懸垂ができない
俺は順手だと全然無理だわ、取りあえず斜め懸垂から始めよう。
ところで適正回数や頻度ってどのくらいなんだ?
ウェイト板のwiki見てみたがイマイチ良く分からん。 一般的には連続15回ぐらい出来れば
それは本人にとって軽い負荷の運動と言う事になる。
頻度は限界までやれば週二回ぐらいが限度かな。
背中は回復が遅いから。
高回数できるレベルなら別に毎日やってもいいんだけど、 おお即レストン
やっぱ回数増やせばいいって訳でもないか。
やり方として間違ってるのは分かるんだが、なんか腕が動かなくまでやらないと「トレーニングした!」って気がしないんだよなあ。 なるほど
自分の場合はそんなに筋肉痛にならないくらいでも腕が太くなっているのが分かるな
大体1日おきに懸垂10回やって20秒休んで6回×3くらいやってる >>174
平均週2で3セット年に三ヶ月くらい間空いたりしながら2年懸垂やってた
一年目は肩幅中心で二年目はワイド中心でパラレルは何時も一番最後で加重もたまに
始めたころ(もっと昔)は服込みの体重60キロ位で肩幅7、ワイド3
最高はワイド14(64kg)、パラレル18(いきなり人が来てビビって止めた)
あと勢いつければ懸垂からディップスの体勢までもっていけた
俺の感覚だとこのレベルでも全盛期は背中張ってたな
今は止めて半年たつけどやっぱ余ってる感があるお
今の記録はパラレル8回他不明 >>184 今は止めて半年たつけどやっぱ余ってる感があるお
気のせいだから安心していいよw
自重の懸垂ごときで、サイズの増減で皮が余るほど
筋肥大するのは難しいよ。
筋肉でサイズを増やすのは脂肪太りの万倍は難しいから。 皮が余るのってあの殺されたチョンくらいにならんと無理だろ? 最初のころ(当時は体重68kgくらい)はバリバリ逆手でネガティブ動作の時に
腕をほとんどのばさない形でやってて3回程度が限度だったが
半年くらいで順手ワイドでも連続12回くらいできるようになったよ。
ちなみに現在は体重77kg。
いまはだいたいワイド12×2と前腕にきかせるためにナロー逆手で10×2
ってペースでやっとるよ。
やりはじめのころは腕立てすら10回くらいしかできんかったのによう伸びたと思うよ。
継続は力なりだね〜。 鉄棒にぶら下がるだけでも背筋をある程度鍛えることってできます?
自分は懸垂1回もできなくて・・
単にぶら下がるだけじゃ静的握力がちょっと鍛えられるくらい。
斜め懸垂した方が遥かにましだな。
ぶら下がりにコダワリがあるなら、できなくてもいいから
伸びきった肘を緩めるように努力。 で、少しでも体を持ち上げてみる努力。
それをするかしないかで結果は変わる。 ほんの少しずつだろうけど、
上下動できる距離が変わってくるよ。
それと、背筋って言っても、ターゲットは広背筋、大円筋だよ?
もし背筋力測定で使う脊柱起立筋群をイメージしてるなら種目が違うじょ。 高校時代82キロ→全くできない
大学時代68キロ→軽々できた
現在35歳77キロ→あと少しでできそう
72ぐらいならできそうな感じ。
ちなみに82キロあったときもスクワット500回連続でできたから
足腰だけはもともと強い。当時帰宅部。
筋肥大や筋力アップが目的なら、あまり回数にこだわらん方がいい。
回数を増やすことを目的にしちゃうと、どうしてもフォームが崩れて効果が薄れてしまう。
足の反動を使ったり中途半端な持ち上げ方をして回数を稼いだりせず、腕の力だけでゆっくり大きく体を動かして、一回一回きちんと筋肉に刺激を与えることを意識しよう。 いやいや、効果を求めるなら懸垂は効率が悪いからやらないほうがいいよ
どうしてもやりたい人は加重してるけどね
そもそもこのスレは懸垂が出来ない人のためのスレだから、フォームとか刺激とか
頭でっかちになる必要は無い ん?
>>195ではないけど、『筋肥大・筋力アップが目的なら回数を云々…』ってのは間違ってない気がするが。
あと懸垂(チンニング)は、自重トレーニングの中では腕、肩、広背筋を鍛えるのに最も効率のいいトレーニングだと思うぞ?
運痴だからこそ、正しい知識や効率のいいやり方を身につける必要があると思うが。 だけどさ、無作為にそのあたりを歩いてる成人男性(20代に見える人限定でもいいけど)、
を100人集めて懸垂してもらったら、一体どれくらいの人が連続10回できるだろうか?
フォームとかチートとか細かい事は言わずに、とにかくアゴをバーの上へ出せるというルールでOKだよ。
いや、アゴじゃなくて鼻でもいいや。
多分10%にも達しないと思うよ。
つまり、偏差値的には10回ばかり懸垂ができたら、既に体力的にはエリートと言えるかも。
>>197
何言ってんだ。それは懸垂ができる場合の話だろ
スレタイを見てみな、懸垂ができない人間に効率を求めてとか筋力アップとか
そんなのは先の話
あと懸垂が最も効率がいいとか笑わせる、効率を求めるなら今すぐ自重はやめるべきだぞ 普通の懸垂が出来ないなら、斜め懸垂や椅子などを補助にしたやり方から始める方が良いのでは?
必死になってぶら下がって格闘しても、あまり効果は無いと思う。
>>199
“自重では運動強度が低く効率が悪い”…ってのは、結構なレベルのマッチョになってからの話じゃないか?
ウェイト板住人ならともかく、一般人レベルで考えれば自重トレでも十分な効果がある訳だし、“その中で”懸垂は効率のいい運動だよ…って意味で書いたんだから笑わないでくれや。
それに、ウェイト好きのトレーニーの中にもチンニング愛好家は結構いるんだぜ? ・補足
>斜め懸垂や椅子などを補助にしたやり方から…
↑ガムシャラに出来ない動作(懸垂)をこなそうとするより、出来る動作(斜め懸垂)から始め>>195が書いたような点に留意しながら練習する方がいい。
いきなり無理な練習をすると怪我にもつながる訳だし。 サップや相撲取りみたいなヘビー級でもない限り、
自重では運動強度が低い、効率が悪いと言うのは最もだよ。
ただの一般人でも懸垂数回程度なら、すぐ出来るようになるし。
腕立てやスクワットなんか初めから10回以上出来ない人の方が稀。 >偏差値的には10回ばかり懸垂ができたら、既に体力的にはエリート
それは体重によるよ。
トップアスリートは100kg以上でも数十回とかこなすけど。 >>199
> あと懸垂が最も効率がいいとか笑わせる、効率を求めるなら今すぐ自重はやめるべきだぞ
マシントレの一種であるラットプルダウンが自重トレである懸垂の動作と極めて似ている件について
…マシンで適正重量・適正回数で行う方が効率が良いと言いたいのか、自重は効かないと言いたいだけなのか… >>202
まあウェイトやマシンを使った本格的なトレーニングに比べりゃ効率は悪いだろうが、ジムに通ったり器具一式を揃えたりするのはなかなかの大仕事だから、まずは自重トレから始めるのが一番手っとり早いだろ。 あのね、効率とかマシンとか意味ない事を書くなよw
そんなのは自分の巣に帰って書けば?
ここは「懸垂ができない」人が、1回でも2回でもできるようになることを
目指すスレなのよ。 高校時代まで一回もできなかった29歳のおっさんです。
173センチ97キロです(体脂肪率38%)
昨日からダイエット&筋トレをはじめました。
学生時代から特に運動してなかったけど、なんとか2回できました
自分の体重(落とすつもりでが^^;)で何回くらいできるのが標準ですか?
そのスペックで2回できたらエライ方だよ。
標準なんてもんは知らんが、筋トレも念頭にあるなら
10回×3セットを目指すべし。 207で二回できるとか書いてしまいましたが、逆手、順手で違うんですね〜
自分は逆手でやってました。順手だと鼻までしか持ち上がらなかったです^^;
現在ダイエット中ですが10キロ違えば全然ちがってくるもんでしょうか?
腕立てとかも体重で変わるとは思うんですがどの程度変わるもんでしょうかね?
>>206
だからそのために“効率のいい”練習方法を考えるんじゃあないか、>>205で話が脱線したのは認めるが。
>>209
その体重で懸垂が出来るなら、おそらく筋力自体は人並み以上にあるんだろうし、体重を落とせば回数も比例して増えると思う。
ただ具体的な数値については人によるので何とも。 >>206です。
流れからして>>206が>>205へのレスのようになってたね。
というより、まんまストライクだな。
こりゃすまんかった。
誤解されてはいけないので、きちんと書くけど、>>205の内容については
なんら反論はないです。 むしろその通りだと同意します。
マシンとか効率とかなんて言葉を使う以前の段階にある人たちのスレで
文字の存在そのものに引っ掛かっちゃったようです。
重ねてごめんなさい。
さて、自重トレってのは、まさに自分の体重が負荷となるわけで、
体重が軽かろうが、重かろうが、それをなんとか持ち上げる事ができるってのは、
男としてはとても大事な事だと、個人的には思うんだよね。
筋力ってのは運動神経には無関係なわけで、運動全般が苦手って人にも
継続して努力すれば、病気やケガでないなら誰でも伸ばす事ができる部分なわけだよ。
また、トレーニングをする事によって、刺激される運動神経(などというものがあるのなら)も
あって、これまで不得手であった動きができるようにもなる事だって、実際にある。
って事で、自重トレってのは基本中の基本として、その気が少しでもある男子は
チャレンジするべきだと思うよ。
筋強化のためには飲まないより飲んだ方がいいが、
摂取の仕方etcを理解してからでないと、意味ないどころか、金銭の無駄となる。
懸垂を10回〜20回できるようになるため程度なら、
三度の食事の栄養バランスが取れていれば十分だよ。
プロテインとかアミノ酸とかは本気で筋作りを始めてから導入しても
まったく問題ない。 雨が多いので公園での練習がなかなかできない…
室内でも実践出来るような、懸垂のためのトレーニングって何かある?
ちなみに特別なトレーニング器具は持って無い、ダンベル15kgがあるくらい。
あと体重は90弱で、懸垂は逆手で連続5回が限界。 >>115
逆手や順手の時は思いつかないけど
パラレル懸垂ならコロコロ(フィットネスローラー)がいいと思うお
以外と二の腕の筋肉が必要で縮まる動きが似てる >>216>>217
うむ、試してみる。
フィットネスローラーって通販でたまに出るアレか。 連続5回も出来るんだったら、雨で練習できなくても悲観的になることもないだろ。
ここって、運動音痴板だよな。 トレーニング法を詳しく知りたきゃ他いきな
懸垂一回も出来なくて悩んでる変人のみがここに来ることを許される
>>219
俺は今日、順手で連続10回できたけどかなり痩せてるんだよな・・・
170cmで54kgくらいだからな
かれこれ5ヶ月くらい続けてようやく連続10回ほどできるようになったけど
そんなに体はでかくならないなあ・・・ 体重80キロで順手ワイド30回くらいしかできないんだが…
しかも20回越えたあたりから少し反動使っちゃったし。俺しょべぇ… >>221
基本的に痩せ体質の人ってのは筋肥大させる事は無理、とは言わないが、
そうでない人に較べて、恐ろしく時間が掛かるのは事実だよ。
なぜなら、筋肥大させるには、普通にデブになるほどの食欲が必要なのだよ。
若ければそれだけで基礎代謝が高いから、かなり食べているつもりでも、デブには簡単になれない。
本当にデブになるほど炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルをガバガバ食って、
その上でガシガシとトレーニングしなければ筋肥大は起きない。
自重で10回というのはひとつの指標で、そこに達したキミはよくがんばったと思うが、
鏡で見てはっきりと筋肥大が分かるようになるには全然足りない。
体重65kg+重り5kgで8回しか挙がらなかったorz >>222
うーん、しょっぱいとまでは思わんが、確かに微妙とゆーか中途半端だな…
この板のレベルから言えばすごい方だろうが、本格的に鍛えてる人間から見たら中の下ってとこだろ。
伸び悩んでるとしたら、練習方法がどこか間違ってるのかもな。
もっと上を目指したいのなら、こんな所に来るよりもウェイト板あたりで揉まれてくることをオススメする。 >>221
だから懸垂やっても君が思うようにでかくならないってw
>>226
ウエイト板に行ったら即効で馬鹿にされると思うけどな
回数に拘るなって言われるよ 24歳♂179cm67kg
4秒に1回ペースで懸垂21回
握力右63キロ左55キロ
2分間で腹筋84回
2分間で腕立て81回
分かる人には分かる俺の職業
懸垂は背筋より腹筋だよ
身体を鉄棒に引き付ける時は腹筋使ってるでしょ
懸垂の前に腹筋を30回やってアップしとけばMax+1は更新できる 聞かれてもいないのに、回数自慢やら中途半端な知識・技術でのアドバイスを語り出すのはやめようぜ。
ここは基本的に“出来ない”人間のためのスレなんだしさ。
人と比較したり自慢したいだけなら、もっといい板やスレがあるでしょ。 確かに。>>229のように自慢&見当違いの論理を語りだす奴が一番始末が悪い 夜に公園で懸垂してたら、町内自警団みたいなオッチャンに職質?されちまったよ。
なんか恥ずかしい。 職質は任意だから拒否すればいいんだよ。
自警団なら法的に何の権限も無いし。 >>229
4秒に一回ってそれは自慢なのか?
そのペースだと体が動きすぎて反動つかってるだろ確実に。
ゆっくりやるほうが負荷はかかるしきついんだよ。。
早くやればいいってもんでもない。つーか懸垂やるのに腹筋て。
おたくさん確実にフォーム間違ってるよ。チート懸垂乙。。
なんか笑えたのでレスしました。 >懸垂は背筋より腹筋だよ
主動筋は明らかに背部の筋肉です
腹筋は補助的にしか使いません
>身体を鉄棒に引き付ける時は腹筋使ってる
別に懸垂以外の多くの種目でも腹筋は使います >>230
優越感に浸りたいからこそわざわざ運痴板に来るんだろうな、本格的なアスリート向けの板では目立たないんだろうからさ。
二ヶ月くらい練習してるんだが、こなせる回数も体つきもあまり変わらない…
週三ペースでやってるんだけど、もっと頻度増やした方がいいんかな? >>226
>>222の言ってることはネタに違いないだろうが、もし、>>222
のいってることが本当だとすれば、体重考えたらウェイト版でも
結構なレベルだよ。ウェイト版でもネタが多いしな。 体重80kg以上で連続30回以上出来る奴は
トップアスリートでも稀だからね 何となく形にはなってきたんだが、完全にぶら下がって肘を伸ばした状態からだと上手く力が入らなくて体が上がらない、間接がピキピキする。 肘を伸ばしきらない。
ちょっとだけ曲がって見えるくらいでもいい。 >>229お前みたいな空気読めない奴がいるから世の中の評価が下がるんだよ? ダメダメ
回数数える場合はあくまでも肘伸ばし切るやり方で。
チョットでも曲げてやると
回数かせぎとみなします。 伸ばしきるのは関節に悪いってよく言うよ
懸垂だけじゃなく
どんな負荷かけるのも伸ばしきるのは駄目だって ウェイト板覗いてきたが、伸ばしきるというか力を抜いちゃうとダメらしいな。 >>229
懸垂で腹筋関係あるか分からないけど
フィットネスローラー(コロコロ)フルで8回2週間で出来るようになったな >>1
懸垂が15回以上出来ると非課税になるから是非ともクリアしたまえ 【公務員志望者へ(警察)】
体力測定は懸垂1回,腕立て伏せ30回できれば大丈夫です。 ---------------------------------------------------------------------
先輩からのアドバイス
---------------------------------------------------------------------
http://syusyoku.jimu.nagoya-u.ac.jp/advice.htm >>250
懸垂10回、腕立て100回やるような犯罪者にどう立ち向かうんだ ブルーワーカーで鍛えたら簡単に出来るようになった。 >>20に書いてある「斜め懸垂」は低鉄棒で懸垂にて屈伸とあるんだけど、
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
↑上記のページにある「斜め懸垂」は、鉄棒を掴んで腕立て伏せをしている感じなんだけど、
>>20に書いてあるのと同じと考えていいの? なんだか屈伸という言葉からイメージすると、
鉄棒を掴みながら、脚の屈伸の運動をするのかなと思った。
>>229
すまないがマジレスするぞ。
女で普通に30できるヤツいるぞ。
背は160ちょっとだけど、ブレイクダンスしてる子で、
腕立ては150、腹筋は200。
顔とかはまぁまぁだけど、このくらいは女でもいるんだね。
ちなみに高校生だぞ。 >>256のページはなかなかいいね。
ただ公園でのトレーニングは慣れるまではちょっと恥ずかしい。 やっぱり各部位の筋力強化を目的とした懸垂のやり方と
回数自体を目的とした懸垂のやり方を混同して書いてる奴がいっぱいいるんだな ここは運痴板、俺sugeeしたいだけのウエイトヲタだとしたらお呼びじゃないよ。 >>259
それは偽のやり方だろ
本域でやればそんなにいかねえ
つまり効率が悪いことしてるなってことだ >>262
いやむしろ俺sugeeしたいだけのウエイトヲタみたいなやつが混同してるからってことなんだけど >>263
でも腕立て150も出来たら、そのくらいいくもんじゃないの?違うのかな… あとさ、男なんだがオナニーってしない方がいいのかな。
あとどうしてもしたくなったらいつしたらいいんだろ 鎖骨にバーが当たらない
狭い稼動域のヒョコヒョコ懸垂はダメだよね・・・
顎をバーの上まで乗せられないよorz
スペックは体重82 身長172 握力右73 左61
ディップスは20キロ加重で20回はできるのに・・ ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー 懸垂やると腹筋なんて全然鍛えられてないのに、腕にだけ筋肉がつくんだが…
やり方がいけないんだよね? >>270も釣りか?
胸張って体を反らし気味なフォームを維持するんだよ。
腹筋は使わない。 >>270
腹筋?
背筋と間違えてるのかな?
懸垂で背中をメインに鍛えたいなら「チンニング」ってやり方があるから、スレタイ検索してみ。 ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー 週2ペースで練習初めて三ヶ月、ようやくカタチになってきたわ ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー 考え方次第ですが、高回数やるのは結果論です。
高回数こなすのに低回数の積み重ねが必要なんです。
懸垂20回やり、次25回目指すのに毎回20以上やるのも手だと思います。
自分の出せる最大成果をいつも出すのが効率悪いという話です。
これで成果が出なくなったら小刻みに小回数に分割する方が
効率よくできるでしょう。25回連続できないかもしれませんが、
5回刻みで5回は可能です。
1-5 6-10 11-15 16-20 21-25
セットで割れば1回目、6回目、11回目、16回目、21回目は休憩明け
ですから出力も高いわけです。
私も道場で高回数の腕立て伏せや腹筋、背筋、スクワットなど
やりますが、これで体が鍛えられたと感じたことはここ最近
ありません。自重スクワットは連続で100回でしたが、
自分が普段やっているケトルベルフロントスクワットを正座状態から
単発でやる方が遥かにしんどいものでした。 ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー さてと
この炎天下の中近所の公園のうんていで懸垂してくるかな
そしてその後は15分以内にちかくのすき家で440円の豚皿定食くうかな 握力つーか腕の先の筋肉つーかがかなり重要じゃないか?
背中にストレスが来る前にそっちが限界になる気がする。 最近やり始めたけど
前腕細いから4回がやっと。
ダンベルカールとかプレスは5年以上やってて上腕二等筋は鍛えてるけど
やっぱこれには前腕が大事だ。 >>279
たった4レス前は真夏か
夏も終わりだな…と変に感慨に耽ってしまった
>>283
初々しいね
大丈夫、続けてれば余裕で15回くらい連続でできるようになるよ 首痛めて三年ほどやってなかったんだが
一度しか出来ん。10回以上出来たのに…情けない 逆手15回・順手10回・バーの横の部分を持ってやる奴3,4回
だったんだが、順手とか横の部分の懸垂は今は何で出来たのかも
分からんくらい不可能に思える
そういえば横の部分使った懸垂は出来るようになるまで
自分には一生無理じゃないかと思ってたなあ ただし筋肉にはちゃんと記憶力ってもんがあるから
元から10回出来てて退化して1回になった人と
元々1回しか出来ない人なら前者の方が10回に到達するのが通常ならば早い
上の10回出来てた人間ですが今やったら2回出来た!感動
おっしゃる通りマッスル・メモリー効果かな
順手はまだ一回も出来ない。 俺は3〜5回ぐらいしか出来ないな。
中学高校のスポーツテストでは半分が1回も出来ない人で、4分の1が10回以下、
4分の1がそれ以上という感じでした。 もちろん筋肉の記憶力はあるがそんなに短期間で効果は出ない
短期間で回数が伸びる原因は筋力がアップしたわけではなく
伝達系のパフォーマンスが上がっただけ いままで一度も懸垂が出来なくて、数ヶ月ぶりにチャレンジしたら、1回出来るようになっていた。
低い鉄棒で斜め懸垂やったり、ダンベルをやっていた成果がやっと出たかな。 >>293
うらやましい
俺はいまだにできない・・・
ぜんぜん力が入らんのよ、ちなみに身長171cm 体重51kg ガリ痩せです 懸垂が大好きなチビガリです。
身長160強、体重50前後という体型で成長ストップして
もう数年。腕も凄い短いです。
腕が短いのはいいのかな・・・
懸垂は順手でも逆手でも25回できます。
僕のように、うんちなのだけれど懸垂は好きという人がいたら
聞きたいのですが
懸垂で一番苦しくなる所ってどこですか?
僕は腹筋が耐えられなくなって25以上なかなかいけませn。
よく、懸垂は上半身を鍛えるものとして聞くけれど。 基本的に腹筋はほとんど使わないのがフォームとして正しいんだよ。
むしろだらりんと逆エビに反るくらい。
で、アゴというよりも、胸骨をバーへ寄せるようにヒジを背中側へ引く。
腹筋は疲れない。 あ・・・なんかやり方違ってたのね・・・('д`)
どうりで異様に回数こなせたわけだorz 296だけど、
嘆く事じゃない。 25回できるのはとても立派だよ。
腹筋が辛くてそれ以上できないのだとしたら、
クリアしたならもっとできるようになるってことでしょ。
>>297はここは卒業して、ウェイト板を回ってしばらく修行して来いよ。
で、懸垂や他の知識を吸収、実践して、今度は教える側として
ここへ戻ってくるんだ。
ウェイト板行っても空気を読めるまではロムっとけよw >>297
フォーム変えたら回数どう変わるか知りたい
出来ればレポよろ 295です。みなさまご意見ありがとうございます。
ウエイトトレーニング板で上の質問について尋ねたところ
・腹筋が異様に弱い
・フォームを知らない、理解していない
との可能性があると。
また、googleで「懸垂 腹筋」で調べたところ
私と同じような悩みを抱えている方の質問が
載っているページがありました。
回答を見ると、やはり上半身の弱さから
腹の筋肉に頼ってしまってるのでは、とのことです。
イメージ検索でチンニングを調べたところ、どれも
結構なワイドグリップです。ポイントとしては、しっかりと
背中を意識して追い込む事に尽きる様です。
私にとって決定的なのがこれで、私の場合
なかなか背中や上半身に力を集中できずにいました。
今でもなかなか難しいのですが、その要因の一つが
家で使っている懸垂マシーンにありそうです
(私の腹筋の弱さも否めませんが)。
その昔流行って、現在では古物屋で大量に捨て値で売っている
ぶら下がり健康器です。古く、がたがきていて
故障も少なくなく、おまけに超ナローグリップです。
グリップの幅が広いと背中に、幅が狭いと腕に効くといいますが、
一般的なトレーニングの範囲の広さではないみたいです。
異様な狭さ。
近々補助となる様な鉄棒をもらってきてグリップに結んで
ワイドグリップに改造してみます。
それからまた変化が見られたらレポしようと思います。
長文・乱文失礼しました。 コマンド懸垂とかもお勧め
横向いて手を向かい合わせにしてやる奴 女子です!5ヶ月頑張って2回以上あがらない(--;)腕立て伏せ20回やってますがもっと出来る様になってからチャレンジした方がいいでしょうか? 腕立て伏せが何回できても
懸垂に必要な筋肉は鍛えられないよ。
懸垂は懸垂で鍛える。 俺と同じ回数だw
腕立ては胸だからラットプルで背筋鍛えるか斜め懸垂がよろし
俺は利用出来る環境にないが… >>303
女なら懸垂できないのは普通じゃね?
女子プロアスリートでも、まともな懸垂10回も出来れば
トップクラスの筋力のはず >>290ですが一ヶ月トレしたら3回出来るようになりました
順手は半分くらい上がるようになったがまだゼロ。
逆手3回できるのに順手1回もできないの?
そんな違うか? 順手での力の出し方忘れてたみたいだ
力瘤使わないで上げる感覚が分からなくてね。
今は二回ほど出来るようになった。逆手は四回。
しかし、懸垂はほんと簡単に筋肉付くね
大して苦しくもないし身体が浮き上がる感じが楽しいw 昔出来てたからじゃね?
10年ぶりにやったら2回が限界だったけど次の日には3回できたし 今やったら4回できたwww
ちょっとありえないな、こんなすぐ回復するもんなの? ちょっと経緯を書くと、10日くらい前に久々にやりたくなって近所の公園でやってみた
1回で終了、余りの重さに気持ち負け、別の場所でもやったが1回だった
昔は8回できたから、そんなはずは無いと次の日にもう一度公園で意地の2回
これはマジで2回が限界だった、昔の意地でなんとか2回だったから
4日前に家で出来そうな場所見つけて、2回を2セット2時間後にまた2回
次の日やったら3回できた、そして今日やったら4回
つまり13回しか懸垂してないのに2回しか出来なかった懸垂が4回できた
普段から腕立ては30回くらいしてるから、筋力はある
普段使ってない筋力だったから最初は重いけど、昔を思い出して急速に回復?
久々に慣れてない部分使ったから2回しかできなくて、元々5回くらいの筋力はあるって事かな 寒くて冬の間中ぜんぜん懸垂してないが相当筋力が衰えてきた。
腕の太さも後背筋も目に見えるように縮小した。
3月になって温暖になってきたらまた再開します。 冬季の背筋維持について議論しないか
俺は電車の吊革片足立ち 俺はやってないなあ
おもに公園の器具で懸垂してんだけど冬場は寒いし会社帰りにしかできない
しかもバイク通勤で体は冷えてるんだよ。そんなときに懸垂やると筋を痛めそうでさ
今は室内で腕立て伏せと腹筋の日々。。。20回を毎日やってるわ 基本的には引く系の種目だけど
やり方によっては胸や肩の筋群も補助的に使うよ。 冬は公園に行くまでに相当体が冷えてしまって懸垂すると筋をいためることが多くなったので
庭に懸垂する器具を設置しようかと検討中。
とりあえず粗大ごみか足場用のパイプを買おうかと物色中。
折りたためるものが良いな 今日はちょっと暖かかったので
久々に懸垂した。4ヶ月くらい本当にやってなかったからぜんぜん出来なかった。
よくて3回だったな、あとは筋に負荷を加えるために90度に腕を曲げてぶら下がってた。
2日後に超回復を待ってからまたやる予定。 オイラも懸垂できないけど、ジムに通ったら?
オイラが通ってる町の体育館のジムに
グラヴィトロン2000AT っていう懸垂を補助してくれるトレーニング器具がある。
うまく説明できないけど、パッド乗って懸垂するんだけど、そのパッドが滑車で錘と
つながっている。錘を重くする→錘が下がる力でパッドが押し上げられる→
パッドが押し上げられるので実際の自分の体重より軽く懸垂ができる。
という便利な器具がある。オイラは現在、自分の体重の70パーセントぐらいの負荷
でやってるよ。案外、皆の近くにもこんな器具を備えたジムがあるかもよ。 行きたいのは山々なんだがお金もないからなあ
もっぱら近所の公園の懸垂器具でやろうかと考え中。まあ継続してれば徐々に出来るようになりますよ 身長168で体重52キロなんですが、懸垂1回もできないです。筋力不足でしょうか? でしょうねえ
俺も2回しか出来んけどw
とりあえずぶら下がったり、飛び付いて上から降りて来る時に
粘ったりするといいらしいですよ みんな、大人しく斜め懸垂から始めたらどうだ?
低い鉄棒にタオルを掛けて、そのタオルを掴んで行う
「タオル斜め懸垂」
もバカに出来なかったりする。 さっき向かいの小学校の鉄棒で懸垂30回×3セットしてきた。
かれこれ1年くらいやってるわ。
横に交番あるから少し気になるけどほかに鉄棒がある場所がないんだ・・・ >>335
連続で30回ってのも何気にすごいな。
俺は10回でもう参る。
それ以降は5回、5回の3セットって感じになる。
一日おきに超回復を待ってやってる。
雨の日は公園の懸垂できないから家で腕立て伏せしてるよ
でもぜんぜん筋肥大しないんだよな・・・
痩せ型体質の遺伝的なものもあるのかな・・・ 体質、遺伝的なものはたしかに深く関係するよ。
でもそこであきらめちゃいかん。
トレーニングという括りの中で、エキササイズは1/3の重みしか持たない。
糖質(炭水化物)、タンパク質たっぷりの食事。 もちろんビタミン・ミネラル・繊維質もたっぷり必要だ。
そして、成長ホルモンの分泌タイミングをきっちり狙った睡眠。
この3要素をしっかり絡めたモノを「トレーニング」と呼ぶ。
体質の壁を越えるのだ。 懸垂の回数を増やしたいなら筋肥大じゃなくて
相対的な最大筋力と耐乳酸能力を高めるべきだよ。 そこそこ素質があっても筋肥大なんてそう簡単にはならん。
最大限努力しても、3ヶ月〜6ヶ月経った頃にようやく
「気のせいか、ちょっと筋肉がついたかも知れない・・・」って程度だ。
パンプアップは割と早い時期に起きるだろうが、それと筋肥大は別物だしね。
目に見える変化を感じられる頃には、最大筋力もかなり向上している。 最大筋力が増えても筋量も増えたら相対的な筋力が
高まったとは言えないよ。
筋量の増加を抑えて筋力が上がれば相対的な筋力が高まったと言える。 筋肉強化は、神経系と違って、努力が完全に裏切られることはないはずです。頑張って下さい。 >>341
これを読め。
ttp://www.cbtmag.com/backno/issue006/article01.html これからは2日間隔をあけます。
2日あけたら心なしか前腕が太くなった気がします。 懸垂は負荷が強いから毎日はね・・・
上達すると週に一回しかやらないという人もいる 懸垂めいいっぱいやった後に腕立て伏せもめいいっぱいやっています。 俺は一日おきでやっている。
以前は2日おきだったが大して変わらんので
これで少しずつ腕が太くなっているのが実感できるので・・・・
一回もできないんだけど、
とりあえずぶら下がって力むのがんばってればいずれできるようになる? >>361
>>20をやれ。それで俺は出来るようになった。 単純にこなせる回数を増やしたいなら、体型にもよるが、筋肉をつけるより
脂肪を落とすことを意識した方がいいぜ >>361
俺はそれでできるようになった。
0か1だったのが3〜6回くらいまで伸びた。
だがそれは12歳の時の話で、
筋力が増加しやすかったからかも知れない
歳を取ってからじゃ、そのやり方で
懸垂を習得するのは難しいかも。 質問です 斜め懸垂はじめてチャレンジしたのですが 腕がきつかったです なるべく背中意識したんですが
やりかたがまちがってるのでしょうか? 筋肉痛になったら正しいということですか? 順手です 今日
腕が筋肉痛になってます「orzまちがってるのでしょうか 合ってると思う
腕の筋肉は背中の筋肉より小さいから先に疲れて当然じゃね? >>370ありがとうございます 大体何回くらいできればいいんですかね?斜め懸垂 自分は25回が限界なんですけど
なあさけない
あと何セットくらいやればいいでしょうか? 懸垂ができないって
軟弱にも程があるぞ
若いころは10回はできた
今は、30代半ばよくて5回できればいいとこだろ 斜め懸垂何回できる?限界回数かける何セットやればいいかな? 体重を68→55kgくらいまで落とせば
出来るようになりそうな気がするが
多分気のせいだろう 逆手=腕の力
順手=背中の力
順手は背筋のトレになる 逆手は上腕の関与が大きくなるだけで
最も強い力を発揮するのは背中だよ 順手って背筋に依るんだ
猫背の漏れには厳しいわけだ >>382一週間に三回 斜め懸垂みんな限界何回できる?俺15回しかできない おい!スレとまってんじゃねーよおおおおおおおおおおお
懸垂やれよおおおおおおおおおお!
てめええええええええらーーああああああああ
車のトランクへこんだけどママ許してくれたよ?
おまえらなに?それで懸垂愛してるとか?足りないよ?全然足りないよ愛が
懸垂こそ上半身至高の女神よろしく美しいトレよ?
それなのになに?おまえらスレまわせよ鍛えろよ!!!
もっとチンしろ!もっと上下しろたりねーんだよばかちいいいいいいいいいん 懸垂で両手がふさがってるからレスできないってお兄ちゃんが言ってました。 >>383
懸垂できるようになりたいなら、ジョギングで肉落とした方がいいんじゃないかな?
ピザの俺が言うのもアレだけど。 >>386
そうだな、ピザのお前が言うのはアレだよな。
わかってるなら黙ってろよ、な? 369だけど懸垂2回できた で思ったんだけど懸垂二回と逆さ懸垂どっちがいいのかな?』 筋トレを自宅でですが、ずっと続けているのだけれど、
今日、公園に鉄棒があってやってみたら1回しか出来なかったです。
昨日夜にトレーニングしていたので筋肉痛もあったのだけれどショックでした。
公園の鉄棒で練習したいのですが、自宅の筋トレも続けたい。
(筋の疲労を取るために)どんなサイクルで練習すれば良いでしょうか?
ヽ( ・∀・)ノウンコー板で質問って何か意味あんのかね。興味で覗きにきてるのが答えるのかな
>>393
http://www.know-dt.com/
基本は全部書いてある。次はググろうね
あとね、デブは痩せてからじゃ無理よ 間違えた
デブは”痩せてからじゃ無いと”だった
そりゃ重たいより軽いほうが上がるもんね >>394
どうもありがとうございます! 勉強してみます。
体重は太っているという程でもないのですが、今まで体を大きくするトレーニング
をしていたので脂肪もついています。
懸垂の世界記録は370回
片手懸垂(順手で完全に片手)の世界記録は22回な
ただ、背筋のためにトレーニングするなら
いわゆる懸垂じゃなくて、ワイドチンニングをした方がいい
10レップス以上出来るようになったらディッピングベルトとプレートで加重してやりな
世の中には100kg加重して懸垂出来る強者もいる 痩せて筋トレし続ければ出来るようになるのかな・・・ 地道に筋トレとダイエットしてたら少し出来るようになった
順手&ワイド、なおかつ胸を張って懸垂してれば背中の筋肉を否応なしに使うことになるのですか?
どうも背中にきいている実感が沸かないんです。。。 懸垂が1回もできない奴にはイメージトレーニングも大事だな
鉄棒を握った後に目をつむり想像する
自分の足元は地面ではなく深い谷になっていて上がれなければ落っこちて
命を失うと
火事場の糞力をひじりだせw
>>407
マッスルアップじゃあるまいし、コツなんかでどうにかなる様な物じゃないよ。
出来ないのは筋力が足りないだけ。 両手で10×10セット
一気にやったら30回
右手でつかんで
左手で右手支えてなら5回できたんで
もうできるかなーとおもったんですが
まだまだ壁はたかいですな この前順手ワイドでやってみたら太ったせいか1回も出来なくなってた・・・orz
くやしいから10回連続出来るようになるまで頑張る 恥ずかしながら懸垂一回も出来ないんですけど
斜め懸垂やってれば普通の懸垂いずれ出来るようになりますか? >>412
その言葉を胸に刻みこれからも斜め懸垂に励むことにします 斜め懸垂の場合は高さがどのくらいの鉄棒を使用しますか?
また、足は何センチくらい鉄棒から離しますか? >>414 胸の高さくらいの鉄棒でやればいいんじゃない?
足も自然と釣り合いの取れる位置でいいんじゃない? ななめ懸垂は連続で20回位出来るようになったが
普通の懸垂はいつになったら出来るようになるやら・・・ 俺のようなヤセガリ型の運痴なら体重軽いから懸垂できるよ。逆上がりとかと違って技術必要ないし
極端な拒食症レベルのガリじゃなければヤセでも懸垂はできる 俺は175cm・50kg台前半の頃は筋肉無さ過ぎて一回も出来ず
57kgくらいで3回、63kgで15回←今思うとベストの状態だった
今メタボ気味の68kgでまた三回しか出来なくなったw 私も子供の頃は何度か出来た懸垂も今では1回が限度です。
しかも足を曲げた状態から始めると1回も出来ない有様です。
斜め懸垂でなくて、垂直に低い鉄棒に普通につかまり踵を地に着けた状態で、
普通の懸垂のイメージでアゴまで持ち上げる反復では駄目ですか?
それの方が斜め懸垂よりハードだし近道のような気がしますがどうでしょうか? >斜め懸垂でなくて、垂直に低い鉄棒に普通につかまり踵を地に着けた状態で、
普通の懸垂のイメージでアゴまで持ち上げる反復では駄目ですか?
これだと楽が出来そうな気がする ご意見ありがとうございます。
そうですか・・・・私はまだ斜め懸垂を試してないので辛さがわかりませんが、
私のアイデアのほうが楽なんですね。
なんかこう、
斜め懸垂よりは純粋な懸垂で使う筋肉と同じ(斜めではないという意味でも)に思えたもので。 >>422
足で補助するってことでしょ?
いいね!すごくいいトレーニングだと思う
足で補助しすぎなければその方がいい。負荷も自由自在じゃないか
ただ補助しすぎちゃもちろんダメだけど いや、オレの解釈では、補助というより
脚を前へ投げ出して、踵を地面につけるのだから
体重の分散という意味では斜め懸垂と同じ意味だろう。
股関節が真っ直ぐで胴と脚部が一直線になってれば斜め懸垂。
股関節が曲がれば、胴体は鉛直にぶら下がる形になるから、
より普通の懸垂の状態に近いのではないか、ってのがこの人の考え方でしょう。
ただ、ずいぶん以前にどこかで読んだ記事だが、
懸垂トレーニングのより高いレベルのやり方として
スターナム・プルアップとかって方法があって、
それは傍から見れば、踵が地面についていない斜め懸垂のようなフォームなんだそうだよ。
ボートのローイングを模してやる、かなり強度の高い懸垂らしい。
なので、>>422式も斜め懸垂もどっちかどうとは言えないのではないか、と思う。
422です。
昨夜、斜め懸垂を試してみました。私の言っている方式より前腕が効いて来ますね。
キツさはほぼ同じ程度でした。
ただやはり斜めより垂直に上下するほうが「懸垂」のイメージを感じながら練習できる気がします。 一回も出来ないなら
足が着く鉄棒でチンニング終わりの体制を作っておいて、
足を地面からあげて完全にぶら下がり、
体を数秒かけてゆっくり下ろすネガティブトレーニングが良いだろうね。
ネガティブの時の筋の出力は普通の収縮の三割から五割強いと言われている。 1回もできないヤツにネガはあんま意味ないよ
オレがそうだったから。
ぶら下がり&斜め懸垂
これでできるようになった
いまは順手肩幅13回 こんなスレあったんだ。
自分の部屋ドアが横開きで上に鉄棒みたいに
しっかり握れないけど、指は第二関節まで
届くSASUKEのクリフハンガーみたいな感じの
場所があることに住んで22年経って初めて気づいたw
綺麗に掃除していざ懸垂・・・1回しかできなかったw
腕力もしょぼいけど第二関節までしか届かないから指も
相当辛いんだよね。握力も右51kg 左49kgしかない・・・
1ヶ月くらい適当にやってたらなんとか10回出来るようになった。
腕力は上がってると思うけど握力は上がってるのか分からない。
たぶん変化はないと思う。相変わらず50kgハンドブリップは
ギリギリで閉じれるレベルだし。
ちなみに身長167cm 体重56kgです。
基本ヒキなので公園の鉄棒とかで懸垂とかは興味ないです。寒いです・・・ 自重で10回できるようになったくらいで見た目が変わるわけないじゃん・・・
でも肝心なのはそんなことじゃない。
ちなみに握力との関係は、
懸垂によって握り続ける力は多少増すけど、いわゆる握力そのものは
そう変わらないというのが一般に言われている説で、自分も体感的にその通りだと思う。
公園でやってる俺は最近寒くてとてもじゃないけどやる気にならん。
冬になってからほとんどやってなかったらコウハイキンの筋肉が無くなっちまった。
室内でも出来る器具買おうかなぁ・・・ >>431
なるほど。ただ握っていられる時間は少しずつだけど
確実に長くなってるので握力には出ない指の力は
上がってるんじゃないかと思う。
最初のうちは腕よりも指が辛くてすぐ離してしまうことが多かった。
ちなみに握ってるのは人差し指〜小指までの4本の第二関節まで。
親指までしっかり握れるものじゃなしそもそも単なる柱だからなw
逆手と順手って違い出るの?
一応両方やってるけど。 斜め懸垂から始めて、ようやく二年で十回こなせるようになった。
30年前の俺。
今年、立体駐車のフレームにブラ下がってみたが
10aしか上がらなかった。
>>433
たとえば懸垂で握り続ける力のことを静的持久力というんだけどね。
詳しくはぐぐって。
いわゆる動的な握力を鍛えたければ、やはりハンドグリップ。
親指は何年か前にこのスレの初めの方にも書いた記憶があるがw
サムレスグリップを推奨してるよ。
逆手は上腕二頭筋の力を利用しやすい。
つまり同じ負荷で懸垂した場合、背中と上腕にほどよく分散するので、
見かけの負荷は同じでも、重さの効きに関しては順手に劣る。
なのでオレが実行&推奨しているのは、
加重して順手、加重を解いて逆手で追い込み。
逆手ではスターナムで追い込めるとより厳しい条件になる。
もちろん加重してさいしょから順手でスターナムでできるに越した事はないが、
そこまでの道は遠かろうと思う。 腹筋を使わなくなって重心が変わったり反動を使えなくなるため。 11月にフィットネスでウェイトトレーニングをやり
12月からは腕立て伏せと週1、2回の体育館の
ウェイトトレーニングルーム通い。
できなかった懸垂が、きょう2回できた。
うれすぃ〜。 去年の11月には体重が61kgだったのが、トレーニングのおかげで
67kgに増えた。(逆手)懸垂は当初連続18回が最高だったが、今は24回。
頑張ればもう少し出来そうな気もする。つまり数kgの体重変化は、あまり
懸垂の回数には影響しないようだ。
3ヶ月のトレで6kの筋増大とは凄いですね
しかも当初から18回!
きっと片腕達成も近いでしょう 鉄棒親指で握りこまないのか初めて知った試してみよう みんなよくがんばれるな・・・
懸垂は1回1回がきついので、さぼりがちになり、
全然回数が増えない。 自室の扉の柱で懸垂やってるので
部屋を出る度に5回くらいやるようにしてる。 チンニングスタンドのハの字の部分・・・・ワイドっていうんですかね、
あそこを持ちながらの懸垂は一回も出来ません。
手の間隔が肩幅程度なら5回は頑張れます。
ワイドな懸垂と幅狭の懸垂とでは効果はどう違ってくるのでしょうか? もう、かれこれ2年やってるが全然といって回数が増えない。
1週間に1回しかやってないからかもしれないが。5回以上できたことがない。
回数は体重で決まると思う。67〜72キロに増えたせいか3回になった 見かけの良い腕にしたいなら逆手の懸垂を沢山するとよい、
と中田英寿さんが言ってましたね つまり効果をちゃんと得たいなら順手がいいってことかな? >>446
ワイドで行なうメリットは少ないと言ってる人もいるね。
関節に負担が掛かりすぎる、可動域が小さくなりがち、などの理由で。
オレの個人的な意見としても、きちんと胸を張って、上死点付近での
肩甲骨の寄りなど、筋繊維や関節の可動域を意識できれば、ワイドではなくても構わないと思うよ。
ワイドでないと、って人は、その方が広背筋の形が良くなる、と考えているらしい。
それにも根拠がないとは言わないが、そんなのはガンガンできるレベルの人らが考える事で、
肩幅でしか今はできないのなら、それでエクササイズすればいいんだよ。
必要な筋が十分に鍛えられれば、いずれワイドも簡単にできるようになる。
その時にまたあらためて考えればいいさ。
>>447
もちろん体重が重くなれば不利になるが、
72kgで3回というのはやはり筋力不足と言えるだろう。
もう無理だと思った段階から、ラストにもう一発、こめかみの血管がぶち切れるような
気持ちでトライした事が何回ある?
エクササイズをした日はきちんとタンパク質を多めに食って、成長ホルモンが分泌される
時間を狙って早めに眠りに着く。
そうすれば週一でもプラス方向に進むはずだ。 若いなら最低でも週二すべきだけどな。 懸垂て負荷が強過ぎる、補助ありで限界までできるベンチプレスとかより効率が悪い
まだ限界じゃないのに負荷が強過ぎてすぐ1回もできなくなる
斜め懸垂は限界までやるというよりまた違う運動の気がする
ラットマシンとか補助してくれる懸垂のマシン使わないと回数は伸びない気がする http://www.dragondoor.com/articler/mode31/7/
有志による和訳
懸垂:使える筋肉について John Allstadt
アメリカの大多数のジムを見わたしてごらん、どうよ?
ベンチしてるヤシ、インクラインベンチしてるヤシ、胸と腕を使えねぇパンプ状態に...-中略-...
価値のないテクニック
1)ワイドグリップ懸垂
2)ビハインドネック懸垂
なんかの理由で、ボディビルダーたちは「やっぱさー、すげぇ広い広背筋には、すげぇワイドグリップ
がいんじゃね?」とか考える。( ´,_ゝ`)プッ これは2、3コの理由でインチキだし。
第一に、大幅に狭まる可動域
第二に、非常に弱まる挙上重量
第三に、ローテーターカフへの極端なストレス
最適な挙上重量は、筋力トレーニングでは、ものっそ重要。
質問:丸まった背中でデッドリフトやったりする?んなわけねぇよな。ビハインドネックについては
同じ理由があてはまる。おまいら自身とおまいらの肩の頼みを聞いてやれよ--肩幅よりチョイ広めか、
狭めのグリップにしておいて、首の後ろじゃなくて胸に引けよ。
あと握力補助具は使うんじゃねーぞゴルア!(チョークはおk。) -後略- やっぱり懸垂が一番かっこいい筋トレだと思う。
宙ぶらりんの状態で実際に自分の身体が上がったり下がったりするんだもん。
何十回も出来る人が稀にしか居ないあたりも素敵な運動ですね。 四年前、復活させたんだが、だいぶ間が空いた。
たぶん二センチも上がらないだろう(哀) 昨年11月には1回しかできなかったけど、このスレで知った斜め懸垂、飛びついて5秒姿勢キープ+5秒かけて降りるトレを続けたら、10回出来るようになった。ありがとう。 0〜2回ぐらいだとトレ効果が薄いのでチューブをサポートに使うといいよ
>>419
俺はこれすごく良いと思う。
懸垂が一回も出来ない人というのは、どこにどんな風に力入れたらいいのかがまず分からない。
そこを体に理解するには>>419のやり方は有効。 懸垂できなくって、ぶら下がりとか、斜め懸垂で練習してるんだけど
背中やら腕の筋肉がきつくなる前に、手のひらが痛くってギブアップ
してるような状態です ><
握力不足か、手の皮が薄いのか,体重が重すぎるのか、ヘタレなだけか
どうしたらいいでしょうか?
トレーニング用のグローブとかつけたら多少違いますかね?
俺は手のひらにゴムがついてる軍手してやってる
素手じゃ痛くてやる気にならないよ
豆だらけになっちゃうし >>461
こんなに速くレスもらえるとは、感謝です!
トレーニング用のグラブってちょっと高めで
効果なかったらどうしよう?と躊躇してたんですが
ゴム付きの軍手なら安いし、早速ためしてみます
レスサンクス! 逆手と順手って一日にいっぺんにやらないほうが良いのかも知れんな・・・
別々の日にやるほうが筋肉のつきがいい気がするわ たっぷり順手でやった最後に逆手で追い込みをやるんだよ。
回数や重量を増やせない、または半年やっても筋肉がちっとも増えた気がしないって人は
食事や睡眠の取り方、または養生させる時間が理に適ってない事が多い。
腹いっぱい食えばいいってもんでもないし、たっぷり寝ればいいってもんでもないし、
毎日エクササイズをすればいいってもんでもない(むしろ悪い)って事ね。
懸垂した次の日には腕立て伏せかディップスをするのがオススメ。
これも、できればディップスをガンガンやって、腕立て伏せで追い込む。
体の表と裏を均等にやんないと。 若くても3日目は休養しましょう。
シットアップなど腹筋系は毎日やってもいいよ。
そうなると脊柱起立筋にも刺激を与えたい所だが、そんな事を言ってたらキリがないw
適当な頃にジム通いを始めるのが吉って事になる。
半年やっても筋肉がちっとも増えた気がしないって人は、
元々スポーツマンではないのかな?
部活やサークルとかでスポーツ続けていた者はそれなりに鍛えられてて筋肉が発達している。
そういう人が筋増大を目指して筋トレに励んでもなかなか視覚的な変化がない。
その点、運動にほとんど無縁だった者が筋トレした場合の効果は絶大。
栄養やトレの密度にもよるが半年でムキムキになる者もいるよ。 パンチ力を上げるにはやっぱ懸垂がいいのか?
パンチ力を上げたいんだ良い方法教えてくれちなみに今、腕はこんな感じ
http://imepita.jp/20100426/074750 >>467
どんなパンチか知りませんが、よっぽど筋力が無い限りは
足腰、手首、パンチの形の反復練習が効果的と思いますよ
イメージとしては腕を使った体当たりです
腕だけ振り回すよりよっぽど強そうでしょ?
腕も比較対象が無いからコメントできないです 普段1回しかできないのに、
オナ禁して無修正AV見ながらやったら5回できた。
性欲恐るべし。 俺は手が小さくて手首周りが15cmしかない
これは懸垂やるのにかなりのハンデだと思われます・・
腕が太い人が羨ましいです >>470
気になって計ったけど自分も15.8cmしかないぞ?
でも順手も逆手も10回できるようになった。
あんまり手首周りは関係ないのでは? 懸垂が一回もできないため現在ジムのラットマシーンでトレーニングしてるのですが
体重83キロの俺が一回懸垂を成功させるのは最低でも83キロ以上の重さをラットマシーンでできなきゃダメって事?
そうだとしたら果てしない道のりだ・・・ そう感じるのも無理はないが、案外そんな事もないよ。
ラット83kgより、自重83kgのプルアップの方が簡単である場合が多いと思う。 >>472
あ、おれも83kgだ。今は懸垂20回くらいできるよ。ラットプルはやらんかったな。
懸垂で自分で蹴りあがってゆっくりおりるってのを繰り返した。 最近、懸垂をしているのですが順手で二、三回ほどしかできません。。。
どうやったら回数を増やせるのでしょうか?
やはり毎日少しずつやっていくしかないのでしょうか。
いいトレーニングほうがあったら
どうか教えてくださいませ。
>>467
懸垂の動作見ればわかるだろ
どこに殴る動作があるんだ
逆手はアッパーの動きに似てるようで全く違う
試しに素振りで確認してみるといい >>476
空手&ボクシング経験者だが大いに関係あるぞ
パンチ力を上げるのに重要なな筋肉は俗に「ヒットマッスル」と呼ばれる広背筋、僧帽筋、三角筋、上腕三頭筋等の筋肉
とりわけでかい容量をしめる広背筋の成長には懸垂は欠かせない種目
運痴じゃないののに書き込みスマソ(´・ω・`) パンチのブレーキに広背筋が使用されるから、パンチの練習をすると
広背筋が発達したりするけど、広背筋を直接鍛えてもパンチ力向上には
ほとんど関係ないって説が最近の主流だったはず。 っつかパンチ力上げたいなら
懸垂してないでとことん殴ればよくないか? >>480
その理屈だと、たとえば短距離走者は筋トレなんてしないで走ってろ!ってことになる。
>>477 パンチに関して広背筋はブレーキでしょ? 横レスかつ感覚的な話しかできんが、ブレーキというよりパンチが戻るのを
防ぐ壁という感じがする。
結果的にパンチ力と背中の筋肉は密接の関係があると思う。 おっちゃん子供用の一番低い鉄棒で斜め懸垂10回が限度 パンチ力云々の話はよそでやれよ。
だいたいなんで運痴がそんなに知識持ってんだよ。
来る場所間違えてっからとっとと帰れよ とは言え、とりあえず1〜10回程度の懸垂ができるかどうか、いえ、できません!
ってスレでパンチがどうのこうのと語るのは明らかに変だと思うぞw >>485
運動音痴は運動ができないコンプレックスから運動理論に関する知識だけは高まるものであるw >>485
>だいたいなんで運痴がそんなに知識持ってんだよ。 来る場所間違えてっからとっとと帰れよ
>>477 は 運痴じゃないののに書き込みスマソ(´・ω・`) って一応断ってるよ
ていうか運痴以外の意見に対して敵意をむき出すのって恥ずかしいだろ、運痴同士で語り合うより
できる立場の奴の意見を聞いたほうが参考になる事も多いと思うけどな ボクシングや空手って結構運動音痴の人多い気がする。
もちろん選手じゃなく、ボクササイズや空手体操だが。 懸垂なんてストリクトフルレンジで20回出来れば後は筋持久力の問題だから大して意味は無いぞ。 >>474
83kgで20回って
53sのクソガリが加重30sで20回やるのと同じレベルだぞ。
お前ら運痴どもが羨む運動神経抜群の50s台のガリが
加重30sで20回以上懸垂できると思うか?
ガリが自重懸垂バンバン出来ても凄くもねーんだよ。
ガリが身動き早くても凄くもねーんだよ。
体重軽いんだからあたりめーだろ。
そいつらが80s以上までデブったら、今のお前ら以上に動けねーよw
重要なのは、80kg以上の体重でどれだけ運動能力を保てるかだw 重りをつけて80キロになるのと、太って80では比較にならんと思う。
もちろん後者のほうが懸垂は難しい。 全然できなかったんだけど、このスレで知った飛びついて姿勢キープしてから
ゆっくり降りるトレを続けたらなんとか1〜2回はできるようになりました。
ありがとう!
あと、初めはトレーニング用ストラップ使うといいかもね。安いし。
それで10回もできるようになれば、素手で5〜8回はできるとおもう。 >>498
ホントだ!!出来たよ
電話までしてくれてどうもww 出来ない訳じゃないんだけど2回くらいしか出来ないw
10回は連続で出来るようになりたいなあ 最近始めたばかりで、今日このスレみつけてヤル気湧いてきたのに雨が降り出した
ランニングと一緒に懸垂してるんだけど、どっちもできない
斜め懸垂とか初めて知ったのに……明日4時起きでやってくるか… >>501だけど
逆手の回数が4回しかできなくなってた
とりあえずブランコの周りにある膝上くらいの高さの囲いで
斜め懸垂20位やってきた 体重110キロで、懸垂できない、腕立ては、50回出来るんだけど、懸垂は、無理だどうしたら、出来るかな? ベンチプレスで、100キロ数回あがりますが、もう少し鍛えて、ベンチプレスで110キロあがったら、懸垂出来ますかね? それとも100キロベンチプレスで、回数セット数増やして、徐々に、筋肉増やしたほうがいいですかね?握力は、80キロくらい有ります ベンチプレスと懸垂じゃ、持ちあげる角度ちゃうから、ベンチプレスで、110キロオーバー持ちあげないと 懸垂無理かな? 懸垂云々より、句読点の、使い方を、どうにかしろ、糞ピザ 懸垂は勿論だけど腕の筋トレってなかなか負荷が伸びないよね?
カールとか同じ負荷から一向に卒業出来ないよ… この夏4キロ体重落ちたら懸垂10回できるようになったわ
標準体重まで戻すとまた出来なくなるやろな テレビでヒョロいジャニタレが懸垂対決してて
11回もしてた >>20の
腕を伸ばして一杯くらいの鉄棒を選ぶ。
飛びついてアゴの下にバーがくるように数秒間保持(*1)。
が、出来ない(´;ω;`)ブワッ
斜め懸垂から頑張ってきます ワタクシは
懸垂は三回しかできず
鉄棒の逆上がりは一度もできぬ
>>515
三回出来るのと一回もできないのじゃ回数以上の差があるな。
三回出来るなら毎回三回×数セットやってればすぐに4回、5回とできるようになりそうだが
一回もできない奴は最初の一回ができる感覚すら掴めない 今までは1回もできなかったのですが、
>>20の方法で週3回・2週間練習したら、
2回できるようになりました。ありがとうございました。 それはよかったです。
とりあえず10回を目指しましょう。 たぶんそんなに時間はかかりません。
10回できるようになったら、それを3セット(セット間の休憩は長くても3分まで)、
3セットできるようになったら、3〜5kgくらい何かで加重して。
加重したら当面2、3セット目は10回できなくてもいいです。
ただ、例えば7回でもう上がらん!って状況になっても、あと1回だけ意地で上げる努力を。
結果的にラスト1回が上がらなくても仕方ありません。
同様に、10回できる人は11回目の努力をしましょう。
それ以上の回数は不必要です。11回できるようになったら、加重を増やしましょう。
まあ、何を使って加重するのかが難しいと思うけども。 懸垂ってやり方にもよると思う。
当方身長169p体重71sでかなり筋肉質
持ち手が肩幅の広さの逆手なら余裕で何十回も出来るけど、
昔、レスキュー隊訓練の体験に言行った時、
全て10分のインターバルだったが、
10q激走→5F階段10往復x2セット後懸垂…
しかも順手で持ち手幅は肩幅の倍w
脇が締まらない挙句に乳酸溜まりまくりで1回もできなかった。 膝つき腕立てと棒にぶら下がっていればそのうち出来る 腕立てに必要な筋肉の真反対の筋肉が必要だよね。
ぶら下がるだけじゃ、静的な握力を司る前腕の筋肉に
ちょっと刺激を与えるだけだよね。
ちゃんと必要な筋肉を収縮させる運動が必要だよね。
結論:それだけじゃいつまで経ってもできない。 トレーニングのメニューの最後の方に懸垂を持ってくると普段5回くらい出来る懸垂が一回も出来ない場合があるなぁ 懸垂1回もできないから、去年の暮れから>>20のトレーニングと斜め懸垂やり始めたけど
今日トレーニングする前にやってみたら2回だけど順手でできた
ありがとう20の中の人 近所の小学校に鉄棒があるけど侵入できないようになってる 今の時代に部外者が簡単に侵入できる小学校の方が異常だろw 中高になっても普通に小学校入ってバスケとかキャッチボールしてたけどな
さすがに夏の夜中、プール入って遊んでたら声がめっちゃ煩かったらしく
近所の人に通報されたけど 高さ115cmの鉄棒での斜め懸垂すら10回しか出来ない
懸垂への道は果てしなく遠い 深く指を引っ掛けられないバーじゃ遠回りしすぎだよ。
単管パイプでも一般的な日本人には太すぎるくらいなのに。 DQNネーム早死一覧 その2
咲良(さら)&良空(りく)・・・自宅の火災により死亡
更紗(さらさ)&飛空(とあ)・・・父親の運転する車が事故
柊羽(しゅう)・・・スペルマン病院から誘拐される
樹喜矢(じゅきや)&亜夢瑠(あむる)・・・留守番中焼死
伸龍(しんたつ)・・・父親により虐待死
聖楠(せいな)・・・母親の勤める風俗店の事務所で同僚の男性から暴行を受けて死亡
聖那(せな)・・・父親の車に轢かれ死亡(セナの死亡事故後に命名)
赦渚(せり)&天紫(てんし)・・・父親の運転する車が海に転落。死亡
世令百(せれも)&佳人(かいと)・・・留守番中自宅全焼で死亡
青空(そら)・・・放置され衰弱死。兄は生ゴミを食べて生存。
空良(そら)・・・生活苦で一家無理心中。母親は3人目を妊娠中
晴空(そら)・・・父親に頭を蹴られ死亡
泰俄(たいが)・・・母親の彼氏の暴行により死亡
翼(たすく)、嵐(あらし)&海美(うみ)・・・4歳3歳6ヶ月。母親パチンコで留守中に火災により死亡
斗夢(とむ)・・・脱輪したトラックのタイヤに轢かれる
騎士(ないと)・・・父親の知人に誘拐される
奈竜(なる)・・・プールで水死
楽(のの)&原始(げんし)・・・母子家庭半焼で焼死
把來(はくと)・・・窓際に置かれたベビーベッドから外へ転落死
明陽(はるひ)・・・母親の交際相手により虐待死
二花(ふたば)・・・母親の交際相手により虐待死
日々太(びいた)&智足(ちたる)・・・温泉地の毒ガスで一家全滅
碧(へき)・・・両親により虐待。モップで殴り殺される
愛彩(まなせ)・・・母親ともども、車ごと池に転落、死亡
黛華(まやか)・・ベランダに置かれたポリバケツに乗り、4階から転落死
真琳(まりん)・・・母親の元カレに刺され死亡
真鈴(まりん)・・・両親がパチンコ中に自宅が火災になり焼死
海(まりん)・・・母親のパチンコ中に外へ出て、道路向い側の線路内に立ち入り 列車に跳ねられ死亡 (仙台)
美夢(みみ)・・・育児放棄で衰弱死
萌夢(もゆ)・・・子供だけの留守番で火災発生。焼死 悪魔(あくま) 役所で受理されず父親は覚せい剤で逮捕
豪憲(ごうけん) 近所の女に殺害される
聖那(せな) 父親の車に轢かれ死亡(セナの死亡事故後に命名)
斗夢(とむ) 脱輪したトラックのタイヤに轢かれる
騎士(ないと) 父親の知人に誘拐される
楽(のの)原始(げんし) 母子家庭半焼で焼死
日々太(びいた)智足(ちたる) 温泉地の毒ガスで一家全滅
真鈴(まりん) 両親がパチンコ中に自宅が火災になり焼死
優亜(ゆうあ) キチガイ同級生に殺される
優民(ゆうみん) 火事で母と兄とともに焼死(母の名前は民香)
俐緒(りお) 両親パチンコ中、駐車場で5時間車内放置され熱射病死
龍櫻(りゅうおう) 犬触れなくて家出し、湖で水死
龍翔(りゅうしょう) 母親に埋められる
夢路(メロ) 夢に向かってフルパワー→デリヘル
ありす 保険金目的で祖母を絞殺した父親の放火で焼死
ありす 母親により虐待死
明日太郎(あすたろう) 母親が育児ノイローゼで無理心中
一生(いっせい) 母親により無理心中未遂
依楼(えみる) 母親の交際相手により虐待死
快成(かいせい) 母親に蹴られ死亡
翔(かける) 母親に七味唐辛子を窒息するまで口に入れられ虐待死
海月彰(かるあ)海聖亮(かしす) 火事でどっちかが焼死
夏蓮(かれん) 両親により虐待死
稀良斗(きらと) 自宅全焼火災により焼死
賢夢(けんむ) 母親に石で殴り殺される
栖経璃緒(すぺりお) ため池で溺死
騎士(ないと) 川で溺死 DQNネーム早死一覧 その1
鳳蝶(あげは)・・・父親により虐待死
ありす・・・保険金目的で祖母を絞殺した父親の放火で焼死
ありす・・・母親により虐待死
悪魔(あくま)・・・役所で受理されず父親は覚せい剤で逮捕
明日太郎(あすたろう)・・・母親が育児ノイローゼで無理心中
綺(あや)・・・泣き止まないことに腹を立てた父親によって殺される。
歩夢(あゆむ)・・・虐待死
新拓(あらた)・・・母親が化粧品の講習を受けている最中に会場の窓から落下。
偉士(いつと)・・・無認可保育所でうつぶせ寝をしていて死亡。
一生(いっせい)・・・母親により無理心中未遂
夢姫(いぶき)&夢空(むあ)・・・火事で焼死
依楼(えみる)・・・母親の交際相手により虐待死
快成(かいせい)・・・母親に蹴られ死亡
海翔(かいと)・・・固定してなかったチャイルドシートごとフロントガラスにぶつかり死亡
翔(かける)・・・母親に七味唐辛子を窒息するまで口に入れられ虐待死
叶夢(かなと)・・・祖父の車にチャイルドシード未装着で乗っていたが道路標識に激突死
海月彰(かるあ)&海聖亮(かしす)・・・火事でどっちかが焼死
夏蓮(かれん)・・・両親により虐待死
侃寿(かんじゅ)・・・母親に殺される
凱鳳(がお)・・・親戚15人が誰も気付かず鬼怒川で水死
稀夕(きせき)・・・祖母に殺害される
輝石(きせき)・・・川で遊んでいたところ、滝つぼに落ち死亡
稀良斗(きらと)・・・自宅の火災により死亡
來琉(きりゅう)・・・母親の虐待で死亡
来夢(くるむ)・・・土手で遊んでいて、あやまって川に転落。死亡
賢夢(けんむ)・・・母親に石で殴り殺される
心夏(ここなつ)・・・母親が抱っこ運転。圧死
琴梨(ことり)・・・父親の車に轢かれ死亡
豪憲(ごうけん)・・・近所の女に殺害される
颯姫(さつき)・・・母親と母親の交際相手により虐待死 生死不明だけど、世の中↓のもいるんだね((((;゜Д゜)))
和源→わーげん、天使→みかえる、英雄→ひいろ、強運→らっきい、楽気→らっきー、沙風→さあふぁ、
愛声→あのん、絆→はあと、樹里亜菜→じゅりあな、楓 →はいじ、美海→まりん、奏人→タクト、
光舞→テルマ、月→ライト、獅人→レオト、大虎→タイガ、星穏→シオン、遥空→ハルク、琉煌→ルキヤ、
怜音→レイン、瑠楓→ルカ、望来→ミライ、伶音→レノン、來夢→ラム、心暖→シノン、煌羅→キラ、流楽→るんら、
愛々→なな、桜心→ももね、詩映愛→しえら、洛→りいち、美心菜→みふぁな、翔飛→しょう、肇陽→はっぴ、
綺麗麗→きらら、宙大→ゆうだい、今→なう、牧→うらら、得夢→えるむ、時超子→しょうこ、世里也 →せりや、
微笑入→えみいる、月南→るな、大夢→ひろむ、海竜→しーどら、緑夢→ぐりむ、地球→ああす、舞蹴→まいける、
真珠子→ぱーるこ、響→のいず、雨→ぢぬ、出→で、愛引→あいーん、穴痕打→あなこんだ、精子→せいこ、
典日瑠→でびる、不美→ふみ、振門体→ふるもんてぃ、辻モニ→つじもに、未来→ ふゅ〜ちゃ 、
戦争→せんそう、煮物→にもの、羽姫芽→わきが、創価→そうか 懸垂出来ないけどスイスイ懸垂出来る奴に腕相撲勝てるぜ(;^ω^) まずクォーター(4分の1)懸垂を練習する。
楽に出来るようになったら、
ハーフ(2分の1)懸垂を練習する。
それが楽に出来るようになったら 逆手でようやく10回できるようになった。
順手は肩幅くらいで8回が限度。
>>20のアイソメトリックス・エキセントリックというやつが、
そもそも5回くらいしか出来ない… 鉄棒にぶら下がってみたが一回も上がる気がしない。
最初飛びつけば上がるけど、反動全くなしじゃ全然だめだ。
斜め懸垂からやってみる。 今年の6月の段階で、順手はおろか逆手でも全くあがらなったけど、二日に一回のペースで>>20の方法で鍛えたら順手で6回できるようになりました。 >>557
最初のうちは反動使ったりしてもいいんだよ
できるようになったら反動つけないでやればいいし
普通に懸垂できる人も普通にやって限界まで追い込んでから
反動つけて1、2回やったり>>20みたいに飛びついて耐えてさらに追い込んだりするし
もちろん斜め懸垂でもいいけどね >>557
サンクス
とりあえず斜め懸垂と飛びついてゆっくり降りる方法でやってる
さっそく背中や肩が筋肉痛だ >懸垂では、順手、逆手、手の持ち幅によって使われる筋肉が違います。
> 1.順手で持ち手が肩幅以下:上腕屈筋群、上腕2頭筋、広背筋。
> 2.逆手で持ち手が肩幅以下:上腕屈筋群、上腕2頭筋。
> 3.順手で持ち手が肩幅より大きい:上腕屈筋群、広背筋。
> 4:逆手で持ち手が肩幅より大きい:上腕屈筋群、上腕2頭筋、広背筋、大円筋。
肩幅以下の方が鍛えられる範囲は広いと >>562
肩幅より広いほうが背中広くなるとききましたが、狭いほうがよいのですか?大円筋ってなに >>565
狭いと上腕屈筋と広背筋下部に効くよ。身体を横から見たときウエストと広背筋の差と全体的な厚みを出すならこれ
広いと大円筋と広背筋上部に効き易い。前後の広がりを持たせるならこれ 結論は両方やるべき。二週間おきにグリップの種類を変えて満遍なく刺激を与えるべき
あと、怪我のリスクが上がるから拮抗筋の大胸筋や前鋸筋、上腕三頭筋との筋力差を作らないようにこちらも鍛えよう
俺は更に三角筋、広背筋をショルダープレス・ビハインドネック
、リバース・ペックデック、フロントラテラルレイズ
シーテッド・ラテラルレイズ、アップライト・ロウで2日に一度のペースで鍛えて
5回から記録が伸びなかったプルアップが一ヶ月以内に10回行えるようになり
片手でバーに15秒ぶら下がることができるようになった
因みに俺は183.6p82s >>564
2回、4回、6回と偶数回で壁に当たる。
なまじ体育系で優位なヤツが、体力検定で4回止まりだったりする。底辺以下から這い上がったオレが12回で見返したことある。 >>571
お前が体育会系より体重が軽かったとしたらさして驚くことでもない 懸垂はMAX3回ですが、調子の悪い時は1回も上がらない時があります。ぶら下がってるだけでも懸垂用の筋肉は付きますか!? おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお!! 懸垂が1、2回しか出来ないのですが、ぶら下がってるだけでも懸垂に対処できる筋肉付きますかね!? >>576
どんな手段でもいいからトップポジションまで持って行く。負荷に耐えながら2秒以上かけて徐々に腕を伸ばす
重さに負けて負荷に耐えられなくなるまでやる 要は腕を曲げた状態でスタートして、負荷に耐えながらスピードを制御して腕を伸ばすわけさ 負荷に耐えながら筋肉を伸ばしていく、伸長性筋収縮は筋肉の発達に特に大きく貢献する >>577 を5回程やり、まだ全然筋肉的には余裕がありましたが、豆の痛さに負けて、筋肉に負荷がかかる前にギブアップしました。軍手2枚重ねでも痛いです。 マメ治るの待ったほういいね。待ってる間に筋肉も回復するかも
しかし、頑張ってるね。いいことだ >>20の保持する方法1セットちょいやってみたら初めて背中に筋肉痛
肩幅で懸垂なんとか1回できるかどうかってレベルだけど少し希望が見えてきた・・・
6年前のレスなんだね、感謝感謝 懸垂の要領で猫抱きたい
大量に布団にぶち込んで一緒に寝たい 懸垂なんて運動神経は関係ないじゃん
筋肉ついたら簡単に10回できるようになったよ
マッスルアップは少し関係ありそうだけど 高回数吹かす奴の懸垂は
屈伸レベルの稼働域や反動使いまくりのインチキ 数年前までは日本の小中高のスポーツテストの種目に懸垂が入っていて、
17歳男子の全国平均(斜め懸垂ではなくて、完全にぶら下がった状態から)は9回ということになっていたんだけど、
ある学校のあるクラスで厳密に(反動無しで)測定したら、20回以上が当たり前にできた器械体操部員を除けば、
3回以下が殆どで、3人に1人は1回もできないという酷い状況であることが判明した。
それ以降、懸垂はスポーツテストの種目から外されてしまった。
【米国】 米海兵隊「懸垂3回」半数がクリアできず見送りに
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1388801219/ 体重100オーバーで逆手懸垂1回出来るようになりました、毎日1回づつ7回づつしてますが連続して出来ません、何かいいトレーニング有りますか?ラットプルダウンなら自重逆手連続4回出来ますけど懸垂は伸びないです >>1
後背筋に効く懸垂はバリバリと骨がなるぐらい胸椎を反らしてあげます。
この時腹筋の力を抜いて胸から下がタラーンとぶら下がるようにすることが肝です。 ビックカメ●札幌店
副店長
佐藤伸弦が暴行事件を起こしていた ボール投げはできないが懸垂なら運動部よりできたおれ
スポーツで活躍してる人が懸垂0回というのがあまりに多くてびびった
運動音痴でも全ての領域で何もできないって人は少ない
しかし消防団に入るにはロープ投げは必須だろう
ロープ投げはボール投げが基礎だからできないと辛いのは確か 30歳で仕事を辞めて、2年間仕事をしなかった。
派遣工員だった。学生時代は運動音痴で非力で運動をせず全く筋力がなかったのに、20代はガテン系作業の毎日で筋力がつき、懸垂が出来るようになってた。
ウォーキングの途中、廃校になった学校の鉄棒で懸垂をした。2年後、2日ごとに10回x10セット出来るようになった。
雪の降る日も懸垂をした。30回を超えると体が暑くなり、雪が降ってるのに上半身裸で懸垂をしていた。
ある日、鉄棒に網がかけられて使えなくなっていた。
懸垂のしすぎで、首痛になった。9年経った今でも首痛が治らない。首がだるくなりコキコキなる。 懸垂は慣れだよ。
出来るようになるまでは毎日挑んだ方がいい。 デブは懸垂やる前に走り込めよ
一回やるのに体重とか関係ねぇよ
たんに体にキレがないだけだから 外でやる懸垂はほんと気もちが良い
暑い日差しの中今日も頑張るぜ 悪いひとたちがやって来て
みんなを殺した
理由なんて簡単さ
そこに弱いひとたちがいたから
女達は犯され
老人と子供は燃やされた
悪いひとたちはその土地に
家を建てて子供を生んだ
そして街ができ
悪いひとたちの子孫は増え続けた
朝鮮進駐軍 関東大震災 日本人大虐殺
https://goo.gl/FTqHJ1
https://goo.gl/1ntWvZ
https://youtu.be/D0vgxFC04JQ
https://goo.gl/h1o4eV
https://www.youtube.com/watch?v=sYsrzIjKJBc 体重70キロだけど、やっと2回出来るようになったわ。 こんなスレがあったとは…
懸垂ができなかったら斜め懸垂を、という流れを自分も追ってみようとしたのだけれど、
斜め懸垂にすらろくにできない。よくて3〜4回で、回数を伸ばせないでいる。
ネットとか見ても斜め懸垂の克服法なんてのっていないようだし、これ、どうしようもないのだろうか。 中1、肘が全く曲がらなかった。
中2、肘が若干曲がった。中2からエキスパンダーで筋トレし始めた。
中3、懸垂1回出来た。
高1、筋トレを止め受験勉強してた。また、身長が変わらず体重が10s以上増えたので、肘が若干曲がっただけだった。高1から5sの鉄アレイで筋トレし始めた。
高2、懸垂2回出来た。高2から、以前からあったぶら下がり健康器で懸垂を徐々に初めて行った。秋頃は休み休みだが、100回してた。
高3、懸垂15回出来た。懸垂連続で15回出来ても、マッチョにはならず、細マッチョになった。握力や背筋力は弱かった。 家電と言えばGood Price 2018!!
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是非この機会に当店をご利用下さい!
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Rock54: Caution(BBR-MD5:fc5433912aa55592f73f2dda4d43bdf8) 逆上がりができるかできないかでうんちかそうでないかも決まってるような気がする、、、 すごくおもしろい副業情報ドットコム
暇な人は見てみるといいかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
S86PL >>1
1.普段から広背筋で肘を振って歩きます。
2.1の感覚で懸垂します。
3.懸垂は肘を下げる意識で行って下さい。 >>70
>握力は利腕19g
5百mm?ペットボトルでアームカール3分間インターバル3セット
>腕立ては1回もできません。
壁付き腕立て伏せ3分間インターバル3セット。
大豆プロテインをトレーニング前2時間以内に20g摂取。
眠る前に大豆プロテインを20g摂取。 >>79
ペットボトルで充分ですよ。
最初は500ml、慣れたら2?で。 >>85
効率的な鍛え方はインターバルを3分間取ること。
安全な鍛え方は肘を伸ばしきらないこと。 >>101
腕立て伏せとハンドグリップは必須です。
CoCハンドグリッパーがおすすめです。 >>130
CoCハンドグリッパーがおすすめです。 >>131
懸垂3セットのあとにCoCハンドグリップワンセット。 >>134
>今まで懸垂とは無縁の生活を送ってきましたが
とある理由で懸垂の回数を短期間で増やしたいのです
何か良い方法ありますでしょうか?
1.大豆プロテインをトレーニング前2時間以内に20g摂取。
2.逆手懸垂をインターバル三分間で3セット。
3.懸垂の三分後にCoCハンドグリップをワンセット。 >>141
まず逆手の懸垂で背筋を意識して使うように回数を伸ばしてゆきます。
肘は伸ばしきらないで下さい。
インターバル3分間で三セット行って下さい。
トレーニング前2時間以内に大豆プロテインを摂取して下さい。
大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と
植物性蛋白質で良質な筋肉を付けるためです。 >>158
大豆プロテイン、散歩、腕立て伏せ、ハンドグリップを月水金に行って下さい。
大豆プロテイン、散歩は毎日です。
>>165
斜め懸垂とは、
低鉄棒で身体を斜めにぶら下がって
体幹と腕の角度が90度になるようにぶら下がり
懸垂を行うトレーニングです。
高めの鉄棒から始めて下さい。
15-15-15できるようになったら
次の低めの鉄棒に移って下さい。
>>166
格好良いですよ。
>>180
>ところで適正回数や頻度ってどのくらいなんだ?
適正回数は15回。
頻度は月水金。
15-15-15できるようになったら次に低い鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。
>>191
>鉄棒にぶら下がるだけでも背筋をある程度鍛えることってできます?
肩を下げて広背筋を動員すれば
ぶら下がるだけでも広背筋を鍛えられます。 >>212
はい。
大豆プロテインを飲んだ方が良いです。
大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と良質な筋肉を付けるためです。
植物性蛋白質は良質な筋肉をつけてくれます。
大豆プロテインを摂取するタイミングは
トレーニング前に時間以内と
眠る前です。
眠る前の大豆プロテイン摂取は毎日行って下さい。
大豆プロテインシェイカーは管理か面倒なので
紙コップを使い捨てにして飲んで下さい。
>>213
初心者こそ大豆プロテインですよ。
伸びが全然違います。
>>216
逆立ち腕立て伏せは脳溢血になるので行ったり勧めたりしないで下さい。
>>217
コロコロは腸腰筋が鍛えられすぎて腰椎を傷めますので行わないで下さい。 膝つき腕立て伏せ=10-10-10
ネガティヴ順手懸垂3-3-3
ハンドグリップCoCガイド左右10 >>414
斜め懸垂は高い鉄棒から始めて下さい。
15-15-15できるようになったら
次に低い高めの低鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。 >>419
補助付きネガティヴ懸垂はいいと思いますよ。 >>475
1.月水金のみに懸垂を行う。
2.トレーニング前2時間以内と眠る前に大豆プロテインを摂取する。 >>609
なるべく高い低鉄棒で斜め懸垂をすると良いですよ。 中学の時全く懸垂が出来なかった。
中1:肘が全く曲がらなかった。
中2:肘がやや曲がった。
中3:0.8回だった。つまり、顎が鉄棒まで、あと一歩のとこで届かなかった。
高1:肘がやや曲がった。
高2:8回
高3:15回
高校に入り、帰宅部だった俺は、月水金と廃校になった学校の鉄棒で懸垂の練習をした。火木土はランニング。
最初は、腕立て伏せから始め、夏休みごろから、懸垂が出来るようになり、懸垂を始めた。高2の夏ごろから、懸垂10回x10セット行った。冬で雪がパラパラ降ってる時も上半身裸で懸垂をしてた。雪が降っても合計30回を超すと、体が熱かった。 懸垂は努力の積み重ね。後、体重<168p58s>。運動音痴で、しかも男子1の非力(女子の平均未満)で、中学時代、女子に馬鹿にされてた俺でも、高校に入り筋トレを始め、夏に懸垂を始め、高3の時には15回出来た。
ただし、懸垂15回出来ても、他はダメだった。
ハンドボール投げはビリだった。握力は右20s左18sだった。 >>600>>601>>610>>637>>638
何回も同じ自分語りして気持ちが悪い野郎だな。 順手最初まともに上がるのが3回だったがちょうど二か月で10回まともに上がるようなった!!
166cm 61kg
気持ち背中の筋肉がデコボコしてきた気がするぞ ・中学の体力テストで懸垂が1回はできた覚えがあります。 >>1
広背筋じゃないよ。
腕力。上腕二頭筋で上がれ。
ボディービルダーみたいな筋肉をしているんだったら、
広背筋で倒立腕立て伏せの逆の形で
上げられる。身体を傾けてるだけなので
何回でも懸垂ができる。 懸垂マシン置くスペースやいから懸垂棒買おうと思うんだけどあれって強度とかどうなんだ? 魚は泳げる。
猿は木に登れる。
人間は訓練によってできるようになる。
懸垂ができないのではなく、
訓練を自分に課していないだけ。 >>637
雪が降ってたら何回懸垂やっても
寒くて死ぬだろ。
創作? >>10
動物に正しいフォームがないように
懸垂も正しいフォームというものはない。
強くて毎日筋トレする人はいつまでも記録が伸びていく。
たまにしかしない人は永遠に懸垂が
一回とかのまま。それなのに文句ばかり言っている。 毎日やるより、1日か2日間空けた方が筋力付くし回数も伸びるぞ 懸垂棒ってドアに挟むヤツ、それとも引っ掛ける奴
どっちにしろ家を壊すぞ ぶら下がり健康器みたいなのでも良いから買いなされ 懸垂ができなければ
猿はどうやって生きていけばいいんですか?
ゴリラとかも。 100`越えてる
まったく懸垂できない
ぶら下がるのもきつい
痩せるのが先かな >>656
海外のアメフトの画像で50s加重で懸垂してたよ。
頑張れ。 >>1
広背筋の使い方とか
本格的なボディービルダーさん?
一般人なら広背筋は使わないだろ。
使えないというか。腕力の方を重視してください。 広背筋を含む各部位の連動についての解説です
参考になるかもしれませんね
筋トレ解説:懸垂の時に使われる筋肉の動作
https://www.youtube.com/watch?v=eSaTJ4E4dxU 広背筋じゃないぞ。
腕立て伏せをしっかり30回やれば
懸垂が数回はできる様になってるだろ。 ぶら下がりから始めてるけど結婚指輪ってみんなどうしてる?
外したほうがいいのかな。外すと無くしそうで心配なんだよね。 懸垂の器具が無いからドアで懸垂したんだけど全然出来なくて悲しかった 足をバタバタさせながら何とか一回無理矢理懸垂してたら利き腕じゃない方の筋を痛めて治るのに一年かかったわ。
で再開しようと思った矢にYouTubeで>>20みたいなネガティブ懸垂を知って始めたとこ。上るときもそうだったけど下りる最後の所で肩の骨がグリっとなるのが痛いというかしんどい。
伸びきってぶら下がってる状態から腕をくの字に曲げて上れる体勢に変えるのがムズいというか。反動を使ってる人はここを省略してるわけでしょ? 662だけど2日に一回くらいのペースでやってたら10回はできるようになったお 書き込みが出来たり出来なかったりが何故か分からない。 スキャプラー懸垂を一生懸命やっているんだけど、そこからまた普通の懸垂に
持って行けない。 肩をはめた姿勢からも3回が限度なんだけどね。
やっぱり基本的筋力なのかな? >>6
始めはダンベルから筋トレを始め、次に腕立て20回を目指すと良いッス ネガティブ懸垂やってみたけど腕を縮める(体を引き上げる)動作がないのでいつまでたっても懸垂出来る気がしなかった。
だから下ろしていくだけじゃなくて小さい腕の曲げの間で懸垂して段々腕の曲げを広げていくやり方に切り替えたわ。
で、伸びきった状態から2回懸垂できるようになったw 阪神の佐藤輝明も懸垂やってたな。野球選手ってトレーニングで懸垂やるんだろうか?ピッチャーは筋痛めたらヤバいからやらないかな どこかの高校の野球部なんかロープ登りを取り入れてたぞ。 最近気づいたんだが メタボで体重増により懸垂が出来なくなっただけでなく、
何だか体がまとまってない感じがする。 腕だけで残りの体を引きずり上げる様な
感じに成ってて踏ん張ろうとすれば腰を曲げて膝を上げてしまう。 84kg 16回出来る様になった。今月中に20回出来る様にする >>637
冬、家の中で懸垂25回しても50回しても
寒くて寒くて急いで自分の部屋に戻ったぞ。
創作ななのでは? 飛びついて下がるを繰り返すこと2週間。
ほんのちょっとだけ上がるようになりましたですじゃ。 ネガティブが効くっていうけど、効果が出ない。
やり込んでないからかなぁ〜?
斜め懸垂も今一効いている感覚が出ない。 >>680
地域によって寒さが違うのでは?
後、体質も違うのでは?自分は夏はちょっと動いただけで汗が出る。冬は寒がりなのに、筋トレするとすぐに暖かくなる体質でした。
運動音痴だけど筋トレが趣味で、40歳まで筋トレをしてたけど、
40歳過ぎた頃になると、筋トレすると、肩甲骨・小学生の時に骨折した左肘、大学生の時にしてた空手で痛めた腰、膝が痛くなり、
45歳過ぎると、肩甲骨や腰や腰椎や広背筋が普段から痛くて、もう懸垂どころか、腕立て伏せ・5sの鉄アレーを使った筋トレも出来ません。 >>684,680
地域差ではないと思う。 年齢だよ。 自分も20〜30代の頃は毎朝20分程度の
ジョギングから帰って来てもあせびっしょりで、真冬でも窓を全開にしてから
シャワーを浴びてた。 寒がりなので寝る時は暖房をつけっぱなしなのにね。
それで俺はこんなもんだろうと思っているうちにいつの間にか定期的な運動を止めて
50過ぎからまたやりだしても汗が続づかないし、体も直ぐ冷える。
冬なんかシャワーを浴びる頃には汗も引いてて今夜は止めとこうかなって何時も思う
様に成ってしまった。
還暦過ぎなので加齢臭に成らない様に、気を付けているよ。
要するに歳だ。 懸垂できるとほざいてるやつにやらせたらナローでチートの似非懸垂だったわ┐(´ー`)┌ ラットはマジ無駄
懸垂で使う筋肉は懸垂でしか鍛えられない >>687
みたいだね。 懸垂で出来ない、伸びないから何でだろうって。 ラットプルマシン
買おうかなって欲求に駆られてたんだけど、色々調べたら懸垂との相関性は低いって
出てたんで止めた。 斜め懸垂とぶら下がりを頑張るしかないみたいだ。 >>688
色々調べないで腕立て伏せしてください。
腕立て伏せがしっかり30回できれば
懸垂もできるだろう。
勉強でも筋トレでもベストなやり方の模索の前に
ガムシャラにやるべきだろ。
ななめ懸垂なら胸を鉄棒に叩きつける勢いで
やれ。 懸垂できないことが問題なんじゃないんだよ。
問題は腕力だろ。何で腕立て伏せをしないのか???
懸垂ができないというのはその次の問題だろ。
懸垂だけできようなんておかしいだろ。
腕全体を鍛えていないのに懸垂だけできる訳がない。 >>1
広背筋とか特殊なものではないよ。
全身の筋力が強い事が基本だろ。
広背筋だけ強くて他全部が弱いとか
ありえないだろ。
広背筋他全部鍛えてるから懸垂ができるんだろ。 ホォーム的にはバーを鳩尾に近づけるのにラットプルダウンとの相関性が低いのはどーゆーことなの? 還暦過ぎると昔出来た事が色々出来なくなってて結構厳しいんだよね。
40台位迄は腕立ても200回位(サッサとやっちゃう楽なやり方で)出来てたけど、
いつの間にかやらなかったら体重も増えたしでしんどい。 最近漸く10x10出来る
様に成った。 懸垂はダラーンとぶら下がった状態からだと1回だよ。
自衛隊式というのは肩甲骨も緩めた所から始めるのかな? 最初は2回しかできなかったが、半年掛かって7回できるようになった
今日はじめて体重がスッと上がる感覚を得た
フォームは大事だね そもそも腕を使って背中の筋肉で上がるという動作が意味分からん 正直広背筋とか言う人は
ばか。
懸垂は腕力だろ。
広背筋であがるのはボディービルダー。
醜くヒザを広げ、腕もワイドで背中をそらせて
懸垂をする人達。 腕立て伏せ、腹筋等の筋トレをしてないのに
懸垂ができる訳ないだろ。
毎日、30回できるだけ速く勢いをつけて筋トレをしろ。
腕立て伏せからだろ。30回を徹底的にやれ。
力持ちでもないのに懸垂ができる訳がないだろ!
腕立て伏せを毎日30回、徹底的にやって
その次が懸垂なのだぞ!
いい年してどこのどこまでバカなのか???
まず、連続30回の腕立て伏せを毎日やってください。
そしたら懸垂が1回できます。1回できたら2回3回は簡単です。 >>1
コーハイキンじゃなくて!!!!
腕立て伏せやってないだろ!!!!
腕立て伏せ連続30回を毎日徹底的に
やってからその次が懸垂だろ!!!
おおばかものが。 >>1
腕立て伏せ30回を毎日やって365日で1万回。
たったの1万回。
普通は36500回はやるだろ。腕立て伏せは1年間で。
それを数年やってる人が懸垂を
やってるんだぞ。
何が広背筋だの懸垂できるのはズルい!だ!!!
腕立て伏せは30回を一日数回はやらないと駄目。
それが筋トレというもの。
プロテインとか飲むなよ。雑草でも食ってろ。
栄養も休養も関係ない。目が覚めたら勉強、筋トレしろ。 腕立て伏せを徹底的にやれ。
その次に懸垂だろ。
懸垂が出来なくってYouTubeで色々検索するんだけど、大抵が広背筋目的なんだよねぇ
見た目じゃなくって自衛隊式で出来る様に成りたいんだけどね、グッディさんとか
ごく少数しか居ないみたい。 確かに腕立て伏せは基本だよね。 今は還暦を超して体重も80kg越えに成って
しまい、懸垂が3回がやっとで全然成長しない。
やってみたら腕立て伏せも連続は10回だな。 バー買って1ヶ月でギリ一回できるようになった
はじめは3秒ぶら下がるので精一杯だったのに成長するもんだな