筋トレ何でも質問スレッド611reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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筋トレ何でも質問スレッド610reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1706863728/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured トップビルダーはなぜ自分が正しかったかを理解してないから言語化や一般化を上手くできないし、そんな暇があったら筋トレするだろう
ではyoutuberやトレーナーとして「トップビルダーになれるメソッド」の言語化や一般化をできる人がトップビルダーになれるかと言うと、そうではない
それを実行するには時間も情熱も圧倒的に足りてない
そういう意味では理論なんて役に立たないが、万年雑魚にありがちな、間違ったことに時間や情熱を向けるような愚は避けられる 結局アメリカが成功してるのって、そういう理論的な研究を研究機関がちゃんとやるからってのがデカいよ
トヨタが成功すれば「トヨタ式」をちゃんと研究して一般化して応用可能な状態にまで持ってくし
産と学がちゃんと連携してるというか
日本は論より証拠じゃないけど、そういう座学的なものは軽視される傾向にあるね >>309
ナチュラルでこんな身体になれるもんなんだな 日本は根性論と精神論の国
ここにいるような昭和のおっさんは特にそう オレたちには島国根性という素晴らしい精神が宿っているじゃないか 才能次第で楽してトップビルダーになれるはずという発想が平成脳なら筋トレ向いてないと思うぞ
どのみちマゾい趣味だから
才能云々はやれることもやらない人間が使っていい言葉ではない 雑魚が増量しない言い訳に使うのはたいてい「才能」じゃん ボディビルダーを目指してるのに才能を言い訳にして増量しないなんて人、たぶんマジで1人もいない
そもそもボディビルダーを目指してないというのは単に嗜好の問題
そもそもボディビルダーを目指してない人が、目指してる人を「どうせ才能なんかないのに」と揶揄するのは単なる僻み
言い訳とかじゃない 単に脂肪増やせってならともかく筋肉を増量できるかどうかは才能だろ 自分が言ってるのは増量の話になるとすっ飛んできてデブ連呼するリーンバルク信者のことね 代謝経路としては脂肪増も筋肉増も同じだから、脂肪増やせるならその時点で十分才能あるよ 昭和世代「気合と根性。やればできる」
ロスジェネ世代「頑張っても無駄」
平成世代「好きなことに情熱を注ぐのが一番」
こんな感じ なんとなくこの板のボリュームゾーンはロスジェネ世代な気がする キチガイは必ず連投する
頭の中で考えをまとめられないのと
身勝手な思考で連投を止められない 才能と言うか、どれだけトレ時間を確保出来るかどうかだな
ビルダー並みに食うのは別にそんなに難しく無い 食事量だって才能で差が出るだろ
身長が低ければ基礎代謝は減るし、同じトレーニングボリュームでも可動域が少なくてすむから消費カロリーを減らせる そんで「連投しない自分はキチガイじゃない」って念仏のように唱えながら、じっと発言を控えるわけだ
この何もしないことが美徳になるみたいな考え方、じつに失われた世代という感じだよな >>323 デッドリフトで2度ぎっくり腰になって、
それ以降ずっと調子が悪いです。
デッドの重量も全盛期から40kgも落ちてしまいました。
もう元に戻すのは無理でしょうか。 雑魚チャート
都合の悪い意見を言うやつは同じIDですか？
YES→連投！ID真っ赤！
NO→自演！
なんてわかりやすい >>329
わかりました。
バックエクステンションなどはできると思いますが、それをやりこんでもデッドの重量アップにはつながりませんか？ >>327
わしもやらなくなってから２年位、もうデッドはやりたくない。疲れるだけで筋肥大してる感が全然無い。
競技としてやってなければ他の種目の量をこなしたほうが良いと思います。
話を戻しますが、パワーベルト良いやつに変えてみるとか、腹圧とかフォームとか見直してみてはどうでしょうか？ >>319
俺はダーティ（とりあえず日の代謝量＋１０００くらい以上としておく）肯定派だと思ってるんだけど、
カロリー伸ばしても比例して重量や回数が伸びてかないんよ。
日５０００Kcal（概算で代謝量の２倍）とかを継続した時期もあったけど、理屈だけでいえば毎週１回でもベンチの回数増えておかしくないと
思ったんだがそうはならなかった。（PFCバランス的にも、脂肪ばかり摂ってたわけじゃない）
で、リーン（日＋５００Kcal程度）で伸びない記録はダーティにしても伸びないし、ダーティにしたところで
比例しない、見合わないって結論に最近なってるんだけど、そのへんどうなの？
年齢とか栄養接種以外の問題点になってくるのかな。
ちな、最初からプロレス体型目指してる人とかは除いてね。自分の調べた限りでは、プロレス体型目指す人でも
増減増減繰り返してから脂肪乗せたほうが早くそれっぽくなるって意見だった。 >>332
それの原因は主に二つある
一つは消化か吸収をしきれてない場合で、この場合は体重も増えないからすぐわかる
2つ目は、しきれていてもその負担が重くてトレクオリティを下げてしまってる状態
例えば腹一杯でトレすると全然力が入らないけど、これは血液などが消化器系に回されてしまっているせい
あとはPFCバランスがゴミとかの可能性もあるけど、流石にここの人らは大丈夫だろう >>330
補強になるかもしれんがデッドはまず脚使うし背中は姿勢を保つために筋肉を使うわけで
デッド向けの脚トレが無ければまず上がらない
200kg以下とかの重量で腰ぶっ壊す人の殆どはこれをせずに挙上時に腰の曲げ伸ばしでやるからね
そら壊れますよ
上背部はテクニックとして曲げることはあっても下背部や腰は真っ直ぐを保つんだよ
高重量やってる >>331
重さへのこだわりがありますからね。
フォームはもちろん見直しています。
>>334
もちろんスクワットはやってます。
ただそのスクワットも下背部がボトルネックになるんですよね。 >>327
ひょっとして爪先の方に重さがいく瞬間がある？
爪先重心で四頭が働くんじゃなく、かかと重心でハムケツが働かないと傷めやすいよ >>322
板というか5chからしてそうなのでは？ >>336
重心はわかりませんが、明らかに四頭で挙げてますね。 >>336
間違えました、四頭で挙げてるのはスクワットです。
デッドはハムケツで挙げてます。 BIG3は効果も高いし
何より強さのバロメーターだけど
関節が弱かったり合わない人も多いから無理する事ない
ただ強い人はBIG3+OHP+懸垂は必ずやってるイメージ というかbig3やってない人に対して強いとかあまり言わないからな
デカいとかキレてるとかってことはあっても 強いってのは主にベンチとかの重量を指すものであって
45度レッグプレス、パーシャル気味◯◯◯kg強いとか普通言わんからwそれがロニー・コールマン的トンデモ重量なら話別だけどね デッドリフトについてですが
「どこかの部位を集中的に鍛える」というよりは、全身を鍛える一環でやるばあい
軽くても良いから床から引いたほうが良いでしょうか 53歳なのでビビリが入って
最近はセフティ一番下にしてそこから引いています。（高さ的には膝くらい）
背中の種目としてはデッド（膝から）→アシストチン→ラットプル→シーティッドロー→シュラッグを限界✕3セットやってます フォームと重量が適切なら絶対に下から引いた方がいい このスレ質問答えない輩と荒らし多くて、
みんな別スレに行ったね。どこか教えないけど。
スレ過疎化しててザマァ。 床引きデッドは負担デカいから無理してやらなくても良いと思うけどなあ
レッグカールを足せばケツハムカバーできるし 負担なんかレップ次第だろ
20レップ出来る重量でやればいい
実際的には60キロが下限の重量になるけどな >>347
競技としてじゃなく筋トレとした考えた場合、上半身の前傾具合を基準に高さを調整するといい
45度になった時、引き上げられる高さにするといい >>348
身長が高い、腕が長いなんかで床引きだと上半身が前傾しすぎる場合は
腰への負担が増えるから種目として効率が悪い
腰への負担を減らして筋トレを効率よく行うなら角度を基準にした方がいい >>307
あらゆるスポーツで自分が一流であることを再現性があるレベルで言語化できたことなんてないのになぜボディビルダーだけできると思うんだ？ >>357
論文の内容はかならず部分の話でしかないのに、一流かそうじゃないかという総論の話に当てはめるのはなんでだ？ >>350
ハムはともかくケツはレッグカールでは働かないよ >>358
ま～たくだらねえケチを
一つの論文は部分でもたくさん読めば理想像が見えてくるだろ
見えないのはお前が論文とか読みたくなくて読まない言い訳を続けているだけだから >>359
立つ座る寝るで違う気もするけど、どうなんだろ？
資料によって言ってることバラバラだけど、自分はカールで尻にも効いてた印象があるなあ
>レッグカールマシンは、大腿二頭筋（ハムストリングス）を中心に、大臀筋の一部を鍛えることができるマシンです。
https://www.kongou-fitness.com/kongou-magazine/gym-buttocks-machine/ 全然過疎化してないじゃん
ここより勢いあるスレ、ゴミスレしかないし
板全体は過疎化しとるけどな 安心しろ
また春が近づけばテンプレ見ないでクソ質問
なーんも考えてない恣意的アンケート的な質問ばっかになる デッドリフトの回答ありがとうございます 結局どっちが良いかわからないｗ
とりあえず、低重量での床引きと、中重量での膝引きのハイブリッドｗで行こうと思います。
年を取ったからこそ、BIG３で大きい筋肉かつ他の筋肉も使うような種目をまったりやって
筋肉量の減少を遅らせたいです。 >>365
中重量とかのハーフデッドなんてやらんでよい
それならちゃんとストレッチや収縮かかる可動域の大きな種目やりなさい 自分なりに頑張って懸垂してますが広背筋はあまり変わらず
どちらかというと大円筋のが大きくなった気がします
フォームが正しく無いのでしょうか？？ >>367
解剖学的に大円筋と広背筋上部の鍛え分けは不可能と言われてる
なので大丈夫だと思うよ
回数が伸びてれば間違いない 腹式呼吸で腹にしっかりと空気を溜め込みます
溜め込んだら腹にパンチを浴びたときをイメージして腹筋に力を入れます
すると屁が出ます 腹筋引き締めたら軽く感じるのはメカニズム的にどうなってんだろうか >>372
体幹の剛性を高めるために腹筋も必要だから
ちなみに骨盤と大腿骨頭と胸郭の位置ずらしたらいくら腹筋だけ力もうと軽く感じない
正確な位置で腹筋を固めてるってことは必然的に肋間筋も広背筋も僧帽筋も起立筋も腸腰筋もすべて自動的に稼働して体幹を固めて負荷を逃さず大きな筋肉に負荷を流せるようになるから軽く感じる >>363
知らんけどダイエット板のことじゃね
ダイエッターが出ていくのはこちらとしても大歓迎 何でも質問スレの割に妙に排他的で草 ウ板が嫌われる所以だよ 週5big3メインで胸背中脚をしたいと思ってます。
その場合
月胸火脚水背木休金胸土背日休
と
月胸火背水脚木休金胸土背日休
どちらがいいんでしょうか？
胸と背中メインで脚は週一で考えてます？
脚の後背中か
背中の後脚ならどっちがより両方やれるかなと思いまして(筋肉痛とか考えた場合) 「質問失礼します」のキチガイしつこくて草
こっちくんな >>377
俺なら
背中と脚は間に胸挟むかな
背中と脚の順番は個人による気がするけど
俺なら、背中が先 >>ありがとうございます
胸を一番鍛えたので胸を先にしたのですが
胸を間に挟むのはどういう理由でしょうか？
背中と脚連続の相性が悪いのでしょうか？ １日2200kcalにしようとしてるがなかなかきついな レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションあたりをやってたら
デッドリフトやスクワットの代わりになるか？ 木澤は背中と足はむしろマシン使った方がいいと言ってるな
ハックスクワットとレッグプレスのがリスク無しででかくなる、
デッドリフトやバーベルスクワットで得られるのは緊張感だけだとさ >>387
デッドとスクワットは腹圧高めて身体の中心でしか扱えないような高重量を扱う多関節の全身運動
マシンとは全く違う >>384
例えば仕事、勉強に集中するとか、そういう時間があれば、結構あっという間にメシの時間だよ。
キツくはない。 スミスでハックスクワットは出来るがラックで普通にフルスクワットをする方が効くような気がする >>384
2200だとしっかり脂質カットすれば相当食えるけどな >>384
上回ってしまうのか
下回ってしまうのか 下ってことはないだろ
2200食えないのは成人男子として問題ある 胃袋の強さも体に現れるよね
デブなら鍛えれば筋肉つくけど >>388
スクワット体重比２.5倍、デッド3倍超え出して尚且つ肥大目的ならその意見になるだろうね デッドリフトって最重要と考える人もいるんですね
なんだか難しそうだし痛めそう…
正しくやればそういう心配ない種目なんですか?? 大谷みたいにヘックスバーでデッドリフトやれば腰やるリスクは少ない
magグリップレベルでジムに常備すりゃいいのに ウエイトゲイナー飲もうぜ
ビルダーやアスリートはアホほど食いまくってるけどあんなの一般人にはきついよ >>399
ある
バイクとかスキーとかを趣味にして気をつけてれば怪我しないと言ってるようなもの
軽い怪我はほとんどの人が経験するし、再起不能の怪我も決して珍しくない 松嶋菜々子は105キロのバーベルでデッドリフトするらしい >>404
軽い怪我は殆どの人が経験し、再起不能の怪我も珍しくない
コンタクトスポーツ全般にも当てはまる言葉だな フリーウエイトのコンパウンド種目はケガのリスクもありますが、達成感は何物にも代えがたいですよね。
筋トレYoutuberの中にはサイドレイズに否定的な人もいて、
肩のトレーニングとして、ベンチプレス、アップライトロー、デッドリフトを薦めている人もいますがどう思いますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
