筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>792
伸びてりゃ何でもいいんじゃないか？
どうせせいぜい150kgくらいまでだろ
そこまで3年でいこうが5年かかろうが大した問題じゃない
結局継続が最強のメソッド >>792
少しでも効率よく、少しでも楽して、みたいなことを希望する人はみな似たようなことを口にするけど
正しいとか間違ってるとか才能があるとか無いとかは最低でも1年くらいやってから判断すること
才能のあるなしなんて3年くらいしないと判断つかないことも多い
3ヶ月だ半年だなんてトレーニングやったうちにも入ってない
ふざけないで >>789
姿勢が前かがみになったりしてたわけではない？腰痛持ちだがブルガリアンで腰に来たことないか プロテインだけでタンパク質補ってる人いる？
ビーレジェンドとかだと鶏ムネより高くつくだろうけど鶏ムネは続けられないわ >>801
たんぱく質はほぼプロテインだけで筋トレしてるけどちゃんとでかくなるよ やっぱコスパいいよね 自炊しないから食事から約60グラム、パウダーから120グラム摂ってる感じ
2200円／㌔の安物を月4キロ買ってる
もし宝くじ当たって仕事辞めたとしても自炊はめんどいからパウダー買うと思う プロテインだけでも良いのか良かった。
今山澤のプロテイン(ベリー)買おうと思ってるんだけど美味しい？安いのはエクスプロージョンのブルーベリー飲んだけど美味しくなかった アメリカ軍のハンドリリース腕立て伏せって負荷が軽すぎる気がするんだが
体重が100キロぐらいあるのを想定してるんだろうか？
これ出来ない奴っているの？ >>804
レイズのベリーは旨かったよ
ただ俺は値段重視だからエクスプロージョンの3キロ4999円を買いだめだね
カフェオレがいいよエクスプロージョンは >>806
ありがとう
でも最近はエクスプロージョンも高いよね >>807
なのでセールの時に買い貯めだね
>>808
俺はずっとキッチンに起きっぱなしだね3キロでも１ヶ月もたないから これから何年もかけてトレーニングしたところで身長は一ミリもと思ったらマジでなんの希望もなくなったけどどーすんのこれ 最近ついに鶏むね肉に手を出し始めた
米3合に400gぶち込んで炊き込みご飯にして弁当代わりにしてる >>813
低温調理器あるといい
結局飽きてひき肉にするんだけど 筋トレした日と翌日って明確に腹減るね
体がエネルギー求めてるのがわかる >>811
身長低いほうが筋肉がデカく見えるんだぞ！？ 最高だろうが！！ >>814
なら今度から挽き肉買ってみるわサンクス
ムネ肉に手間かけるくらいならモモ肉でいいしな
そこまでこだわってらんない 俺は食べるのも好きだから、プロテインは補助としてだなー 今から筋トレ…さすがに後ろ倒しにしすぎて嫌になってきたけどやるぞ >>819
食べるの好きだからこそタンパク質補給はプロテインに任せて食事は好きな物食べるんじゃないの？ >>822
プロテインも昔より美味しくなったと言ってもウマイ！ってなるもんじゃないし、鶏肉なりを自分でちょめちょめして食うほうが俺はいいな
そんなに厳密に、体重の2倍とか意識してタンパク質取ってるわけでもないしね ここだけの話エクスプロージョンのピーチ味がいままでで1番うまい
甘くないししつこくなくさっぱりで飲みやすい 街歩いてたらチョコザップのチラシ配りに声かけられたわ… プロテインメインの人ってのは今はいくらでもいて
ガチ勢や意識高い系は胸肉+米みたいなのタッパーに入れるスタイル、海外のインフルエンサーもそんなだよね
これは胸肉のほうがプロテインよりダイエットに有利、競技者向けって部分も
俺はかなりプロテインだより 大谷翔平がプロテイン大好きっ子だからリアルフードもたくさん食うならプロテインも悪くないんだろうな >>782
そこまで発達してませんね
>>783
やっぱりローは大事なんですね >>817
朝プロテイン
10時にプロテイン
お昼にお弁当(鳥胸肉の塩タン風200グラムとブロッコリー)
15時にプロテイン
夕方は予定によって少し変わるけど仕事終わりに筋トレか飯食ってから筋トレ
晩飯は白米200グラムと赤身肉か鳥胸肉かササミと野菜
寝る前にプロテイン
をずっとルーチンかな >>833
なんだとw
>>834
あ、ごめんあと晩飯に全卵二個食べてます 鶏胸肉をタッパに入れてる連中は見栄えするからそうしてるだけだと思うが
タンパク質はプロテインから、炭水化物は麦です、これで全然問題ない
問題ないがこれではまったく見栄えしない
インフルエンサー様がお前らバカ信者を喜ばせるには、素人にもわかりやすくかつ見栄えする絵面が必要 >>826
雑魚に見られたってことだろ
おまえはチョコザップだってさ >>829
俺は貧乏と実家住まいで食事に自由がききづらいというのもあって、タンパク源はほぼ鶏卵とソイプロテインになってる。
結果として良いのか悪いのかは全くわからない。昔は無理して鶏むね食べてたけど。 固形物から取った方がいいのかプロテインパウダーから取った方がいいのかはそら内臓使う固形物の方が一般的には良さそうだけどこまめに食事なんてサラリーマンにはムリだし時間と金も掛かるからプロテインはやはりありがたい 皆さんプロテインは水で割ってるん？俺は豆乳がお気に入りなんだが ほぼ水っす
たまーにカルシウム欲しいなって時に牛乳かな >>816
単体で見ると目の錯覚でデカく見えるが隣に身長高いの立たせたら悲惨だぞ 筋力トレニーングを行った後、
疲れて2,3日程お風呂に入れずに（シャワーも浴びれず）眠る事があります。
その場合筋肉の超回復に影響ありますでしょうか？ >>843
筋トレの後はサウナが効果的でアイスバスが逆効果とされてるから
その中間じゃないか あ、一個思いつくとしたら、DIT（消化時カロリー消費量）かもしれない。
鶏むねとかをプロテインに代用し始めてから、同じカロリーまで食えると思って主に炭水化物が増えたけど、
体重の減りが鈍くなったり停滞したので、厳密なカロリー計算にこだわりすぎるのは非効率とよく言われるけども、
タンパク源をほぼプロテインのみで接種する場合、少しカロリー設定は少なめにすべきかもしれない。
皮なし鶏むね２００ｇ＝約４０ｇのプロテインで２００Kcalだけども、
俺の使ってるスプーンでは３３ｇのプロテインあたり１３０Kcalなので、
だいたい５０Kcal（ヤマザキのバターロール半分くらい）追加で食える計算になる。
また、細かく調べてないので恐縮だけど、肉とプロテインではおそらくプロテインのほうが消化にパワーを
使わないだろうから、浮いた分を炭水化物等を追加で取らなくてもカロリー消費量は低い気がする。 たまにいるジムにきたばっかなのにくさいやつ
おまえだったのか 鶏胸肉をタッパに入れてる連中は見栄えする？
俺は逆にまずそうにみえる
皿とかガラスケースにいれんと食欲をそそられないね >>845
公共の場で共同の物品を使うんだから臭いや汚れはマナーよ。そっちを先に気にしようや >>832
俺ずっとそんな食生活３年位してたら肌がボロボロになったｙｐ
ちゃんと脂質とったほうがいい >>849
は？
見栄えって食欲どうこうのことではないぞ
わーかっこいいストイックー、などと間抜けが喜びそうな見栄え、絵面という意味だ
面倒くさいからバカは喋るな >>851
そこに書き忘れてたけど全卵二個も毎日食べてます 細いのに重量上げれる人居ますが、
あれって要するに筋肥大に失敗してるって事ですか？例えばベンチ80×10できてガリガリとか。
それとは別にカッコいいマッチョに見えてもお腹は意外と出てる人も多い気がしますがガタイよくしつつお腹を絞るって相当大変なんですか？ >>856
ベンチプレスは身長低くてブリッジ高い、とか ザバスミルクってどうやって作ってるのでしょうか
高タンパクなのに全然ザラザラしないし家で牛乳にプロテイン入れても全然別物
工場での製法とかでもいいんで分かる方いませんか？ >>856
目的次第
スポーツ選手がベンチ100キロ上げる割に細いからといって筋肥大に失敗してるとは誰も思わないだろ >>856
体重でクラス分けされる競技やってる人などは制限内で筋力増やしたいだろうから当てはまらんわな
そもそも80×10なんてガリでもできるけど >>856
ガタイが良く見えるのは筋肉量
お腹は一般的に格好良く見えるのは低体脂肪率
どっちも同時に追うのはやめた方が良いよ
デカくしてから絞る
冬デカい、夏絞ってるみたいな感じで行くべき >>859
牛乳を限外ろ過してるだけでしょ
MWCO3kdaくらいで
ザラザラしないってのはよくわからんけど、ホエイと違うと感じるならカゼインの有無かもね
ホエイプロテインは牛乳ではなく乳清を限外ろ過してWPCにしてるから ちなみにザラザラしないってのがソイプロテインと比べてってことなら、それはカゼインとかホエイとかメーカーとか製法とかじゃなくてソイプロテインとはそういうもの >>856
私見だけど、重りのあげ方がうまいんだと思います。ボディビル的に考えると、物の挙げ方が下手な人のほうが発達するらしいので。 >>865
手が小さいから重いの持ちにくいんだよね
でも筋肉は順調についてるから大丈夫なのかな 筋トレ歴1年
一週間の回数・セット数になりますがバランスどうでしょうか？
ジムは週5回通いなので同日にやってる部位もあります
目的はボディメイクです
胸トレ2日 合計30セット
足トレ2日 合計20セット
背トレ1日 合計15セット
肩トレ2日 合計10セット
腹トレ4日 合計16セット
有酸素3日 合計90分 40代なのでフラフラになりながらやってます。
回復追いついてるかも不明です。
色んな動画見て優先させたいところは週に2回、他は1回って言ってたので
胸足は2回やってます・・ それだけ胸やってて胸が発達みられないのであれば負荷、セット数見直した方が良いかと
個人の美的センスだけども俺ならもっと肩やるかな 俺も肩が少ないなと思う今現在で余程化け物みたいな肩じゃないなら肩を増やそう ワッチョイ辿ったらフラフラで風呂もシャワーも浴びれない人じゃん
とりあえず有酸素やめてその分の摂取カロリー減らしたら すみません。肩12セットでした。
胸ガッツリやってると、結局肩も使ってるので
肩は12でいいのかなと・・
それでも足削って肩増やした方がいいですかね？
あと有酸素やってるのはお菓子とアイスを食べたいのでやってます。 自分で言うのもあれですが胸は1年前と比べてだいぶ形出て来ましたが、肩は胸に比べるとそこまで大きな変化は感じてません
肩こりが酷いので肩トレ好きじゃないのもありますが・・ 2,3日風呂はおろかシャワー浴びれないんだからオーバーワークだって
脳が危機感からお菓子やアイスなどの糖質求めるようになってるんじゃない？ >>799
前かがみっぽかったかもしれん。。。
先週だったんだが、2日前にレッグプレスしてまだ痛くて悪化したかも... >>882
たんぱく質160～200目安
脂質は50以下
くらいを意識してます(平日) 体質的なのもあるんでしょうがそれほど苦にならず続けられてますね
寧ろ酒が大好きなんでそっちの欲求がヤバイっす プロテインってタンパク質量と味以外はどれ飲んでも同じ？
タンパク質15入ったザバスのストロベリー味のヨーグルトインのプロテインを1日2本飲んでるんだけど粉じゃないと効果ないとかありますか？ >>886
筋肥大目的ならホエイ一択
1日何グラム摂るかを決めてそこから食事だけでとれるかパウダーなど補助食品に手を出すか
サバスのドリンク飲んでるみたいだけども、食事から十分とれていれば必要無いし
足りてないんであればパウダー買うほうがサイフに優しい
俺の場合そのドリンクなら1日8本買わないとになる、パウダーなら半分くらいの価格に抑えられるよ >>885
プロテインカクテル発明すれば解決するのでは 筋肥大のためにはタンパク質より炭水化物の方が優先順位高い >>883
Pめっちゃ摂ってるしF少な！
自分はP120-145（体重1.6~1.9）、F80~110（110は週1日だけ）です 筋肉大先輩の皆様
この板の住民ではなくてすみません
重度の筋肉痛になってしまいました
登山(というか下山)が原因です
回復が早まるメソッド(ストレッチ・マッサージ)や
食材・サプリメントがあれば教えて下さい！ >>890
今は夏に向けての減量中なのでこれくらいですね
ほんとはたんぱく質は体重×1.6くらいに抑えてカーボ増やしたいんですが自分マジで太りやすい体質なんでカーボはかなり意識して減らしてます >>892
筋肉痛酷い時は温泉とサウナでゆっくりして睡眠をしっかり取れば自分の場合は大抵良くなるけどお金に余裕あるならマッサージ受けてはどうすかね？
サプリならパっと浮かんだのは自分は飲んでないけどクレアチンかな 質問ってｗｗｗ
お前の筋肉がいかほどのものか？ｗｗｗ
強さは最弱、量だって黒人さんの半分でしょ？ｗｗｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
