懸垂ができない

**名無し** · 2006/04/20(木) 00:04:30

広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 01:13:04

一般的には連続15回ぐらい出来れば
それは本人にとって軽い負荷の運動と言う事になる。
頻度は限界までやれば週二回ぐらいが限度かな。
背中は回復が遅いから。
高回数できるレベルなら別に毎日やってもいいんだけど、

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 02:03:17

おお即レスﾄﾝ
やっぱ回数増やせばいいって訳でもないか。
やり方として間違ってるのは分かるんだが、なんか腕が動かなくまでやらないと「トレーニングした！」って気がしないんだよなあ。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 08:56:18

なるほど
自分の場合はそんなに筋肉痛にならないくらいでも腕が太くなっているのが分かるな

大体１日おきに懸垂１０回やって２０秒休んで６回×３くらいやってる

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 13:25:17

>>174
平均週2で3セット年に三ヶ月くらい間空いたりしながら2年懸垂やってた
一年目は肩幅中心で二年目はワイド中心でパラレルは何時も一番最後で加重もたまに
始めたころ(もっと昔)は服込みの体重60キロ位で肩幅7、ワイド3
最高はワイド14(64kg)、パラレル18（いきなり人が来てビビって止めた）
あと勢いつければ懸垂からディップスの体勢までもっていけた

俺の感覚だとこのレベルでも全盛期は背中張ってたな
今は止めて半年たつけどやっぱ余ってる感があるお
今の記録はパラレル8回他不明

**運動神経名無しさん** · 2008/05/01(木) 12:53:07

>>184　今は止めて半年たつけどやっぱ余ってる感があるお

気のせいだから安心していいよｗ

**運動神経名無しさん** · 2008/05/01(木) 13:41:48

自重の懸垂ごときで、サイズの増減で皮が余るほど
筋肥大するのは難しいよ。
筋肉でサイズを増やすのは脂肪太りの万倍は難しいから。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/02(金) 00:15:52

皮が余るのってあの殺されたチョンくらいにならんと無理だろ？

**運動神経名無しさん** · 2008/05/02(金) 16:11:36

愛編むレジェンド観たよ
懸垂始めようと思う

**運動神経名無しさん** · 2008/05/05(月) 22:21:20

懸垂して範馬勇次郎の背中を目指す

**運動神経名無しさん** · 2008/05/07(水) 15:35:40

最初のころ(当時は体重68kgくらい)はバリバリ逆手でネガティブ動作の時に
腕をほとんどのばさない形でやってて3回程度が限度だったが
半年くらいで順手ワイドでも連続12回くらいできるようになったよ。
ちなみに現在は体重77kg。

いまはだいたいワイド12×2と前腕にきかせるためにナロー逆手で10×2
ってペースでやっとるよ。
やりはじめのころは腕立てすら10回くらいしかできんかったのによう伸びたと思うよ。
継続は力なりだね～。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/09(金) 21:47:35

鉄棒にぶら下がるだけでも背筋をある程度鍛えることってできます？
自分は懸垂1回もできなくて・・

**運動神経名無しさん** · 2008/05/10(土) 10:18:55

単にぶら下がるだけじゃ静的握力がちょっと鍛えられるくらい。
斜め懸垂した方が遥かにましだな。
ぶら下がりにコダワリがあるなら、できなくてもいいから
伸びきった肘を緩めるように努力。　で、少しでも体を持ち上げてみる努力。
それをするかしないかで結果は変わる。　ほんの少しずつだろうけど、
上下動できる距離が変わってくるよ。

それと、背筋って言っても、ターゲットは広背筋、大円筋だよ？
もし背筋力測定で使う脊柱起立筋群をイメージしてるなら種目が違うじょ。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/12(月) 04:15:13

体重６４キロで懸垂５回って弱いですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/05/13(火) 17:34:02

高校時代82キロ→全くできない
大学時代68キロ→軽々できた
現在35歳77キロ→あと少しでできそう

72ぐらいならできそうな感じ。
ちなみに82キロあったときもスクワット500回連続でできたから
足腰だけはもともと強い。当時帰宅部。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/13(火) 20:14:29

筋肥大や筋力アップが目的なら、あまり回数にこだわらん方がいい。
回数を増やすことを目的にしちゃうと、どうしてもフォームが崩れて効果が薄れてしまう。
足の反動を使ったり中途半端な持ち上げ方をして回数を稼いだりせず、腕の力だけでゆっくり大きく体を動かして、一回一回きちんと筋肉に刺激を与えることを意識しよう。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/26(月) 17:17:21

いやいや、効果を求めるなら懸垂は効率が悪いからやらないほうがいいよ
どうしてもやりたい人は加重してるけどね
そもそもこのスレは懸垂が出来ない人のためのスレだから、フォームとか刺激とか
頭でっかちになる必要は無い

**運動神経名無しさん** · 2008/05/26(月) 22:13:16

ん？
>>195ではないけど、『筋肥大・筋力アップが目的なら回数を云々…』ってのは間違ってない気がするが。

あと懸垂（チンニング）は、自重トレーニングの中では腕、肩、広背筋を鍛えるのに最も効率のいいトレーニングだと思うぞ？
運痴だからこそ、正しい知識や効率のいいやり方を身につける必要があると思うが。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/27(火) 08:28:17

だけどさ、無作為にそのあたりを歩いてる成人男性（20代に見える人限定でもいいけど）、
を100人集めて懸垂してもらったら、一体どれくらいの人が連続10回できるだろうか？
フォームとかチートとか細かい事は言わずに、とにかくアゴをバーの上へ出せるというルールでOKだよ。
いや、アゴじゃなくて鼻でもいいや。
多分10％にも達しないと思うよ。

つまり、偏差値的には10回ばかり懸垂ができたら、既に体力的にはエリートと言えるかも。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/28(水) 00:09:46

>>197
何言ってんだ。それは懸垂ができる場合の話だろ
スレタイを見てみな、懸垂ができない人間に効率を求めてとか筋力アップとか
そんなのは先の話
あと懸垂が最も効率がいいとか笑わせる、効率を求めるなら今すぐ自重はやめるべきだぞ

**197** · 2008/05/28(水) 02:58:16

普通の懸垂が出来ないなら、斜め懸垂や椅子などを補助にしたやり方から始める方が良いのでは？
必死になってぶら下がって格闘しても、あまり効果は無いと思う。

>>199
“自重では運動強度が低く効率が悪い”…ってのは、結構なレベルのマッチョになってからの話じゃないか？
ウェイト板住人ならともかく、一般人レベルで考えれば自重トレでも十分な効果がある訳だし、“その中で”懸垂は効率のいい運動だよ…って意味で書いたんだから笑わないでくれや。
それに、ウェイト好きのトレーニーの中にもチンニング愛好家は結構いるんだぜ？

**197** · 2008/05/28(水) 03:43:55

・補足
＞斜め懸垂や椅子などを補助にしたやり方から…

↑ガムシャラに出来ない動作（懸垂）をこなそうとするより、出来る動作（斜め懸垂）から始め>>195が書いたような点に留意しながら練習する方がいい。
いきなり無理な練習をすると怪我にもつながる訳だし。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/28(水) 13:09:48

サップや相撲取りみたいなヘビー級でもない限り、
自重では運動強度が低い、効率が悪いと言うのは最もだよ。
ただの一般人でも懸垂数回程度なら、すぐ出来るようになるし。
腕立てやスクワットなんか初めから10回以上出来ない人の方が稀。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/28(水) 17:01:22

＞偏差値的には10回ばかり懸垂ができたら、既に体力的にはエリート
それは体重によるよ。
トップアスリートは100kg以上でも数十回とかこなすけど。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/28(水) 21:34:38

>>199
> あと懸垂が最も効率がいいとか笑わせる、効率を求めるなら今すぐ自重はやめるべきだぞ

マシントレの一種であるラットプルダウンが自重トレである懸垂の動作と極めて似ている件について

…マシンで適正重量・適正回数で行う方が効率が良いと言いたいのか、自重は効かないと言いたいだけなのか…

**運動神経名無しさん** · 2008/05/29(木) 03:45:47

>>202
まあウェイトやマシンを使った本格的なトレーニングに比べりゃ効率は悪いだろうが、ジムに通ったり器具一式を揃えたりするのはなかなかの大仕事だから、まずは自重トレから始めるのが一番手っとり早いだろ。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/29(木) 09:42:04

あのね、効率とかマシンとか意味ない事を書くなよｗ
そんなのは自分の巣に帰って書けば？

ここは「懸垂ができない」人が、1回でも2回でもできるようになることを
目指すスレなのよ。　

**運動神経名無しさん** · 2008/05/29(木) 10:30:49

高校時代まで一回もできなかった２９歳のおっさんです。
１７３センチ９７キロです（体脂肪率３８％）

昨日からダイエット＆筋トレをはじめました。
学生時代から特に運動してなかったけど、なんとか２回できました
自分の体重(落とすつもりでが＾＾；)で何回くらいできるのが標準ですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/05/29(木) 13:04:01

そのスペックで2回できたらエライ方だよ。
標準なんてもんは知らんが、筋トレも念頭にあるなら
10回×3セットを目指すべし。

**207** · 2008/05/29(木) 23:00:04

２０７で二回できるとか書いてしまいましたが、逆手、順手で違うんですね～
自分は逆手でやってました。順手だと鼻までしか持ち上がらなかったです＾＾；

現在ダイエット中ですが１０キロ違えば全然ちがってくるもんでしょうか？
腕立てとかも体重で変わるとは思うんですがどの程度変わるもんでしょうかね？

**運動神経名無しさん** · 2008/05/30(金) 00:08:44

>>206
だからそのために“効率のいい”練習方法を考えるんじゃあないか、>>205で話が脱線したのは認めるが。

>>209
その体重で懸垂が出来るなら、おそらく筋力自体は人並み以上にあるんだろうし、体重を落とせば回数も比例して増えると思う。
ただ具体的な数値については人によるので何とも。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/30(金) 08:41:58

>>206です。
流れからして>>206が>>205へのﾚｽのようになってたね。
というより、まんまストライクだな。
こりゃすまんかった。　

誤解されてはいけないので、きちんと書くけど、>>205の内容については
なんら反論はないです。　むしろその通りだと同意します。
マシンとか効率とかなんて言葉を使う以前の段階にある人たちのスレで
文字の存在そのものに引っ掛かっちゃったようです。
重ねてごめんなさい。

さて、自重トレってのは、まさに自分の体重が負荷となるわけで、
体重が軽かろうが、重かろうが、それをなんとか持ち上げる事ができるってのは、
男としてはとても大事な事だと、個人的には思うんだよね。
筋力ってのは運動神経には無関係なわけで、運動全般が苦手って人にも
継続して努力すれば、病気やケガでないなら誰でも伸ばす事ができる部分なわけだよ。
また、トレーニングをする事によって、刺激される運動神経（などというものがあるのなら）も
あって、これまで不得手であった動きができるようにもなる事だって、実際にある。

って事で、自重トレってのは基本中の基本として、その気が少しでもある男子は
チャレンジするべきだと思うよ。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/30(金) 09:39:13

プロテイン飲んだ方がいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/05/30(金) 10:19:16

筋強化のためには飲まないより飲んだ方がいいが、
摂取の仕方etcを理解してからでないと、意味ないどころか、金銭の無駄となる。
懸垂を10回～20回できるようになるため程度なら、
三度の食事の栄養バランスが取れていれば十分だよ。
プロテインとかアミノ酸とかは本気で筋作りを始めてから導入しても
まったく問題ない。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/30(金) 11:55:56

わかりました。
プロテインはまだ止めときます

**運動神経名無しさん** · 2008/05/31(土) 10:48:09

雨が多いので公園での練習がなかなかできない…
室内でも実践出来るような、懸垂のためのトレーニングって何かある？
ちなみに特別なトレーニング器具は持って無い、ダンベル15kgがあるくらい。
あと体重は90弱で、懸垂は逆手で連続5回が限界。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/31(土) 18:25:41

>>215
壁に寄りかかって逆立ち腕立て伏せ

**運動神経名無しさん** · 2008/06/01(日) 10:35:54

>>115
逆手や順手の時は思いつかないけど
パラレル懸垂ならコロコロ（フィットネスローラー）がいいと思うお
以外と二の腕の筋肉が必要で縮まる動きが似てる

**215** · 2008/06/01(日) 20:09:07

>>216 >>217
うむ、試してみる。
フィットネスローラーって通販でたまに出るアレか。

**運動神経名無しさん** · 2008/06/05(木) 02:41:42

連続５回も出来るんだったら、雨で練習できなくても悲観的になることもないだろ。
ここって、運動音痴板だよな。

**運動神経名無しさん** · 2008/06/05(木) 11:39:43

トレーニング法を詳しく知りたきゃ他いきな
懸垂一回も出来なくて悩んでる変人のみがここに来ることを許される

**運動神経名無しさん** · 2008/06/06(金) 22:16:45

>>219
俺は今日、順手で連続10回できたけどかなり痩せてるんだよな・・・
１７０ｃｍで54kgくらいだからな
かれこれ5ヶ月くらい続けてようやく連続10回ほどできるようになったけど
そんなに体はでかくならないなあ・・・

**運動神経名無しさん** · 2008/06/07(土) 01:04:34

体重80キロで順手ワイド30回くらいしかできないんだが…
しかも20回越えたあたりから少し反動使っちゃったし。俺しょべぇ…

**運動神経名無しさん** · 2008/06/07(土) 01:14:03

喧嘩売ってんのか？

**運動神経名無しさん** · 2008/06/07(土) 09:58:01

>>221
基本的に痩せ体質の人ってのは筋肥大させる事は無理、とは言わないが、
そうでない人に較べて、恐ろしく時間が掛かるのは事実だよ。
なぜなら、筋肥大させるには、普通にデブになるほどの食欲が必要なのだよ。
若ければそれだけで基礎代謝が高いから、かなり食べているつもりでも、デブには簡単になれない。
本当にデブになるほど炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルをガバガバ食って、
その上でガシガシとトレーニングしなければ筋肥大は起きない。

自重で10回というのはひとつの指標で、そこに達したキミはよくがんばったと思うが、
鏡で見てはっきりと筋肥大が分かるようになるには全然足りない。

**運動神経名無しさん** · 2008/06/07(土) 15:46:36

体重65kg＋重り5kgで8回しか挙がらなかったorz

**運動神経名無しさん** · 2008/06/08(日) 00:53:31

>>222
うーん、しょっぱいとまでは思わんが、確かに微妙とゆーか中途半端だな…
この板のレベルから言えばすごい方だろうが、本格的に鍛えてる人間から見たら中の下ってとこだろ。

伸び悩んでるとしたら、練習方法がどこか間違ってるのかもな。
もっと上を目指したいのなら、こんな所に来るよりもウェイト板あたりで揉まれてくることをオススメする。

**運動神経名無しさん** · 2008/06/08(日) 22:47:04

>>221
だから懸垂やっても君が思うようにでかくならないってｗ

>>226
ウエイト板に行ったら即効で馬鹿にされると思うけどな
回数に拘るなって言われるよ

**運動神経名無しさん** · 2008/06/08(日) 23:42:17

ここにはパーシャル野郎しかいないだろ！

**運動神経名無しさん** · 2008/06/09(月) 23:31:03

24歳♂179cm67kg
４秒に１回ペースで懸垂２１回
握力右63キロ左55キロ
２分間で腹筋84回
２分間で腕立て81回

分かる人には分かる俺の職業

懸垂は背筋より腹筋だよ
身体を鉄棒に引き付ける時は腹筋使ってるでしょ
懸垂の前に腹筋を30回やってアップしとけばMax＋１は更新できる

**運動神経名無しさん** · 2008/06/10(火) 01:00:31

聞かれてもいないのに、回数自慢やら中途半端な知識・技術でのアドバイスを語り出すのはやめようぜ。
ここは基本的に“出来ない”人間のためのスレなんだしさ。
人と比較したり自慢したいだけなら、もっといい板やスレがあるでしょ。

**運動神経名無しさん** · 2008/06/10(火) 19:36:46

確かに。>>229のように自慢&見当違いの論理を語りだす奴が一番始末が悪い

**運動神経名無しさん** · 2008/06/11(水) 07:31:26

夜に公園で懸垂してたら、町内自警団みたいなオッチャンに職質？されちまったよ。
なんか恥ずかしい。

**運動神経名無しさん** · 2008/06/12(木) 04:00:11

職質は任意だから拒否すればいいんだよ。
自警団なら法的に何の権限も無いし。

**運動神経名無しさん** · 2008/06/17(火) 09:10:43

>>229
４秒に一回ってそれは自慢なのか？
そのペースだと体が動きすぎて反動つかってるだろ確実に。
ゆっくりやるほうが負荷はかかるしきついんだよ。。
早くやればいいってもんでもない。つーか懸垂やるのに腹筋て。
おたくさん確実にフォーム間違ってるよ。チート懸垂乙。。

なんか笑えたのでレスしました。

**運動神経名無しさん** · 2008/06/17(火) 11:01:14

＞懸垂は背筋より腹筋だよ
主動筋は明らかに背部の筋肉です
腹筋は補助的にしか使いません

＞身体を鉄棒に引き付ける時は腹筋使ってる
別に懸垂以外の多くの種目でも腹筋は使います

**運動神経名無しさん** · 2008/06/18(水) 04:05:25

>>230
優越感に浸りたいからこそわざわざ運痴板に来るんだろうな、本格的なアスリート向けの板では目立たないんだろうからさ。

二ヶ月くらい練習してるんだが、こなせる回数も体つきもあまり変わらない…
週三ペースでやってるんだけど、もっと頻度増やした方がいいんかな？

**運動神経名無しさん** · 2008/06/18(水) 07:32:56

>>226
>>222の言ってることはネタに違いないだろうが、もし、>>222
のいってることが本当だとすれば、体重考えたらウェイト版でも
結構なレベルだよ。ウェイト版でもネタが多いしな。

**運動神経名無しさん** · 2008/06/18(水) 17:44:49

体重80kg以上で連続30回以上出来る奴は
トップアスリートでも稀だからね

**運動神経名無しさん** · 2008/06/19(木) 08:56:33

何となく形にはなってきたんだが、完全にぶら下がって肘を伸ばした状態からだと上手く力が入らなくて体が上がらない、間接がピキピキする。

**運動神経名無しさん** · 2008/06/19(木) 12:57:26

肘を伸ばしきらない。　
ちょっとだけ曲がって見えるくらいでもいい。

**運動神経名無しさん** · 2008/06/20(金) 00:13:08

>>229お前みたいな空気読めない奴がいるから世の中の評価が下がるんだよ？

**運動神経名無しさん** · 2008/06/20(金) 11:55:41

ダメダメ
回数数える場合はあくまでも肘伸ばし切るやり方で。
チョットでも曲げてやると
回数かせぎとみなします。

**運動神経名無しさん** · 2008/06/20(金) 13:47:00

腕伸ばしきると腕痛めるらしいぞ

**運動神経名無しさん** · 2008/06/20(金) 15:14:45

痛めない痛めないｗ

**運動神経名無しさん** · 2008/06/20(金) 15:34:19

毎回肘を伸ばしきると肩への負担は増すよ

**運動神経名無しさん** · 2008/06/20(金) 20:00:27

伸ばしきるのは関節に悪いってよく言うよ
懸垂だけじゃなく
どんな負荷かけるのも伸ばしきるのは駄目だって

**運動神経名無しさん** · 2008/06/21(土) 04:40:39

ウェイト板覗いてきたが、伸ばしきるというか力を抜いちゃうとダメらしいな。

**運動神経名無しさん** · 2008/06/21(土) 10:35:19

>>229
懸垂で腹筋関係あるか分からないけど
フィットネスローラー（コロコロ）フルで8回2週間で出来るようになったな

**運動神経名無しさん** · 2008/06/21(土) 21:55:49

>>1

懸垂が15回以上出来ると非課税になるから是非ともクリアしたまえ

**運動神経名無しさん** · 2008/06/24(火) 21:58:25

【公務員志望者へ（警察）】

体力測定は懸垂１回，腕立て伏せ30回できれば大丈夫です。

**運動神経名無しさん** · 2008/06/24(火) 21:59:16

---------------------------------------------------------------------
先輩からのアドバイス
---------------------------------------------------------------------
http://syusyoku.jimu.nagoya-u.ac.jp/advice.htm

**運動神経名無しさん** · 2008/06/25(水) 07:01:45

>>250
懸垂10回、腕立て100回やるような犯罪者にどう立ち向かうんだ

**運動神経名無しさん** · 2008/06/25(水) 07:07:53

人海戦術

**運動神経名無しさん** · 2008/06/25(水) 11:53:37

警察学校に入ってから鍛えればいいんじゃね？

**運動神経名無しさん** · 2008/06/28(土) 15:51:08

ブルーワーカーで鍛えたら簡単に出来るようになった。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/02(水) 01:23:00

>>20に書いてある「斜め懸垂」は低鉄棒で懸垂にて屈伸とあるんだけど、

http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
↑上記のページにある「斜め懸垂」は、鉄棒を掴んで腕立て伏せをしている感じなんだけど、
>>20に書いてあるのと同じと考えていいの？　なんだか屈伸という言葉からイメージすると、
鉄棒を掴みながら、脚の屈伸の運動をするのかなと思った。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/02(水) 02:24:50

>>256
うん、それが斜め懸垂。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/02(水) 02:40:11

>>257
ありがとう。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/04(金) 04:58:06

>>229
すまないがマジレスするぞ。
女で普通に30できるヤツいるぞ。
背は160ちょっとだけど、ブレイクダンスしてる子で、
腕立ては150、腹筋は200。

顔とかはまぁまぁだけど、このくらいは女でもいるんだね。

ちなみに高校生だぞ。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/04(金) 09:25:43

>>256のページはなかなかいいね。
ただ公園でのトレーニングは慣れるまではちょっと恥ずかしい。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/04(金) 21:57:52

やっぱり各部位の筋力強化を目的とした懸垂のやり方と
回数自体を目的とした懸垂のやり方を混同して書いてる奴がいっぱいいるんだな

**運動神経名無しさん** · 2008/07/05(土) 00:17:14

ここは運痴板、俺sugeeしたいだけのウエイトヲタだとしたらお呼びじゃないよ。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/05(土) 10:28:24

>>259
それは偽のやり方だろ
本域でやればそんなにいかねえ
つまり効率が悪いことしてるなってことだ

**運動神経名無しさん** · 2008/07/06(日) 04:44:52

>>262
いやむしろ俺sugeeしたいだけのウエイトヲタみたいなやつが混同してるからってことなんだけど

**運動神経名無しさん** · 2008/07/07(月) 00:41:27

>>263
でも腕立て150も出来たら、そのくらいいくもんじゃないの？違うのかな…

**運動神経名無しさん** · 2008/07/07(月) 00:44:05

あとさ、男なんだがオナニーってしない方がいいのかな。

あとどうしてもしたくなったらいつしたらいいんだろ

**運動神経名無しさん** · 2008/07/10(木) 19:02:11

鎖骨にバーが当たらない
狭い稼動域のヒョコヒョコ懸垂はダメだよね・・・

顎をバーの上まで乗せられないよorz

スペックは体重82 身長172 握力右73 左61
ディップスは20キロ加重で20回はできるのに・・

**運動神経名無しさん** · 2008/07/10(木) 23:50:14

みんな、釣られるんじゃないぞ。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/11(金) 11:23:28

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

**運動神経名無しさん** · 2008/07/13(日) 04:38:52

懸垂やると腹筋なんて全然鍛えられてないのに、腕にだけ筋肉がつくんだが…

やり方がいけないんだよね？

**運動神経名無しさん** · 2008/07/13(日) 09:35:11

>>270も釣りか？
胸張って体を反らし気味なフォームを維持するんだよ。
腹筋は使わない。　

**運動神経名無しさん** · 2008/07/13(日) 11:23:51

>>270
腹筋？
背筋と間違えてるのかな？

懸垂で背中をメインに鍛えたいなら「チンニング」ってやり方があるから、スレタイ検索してみ。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/13(日) 11:35:10

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

**運動神経名無しさん** · 2008/07/14(月) 11:46:15

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

**運動神経名無しさん** · 2008/07/25(金) 10:13:13

週2ペースで練習初めて三ヶ月、ようやくカタチになってきたわ

**運動神経名無しさん** · 2008/07/25(金) 11:33:37

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

**運動神経名無しさん** · 2008/07/26(土) 14:05:20

考え方次第ですが、高回数やるのは結果論です。
高回数こなすのに低回数の積み重ねが必要なんです。

懸垂20回やり、次25回目指すのに毎回20以上やるのも手だと思います。
自分の出せる最大成果をいつも出すのが効率悪いという話です。
これで成果が出なくなったら小刻みに小回数に分割する方が
効率よくできるでしょう。25回連続できないかもしれませんが、
5回刻みで5回は可能です。
1-5 6-10 11-15 16-20 21-25
セットで割れば1回目、6回目、11回目、16回目、21回目は休憩明け
ですから出力も高いわけです。

私も道場で高回数の腕立て伏せや腹筋、背筋、スクワットなど
やりますが、これで体が鍛えられたと感じたことはここ最近
ありません。自重スクワットは連続で100回でしたが、
自分が普段やっているケトルベルフロントスクワットを正座状態から
単発でやる方が遥かにしんどいものでした。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/27(日) 11:27:23

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

**運動神経名無しさん** · 2008/08/10(日) 09:34:20

さてと
この炎天下の中近所の公園のうんていで懸垂してくるかな
そしてその後は１５分以内にちかくのすき家で４４０円の豚皿定食くうかな

**運動神経名無しさん** · 2008/08/31(日) 19:31:24

筋肉のゴールデンタイムには間に合わないよ