懸垂ができない
広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか? >>216>>217
うむ、試してみる。
フィットネスローラーって通販でたまに出るアレか。 連続5回も出来るんだったら、雨で練習できなくても悲観的になることもないだろ。
ここって、運動音痴板だよな。 トレーニング法を詳しく知りたきゃ他いきな
懸垂一回も出来なくて悩んでる変人のみがここに来ることを許される
>>219
俺は今日、順手で連続10回できたけどかなり痩せてるんだよな・・・
170cmで54kgくらいだからな
かれこれ5ヶ月くらい続けてようやく連続10回ほどできるようになったけど
そんなに体はでかくならないなあ・・・ 体重80キロで順手ワイド30回くらいしかできないんだが…
しかも20回越えたあたりから少し反動使っちゃったし。俺しょべぇ… >>221
基本的に痩せ体質の人ってのは筋肥大させる事は無理、とは言わないが、
そうでない人に較べて、恐ろしく時間が掛かるのは事実だよ。
なぜなら、筋肥大させるには、普通にデブになるほどの食欲が必要なのだよ。
若ければそれだけで基礎代謝が高いから、かなり食べているつもりでも、デブには簡単になれない。
本当にデブになるほど炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルをガバガバ食って、
その上でガシガシとトレーニングしなければ筋肥大は起きない。
自重で10回というのはひとつの指標で、そこに達したキミはよくがんばったと思うが、
鏡で見てはっきりと筋肥大が分かるようになるには全然足りない。
体重65kg+重り5kgで8回しか挙がらなかったorz >>222
うーん、しょっぱいとまでは思わんが、確かに微妙とゆーか中途半端だな…
この板のレベルから言えばすごい方だろうが、本格的に鍛えてる人間から見たら中の下ってとこだろ。
伸び悩んでるとしたら、練習方法がどこか間違ってるのかもな。
もっと上を目指したいのなら、こんな所に来るよりもウェイト板あたりで揉まれてくることをオススメする。 >>221
だから懸垂やっても君が思うようにでかくならないってw
>>226
ウエイト板に行ったら即効で馬鹿にされると思うけどな
回数に拘るなって言われるよ 24歳♂179cm67kg
4秒に1回ペースで懸垂21回
握力右63キロ左55キロ
2分間で腹筋84回
2分間で腕立て81回
分かる人には分かる俺の職業
懸垂は背筋より腹筋だよ
身体を鉄棒に引き付ける時は腹筋使ってるでしょ
懸垂の前に腹筋を30回やってアップしとけばMax+1は更新できる 聞かれてもいないのに、回数自慢やら中途半端な知識・技術でのアドバイスを語り出すのはやめようぜ。
ここは基本的に“出来ない”人間のためのスレなんだしさ。
人と比較したり自慢したいだけなら、もっといい板やスレがあるでしょ。 確かに。>>229のように自慢&見当違いの論理を語りだす奴が一番始末が悪い 夜に公園で懸垂してたら、町内自警団みたいなオッチャンに職質?されちまったよ。
なんか恥ずかしい。 職質は任意だから拒否すればいいんだよ。
自警団なら法的に何の権限も無いし。 >>229
4秒に一回ってそれは自慢なのか?
そのペースだと体が動きすぎて反動つかってるだろ確実に。
ゆっくりやるほうが負荷はかかるしきついんだよ。。
早くやればいいってもんでもない。つーか懸垂やるのに腹筋て。
おたくさん確実にフォーム間違ってるよ。チート懸垂乙。。
なんか笑えたのでレスしました。 >懸垂は背筋より腹筋だよ
主動筋は明らかに背部の筋肉です
腹筋は補助的にしか使いません
>身体を鉄棒に引き付ける時は腹筋使ってる
別に懸垂以外の多くの種目でも腹筋は使います >>230
優越感に浸りたいからこそわざわざ運痴板に来るんだろうな、本格的なアスリート向けの板では目立たないんだろうからさ。
二ヶ月くらい練習してるんだが、こなせる回数も体つきもあまり変わらない…
週三ペースでやってるんだけど、もっと頻度増やした方がいいんかな? >>226
>>222の言ってることはネタに違いないだろうが、もし、>>222
のいってることが本当だとすれば、体重考えたらウェイト版でも
結構なレベルだよ。ウェイト版でもネタが多いしな。 体重80kg以上で連続30回以上出来る奴は
トップアスリートでも稀だからね 何となく形にはなってきたんだが、完全にぶら下がって肘を伸ばした状態からだと上手く力が入らなくて体が上がらない、間接がピキピキする。 肘を伸ばしきらない。
ちょっとだけ曲がって見えるくらいでもいい。 >>229お前みたいな空気読めない奴がいるから世の中の評価が下がるんだよ? ダメダメ
回数数える場合はあくまでも肘伸ばし切るやり方で。
チョットでも曲げてやると
回数かせぎとみなします。 伸ばしきるのは関節に悪いってよく言うよ
懸垂だけじゃなく
どんな負荷かけるのも伸ばしきるのは駄目だって ウェイト板覗いてきたが、伸ばしきるというか力を抜いちゃうとダメらしいな。 >>229
懸垂で腹筋関係あるか分からないけど
フィットネスローラー(コロコロ)フルで8回2週間で出来るようになったな >>1
懸垂が15回以上出来ると非課税になるから是非ともクリアしたまえ 【公務員志望者へ(警察)】
体力測定は懸垂1回,腕立て伏せ30回できれば大丈夫です。 ---------------------------------------------------------------------
先輩からのアドバイス
---------------------------------------------------------------------
http://syusyoku.jimu.nagoya-u.ac.jp/advice.htm >>250
懸垂10回、腕立て100回やるような犯罪者にどう立ち向かうんだ ブルーワーカーで鍛えたら簡単に出来るようになった。 >>20に書いてある「斜め懸垂」は低鉄棒で懸垂にて屈伸とあるんだけど、
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
↑上記のページにある「斜め懸垂」は、鉄棒を掴んで腕立て伏せをしている感じなんだけど、
>>20に書いてあるのと同じと考えていいの? なんだか屈伸という言葉からイメージすると、
鉄棒を掴みながら、脚の屈伸の運動をするのかなと思った。
>>229
すまないがマジレスするぞ。
女で普通に30できるヤツいるぞ。
背は160ちょっとだけど、ブレイクダンスしてる子で、
腕立ては150、腹筋は200。
顔とかはまぁまぁだけど、このくらいは女でもいるんだね。
ちなみに高校生だぞ。 >>256のページはなかなかいいね。
ただ公園でのトレーニングは慣れるまではちょっと恥ずかしい。 やっぱり各部位の筋力強化を目的とした懸垂のやり方と
回数自体を目的とした懸垂のやり方を混同して書いてる奴がいっぱいいるんだな ここは運痴板、俺sugeeしたいだけのウエイトヲタだとしたらお呼びじゃないよ。 >>259
それは偽のやり方だろ
本域でやればそんなにいかねえ
つまり効率が悪いことしてるなってことだ >>262
いやむしろ俺sugeeしたいだけのウエイトヲタみたいなやつが混同してるからってことなんだけど >>263
でも腕立て150も出来たら、そのくらいいくもんじゃないの?違うのかな… あとさ、男なんだがオナニーってしない方がいいのかな。
あとどうしてもしたくなったらいつしたらいいんだろ 鎖骨にバーが当たらない
狭い稼動域のヒョコヒョコ懸垂はダメだよね・・・
顎をバーの上まで乗せられないよorz
スペックは体重82 身長172 握力右73 左61
ディップスは20キロ加重で20回はできるのに・・ ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー 懸垂やると腹筋なんて全然鍛えられてないのに、腕にだけ筋肉がつくんだが…
やり方がいけないんだよね? >>270も釣りか?
胸張って体を反らし気味なフォームを維持するんだよ。
腹筋は使わない。 >>270
腹筋?
背筋と間違えてるのかな?
懸垂で背中をメインに鍛えたいなら「チンニング」ってやり方があるから、スレタイ検索してみ。 ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー 週2ペースで練習初めて三ヶ月、ようやくカタチになってきたわ ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー 考え方次第ですが、高回数やるのは結果論です。
高回数こなすのに低回数の積み重ねが必要なんです。
懸垂20回やり、次25回目指すのに毎回20以上やるのも手だと思います。
自分の出せる最大成果をいつも出すのが効率悪いという話です。
これで成果が出なくなったら小刻みに小回数に分割する方が
効率よくできるでしょう。25回連続できないかもしれませんが、
5回刻みで5回は可能です。
1-5 6-10 11-15 16-20 21-25
セットで割れば1回目、6回目、11回目、16回目、21回目は休憩明け
ですから出力も高いわけです。
私も道場で高回数の腕立て伏せや腹筋、背筋、スクワットなど
やりますが、これで体が鍛えられたと感じたことはここ最近
ありません。自重スクワットは連続で100回でしたが、
自分が普段やっているケトルベルフロントスクワットを正座状態から
単発でやる方が遥かにしんどいものでした。 ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー さてと
この炎天下の中近所の公園のうんていで懸垂してくるかな
そしてその後は15分以内にちかくのすき家で440円の豚皿定食くうかな 握力つーか腕の先の筋肉つーかがかなり重要じゃないか?
背中にストレスが来る前にそっちが限界になる気がする。 最近やり始めたけど
前腕細いから4回がやっと。
ダンベルカールとかプレスは5年以上やってて上腕二等筋は鍛えてるけど
やっぱこれには前腕が大事だ。 >>279
たった4レス前は真夏か
夏も終わりだな…と変に感慨に耽ってしまった
>>283
初々しいね
大丈夫、続けてれば余裕で15回くらい連続でできるようになるよ 首痛めて三年ほどやってなかったんだが
一度しか出来ん。10回以上出来たのに…情けない 逆手15回・順手10回・バーの横の部分を持ってやる奴3,4回
だったんだが、順手とか横の部分の懸垂は今は何で出来たのかも
分からんくらい不可能に思える
そういえば横の部分使った懸垂は出来るようになるまで
自分には一生無理じゃないかと思ってたなあ ただし筋肉にはちゃんと記憶力ってもんがあるから
元から10回出来てて退化して1回になった人と
元々1回しか出来ない人なら前者の方が10回に到達するのが通常ならば早い
上の10回出来てた人間ですが今やったら2回出来た!感動
おっしゃる通りマッスル・メモリー効果かな
順手はまだ一回も出来ない。 俺は3〜5回ぐらいしか出来ないな。
中学高校のスポーツテストでは半分が1回も出来ない人で、4分の1が10回以下、
4分の1がそれ以上という感じでした。 もちろん筋肉の記憶力はあるがそんなに短期間で効果は出ない
短期間で回数が伸びる原因は筋力がアップしたわけではなく
伝達系のパフォーマンスが上がっただけ いままで一度も懸垂が出来なくて、数ヶ月ぶりにチャレンジしたら、1回出来るようになっていた。
低い鉄棒で斜め懸垂やったり、ダンベルをやっていた成果がやっと出たかな。 >>293
うらやましい
俺はいまだにできない・・・
ぜんぜん力が入らんのよ、ちなみに身長171cm 体重51kg ガリ痩せです 懸垂が大好きなチビガリです。
身長160強、体重50前後という体型で成長ストップして
もう数年。腕も凄い短いです。
腕が短いのはいいのかな・・・
懸垂は順手でも逆手でも25回できます。
僕のように、うんちなのだけれど懸垂は好きという人がいたら
聞きたいのですが
懸垂で一番苦しくなる所ってどこですか?
僕は腹筋が耐えられなくなって25以上なかなかいけませn。
よく、懸垂は上半身を鍛えるものとして聞くけれど。 基本的に腹筋はほとんど使わないのがフォームとして正しいんだよ。
むしろだらりんと逆エビに反るくらい。
で、アゴというよりも、胸骨をバーへ寄せるようにヒジを背中側へ引く。
腹筋は疲れない。 あ・・・なんかやり方違ってたのね・・・('д`)
どうりで異様に回数こなせたわけだorz 296だけど、
嘆く事じゃない。 25回できるのはとても立派だよ。
腹筋が辛くてそれ以上できないのだとしたら、
クリアしたならもっとできるようになるってことでしょ。
>>297はここは卒業して、ウェイト板を回ってしばらく修行して来いよ。
で、懸垂や他の知識を吸収、実践して、今度は教える側として
ここへ戻ってくるんだ。
ウェイト板行っても空気を読めるまではロムっとけよw >>297
フォーム変えたら回数どう変わるか知りたい
出来ればレポよろ 295です。みなさまご意見ありがとうございます。
ウエイトトレーニング板で上の質問について尋ねたところ
・腹筋が異様に弱い
・フォームを知らない、理解していない
との可能性があると。
また、googleで「懸垂 腹筋」で調べたところ
私と同じような悩みを抱えている方の質問が
載っているページがありました。
回答を見ると、やはり上半身の弱さから
腹の筋肉に頼ってしまってるのでは、とのことです。
イメージ検索でチンニングを調べたところ、どれも
結構なワイドグリップです。ポイントとしては、しっかりと
背中を意識して追い込む事に尽きる様です。
私にとって決定的なのがこれで、私の場合
なかなか背中や上半身に力を集中できずにいました。
今でもなかなか難しいのですが、その要因の一つが
家で使っている懸垂マシーンにありそうです
(私の腹筋の弱さも否めませんが)。
その昔流行って、現在では古物屋で大量に捨て値で売っている
ぶら下がり健康器です。古く、がたがきていて
故障も少なくなく、おまけに超ナローグリップです。
グリップの幅が広いと背中に、幅が狭いと腕に効くといいますが、
一般的なトレーニングの範囲の広さではないみたいです。
異様な狭さ。
近々補助となる様な鉄棒をもらってきてグリップに結んで
ワイドグリップに改造してみます。
それからまた変化が見られたらレポしようと思います。
長文・乱文失礼しました。 コマンド懸垂とかもお勧め
横向いて手を向かい合わせにしてやる奴 女子です!5ヶ月頑張って2回以上あがらない(--;)腕立て伏せ20回やってますがもっと出来る様になってからチャレンジした方がいいでしょうか? 腕立て伏せが何回できても
懸垂に必要な筋肉は鍛えられないよ。
懸垂は懸垂で鍛える。 俺と同じ回数だw
腕立ては胸だからラットプルで背筋鍛えるか斜め懸垂がよろし
俺は利用出来る環境にないが… >>303
女なら懸垂できないのは普通じゃね?
女子プロアスリートでも、まともな懸垂10回も出来れば
トップクラスの筋力のはず >>290ですが一ヶ月トレしたら3回出来るようになりました
順手は半分くらい上がるようになったがまだゼロ。
逆手3回できるのに順手1回もできないの?
そんな違うか? 順手での力の出し方忘れてたみたいだ
力瘤使わないで上げる感覚が分からなくてね。
今は二回ほど出来るようになった。逆手は四回。
しかし、懸垂はほんと簡単に筋肉付くね
大して苦しくもないし身体が浮き上がる感じが楽しいw 昔出来てたからじゃね?
10年ぶりにやったら2回が限界だったけど次の日には3回できたし 今やったら4回できたwww
ちょっとありえないな、こんなすぐ回復するもんなの? ちょっと経緯を書くと、10日くらい前に久々にやりたくなって近所の公園でやってみた
1回で終了、余りの重さに気持ち負け、別の場所でもやったが1回だった
昔は8回できたから、そんなはずは無いと次の日にもう一度公園で意地の2回
これはマジで2回が限界だった、昔の意地でなんとか2回だったから
4日前に家で出来そうな場所見つけて、2回を2セット2時間後にまた2回
次の日やったら3回できた、そして今日やったら4回
つまり13回しか懸垂してないのに2回しか出来なかった懸垂が4回できた
普段から腕立ては30回くらいしてるから、筋力はある
普段使ってない筋力だったから最初は重いけど、昔を思い出して急速に回復?
久々に慣れてない部分使ったから2回しかできなくて、元々5回くらいの筋力はあるって事かな