腹筋ローラー ab wheel 50コロコロ
たちころできそうな感じ
身体の角度は170度くらい、三回くらいは腕でガシガシしなくても戻れる
これはたちころ出来ていると言っても良い？ 週１で膝コロからはじめて1月、さっきやったら立ちコロが出来た。
これから毎日やろう 今日ワクチン打つから今のうちにやっておくか
数日はやる気なくなるから 肩痛めたけど無視してガンガン膝コロやってたら治ったぜ！ 先日打ってきたけどナースに筋肉褒められたよｗ
まぁお世辞だろうけど 明日から新型コロナを通常医療に移行しますが、感染したら高額な治療費が掛かりますのご注意を
新型コロナウイルス用の治療薬はとても高価です。
ゾコーバ（5日分の薬）5万2000円
ラゲブリオ（5日分の薬）9万4000円
パキロビッド（5日分の薬）9万9000円
自己負担額が3割の方はその3割です 腹筋コロコロ長年やってると
猫背と巻肩が体に染み付いてない？ だからワクチンの話題になったのね
昨日言ってくれよ！ >>18
治療薬が3割負担なのは去年の10月からだよ
明日からではない >>21今月末までは一部補助で上限自己負担9000円な ねえねえ
腹直筋鍛えすぎると
背骨のS字カーブなくなるよね
骨盤後傾しちゃうよね
腹直筋なんて過度に鍛えたら
腰痛の原因だよね
腹直筋鍛えるのは小学生の筋トレ
だよね
ねえねえ、腹筋コロコロなんて
してると腰痛にならない？ 俺もコロコロやるようになって腰痛治ったわ
23は膝コロもできないヘタレ 無駄な腹直筋は背骨のＳ字カーブを
台無しにする
無駄な腹直筋は骨盤の後傾を加速させる
骨盤の後傾は腰痛やぎっくり腰の
原因、身体能力の低下をもたらす
なにより、カッコ悪い だから普通は、腹直筋の筋トレを、
積極的に行わない
体幹の筋トレはサッカーなどの
一部特別なスポーツ以外は
スクワットなどの筋トレで
十分だから
特に鍛えない
シットアップやプランクをなど
昭和指導者の部活でのパワハラ 雨ばっかりだから外で運動できない分コロコロしてるわ >>26
1日数分の筋トレごときでＳ字カーブがなくなることはないですよ アブローラーのスレでアブローラーやらない理由を語るとか
蕎麦屋にいって自分がいかに蕎麦を食わないか解説してるのと同じだろう できない人がいいわけを言うスレみたいになってきたなｗ >>26
いかにもインチキ整体師が言いそう
解剖学も運動学もやらずに「独自の理論」です！って言ってそう アブローラー10回3セットやる！
と公言してやる気を出す アブローラー10回3セットやる！
と公言してやる気を出す コロコロ始めたけどこれ結構手首に負担かかるな
以前手首を痛めたことがあってリストストラップ付けていても不安 連投はマウスの調子が悪くてダブルクリックになてもたｗ
でも気合入ったから立ちコロ15回の2セットにぎゅっと圧縮できたよ 鉄棒ではテーピングするね
あれは皮が剥がれるからか >>39
ごめんリストストラップではなくてリストラップ
手首固める方 膝コロではなんともないけど立ちコロやると手首が痛くなる 予防接種で医者行ったら筋肉褒められたのに気を良くしてコロコロ再開したｗ
立ちコロ連続20回まで戻ってきた
今月中に30回目指す 肘への負担はフォームで減らせるけど手首への負担軽減はリストラップくらいしかないと思う
痛みが出たらやめて治るまで安静に
腹筋ローラーに限らない話 腹筋ローラーくらいであまっちょろいこと言ってんなよ
やってれば治るよ
弱いから痛くなるんだよ
慣れればいたくなくなる 昨日はスクワットやり込んで寝ちゃったから今日は立ちコロ60回じゃ 20回5セットと50回2セットだとどっちが効きますか？ 同じ負荷なら大して変わらんでしょ
継続すれば結果には多少の違いは出るかもだけど 誤差レベルだと思うけどインターバルおかないほうが負荷がかかる感じがある
筋肉痛もインターバルを短縮するほど出やすい 筋肉痛を出さないように、かつ高ボリュームを目指さないとだぞ
結果を求めるならインターバルは長いほうがいい プランクしてるけど膝コロ取り入れようかな
膝コロが広背筋に効く以外はプランクと効果は近いかな？ マッチョでも膝コロで十分だよ
基本的には1セットの限界回数が50回以下の人はその負荷で十分肥大する
人によっては100回出来る負荷でも発達する、流石に効率は落ちるけどね
自分が立ちコロやるのは膝つけると痛いからが9割と残りはパフォーマンスだ
最近立ちコロも1セット20回まで来た すごい
立ちコロっぽい動きはできるようになったけど慣れが足りないのを感じる >>55
逆に筋肉痛がでるといい点ってあるか？
せいぜい鍛えたい筋肉に効かせられてるかの確認ができるぐらいだと思うけど >>59
質問に質問で返さないでちゃんと答えてよ
もう一回きくけど筋肉痛になったらダメなの？
なんでダメなの？ Youtubeで膝コロのスタート位置が太ももと腕が横から見て台形がベストという動画を見つけた。
で、伸ばしたあと戻る時も背中を丸めて台形の形を維持するんだって。
やってみたら確かにスタート位置ですでに腹筋に負荷を感じて戻した時も負荷を感じた。
今までは戻すとき膝まで戻してたのよ俺。それだと負荷逃げてたのかな。
台形を意識してやってる住民いる？ 自分は完全に伸ばして完全に戻してる
そこまでの差を感じないかな 細かいこと考えずにとにかくやって自分が一番効くと思うフォームを手に入れれば良いと思うよ >>62
駄目とは言ってないだろ、ない方がベターだな
否定してるように取ったのならすまんかったな
筋トレに基本駄目なことなんてないよ
腹筋の筋トレはいらないなんて言う人もいるぐらい色々使うし
腹筋に限らずだけど痛みが残っててパフォーマンスが落ちるというのは筋トレにプラスとは言えない
痛みのない万全の状態で正しいフォームでできるだけボリュームを増やす、が正解だと思ってるから
俺にとっては筋肉痛を残さないのがベター
よかったらクレアチンがなぜ効果があるかとか調べてみて
この考えの土台がわかるかもしれない 土台はなんかへんだな、いい言葉が思いつかなかったわ https://www.youtube.com/watch?v=hkUMWyW7D38
シャイニー薊の解説がわかりやすい
腕を伸ばしきると広背筋とか三頭筋に入っちゃって効率よくないから、腹筋だけを狙うために肘を曲げて落とすだけ
それで効率よく鍛えられる スロープでやるか背中にウエイト（リュック）背負うとか
10キロでもだいぶ変わるよ >>68
確かに効くけどこれだとストレッチ、収縮が中途半端な気がする 本日の腹筋トレ
立ちコロ（もどき）10×2セット
膝コロ15回、10回
ハンギングレッグレイズ 20回、16回、13回 フローリングに
置いてた腹筋ローラーが勝手にガタガタ横に動いて少し転がったのですが
こいうことってあります？
幽霊ですか？ >>68
これやってみたけど全然腹に効かない
肘曲げたぶんだけ三頭筋がきつい
三頭筋だけ筋肉痛になって変な感じ
腕と胸のトレーニングに支障が出る >>83
こっちのやり方の方が良い
https://youtu.be/zxVFrYsyzug
イージーバーでやるやり方
ここローラースレなんで意味ないかもしれんがちょっとした台使ったプランクでのやり方も解説されてるんで試しにやってみるのもいい >>30
腹直筋を鍛えるのは小学生まで
腰痛の原因だし
猫背になる >>85
無資格インチキ整体師さんですね！
独自の理論ですね！
よくわかりましたもう来なくていいですよ！ マッサージしないとそういう可能性もあるけど
年寄りのズボラトレーニーじゃないから >マッサージしないとそういう可能性もあるけど
そんな可能性はそもそも全くありません 俺ぐらいのへなちょこトレーニーだとアブローラー以外で腹筋が筋肉痛になったことがない 酒やジュース、飯やおやつ食ったら10回転がすのをノルマにすると数ヶ月でかなりいい体型になる スクワットしはじめて下半身はいいけど上半身どうするかで何となくで買って使ってみたが膝ロコでも結構くるのね 正直言って膝コロだけで十分だよ
自分はドヤりたいから立ちコロ覚えただけで今でも膝コロで筋肉痛が出るとこまで追い込める 膝コロじゃ負荷が足りなくなった
でも立ちコロは無理どうすればいい サイヤマン真似て膝コロで連続50回、立ちコロで連続30回出来るぐらいになったけどまだ膝コロで足りないって感じはないぞ 膝コロを60回（30→20→10）、立ちの壁コロを20回（10→10）
を週2でこなすようになって2ヶ月、未だに壁無しの立ちコロができません。
というか、膝コロが連続30できない昔と今を比べても、立ちコロは全く伸びてません。
使う筋肉が違うのでしょうか？
レッグレイズのような違うトレーニングが必要なのでしょうか？ >>98
これ見ればわかる
https://youtu.be/zxVFrYsyzug?t=453
椅子とかに肘を乗せてプランク 脚をできる限りうしろにして前後させる
これがアブローラーの前段階 壁コロだけやればいいじゃね
立ちコロを目指すなら膝コロやる意味無いで >>98
どういう壁コロをやってるかによるよ。壁までの距離は伸びていってる？
壁コロは最初自分の身長ー10〜15cm位の距離から始めて、慣れてきたら往路で壁にゴツンと当てずに、ブレーキかけて
ゆっくり当てるようにする。※壁をストッパーではなくセンサーとして使うようにする
これを徐々に距離を伸ばしながら繰り返す。距離が自分の身長と同じになったら立ちコロにトライ。多分できるようになってる。 >>101
長らく距離が伸びないので悩んでます
壁有り・無しで等しく、ローラー部分が頭頂部あたりが限界です
ここを超えると戻れませんし、壁無しだと潰れます
今の負荷以前から、4ヶ月くらい伸びてないです
>>99
ありがとうございます
見てます >>100
さんも、どうもでした
壁コロを増やしてみます それ、何のためにやってるの？
見た目も悪くなるし
可動域も小さくなるよね
猫背も悪化しない？ >>102
壁に当てる時に、成行で当ててる？それとも壁に当たる前にブレーキかけて、「触れたら戻す」(収縮動作)をやってる？
壁をずっとストッパーとして使ってるとどうしても停滞するよ。 どこかでセンサーとして使うようにしていく必要がある。
壁コロにもレベルがあって、立ちコロに移行するためには、その中で負荷を上げていく必要がある。
今の距離で潰れるなら、距離を縮めて壁にそぉ〜っと当てて、当てたら戻る、ができるようにする方が立ちコロ達成の筋力を
養えると思う。
やり続ければ、絶対に立ちコロできるようになる。
後、週2はやり過ぎかな。自分の場合、アブローラーやったら、中5日は休まないととてもできなかった。
(単に弱かっただけかもしれないけど) 週2でやりすぎ？
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない 毎日10回でいいからやればいいよ
1日1センチずつ壁から離れていけば結構直ぐ立ちコロできるようになる
自分は膝コロから始めて3ヶ月で移行できた 体脂肪率一桁にすれば
誰でも割れるよ
そもそもで腹筋割るだけなら
筋トレすら必要ないね 腕というかたまに肘が不穏な感じになる
あといきなり立ちコロやらないで膝コロで5回ぐらいアップしろよ、たまに下腹部からピキ言ったりするでｗ 解剖学詳しくないけど、もしかしたら肩や肩甲骨周りが硬いとかではないのかな？
肩が詰まり気味だから、ひじとか前腕で支えてしまってるとか？ >>114
無資格インチキ整体師みたいなこと言うな 今までやってきて、ほとんど三頭に負荷を感じた事ないから、可能だと思う。
腹筋で耐えられなくなってきたら、一番最初に腰が落ちる。それをおして続けると腰で支えてしまうので腰を痛める。
なのでそこを限界として止めてる。腹筋に限界が来ているのに、無理して回数を追うと腰以外にも色々痛めるんだと思う。 >>117
肘が曲がってると三頭が疲れるね
肘伸ばして上半身を一直線にするといいよ 毎日コロコロしていたら肩関節が少し痛い
少し休むか >>120
そこで休んだら負け
休んだらいつまで経っても治らないよ
毎日やってればそのうち慣れる 仰向けになって足でやる腹筋ローラーもなかなかいいよ
初めは尻がつりそうになるけど >>122
意味がわからん
どうやんの？
腹筋のトレーニングになる？ >>124
腹筋のトレーニングじゃないのね
ハムと尻か
攣りそうだからやらない 関節に負荷が掛かるからなあ
立ちコロやると手首と肘が痛くなるから膝コロに戻した 体重にもよるわな
65キロ超えると肘壊れそうに感じる 特に手首の強さは個人差が大きいように思う
大人になってからは骨は太くなりにくいし 手首なんて痛くなったことないが、握り方によっては痛める事あるのかな。
自分は手首が細い(手首の周りに筋肉が付いてない)けど、立ちコロで手首に違和感が出た事はない。
痛くなる人は、手首を背屈させてみたら？握り込むというより、プレス系の時の握り方と同じように取っ手を持ってやったら
多分手首の負担は変わると思う。 
