筋トレ何でも質問スレッド611reps【ワッチョイ有】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 1日2200kcalにしようとしてるがなかなかきついな レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションあたりをやってたら
デッドリフトやスクワットの代わりになるか? 木澤は背中と足はむしろマシン使った方がいいと言ってるな
ハックスクワットとレッグプレスのがリスク無しででかくなる、
デッドリフトやバーベルスクワットで得られるのは緊張感だけだとさ >>387
デッドとスクワットは腹圧高めて身体の中心でしか扱えないような高重量を扱う多関節の全身運動
マシンとは全く違う >>384
例えば仕事、勉強に集中するとか、そういう時間があれば、結構あっという間にメシの時間だよ。
キツくはない。 スミスでハックスクワットは出来るがラックで普通にフルスクワットをする方が効くような気がする >>384
2200だとしっかり脂質カットすれば相当食えるけどな >>384
上回ってしまうのか
下回ってしまうのか 下ってことはないだろ
2200食えないのは成人男子として問題ある 胃袋の強さも体に現れるよね
デブなら鍛えれば筋肉つくけど >>388
スクワット体重比2.5倍、デッド3倍超え出して尚且つ肥大目的ならその意見になるだろうね デッドリフトって最重要と考える人もいるんですね
なんだか難しそうだし痛めそう…
正しくやればそういう心配ない種目なんですか?? 大谷みたいにヘックスバーでデッドリフトやれば腰やるリスクは少ない
magグリップレベルでジムに常備すりゃいいのに ウエイトゲイナー飲もうぜ
ビルダーやアスリートはアホほど食いまくってるけどあんなの一般人にはきついよ >>399
ある
バイクとかスキーとかを趣味にして気をつけてれば怪我しないと言ってるようなもの
軽い怪我はほとんどの人が経験するし、再起不能の怪我も決して珍しくない 松嶋菜々子は105キロのバーベルでデッドリフトするらしい >>404
軽い怪我は殆どの人が経験し、再起不能の怪我も珍しくない
コンタクトスポーツ全般にも当てはまる言葉だな フリーウエイトのコンパウンド種目はケガのリスクもありますが、達成感は何物にも代えがたいですよね。
筋トレYoutuberの中にはサイドレイズに否定的な人もいて、
肩のトレーニングとして、ベンチプレス、アップライトロー、デッドリフトを薦めている人もいますがどう思いますか? サイドレイズに否定的な理由はなんなんだろ?
そういう俺も肩の日は絶対やるけどいまいちしっくりこないんだよな >>408
高重量を扱えないからサイドレイズだけやっても肩はでかくならないそうです。
先ほどの種目をやった上でやるならいいそうです。 サイドレイズは言うほど重量持てないからじゃね
無理に重量持つと僧帽筋とかに分散するし
あと小指上げサイドレイズやるとインピンジメントのリスクが上がる ヘックスバーとダンベルデッドリフトやっぱ違うんか!? 高重量のメリットはいろんな筋肉を動員して効率がいいってことだよ
ダンベルプレスなら三頭も使うから重いものを持てるってだけ
個人的にサイドレイズは重いのぶん回すより5キロくらいでしこしこやるのが効いてる気はするがそれのほうがでかくなるかどうかは知らん >>404
身体作り狙いだけなら必須では無いと理解しました >>410 >>413
やはり重量は大事なんでしょうね。
その人はウエイトリフティングも薦めてました。
確かにスナッチやクリーンアンドジャークをやってれば肩はでかくなりますよね。 >>370 だけど答えてくれた人ありがと。ここ流れ早いね!腹圧高める事で広背筋が刺激されて軽くて感じるんだねありがと。本当に腹圧がかけれているのか自分の感覚だけじゃ分からないからこれを目指してやってみる 個人的にデッドリフトは骨盤ヒンジが肝だからデッドリフトをやり始める人は骨盤ヒンジの感覚をつかむための練習としてヒップスラストなんかはおすすめかな big3強くするためのデッドリフトなのか、ボディビル?スポーツ補強?
明確な目的ないなら、やってもやらなくてもどっちでもいいとしか
フリーで高重量ってのはショルダープレスでも何でも怪我しやすいと思うよ
ワンハンドローくらいか、安全かつ効果も高い種目 筋トレ強度について質問です。
胸トレをすると4日経っても軽い筋肉痛が残っていることが多いです。
アップ含めて15セットくらいを週1でやっています。
翌日に軽い筋肉痛があれば十分追い込めているという情報を見たのですが、
1日に集中してやりすぎているでしょうか?
それとも回復が遅いだけでしょうか。
よろしくお願いいたします。 >>409
今まででは考えられないような弱い負荷でも、回数こなせばある程度は肥大するというデータがあった気がする。
肩はやっぱりバーベルかダンベルのプレスが第一選択になると思う。
サイドレイズだけでもある程度は肥大すると思うけども、やっぱり大きさやその大きさに達するまでの速さ、効率では
プレスが一番になっちゃうでしょうね ヘックスバーデッドリフトって単なるパーシャルなスクワットじゃね? フリーウェイトはダンベルローと腕トレしかやってない奴wwww
私です >>421
怪我しにくいし肩トレ最強と言ってる人達もいるわ >>419
筋肉ならいいんじゃないかな
腱や関節に負担がかかると分散させたほうが良い >>422
フォーム間違ってハムケツも股関節も大して使わないようになったらそうなる
大谷はちゃんと身体の後面使ってる
ほんとちゃんとしたトレーナーついてるわ 8000歩速歩きするとやはり疲れるね
ダイエットでもないんだからそんなにストイックにすることないか >>426ありがとうございます。
腱や関節に異常はないです。
現在週1胸の日があるのですが、もう1日増やそうと考えてます。
1回のトレーング量は6〜9セット前後に抑えて、週12〜18セットしようと考えています。
月と金で行う場合、筋肉痛が多少あっても問題ないでしょうか? >>428
あんまりにもアキレスと足の裏痛いから杖の補助使って7000〜8000歩いてるよ
障害者って思われてるかもしれないけど気にしない
なんせ歩かないと鍛えられないからな >>430
多少程度なら良いけど、セットや重量がかなり落ちるならスキップして回復待つほうがいいよ
筋肉の疲労が抜けてないうちにやるとかえって逆効果になるし、フォームの乱れにもつながるから最終的に怪我するしね >>432ありがとうございます。
様子見ながらセット数や負荷を変えてやってみます。 しばらく公営ジムとかでマシントレーニングして
歩けるまでに鍛えてからウォーキングに移行してみるのは? 筋トレとトレーニングって終わったら栄養補給が大事って言うけど、一日中かけてちょこちょこやる場合はいつ栄養補給するのがいい?
そういう感じでトレーニングした場合、ちゃんと効果はある? >>437
メシは普段通りでいいです
トレはやった分の効果はあります
しょーもないトレならしょーもない発達が
しっかり痛めつければそれなりの発達が 早速ありがとう
集中してガッツリやれないし、休みの日なんか予定の管理をして筋トレ、掃除して筋トレ、飯食って筋トレ、買い物から帰って筋トレみたいな感じでやったらどうなのかなと思って
その方がちょこちょこやるから筋肉痛のもなりにくいのかなって
そうすれば空き時間にちょこちょこやるのもいいって思った >>439
筋肉痛なんてなるだけ損なので、忘れていい
トレ後に食えというのは単にトレ前にたくさん食うと力が入らないからなので、1日かけてちょこちょこやる場合もそれだけ気をつければいい 食後は内臓に血がいっちゃうから力出ないだろ
トレーニングは食事から四時間は開けた方がいい 自重スクワットや腕立て、プランクなんかをチョコチョコやるだけでしょ 宅トレ用のベンチでおすすめありますか?予算は1万円前後です トレ9年目だけど基本的に筋肉痛にならない事がないわ
例外的に手抜きした時は筋肉痛ならない スポーツやってるわけでもない人がパワークリーンのようなクイックリフトをやるのはおかしいですか? >>447
おかしくないよ
好きな種目をやれば良い そんなの人に聞くことか?
おまえご飯は何杯食ってる? >>448
ありがとうございます。
アスリートの専売特許だと思っていましたが堂々とやります。 >>450
すみません...
質問やめときます...
ごめんなさい... >>452
別に好きに食べたら良いとしか言いようがない。お米と同じ感覚で食べたら?乾燥180gに水180mlで電子レンジ加熱するとか。 >>454
あ、そんなに食べるものなんですね
安心しました!ありがとうございます
>>453
体重はちょっと恥ずかしいので言えないです
すみません... >>455
というか一食分の目安は箱の裏とかに書いてあるでしょw 世間一般的な話になるけどオートミールの1食は乾燥30gだよ
だいたいどこの製品も目安は30g
増量をしたい人ならもっと食べても良いと思うけど 例えば焼肉食うときにいちいち米何グラムとか肉何グラムとか人に聞かないだろ
なんでオートミールとかプロテインとかになると人に聞きたがるやつが現れるんだ 言いたいことは分かるけど焼き肉や米は一般的に広く食べられてるものだ
一方でオートミールやプロテインなんて人生で一度も口にしたことない奴がいてもおかしくないし
慣れ親しんでないからどのくらいとるのが普通か分からないんでしょ 指示待ち人間や自分で調べない人というのは職場でもいるでしょ?
特に珍しくないやん 三頭を週3日刺激入れるようにしてだいぶ育って来た気がしてるけど上腕ってなかなか太くならんね オートミール丼特盛とか食う人いんの?あれは本来意識高い系女ダイエッターとかが食う物w
普通のサラリーマンが松屋で食う朝定とかで並盛カロリー600とか普通にあるからね、特盛ならいわずもがな
毎度スレで荒れる何でも食えマック食え牛丼でも何でもって言う人いるけど
ダイエットって男で2000~3000カロリーみたいな数値目安でやってくもんだから、それを1日5食、もちろんプロテイン込み計算、自ずと食うモノって限られてくるわけです、pfcバランス合ってりゃ何でもって言ってる人腹出てるから… いつも7-8rep出来る位の重量でやってたけど、なんか停滞してる気がしたので、今週は80%のウェイトに下げて12~14repスタートにしてやってみた
軽いとフォームを無理せずちゃんと効かせたい部位を意識して出来るしこれもいいな
みんなウェイトの重さは毎週変えてるの? 俺はオートミール大好きだけど米のほうが圧倒的に安いから主食にできないでいる。
ケチ趣味トレーニーなので結局は金。
シリアルとかも同じ理由なんよね。 炊いた米のストックが切れたときにオートミールは楽。パックご飯でもいいけど。 牛丼は脂質クソ高いからなぁ
個人的にここらへんならギリ許容範囲だわ
とりそぼろ丼(すき家、並盛)
649kcal
たんぱく質32.4g
脂質12.2g
炭水化物102.8g
食塩相当量2.0g
倍ハンバーガー(マクドナルド)
356kcal
たんぱく質20.6g
脂質16.9g
炭水化物30.3g
食塩相当量1.8g
親子丼(なか卯、並盛)
620kcal
たんぱく質28.9g
脂質12.1g
炭水化物94.9g
食塩相当量 3.7g 一昨日ネガティブの懸垂を3回×3セットやっただけで脇の下辺りの筋肉痛?
が全く抜けません。
個人的に背中に効いているという感覚はほぼなくて、
腕の力でなんとか降ろさないように耐えているイメージです。
なにかやり方が間違っているのでしょうか?よろしくお願いいたします。 背中に効かすの難しいよね
俺も教えてほしい
筋トレ1年続けて、いまだにラットで筋肉痛になる場所が肩甲骨の辺り
そこじゃないんだよ、もっと下に効かせたい 鎖骨をつけるイメージ
ネガティブなら鎖骨を離さないイメージかな
このイメージを持てば腕の力に頼るのが間違いなのがわかる 初心者はいきなりチンニングやるよりラットプルを数ヶ月やってからの方がいい気がする
背筋に力を入れる感覚を養ってからの方がいい >>468
ナローで逆手、トップでバーを鳩尾につける意識で、腰をめいいっぱい反る
その状態から肘の角度はそのままで耐えとくとええよ 468です。
一応筋トレ初めて半年くらいで、背中トレはラットプルやベントオーバーロー
などをやってきました。
いまいち効いている感覚がなくつい最近本格的に懸垂を取り入れました。
鎖骨やみぞおちを近づけて腰を反るイメージでキープするのといいのですね。
ワイドのほうが広背筋に効くと効いたのですが、初めのうちはナローの方がいいですか? 腕全体も鍛えられるならアーノルドやろうかな!!!
サイドレイズは二の次とするか!!! マジレスするとチンニング3回しか出来ない筋力な時点で効かすフォームでチンニングは出来ないので逆に効率悪いよ
丁寧なラットプルダウン6セットを週2回やれば2年程度で効かすフォームのチンニング10回ぐらいは出来る様になるのでその方が良いよ
ラットのフォームは胸を上げて肘を腰方向に引く
まずは肩甲骨下げた位置から3セット、残り3セットは腕伸ばし切ってからのフルレンジパターンが みんなプロテインはいつ飲んでるの?一昔前はトレ後がゴールデンタイムとか言って、みんなジム持参だったのよ。 行く1時間前にプロテイン飲んで帰ったら飲まずに普通に食事かな >>470
肩甲骨下制出来てないんじゃない?
それ出来てないとどれだけやっても多分広背筋あんまり使えて無さそう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています