筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 皆さんは限界突破（のつもり）トレしてる??
それとも体に優しくたくさんしてる?? 他人がマシンでガチャンガチャン落とす音やドタバタ走ってる音ってノイズキャンセルのイヤホン採用したら聞こえなくなりますか。今ノイキャンなしのイヤホンで丸聞こえのため。 そもそもジムってそういう音がなる環境だという心構えが出来てれば気にならないかも >>697
聞こえないまでは行かない
俺はイヤホン無しだと金属音が耳に刺さってかなり不快
ノイキャン有りイヤホンしてるとうっすら聞こえるけどほぼ気にならないくらい >>692
体重を落とすペースというか減量の始め方です。
メンテナンスカロリーを経由するのか、
減量中盤と同じようなカロリー設定でいきなり始めるのかということです。
>>693
ガチ勢風味の趣味トレーニーなので大会はでないです。
月あたり体重の3-5％くらいの減量なら問題ないらしいので夏に向けての減量としては頃合いかなと。
今はディロードみたいな感じで2月から7か8月に向けて-15kgあたりを目指してます。
とは言っても誰に見せるわけでもなく9月とか10月に割り込んでもいいし、
6月くらいでこのくらいの程よく体脂肪あるくらいが健康的だなとか思ったらやめる予定です。 >>702
使用重量か回数が落ちるかどうかで判断すればいい
落ちるなら早すぎ
大会とか締切みたいな物があるならさっさと落としたほうが精神的にも良い気がするけど >>702
答えになってるかわかりませんが、段階的にカロリー減らしていってみたらいいんじゃないですか？
今の状態からたとえばマイナス２５０Kcalとか５００Kcalとかを１週間くらい試してみて体重が落ち始めたら継続、
体重が落ちなくなったらまた一段回落としてという感じで。
ガクッと減らすと体の防御反応だったか代謝が落ちるという話を読んだことがありますので。
知ってると思いますが月２ｋｇ程度が筋肉が落ちづらい限界らしいのと、現状維持で体重が減ってたら食事はなるべく変えない、
食事は減らしても基礎代謝量は維持するようにする（だいたい成人男性で１５００くらいだと思います） >>697
そりゃまるで違うよ
ガチャガチャもそうだが会話が聞き取れなくなるのが大きい >>703
>>704
ありがとうございます！
とりあえず今回はメンテナンスカロリー経由してボリューム大正義作戦で行ってみます。 最近60くらいのオバちゃんが一番軽い重量を恐らく100回とか200回を目安にしてゆっくりとカシャーン、カシャーン、カシャーン…て鳴らしながら全てのマシン渡り歩いて帰る
デカい音じゃないけども高くて等間隔で一度鳴り出すと数分鳴り続くから気がおかしくなりそう 軽いのでもそんな回数を全部のマシンでこなせるなら妖怪なのでは みんなラーメンとハンバーガーとか食べてる？
食生活どう気にしてるのかなって 俺はとりあえず一日1600で抑えてる >>709
女の減量期としても少ないだろ
骨と皮しかないのか？ 身長が低いんじゃないの？
160センチぐらいで体重50キロ前半とかなら1600キロカロリーぐらいは妥当だと思う 俺は170の69だけど
それくらいしか摂っとらんな 俺は173の69だけど維持カロリーが2800くらいだな
1600とかあり得んわ死んでしまう 毎日1600で生活してたら体はそれに適応しちゃうからな
死にゃしないんだけど、血の巡りが悪くなって体の先端が冷えたり、栄養が不足して爪が割れたり、白髪が増えたりする 普通の人は維持カロリーが2000ちょっとぐらいなんだから減量中1600はそこまでおかしくないんだけど
ハードトレーニー基準でしか考えられない脳みそ筋肉に侵食されてるやつは無視しとけばいい >>716
ここはウエイト板だ
1600でやりたいならダイエット板いけ >>717
女と初心者お断りってテンプレに入れてもらえば？ むしろ、1600しか食えない少食を活かすべきw
女子ビルダーでももうちょっと食うのではw
1600で3ヶ月過ごしたら脂肪全部落とせそう、筋肉もかなり減りそうだが >>718
女や初心者でも1600は少ないんだよ
運動しない前提なら1600でもいいよ 100キロデブが1600で過ごしたら、半年後ガリガリ痩せ型になってるw
運動0の痩せで少食って男いるけどね 俺はプロテインパウダーだけでも4回飲むから600kcal摂ってる
4食食うから一食あたりオニギリ1個とプロテインだけで1600行くな >>722
分かるwプロテインちょい足しとか
ジャンクフードの類一切食わないがカロリーはまぁまぁ行くな、鶏笹身縛りみたいにローファットの条件付けるとカロリー減って脂肪も減る感じあるw >>701
>>705
ありがとうございます。ジム環境でのノイキャン効果の程度を知りたかったので大変助かりました。買ってみます。 まあ最近寒くてトレサボってたからな普段はもうちょい食う 夜のおやつと思ってプロテインバー的なものをアマゾンでポチったよ!
みんなはどんなの食べてる?
発表してみよう! >>726
スルメ、冷奴
甘いの食べたい時はカロリーゼロのゼリーとかかな 夜食食う習慣無いから食わんけども
もし腹減る事があれば餅と粒あんを常備してるからお汁粉かあんこ餅食うかな
プロテインバーはコスパと脂質が気になる つまりカロリー気にせずいっぱい食べてるけど
ジャンクフードやラーメンは避けてるってこと？ >>731
ダイエットしてるならカロリーは気にするだろ
バナナ1本100kcalとバターひとかけら100kcalならバナナのほうが腹持ちいいじゃん 痩せたいだけならカロリーをコントロールするだけでいい
運動は原則として不要
ごちゃごちゃぬかさなくていいので今すぐに食いすぎをやめろ、デブ 健康的に痩せるのが難しいのよね
そもそも動物的にはある程度脂肪がある方が正しいわけだし >>726
尼で売ってる1kg6000円くらいのやつ（1本約60円）
仕事中の間食にしてる 糖質を食わないと他のをどんだけ食っても体重が落ちていく >>726
ガッツギアというゼリー飲料200キロカロリーで炭水化物が50グラム摂れる 運動せずにカロリーをコントロールして体重落としてもそれ痩せてるわけじゃなくてやつれてるだけだろ
水泳部のガリガリ中学生みたいな情けない体型のおっさんとか何なら北朝鮮の飢餓民みたいな体型になるだけ
運動は必須だ プロテインバーはやめておきな
お菓子として食べるなら別にいいけど 1600キロカロリーとか夜飯だけでいくだろ
どんな食生活だよ雑魚ガリは >>740
お前にはマラソン選手の身体が健康的に見えるの？ 卵かけご飯だけではタンパク質足りない思ってシーチキン食い始めたけど、Amazonに業務用のはごろもシーチキン売ってて安いしマージ助かるね >>707
「おばあちゃんそれ除夜のカネじゃないよ」
って注意してやれよ声くらい出せるだろ 動物性タンパクにこだわらなければ豆腐にキムチ乗っけて食ったり、納豆やマルヤナギの蒸し豆シリーズなんかもすごく良い 3000kcalで週４ジムだけど今日測ったら体重ちょっと減ってて焦った >>683
設定目標カロリーまで一気に到達するのか？それとも段階を踏むのか？という質問だな
増やすときも減らすときも好きにしろ、段階を踏む必要はない
いっきに増やしたり減らしたりするとしんどいのなら減量開始日の少し前から段階を踏んで減らし始めてもいい
このへんは完全に個人の好みの問題
減量期を短めに設定するか長めに設定するかという話なら長目一択
薬を使う前提でもない限り短期突貫の減量は必ず失敗する
減量そのものは突貫でも問題なくできる、筋肉もごっそり落ちるのが問題なだけ >>726
iherbで売ってる一個200kcalくらいのプロテインカップケーキ
レンチンするだけでうまい シャイニング魚「プロテインバーは只の菓子」
この方の発言で唯一賛同できる
バズーカプロデュースの味覚糖プロテインバーだけは唯一低糖低脂質高タンパク、さすがです バズーカ岡田は卵軽視派か
なかやまきんに君は卵信者、女子ビルダーは卵信者多いね どこの何見たらバズーカが卵軽視派という解釈になるんだよ 大谷翔平は1日卵16個食ってるらしい
せめて板東英二くらいは卵食べたい 大谷レベルの金持ちならまだリストに載ってない最新ステロイドでも何でも手に入るだろ
何食おうが一緒なのでは 筋トレあるある言いたいー
筋トレあるある言いたいー
筋トレの後2日は力でなーい
筋トレの後2日は力でなーい
3日目筋トレずっとチカラでなーい
雑魚！雑魚！マッチョ雑魚ー！ 大谷さん最近黄身食ってない説、全卵食ってた期間のほうが圧倒的長いからどうでもいいか
大谷影響で一般人俺も卵食ってる…効く気がする、美容にも良さげ 大谷翔平がなに食ってるとかなんの関係が？
黙れやアホ 卵って一日何個食ってる？
おっさんだから筋肉増やすより健康が心配。適量が3個内ぐらいみたいだが、諸説あって分からんわ。 ベンチ4ヶ月程度の初心者です。
現在体重65キロで78.5がMAXです。
ブリッジが全然組めなくてハンマーストリングスのラックの15番に安全バー設置してギリギリ胸にシャフト付けられるくらいです。
その際に肘をベンチ下10センチくらいまで曲げないと胸につかないです。
ユーチューブなどでベンチの動画見てると殆どの人がブリッジが高くて肘を全然曲げずに胸まで付いてるのですが、自分のようなタイプでも肘曲げまくって胸までつけないとダメですか？
ちなみに胸につけず肘を水平くらいまでしか曲げないならMAX85キロくらいは出来るので重量上げたトレーニングできます。
どっちの方がいいですか？ >>764
とりあえず何目的でベンチやってんのかを正確に書けや 目的は筋肥大メインですが重量も80キロは確実に上げれるくらい（MAX85くらい？）になりたい感じです。 重量なんて関係ねんだ馬鹿野郎
でかくしたいなら効くか効かないかそれだけだ馬鹿野郎
自分で1番効いてるフォームでやりゃいいんだよ
このすっとこどっこいが！ >>764
ttps://www.youtube.com/watch?v=DfLunDw3QL8
普通に継続してれば重量は徐々に伸びますが、特性を理解しないでやる変わったフォームや動作の崩れは、怪我しやすいかもしれませんのでお気をつけて。
べつにベンチやる上でブリッジを高く組む義務はありませんが、まともな解説してる動画をいくつか見てみて参考にされてみては。 質問をまとめると
・肘がベンチ遥か下に突破するくらい曲げて胸に付けて60キロ
・動画の人達並みに肘ほぼ曲げずに胸にも付かず70キロ
どっちがいいですか？
目的は1番は筋肥大で、ただし重量ももう少し上げたいです >>763
今は1個か2個だね
たくさん卵食ってると調子良い気もするけど魚食ってるほうが調子良い気もする ブリッジ組めないからって肘を無理やり曲げてバーを胸につけたら肩が開きすぎてそのうち故障する
ブリッジの練習して、肘の位置は変えないでバーに胸をつけられるようにするしかない
ストレッチ動画とかあるよ そりゃまあ他の栄養素も含めて力が出るのは
肉≫魚≫卵や乳製品≫植物性
でしょ スクワットやらずにデッドリフトだけでも脚太くなりますか？ >>770
両方やったらいいと思う
例えば一回おきに交互に デッドリフトとチンニングで背中は十分だと思いますがローイング系の種目は必須でしょうか？ ラットプルダウンやロープーリーなんて大して疲れん割には追い込めるしやっとけ >>773
やっぱりそうか
卵だけたくさん食ってもそんな変わらんよね
しかも買いだめめんどくさい >>776
これは人によるわな
チンニングだけで背中全体にしっかり刺激が入る人もいれば、腕と大円筋ばっかり使ってしまう人もいる >>770
筋肥大目的ならそらもう可動域取れ
可動域減らして見かけの重量だけかさ増ししても意味ない
ただし胸の筋肥大ならベンチに拘る必要もないしベンチだけでは不十分なので
フライやチェストプレスもしっかりやれよ
むしろ強いていうとベンチがいちばんいらない子 >>777
できるだけ厳選したいと思っていましたがやるべきですか
>>779
ラットプルダウンに比べるとどうしても腕に力が入りやすいですよね >>781
十分の基準は人それぞれ。鏡みて自分の背中が文句なく発達してるならその2種目でいいのでは >>781
自分の経験談になっちゃいますけど、デッドではあまり肥大した感じはしなかったです。
やってたのが５レップ以下のばかりだったので、高回数でやりこめばもっと違ったかもしれません。
なので懸垂に足すとしたら、デッドではなくてダンベルやバーベルのローのほうを推します。ケーブル系の種目でも
もちろんいいと思います。 ついでにもう一点質問です。
40代
170センチ65キロ
20年程運動から遠ざかっていた状況から
筋トレ歴1年で、スミス5ヶ月を経てからのベンチ3ヶ月目で
ベンチMAX78.5って遅すぎますか？
ベンチ触る前にスミスを5ヶ月程やってたのでベンチを最初に触った時に55〜60キロくらいは1発上がったと記憶してます >>779
お前いつも荒らしてる初心者の雑魚だよな
なんで質問に答えようと思った？ >>784
もうすぐ2年でベンチマックス100kgくらいだけど、1年前はちょうどそのくらいだった
マックス80kg弱
まあ、おれが早いか遅いかは知らんが >>784
それで早いか遅いかなどと言われても答えようがない
そんなくだらないことを気にしてなんになるの？
くだらない質問をしている暇があったらトレーニングしろや ブルガリアンスクワットやる時、今まではバルサルバ呼吸でほとんど止めてやってたけど、呼吸苦しすぎて、先週はしゃがむ時吸って上がる時吐いてってやったら息は楽になったんだけど腹圧抜けてたのか腰痛めた... どうすればいいんだ... 寮のジム借りようと思ったら寮務員が小言言ってきてクソうぜえわ
もの壊してるわけでも怪我させてるわけでもないのに
何が気に食わねえんだろムッチャ腹たち 顎ぱっかーんしたとか あまりに遅い場合、何もかも間違ってる可能性があると判断するしかないので聴きました、
普通の場合はこのままでも良いのかなと。。 >>787
辛辣だけどもこれが正解
早いと言われて安心したり慢心してるようじゃのびない
自分の限界を決めるのはいつだって自分よ >>792
それであれば遅いと思った方が良いと思う
こんな板にいるような奴らは試行錯誤し続けてトレしてる奴らよ
色々試しながらやってみては？ プランクやる時の姿勢って限界まで脚と肘を伸ばした状態で腹筋で耐えるって感じで合ってるよね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
