懸垂ができない

**名無し** · 2006/04/20(木) 00:04:30

広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/01/14(月) 17:53:41

意外でもなんでもない。
握力は普通に必要。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/14(月) 17:59:43

というか>>101の話だと
握力も広背筋も腹筋も上腕筋群も脊柱起立筋群も・・・とキリが無い

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 00:21:43

自分もそうだったけど、懸垂が出来ない人は筋力が不足というより
ぶら下がった状態から肘が曲がらないんだよね。これってインナーマッスル
が関係してるのかな？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 00:33:50

それ筋力じゃん

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 15:08:39

「ガチムチになりたい！」とかじゃなく体の機能性を高めたいのなら、重いウェイト使ったトレーニングするより自重トレーニングする方がいいぞ
腕立てや懸垂以外にも色々な運動組み合わせて、バランス良く全身鍛えるのがいいかと

**運動神経名無しさん** · 2008/02/02(土) 17:47:31

>>88-89
一ヶ月で何cm身長が伸びました広告のような

**運動神経名無しさん** · 2008/02/05(火) 00:44:22

レスリングの元世界チャンピオンとして有名なアレキサンダー・カレリンは現役時の
背筋力は400㎏超とも言われたほどの怪力自慢だったが、レスリングを始めた14歳当時は
身長が178㎝と大柄で体重もあったせいか、懸垂は1回もできなかったという。

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 04:16:08

>>20
家にぶら下がり健康機あるからやってみたけどきついなｗ
＞できるだけ肘が背中側に飛び出すようにする。
こんなん全然出来ない

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 10:37:41

最初0回がウェイト無しで10回まではすぐに来たんだけどその後まったく伸びない。
どうすればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 12:05:33

>>109
折に触れ、思いついたときにぶら下がり、
時には気持ちだけでも懸垂しとけ。
まったくやらないよりはマシだぞ。
肘を背中側へ突き出すというイメージが厳しければ、
できるだけ「胸を張る」というイメージを奨めるよ。
厳密には両者は違うけれども、そういう方向の意識は必要。

>>110
10回できれば上等だ。
次はセット間レストを1～2分で
10回×3セットを課してやってみるんだ。
お奨めは週に3回、例えば月水金だな。
年齢にもよるが、一般的には48時間の休養は必要だろう。

他にもフォームとかバーを掴む位置とか、アドバイスしてやりたい事が
山ほどあるが、恐らくそれはもうｽﾚ（´∀｀（　´∀｀）ﾁｶﾞｲってﾔﾂだ。
ウェイト板でも放浪してみてくれ。　

**110** · 2008/02/07(木) 13:28:08

>>111
ご親切にテンキュ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 18:52:35

まずぶらさがりからだね。
限界までってのを１日に数回やる。
あとナナメ懸垂
ネガティブはあくまで懸垂に使う筋肉の強化だから
１回もできないって人は上ふたつ優先でやったほうがいい。
オレは懸垂０回から初めて、２，３カ月で
いま最高６回できるまでになった。

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 19:54:31

みんな苦労してんだなー。
中学んときにやったけど１０回は余裕だった俺は恵まれてたのか

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 21:11:01

>>111
あざっす。
取りあえず常にぶら下がってみる

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 21:50:14

ぶら下がってるだけでも背筋つくの？
１分位で限界なんだけど

**運動神経名無しさん** · 2008/02/07(木) 21:52:22

ぶら下がってるだけですぐ限界くるのはどこの筋力が足りない？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/09(土) 11:38:39

単にぶら下がるだけなら
前腕は全体的に鍛えられるだろうが、
背中にはほとんど刺激はいかんだろうよ。

肩幅より拳2個分くらい広めに指4本を引っ掛けてな、
気持ちだけでも体を持ち上げようとしてみればいいじゃないか。

>>117については、
自分がしんどいと思う部位も分からんのかｗ　と答えておこう。

**運動神経名無しさん** · 2008/02/13(水) 16:29:33

初めのうちは逆手で練習したほうがいいよ
上腕二頭筋のおかげで体持ち上げやすくなるし、
慣れてきたら少しずつ順手でこなす回数を増やしていけばおｋ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/18(月) 06:37:25

ほしゅ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/20(水) 20:22:22

ラッタッター

**運動神経名無しさん** · 2008/02/21(木) 14:49:34

90ｋｇ超えると出来ない
80ｋｇの時は5～6回

今は1回しか・・・

**身長１６９cm体重５４kgです** · 2008/02/23(土) 18:16:30

近所の公園で懸垂する器具があったんでやってみたけど
最初はぜんぜんできなかったが
2日ほど２～３かい懸垂するってのを５セットくらいやってたら
少し筋肉痛になりました、常に筋肉が張ってる感じがしますね。
心なしか方周辺の筋肉も少し大きくなった感じがします
この調子で回数増やして毎日続けてみます

**運動神経名無しさん** · 2008/02/23(土) 22:55:25

懸垂と腹筋やってれば上半身の筋肉一通り鍛えれてますか？

**運動神経名無しさん** · 2008/02/24(日) 10:48:02

上腕三頭とか胸はあまり鍛えられてないかも
ディップスおすすめ

**運動神経名無しさん** · 2008/02/28(木) 18:58:41

では上腕三頭はどうすれば鍛えられますか?

**運動神経名無しさん** · 2008/02/29(金) 03:45:09

やってみたが3回しか出来なかった・・・
体重は77kg　
とりあえず10回できるようにがんばってみます

**運動神経名無しさん** · 2008/02/29(金) 06:55:49

いきなり10回できるやつなんかある程度重量あったらほとんどいないよ

**運動神経名無しさん** · 2008/03/04(火) 20:05:37

>>20をやってきがどうしてもバーの上に顎が上がらん
これでも上達してんだけど
なんか他の筋肉がいるのか？
それとも>>20を続けてればできるようになる？

**運動神経名無しさん** · 2008/03/05(水) 19:26:39

ttp://kinryokutore.blog87.fc2.com/
まずは握力がないと始まらないな
グリッパー日本産のだと強度なさすぎだから
ＲＢかＣＯＣを使ってるよ

**運動神経名無しさん** · 2008/03/06(木) 10:54:54

グリッパーなんかで懸垂できるようにならん
ぶらさがったほうが絶対早い

**運動神経名無しさん** · 2008/03/07(金) 14:46:19

自重の懸垂が1回も出来ない場合は、ダンベルやバーベルのローイングや
ラットマシンプルダウンなど、負荷の調整が細かくできる背中の種目から
始めた方がいいよ。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/07(金) 14:47:39

>>106
体の機能性を高めるには自重もウエイトも別に変わりはない。
どうやるかが重要。
>>124
懸垂とディップス（もしくは腕立て）を組み合わせれば
上半身の筋群はほぼカバーできる。引く系と押す系の双璧の種目だから。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/10(月) 09:50:54

今まで懸垂とは無縁の生活を送ってきましたが
とある理由で懸垂の回数を短期間で増やしたいのです
何か良い方法ありますでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2008/03/12(水) 12:26:28

↑
なんか呆れる質問だ。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/12(水) 19:39:27

懸垂連続５回ほど出来るようになった

初めて３週間

今日は仕事帰りに懸垂を５回×３してきた。

始めの頃は一度も出来なかったのだが、上達したものだ。

この調子で一日おきにやっている。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/20(木) 10:03:05

なかなか筋肥大しないぞ～

**運動神経名無しさん** · 2008/03/22(土) 14:37:56

>>134
肥満であればジョギング等の有酸素で脂肪を落とし、筋肉痩せを出来るだけ防ぐため筋トレも、欠かさずしてください。

**運動神経名無しさん** · 2008/03/23(日) 15:18:31

>>137
こなしてるメニューを晒してみ

**運動神経名無しさん** · 2008/03/27(木) 21:12:02

なんかかけ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/03(木) 13:00:53

トレ暦半年ですが、いまだに懸垂できません。

トレメニュー
上半身（ベンチ、ラットプル、ベントロー、ベンチカール）
下半身（スクワット、腹筋）
休み

の繰り返しです。
上半身・下半身ともトレ時間は１時間半くらいです。
173ｃｍ75ｋｇ、ベンチは55ｋｇです（は、恥ずかしい・・・）
逆手の懸垂なら２回できます。

やはり斜め懸垂から入るしかないでしょうか・・・・

**運動神経名無しさん** · 2008/04/03(木) 23:51:42

もしかして、警察、消防、自衛隊とかの採用試験でも受けるのか？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/04(金) 21:22:01

>>142
エラそーだけど、あんた懸垂できんの？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/04(金) 21:55:36

今時、懸垂も出来ないとか情けないな
ジムでDQN達が懸垂、何回出来るか競いあってたが、1回も出来ないゴミだった

**運動神経名無しさん** · 2008/04/04(金) 22:20:30

http://takabera.exblog.jp/
このページの「画像」をクリック！
クリックした後のページの「ヘラ」バナーをがんばって探してクリックしてみろ！
一生に一度しか見られないものがぁぁぁー
なかったら、画像の１、２、３、４，すべてを試してみな。
どれかがあたりだぁーーー

**運動神経名無しさん** · 2008/04/09(水) 23:27:02

>>１４３
俺は懸垂一回できる。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/11(金) 11:46:58

俺は連続で８回ほどできるようになった。
２ヶ月ほど前は一度も出来ない奴だったのにｗ最初はぶら下がって負荷をかけるだけだが
徐々にできる回数が増えてきた。正直目に見えてできる回数が増えるので快感だった。
継続は力なりっていうけど本当だね

**運動神経名無しさん** · 2008/04/11(金) 13:01:39

>>147
ぶら下がってるだけでも筋肉ある程度つくってこと？
俺は昨日公園で懸垂したが2回しかできなかった・・

**運動神経名無しさん** · 2008/04/12(土) 01:07:11

もちろんぶら下がるだけではなく確り肘はまげて負荷はかけるぜ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/12(土) 02:24:42

取りあえず斜め懸垂から始めるのがベタ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/12(土) 09:57:16

>>147
俺>>20やってるけど3ヶ月たっても3回連続しか出来んわ
俺も最初は１回も出来んかったけど

**運動神経名無しさん** · 2008/04/12(土) 12:39:27

斜め懸垂何回くらいできたら、懸垂できるようになる？
斜め懸垂は15回が限界だったんだけど。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/13(日) 00:23:10

懸垂ができるようになってから一年以上経つが、２０キロも太ったから未だに３回しかできない…

**147** · 2008/04/13(日) 01:22:51

>>151身長と体重は何㌔ですか？

俺は身長170cmで体重54kgの痩せだから軽く体が上がるのかもしれんわ

**１５１** · 2008/04/13(日) 07:22:27

>>154
１７１の５９だね
体脂肪は家の体重計だから幅があるけど１６～１８って所
俺ももっと体脂肪減らせば出来るようになるのかな

**運動神経名無しさん** · 2008/04/13(日) 09:37:17

>>155
まあ軽い方なんではないかね？
継続すれば出来るようになるんではないかな？
毎回限界を超えるまでやれば筋肉は必ずつくはず。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/14(月) 04:39:46

>>156
体変わった？
他になんか筋トレやってんの？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/14(月) 11:32:38

俺は身長１６３ｃｍで体重が６４ｋｇなんですが懸垂３回しか出来ません。
弱いですか？

ｚ · 2008/04/14(月) 15:20:57

>>158
まず体重落とせよ。
163,64は太い。

懸垂3回しかできないなら
斜め懸垂から入るのが基本。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/14(月) 22:04:29

なんかおれも頑張ってみるか
数年前はリュックに水入れたペットボトル詰めてやってたなｗ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 03:23:24

178cm60kgで懸垂やり始めた時は5回程度だったが、
178cm75kgの現在は20回以上出来るようになった。
ガンガン加重していったら、自然と自重の回数も増えた。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 11:06:04

>>161
あっそ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 13:01:40

加重は何ｋｇぐらいまですればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 13:42:42

筋トレヲタで180cm100kg脂肪率20くらいなんだけど、懸垂は全然できない…
単に筋肉付ければいいってもんでもないと思うよ。
懸垂に必要ない部分を鍛えて加重しても、逆に回数は減るだろうな。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 16:03:02

>>159
斜め懸垂って何ですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 20:21:02

>>157
見た目は結構変わるね上腕二頭筋と背中の筋肉がついた。肩幅も心なしか広くなった気がするよ

俺は骨川筋衛門のガリで胸の真ん中の肋骨が見えるのが嫌で、
大胸筋を鍛えようと思い腕立て伏せをやってるよ。
大胸筋は肥大するけど肩にかけての横にでかくなっていってちっとも肋骨が筋肉で隠れない。これは残念
体脂肪の問題かな？もう少し胸に脂肪が欲しいなあ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/15(火) 22:11:01

>>165
ここに書いてるよ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html

**運動神経名無しさん** · 2008/04/16(水) 11:40:33

155センチ52キロ体脂肪25パーセントなんだけど見た目筋肉質に見られる
問題は見かけ倒しな事なんだよなぁ…
本物の体がほしい…

**運動神経名無しさん** · 2008/04/16(水) 21:37:48

>>163
初めは何kgでもいいよ。
加重していけば確実に自重の回数も上がる。
加重はディッピングベルトがやりやすい。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/19(土) 13:52:39

今日は天気がいいから懸垂するかな・・・

**運動神経名無しさん** · 2008/04/19(土) 16:35:27

肘を曲げずにスターナムチンニングしようとしてる
ができない・・・

**運動神経名無しさん** · 2008/04/20(日) 06:56:55

自作で懸垂器具作ろうかな・・・
鉄パイプでさ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/20(日) 17:59:21

俺も自宅内でできるようにしたい、公園だと恥ずかしいんだよね。

懸垂と組み合わせて、上半身（腕、肩、背中）をなるたけバランス良く鍛えたいんだけど、懸垂で使わない部分を鍛えるにはどんなトレがいいんかな？
腕立てとか逆立ちくらいしか思いつかん。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/20(日) 20:29:09

懸垂やって背中大きくするのは良いが
辞めて元のサイズに戻ると皮が余るぞ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/21(月) 11:01:07

>172
単管なら安くしっかりしたのを作れるよ。
太いからある程度握力がないと大変だけど。

>173
腕立てで正解だよ。　似た動きだが、ディップスもいい。
三角筋にもある程度は効く。
上腕二頭にはこのスレ的には逆手の懸垂を奨めるべきだが、
実際はダンベルカールが早道。

>174
痩せたら皮がだぶつくようになるほど
筋肥大するにはどれほどのトレーニングと食事が必要ですか？

そんなに簡単にでかくなれれば苦労しねーってｗ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/21(月) 22:31:13

一口に『懸垂』と言っても
・普通の（ぶら下がり）懸垂と斜め懸垂
・順手と逆手
・手で掴む位置（肩幅より広い、狭い）

みたいに色々あるみたいだけど、やり方によって鍛えられる部位や効果は全然違ってくるもんなの？

**運動神経名無しさん** · 2008/04/22(火) 07:49:18

やり方によって微妙に変わるが
基本的に使うのは引く力、背中の筋群だよ。
一般的に逆手だと上腕も効率よく使えるので順手より
高回数出来たり、重量を扱えたりする。
俺も逆手じゃないと重いのは引けない。

**176** · 2008/04/22(火) 15:30:29

>>177
thx
試してみるわ

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 00:51:16

やっぱり逆手だよね
順手だと5回しかできんが
順手なら10回れんちゃんでできる

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 01:08:14

俺は順手だと全然無理だわ、取りあえず斜め懸垂から始めよう。
ところで適正回数や頻度ってどのくらいなんだ？
ウェイト板のwiki見てみたがイマイチ良く分からん。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 01:13:04

一般的には連続15回ぐらい出来れば
それは本人にとって軽い負荷の運動と言う事になる。
頻度は限界までやれば週二回ぐらいが限度かな。
背中は回復が遅いから。
高回数できるレベルなら別に毎日やってもいいんだけど、

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 02:03:17

おお即レスﾄﾝ
やっぱ回数増やせばいいって訳でもないか。
やり方として間違ってるのは分かるんだが、なんか腕が動かなくまでやらないと「トレーニングした！」って気がしないんだよなあ。

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 08:56:18

なるほど
自分の場合はそんなに筋肉痛にならないくらいでも腕が太くなっているのが分かるな

大体１日おきに懸垂１０回やって２０秒休んで６回×３くらいやってる

**運動神経名無しさん** · 2008/04/27(日) 13:25:17

>>174
平均週2で3セット年に三ヶ月くらい間空いたりしながら2年懸垂やってた
一年目は肩幅中心で二年目はワイド中心でパラレルは何時も一番最後で加重もたまに
始めたころ(もっと昔)は服込みの体重60キロ位で肩幅7、ワイド3
最高はワイド14(64kg)、パラレル18（いきなり人が来てビビって止めた）
あと勢いつければ懸垂からディップスの体勢までもっていけた

俺の感覚だとこのレベルでも全盛期は背中張ってたな
今は止めて半年たつけどやっぱ余ってる感があるお
今の記録はパラレル8回他不明

**運動神経名無しさん** · 2008/05/01(木) 12:53:07

>>184　今は止めて半年たつけどやっぱ余ってる感があるお

気のせいだから安心していいよｗ

**運動神経名無しさん** · 2008/05/01(木) 13:41:48

自重の懸垂ごときで、サイズの増減で皮が余るほど
筋肥大するのは難しいよ。
筋肉でサイズを増やすのは脂肪太りの万倍は難しいから。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/02(金) 00:15:52

皮が余るのってあの殺されたチョンくらいにならんと無理だろ？

**運動神経名無しさん** · 2008/05/02(金) 16:11:36

愛編むレジェンド観たよ
懸垂始めようと思う

**運動神経名無しさん** · 2008/05/05(月) 22:21:20

懸垂して範馬勇次郎の背中を目指す

**運動神経名無しさん** · 2008/05/07(水) 15:35:40

最初のころ(当時は体重68kgくらい)はバリバリ逆手でネガティブ動作の時に
腕をほとんどのばさない形でやってて3回程度が限度だったが
半年くらいで順手ワイドでも連続12回くらいできるようになったよ。
ちなみに現在は体重77kg。

いまはだいたいワイド12×2と前腕にきかせるためにナロー逆手で10×2
ってペースでやっとるよ。
やりはじめのころは腕立てすら10回くらいしかできんかったのによう伸びたと思うよ。
継続は力なりだね～。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/09(金) 21:47:35

鉄棒にぶら下がるだけでも背筋をある程度鍛えることってできます？
自分は懸垂1回もできなくて・・

**運動神経名無しさん** · 2008/05/10(土) 10:18:55

単にぶら下がるだけじゃ静的握力がちょっと鍛えられるくらい。
斜め懸垂した方が遥かにましだな。
ぶら下がりにコダワリがあるなら、できなくてもいいから
伸びきった肘を緩めるように努力。　で、少しでも体を持ち上げてみる努力。
それをするかしないかで結果は変わる。　ほんの少しずつだろうけど、
上下動できる距離が変わってくるよ。

それと、背筋って言っても、ターゲットは広背筋、大円筋だよ？
もし背筋力測定で使う脊柱起立筋群をイメージしてるなら種目が違うじょ。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/12(月) 04:15:13

体重６４キロで懸垂５回って弱いですか？

**運動神経名無しさん** · 2008/05/13(火) 17:34:02

高校時代82キロ→全くできない
大学時代68キロ→軽々できた
現在35歳77キロ→あと少しでできそう

72ぐらいならできそうな感じ。
ちなみに82キロあったときもスクワット500回連続でできたから
足腰だけはもともと強い。当時帰宅部。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/13(火) 20:14:29

筋肥大や筋力アップが目的なら、あまり回数にこだわらん方がいい。
回数を増やすことを目的にしちゃうと、どうしてもフォームが崩れて効果が薄れてしまう。
足の反動を使ったり中途半端な持ち上げ方をして回数を稼いだりせず、腕の力だけでゆっくり大きく体を動かして、一回一回きちんと筋肉に刺激を与えることを意識しよう。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/26(月) 17:17:21

いやいや、効果を求めるなら懸垂は効率が悪いからやらないほうがいいよ
どうしてもやりたい人は加重してるけどね
そもそもこのスレは懸垂が出来ない人のためのスレだから、フォームとか刺激とか
頭でっかちになる必要は無い

**運動神経名無しさん** · 2008/05/26(月) 22:13:16

ん？
>>195ではないけど、『筋肥大・筋力アップが目的なら回数を云々…』ってのは間違ってない気がするが。

あと懸垂（チンニング）は、自重トレーニングの中では腕、肩、広背筋を鍛えるのに最も効率のいいトレーニングだと思うぞ？
運痴だからこそ、正しい知識や効率のいいやり方を身につける必要があると思うが。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/27(火) 08:28:17

だけどさ、無作為にそのあたりを歩いてる成人男性（20代に見える人限定でもいいけど）、
を100人集めて懸垂してもらったら、一体どれくらいの人が連続10回できるだろうか？
フォームとかチートとか細かい事は言わずに、とにかくアゴをバーの上へ出せるというルールでOKだよ。
いや、アゴじゃなくて鼻でもいいや。
多分10％にも達しないと思うよ。

つまり、偏差値的には10回ばかり懸垂ができたら、既に体力的にはエリートと言えるかも。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/28(水) 00:09:46

>>197
何言ってんだ。それは懸垂ができる場合の話だろ
スレタイを見てみな、懸垂ができない人間に効率を求めてとか筋力アップとか
そんなのは先の話
あと懸垂が最も効率がいいとか笑わせる、効率を求めるなら今すぐ自重はやめるべきだぞ

**197** · 2008/05/28(水) 02:58:16

普通の懸垂が出来ないなら、斜め懸垂や椅子などを補助にしたやり方から始める方が良いのでは？
必死になってぶら下がって格闘しても、あまり効果は無いと思う。

>>199
“自重では運動強度が低く効率が悪い”…ってのは、結構なレベルのマッチョになってからの話じゃないか？
ウェイト板住人ならともかく、一般人レベルで考えれば自重トレでも十分な効果がある訳だし、“その中で”懸垂は効率のいい運動だよ…って意味で書いたんだから笑わないでくれや。
それに、ウェイト好きのトレーニーの中にもチンニング愛好家は結構いるんだぜ？

**197** · 2008/05/28(水) 03:43:55

・補足
＞斜め懸垂や椅子などを補助にしたやり方から…

↑ガムシャラに出来ない動作（懸垂）をこなそうとするより、出来る動作（斜め懸垂）から始め>>195が書いたような点に留意しながら練習する方がいい。
いきなり無理な練習をすると怪我にもつながる訳だし。