【ゆるゆる】40代の筋トレPart36
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707192253/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 今の流行りは最低限のタンパク質で最大限炭水化物（糖質）で適度な脂質。
木澤氏が1日×2gちょいでいいなら、俺たちに必要な量なんて×1.5gもあれば十分だしそっちのが絞れる。
トレ中？トレ前？水だけ。夏場はヌチマース的なのを足そうとは思ってるけど。 基地外専用と化した墓場スレだらけだったから一旦一掃されてよかった 精神論ぽいけど、気持ちをちゃんとトレーニングに集中させるってのも結構大事なんだな
今日はなんかいろいろ別のことが気になってしまう日だったんだけど、そうしたらなんかもう全然挙がらなかったわ トレ中は尼で売ってるシチリア有機ストレートレモン果汁とゲランドの塩ときび砂糖を水に混ぜて飲んでるけどさっぱりして美味しい >>952
そんな中またキチガイガ妙なスレ立ててるから草はえるわ
元気な糖質というか ベンチプレスマックス換算がジムに置いてるやつだと97.5kgなんだけどここにのってるやつだと92kgになってる
https://fitmap.jp/magazine/kintore/bench-press/730/
どっちが正しいんだろ？ >>959
RM換算方法はいくつも種類があってどれも推計でしかないからどれが正しいっていうのはない
リンク先のは O’Conner式のもので少なくとも日本では最も多く使われている
何も考えなければ O’Conner式が用いられると思うからジムの管理者がこだわりを持ってるのかもね >>959
誤差あって当たり前
いちいち聞かずマックス上げてみろよ 換算は目安であって万人の正解では無いからどれが正しいとか気にする必要ない マルトデキストリンをプロテインに混ぜて摂取するようにしてから 明らかにパフォーマンス上がったわ 40の初心者トレーニーだがアルギニンシトルリン飲んでから下の勃ちが良くなったのが一番体感あったw 筋肉に良い食べ物と身体に良い食べ物は違う。バランスの良い食事が大切 もも肉1枚目玉焼き2個おいなりさん5個水菜の胡麻和えを食した
筋トレ系サプリはもう随分摂ってない
この先筋トレに飽きなかったとして50、60になってもずっとアレコレ摂り続けるのか？と自分に問うた時、「ないな」と思った
ラーメンとマックは喰う Xでデメリットがあるから子供にプロテインを飲ませるなとのポストがフルボッコにされてるな。ポスト主も結局はデメリットを示さずバランスの良い食事を摂取していればプロテインは不要だみたいにゴールポスト動かしてる >>967
何の問題もない
プロじゃないしな
食い方もトレーニング方法のひとつ
納得してんならこだわるべき 40代トレーニーのみなさんが早くからもっとこうしておけばよかったってトレーニングだったりトレーニングのコツってなにかありますか？ >>970
トレ前トレ中無駄なサプリを飲んでたなってのが一番かな。 多種目をやりすぎない
前もって立てた計画に囚われすぎない
やらなきゃと自分が思ってる分より足らないくらいの方が成長する >>970
追い込む事自体に意味はあまりない
ボリュームが大事
どの種目でもとにかく深く美しいフォームが大切
高重量の実績作るためにフォーム崩すのは愚の骨頂 >>970
筋肥大10✕3セットじゃなく筋力トレーニング3～5✕3～5セットのモーターユニットを刺激するトレ方法。 結局クレアチンは熱湯で溶かして飲んでたしローディングもしたけど実感できる効果は自分には感じられなかったな じゃがいもの方がブチ上がる >>973
例えば7→6→5でいっぱいいっぱいのRepでフォーム崩れ気味なら
11→10→9とかに負荷落として綺麗なフォームでやる方が筋肥大する？ トレ前に食事したら腹タプタプになって消化不良のままトレーニングしてしまうからやらないほうがいいだろ
それよりサプリの方が良いや思うよ >>976
筋肥大に関しては後者で間違いない
まず、軽いほうが1セット内でボリュームが稼げる
あと、1種目数セット内で序盤から限界までやっても少し余力を残してもセット数が固定ならボリュームに大差はないので序盤は限界までやらないほうが軽い努力量でほぼ同じボリュームが稼げる
やっても理想のフォームが崩れたらノーカンくらいのほうが良いと思う >>976
追加
1RM伸ばしたくなったら筋肥大とは別でプログラム組んだ方が良い 肥大目指すなら初心者はまずはめっちゃ軽い重量でフォームと対象筋への神経通わせるのが大事よな
ひたすらフォームとテンポの習得
重さなんて後からついてくるけど糞フォームは努力そのものが無意味に近くなる
まず立ち方や座り方どこに力を入れてどこの力を入れないのかから学ぶの大事だと思うわ 合戸さんの筋トレ理論見てたら、初回は10回ギリギリ行ける重さで潰れるまでやって
だんだん荷重を落としながら5セットとかやってたけど
あんなんワイがやったら体をぶっ壊すと思った
もうおっさんやからフォーム崩れない程度の荷重で15回3セットくらいにしないと
10回以下しか上げれない重さでやると痛みが出そうで怖い ごうどさんのパーソナルは追い込みが異常なだけでパーソナルとしては？ 根性論の高重量正義オッサンなんて時代遅れすぎる
そんなにケガしたいならいいけどさ 効かせるだけじゃ形は良くなるけどでかくはならないって実証されたしなあ 筋肥大目的なら70%ぐらいでねちねちやってれば十分なんでしょ？ >>981
なるほど、そうだったんだ！いっつもだいたい7~8REPでいっぱい位の負荷で1セット目突入してたわ
来週はちょっと重量落としてみるかな
1RM伸ばしたい時のプログラムはどんなの？ 木澤さんのYouTube見てたら、伸び悩んだときは違う部位もやると暫くすると伸びるって言ってたなあ ダンショル28キロ、26～21レップ6セット、締めに20キロ30レップしたぞ
なかなかのボリュームを稼げたはずだ
これでまた大きくなってしまうな 合戸さんは超チビだから1repあたりの負荷が常人より遥かに小さいし
ぶっちゃけ筋肉量自体も大したことないんだよ
スタイルが小さいから目の錯覚でかく見えるだけ
トレーニング理論は普通の人には全く当てはまらない >>992
30もよく数えれるな
嫌味じゃなくてマジで
今5セット終わったんかいな4セットかいなって?まあいいやってなるわ 970ですが多くの意見ありがとうございました
どれも参考になる意見でありがたいです 30レップは自分の中での一つの指標としてる数なのだ
20はまずできる、24～5で苦しくなってくる、その上で30出来ればこれは良いセットであるという風に 10×2セットで全身やると30分以上かかるし、翌々日にはかなり疲労するんだけど、皆よく3～5セットなんでできんな。 数年乾燥肌に悩まされて来たが、ちょっと筋トレ始めただけで劇的に改善してビックリした‥
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