懸垂ができない
広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか? 普段から腕立ては30回くらいしてるから、筋力はある
普段使ってない筋力だったから最初は重いけど、昔を思い出して急速に回復?
久々に慣れてない部分使ったから2回しかできなくて、元々5回くらいの筋力はあるって事かな 寒くて冬の間中ぜんぜん懸垂してないが相当筋力が衰えてきた。
腕の太さも後背筋も目に見えるように縮小した。
3月になって温暖になってきたらまた再開します。 冬季の背筋維持について議論しないか
俺は電車の吊革片足立ち 俺はやってないなあ
おもに公園の器具で懸垂してんだけど冬場は寒いし会社帰りにしかできない
しかもバイク通勤で体は冷えてるんだよ。そんなときに懸垂やると筋を痛めそうでさ
今は室内で腕立て伏せと腹筋の日々。。。20回を毎日やってるわ 基本的には引く系の種目だけど
やり方によっては胸や肩の筋群も補助的に使うよ。 冬は公園に行くまでに相当体が冷えてしまって懸垂すると筋をいためることが多くなったので
庭に懸垂する器具を設置しようかと検討中。
とりあえず粗大ごみか足場用のパイプを買おうかと物色中。
折りたためるものが良いな 今日はちょっと暖かかったので
久々に懸垂した。4ヶ月くらい本当にやってなかったからぜんぜん出来なかった。
よくて3回だったな、あとは筋に負荷を加えるために90度に腕を曲げてぶら下がってた。
2日後に超回復を待ってからまたやる予定。 オイラも懸垂できないけど、ジムに通ったら?
オイラが通ってる町の体育館のジムに
グラヴィトロン2000AT っていう懸垂を補助してくれるトレーニング器具がある。
うまく説明できないけど、パッド乗って懸垂するんだけど、そのパッドが滑車で錘と
つながっている。錘を重くする→錘が下がる力でパッドが押し上げられる→
パッドが押し上げられるので実際の自分の体重より軽く懸垂ができる。
という便利な器具がある。オイラは現在、自分の体重の70パーセントぐらいの負荷
でやってるよ。案外、皆の近くにもこんな器具を備えたジムがあるかもよ。 行きたいのは山々なんだがお金もないからなあ
もっぱら近所の公園の懸垂器具でやろうかと考え中。まあ継続してれば徐々に出来るようになりますよ 身長168で体重52キロなんですが、懸垂1回もできないです。筋力不足でしょうか? でしょうねえ
俺も2回しか出来んけどw
とりあえずぶら下がったり、飛び付いて上から降りて来る時に
粘ったりするといいらしいですよ みんな、大人しく斜め懸垂から始めたらどうだ?
低い鉄棒にタオルを掛けて、そのタオルを掴んで行う
「タオル斜め懸垂」
もバカに出来なかったりする。 さっき向かいの小学校の鉄棒で懸垂30回×3セットしてきた。
かれこれ1年くらいやってるわ。
横に交番あるから少し気になるけどほかに鉄棒がある場所がないんだ・・・ >>335
連続で30回ってのも何気にすごいな。
俺は10回でもう参る。
それ以降は5回、5回の3セットって感じになる。
一日おきに超回復を待ってやってる。
雨の日は公園の懸垂できないから家で腕立て伏せしてるよ
でもぜんぜん筋肥大しないんだよな・・・
痩せ型体質の遺伝的なものもあるのかな・・・ 体質、遺伝的なものはたしかに深く関係するよ。
でもそこであきらめちゃいかん。
トレーニングという括りの中で、エキササイズは1/3の重みしか持たない。
糖質(炭水化物)、タンパク質たっぷりの食事。 もちろんビタミン・ミネラル・繊維質もたっぷり必要だ。
そして、成長ホルモンの分泌タイミングをきっちり狙った睡眠。
この3要素をしっかり絡めたモノを「トレーニング」と呼ぶ。
体質の壁を越えるのだ。 懸垂の回数を増やしたいなら筋肥大じゃなくて
相対的な最大筋力と耐乳酸能力を高めるべきだよ。 そこそこ素質があっても筋肥大なんてそう簡単にはならん。
最大限努力しても、3ヶ月〜6ヶ月経った頃にようやく
「気のせいか、ちょっと筋肉がついたかも知れない・・・」って程度だ。
パンプアップは割と早い時期に起きるだろうが、それと筋肥大は別物だしね。
目に見える変化を感じられる頃には、最大筋力もかなり向上している。 最大筋力が増えても筋量も増えたら相対的な筋力が
高まったとは言えないよ。
筋量の増加を抑えて筋力が上がれば相対的な筋力が高まったと言える。 筋肉強化は、神経系と違って、努力が完全に裏切られることはないはずです。頑張って下さい。 >>341
これを読め。
ttp://www.cbtmag.com/backno/issue006/article01.html これからは2日間隔をあけます。
2日あけたら心なしか前腕が太くなった気がします。 懸垂は負荷が強いから毎日はね・・・
上達すると週に一回しかやらないという人もいる 懸垂めいいっぱいやった後に腕立て伏せもめいいっぱいやっています。 俺は一日おきでやっている。
以前は2日おきだったが大して変わらんので
これで少しずつ腕が太くなっているのが実感できるので・・・・
一回もできないんだけど、
とりあえずぶら下がって力むのがんばってればいずれできるようになる? >>361
>>20をやれ。それで俺は出来るようになった。 単純にこなせる回数を増やしたいなら、体型にもよるが、筋肉をつけるより
脂肪を落とすことを意識した方がいいぜ >>361
俺はそれでできるようになった。
0か1だったのが3〜6回くらいまで伸びた。
だがそれは12歳の時の話で、
筋力が増加しやすかったからかも知れない
歳を取ってからじゃ、そのやり方で
懸垂を習得するのは難しいかも。 質問です 斜め懸垂はじめてチャレンジしたのですが 腕がきつかったです なるべく背中意識したんですが
やりかたがまちがってるのでしょうか? 筋肉痛になったら正しいということですか? 順手です 今日
腕が筋肉痛になってます「orzまちがってるのでしょうか 合ってると思う
腕の筋肉は背中の筋肉より小さいから先に疲れて当然じゃね? >>370ありがとうございます 大体何回くらいできればいいんですかね?斜め懸垂 自分は25回が限界なんですけど
なあさけない
あと何セットくらいやればいいでしょうか? 懸垂ができないって
軟弱にも程があるぞ
若いころは10回はできた
今は、30代半ばよくて5回できればいいとこだろ 斜め懸垂何回できる?限界回数かける何セットやればいいかな? 体重を68→55kgくらいまで落とせば
出来るようになりそうな気がするが
多分気のせいだろう 逆手=腕の力
順手=背中の力
順手は背筋のトレになる 逆手は上腕の関与が大きくなるだけで
最も強い力を発揮するのは背中だよ 順手って背筋に依るんだ
猫背の漏れには厳しいわけだ >>382一週間に三回 斜め懸垂みんな限界何回できる?俺15回しかできない おい!スレとまってんじゃねーよおおおおおおおおおおお
懸垂やれよおおおおおおおおおお!
てめええええええええらーーああああああああ
車のトランクへこんだけどママ許してくれたよ?
おまえらなに?それで懸垂愛してるとか?足りないよ?全然足りないよ愛が
懸垂こそ上半身至高の女神よろしく美しいトレよ?
それなのになに?おまえらスレまわせよ鍛えろよ!!!
もっとチンしろ!もっと上下しろたりねーんだよばかちいいいいいいいいいん 懸垂で両手がふさがってるからレスできないってお兄ちゃんが言ってました。 >>383
懸垂できるようになりたいなら、ジョギングで肉落とした方がいいんじゃないかな?
ピザの俺が言うのもアレだけど。 >>386
そうだな、ピザのお前が言うのはアレだよな。
わかってるなら黙ってろよ、な? 369だけど懸垂2回できた で思ったんだけど懸垂二回と逆さ懸垂どっちがいいのかな?』 筋トレを自宅でですが、ずっと続けているのだけれど、
今日、公園に鉄棒があってやってみたら1回しか出来なかったです。
昨日夜にトレーニングしていたので筋肉痛もあったのだけれどショックでした。
公園の鉄棒で練習したいのですが、自宅の筋トレも続けたい。
(筋の疲労を取るために)どんなサイクルで練習すれば良いでしょうか?
ヽ( ・∀・)ノウンコー板で質問って何か意味あんのかね。興味で覗きにきてるのが答えるのかな
>>393
http://www.know-dt.com/
基本は全部書いてある。次はググろうね
あとね、デブは痩せてからじゃ無理よ 間違えた
デブは”痩せてからじゃ無いと”だった
そりゃ重たいより軽いほうが上がるもんね >>394
どうもありがとうございます! 勉強してみます。
体重は太っているという程でもないのですが、今まで体を大きくするトレーニング
をしていたので脂肪もついています。
懸垂の世界記録は370回
片手懸垂(順手で完全に片手)の世界記録は22回な
ただ、背筋のためにトレーニングするなら
いわゆる懸垂じゃなくて、ワイドチンニングをした方がいい
10レップス以上出来るようになったらディッピングベルトとプレートで加重してやりな
世の中には100kg加重して懸垂出来る強者もいる 痩せて筋トレし続ければ出来るようになるのかな・・・ 地道に筋トレとダイエットしてたら少し出来るようになった
順手&ワイド、なおかつ胸を張って懸垂してれば背中の筋肉を否応なしに使うことになるのですか?
どうも背中にきいている実感が沸かないんです。。。 懸垂が1回もできない奴にはイメージトレーニングも大事だな
鉄棒を握った後に目をつむり想像する
自分の足元は地面ではなく深い谷になっていて上がれなければ落っこちて
命を失うと
火事場の糞力をひじりだせw
>>407
マッスルアップじゃあるまいし、コツなんかでどうにかなる様な物じゃないよ。
出来ないのは筋力が足りないだけ。 両手で10×10セット
一気にやったら30回
右手でつかんで
左手で右手支えてなら5回できたんで
もうできるかなーとおもったんですが
まだまだ壁はたかいですな この前順手ワイドでやってみたら太ったせいか1回も出来なくなってた・・・orz
くやしいから10回連続出来るようになるまで頑張る 恥ずかしながら懸垂一回も出来ないんですけど
斜め懸垂やってれば普通の懸垂いずれ出来るようになりますか? >>412
その言葉を胸に刻みこれからも斜め懸垂に励むことにします