【ゆるゆる】40代の筋トレPart39
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください
40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
古参も新規も仲良く、紳士的に！
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart36
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1709001391/
【ゆるゆる】40代の筋トレPart37
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1710631476/
【ゆるゆる】40代の筋トレPart38
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1712365493/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured サイドベントはプランクの姿勢から横に膝を折って片脚づつ上げてしばらく静止で代替になるんじゃないの
よくやるけど
横向きに身体を寝かせて足を上げるとかも ボディビルってダサすぎるな（笑）
動けない、力ない
やってるヤツは馬鹿だろ
オッサン「20過ぎの」の肉体美（笑）に興味ない 最低限の腹斜筋すらないのなら鍛えたほうがいいが、腹筋ってのは普通に全身トレーニングしてれば勝手に必要な程度には鍛えられる
だから腹筋の花形、腹直筋すらわざわざ鍛える必要はない
腹筋にしろ腹斜筋にしろ筋肉は鍛えたら原則として必ず太くなる方向へ変化する
なので太くしたくない部位は必要以上には鍛えないよう自重する
腹直筋は凹凸感と太くなるリスクとのトレードオフなので、今以上に凹凸感ほしければリスクに目をつむってあえて鍛えることもあるが
腹斜筋はわざわざ鍛えても太くなる害しかない、しかも腹が横へ太くなるという最悪な太り方
なのであんなものは馬鹿な初心者しか鍛えない
もしくは腹斜筋が弱点でそこさえ改善すれば優勝できそうな上級者 腹筋やれば腹が引っ込むみたいなウソが定着してるのはなぜなんだ ウソというか自分で考えて勝手に誤解してんだろ
なんか直感的にはそうなりそうだもんな 鍛えると鍛えた部位の脂肪が次第に固くなっていって筋肉に変わるみたいな 調整剤一ヶ月飲んでも効果感じられない
別のにかえたほうが良いのかしら >>803
ビジネスに繋がるんからじゃない？
ワンダーコアが売れたり動画再生数が伸びたり
この世の中バカを騙して儲けようとするビジネスばかりだよ 日本はワンダーコアみたいなゴミがバカ売れする国だぞ
この世はバカで満ち溢れてる
お陰でパーソナルは盛況だしEMSみたいなうんこも安定して売れる
売るやつが悪いんじゃない、買うバカが悪い
普段はバルコニーで焼くけど今日は気分転換に海に来たら風強くてBBQしてるパリピどもの匂いが…
写真やイラストで食い物見せられてもなんともないが匂いだけはダメだ、殺意が湧く
特になにかが焼ける匂いと油の匂いは強烈 >>805
フレンチプレスやってる女はそれだろうね。腕太くしたい訳ないだろうし 腹筋してお腹だけが引っ込む（引っ込まなかった）学術研究発表ないのかな？ >>813
どうでもいいけどつまんねー動画黙って色んなスレに貼り付けるようやめてくれません？ >>814
見なければいいだろｗｗｗｗそんな簡単な事も出来ねえ知恵遅れかよｗ
自重とか好きそうｗｗｗだなｗおまえｗｗｗ >>787
むしろ何が出来ないのかがわからん
ダンベル横に持って真横にへこへこするだけやん
しっかり可動域とってるか？
斜めに曲がってないか？腰曲がってないか？ >>817
見ててワロタｗｗｗｗｗｗチンポしごいているんだろｗバレバレですよｗｗｗ 皆ふるさと納税って何にしてる？
枠が20万円ぐらいあって去年は増量用にエンペラーサーモンとかいうの頼んだんだが
冷凍庫パンパンになるくらい届いて失敗だった
パーソナル権とかってどうなんだろ？ ボディビルとかフィジークとかクソダセーのやってるヤツは専門板を作ってそこいけや
ここはウエイト板だ
クソダセービルダー諸君は出ていってくれ 俺は馬肉、鶏肉を中心にしてあとは洋菓子だね
枠は10万程だけど >>807
この時期にジムにくるニューフェイス達も
健気にシットアップしまくるよね
シックスパックになれば大胸筋や三角筋も勝手に育つとでも思ってんのかな
どこも発達してない体で腹重視で鍛えたらより寸胴になるのに そしてすぐいなくなるんだよなぁ…
正解にたどり着くまでのハードルが高すぎるでしょこの業界ｗ 「夏までにムキムキなりてぇなぁ、よし、YouTubeで筋トレ勉強しよ」
「１番ムキムキな人のを聞けばええんやな、しかし外人に比べると日本人はショボいな」
「おっ、リッチピアーナっての半端ねぇ、こいつのマネしよ」 筋トレって言ったら腕立て腹筋背筋懸垂みたいな感じで部活で教えるのも悪いよな。
腕立てはやってもいいけど、効率悪いからダンベル使え。
腹筋はどうしてもやりたいのなら少しだけアブローラー。これだけやっても別に割れねえからな。
懸垂は難しいから後回しでもいい。まずはちゃんとやれるように他のところを鍛えろ。
スクワットをおまけみたいに考えるな。一番大事だからな。あとウサギ跳びみたいにチョコチョコやるな。
↑こんぐらい罠だらけだ。 うちは公営事務で自分は去年4月からずっと週3-5通いで1年経過した
3月くらいから高校生か大学生かと思えるニューフェイスが数名来て、最初は週3位で見るが1ヶ月後にはもう見ない
今来てる高校生でなんかオレに対抗心燃やしてる兄ちゃんいるけど来月にはもう居ないんだろな >>820
すごいね年収なんぼなん?
1000超えとるよな >>828
クソガキに対抗心燃やされる程度だとお前もショボそう 俺って増量中でも常にストリエーション出てる状態で自分でも不思議だった
ずっとそれで普通なのでなんか知らんけどそういうものなのかと
が、今年は減量の終盤になってもストリエーションが出てない
なんで？なんでなんで？
気になるので1.5年前の体組成データを引っ張り出してみたら増量末期で体水分量62%
減量終盤の今の体水分量は71%越えてる
ああこれか、なんでこんなに水を引き込んでるんだ？
今年は増えた体重分以上にサイズが大きくなった気がするけどそのせいか？
嫌いな水抜きをどっかでやらないとダメらしい
体組成計なんか役に立たない(ｷﾘｯとほざくアホはこういう時もなーんも分からないよなあ
彼らはどうやって自分の体の変化の把握とその原因特定と対策を行うのだろう？
なんとなくの気分で？原始人みたいだな >>835
今日は体組成計の話でレスバしたいのか？ｗ
あんな誤差まみれの機械によくそんなに全幅の信頼を寄せられるなとは思うけど、まあ信じるものは救われるっていうしな
おかしな布教活動さえしなけりゃ他人の信仰にケチをつける趣味はないよ >>830,832
若者はおじいちゃんには対抗心すら芽生えないからなｗ おれはおじいちゃんじゃないんだぜーって、そんなん自慢になるかいな… トレーニング終わったから天下一品のカップラーメン食うぜ 筋肉をまったく落とさずに脂肪だけグングン落としてえなぁ 他人への対抗心？そんなくだらないものが生まれるのはお前の体が小さいからだyo
自分の体がある程度まで大きくなったら、自分よりデカい人をみると素直にでけーすげーって思うようになる
自分に近いサイズの人だとお互い頑張ろうぜ、くらいにしか思わない
真剣にこれやってる人はみんな仲間という認識が近い
ただしそう感じるのは真剣にやってる人だけ、だ
ウゼえなと感じるのは、ろくにやってもないくせに周囲に敵意をむき出しにしてる初心者中級者と
マッチ棒みたいな体のくせにベテラン顔で誰彼構わず周囲を威嚇してるクソ
こいつらは仲間と思えない ブーイモの言うこと分かる
1年間一生懸命鍛えたらデカイやついたら凄い頑張ってるなと思うわ
だいたい敵対心燃やして態度悪いのはモヤシガキばっかだよ。ゴリってる奴は謙虚な奴が多い。 ベンチ150上がるからマッチ棒ではないんだけどまた体脂肪率が20以上になってやがる >>849
一応言っとくけど、対抗心燃やしてる（と勝手に思われてる）のは>>828が通ってるジムに最近通い出した高校生Aくんなので、ここにはいないぞ ジムにプロテイン持ってくる人本当に減ったよな。トレ後のゴールデンタイムはウソっていう新説でも出たの？ >>852
日本人じゃないから日本語わからないのは仕方ないだろ レッドゴリラはホームページを乗っ取られてるのか？
なんかおかしい。 レッドゴリラジムは
会員の選別
ウェブ制作会社にお金の支払いをしてない
金に困ってるから時間稼ぎ
のどれかをしてる可能性が高い… ゴールデンタイムとか信じちゃう◯イジにはなりたくない
何で食ってすぐのタンパク質が筋肉になるとか思うんだよwミュータントじゃねえんだから まああとで飲むのも面倒だから喉を潤す代わりに飲んでる人もいるっしょ >>858
はるか昔に天動説を信じていた人を馬鹿にしているようなものだな プロテイン自体は飲んでんでしょ？じゃあいつ飲むのが正解なの？いつでもいいのか？ 好きな時でいいよ
そもそもサプリどころかリアルフードはキッチリ管理してんのかよテメー 久々にゴールデンタイムとか聞いたわ
もうそんなん言ってるやついねえだろｗ >>864
そんなん聞いたことないないけど
普通に全身法で毎日やるプログラムもあるし
分割法で毎日同じ部位やれるならそもそも負荷足りてない フェイクナチュラルのせいでユーザー用のトレーニングとごちゃ混ぜになったよな
週一で１部位トレーニングは
ユーザーの腱の保護とナチュラルのように頻度がいらないから成り立つ
ナチュラルは成長ホルモンのトリガーを
引かなきゃならないから頻度が大事になる
ユーザーは部位に血流をあげれば、
後は薬の量と食事で決まる 腹筋を割りたいです、
ダイエットでランニングもしてますが、腹筋に強い負荷をかけて筋トレしたいです
自宅や公園で自重でできるトレーニングを教えてください。腹筋運動というと、いわるゆ、仰向けに寝て、膝を立てて、上半身を起こすというトレーニングがあるけど、あれば簡単にできます、 >>868
大人しくアブローラー買って家でやるのが最適解
コスパ良いし >>868
アブローラー
高い鉄棒があればハンギングレッグレイズやハンギングクランチもいいかも
足上げるだけじゃなくて体幹を丸めるようにする
仰向けに寝るやつも股関節から上体を起こさずに丸めるだけにして肩を床に付けないようにすれば効いてくるはず
腹筋を鍛えれば肥大するけど脂肪が薄くならないと割れて見えない >>868
ジムに入会して、コンパウンド系の種目でデカい筋肉を中心に全身をしっかり鍛える
同時に食事のPFCをしっかり管理して、筋肥大に必要な栄養素を摂取しつつ脂肪をつけないようにする
これを2年から3年くらい続ける
たったこれだけのことだけど、ひとつでもできないならたぶん無理
腹だけ鍛えればいいとかそういう話では全然ない >>871
レッグレイズとクランチの違いをぐぐったけど分かりませんでした、
でも、この運動は効きそうですね！
>>869
コスパいいのは分かるのですが、物を増やしたくないのと、部屋が狭くてコロコロするだけの平面を取れなさそうなので、買い物はマイナスです。
ローラーを公園に持って行けばあるいは.. >>861も>>864も同一人物
お前らな、こういうゴミをかまってやるクセは直したほうがいいぞ
この手のゴミは未来永劫「仲間」になることはない
ずっと〝向こう側〟に居続ける
>>866みたいなのもそう
同じ世界に生きていない人たち >>874
物増やしたくないならジム行けばいいですよ
アブローラー置いてあるジムもあるしマシンもある
いずれにせよせめて一年継続しないと しっかり追い込むと5日ぐらい筋肉痛なるんだけど40代ってそんなもん？ >>874
レッグレイズやロシアンツイストなど脚動かす
腹筋系筋トレいいぞ
アブローラの平面とれない
40代の住環境のが基本的に不味くないか
そっちも一緒に直すのがダイエットの近道と
思われ 自重で腹筋効かせたいならクリロナがやってるやつが良いぞ
見た目楽そうなのにキツイやつ
膝スリ腹筋とか 下手くそじゃなくて本人がやってる動画見たが良い
マジできくから おばちゃんだけど若い人やお年を召した方が頑張っていると応援というか母のような気持ちになる
同世代らしき人を見ると思ったより年食ったよね私達って思う >>834
俺は枠が10万しか無いから大量にはもらえないから
冷凍庫の空きが心配なら定期便とかで分散させてみてはどうだろう 腹筋割りたいなら痩せるだけが正解じゃね 上にかぶさってる脂肪とらなきゃいくら筋肉太くしてもねぇ
現状判らんけどこの年代から始めるのはなかなかハードル高いだろうな
下手に筋トレすると食欲増したり怪我故障で意気消沈して停滞するかもね どっちもやりゃいいんですよ
腹筋も有酸素も
たかだかI時間有酸素してもカタボらねーって 腹筋やれば腹筋が割れると思ってるガイジにアドバイスなんてする必要がない ベンチ豚だけどできるものなら部分痩せしたいもんやなあ >>874
> レッグレイズとクランチの違いをぐぐったけど分かりませんでした、
どういう調べ方しとんねん 腹筋を割りたいだけなら原則としては痩せるだけでいい、痩せるのが必須
体脂肪率一桁まで落としてそれでも割れない人は腹筋を鍛える運動も必要になる
俺が自分で満足いくような腹筋の見た目になるまで5年かかった
ただ割れてる風な見た目になるだけならもっと早くいけるがそれでも2年くらい必要だったな
今でもまだ完全に満足いく腹筋にはなってない
腹筋そのものの形は概ね満足なんだが人より腹に脂肪が多いタイプなので
普通に絞っただけだとまだ腹回りが甘くなってしまう
通常なら仕上がったと言われる状態からさらに1-2%絞る必要がある
顔なんかは絞りすぎ状態まで行ってしまうけど腹に脂肪が残り続けるのでしょうがない
この作業がすこぶるウザい 腹の脂肪厚くなった（ヘソの近くがモリッと掴めるようになった）から食事量減らして飢餓感感じるくらい減らしたら4日位で腹の脂肪減るもんなんだな >>874
筋トレやってなさそうだし、腹筋の筋トレに時間取るくらいならその時間でブルガリアンスクワットやっとけ
椅子さえあればどこでも出来る
腹筋割りたいならこれ 毎日4時起きでジムに行くといいわ
1人で独占できるし、トレこなしても9時の仕事開始に間に合う
これのメリットはどこかに出かける時も、朝treadmillだけはしてから外出できるのもメリット
今月毎日通ってる 深夜とか早朝でもお風呂もサウナも使えるジムが近くにあったら俺も毎朝行ってたかも ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
