筋トレ何でも質問スレッド611reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
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筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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筋トレ何でも質問スレッド610reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1706863728/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured サイドレイズに否定的な理由はなんなんだろ？
そういう俺も肩の日は絶対やるけどいまいちしっくりこないんだよな >>408
高重量を扱えないからサイドレイズだけやっても肩はでかくならないそうです。
先ほどの種目をやった上でやるならいいそうです。 サイドレイズは言うほど重量持てないからじゃね
無理に重量持つと僧帽筋とかに分散するし
あと小指上げサイドレイズやるとインピンジメントのリスクが上がる ヘックスバーとダンベルデッドリフトやっぱ違うんか!? 高重量のメリットはいろんな筋肉を動員して効率がいいってことだよ
ダンベルプレスなら三頭も使うから重いものを持てるってだけ
個人的にサイドレイズは重いのぶん回すより5キロくらいでしこしこやるのが効いてる気はするがそれのほうがでかくなるかどうかは知らん >>404
身体作り狙いだけなら必須では無いと理解しました >>410 >>413
やはり重量は大事なんでしょうね。
その人はウエイトリフティングも薦めてました。
確かにスナッチやクリーンアンドジャークをやってれば肩はでかくなりますよね。 >>370 だけど答えてくれた人ありがと。ここ流れ早いね！腹圧高める事で広背筋が刺激されて軽くて感じるんだねありがと。本当に腹圧がかけれているのか自分の感覚だけじゃ分からないからこれを目指してやってみる 個人的にデッドリフトは骨盤ヒンジが肝だからデッドリフトをやり始める人は骨盤ヒンジの感覚をつかむための練習としてヒップスラストなんかはおすすめかな big3強くするためのデッドリフトなのか、ボディビル？スポーツ補強？
明確な目的ないなら、やってもやらなくてもどっちでもいいとしか
フリーで高重量ってのはショルダープレスでも何でも怪我しやすいと思うよ
ワンハンドローくらいか、安全かつ効果も高い種目 筋トレ強度について質問です。
胸トレをすると４日経っても軽い筋肉痛が残っていることが多いです。
アップ含めて15セットくらいを週1でやっています。
翌日に軽い筋肉痛があれば十分追い込めているという情報を見たのですが、
1日に集中してやりすぎているでしょうか？
それとも回復が遅いだけでしょうか。
よろしくお願いいたします。 >>409
今まででは考えられないような弱い負荷でも、回数こなせばある程度は肥大するというデータがあった気がする。
肩はやっぱりバーベルかダンベルのプレスが第一選択になると思う。
サイドレイズだけでもある程度は肥大すると思うけども、やっぱり大きさやその大きさに達するまでの速さ、効率では
プレスが一番になっちゃうでしょうね ヘックスバーデッドリフトって単なるパーシャルなスクワットじゃね？ フリーウェイトはダンベルローと腕トレしかやってない奴wwww
私です >>421
怪我しにくいし肩トレ最強と言ってる人達もいるわ >>419
筋肉ならいいんじゃないかな
腱や関節に負担がかかると分散させたほうが良い >>422
フォーム間違ってハムケツも股関節も大して使わないようになったらそうなる
大谷はちゃんと身体の後面使ってる
ほんとちゃんとしたトレーナーついてるわ 8000歩速歩きするとやはり疲れるね
ダイエットでもないんだからそんなにストイックにすることないか >>426ありがとうございます。
腱や関節に異常はないです。
現在週１胸の日があるのですが、もう1日増やそうと考えてます。
1回のトレーング量は6〜9セット前後に抑えて、週12〜18セットしようと考えています。
月と金で行う場合、筋肉痛が多少あっても問題ないでしょうか？ >>428
あんまりにもアキレスと足の裏痛いから杖の補助使って7000〜8000歩いてるよ
障害者って思われてるかもしれないけど気にしない
なんせ歩かないと鍛えられないからな >>430
多少程度なら良いけど、セットや重量がかなり落ちるならスキップして回復待つほうがいいよ
筋肉の疲労が抜けてないうちにやるとかえって逆効果になるし、フォームの乱れにもつながるから最終的に怪我するしね >>432ありがとうございます。
様子見ながらセット数や負荷を変えてやってみます。 しばらく公営ジムとかでマシントレーニングして
歩けるまでに鍛えてからウォーキングに移行してみるのは？ 筋トレとトレーニングって終わったら栄養補給が大事って言うけど、一日中かけてちょこちょこやる場合はいつ栄養補給するのがいい？
そういう感じでトレーニングした場合、ちゃんと効果はある？ >>437
メシは普段通りでいいです
トレはやった分の効果はあります
しょーもないトレならしょーもない発達が
しっかり痛めつければそれなりの発達が 早速ありがとう
集中してガッツリやれないし、休みの日なんか予定の管理をして筋トレ、掃除して筋トレ、飯食って筋トレ、買い物から帰って筋トレみたいな感じでやったらどうなのかなと思って
その方がちょこちょこやるから筋肉痛のもなりにくいのかなって
そうすれば空き時間にちょこちょこやるのもいいって思った >>439
筋肉痛なんてなるだけ損なので、忘れていい
トレ後に食えというのは単にトレ前にたくさん食うと力が入らないからなので、1日かけてちょこちょこやる場合もそれだけ気をつければいい 食後は内臓に血がいっちゃうから力出ないだろ
トレーニングは食事から四時間は開けた方がいい 自重スクワットや腕立て、プランクなんかをチョコチョコやるだけでしょ 宅トレ用のベンチでおすすめありますか？予算は1万円前後です トレ9年目だけど基本的に筋肉痛にならない事がないわ
例外的に手抜きした時は筋肉痛ならない スポーツやってるわけでもない人がパワークリーンのようなクイックリフトをやるのはおかしいですか？ >>447
おかしくないよ
好きな種目をやれば良い そんなの人に聞くことか？
おまえご飯は何杯食ってる？ >>448
ありがとうございます。
アスリートの専売特許だと思っていましたが堂々とやります。 >>450
すみません...
質問やめときます...
ごめんなさい... >>452
別に好きに食べたら良いとしか言いようがない。お米と同じ感覚で食べたら？乾燥１８０ｇに水１８０ｍｌで電子レンジ加熱するとか。 >>454
あ、そんなに食べるものなんですね
安心しました！ありがとうございます
>>453
体重はちょっと恥ずかしいので言えないです
すみません... >>455
というか一食分の目安は箱の裏とかに書いてあるでしょｗ 世間一般的な話になるけどオートミールの１食は乾燥30ｇだよ
だいたいどこの製品も目安は30g
増量をしたい人ならもっと食べても良いと思うけど 例えば焼肉食うときにいちいち米何グラムとか肉何グラムとか人に聞かないだろ
なんでオートミールとかプロテインとかになると人に聞きたがるやつが現れるんだ 言いたいことは分かるけど焼き肉や米は一般的に広く食べられてるものだ
一方でオートミールやプロテインなんて人生で一度も口にしたことない奴がいてもおかしくないし
慣れ親しんでないからどのくらいとるのが普通か分からないんでしょ 指示待ち人間や自分で調べない人というのは職場でもいるでしょ？
特に珍しくないやん 三頭を週3日刺激入れるようにしてだいぶ育って来た気がしてるけど上腕ってなかなか太くならんね オートミール丼特盛とか食う人いんの？あれは本来意識高い系女ダイエッターとかが食う物w
普通のサラリーマンが松屋で食う朝定とかで並盛カロリー600とか普通にあるからね、特盛ならいわずもがな
毎度スレで荒れる何でも食えマック食え牛丼でも何でもって言う人いるけど
ダイエットって男で2000~3000カロリーみたいな数値目安でやってくもんだから、それを1日5食、もちろんプロテイン込み計算、自ずと食うモノって限られてくるわけです、pfcバランス合ってりゃ何でもって言ってる人腹出てるから… いつも7-8rep出来る位の重量でやってたけど、なんか停滞してる気がしたので、今週は80%のウェイトに下げて12～14repスタートにしてやってみた
軽いとフォームを無理せずちゃんと効かせたい部位を意識して出来るしこれもいいな
みんなウェイトの重さは毎週変えてるの？ 俺はオートミール大好きだけど米のほうが圧倒的に安いから主食にできないでいる。
ケチ趣味トレーニーなので結局は金。
シリアルとかも同じ理由なんよね。 炊いた米のストックが切れたときにオートミールは楽。パックご飯でもいいけど。 牛丼は脂質クソ高いからなぁ
個人的にここらへんならギリ許容範囲だわ
とりそぼろ丼（すき家、並盛）
649kcal
たんぱく質32.4g
脂質12.2g
炭水化物102.8g
食塩相当量2.0g
倍ハンバーガー（マクドナルド）
356kcal
たんぱく質20.6g
脂質16.9g
炭水化物30.3g
食塩相当量1.8g
親子丼（なか卯、並盛）
620kcal
たんぱく質28.9g
脂質12.1g
炭水化物94.9g
食塩相当量 3.7g 一昨日ネガティブの懸垂を3回×3セットやっただけで脇の下辺りの筋肉痛？
が全く抜けません。
個人的に背中に効いているという感覚はほぼなくて、
腕の力でなんとか降ろさないように耐えているイメージです。
なにかやり方が間違っているのでしょうか？よろしくお願いいたします。 背中に効かすの難しいよね
俺も教えてほしい
筋トレ1年続けて、いまだにラットで筋肉痛になる場所が肩甲骨の辺り
そこじゃないんだよ、もっと下に効かせたい 鎖骨をつけるイメージ
ネガティブなら鎖骨を離さないイメージかな
このイメージを持てば腕の力に頼るのが間違いなのがわかる 初心者はいきなりチンニングやるよりラットプルを数ヶ月やってからの方がいい気がする
背筋に力を入れる感覚を養ってからの方がいい >>468
ナローで逆手、トップでバーを鳩尾につける意識で、腰をめいいっぱい反る
その状態から肘の角度はそのままで耐えとくとええよ 468です。
一応筋トレ初めて半年くらいで、背中トレはラットプルやベントオーバーロー
などをやってきました。
いまいち効いている感覚がなくつい最近本格的に懸垂を取り入れました。
鎖骨やみぞおちを近づけて腰を反るイメージでキープするのといいのですね。
ワイドのほうが広背筋に効くと効いたのですが、初めのうちはナローの方がいいですか？ 腕全体も鍛えられるならアーノルドやろうかな!!!
サイドレイズは二の次とするか!!! マジレスするとチンニング3回しか出来ない筋力な時点で効かすフォームでチンニングは出来ないので逆に効率悪いよ
丁寧なラットプルダウン6セットを週2回やれば2年程度で効かすフォームのチンニング10回ぐらいは出来る様になるのでその方が良いよ
ラットのフォームは胸を上げて肘を腰方向に引く
まずは肩甲骨下げた位置から3セット、残り3セットは腕伸ばし切ってからのフルレンジパターンが みんなプロテインはいつ飲んでるの？一昔前はトレ後がゴールデンタイムとか言って、みんなジム持参だったのよ。 行く1時間前にプロテイン飲んで帰ったら飲まずに普通に食事かな >>470
肩甲骨下制出来てないんじゃない？
それ出来てないとどれだけやっても多分広背筋あんまり使えて無さそう 行く前飲んでトレ後にサウナとかで時間が空く場合はもう一回プロテイン飲んでる >>478
パウダープロテインは3年でやめた
金はかかるけど反応はリアルフードの方が良いよ トレ前後と寝る前かな
トレ中の血中アミノ酸濃度やゴールデンタイム云々は気にしてないが、食事と間隔開けつつ1日の摂取量満たすと自然にこうなった >>480
ありがとう！大当たりだ
検索したら、頭の位置が悪いと肩甲骨下制ができないと出た
首の筋肉を鍛えると改善するらしいから、改めてそっちもアプローチしてみる！ 首は迂闊に手を出すと大変だからまずはストレッチやケアから挑戦した方がいいぞ
年取ってからのネックエクステンションで半身不随とかマジでいるからな >>485
ヒエェ怖い、ありがとう！
若くないしストレッチから慎重に取り組むわ ラットは解剖学図で広背筋の位置を確認してそこに向けて肘を引くようにしたらちゃんと入るようになったな。肩で引いてる人多い印象。自分も最初そうだった この広背筋真ん中辺りに向かって肘を引っ張って収縮させるイメージ
筋トレってシンプルに言えば負荷掛けて筋肉を伸ばして収縮させてるだけだから
https://i.imgur.com/WzxqJyD.jpg >>487
これ凄い分かる
広背筋って直感より下から始まってるのよね 朝起きてすぐとか筋トレ前とかリアルフードだと十分な量とれなくね？ ・朝たくさん食べるほうが筋肥大しやすい
・一度にたくさん食べても無駄にはならない
この二つの知見を合わせれば、つまり朝ドカ食いするのが正解 >>490
理由を付けて手抜きする人
理由を付けてやる人
長い年々かけて行うこの趣味の結果はかなり違う 朝はお菓子でもなんでもいいからとにかくカロリー稼いでる >>488
肘と言うか肩だろうな
肩と腰を近づける 朝起きて食べるのが効果的なのは分かるが
リアルフードでタンパク質40g摂るのと
プロテインで摂るので明確な差があるのか？
朝から食える食えないの話は抜きに効果の差な
プロテインの方が吸収早そうだし直感的にはプロテインが有利そう >>496
それは明確に違う
なぜなら総カロリーが変わるから
タンパク質量が同じでもアナボリック反応は一般的に総カロリーが高いほうが促進される >>496
同じでしょ
タンパク質を摂ると吸収されて血中のアミノ酸濃度が高まるわけだけど、その状態は意外と長く続くらしい >>497
その分昼飯や夕飯で調整して摂取カロリー同じにしてもか？
それこそビッグマックでもカツ丼でも食べれば総カロリーは増やせるように思う >>499
総カロリー同じなら今度はpfcの問題だね
それは場合による、極端にタンパク質ばかりでも逆効果だけど、一般的にはタンパク質多めのほうが良いとされている そういう話してないだろ
タンパク質が筋肉にいいとか小学生でも全員知っとるわ うーん、朝かどうかというのがメインテーマなら、結論も考え方も変わらないとしか言いようがないな
どうして変わると思うのか たんぱく質も脂肪に変わるって当たり前のことを言ったら発狂するからな
小学生未満だよこいつは 体内のアナボリック反応は脂肪も筋肉も区別しない同じものだからね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
