほうが「懸垂」のイメージを感じながら練習できる気がします。
0426運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/12(土) 15:09:59ID:THas6iI/
一回も出来ないなら
足が着く鉄棒でチンニング終わりの体制を作っておいて、
足を地面からあげて完全にぶら下がり、
体を数秒かけてゆっくり下ろすネガティブトレーニングが良いだろうね。
ネガティブの時の筋の出力は普通の収縮の三割から五割強いと言われている。
0427運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/12(土) 17:44:05ID:KhMYpTFL
１回もできないヤツにネガはあんま意味ないよ
オレがそうだったから。
ぶら下がり＆斜め懸垂
これでできるようになった
いまは順手肩幅１３回
0428運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/14(月) 00:46:20ID:0crGJox8
懸垂ってやはり体重が軽い奴の方が有利だわな・・・
0429運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/17(木) 00:14:19ID:B8n/PMJQ
こんなスレあったんだ。
自分の部屋ドアが横開きで上に鉄棒みたいに
しっかり握れないけど、指は第二関節まで
届くSASUKEのクリフハンガーみたいな感じの
場所があることに住んで22年経って初めて気づいたｗ
綺麗に掃除していざ懸垂・・・１回しかできなかったｗ
腕力もしょぼいけど第二関節までしか届かないから指も
相当辛いんだよね。握力も右51kg 左49kgしかない・・・

１ヶ月くらい適当にやってたらなんとか10回出来るようになった。
腕力は上がってると思うけど握力は上がってるのか分からない。
たぶん変化はないと思う。相変わらず50kgハンドブリップは
ギリギリで閉じれるレベルだし。
ちなみに身長167cm 体重56kgです。
基本ヒキなので公園の鉄棒とかで懸垂とかは興味ないです。寒いです・・・
0430運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/18(金) 23:38:11ID:FX/lhm1N
>>429
背中は成長した？
0431運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/21(月) 09:21:57ID:OyGEy+aT
自重で10回できるようになったくらいで見た目が変わるわけないじゃん・・・
でも肝心なのはそんなことじゃない。　

ちなみに握力との関係は、
懸垂によって握り続ける力は多少増すけど、いわゆる握力そのものは
そう変わらないというのが一般に言われている説で、自分も体感的にその通りだと思う。
0432運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/23(水) 16:05:00ID:ZNlAZsYc

公園でやってる俺は最近寒くてとてもじゃないけどやる気にならん。
冬になってからほとんどやってなかったらコウハイキンの筋肉が無くなっちまった。
室内でも出来る器具買おうかなぁ・・・
0433運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/23(水) 18:04:06ID:UpxFEl2E
>>431
なるほど。ただ握っていられる時間は少しずつだけど
確実に長くなってるので握力には出ない指の力は
上がってるんじゃないかと思う。
最初のうちは腕よりも指が辛くてすぐ離してしまうことが多かった。
ちなみに握ってるのは人差し指～小指までの４本の第二関節まで。
親指までしっかり握れるものじゃなしそもそも単なる柱だからなｗ

逆手と順手って違い出るの？
一応両方やってるけど。
0434運動神経名無しさん
垢版 |
2009/12/23(水) 21:39:02ID:WjYajL18
斜め懸垂から始めて、ようやく二年で十回こなせるようになった。
30年前の俺。

今年、立体駐車のフレームにブラ下がってみたが
10㌢しか上がらなかった。
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