懸垂ができない

**名無し** · 2006/04/20(木) 00:04:30

広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/07/04(金) 09:25:43

>>256のページはなかなかいいね。
ただ公園でのトレーニングは慣れるまではちょっと恥ずかしい。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/04(金) 21:57:52

やっぱり各部位の筋力強化を目的とした懸垂のやり方と
回数自体を目的とした懸垂のやり方を混同して書いてる奴がいっぱいいるんだな

**運動神経名無しさん** · 2008/07/05(土) 00:17:14

ここは運痴板、俺sugeeしたいだけのウエイトヲタだとしたらお呼びじゃないよ。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/05(土) 10:28:24

>>259
それは偽のやり方だろ
本域でやればそんなにいかねえ
つまり効率が悪いことしてるなってことだ

**運動神経名無しさん** · 2008/07/06(日) 04:44:52

>>262
いやむしろ俺sugeeしたいだけのウエイトヲタみたいなやつが混同してるからってことなんだけど

**運動神経名無しさん** · 2008/07/07(月) 00:41:27

>>263
でも腕立て150も出来たら、そのくらいいくもんじゃないの？違うのかな…

**運動神経名無しさん** · 2008/07/07(月) 00:44:05

あとさ、男なんだがオナニーってしない方がいいのかな。

あとどうしてもしたくなったらいつしたらいいんだろ

**運動神経名無しさん** · 2008/07/10(木) 19:02:11

鎖骨にバーが当たらない
狭い稼動域のヒョコヒョコ懸垂はダメだよね・・・

顎をバーの上まで乗せられないよorz

スペックは体重82 身長172 握力右73 左61
ディップスは20キロ加重で20回はできるのに・・

**運動神経名無しさん** · 2008/07/10(木) 23:50:14

みんな、釣られるんじゃないぞ。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/11(金) 11:23:28

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

**運動神経名無しさん** · 2008/07/13(日) 04:38:52

懸垂やると腹筋なんて全然鍛えられてないのに、腕にだけ筋肉がつくんだが…

やり方がいけないんだよね？

**運動神経名無しさん** · 2008/07/13(日) 09:35:11

>>270も釣りか？
胸張って体を反らし気味なフォームを維持するんだよ。
腹筋は使わない。　

**運動神経名無しさん** · 2008/07/13(日) 11:23:51

>>270
腹筋？
背筋と間違えてるのかな？

懸垂で背中をメインに鍛えたいなら「チンニング」ってやり方があるから、スレタイ検索してみ。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/13(日) 11:35:10

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

**運動神経名無しさん** · 2008/07/14(月) 11:46:15

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

**運動神経名無しさん** · 2008/07/25(金) 10:13:13

週2ペースで練習初めて三ヶ月、ようやくカタチになってきたわ

**運動神経名無しさん** · 2008/07/25(金) 11:33:37

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

**運動神経名無しさん** · 2008/07/26(土) 14:05:20

考え方次第ですが、高回数やるのは結果論です。
高回数こなすのに低回数の積み重ねが必要なんです。

懸垂20回やり、次25回目指すのに毎回20以上やるのも手だと思います。
自分の出せる最大成果をいつも出すのが効率悪いという話です。
これで成果が出なくなったら小刻みに小回数に分割する方が
効率よくできるでしょう。25回連続できないかもしれませんが、
5回刻みで5回は可能です。
1-5 6-10 11-15 16-20 21-25
セットで割れば1回目、6回目、11回目、16回目、21回目は休憩明け
ですから出力も高いわけです。

私も道場で高回数の腕立て伏せや腹筋、背筋、スクワットなど
やりますが、これで体が鍛えられたと感じたことはここ最近
ありません。自重スクワットは連続で100回でしたが、
自分が普段やっているケトルベルフロントスクワットを正座状態から
単発でやる方が遥かにしんどいものでした。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/27(日) 11:27:23

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

**運動神経名無しさん** · 2008/08/10(日) 09:34:20

さてと
この炎天下の中近所の公園のうんていで懸垂してくるかな
そしてその後は１５分以内にちかくのすき家で４４０円の豚皿定食くうかな

**運動神経名無しさん** · 2008/08/31(日) 19:31:24

筋肉のゴールデンタイムには間に合わないよ

**運動神経名無しさん** · 2008/09/10(水) 11:47:57

あげ

**運動神経名無しさん** · 2008/09/12(金) 23:05:09

握力つーか腕の先の筋肉つーかがかなり重要じゃないか？
背中にストレスが来る前にそっちが限界になる気がする。

**運動神経名無しさん** · 2008/09/17(水) 02:13:33

最近やり始めたけど
前腕細いから4回がやっと。
ダンベルカールとかプレスは5年以上やってて上腕二等筋は鍛えてるけど
やっぱこれには前腕が大事だ。

**運動神経名無しさん** · 2008/09/17(水) 08:09:41

>>279
たった4レス前は真夏か
夏も終わりだな…と変に感慨に耽ってしまった

**運動神経名無しさん** · 2008/09/22(月) 20:20:10

>>283
初々しいね
大丈夫、続けてれば余裕で1５回くらい連続でできるようになるよ

**運動神経名無しさん** · 2008/09/22(月) 22:15:53

首痛めて三年ほどやってなかったんだが
一度しか出来ん。10回以上出来たのに…情けない

**運動神経名無しさん** · 2008/09/23(火) 09:31:31

やっぱり筋肉って使わないと退化するんだなあ

**運動神経名無しさん** · 2008/09/23(火) 13:52:47

逆手15回・順手10回・バーの横の部分を持ってやる奴３，４回
だったんだが、順手とか横の部分の懸垂は今は何で出来たのかも
分からんくらい不可能に思える

そういえば横の部分使った懸垂は出来るようになるまで
自分には一生無理じゃないかと思ってたなあ

**運動神経名無しさん** · 2008/09/23(火) 21:41:41

ただし筋肉にはちゃんと記憶力ってもんがあるから
元から10回出来てて退化して1回になった人と
元々1回しか出来ない人なら前者の方が10回に到達するのが通常ならば早い

**運動神経名無しさん** · 2008/09/23(火) 22:46:03

上の１０回出来てた人間ですが今やったら２回出来た！感動
おっしゃる通りマッスル・メモリー効果かな
順手はまだ一回も出来ない。

**運動神経名無しさん** · 2008/09/25(木) 11:32:27

俺は３～５回ぐらいしか出来ないな。
中学高校のスポーツテストでは半分が１回も出来ない人で、４分の１が10回以下、
４分の１がそれ以上という感じでした。

**運動神経名無しさん** · 2008/09/25(木) 14:13:33

もちろん筋肉の記憶力はあるがそんなに短期間で効果は出ない
短期間で回数が伸びる原因は筋力がアップしたわけではなく
伝達系のパフォーマンスが上がっただけ

**運動神経名無しさん** · 2008/10/04(土) 11:51:36

いままで一度も懸垂が出来なくて、数ヶ月ぶりにチャレンジしたら、１回出来るようになっていた。
低い鉄棒で斜め懸垂やったり、ダンベルをやっていた成果がやっと出たかな。

**運動神経名無しさん** · 2008/10/05(日) 11:51:16

>>293
うらやましい
俺はいまだにできない・・・
ぜんぜん力が入らんのよ、ちなみに身長171cm　体重51kg　ガリ痩せです

**運動神経名無しさん** · 2008/10/11(土) 18:04:55

懸垂が大好きなチビガリです。

身長１６０強、体重５０前後という体型で成長ストップして
もう数年。腕も凄い短いです。
腕が短いのはいいのかな・・・
懸垂は順手でも逆手でも２５回できます。

僕のように、うんちなのだけれど懸垂は好きという人がいたら
聞きたいのですが
懸垂で一番苦しくなる所ってどこですか？
僕は腹筋が耐えられなくなって２５以上なかなかいけませｎ。
よく、懸垂は上半身を鍛えるものとして聞くけれど。

**運動神経名無しさん** · 2008/10/11(土) 18:42:31

基本的に腹筋はほとんど使わないのがフォームとして正しいんだよ。
むしろだらりんと逆エビに反るくらい。
で、アゴというよりも、胸骨をバーへ寄せるようにヒジを背中側へ引く。
腹筋は疲れない。

**運動神経名無しさん** · 2008/10/11(土) 19:23:22

あ・・・なんかやり方違ってたのね・・・('д`)
どうりで異様に回数こなせたわけだorz

**運動神経名無しさん** · 2008/10/12(日) 09:35:01

296だけど、
嘆く事じゃない。　25回できるのはとても立派だよ。
腹筋が辛くてそれ以上できないのだとしたら、
クリアしたならもっとできるようになるってことでしょ。

>>297はここは卒業して、ウェイト板を回ってしばらく修行して来いよ。
で、懸垂や他の知識を吸収、実践して、今度は教える側として
ここへ戻ってくるんだ。
ウェイト板行っても空気を読めるまではﾛﾑっとけよｗ

**運動神経名無しさん** · 2008/10/13(月) 17:00:53

よしちょっくら公園で懸垂１０階ほどしてくるわ

**運動神経名無しさん** · 2008/10/13(月) 20:58:03

>>297
フォーム変えたら回数どう変わるか知りたい
出来ればレポよろ

**２９５** · 2008/10/15(水) 17:33:32

２９５です。みなさまご意見ありがとうございます。

ウエイトトレーニング板で上の質問について尋ねたところ

・腹筋が異様に弱い
・フォームを知らない、理解していない

との可能性があると。

また、googleで「懸垂　腹筋」で調べたところ
私と同じような悩みを抱えている方の質問が
載っているページがありました。
回答を見ると、やはり上半身の弱さから
腹の筋肉に頼ってしまってるのでは、とのことです。

イメージ検索でチンニングを調べたところ、どれも
結構なワイドグリップです。ポイントとしては、しっかりと
背中を意識して追い込む事に尽きる様です。
私にとって決定的なのがこれで、私の場合
なかなか背中や上半身に力を集中できずにいました。
今でもなかなか難しいのですが、その要因の一つが
家で使っている懸垂マシーンにありそうです
（私の腹筋の弱さも否めませんが）。

その昔流行って、現在では古物屋で大量に捨て値で売っている
ぶら下がり健康器です。古く、がたがきていて
故障も少なくなく、おまけに超ナローグリップです。

グリップの幅が広いと背中に、幅が狭いと腕に効くといいますが、
一般的なトレーニングの範囲の広さではないみたいです。
異様な狭さ。

近々補助となる様な鉄棒をもらってきてグリップに結んで
ワイドグリップに改造してみます。
それからまた変化が見られたらレポしようと思います。

長文・乱文失礼しました。

**運動神経名無しさん** · 2008/10/16(木) 10:11:33

コマンド懸垂とかもお勧め
横向いて手を向かい合わせにしてやる奴

**運動神経名無しさん** · 2008/10/20(月) 12:52:59

女子です!5ヶ月頑張って2回以上あがらない(--;)腕立て伏せ20回やってますがもっと出来る様になってからﾁｬﾚﾝｼﾞした方がいいでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2008/10/20(月) 17:10:54

腕立て伏せが何回できても
懸垂に必要な筋肉は鍛えられないよ。
懸垂は懸垂で鍛える。

**運動神経名無しさん** · 2008/10/20(月) 18:38:43

俺と同じ回数だｗ
腕立ては胸だからラットプルで背筋鍛えるか斜め懸垂がよろし

俺は利用出来る環境にないが…

**運動神経名無しさん** · 2008/10/22(水) 14:45:38

>>303
女なら懸垂できないのは普通じゃね？
女子プロアスリートでも、まともな懸垂10回も出来れば
トップクラスの筋力のはず

**運動神経名無しさん** · 2008/10/22(水) 15:42:42

>>290ですが一ヶ月トレしたら３回出来るようになりました
順手は半分くらい上がるようになったがまだゼロ。

**運動神経名無しさん** · 2008/10/29(水) 19:46:25

逆手３回できるのに順手１回もできないの？
そんな違うか？

**運動神経名無しさん** · 2008/10/31(金) 01:10:06

順手での力の出し方忘れてたみたいだ
力瘤使わないで上げる感覚が分からなくてね。
今は二回ほど出来るようになった。逆手は四回。

しかし、懸垂はほんと簡単に筋肉付くね
大して苦しくもないし身体が浮き上がる感じが楽しいｗ

**運動神経名無しさん** · 2008/10/31(金) 17:17:13

昔出来てたからじゃね？
10年ぶりにやったら2回が限界だったけど次の日には３回できたし

**運動神経名無しさん** · 2008/10/31(金) 21:11:49

今やったら４回できたｗｗｗ
ちょっとありえないな、こんなすぐ回復するもんなの？

**運動神経名無しさん** · 2008/10/31(金) 21:18:57

ちょっと経緯を書くと、10日くらい前に久々にやりたくなって近所の公園でやってみた
１回で終了、余りの重さに気持ち負け、別の場所でもやったが１回だった
昔は8回できたから、そんなはずは無いと次の日にもう一度公園で意地の２回
これはマジで２回が限界だった、昔の意地でなんとか２回だったから

４日前に家で出来そうな場所見つけて、２回を２セット２時間後にまた２回
次の日やったら３回できた、そして今日やったら４回

つまり13回しか懸垂してないのに２回しか出来なかった懸垂が４回できた

**運動神経名無しさん** · 2008/10/31(金) 21:22:49

普段から腕立ては30回くらいしてるから、筋力はある
普段使ってない筋力だったから最初は重いけど、昔を思い出して急速に回復？
久々に慣れてない部分使ったから２回しかできなくて、元々５回くらいの筋力はあるって事かな

**運動神経名無しさん** · 2008/11/01(土) 05:52:18

違う

**運動神経名無しさん** · 2008/11/01(土) 07:08:41

そう

**鈴木雅之** · 2008/11/04(火) 17:36:18

違う違うそうじゃない

**運動神経名無しさん** · 2008/11/05(水) 00:33:48

律儀に名前入れてるのにﾜﾗﾀ

**運動神経名無しさん** · 2008/11/05(水) 14:03:25

一生懸命考えたんだろうな

**運動神経名無しさん** · 2008/11/05(水) 21:37:06

ん？鈴木雅之知らないの?

**運動神経名無しさん** · 2009/02/08(日) 18:35:07

寒くて冬の間中ぜんぜん懸垂してないが相当筋力が衰えてきた。
腕の太さも後背筋も目に見えるように縮小した。
3月になって温暖になってきたらまた再開します。

**運動神経名無しさん** · 2009/02/09(月) 02:59:27

冬季の背筋維持について議論しないか

俺は電車の吊革片足立ち

**運動神経名無しさん** · 2009/02/11(水) 14:28:10

俺はやってないなあ
おもに公園の器具で懸垂してんだけど冬場は寒いし会社帰りにしかできない
しかもバイク通勤で体は冷えてるんだよ。そんなときに懸垂やると筋を痛めそうでさ
今は室内で腕立て伏せと腹筋の日々。。。２０回を毎日やってるわ

**運動神経名無しさん** · 2009/02/11(水) 15:24:36

無知ですまんけど、懸垂って胸の筋肉増える？

**運動神経名無しさん** · 2009/02/11(水) 21:46:52

やり方によってさまざまな部位が鍛えられるのが懸垂

**運動神経名無しさん** · 2009/02/12(木) 18:18:07

基本的には引く系の種目だけど
やり方によっては胸や肩の筋群も補助的に使うよ。

**運動神経名無しさん** · 2009/03/01(日) 18:02:14

冬は公園に行くまでに相当体が冷えてしまって懸垂すると筋をいためることが多くなったので
庭に懸垂する器具を設置しようかと検討中。
とりあえず粗大ごみか足場用のパイプを買おうかと物色中。
折りたためるものが良いな

**運動神経名無しさん** · 2009/03/08(日) 18:51:21

今日はちょっと暖かかったので
久々に懸垂した。4ヶ月くらい本当にやってなかったからぜんぜん出来なかった。
よくて3回だったな、あとは筋に負荷を加えるために90度に腕を曲げてぶら下がってた。
2日後に超回復を待ってからまたやる予定。

**運動神経名無しさん** · 2009/03/14(土) 23:51:06

オイラも懸垂できないけど、ジムに通ったら？
オイラが通ってる町の体育館のジムに
グラヴィトロン2000ＡＴ　っていう懸垂を補助してくれるトレーニング器具がある。
うまく説明できないけど、パッド乗って懸垂するんだけど、そのパッドが滑車で錘と
つながっている。錘を重くする→錘が下がる力でパッドが押し上げられる→
パッドが押し上げられるので実際の自分の体重より軽く懸垂ができる。
という便利な器具がある。オイラは現在、自分の体重の70パーセントぐらいの負荷
でやってるよ。案外、皆の近くにもこんな器具を備えたジムがあるかもよ。

**運動神経名無しさん** · 2009/04/01(水) 21:36:15

行きたいのは山々なんだがお金もないからなあ
もっぱら近所の公園の懸垂器具でやろうかと考え中。まあ継続してれば徐々に出来るようになりますよ

**運動神経名無しさん** · 2009/04/04(土) 00:15:41

懸垂ってチンニングのこと？

**運動神経名無しさん** · 2009/04/05(日) 18:09:09

そうだよ

**運動神経名無しさん** · 2009/04/06(月) 04:18:20

身長１６８で体重５２キロなんですが、懸垂1回もできないです。筋力不足でしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2009/04/06(月) 04:29:42

でしょうねえ
俺も2回しか出来んけどｗ

とりあえずぶら下がったり、飛び付いて上から降りて来る時に
粘ったりするといいらしいですよ

**運動神経名無しさん** · 2009/04/07(火) 12:22:08

みんな、大人しく斜め懸垂から始めたらどうだ？
低い鉄棒にタオルを掛けて、そのタオルを掴んで行う
｢タオル斜め懸垂｣
もバカに出来なかったりする。

。 · 2009/04/11(土) 01:12:13

さっき向かいの小学校の鉄棒で懸垂30回×3ｾｯﾄしてきた。
かれこれ1年くらいやってるわ。
横に交番あるから少し気になるけどほかに鉄棒がある場所がないんだ・・・

**運動神経名無しさん** · 2009/04/11(土) 01:30:12

クソ
まだ連続130回しか出来ねー

**運動神経名無しさん** · 2009/04/12(日) 05:05:09

連続１３０回ってすげぇーな。

・・・ネタかな。

**運動神経名無しさん** · 2009/04/15(水) 23:48:45

斜め懸垂だろww

**運動神経名無しさん** · 2009/04/17(金) 12:25:15

ぶらさがる握力が無い

**運動神経名無しさん** · 2009/04/18(土) 23:21:44

手を鉄砲に縛れ。

**運動神経名無しさん** · 2009/04/20(月) 19:18:44

>>335
連続で30回ってのも何気にすごいな。
俺は10回でもう参る。
それ以降は5回、5回の3セットって感じになる。
一日おきに超回復を待ってやってる。
雨の日は公園の懸垂できないから家で腕立て伏せしてるよ
でもぜんぜん筋肥大しないんだよな・・・
痩せ型体質の遺伝的なものもあるのかな・・・

**運動神経名無しさん** · 2009/04/21(火) 00:01:07

懸垂一日置きって間隔短いぞ

**運動神経名無しさん** · 2009/04/21(火) 09:39:05

体質、遺伝的なものはたしかに深く関係するよ。
でもそこであきらめちゃいかん。
トレーニングという括りの中で、エキササイズは1/3の重みしか持たない。
糖質（炭水化物）、タンパク質たっぷりの食事。　もちろんビタミン・ミネラル・繊維質もたっぷり必要だ。
そして、成長ホルモンの分泌タイミングをきっちり狙った睡眠。　
この3要素をしっかり絡めたモノを「トレーニング」と呼ぶ。
体質の壁を越えるのだ。

**運動神経名無しさん** · 2009/04/21(火) 16:15:58

懸垂の回数を増やしたいなら筋肥大じゃなくて
相対的な最大筋力と耐乳酸能力を高めるべきだよ。

**運動神経名無しさん** · 2009/04/22(水) 13:41:34

そこそこ素質があっても筋肥大なんてそう簡単にはならん。
最大限努力しても、3ヶ月～6ヶ月経った頃にようやく
「気のせいか、ちょっと筋肉がついたかも知れない・・・」って程度だ。
パンプアップは割と早い時期に起きるだろうが、それと筋肥大は別物だしね。
目に見える変化を感じられる頃には、最大筋力もかなり向上している。

**運動神経名無しさん** · 2009/04/22(水) 17:49:53

最大筋力が増えても筋量も増えたら相対的な筋力が
高まったとは言えないよ。

筋量の増加を抑えて筋力が上がれば相対的な筋力が高まったと言える。

**運動神経名無しさん** · 2009/04/22(水) 19:36:58

そんな高度なレベルじゃ

**運動神経名無しさん** · 2009/04/25(土) 01:13:15

筋肉強化は、神経系と違って、努力が完全に裏切られることはないはずです。頑張って下さい。

**運動神経名無しさん** · 2009/04/25(土) 22:14:45

>>341
これを読め。
ttp://www.cbtmag.com/backno/issue006/article01.html

**運動神経名無しさん** · 2009/06/13(土) 15:20:09

これからは2日間隔をあけます。
2日あけたら心なしか前腕が太くなった気がします。

**運動神経名無しさん** · 2009/06/14(日) 01:01:27

懸垂は負荷が強いから毎日はね・・・
上達すると週に一回しかやらないという人もいる

**運動神経名無しさん** · 2009/06/14(日) 22:45:24

毎日やらんで、なにが鍛錬か！

**運動神経名無しさん** · 2009/06/15(月) 00:44:44

こりゃまた前近代的な

**運動神経名無しさん** · 2009/06/21(日) 22:35:46

懸垂めいいっぱいやった後に腕立て伏せもめいいっぱいやっています。

**運動神経名無しさん** · 2009/06/22(月) 02:19:50

ジャック・ハンマーみたいな筋肉が

**運動神経名無しさん** · 2009/06/23(火) 06:08:56

負荷と目的

**運動神経名無しさん** · 2009/06/24(水) 18:03:47

1回も出来ないorz
腹の脂肪が憎い

**運動神経名無しさん** · 2009/06/26(金) 23:22:53

逆手でやれば1回くらいできるだろ？

**運動神経名無しさん** · 2009/06/27(土) 11:56:54

出来ない奴は一回も出来ない
ソースは以前の俺ｗ

**運動神経名無しさん** · 2009/06/28(日) 16:20:33

俺は一日おきでやっている。
以前は２日おきだったが大して変わらんので
これで少しずつ腕が太くなっているのが実感できるので・・・・