筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 怪我は休ませることが重要
酷い膝痛変形性膝関節症やったことあるが、痛み取れた今は普通に高重量レッグプレスとかできる >>453
えらそうなこと言ってるけどお前カスやんwww
つらい筋トレ我慢してカスって最悪だろwww
お前こそ他の趣味探せ 記録するのめんどくなったからBIG3以外記録なしでもいいか？ >>474
「反論」という言葉を知らないくらいの知能なんだな、可哀想…
筋トレより先に初等教育からやり直してきなよマジで >>455
>>457
おれのこと？それおれも気になってたわ ブーイモとずっと一緒なんだけどなんなのこれ？
ちなみにおれはネット回線1個しか使ってないけどな ブーイモと出没時間まで一緒で下四桁も一緒で言ってることが似てても別人ってことあるよな
疑うのは良くないわ
双子ってことにしとこうぜ いつもヘルシア飲んでダイエットしてた頃思い出す
ヘルシアは緑茶よりウーロン茶派 >>486
別人でいいよ
ブーイモと思われるの嫌だもんね
ごめんね 別人か自演かは分からんけど自演だったら面白いなーとは思う 坐骨神経痛だったけどバイクでこけたら治ったというｗ
何時再発するか判らんが >>487
教えてやるよ。無知な癖に同一人物呼ばわりする前に勉強しとけ
【ワッチョイの文字列が示すもの】
固定回線の場合1234-ABCD
12：IPアドレスから生成される
34：プロバイダーのドメイン情報から生成される
ABCD：各種ブラウザから生成される
モバイル回線の場合5678-EFGH
5：BBS_SLIP=featureのID末尾
6：BBS_SLIP=verboseのID末尾
78：IPアドレスから生成される
EFGH：各種ブラウザから生成される >>487
486はブラウザ変えたから下4桁変わってるだろ？分かったか坊主？ 先週スクワットしたら腰がバキーンってなったな
ギックリ腰ではなかったけどその後の脱衣やケツ拭くのは大変だった 食べる量を変えないで筋トレして半年ぐらい。体つき変わってきたんだけど、体重が2キロ減ったぐらい。
このままトレーニング続けても脂肪はほぼ減らないんかな？
食って筋肉つけてから落とすのと、このままいくのとどっちがいいでしょうか。 ブーイモもやたらとﾜｯﾁｮｲ詳しかったよなそういえば
^^ >>494
脂肪を減らすのが目的ならトレーニングなんかしなくていいから食べる量を減らせ >>494
筋肉が増えてるはずなので、脂肪は数字以上に減ってる
筋肉をつけて代謝を上げたほうが絶対脂肪は落ちやすいので、そのままもう少し筋トレを頑張るのがいいと思うな
食べる量を減らすと代謝が落ちちゃうので基本やらないほうがいい そのキチガイはたぶん1000kcal割り込んでも痩せないつーて昔のクレンスレに書いてた女だろう
摂食障害レベル
長年の異常ダイエットのせいで自分の代謝が完全に狂ってるのにその異常な体を基準にしてわけわからんことを叫び続ける面白い生き物 >>494
筋トレ継続してたんぱく質90g取って炭水化物は制限せずに脂質カット 長渕ーーー
最近マッチョ不祥事多すぎて筋肉付けたら頭おかしくなるとか言われるの悲しい 腹筋運動ってやる意味ありますか？
腹筋が割れるかどうかは体脂肪を落とせるかどうかですし、
シットアップとかやってても腰が痛くなるばかりです。
フリーウエイトやってれば腹筋は十分かなとも思うのですがどうでしょうか。 >>504
意味ない事はない
鍛えた腹筋と痩せて割れただけの腹筋は違う >>505
ありがとうございます。
やる価値はあるんですね。 腹圧かけてきっちりトレしてたら最後らへんは腹筋つりそうになることが多いから、そうなったときはしないし、余裕ある時はケーブルクランチとかしてるな >>504
見た目的には不要だと思うけどBIG3伸ばすのに役立つと信じて一応やってる BIG3を高重量でやる様になると自然と腹圧も使うのでいつの間にか腹筋も付いてるよ >>499
なにも考えずただ摂取カロリーを制限するようなダイエットを長年してたら誰でもおかしくなるので、無闇矢鱈に他人にカロリー制限とか勧めるもんじゃないよ
どんなに少なくても2000kcalは食ったほうがいい ショルダープレスマシンとチェストプレスならチェストプレスのほうが重量上がるのが普通なんですか？
ショルダープレスのが重いのはおかしいと指摘を受けたもんで、、
ショルダープレスマシンは60でチェストプレスは50です
ペックフライも60くらいでこれもチェストプレスに比べておかしいと指摘されました >>515
確かにその3つならプレスが一番あがりそうなはずだけども
マシンのグリップのスタンスが合わない、椅子の高さが合ってないとか他に原因があるかもね >>515
その三種だとチェストプレスが1番強い人が多いだろうなぁ。
胸と前肩と三頭が関与するし、ちょっと慣れたら背もたれの反力も逃さず使えるから。 >>518 >>519
なるほど
手幅が狭いのが原因なのかなと思ってます
胸より腕がきつかったので
今度試してみます >>515
自分も同じです！
チェストプレス50くらいなのに、ペクトラルフライ70とかでチェストプレスのコツが良く分からないです汗 胸を張り軽く肩を落として構えたら、前方へは胸から順に押し出しつつ、背中でも背もたれを押すイメージだな。
全身でバーと背もたれの間のスペースを押し広げると言うか。 ベンチプレスやってたら右腕の内肘がピキン！ってなった
肘なんて痛くならねぇけどなぁと思ってたから痛みが来てびっくり！
ナローみたいなフォームでやっちゃったのがたぶん原因 マシンでトレーニングしてる人はどうやって負荷を上げていってるんだろうか 重量の調整は大抵10kg刻みとかだけどいきなりそんな間隔で重量上げられないよな？
レップ数の伸びを記録していって15repsとかになったら次の重量に上げるの？ 最近のマシンはだいたい5kg刻みじゃないか？
オプションで2.5kg刻みにできるマシンもあるし
それかプレートロード式使えばいいでしょ レバー左右で2kg位で調整、ピンで6kgかなうちのは 単に筋力が伸びてないだけでしょ
毎回重量伸びていたらスーパーマンになってしまうわけで >>525
ケーブルマシンは2.5kg刻み
ショルダープレスは5kg刻み
チェストプレス、レッグプレス、ラットプルダウンは10kg刻みだった(ちなみにエニタイム)
こういう場合ケーブルマシンで間を埋めるのかな？フリーウエイトエリアあるからそこで間を埋めるもんなのか？皆どうやってるんだろうか
マジのド素人ですまん 仮に50kg10repできるなら60kgでも3-5repはできるでしょう >>528
筋肥大や筋力アップ目的ならフリーがあるならフリーでやった方が良いよ
でも怪我のリスクは上がるからフィットネスやストレス発散目的であればマシンの方がおすすめ
フリー→マシン→ケーブルの順が一般的じゃないかね 自分なら12~13rep位出来るようになったら10kg上げてみるかな？
例えば3セットやるなら最初12rep→+10kgして6~7rep？→-10kgで10repとか？
自分の筋力出し切れるように調整したり、更に追い込みたかったら4セット目負荷減らして回数増やしたりとか 腰痛いからフリーウェイトやめてマシントレーニングだけにしようと思うんだが完全休養のがいいか？ 肘痛いけどまたベンチプレスやっちゃった
塗り薬とかで無理に続けると余計やばいよねたぶん この大会で勝てるなら死んでもいい、みたいな覚悟があるオリンピック選手でもないなら痛いなら素直に休んだほうがいいだろ 肩こり背中コリみたいになっちゃうんだけどマッサージガンだとケア足りないのかな パーソナルジム1時間16回に14万円払ってるんだけどさ
先生もいい人だし褒めすぎず怒りすぎず
ちゃんと練習すれば褒めてくれるんやが
フォームとか固まって来たら あるいは普通のジムで友達作って体鍛えた方がコスパいいと思うんやがどう思う？
あと筋トレ歴二ヶ月だけどなんか風邪をひき易くなってしまった
今日もパソナジムあったけど 断りいれたわ勿体無い 目的によるし好きにすればいいと思うけど、筋トレ自体が趣味の自分的にはパーソナルに金払うとか有り得ないな
筋トレって試行錯誤も含めて楽しむ趣味だと思うし、手っ取り早く成果物だけ手に入れたいってのは勿体ない
14万を筋トレに使えと言われたら、靴やグローブなどを買ったり各地のGG巡りしたりよくわからんサプリにお布施したりするかな >>541
人に鼓舞されてやる気出る感じあるし
あと自分のフォームが正しいかとか誰かに教わらないとわからなくないか？
ジムで知り合い作って教えてもらうが効率いいと思うんだけど
そんな上手く行くの？ あなたが美女とかなら別だが筋トレ二か月の素人と友達になるメリットなんてゼロだよ
友達作りたいなら最初からそういう集まり探した方が良い
風邪ひきやすいのは運動して体力を消耗してるからだ
栄養を考えた食事をして、計画的に休息をとればかなり良くなる ゲームですらプロに教わる人がいる時代だからなー
教わることは悪いとは思わない
ただ、筋トレ継続するかもわからない時期にいきなり14万払うのは凄いと思った
筋トレ継続率低いからなー >>542
自分は筋トレという行為そのものが好きだからなあ、正解は自分で見つけたほうが楽しいと思うし
それならビルダー経営の個人ジムなんていいんじゃないか
自分も所属してたけど、何か聞きたきゃいつでも聞けるし、でもやたら口出してきたりはしないし、こじんまりしてるからトレ仲間も作りやすい
みんな大体同じ曜日の同じ時間に現れるし、毎週金曜夜はスクワット大会になるのも楽しかった 昔のビルダーって楽しそうだもんな
正解が無いような状態で自分の体で試していく時代は正直羨ましい >>543
友達なるならないとかメリットで考えるものなのか？
気が合う合わないじゃなくて？
>>544
もともと自重はしてたんだけど
失恋とか色々あって病んでたんだわ笑 鼓舞してもらうために高い金払ったんよ
金銭的に流石に今のままで延長はきついから月一、ニ回って回数減らして
プール付きのジム通うか迷ってる最中 >>547
出来ないもんかね 転職して引越したんだけど
友人って言える人がおらんくて寂しい思いしてる
趣味友達見つかればいいかなって思いとメンタル弱くから鍛えたいって気持ちからの筋トレ ジムにいる人たちって皆体を鍛えにきてるんであって友達作りに来てるわけじゃないんだよ
その時点で気が合わないと思った方が良い
逆の立場だとしてどうだろうか
あなたが世間一般でムキムキとか言われるぐらい鍛えてたとして筋トレ歴二か月の素人に話しかけられたいと思うかな？ >>549
まずおれはないし、エニタイムだと周りにそういう雰囲気もないなあ
前行ってたコナミでは、サウナでずっと喋ってる仲良さそうなオッサン同士みたいのは見たことある
そういうの？ 一度か二度くらいはパーソナル受けてフォームチェックはしてもらった方がいいだろ
ジム系タンクトップにガチガチにギア固めて
20cmしか沈まないバーベルスクワットやってる人見て、
我流が極まって何も言われないまま来たんだろうなと思った >>551
なんかようつべのチャンネルで筋トレ初心者にマッチョは優しいなんて動画見たけど
嘘やったんか！
じゃあパソナ続けながらジム行くべきだな！ かまってちゃんウザ
お前みたいなのはメガロスやティップネスがお似合い ロッカールームから大浴場とプールに分かれてる通路で全裸のままプールのドアに入っていったあのおじさん大丈夫でしたかね？ >>553
まあだから場所に寄るんだろうな
コミュニティ色の強い小規模な部活みたいなジムは、教えたがりマッチョがすぐに声かけてきそうなイメージはある
エニタイムとかは一切ない 自分の通ってたジムは大体みんな友達になってたな
広さはコンビニジム以下だったし、同じ時間帯に来るメンバーも全部でせいぜい10人くらいだからすぐ覚えちゃうし
こんな感じの距離感↓
「うわっ、今日は一段と暑苦しいメンツが揃ってますね！」
「何言ってんの、君が来た途端に窓ガラスが曇り始めたんだけど」
「そんな馬鹿なwどう考えてもその200kgスクワットのせいじゃないですかwあれっ、今日は〇〇さんは？」
「なんか風邪引いたって。こないだ一緒にツーリング行ったけど、筋肉の鎧とか言ってやたら薄着だったせいかも」 >>548
プールはええな
俺ならプールとサウナだけで筋トレしなくても満足しちゃうから恐ろしい >>553
ベンチプレスで潰れそうな人を助けたらその後マブダチになったりしたわ
あと話してなくても意外とみんな顔は把握してて、街であったら会釈する 初心者の受けるパーソナルなんか金と時間の無駄だよ
指導する側にとってはラクできるカモ客なので歓迎してくれると思うが
金が余ってるのなら好きなだけ受けるといい >>563
時間の無駄ってのは、我流で適当にやってなんの成果も出なかったお前の最初の2年間みたいなものを言うのでは >>563
どれくらいが目安なのかがわからん
173cm66kg筋トレ歴2ヶ月
ベンチプレス50kg10回x3 スクワット60kg10回x3ラットプルダウン 55kg 10回x3
ぐらいで初級者と中級者ってトレーナーには言われてる
パーソナルやめて普通のジムの方がいいのかな
自分でやっていく自信があんまねえんだわ これはブー爺大喜びで説教投下の流れ
「自信がないならいますぐやめて結構！とにかくやれ！」 >>565
大胸筋動かすことができるなら神経系の発達がある程度になった証拠
独り立ちしてもええレベルの目安にしたら？ なんでも質問スレという看板に寄ってくる初心者に説教かますのが生き甲斐という蟻地獄みたいな爺さんがいるからな ジモティーやらでも筋トレ仲間みたいなコミュあるみたいだし、一人だと続かないってならそういうので繋がり探すのもありでは？
パーソナルに高い金払って結局続かなくて金の無駄だった…ってなるのが一番かなしいよね あと、週3ぐらいでランニングもするようにしてる(4-5km)ぐらい
失礼な話筋肉つけたいなら脂肪あった方がいいけど
目指したい体系はゴリゴリじゃなくて細マッチョだし
筋トレしてる人ってランニングどれくらい取り入れてるもんなの 細マッチョってなんや
細木数子みたいなマッチョってこと？ >>571
別にランニングなんかしなくても、筋トレをちゃんとやって食事の管理をすれば細マッチョになるかと
むしろしないほうがいいんじゃないかな、ランニング ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
