筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>573
仕事が自動車工場でのラインの仕事なんやけど
やっぱ節々が痛くなることが多くてね
筋力もそうだけど持久力が足りてないのかなーと思ってしまうんだよねー
足の筋力鍛えるのにもランニング必要かと思ってたけど
トレーナーにはブルガリアンスクワットしましょって言われてる
ランニングとかジョギングって筋トレ好きには不評よね >>575
心肺能力を高めるならランニングだろうけど、筋力鍛えるなら筋トレの方が良いと思うよ 筋トレ始めて1年ほどになるけど10ヶ月頃から重量が伸びなくなってきた
体重維持したまま筋肉つけたいんだけど諸説通り初心者ボーナス期間中以外は無理なの？ 友達作りたいならグループレッスンに参加した方がいいんじゃね？
うちは公営ジムなのでお爺さんお婆さんと、少数のライト層の若者達がグループレッスンで楽しそうにやってる >>575
とても失礼な物言いになっちゃうけど
その仕事で月14万ってしんどいのでは？
お金持ちじゃないなら自分でやりつつパーソナルトレーニングは最小限にしたほうが良いのでは？ >>581
月じゃないよ
16回で14万だから一回8750円
月4回だから月3600円 筋トレでパーソナルつけるとか情弱すぎんだろ
アイツらの知識なんてマッスル安堵フィットネスだよ かまって欲しいならスタッフやパーソナルトレーナーに金払ってかまってもらえばいいじゃん
何の趣味でもニワカってガチ勢からすればウザイからね 君らが冷たいんだが普通の感覚なんだか分からんなー
そりゃ筋トレガチ勢と比べたら大したことないかもしれんけしさ
聞いたりしなきゃ分からんことも多いでしょうに >>582
ああそうか、完全に勘違いした
けどそれだけだとトレーニング量が足りなそうだね
運動不足解消くらいなら良いかもだけど >>586
ちっさいジムがいいんじゃないかとかジモティーはとか一応相談に乗ってる感じの人には目もくれず、揶揄系煽り系にばっか反応してゴチャゴチャやってるともうすぐ全員から叩かれだすぞ
悪しからず >>588
地方都市だからねジモティとか言っても
あとプール付きがいいしねってのもある
家から通いやすくてプール付きで できれば話せる人が欲しい
って贅沢だが要求して当たり前では
小さいジムじゃプールとかサウナなさそうだし >>586
自分は家で自重トレの経験しかないほぼ初心者で去年4月から公営ジムに入って、やり方は日々You Tube見て研究して、自分の体のどこが硬いとか、どこが痛くなるとか様子見てメニュー変えたりしてる
食事も変えた。人体実験してるみたいで楽しいよ
まぁ自分は元々1人で何かをやるのが好きだからこのやり方が合ってるてのもある >>575
ランニングやジョギングに充てる時間あるなら筋トレの時間増やすか睡眠時間増やすわ
カロリーコントロールは食事でどうとでもなるし >>590
自分が目指す体型とかどこまでやれば満足出来るかってのにもよるんじゃないの
このスレクラスではベンチ100kgってようやく初心者から抜け出せたようなもんなの？
おれはそこをゴールに考えてて スクワットもラッドプルも同じような目安を考えとるかな ゴールというかそれ以上を無理して目指す必要があるかと思うのよ
ベンチ100kg5回ぐらい上がった時の自身の体付きも気になるし どうせいつかはパーソナルやらなくなるんだから今回の14万限りで良いんじゃない？
俺はジム代2980とプロテイン、クレアチン、ツーパーデイ、ビオフェルミン、粉ポカリで月2万弱でヒイヒイ言ってるからパーソナルなんて到底無理w >>592
まぁ結局のところ、筋トレって自己満の趣味だし、環境や到達含めて自分が好きに出来るやり方が一番良いんじゃねぇの？って思う
自分で研究するのが好きな人もいるし、教えてもらうのが好きな人もいる
プールが好きな人もいれば、プール嫌いな自分みたいなのもいるｗ
身体の頑丈さも人それぞれだから100kgあげれなくったって自分が楽しけりゃいいんでね別に？ >>594
うん
いい先生だから引き続きやっていきたい気持ちもあるし
フォームも間違ったままってのいやだし
その狭間で揺れ動いとるのよねー プールとかサウナあるのはフィットネスクラブでジムじゃなくね
あとジモティーは例えで他のSNSなら田舎でもコミュニティぐらいあんだろ。自分で考えたり動いたりしないくせに人に求めてくんなや >>595
筋トレ始めたのだって俺の書き込み見りゃわかるだろうけど
かまってちゃんで病みやすいからメンタル的にも自己改善のためにってのが大きいかな
暇だと嫌なこと考えちゃうけど
走ってる時や重さに集中してる時ってそういうの忘れるし
いい身体になった自分に少し自信が湧くから嬉しい
これは甘えでしかないんだけど
フォーム見てくれる友人が欲しいって気持ちがあるから
お金かけずに見てくれる、利用できる人を内心欲しがってるんだと思う 風邪ひいて今日のパソナトレ断ったし憂鬱だ
ちょっくら買い出ししてきますね
スレ汚してごめんね🙏 プールやサウナがあるところがいい→それは月1万~フィットネスクラブ
金は掛けたくない
かまって欲しい、教えて欲しい
かまって欲しいならパーソナルトレーナーに金払ってかまって貰いなさいよ
ショボい身体のジジババはそうやって若い兄ちゃん姉ちゃんトレーナーに相手してもらってるでしょ >>598
会社の友達誘ってみるとか、ネットで筋トレ友達探すとかは？公営ジムなら1回500円とかで使えるし初心者さんも気兼ねなく来れるだろうし タンパク質量について質問します
肉や魚のタンパク質量は生の時の重量か焼いた後の重量どちらで計算したら良いんですか？ 自分はジムで挨拶してちょっと世間話する人は2-3人出来たけど、お互いにフォーム見あうとかベンチ補助するとかはしたことないな かまって星人はフィットネスクラブのスタジオプログラムや地域のランニングコミュニティとか、そういうところに入るのがいいかと
24時間ジム、格安ジムはあまり向かない？スタッフに絡むしか、向こうは仕事だから相手するかとw 友達とかSNSとかで共有すると継続率上がるっていうけど
その友達がやめたりSNSが面倒になったりしたらどうなんだろうな
年単位とか長い目で見るとむしろ下がりそうな気がするけど >>604
実際フィットネスと公営ジムどっちがいいんかって思うんやけど
会社の寮で簡易ジムみたいなのあるのよ
こういうの
https://i.imgur.com/DS7V2Hz.jpg
ただ安全バーとかないし簡単な筋トレはほとんどいつでもできる状態だけど
ここで80kgのベンチとか流石に怖くて無理じゃね？
とりあえず何も知らずに突っ込んでみて大怪我じゃ済まされないから
パソナから入ろうと思った感じなんよねー >>608
流石にリア友や匿名じゃない友達にウザ絡みはしないわ
匿名だから出来るんよ >>610
いや、608はそういうのじゃなく一般論でふと思っただけのやつ >>609
全然これで良くない？
セーフティバーなんて自分で鉄の棒調達して突っ込んでおけば十分機能するでしょ 質問させて下さい。
懸垂上級者を目指してブランクを挟んで2年トレーニングしてるんですが体重90kgでワイド順手5回出来るかどうかなんですが
このレベルだとせいぜい中級者ってところでしょうか？体重を言い訳にしてしまって恐縮なんですがこの体重だったら10回出来れば
とりあえず上級者と言えるでしょうか？
筋トレやってる友達がいなくて基準が分からないのでどなたかご教授いただければありがたいです。 かな
ここで週3ぐらいでやって日曜にパソナに見てもらってるを二ヶ月続けてるんよね
今がベストなんかなー公営とかフィットネスとか必要ないか？ >>614
一般人は回数で判断するからな
クライマーみたいに体型特化させて50回とかやらないとスゲー！とはならないかもね >>616
ありがとうございます。
この体重のまま50回は不可能だと思うので体重を落としてみます。
>>617
ありがとうございます。
13回でやっと普通なんですか。。かなり厳しそうですが体重落としつつ10回以上出来るように頑張ります。 >>618
ちなみにワイ85kg、2年経ってもまだ5回くらいしかできない >>619
懸垂って大きな筋肉を鍛える筋トレ種目の中でも一番伸びにくい気がします。。 >>609
よく見たらチンニングバーも付いてるしほぼここでトレ完結できるな裏山ｗ
ダンベルもあるのかな？
セーフティは>>613の言うよう合う鉄棒2本買って突っ込めばいいと思う
自分は昔会社のジムでセーフティ無かったけどバーベルストッパー付けずに、上げれなくなったら左右傾けてウェイト地面に落としてたわｗ >>621
スクワットとかどうすべきかねー首に60kgダンベルとか怖いし
器具壊しそうでやべえ
エニィタイム今日見学しに行こうか考え中
パソナは月一でいいかなーうーーん >>624
スクワットはブルガリアンスクワットにしといたら？結構しんどいよ ジムでラックやスミスあるのにブルガリアンやってるガイジ邪魔なんだがアホなの？ 普通にプールとサウナなら都営なり市営のトレーニング施設がオススメだわ
安いぞ 10年やっても下手なやついるし年数で決まるわけじゃないな 一般人は平均26キロぐらい筋肉がある
これを40キロくらいまで持っていくと世間一般におけるマッチョになる
パーソナルは全く必要ない 肩幅すごく狭くて撫で肩なのコンプレックスなんですが、筋トレで肩幅増やせるんでしょうか？
なで肩に関してはもう仕方ないかなと思ってます
一応26歳です >>633
肩幅自体は筋トレではほぼ変わらない
逆になで肩が筋力増強で改善しやすい >>633
実物見えないのに一応で年齢言う意味がわからんけど
肩幅は鎖骨の長さなのでそれ自体はもう伸びない
かわりに三角筋鍛えて肩峰から先の幅は増やせる
なで肩に関しても三角筋が増えれば視覚効果的にはマシに見えるようになる むしろ鍛えるほど僧帽筋のせいでなで肩が加速する気がする…
僧帽筋を鍛えないようにしつつ三角筋を鍛える意識をしないと駄目かも >>633
筋トレ以外の方法で肩幅広くするなんて不可能だと思うが
ただしどんなにやっても貴方が期待するような体型にはならないと思う
下手すると鍛えれば鍛えるほどかえってがっかりするかも >>638
巻き肩なだけやね、万歳して肘が耳の後ろに来てない人は巻き肩
胸張って背中寄せて肘は背中側に来るぐらいが正常やで 言うほどか？
コンプいうならあえては否定しないけどこれ治したいなら💪とベンチプレスしてりゃいいだろ >>634
なで肩って筋力増強で改善するんですか？
僧帽筋とか含めて、基本的には悪化する方向にしか鍛えられないと思っていました
>>635
肩筋トレ系のYouTubeとか調べると40→60cmまで成長したと謳っているものがチラホラあるのですが、10cmずつ左右広がるなんてあるんですか？ >>639
言うの忘れてましたが、普通に胸張ると肩幅狭すぎるので、巻いてます
学生時代顔の大きさとかそれに対する身体の華奢さを笑われることが多かったので、いつからか巻肩が癖になってました 普通に胸張ったほうが姿勢がめちゃめちゃラクだから本当はそうしたいんですがねorz >>641
筋力増強すると胸背中肩がでかくなる
骨格自体は変わらないけどなでかたに見えなくなる 撮影してる姿が悲愴感漂っててワロタ
コンプレックスなんだろうけどそこまで気にするほどじゃなくね
鍛えるのと同時にもっと太れば肩もモッコリするし >>641
んー筋肉だけで片側10センチはナチュラルでは無理じゃねえなかなー
ていうかそういう動画真に受けない方がいいよ
ビフォーは猫背で縮こまってるのにアフターだとボデビのリラックスポーズして肩広げまくったりしてるだろうし >>636
ありがとうございます
僧帽筋は格好良いと思うのですが、私にはマイナスだと思うので気をつけます
>>637
元々スタイル悪いので、肉体美を目指すと言うよりはただマイナスを消したいと言う感じです
とりあえず肩周りゴツくして身体の横幅を全体的に増やしたいです
チョコプラ長田とか憧れますが、これは流石に無理かな
https://i.imgur.com/2YCZ9c2.jpg くっだらねえ
お前がすべきは姿勢正すことでも筋トレでもない
他人の目線を気にしてばかりでへなへなの性根をどうにかしろ >>643
なおさら胸張ったほうが良い、巻き肩が有利になるトレはない
歪な姿勢は体に支障をきたす元になる
肩幅は胸張ったときに最大になるし、三角筋と僧帽筋鍛えたらいい >>645
やっぱ横幅全体的に増やそうと思ったら一回太る必要あるんですかね？
顔太らず肉体だけ太りたいですがそこはまた顔痩せの方法を別に考えないとって感じですか >>638
言われてみればちょっと肩幅狭めかな？って程度で別に変な体型ではないと思うけどな
普通に全身筋トレすれば格好良い体型になるんじゃない？
知らんけど >>650
たぶん体が細めだから余計なで肩気になるんよね太れば全体的に丸くなるしさ
試しに太ってみたら鍛えれば同時に筋肉もつくし そもそも20代がオルツとか使うわけないじゃん
40代のおっさんだよ あ、顔痩せはよくわからない
顔だけ痩せるのは難しそう そういえばチョコプラ長田は相方より背が低いんだよな
そしてかまいたち山内の方が2人より背が高い >>658
科学的には週何回やるかは関係なくてセット数で決まる
10セットまでは明確に伸びて15セットまで鈍化して
20セットあたりで変化なくなるか悪化する >>638
肩以下らせるよりも胸張って背筋伸ばすといいぞ おれもトートバッグすぐずり落ちるけど、あれなで肩だからなのか
そういうもんだと思ってた トートは肩にかけてボディはワキではさんどけば落ちんやろ 研究で出てるデータ上、60セットより15セットの方が筋肥大の効果は大きい
（20セットあたりを境に筋肥大の効果は低下していく）
横川の主張する60セットってのは恐らくウォーミングアップとかフォームの練習とかを含めてセット数なんでしょ
あるいは可動域が狭いとかの可能性もある 鏡で自分のレップ見りゃ横川の1rep，1セットが一緒の効果なわけないぐらい見てわからんか？ >>665
どの論文？
効果が薄くなってくってのはわかるが、逆効果になるってのは見たことないわ 横川ついに髪の色変えたってよ
どんどんチャラくなってきたな 日本トップになれる人と一般人じゃだいぶ違うんじゃないの？
特別な才能が自分にあると信じてる人は60セットやればいいかと いつもとルーティンが変わっちゃって
脚トレの翌日にベンチやったら全然上がらんかった
やっぱり下半身疲れてるとかなりベンチに影響ある？ >>665
割と最近の研究でプラトーになるセット数はトレーニング経験によって増えるってのがあった
あと言わずもがなだけど遺伝によってその数字も全然変わって来るだろうし
超ハイボリュームに適応できる特異体質なんだと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
