【ゆるゆる】40代の筋トレPart36
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707192253/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ゴールドジムは高いからって別のジム行ってたが
思えば、元気なうちにゴールドジムでトレしとくべきだったわ。 >>303
ジャングルポケットのおたけがフィジークの大会に出た時が173センチで60kgをきってた
体脂肪率は出なかったけども多分10%くらい
色んな番組で脱いでたけども「鍛えすぎや」とか「どこ目指しとんねん」て状態
一般的には筋肉が浮き出てれば大きさ関係無くマッチョになるんだろうね 様々な趣味がある中でなぜ筋トレだけ「何目指してるの？ｗ」ってバカにしたように言われるんだろうね
ジョギングが趣味な人にはそんなこと聞かないのに 細マッチョでもしっかりとした大胸筋を作るためにはベンチ重量が必要（体重×1.1倍×10REPできるくらい）
ベンチの重量伸ばすためには筋肥大・バルクアップが必要、
筋肥大・バルクアップにはオーバーカロリー、高タンパク質が必要、
と伺いしました。
これまで、菓子パン、お菓子、アイス、ケーキなどは極力避けてたのですが、
結局のところ筋肥大のためには、それらも概ね問題ない。
という認識で大丈夫でしょうか？
もちろんタンパク質をしっかり採った上での話です。 その中だと問題ないのはアイスくらい
まあリットル単位で食ってる超絶デブは別だろうけど、大量に食べるもんじゃないからね
例えばデザートにハーゲンダッツ食っても200キロカロリーちょっとだからたまにならセーフって理由
菓子パン、ケーキはそれより遥かにカロリーが高いから全くオススメしない
お菓子はものによる
ラムネ、ようかん、団子とかなら >>309
身長、体重と腹の脂肪はどんな具合？
痩せてて腹筋が割れて見えるなら少しずつ増量するのがいい
腹にしっかり掴めるくらい脂肪あるならとりあえず体重維持でやってみたら？
才能の無い中年がバルクアップだと張り切って増量した結果、糖尿病や痛風になったりデブった後、絞れなかったら目も当てられん >>309
そのベンチ重量は知らんがバルクアップするならそんな余計なの無視して沢山肉と米食えばいいぞ
菓子パンとかはハードゲイナーが仕方なく食うもんだ 中年で筋トレしてる人は
危なっかしい感じでやってる人がたまにいて心配になる >>313
ベンチプレスでセーフティしないで潰れてる同世代ぐらいのおっさんを助けるって経験毎年一回はしてる
若者の方がそういうミスしないんだよねなぜか
SNS世代はyoutubeとかで動画見てるからかな？
そのかわりサイドレイズアームカール腹筋して帰るみたいなメニューおかしい子が多いけど >>307
初心者か？
筋トレしてる理由なんてトレーニーが一番わかってないからな 細マッチョはカッコいいけどゴリマッチョは気持ち悪いって思う人がいる
わざわざ必死に努力して気持ち悪くなる理由
ゴリマッチョカッコいいのに。。。 前も質問したんですが
ジムトレめっちゃ頑張って通ってても
何故かフリーじゃなくてスミスでベンチやスクワットをしてる人がいます
ここでもフリーの方がいいって書いてる人たくさん居ましたが
「なんであえてスミスでやってるのか？」
という問いには誰も答えてませんでした。
あの人達は何でせっかく毎日通って頑張ってるのに、あえてフリーを外してスミスにしてるんですか？
勿体無いですよ？
と声かけするべきですか？ 世間様の言う細マッチョとゴリマッチョは
トレーニーの考えるガリと細マッチョやで
ちなみに、俺かの考えるゴリマッチョは世間様的にはゴリラ >>314
大学の時結構いたぞ
何度か助けたし仲良くなったわ BIG3のトレもしたいけど、見た目のかっこよさなら俺は三角筋が発達した身体だと思ってるから 肩>胸 でやってるけど、結局は自己満足の世界だし人それぞれだよね。 BIG3が500未満じゃ人に鍛えてるって恥ずかしくて言えないよな
300未満なら男ですらない うちのジム、細いのにタンクトップ着てる奴が一気に増えた
似合わないのがわからないのかな
俺はワークマンのドライＴシャツ
ジムで一番ダサい自信あるw >>324
てか500超えてると人に隠しきれないほどゴツくなるよな >>326
Tシャツでも暑いんだよ
本音は上半身裸でやりたいくらい クレアチン取ってたらハゲが加速するってマジ？
せめて50歳までは粘りたい クレアチンでハゲたらハゲ薬飲めばいいと誰かが言ってたけどハゲ薬飲むと筋肉つきにくくなるんだっけ
つまりハゲ薬vsクレアチンってこと？ >>330
暑いからウォームアップセットやったらもう脱いでまうわ 短パンTシャツだとかさばらなくていいんだよなあ
スウェット上下とか格好いいけど持っていくのめんどくせえ BIG3が300だと80.120.100くらい？
それくらいだと鍛えてない一般人の身体と比べたら十分いい身体じゃね？
マッチョですねーて言われるレベルだと思うけども >>335
まずSBDの順で言ってない時点で笑われるから 筋トレしてて思ったんだが、20㎏のダンベル2つだけ買ってプロテイン飲んで一年ぐらい家トレ。
あとは体脂肪20切れば、多くの人が理想とする細いマッチョになれんじゃね？ >>335
痩せてないと意味ないで
肩、腕がゴツくて、腹が引き締まってるのが前提で、big3が400になればちょっと目を引く感じになるわ >>340
一般人基準だとさ
プール行ってもスーパー銭湯行ってもまず1人も居ないよってレベルじゃね?
10回に１回ぐらいはわぁ～負けたってなるけど
big3が400って人 筋トレ日じゃない日にすげぇ食べちゃうんだよな
これじゃ痩せられん >>344
その日は有酸素だけジムにやりに行けばいい 去年の８月から産まれて初めてウェイトトレ始めました
40歳(もうすぐ41)
身長171/体重62前後
ベンチプレスMAX45→75までは伸びたんですが、１つの目標として100をあげたい
あと一年くらい頑張れば可能かな？ >>346
半年で30kg伸ばせたって事は忘れた方が良いと思う
今がトレーニーのスタートレベル
俺的には体重も増えていかないと厳しいと思う
デブれって意味じゃなくて筋肉が確実につくようなトレをしないとって意味 >>346
ベンチプレスにおいて171センチは長身だし
体重が62キロしかないこと考えると75から100までを一年では無理だと思う
3年くらい頑張ったら上がるだろうけど 昨年の10月からベンチ始めて2ヶ月間、50キロ10回をひたすら練習してました。
正月にMAX計ったら75でそこから約2ヶ月
本日MAX82.5まできました。
（かなり斜めでギリギリ上げた感じです）
評価お願いします。
身長170.体重66 >>341
俺大阪だけど割といるよ
大学が多くてスポーツやっている学生や時々ガチムチのザンギエフみたいなのも
おれはもうすぐ400やけどデケェなって思う人はよく目に留まるし
海外行けばなおさらめっちゃ多い >>347
>>348
ありがとうございます
大きくなりたいんじゃなくて引き締まった細身の身体が目的でやってたのですが、やはりでかくしていくことを目指したトレや食事していかないと100は厳しそうですね
体脂肪が減って筋肉が見えてきただけ(余裕のガリ)なのに、マッチョ嫌いの娘から最近「これ以上は本当やめて」とガチな顔で言われてるのでちょっと悩む >>352
でかくなれない理由あると切ないね笑
しかも身内からだと
女性からみると雄感が出すぎて気持ち悪いんだろうね
俺もよく性欲過ごそうって言われる笑 >>338
20kgじゃあ3ヶ月以内に重量不足になる >>354
一般的な細マッチョなら２０キロでいいでしょ。足りなくなるって思考がゴリラなのよ >>355
細マッチョはただのガリイケメン。細マッチョが元ジャニーズ的なことを言うなら。
でもそれ目指すなら筋トレじゃなくて除脂肪のみ。 >>355
筋トレ全くやってなかった奴でも1ヶ月ぐらいたてば20kgでダンベルベンチやるようになるぞ だから俺らの基準じゃなくて一般的な細マッチョっていってんじゃん。 それならダンベルすらいらなくて
>>356の言うように除脂肪で良いんじゃない？
筋肉落としても良いから食事制限とウォーキングだけでもっていける 食事制限とウォーキングだけじゃ脂肪って落ちないけどな
まあ、どうでもいいけど >>338
多くの人が理想とする、というのがみんな主観で言ってるからズレてますな
具体例上げないとダメ >>359
元レスが２０キロあれば足りるよねって話なので除脂肪を心掛けようがダンベルは２０キロで足りるって事だろ >>362
すまん、ゼロスタートの話か
でもダンベル20kgで1年やって体脂肪20きったくらいじゃただの中肉中背じゃない？
多分細マッチョは10きるくらいじゃないと筋肉感だせないと思う >>352
家族が〜とか言うが、明日明後日でいきなり変わるわけじゃないんだし、アハ体験レベルのグラデーション変化を日々身近にいる家族が気づくはずなく
つまらんいいわけいらんからやれ 明らかに大胸筋付いて体つき変わってきたのに体脂肪が18くらいあって腹回りも79センチくらいある。
やっぱり43歳だと体脂肪15以下とかは無理ゲーなの？
誰か助けて下さい。 >>366
全然無理じゃないけど個人差はあるよね
体重維持しながら筋トレ続けて行けばウエストは細くなってくるよ ダンベルは30㎏買っておけと言われるけど、上半身は20kgあれば大体足りるし、一部の種目と脚は両手計40kgで十分だと思うんだよな。
このぐらいやっておけば細マッチョ余裕だろうし、これ以上目指すのならジム行くかホームジムを作る方向になると思うんだわ。
その頃にはどうせアジャスタブル買い直すことになるだろうし。 言葉や文章をまとめられない人によくあるんじゃないの
一回発言して誰も読んでないのに思いついたこと追加で発言して
また思いついて追加で発言して
一人で何連投もしちゃうタイプ >>338
体脂肪20の見た目ってまぁまぁデブだぞ？ >>349
それ結構センスある方だと思うけどな
オレはいけると思います >>368
でもそれだと肩くらいは大丈夫だけど
背中と胸がすぐに頭打ちにならない？ 俺43歳で筋トレ始めたけど、1年半経った今30kgでダンベルプレスやってるわ
ワンハンドロウも32kg
身長173
体重65
正直20kgなんて3ヶ月で物足りなくなるぞ ちなみにフレックスベルの32kgとインクラインベンチとチンスタだけ最初に買ってずっと宅トレ 目標も遺伝的才能も人それぞれだからな
ダンベル20kgで足りる場合もあれば40kgでも足りない場合もある 童帝なんだけどいつかセクロスするときのために身体を鍛えておきたい
どこを鍛えるといいの？
今の身体だとピストンは無理 >>377
またまたそんなご冗談を
ここは40代スレだぞ >>377
マジレスしてしまうとケツとハムだな
種目としてはデッドリフト、ヒップスラスト、ブルガリアンスクワット、RDLあたり
トレ未経験ならあまり気にせず全身バランスよく鍛えたらいいと思う >>374
たぶんもう20kgのセット買っちゃった人だと思うからあんまり言わないでおいてあげよう 40代は今より遥かに性に寛容だった時代だ
リアル童貞なんかいるわけがない
俺の初体験なんて小5だぞ >>377
120kgくらいのバーベルでのスクワットと、140kgくらいのバーベルでのデッドリフト、24kgのケトルベルスイング スクワットですが
ジムで見かける半分くらいは
最後までしゃがまず2/3くらいのしゃがみなのですが、もしかしてスクワットは最後までしゃがめ
ってのは嘘なんですか？
しっかりしゃがんで50キロと、2/3くらいのしゃがみで70キロなら
後者の方が効果的って感じでしょうか？ スクワットとデッドリフトはハーフでいいよ
フルは明らかに体への負担が大きい
スクワットなら膝90度、デッドリフトなら膝下あたりから、これで十分
ベンチプレスをパーシャルやアホみたいなハイブリッジでやっとるやつはカスだけど >>385
スクワットは背が高いとフルボトムにした場合、上半身が前傾しすぎて腰の負担が大きいことが分かってる
筋力より腰の耐久性の限界が先に来るから
体型によってしゃがみ切らない方が筋肉を追い込める
あと単に身体硬い奴もいる 俺的にジャニーズはガリでファイトクラブのブラピが細マッチョって感じかな。男の細マッチョは女のぽっちゃりと同じくらい幅が広い スクワットといえばさぁ〜
レップ中に隣のラックでプレート付け外ししたりするのってマナー違反？
俺は終わってから付け替えるようにしてるんだが >>391
隣のラックは別にいいだろ
そもそも別の人が別のことに使うのを想定して設置してあるのに >>385
ストレッチポジションの負荷が大事ってのは昔から言われてる事だけど近年の研究でもそれが強く支持されてる
逆にコントラクトポジションの効果には否定的な研究結果が多いと思う >>387
バーベルしかない環境ならともかくジム通いならどっちもマシンで良いと思う
ジムに若い子増えてる時期だけどビッグ３やってる子みーんなすげえ酷いフォームでやってる 20キロでも肩と腕は十分鍛えられる
脚は50メートルダッシュとゴブレット
背中は懸垂、胸は腕立てでOK ショルダープレスマシン90kg上がるならベンチプレス100kgくらい上がるかな？ >>398
20kgダンベル超える負荷を腕立てでやるなら素直に30kg買えばいいと思うんだけど
自重だけで胸作るのは相当めんどくさいしそれできるやつならそもそも20kgダンベルいらないと思う ショルダープレスは肩
ベンチプレスは胸
ただ一般的な話でいうとショルダープレスで90kg上がるならベンチプレス100kgは上がると思う
ただ普通ショルダープレスで90kg上がるレベルなら胸もチェストプレスとかペックフライとかマシンでやってるもんじゃないの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
