【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド609reps

[0210 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-fwM4) 2024/03/06(水) 00:50:57.49 ID:xY+ZkgOMr]

何もしないを評価する｣が最も多かった
普通の男なら許すはずもなく
テンはなぜかSP落ちだったネイサンに今や需要があって
開幕から好調な理由ある？

[0211 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-fwM4) 2024/03/06(水) 01:51:17.36 ID:F/fAdZIpa]

42近くじゃなくて結構だよて批判あるが
どこかで書かれていただろう
不細工ってわけじゃないのか意味がある

[0212 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-uB8S) 2024/03/06(水) 07:20:30.04 ID:77D+EAS+0]

ヒラメ筋を鍛える方法ってありますか？
シーテッドカーフを３０ｋｇダンベルでやったのですが、負荷が全然足りません
空気椅子カーフのほうがいいのかも

[0213 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f73-JM1Y:*]) 2024/03/06(水) 08:06:16.35 ID:kcj81Wih0]

>>212
カーフってベンチプレスの負荷とだいたい同じ重量使う種目やで
100kg余裕や

[0214 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-uB8S) 2024/03/06(水) 09:51:20.12 ID:77D+EAS+0]

そんなに強いんすか(*´ω｀*)
ワンレッグカーフだと40kgくらいですね
しかし手が辛い

[0215 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57d4-JM1Y:*]) 2024/03/06(水) 11:16:04.41 ID:HsXUPwuq0]

>>214
パワグリやリストストラップがあるで

[0216 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1b-bRuK) 2024/03/06(水) 11:17:13.40 ID:s249xUA6M]

>>207
BIG3そのものに特別な意味はなにもない
あまたある種目の一つでしかない
なので自分には不要だと思ったものはどんどんなく外せばよいだけ
そんなくだらんことをいちいち聞くな

[0217 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-/m7k) 2024/03/06(水) 12:30:16.60 ID:O4KmwUZBd]

検査の関係で二日ほど満足にタンパク質が摂れないんですが
トレーニングもお休みしたほうがいいですかね？
トレーニング自体は検査の内容に影響はあまりないです

[0218 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d701-tMNJ) 2024/03/06(水) 13:18:53.19 ID:Pgm3BhWn0]

>>217
明確に休んだ方が良い

[0219 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-/m7k) 2024/03/06(水) 13:26:47.54 ID:O4KmwUZBd]

やっぱりそうですよね
カタボっちゃいそうですし
ありがとうございます

[0220 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-uB8S) 2024/03/07(木) 19:19:24.40 ID:VMnDfogT0]

ハイボリュームトレってあんまよくないのかな
低頻度になるし、１部位２セット２分割くらいでやったほうがいいのかもと最近思い始めてる

今は４分割

[0221 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d701-tMNJ) 2024/03/08(金) 09:09:39.90 ID:LmMnTJTq0]

ここに来るような趣味レベルなら疲労コントロール出来てて効果が出てるなら自分のライフスタイルにあった方法を選択して如何に継続するかだけだと思う
トップクラスのせめぎ合いしてる訳じゃないから生活に支障が出ない範囲で続けられれば良いのよ

[0222 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM3b-s/+3) 2024/03/08(金) 10:17:19.34 ID:cARaFJGCM]

筋トレ歴5年です
ここに来て内股が触れ合うようになりました
特に太っては無いのですが
これはトレーニーあるあるでしょうか？

[0223 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 374c-Esgy:*]) 2024/03/09(土) 01:32:43.93 ID:n0kvk5FT0]

限界ギリギリの高負荷のトレーニングを一日中やり続けたらどうなりますか？
肉体の限界を超えて無理やり上げに行く感じで。
筋繊維が死ぬほど切れて内出血みたいになったり痛くて動けなくなるのかな？
その場合でも休みを何日か取ればちゃんと回復はして強くなるよね？
効率悪くなったりするのかな？

[0224 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff90-zqCT) 2024/03/09(土) 02:02:12.90 ID:Pt9gWl5V0]

どっかで怪我して痛くて上がらなくなる
数か月まともにトレーニング出来なくなるから効率は当然悪い

[0225 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf69-kcGR) 2024/03/09(土) 03:11:17.86 ID:86DjhUNF0]

肉離れより腱や靭帯がやられるだろう

[0226 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 374c-Esgy:*]) 2024/03/09(土) 03:32:02.34 ID:n0kvk5FT0]

恐ろしそうなので無理はやめておきます
ありがとうございました

[0227 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-Q82t) 2024/03/09(土) 06:19:39.83 ID:X7JTFXXu0]

>>221
トップでやるわけじゃないけど、ある程度良い体を目指してるナリ

[0228 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-0WZ8) 2024/03/09(土) 14:06:46.12 ID:TCijDadca]

チェストプレスで腕を伸ばさなくても大胸筋に効果ありますか？
肩が痛かったので胸を開いた状態から20cmだけ前後しました
翌日に普段と違う筋肉痛が胸に起きたので効いてそうな気がして

[0229 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-Q82t) 2024/03/09(土) 14:17:47.91 ID:X7JTFXXu0]

１回のトレ１部位２セットでは効果が乏しいかな？
頻度は２日に１回

[0230 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f79-7bv0:*]) 2024/03/09(土) 14:48:21.76 ID:OhX7yYKO0]

SNS見てると肩が痛い奴多すぎ

[0231 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 371c-QFId) 2024/03/09(土) 17:24:53.99 ID:hXr4svrZ0]

インバーテッドロウ（スクワットラックとかに固定したバーベルで、足元をベンチに乗せて行う
懸垂みたいなやつ）
ってなんであんなに筋電図活性高いんだろうね。素朴な疑問に思った。
かかってる負荷的には懸垂よりベンチにのってる分とかで軽いはずなのに。

[0232 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3748-zqCT:*]) 2024/03/09(土) 23:18:59.89 ID:ftI0oGBF0]

10kgのプレート2枚セットを買いたいです。

１：鉄＋穴付き→7900円
２：ラバープレート（鉄）＋穴無し→5500円

どっちかいますか？

[0233 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d57a-pGmL:*]) 2024/03/10(日) 07:28:48.94 ID:eC3ecUtG0]

>>232
2かな
3 鉄＋穴無し　でもええかと

[0234 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1db8-17HT) 2024/03/10(日) 08:47:52.86 ID:WiIqpZxe0]

>>229
やってみてどうだったの

[0235 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d90-5QpJ:*]) 2024/03/10(日) 10:12:16.93 ID:7+3nhwCN0]

matrixのラットプルマシンを使ってますが
起動が八の字を描くように下げるにつれ
外側に広がって行くのですが
これは、どんな意味があるのですか？

[0236 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d90-5QpJ:*]) 2024/03/10(日) 10:13:25.99 ID:7+3nhwCN0]

ほんの少しずつ痩せて来てますが
これは筋肉付くどころか減ってる証拠ですか？
有酸素運動は一切やってません

[0237 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d57a-pGmL:*]) 2024/03/10(日) 15:43:36.23 ID:eC3ecUtG0]

>>235
腕でひかず背中で引くからじゃないの

[0238 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de1-jwTK) 2024/03/11(月) 12:30:43.39 ID:AFZd/aFm0]

死ぬ気でやれば筋肉つくってもんじゃないかな？
考えながら変更していくことかな

[0239 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de1-jwTK) 2024/03/11(月) 13:24:31.16 ID:AFZd/aFm0]

どういう要素が足りないのかが分からない
ボリューム、重量、レップ、セット、フォーム、緊張時間などいろいろあってどれが悪いか分からん

[0240 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b0e-17HT) 2024/03/11(月) 14:11:09.13 ID:6mVqxHzq0]

多分頭が悪い

[0241 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d57a-pGmL:*]) 2024/03/11(月) 21:15:37.91 ID:bUn6tVXd0]

>>239
少ないレップ数でキレイなフォームでできてないならフォーム固めから
できてるならレップとセットを多く、それもできてるなら重量軽すぎ、それもクリアしてるならトレメニューの組み方、それもクリアしてるなら栄養と休息

[0242 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de1-jwTK) 2024/03/13(水) 09:45:39.34 ID:dLx0JM+Z0]

どうも
追求するにしてもフォームが大前提なんですね(*´ω｀*)

[0243 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b33-FFEJ:*]) 2024/03/13(水) 23:23:21.78 ID:WQ19y5Em0]

上げとくね

[0244 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b33-FFEJ:*]) 2024/03/13(水) 23:35:34.83 ID:WQ19y5Em0]

まだまだ

[0245 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d7a-w1Dh:*]) 2024/03/14(木) 01:39:07.97 ID:it44Zjhs0]

あげ

[0246 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de1-jwTK) 2024/03/14(木) 06:49:22.07 ID:SJY5CG/l0]

ダンベルスクワットだけでバキバキ足になるかな(*´ω｀*)

[0247 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de1-jwTK) 2024/03/15(金) 12:36:40.97 ID:Ab0BCbHa0]

筋トレ何分割でやっていますか？
今は４分割ですが、高頻度のほうが反応言いと思いますね

[0248 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM02-Jepy) 2024/03/17(日) 11:58:01.63 ID:Zi3hklA1M]

落ちてるスレを皆で復活させませんか？
chmateなら簡単にできる
とりあえず以下のスレは立て直した。

【前中後】三角筋を鍛えるスレ46【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1710640235/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part15
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1710641702/

[0249 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5272-9gI3:*]) 2024/03/17(日) 14:35:41.66 ID:dht8zAac0]

やり方がわからん。

https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1692368795

こういうの復活させれるの？

[0250 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f70-5oiV:*]) 2024/03/17(日) 19:16:57.08 ID:g/aVGkYP0]

筋トレ後に2回も抜いちまったわ💧

[0251 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM02-Jepy) 2024/03/17(日) 19:48:58.99 ID:/xTqNRMPM]

>>249
chmate使ってるなら、そのスレに行って、右下の縦の三点から次スレ作成でいける

[0252 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb8-A0KB) 2024/03/17(日) 20:00:16.18 ID:TSz5C7ck0]

>>247
おれは3→2分割に減らした
よりしっかりと筋肉痛が来るようになった

[0253 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f31c-A0KB) 2024/03/17(日) 21:47:27.68 ID:xDXw4fvj0]

怪我の質問
左側の僧帽筋がやけに外に開いてしまってるんですが怪我でしょうか？
前はダブルバイセップスポーズで肩甲骨を背中でくっつけると僧帽筋が背骨を挟むように対称に盛り上がってたんですが今は左側がぽっかり空洞ができてしまう感じです
肩甲骨を動かすとゴリゴリ音もします
考えられる症状はありますか？

[0254 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1649-s5C8:*]) 2024/03/17(日) 21:55:32.22 ID:rn60ASgz0]

翼状肩甲骨→形成外科

[0255 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f31c-A0KB) 2024/03/17(日) 22:30:08.19 ID:xDXw4fvj0]

>>254
肩甲骨が浮き出ている感じじゃないんですよね
けど僧帽筋が歪んで見えるのはそういうことなんでしょうか？

[0256 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-qPze) 2024/03/18(月) 02:15:17.56 ID:MRaXeBzk0]

松本人志が以前テレビ番組内の企画で、バーベルのベンチプレス95kgを26回も挙げてたけど、
一発のマックス何kgくらいだと思う？

[0257 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d69a-Jepy) 2024/03/18(月) 04:16:35.40 ID:sjK/bNsJ0]

>>256
ちゃんと胸につけるぐらい下げてた？

[0258 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb7c-A0KB:*]) 2024/03/18(月) 08:22:48.23 ID:dM1EVl8o0]

まっちゃんはMAX140って言ってたよ

[0259 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5690-A0KB) 2024/03/18(月) 09:36:15.29 ID:UNxazHMe0]

動画を見たけどスミスによるベンチプレスかつパーシャルで
1repを26セットやったというだけ
MAXもスミスで130kgと答えてるからベンチプレスのMAXは胸までつけるなら100キロぐらいだろう

[0260 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e34-A0KB:*]) 2024/03/18(月) 10:53:42.22 ID:TbnUHmCv0]

ONI ニースリーブPROみたいなかなり反発力強いニースリーブ普段は履かない方が
いいものなんでしょうか？

[0261 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 837a-BM3i:*]) 2024/03/18(月) 19:19:32.17 ID:Xo9lL1q90]

>>260
怪我防止ならいるけど、トレーニング負荷ならギアは控えるほうが体に負荷かかると言われてる

[0262 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 031c-QJW5) 2024/03/19(火) 10:50:07.73 ID:RsuoUgWT0]

カーフの話って何度も出てるけど、やっぱり二次成長期までにデブってた人が圧倒的有利説
なのかな。あまり効果がないよなって思ってカーフレイズ省いて＋減量中なんだけど、
スクワットとかはやっててもカーフがものすごい細くなった気がする。
面倒くさいのと時間があまり無くてもやはりカーフレイズやったほうが良かったのかな・・・

[0263 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf6f-0MmN:*]) 2024/03/19(火) 10:54:16.89 ID:SMb4h7KD0]

ブルガリアンはスミス使った方が良い？

[0264 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3271-9gI3:*]) 2024/03/19(火) 16:44:22.81 ID:MwBR0zdK0]

>>263
いいと思うね
なんならスミスはブルガリアンしか使ってない人もいる

[0265 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf6f-0MmN:*]) 2024/03/19(火) 17:43:32.78 ID:SMb4h7KD0]

>>264
ありがとうございます。

[0266 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-qPze) 2024/03/19(火) 18:23:25.01 ID:NkoBQ7T70]

>>257
全然下げてなかった
https://i.imgur.com/tUS0qBh.jpg
肘の角度90度くらいまで

[0267 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-qPze) 2024/03/19(火) 18:28:16.77 ID:NkoBQ7T70]

>>266
めっちゃケツ上げで、しかもスミスマシンだった…orz
https://i.imgur.com/j5slbrY.jpg

[0268 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0623-GWmA:*]) 2024/03/20(水) 10:31:55.39 ID:bkG7kw9M0]

途中まではケツつけてたし可動域はそこそこあるからええんでない？
赤い棒に触れてればいいルールでしょ

[0269 無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFf2-9gI3) 2024/03/20(水) 10:48:56.44 ID:1QdHQo2MF]

肘はしっかり降りてるのに胸につかないパーシャルになってるから
ブリッジが浅すぎるんじゃない？

[0270 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d69a-Jepy) 2024/03/21(木) 05:51:04.49 ID:yMCBrSNG0]

そもそもブリッジってなんのためにするの？

力がでる？
筋トレ効果が高い？
可動域を狭くして競技を有利に進める？

[0271 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e0e-u1Wj) 2024/03/21(木) 06:41:51.65 ID:AUb5Klso0]

そのままググればいくらでも解説あるだろ

[0272 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN) 2024/03/22(金) 16:29:51.26 ID:5CG2onQi0]

ちわ
スティフレッグデッドをやっているのですが、デッドリフトって四頭筋で上げる感覚ありますか？
後ろ側に偏ると骨盤前傾で痛くなるし

[0273 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22c9-FDlJ:*]) 2024/03/22(金) 17:05:11.07 ID:fDzUNNBm0]

当たり前だがスティフで四頭使わない

[0274 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN) 2024/03/23(土) 09:39:55.38 ID:PiM28ClA0]

なかなか体が変わらんなぁ
ガリガリだよ
>>273
後ろだけだと腰いたくなりませんか？

[0275 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2229-s5C8:*]) 2024/03/23(土) 09:44:16.74 ID:nur+SHRh0]

>>274
膝の進展を使ったらスティッフレッグではない

[0276 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 031c-QJW5) 2024/03/23(土) 10:01:00.72 ID:l6wC0R090]

>>274
電車のパンタグラフみたいな動きをするのがスティッフ。
膝固定して真っすぐ足を維持する。だからルーマニアンやナローほど重いのは扱えないはず。
でもすごいハムに刺激がくるくせに、筋電図研究とかだとハムとケツの活性はルーマニアンのほうが高いんだよな。不思議。

[0277 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN) 2024/03/23(土) 10:21:57.09 ID:PiM28ClA0]

じゃあルーマニアンに変更しますありがおう

[0278 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 837a-BM3i:*]) 2024/03/23(土) 11:21:22.00 ID:H5saBqAj0]

>>277
ルーマニアンの途中にベントオーバーロウやって見るとハムも背中もバキバキになるわ

[0279 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47a7-0MmN:*]) 2024/03/23(土) 13:05:47.71 ID:AMFFvcFS0]

フロント側のラットプルダウン30kgで10回３セット。脇の下の後背筋が筋肉痛にまずならない。

[0280 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22c9-FDlJ:*]) 2024/03/23(土) 13:07:51.86 ID:zamtwESm0]

>>279
質問しないならTwitterでどうぞ

[0281 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN) 2024/03/23(土) 15:13:05.57 ID:PiM28ClA0]

サイドベントで腰が痛いナリ

>>278
どうも(*´ω｀*)

[0282 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2208-/oLk:*]) 2024/03/23(土) 18:16:37.85 ID:FKS1lJ4T0]

本日の胸トレ
ベンチプレス
ダンベルフライ（フラット）
ショルダープレス
ディップス

インクライン系入れたほうが効果ありますか？

[0283 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fcd-FDlJ) 2024/03/23(土) 18:20:43.48 ID:3B7ZSTvI0]

なんの効果だよ

[0284 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 837a-BM3i:*]) 2024/03/23(土) 20:51:38.94 ID:H5saBqAj0]

>>282
胸の上を鍛えてないと体がデカく見られにくい
フィジークで胸上部見られるみたいやね

[0285 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMdf-CV5E) 2024/03/24(日) 04:27:26.95 ID:FtR9i0K+M]

膝コロが二の腕にばかり効いてしまう
それはそれで筋肉痛を味わえてうれしいけど、肝心の腹筋に効かせるためにはどうしたらいいの？
ググったら腰を丸めるようにしたらいいとあったけど難しい
腹筋以外の筋肉は女性にしては付いてるほうだけど、向いてないのか？

[0286 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe1-HgBz) 2024/03/24(日) 06:21:52.61 ID:jiFR2cbe0]

筋肉つかないなら思い切り低重量でやってみるのもありかな

[0287 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-rfcW) 2024/03/24(日) 06:45:32.17 ID:Wvm2TMie0]

>>285
状況はっきりと見えないから予想からの対処だけど
ローラー持たずに腕立ての姿勢から膝を付いて手肩尻膝の長方形を作る
そこから腹筋だけを使って背中を丸めて腹筋を使う感覚を探る
できたら膝と手をちょっとずつ遠ざけて同じことをやる
ってやっていくとええんちゃうかな

[0288 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMdf-CV5E) 2024/03/24(日) 07:06:25.23 ID:FtR9i0K+M]

>>287
ありがとう
やってみました
続けてみます

[0289 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df7a-hAeR:*]) 2024/03/24(日) 07:48:59.66 ID:B6gGcVof0]

肩で支えられてないだけでは？
腕力で上半身支えてるんだと思うけど

[0290 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMdf-CV5E) 2024/03/24(日) 18:24:06.89 ID:FRRe1WuiM]

>>289
動画で撮ったの自分の姿を見たら下がった時に身体が全く伸びきってませんでした
腕も真っ直ぐになってないし腰も下がって無い感じです
腹筋はここ数年サボってましたが、筋トレ歴は長く筋肉もそれなりに付いてるいるつもりでしたが、お話にならない状態のようです
ご意見参考に、真似事ですが続けてみたいと思います

[0291 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb1-oq+q:*]) 2024/03/24(日) 18:27:14.40 ID:slGXuOv20]

>>290
前腕を乗せるタイプの腹筋ローラーを使ってみたら？

[0292 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f84-Rhey:*]) 2024/03/24(日) 19:28:04.66 ID:e9/Q3zRN0]

俺も腕伸ばさず使ってたわ、腰を痛めないよう背中を丸める事だけ意識し過ぎてた
ためしに伸ばしてみたらめちゃ腹に効いてワロタ

[0293 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fa3-RmwZ:*]) 2024/03/24(日) 23:45:14.13 ID:o67lT+Fk0]

誰かこの次スレ立てて

【肩】ショルダープレスPart.5【三角筋】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638905589/

[0294 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe1-HgBz) 2024/03/25(月) 06:31:42.07 ID:b94wpzEi0]

ちわ
腹筋ってやってますか？
もしかして腹筋鍛えるのって体に悪いのかなと

腹が膨らまなくなったので、呼吸が浅くなったり、胃腸の動きが悪くなる可能性が(*´ω｀*)、、、

[0295 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff42-n9jb) 2024/03/25(月) 06:53:27.85 ID:8uQ+Htbn0]

誰かそんなこと言ってたんですか？

[0296 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df44-ffm2:*]) 2024/03/25(月) 23:00:12.21 ID:6cOWqxu70]

誇大妄想の患者さんですね

[0297 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe1-HgBz) 2024/03/26(火) 06:31:24.31 ID:8xbtM46x0]

ハム鍛えたいんですが、シングルレッグと両足デッドだとどちらがいいんですかね
時短したいから両足でやりたい

[0298 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df7a-hAeR:*]) 2024/03/26(火) 07:45:40.87 ID:tEgyu1f10]

ルーマニアンですよ

[0299 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb2-6Gz/) 2024/03/27(水) 01:14:02.13 ID:j1hqSQ4t0]

身長180�p　体重90kg この夏こそカッコイイボディを手に入れるために今から鍛えようと思っているのですが筋トレを恥ずかしながら生きてきて一度もやったことがありません
色々調べて初心者はBIG3をやれとネットでよく書かれているのでジムに入会してBIG3をやろうと思うのですがフォームが一番大事ともネットで書かれていました。
そこで質問です。初心者はどうやってBIG3のフォームを練習し習得すればいいのでしょうか？鏡を見てやるしかないのでしょうか？ご教授くださいお願いします。

[0300 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0f-yVWf:*]) 2024/03/27(水) 01:33:14.41 ID:tg9kvlmb0]

>>299
未経験者あるあるですが春から鍛えて夏に完成は無理です来年の夏までジムの誰よりも頑張ればある程度変われるんじゃないですかね

[0301 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff9-zsyd:*]) 2024/03/27(水) 01:34:31.25 ID:A9YmxKw60]

>>299
トレーナーのいるジムに入会してトレーナーに聞きましょう

[0302 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df2b-pYPL:*]) 2024/03/27(水) 03:47:32.46 ID:gV6IFLbq0]

引越しして筋トレ2週間行かないくらい出来てないんだけど体小さくなった気がする
自重じゃ刺激来ないから早くジム行きたいんだけど世田谷でオススメの安いジムないですか？
今まで家トレだったからジム通った事無くて...
チョコザップとか例えばチェストプレスなんかは85kgまでらしいけどベンチ130kgまで成長した胸でもそれで成長するかな？
足背中はチョコザップじゃ絶対足りないと思う

[0303 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffec-zsyd) 2024/03/27(水) 05:02:32.25 ID:FBYc5Kyb0]

世田谷 ジムでググれ

[0304 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f2b-z9F8:*]) 2024/03/27(水) 12:58:55.23 ID:rN0tMI1x0]

>>302
世田谷だけど俺はA1通ってる

[0305 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f10-rTAQ) 2024/03/27(水) 14:19:14.47 ID:bhv6t+ZG0]

rm計算で

rm = weight * (1+rep/30)という式(epley法)があったときに

weightに60、repに10を代入すると1rm(1回できる重量)は80になります



そこで式変形を行い

weight = rm / (1+rep/30)

rmに80、repに1を入れるとweightは77.42になってしまいます

rmに80、repに10を入れるとweightは60になり正しい数値が得られます



これは何故ですか?

どちらが正しい数値ですか?



また1~20rmを計算するときは上記のような式変形と%rmのどちらを使えばいいですか?

[0306 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6d-yVWf:*]) 2024/03/27(水) 14:40:39.40 ID:tg9kvlmb0]

>>305
そのなんちゃら法ってのは知らんけど式変形してもちゃんとweightは60になるが
まず算数からやり直しですな君は

[0307 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f10-rTAQ) 2024/03/27(水) 14:52:33.35 ID:bhv6t+ZG0]

>>306
repが10のときは60であってますが
repが1のときに80にならないって話です

[0308 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0c-tIrN:*]) 2024/03/27(水) 15:16:21.17 ID:NrLImfe10]

どういうこと？？？
そのなんとか法を知らんけど、元の式もおかしい気がする
60(11/30)が80になるん？

[0309 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f10-rTAQ) 2024/03/27(水) 15:21:04.75 ID:bhv6t+ZG0]

>>308
掛け算と割り算を先に計算するので60 *(1 + 0.333...)もしくは60 * (3/3 + 1/3) + 60 * (4/3)で80になります

[0310 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f10-rTAQ) 2024/03/27(水) 15:21:43.73 ID:bhv6t+ZG0]

>>309
+じゃなくて=でした
60 * (3/3 + 1/3) = 60 * (4/3)

[0311 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0c-tIrN:*]) 2024/03/27(水) 15:22:39.48 ID:NrLImfe10]

ああ、把握した
ごめんね
計算してないけど、変形前も
ウエイトに77.42 レップに1 入れたら　rm80にならない？

これそもそも1レップで計算したらあかん気がするんやけどね
同じ数字でないし

[0312 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f10-rTAQ) 2024/03/27(水) 15:36:42.85 ID:bhv6t+ZG0]

>>311
色々考えて納得しました

[0313 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0c-tIrN:*]) 2024/03/27(水) 15:42:26.44 ID:NrLImfe10]

何がわからなかったのかすら多分みんな理解できてないけど、解決できたのならよかった

[0314 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f10-rTAQ) 2024/03/27(水) 15:52:58.12 ID:bhv6t+ZG0]

>>313
すみません笑
結局77.42kgと80kgのどっちが正しい数値なのか混乱してました

というのも算出された1RMになるような1〜20repまでの重量と回数の組み合わせを求めたいのに
1repの時だけ合わなくてそうすると1repと2repの時の重量の乖離が激しくなるよなとか沼にハマってました

[0315 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0c-tIrN:*]) 2024/03/27(水) 15:56:20.52 ID:NrLImfe10]

解決したし、めでたしめでたしなんだけど
ちな余談なんやけど、式変形はなんの為にやったん？？？

[0316 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f10-rTAQ) 2024/03/27(水) 16:05:32.86 ID:bhv6t+ZG0]

>>315

RM算出プログラムを組んでて
算出された1RMになるような1～20repまでの重量と回数の組み合わせを求めるために変形してテストしてました

↓1RM算出
const rm = weight * (1+rep/30);

rmResults[1] = rm.toFixed(2)

↓1RMになるような2~20repの時の重量を算出
for (let i = 2; i <= 20; i++) {
const weight = ((rm) / (1+i/30)).toFixed(2);
rmResults[i] = weight;
}

[0317 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f10-rTAQ) 2024/03/27(水) 16:10:08.65 ID:bhv6t+ZG0]

>>316
さっきの60*10で行くとこうなりますね

68.57≒67.5か70だったら5回行けるよねっていう話です

1RM: 77.42→80に変更(ほとんど1~2kg差なのにここだけ5kg差)
2RM: 75.00
3RM: 72.73
4RM: 70.59
5RM: 68.57
6RM: 66.67
7RM: 64.86
8RM: 63.16
9RM: 61.54
10RM: 60.00
…
20RM: 48.00

[0318 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0c-tIrN:*]) 2024/03/27(水) 16:16:50.15 ID:NrLImfe10]

C言語か
変形しても同じ値でそうだけど
しかしデジタルで管理する人かっこいいわ

[0319 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f10-rTAQ) 2024/03/27(水) 16:27:55.45 ID:bhv6t+ZG0]

>>318
変形したら違う値が出て困ったので聞きにきました
なんで信じてくれないんですか笑

ちなみにみんな大好きJavaScriptですね

[0320 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe1-HgBz) 2024/03/29(金) 12:42:38.81 ID:1m4cNeHh0]

ちわ
リストストラップ使ってるんですが、これ自体が手首に食い込みます
普通のリストバンドでもいいのですが、何か巻いておくものでおすすめありますか？
ホムセンで売ってるようなもので

[0321 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe1-HgBz) 2024/03/29(金) 12:55:26.12 ID:1m4cNeHh0]

オールアウトって必要と思いますか？
通常はダンベルベンチ３セット→フライ３セットみたいな組み方だと思うのですが、
オールアウトを目指すならベンチ１＋フライ１→ベンチ２＋フライ２
みたいな組み方のほうが良さそうです

オールアウトかボリュームか、ですが

[0322 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb6-eYMY) 2024/03/30(土) 08:29:18.31 ID:KVxCli1M0]

>>320
リストバンドてゃいいんじゃないの？

[0323 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc9-DCkS) 2024/03/30(土) 10:33:14.58 ID:4m/rqoDQ0]

毎日のプロテイン高いから、毎日3個のゆで卵に変えようかと思っているのだけど
やっぱりゆで卵毎日3個は身体に悪いですかね

[0324 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-GCuI) 2024/03/30(土) 10:36:48.18 ID:b6ChlEtW0]

良い悪いは知らんが
こんなやついるぞ
https://www.sponichi.co.jp/entertainment/news/2020/12/16/kiji/20201216s00041000145000c.html

[0325 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-W6W8) 2024/03/30(土) 14:56:14.67 ID:vE16joK/a]

卵の量って時代やひとによって様々だよね
結局は個人差あって自分で試さないとってとこなのかも

俺の感覚では体重10キロにつき1個
俺は70キロなので毎日7個までOKというルール
でもそこまで食べてないな
3個は余裕で食べてる

[0326 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-rfcW) 2024/03/30(土) 16:53:50.58 ID:E48h9tU/0]

ゆで卵のコレステロールの話だと思うけど
数年前から摂取したコレステロールがそのまま体内に入るわけじゃないから別に問題って話やろ
ただ卵だけだといくつもの栄養が偏るだろうからそこらへんがどうだろね

[0327 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-rfcW) 2024/03/30(土) 17:21:02.30 ID:E48h9tU/0]

訂正
数年前から摂取したコレステロールがそのまま体内に入るわけじゃないから別に問題ないって話やろ

[0328 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-GH/h) 2024/04/01(月) 11:57:51.83 ID:sP7skzaod]

コレステロール云々は気にしないけど
脂質がなぁ

[0329 無記無記名 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sdda-SQ8Y) 2024/04/01(月) 13:35:26.46 ID:z8L68fV9d]

ジムトレ用のシューズってあった方がいいんですかね？

[0330 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab8-Lkgf:*]) 2024/04/01(月) 14:49:02.83 ID:v+hiloif0]

>>329
俺は持ってるけど人によるかと
なんでそう思った？

[0331 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae69-HYMP) 2024/04/01(月) 15:27:43.69 ID:7kyIN7WE0]

24のジムは自由だが、普通は専用シューズ着用だろ

[0332 無記無記名 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sdda-SQ8Y) 2024/04/01(月) 15:28:12.39 ID:U3fA8kZdd]

>>330
ランニングで履いてる靴で通ってんですが、高重量のデッドリフトとかで安定しなくて怖くて、やっぱり専用のシューズの方がいいのかなぁと。でも、普通のスニーカーとかランニングシューズの人が多いのでどんなもんかと。

[0333 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab8-Lkgf:*]) 2024/04/01(月) 15:51:44.51 ID:v+hiloif0]

>>332
スクデッドやってるならランニングシューズはやめたほうがいい
挙上タイミングがズレたり膝が安定しなくなったりするので安くてもいいからソールが薄いのを買うのを勧める
健さん
屋根プロ
VANS
converse など安価でインソール剥がして使えば

[0334 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3122-WL02:*]) 2024/04/01(月) 20:14:27.05 ID:lq88oequ0]

>>332
さすがに外履きはあかんやろ

[0335 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5abf-I3EO:*]) 2024/04/02(火) 18:13:58.27 ID:Y/YNgm570]

170cm100kgある巨デブで流石に年齢も考えて健康にならないとなと一ヶ月前に筋トレ始めたんだけど
全部10×3セットでやって
ラットプルダウン45kg→59kg
スミスマシン（ベンチプレス？）26kg→41kg
チェストプレス35kg→55kg
ペックフライ15kg→20kg
レッグカール50kg→65kg
レッグエクステンション55kg→80kg
アウターサイ54kg→73kg
インナーサイ45kg→59kg

みたいな感じで負荷が増えてきてるんだけどペックフライだけ明らかに伸びが悪い
下半身関連は元々体が重い分鍛えられててできたのが慣れてきただけなんだろうなと思うけど上半身もほかは順調なのにペックフライだけ明らかにキツイ
何故でしょうか…
中2日から3日あけて全身まとめてトレーニングしてます

[0336 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0a32-Lkgf:*]) 2024/04/02(火) 19:17:55.88 ID:g3FbYiz+0]

>>335
1ヶ月で伸びがどうとか語るのは一年早い
三年続けてから五年後報告しろ

[0337 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eeb8-I3EO) 2024/04/02(火) 20:54:02.24 ID:ruqorWI40]

>>336
>>335はなにも問題ないだろあほ
おまえがレスするのが早いから10年はロムってろあほ

[0338 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 317a-PhKd:*]) 2024/04/02(火) 23:17:54.39 ID:Tl2TrPmv0]

>>335
正しいフォームが身についてたら勝手に伸びる
安心しなさい

[0339 無記無記名 警備員[Lv.1][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲ ee64-a5VY) 2024/04/06(土) 16:33:34.78 ID:5Be6+3pm0]

Test

[0340 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3efc-ohOr:*]) 2024/04/08(月) 09:41:23.98 ID:uelDDRkV0]

>>335
ガンガン挙げてコレステロール下げてくれ。
同じ身長で７0kg付近でコレステロールオーバーしてたよ

[0341 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 171c-Ywb+) 2024/04/08(月) 20:41:27.38 ID:mYWtcOjy0]

記録すごい良いパワーリフターでもあまりデカく見えない人がいるのが不思議です。
うまく全身に分散させて重りを挙げるのがうまいってこと？
逆に、思ったより軽い重量でトレーニングしてるのにデカいビルダーは多い気がします。
やっぱりこれって効かせ方（下手に重さを分散させない）ってことなんでしょうか？
また、「思ったより軽い重量でやってるビルダー」でも、
BIG３のマックス重量はけっこう高重量を挙げられる印象です。

これって、ボリュームだの効かせ方だの言っても結局デカい人は
ベンチやデッド、けっこう高重量挙げられる、ってことですよね？
逆に言えば細かいことを色々やっててもデカくなれないってこと？

[0342 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b4-eugd:*]) 2024/04/10(水) 10:34:00.40 ID:mL1U9LqF0]

>>341
筋肉はサイズとパワーが比例しないってだけ

[0343 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13e1-lyNC) 2024/04/10(水) 10:38:20.43 ID:dBy/Jltg0]

こんちわ質問
フロントランジは足のメイン種目になるでしょうか？
自宅でダンベルしかないので、高負荷種目となるとランジやブルガリアンかなと

ブルガリ以外で探してますね

[0344 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aaf1-ykw9:*]) 2024/04/10(水) 11:30:05.00 ID:geBIgJl10]

>>343
了解です頑張って探してください

[0345 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13e1-lyNC) 2024/04/10(水) 12:43:27.99 ID:dBy/Jltg0]

数百キロというレベル扱えないとマッチョになれないかな

[0346 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b633-lBRV:*]) 2024/04/10(水) 13:50:19.46 ID:GQ4zObjy0]

がんばって下さい

[0347 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9794-TcMX:*]) 2024/04/10(水) 20:35:44.13 ID:9qC8VrSH0]

>>343
まずはランジからやるのでいいと思います
慣れてきたらブルガリアンやゴブレットを考えてみては？

[0348 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e44-ohOr:*]) 2024/04/12(金) 08:22:05.49 ID:mfW4u2cE0]

ベンチ台でトイレにも行ってる靴で他人がブルガリアンやってるの見ると自分は足乗せるの躊躇して出来ないわ。やっていいの？

[0349 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aac9-zSwZ:*]) 2024/04/12(金) 09:14:47.58 ID:Rf33n7E/0]

行ってるジムの方針次第なんでスタッフに聞いてください

[0350 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13a1-WeJ8:*]) 2024/04/16(火) 11:12:49.54 ID:iUrkR5jL0]

靴脱がないのは嫌だな

[0351 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f355-SYlu:*]) 2024/04/16(火) 14:48:00.59 ID:k2oO0woU0]

脱がなくても良くてもなんとなく靴脱いじゃう

[0352 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1b2-1A5Z) 2024/04/18(木) 16:38:33.21 ID:FceGlUDL0]

ジムで帽子被ってる人がいるんですが
どういう意味があるのでしょうか？
イキってるって事で良いのでしょうか？

[0353 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b9f-1A5Z:*]) 2024/04/18(木) 17:59:18.17 ID:OOxyEH1C0]

はい私もキャップやヘッドバンドするときありますがイキっております以上です

[0354 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61a2-H67E) 2024/04/18(木) 21:22:35.11 ID:olhgo0Sa0]

俺は屋内で帽子かぶるような行儀悪いことはしないけどイキってるよ

[0355 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb90-29lp) 2024/04/18(木) 22:14:41.69 ID:xDo6HChD0]

ジムで帽子被ってる人は汗が嫌とか他人に顔見られたくないとかハゲ隠しとか色々
ファッションでやってる人もいるけどイキるとかは関係ないんじゃないか

[0356 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-H67E) 2024/04/18(木) 22:58:04.03 ID:PX1YIl7zd]

だいたいハゲだろ

[0357 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01ca-NBLH) 2024/04/19(金) 05:12:00.44 ID:trXzeFFE0]

自分が行ってるジムは女性の帽子率高いな

[0358 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-XrMO) 2024/04/19(金) 11:43:12.53 ID:jOeVcrytr]

質問です
週3日通おうと思ってネットで調べてたら大体画像にある感じでメニューがありました
でも筋トレって週に2回はやらないと筋肉増えないって聞いたからこれじゃ各部位1回づつだし足りないんじゃないの？って思いました
ホンとはコレでも十分鍛えられるんですか？
初心者の自分に教えて下さい
https://i.imgur.com/UecQa9X.jpeg

[0359 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 291c-NHIL) 2024/04/19(金) 11:46:57.91 ID:KEop3Zhr0]

中肉中背〜太スタートより、ガリ痩せ身スタートのほうがやっぱり有利なのかな？
体脂肪率低いほうが筋肉合成されやすいってデータがあった気がするんでふと思ったんだけど、
最近見かけるInstagramやYouTubeで１〜２年でデカくなりました的な動画アップしてる人、
もともとがガリな人ばかりな気がする。

[0360 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f38b-WeJ8:*]) 2024/04/19(金) 12:14:03.70 ID:/Pm5gQ7O0]

帽子被ってるヤツは全員ハゲ
なんで被ってるのと聞かれたらイキってるからとしか言えないじゃん

[0361 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3e7-1A5Z:*]) 2024/04/19(金) 17:09:02.89 ID:UjiUgfoP0]

>>359
スタート地点の有利不利を考えたところで変えようがないから考えても無駄

[0362 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-1A5Z:*]) 2024/04/20(土) 05:15:20.19 ID:jMm7YrSu0]

デブは甘えてる奴が多い、ガリはコンプレックス抱えてる奴が多い
どちらが結果出しやすいかは明白

[0363 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53db-H67E:*]) 2024/04/20(土) 06:57:33.44 ID:LXAiZhlH0]

>>358
週３回全身やれ

[0364 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b9d-kkAW:*]) 2024/04/20(土) 10:04:37.75 ID:DNDr4Krt0]

>>362
三土手はどうなんだ　見た目デブだぞ

[0365 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 294a-rtJq:*]) 2024/04/20(土) 19:51:06.63 ID:HrtSPTmy0]

相談させてください。長文です。すみません。
身長177 体重64.1
体脂肪率25.9 BMI20.6です

長年の猫背でお腹周りの脂肪が凄いのと姿勢を綺麗にしたいのと少し筋肉をつけたくてジムに入会しました

ジムは週に3回行き以下のトレーニングを行っています
レッグプレス
ラットプルダウン
チェストプレス
ローイング
アブドミナル

上記を自分が出来る限界で12回3セットやるようにしています
3セット目は大抵12回も全然無理なのですが…
12回3セットをクリアできたら次から負荷を1段階上げてます
今まで好き放題してた食事も気を使うようにして、高タンパク低脂質を意識して1日1800kcalを目標に過ごしています

筋トレ初心者なので不安でこの方向で
まずは突き進んで大丈夫そうでしょうか？
明らかにダメな所やトレーニングメニューで追加した方が良い種目があれば教えていただきたいです

1番の目標はお腹の脂肪を減らしたいのと猫背改善になります

[0366 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2971-uwWP:*]) 2024/04/20(土) 22:42:45.34 ID:JLu6uTmd0]

>>365
もっと足の種目追加するとええよ
ガンガン代謝上げてから筋肉増やすだの脂肪減らすだの考えるほうが長続きしやすいしね
筋トレ習慣化して来たら追加で腹筋種目増やすとボディラインが変わってきてやる気出ると思うよ

[0367 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b4a-SLrq:*]) 2024/04/21(日) 00:34:49.06 ID:dKI7mbVE0]

ありがとうございます！
足の種目を追加してみます

[0368 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3a7-3yGT:*]) 2024/04/21(日) 02:50:53.95 ID:X4Smkcfm0]

姿勢良くしたいのならデッドリフトとワイドチンニングは入れた方がいいよ

[0369 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f44-hLVv) 2024/04/21(日) 03:18:31.74 ID:ezTji3bT0]

久しぶりに激しく下半身の筋トレをやったんだけど夜中に目が覚めて寝れない上に、軽い幻聴が聞こえる
筋トレしたのは午前中なのにこのざま
下半身の筋トレやると体がおかしくなる現象がたまにあるんだけど何で？

[0370 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73ca-APZ9) 2024/04/21(日) 06:13:02.56 ID:z3vglSaa0]

摂取カロリーもう少し上げようか

[0371 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87d5-2QRz:*]) 2024/04/21(日) 07:16:06.56 ID:aZA38ca00]

>>365
最低でも2200kcalは食った方がいい

[0372 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfce-0UvB:*]) 2024/04/21(日) 07:32:30.01 ID:8e0V+mJO0]

>>365
ウエートは腕立て腹筋スクワットが１０回できるようになってから考えたほうがいいよ
FFMI15って病的なガリデブだから
いっぱい食べて全身運動で筋肉つけた方がいい

[0373 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb5d-3yGT:*]) 2024/04/21(日) 10:34:41.82 ID:ZY+jQdnY0]

>>369
負荷の高さからアドレナリンの分泌と交感神経優位になって興奮状態になってる

[0374 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f44-lZfw) 2024/04/21(日) 10:45:40.09 ID:ezTji3bT0]

ありがとう　
割とはっきりと幻聴が聞こえたし恐怖を覚えた　あんまり頑張るのも体に良くないのね

[0375 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b4a-SLrq:*]) 2024/04/21(日) 11:42:50.25 ID:dKI7mbVE0]

ありがとうございます！
接種カロリー1800では不足してるんですね
どうしてもお腹周りの脂肪を減らしたいことがあって食事もかなり制限してました
ただ、もともと体重が多いわけじゃないのでもう少しカロリー摂っても良いのか迷っていたので助かりました
もう少し食べて運動沢山するようにしてみます

[0376 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3c3-Fgak:*]) 2024/04/21(日) 20:14:26.87 ID:WcX0NXIo0]

ダンベル片手15キロずつ両手に持って同時にハンマーカールやアームカールをした場合30キロのバーベルや荷物をあげれるってことになるんですか？

[0377 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf71-wQk8:*]) 2024/04/21(日) 20:17:28.07 ID:geEtqbWn0]

余裕でしょ

[0378 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f17-H/j+:*]) 2024/04/22(月) 00:29:12.73 ID:EvjJNnhM0]

>>358
誰かコレを…
さすがに週3日全身やれは冗談ですよね…？

[0379 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07cb-3yGT:*]) 2024/04/22(月) 00:37:26.20 ID:Ho+oM7hR0]

>>378
何が冗談なのかわからんが俺は先週まで週4or5回の全身法のプログラムやってたぞ
週3しかいかないから都度全身やるのは真っ当な回答だと思うが

[0380 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5371-8Cb0:*]) 2024/04/22(月) 01:04:29.41 ID:AkVstb3m0]

>>378
普通か少ないぐらいやで
何なら腹筋はもっとこまめにやってたり、部位ごとに週2とかやってる

[0381 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2fd6-H/j+:*]) 2024/04/22(月) 11:07:19.30 ID:5oXxkchq0]

>>379
>>380
マジですか
じゃあ時間と体力と相談してやってみますわ…

[0382 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fe4-qmoV:*]) 2024/04/22(月) 13:50:46.89 ID:2jjD+JHF0]

自宅でケトルベル18kgでルーマニアンデッドリフト20*10回しても筋肉痛にならずに毎日できるようになったんですがこれは重量替え時でしょうか？
ジムはフリーウエイトがほとんど空いてないのでできたら自宅で完結したいんですが、これ以上の重量を自宅で扱うのは不安があります…

[0383 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af42-Tshi:*]) 2024/04/22(月) 14:32:57.59 ID:EzQgna2y0]

普通にケトルベルでスナッチやクリーンやれば？ルーマニアンより強度高いし

[0384 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f7c-0UvB:*]) 2024/04/22(月) 14:44:21.46 ID:IHB3UDR80]

>>378
本来は全身を毎日やるんだよ

[0385 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fe4-qmoV:*]) 2024/04/22(月) 16:48:09.01 ID:2jjD+JHF0]

>>383
ありがとうございます、やってみますー

[0386 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17c2-H/j+) 2024/04/22(月) 22:11:27.67 ID:l/Vv8M1g0]

181cm 71kg 体脂肪17.8 内臓脂肪10 BMI21.5

ちょい腹が出てきたのと内臓脂肪が10超えのが気になったので有酸素運動取り入れるかひたすら食って筋トレだけするかで迷ってます
あとプロテイン飲んでたら68→71kg 内臓脂肪9→10にあっさりなったのも気になります
ご教示よろしくお願い致します

[0387 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b4b-SLrq:*]) 2024/04/22(月) 22:32:16.47 ID:9Sy7MEls0]

すみません、相談させてください
先日相談した>>365です

筋トレ初心者でマシーントレーニングで全身を鍛えてまずは筋肉量を増やすところからスタートしているのですが
現状は足トレはレッグプレスしかやっていませんでした
もう少し下半身の種目を追加した方が良いと先日ここでアドバイスを受けたので、今日追加しようと思ったのですが
レッグプレス後に追加でレッグエクステンションとレッグカールを試したのですが辛すぎて辛すぎて全然あげられませんでした
これ2つを追加するのはちょっと無理だと思い、レッグプレスに足すなら、レッグエクステンションとレッグカールどちらの方が良いでしょうか？
足プルプルで根性なくて…

乱文すみません🙇

[0388 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07cb-3yGT:*]) 2024/04/22(月) 23:34:20.08 ID:Ho+oM7hR0]

>>387
カールとエクステンションでは鍛えられる場所が違うので好きな方選んで

[0389 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5371-8Cb0:*]) 2024/04/23(火) 04:03:27.82 ID:NlSDIUv20]

>>387
エクステンションでええよ
大腿四頭筋の筋肉量は全身で一番大きい、エクステンションで鍛える部位やね
カールだと鍛える部位はハムストリングスだけど、小さい筋肉
筋肉量増やしたいならエクステンション

[0390 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efb8-TxeL) 2024/04/23(火) 08:35:49.99 ID:wY2Fgfd+0]

>>386
おれがあんたの立場ならという考えなら食事をバランスいい食事＋プロテインと筋トレだけでいいんじゃないんかと思うけどな

>>387
次もう一回同じことやってみ
きっと前回より楽になってる
軽くてもいいちょっとずつでもいいからまずやる

[0391 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 971c-82Ap) 2024/04/23(火) 11:21:21.88 ID:21vqGHwx0]

デッドのフォームで迷走中。手幅をワイドにすればするほど背中に刺激が入る感じがあるけど、
そうすると動線の都合上足を開くか、スティッフレッグみたいな感じになってしまう。
足を開くとリフトのときに膝を内側に寄せるような負荷が強いし、スティッフ的フォームにすると
扱える重量がけっこう下がってしまう。普通のナローデッドの手幅との中間くらいにするなら、
ナローデッドで重いのを挙げたほうが効果がある気がしてしまう。
背中の日の第一種目にしてやってて、そもそもデッドが背中種目というより、ハムとか股関節の
全身種目だとはわかってやってるけど、スナッチデッドとかウエイトリフティングやってる方、どう？？

[0392 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2fee-H/j+:*]) 2024/04/23(火) 11:59:30.01 ID:Lj0AnB6C0]

>>390
386ですがあざます
とりあえずはそれで様子見してみます

[0393 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e321-C/Ad:*]) 2024/04/23(火) 14:43:19.32 ID:BQ4QRYTr0]

ジムに来る人達で未だにスネ毛の処理とかしてない人はなんなんでしょうか？
清潔感ないし気持ち悪いって思われてるのが分からない人達なんでしょうか？
筋肉の前にエチケットとしてまずは毛の処理だと思うんです。

[0394 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb9-unia) 2024/04/23(火) 14:48:45.68 ID:rVG/BTLy0]

>>393
わかる

あとハゲてる奴等な 見苦しいし汚い

[0395 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-EItn) 2024/04/23(火) 14:49:04.74 ID:aNcCR8b+0]

わいはすね毛が自慢なんじゃ

[0396 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7728-hTBq:*]) 2024/04/23(火) 15:58:31.91 ID:A4VGjyA30]

ケーブルマシンやダンベルでフライやるくらいならアームバーの方が効果ありそうなんだけど全然流行ってないよね。

筋肥大しないの？

[0397 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e715-3yGT:*]) 2024/04/23(火) 16:06:35.83 ID:k0c5rNVm0]

スネ毛伸ばしていきたいと思います

[0398 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e715-3yGT:*]) 2024/04/23(火) 16:24:19.11 ID:k0c5rNVm0]

>>396
逆に教えてください
例えばフライと同じ効果を得られるアームバーの使い方はあるんですか？

[0399 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffbf-H/j+:*]) 2024/04/23(火) 16:56:16.62 ID:+i4q12kk0]

意味が分からん
お前に見せる為にやってるんじゃないし
つかジムですね毛気にするって何しに来てるのか理解に苦しむ

[0400 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-unia) 2024/04/24(水) 00:02:46.53 ID:Ug4PG1500]

すれ違う美女や美人は目に入るだろ

それと同じで汚物も目に入る

[0401 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-lML2) 2024/04/24(水) 01:28:33.06 ID:RjqSSxW+r]

すね毛ボーボーのトレーニーってのは、そういう属性なんだなという事

某格闘家(若い奴、名前忘れたw)もすね毛ボーボーだったのに、最近は脱毛クリニックの広告塔になってたw

[0402 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5f-2QRz) 2024/04/24(水) 11:03:35.39 ID:3pbNAHjHr]

お前ら顔面不細工なんだから、すね毛なんか気にする前に先にやることあるだろ

[0403 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfcb-3yGT:*]) 2024/04/24(水) 11:49:28.43 ID:ROkaf8Xh0]

ありがとうございます
確かに顔ブサイクでスネ毛処理してあるほうがキモいですね
伸ばしたいと思います

[0404 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0e-BRY7) 2024/04/24(水) 14:19:46.41 ID:JeH5QH1f0]

すね毛は男のロマン

[0405 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-EItn) 2024/04/24(水) 14:30:41.96 ID:0qWJ8wzP0]

スネ毛が恥ずかしいと思うお前らの心こそが恥ずかしい

[0406 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMef-Wa0z) 2024/04/24(水) 18:50:07.42 ID:pkN3c10KM]

>>335
すね毛は男らしいよ
ヒゲ胸毛腹毛も生えてガチムチが最高

[0407 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-Ymy2) 2024/04/24(水) 20:19:02.14 ID:J98RNSdSr]

ちょっと疲れや筋肉痛が残ってるくらいなんですけどトレーニング休んだ方がいいですか？
アフィサイトよりここの人の意見の方が参考になるかなと思いまして…

[0408 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfcb-3yGT:*]) 2024/04/24(水) 20:33:13.60 ID:ROkaf8Xh0]

>>407
やすんだほうがいいですね

[0409 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0a-unia:*]) 2024/04/24(水) 20:34:05.92 ID:3LZ0c6j+0]

>>407
休むのも筋肥大には大事だ
人生は長い メンタル的にしたくないと思った特に筋トレしてもいいことないから思いきって休むのもアリだよ

[0410 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af42-BRY7) 2024/04/24(水) 21:33:41.74 ID:+tcSsn670]

>>407
迷うくらいならとりあえず行って普段やらない種目やったりする

[0411 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2766-NXXU:*]) 2024/04/26(金) 06:43:52.12 ID:kgnOtKFl0]

>>399
きちゃならしいから見せんなって言ってるんですよ

[0412 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfc2-3yGT:*]) 2024/04/26(金) 12:42:44.50 ID:82n7pGrb0]

胸毛はみ出して行きますね

[0413 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb8d-Lfat:*]) 2024/04/27(土) 21:51:47.47 ID:aeHO4x1C0]

40代後半のお腹ぽっこりおじさんです
カロリー制限とスクワットやHIITを中心に減量しています
その中で腕立て伏せをしてみたのですが10回程で力尽きました
ジムでの筋トレにも興味があるのですが
今の筋力でジムに行ってやれる事はあるのか
または効果は見込めるでしょうか？

[0414 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0770-3yGT:*]) 2024/04/27(土) 22:05:29.70 ID:b6rfhoBa0]

>>413
やれる事はあります
効果を出せるかはパーソナルでも頼まない限りあなた次第です

[0415 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bb8-y8PE) 2024/04/28(日) 00:49:46.32 ID:wE/M/C4E0]

>>413
やろうと思えば筋力的には全然いいんだけどおそらく知識がないから
なにをすればいいのかどうすればいいのかなんのメニューすれば頻度はとか
その感じなら全然分からんのじゃないか
応援したい気持ちはあるけどどうしたらいいのってとこが心配やな

[0416 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b90-y8PE) 2024/04/28(日) 05:35:48.26 ID:6ZHt37zY0]

うじうじ悩んでる時間がもったいないからパーソナルジムいって知識ある人に
まともなトレーニング法教えてもらった方が良いんじゃないの
いきなり自力で道具だけ与えられてもメニュー組めないでしょ

[0417 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b18d-CcbI:*]) 2024/04/28(日) 07:02:08.09 ID:CKTAEJM90]

>>414-416
全く皆さんの仰る通りだと思います

知識が無いまま適当にやらず、きちんとトレーナーのいる所でお世話になろうと思います
ありがとうございました

[0418 無記無記名 (ｽｰｯﾌﾟ Sd33-Edja) 2024/04/28(日) 13:53:52.92 ID:EcpPRlVKd]

ダンベルカールって縦に持ってひねるより初めから手のひらを上に向けた状態からカールする方が効くんですかね？

[0419 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7370-/G2d:*]) 2024/04/28(日) 14:09:22.47 ID:XFyypa/o0]

何を指して効くと言ってるのかわかりませんが後者のほうが動員する部位をより狭くできるのでニ頭にフォーカスできます
実際後者の方がきつく感じるはず

[0420 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb44-wRQJ) 2024/04/28(日) 14:43:18.46 ID:kmxV/9T/0]

イイ感じで胸筋に筋肉痛を感じる
今日は休むぞー

[0421 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-CUiX) 2024/04/28(日) 18:24:49.95 ID:F86sPgijM]

インクラインベンチプレス？について質問させて頂きます
背中のアーチを意識しすぎたせいか、どうも腰を反ってしまってるようで腰痛になりました
腰をあまり反らさずに、胸椎を反るコツのようなものがありましたら教えて下さい

[0422 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73ba-/G2d:*]) 2024/04/28(日) 21:28:25.49 ID:XFyypa/o0]

>>421
ケツの穴をバチクソ締めましょう

[0423 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b171-kK7O:*]) 2024/04/28(日) 21:46:05.93 ID:V8VYqf6/0]

>>421
インクラインベンチで腰浮かしてブリッジすると足と背中だけの接地になるけど
肩甲骨の上側僧帽筋あたりに体重かけて腰下ろすと胸椎湾曲してるよ

[0424 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b26-aCgw:*]) 2024/04/29(月) 04:04:25.56 ID:fznKOQ5l0]

同じ年代位の自分より筋量あるかな？、自分が苦手な懸垂そこそこやってる人がケーブルプレスダウンで30kg位で苦しそうな顔で驚いた。
自分で45か50でやるから

[0425 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9e1-b946) 2024/04/29(月) 05:44:45.51 ID:go7oIPpY0]

筋トレはゆっくり下ろすのがいいと言われますが、本当でしょうか？
ネガは1.5倍の筋力を発揮出来るそうですが、ということはポジより50%軽い重量でネガを粘ってもあまり意味がないのではないでしょうか。

[0426 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-CUiX) 2024/04/29(月) 07:10:34.69 ID:U75YUQ2MM]

>>422
意識してなかったのでやってみます
>>423
やってみたのてますが、最初に浮かすのは腰ではなくて尻でしょうか？
そして最後に尻を下ろすのでしょうか？

[0427 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b171-kK7O:*]) 2024/04/29(月) 09:00:34.77 ID:0twEWz0t0]

>>426
そう、尻は最後につける
腰をそらすのは尻と肩甲骨の小さな範囲で湾曲してるから、首付近と尻だと胸椎ブリッジができるよ

[0428 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-CUiX) 2024/04/30(火) 05:46:46.66 ID:unG1Q7gpM]

>>427
ありがとうございます
よくわかりました
自分としては、腰を反らさない為には肩下と腰の間のアーチを意識しつつも、腹筋に力を入れて腰をベンチに近づけるようにしたら意識したらいいのかなとも考えましたが、この考えは間違ってますか？

[0429 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b171-kK7O:*]) 2024/04/30(火) 07:25:19.54 ID:JxjYTVHh0]

>>428
感覚的にそれでいいと思います

[0430 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-CUiX) 2024/04/30(火) 08:29:11.20 ID:unG1Q7gpM]

ありがとうございます
実践してみます！

[0431 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9e1-b946) 2024/04/30(火) 18:27:18.72 ID:pnpEgVUk0]

tutって筋肥大と関係あるんでしょうか？
あまり意識してないですが、1レップ4秒のイメージでやってます

[0432 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b12d-iFkb:*]) 2024/04/30(火) 18:33:25.02 ID:HSfu+SCk0]

4月からジムに通って今日で1ヶ月経ちました
長らく運動してなかったので週3回ほど通い全身を鍛えて
まずは全身の筋肉量を増やすことを目標にしています

質問なのですが
チェストプレスがジム初日に13.5キロを12回2セット
3セット目が6回あげて7回目が上がりませんでした
そして今日も全く同じ重さで同じ結果になりました

1ヶ月マジメに食事管理してジム通ってたのに
全く伸びてない事に悲しんでいます
これは日々の追い込みが足りないから成長してないのでしょうか？
それとも急ぎすぎなのでしょうか？

[0433 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bb5-/G2d:*]) 2024/04/30(火) 19:20:05.26 ID:MJynwPZJ0]

>>432
急ぎ過ぎ
あとマジメに、とは言うがいくらマジメにやってるつもりでも努力の方向が間違っていれば成果は見込めません
見直してみるのもひとつ

[0434 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39c4-V3si:*]) 2024/05/01(水) 11:00:39.01 ID:vFBdy9kj0]

>>432
チェストプレスはジムで毎回やってたの？

[0435 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb9-r+Tl) 2024/05/01(水) 11:13:06.02 ID:LVwTWwxH0]

週３のトレーニング総量が気になる

[0436 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b113-T4JT:*]) 2024/05/01(水) 12:04:38.82 ID:vWwB3ysK0]

皆さんありがとうございます
急ぎすぎなんですね
筋肉が増えた感じや脂肪が減った感覚がなくて少し焦ってたのかもしれません
もう少し気長に考えてみます

チェストプレスはジムに行くたびに毎回やっています
重量クリアできたら次来る時に一段階上げるだけでメニューは固定でやっていました
チェストプレスだけ1ヶ月やってもあげられる重量が変わらず不安になっていました

トレーニングの総量は写真の通りです
アプリでつけてるんですが、これが何の参考になるのかも良く分かっていません…

https://i.imgur.com/PJfJEot.png

[0437 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-6vwl) 2024/05/01(水) 14:39:57.68 ID:e5XJFq9da]

チェストプレスってマシンの？
他は何も胸トレやらないの？

[0438 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb9-r+Tl) 2024/05/01(水) 14:42:10.00 ID:LVwTWwxH0]

>>436
種目とそれぞれのレップ数とセット数も詳しく

[0439 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b11c-n8PQ) 2024/05/02(木) 08:26:43.11 ID:cmoGVFJE0]

減量で最大重量は絶対落とすな説と、ボリュームは落とすな説どっちも
あると思うんですが、どっちが良かったんだろう。
時間の制限とかもあって、自分は総ボリュームを３分の２くらいに落として減量継続しています。
わずかにレップは落ちてますが重量は落ちてません。
こればかりは見た目の判断って感じになるんでしょうかね？

[0440 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 535a-LKBo:*]) 2024/05/02(木) 23:31:11.52 ID:MVrr6EOR0]

筋肉合成はトレーニングのボリュームに依存するって説に増量も減量もないんじゃない？

[0441 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbd1-b946:*]) 2024/05/03(金) 21:10:22.28 ID:Xa3DgdYH0]

https://youtu.be/tGkHtW1chUg?si=MojrhZ2TZyAQuftI
みたいなHIIT的なワークアウトの場合、バーベルの真ん中のローレット無いバーベルの方が良い？
太さ29mmのローレットありのバーベルでやってみたら喉と顎が削れた

[0442 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 864f-yCec:*]) 2024/05/09(木) 07:45:09.27 ID:Dn6m6y3+0]

>>439
減量中はってことだと思うんだけど
重量落とさなくてもイケるなら落とさなければいいんじゃねえの
原理的に無理ってだけで

[0443 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d90e-L/k3) 2024/05/17(金) 22:57:02.08 ID:Fx62ifSy0]

重量落とさないとかナチュラルじゃ無理だろ

[0444 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d20a-shx2:*]) 2024/05/17(金) 23:21:04.15 ID:3lA+DfJK0]

俺は減量したらめっちゃ重量落ちたよ
ただ落としてキープ体重にしてからは重量をあげれ(多少戻せ)そうだけど

[0445 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-YREO) 2024/05/18(土) 05:25:16.60 ID:gh40+uQU0]

https://video.twimg.com/amplify_video/1752650525873688576/vid/avc1/720x960/JDwBDv3wo_VeZGxW.mp4

[0446 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb21-UU0O:*]) 2024/05/19(日) 14:44:35.55 ID:ik2X+W4C0]

>>439
自分の場合、1発も上がらなくならない限り回数がどんなに落ちても重量は下げなかった。
回数が落ちた分は、体力見合いでセット数を増やしてできるだけ強度を維持するようにしてた。
ただ、元々3，4発だった重量は末期は全く無理になってたのでそこは諦めた。無理するとケガしそうで怖かったので。
なので、やれる限り重量は維持、回数が落ちる分はセット数で補正。これが正しいのかは分からないけど。

[0447 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b1c-7HnL) 2024/05/19(日) 16:05:58.97 ID:C1Zya3iw0]

>>446
ありがとう。
まだなんとか最大挙上重量は落としていません。仰るとおりで、レップ数が目安として３を
切りそうなら落としたほうが良い気がしています。
５を切るのはまだ平気な感じがしますが、３切るくらいの重量は関節とかが危ない感覚がしますね

[0448 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aee6-lB5S:*]) 2024/05/19(日) 16:16:03.54 ID:T1kuGM+M0]

ONI ニースリーブPROみたいな固いニースリーブはパワリフ競技としてやらない限り必要ないですかね？

[0449 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7ec-UQRA) 2024/05/20(月) 14:34:57.14 ID:BJg17OhZ0]

https://www.youtube.com/shorts/bP3ErQv3Xyc

[0450 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-qTf6) 2024/05/22(水) 15:41:05.81 ID:QFGcsf0A0]

別の質問スレでお答えいただけなさそうでしたのでマルチすいません。
よろしければご教示願います。
現状週3の3分割でもかなり疲労感と筋肉痛が来ており、負荷も各部位すこしずつ上がっているのですが総負荷量が同じならあえて全身法にする必要はないと思ってもよいのでしょうか。
懸念事項としては週一回1部位と言うのは頻度が少ないかなと思いますが他方、これ以上BIG3など高重量種目の回数を増やすと疲労が蓄積されて怪我しそうな気はしてます。
トレ時間は一回あたり1時間から1時間半弱です。
よろしくお願いいたします。

[0451 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb5d-QHCM:*]) 2024/05/22(水) 17:12:53.99 ID:1I2klY9A0]

>>450
各部位の補助トレを削ることになったりするから、今が順調なら全身法は不要かと

[0452 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7ec-UQRA) 2024/05/22(水) 18:24:08.90 ID:MqiLeyFA0]

歌舞伎町のライブ配信みよーるけど
8割はデブやなあ　ｔしゃつふえてようわかる　体系が

[0453 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-qTf6) 2024/05/23(木) 00:47:11.92 ID:AgVjV3fk0]

>>451
ありがとうございます。ほとんどコンパウンド種目なので正直削り難いので安心しました。成長が止まるまではこれで行きます。

[0454 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bec-RNf/) 2024/05/28(火) 03:19:32.57 ID:VtXxnivu0]

>>453
https://video.twimg.com/amplify_video/1692841645853581312/vid/576x1024/zSD2if2GQO2vsCY2.mp4?tag=14

[0455 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef1c-LEJD) 2024/05/31(金) 13:54:31.27 ID:GgqHpVkA0]

現状ストレートレッグのデッドリフトしかやれていません。
そんなに高いレベルを目指さない分にはこれで十分なのでしょうか？
グルートハムレイズが一番ハムの活性が高かったというデータがあった気がしますが、
やってる人いますか？自分の環境的には今のところできません。

[0456 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f5d-mnPn:*]) 2024/05/31(金) 20:25:40.55 ID:aihijkd10]

>>455
いわゆるルーマニアンデッドリフト的な感じ？
ハムのトレとしては優秀だと思うけどね

[0457 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e308-IpIV:*]) 2024/06/02(日) 19:34:39.56 ID:JrpUjXqo0]

60歳、BMI18のヒョロガリ爺です
10年後のフレイルや寝たきり予防目的の貯筋をするための筋トレです
見た目の改善ではなく、筋肉で体重を10%増やすのが目標です
関節が弱いため過去に何度か筋トレに挑戦したのですが
毎回関節を痛めて挫折しています

今現在は膝・腰・肩に痛みがあり
筋トレの前段階として毎日エアロバイクを1時間こいでいます

今回は失敗したくないのでアドバイスをお願いします
自重がよいのかマシンやダンベルを使ったほうがいいのか
痛みがない範囲で追い込んでもいいのか
回数と重量とどちらを増やすべきか
どのような種目をやるべきか

自宅でできるトレーニング希望です
よろしくお願いします

[0458 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-qi04) 2024/06/02(日) 19:45:10.27 ID:JzNmQzUx0]

そういう質問は専門家に聞きましょう
ここは場違いですよ

[0459 警備員[Lv.9][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ bfa4-xpns:*]) 2024/06/02(日) 20:09:32.35 ID:JeqV58+U0]

>>457
関節のためにもまず
フォーム第一に自宅トレは諦めて有能なトレーナーのいるジムに行くのがベスト

[0460 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83ec-L6jh) 2024/06/02(日) 22:40:29.57 ID:fxy/e6Na0]

【悲報】チビ筋肉、海外でもゴミ扱いだった [832531231]
http://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1717320187/

[0461 無記無記名 (JP 0H5f-0SzS) 2024/06/03(月) 11:40:21.20 ID:eqMiJR18H]

週5.6通勤で往復1時間クロスバイク乗っていたり、スクワットも準備運動な感じで毎日50回程度はやっているけど
階段を降りる時にたまに太ももがミカンの中身みたいに分裂しそうな軽い痛みが生じる
人並み以上に足腰は鍛えているつもりだから原因がわからぬ
歳は46歳で165センチ58キロです

[0462 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0e-G4/8) 2024/06/03(月) 12:18:42.62 ID:ZQAyoakd0]

>>461
整形外科に池

[0463 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fdc-hTc5:*]) 2024/06/03(月) 21:43:12.81 ID:8aBPuICI0]

それなんかやばい病気のニオイがする

[0464 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffc5-+OBw:*]) 2024/06/04(火) 12:41:29.21 ID:vLpAjEaT0]

>>461
人並み以上に鍛えてるからと病院行きを遅らせて悪化させる。人並み以上に鍛えてるから回復は早いほう。自分は結果トントンでした。結論、早めに病院行ってなにもないならないで安心ですよね。

[0465 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0a-lOrS:*]) 2024/06/04(火) 17:36:02.18 ID:5MZe/lBM0]

スクワットマニアとかいう人なんであんなに攻撃的で短気なんですか？
身長162センチしかないから？

[0466 警備員[Lv.15] (ﾜｯﾁｮｲ bf45-xpns:*]) 2024/06/04(火) 18:28:24.36 ID:ZXGg9DiO0]

>>465
なんかやられたんけ？たまにショート動画に出てくるから知ってるけど愛想は無えな

[0467 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83ec-L6jh) 2024/06/05(水) 21:45:10.24 ID:0GLJfADa0]

みんな大丈夫か？
https://livedoor.blogimg.jp/qmanews/imgs/8/d/8dd69bfd.jpg

[0468 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-zlCG) 2024/06/05(水) 22:13:28.71 ID:S8VIGDT1a]

ストロングマンコンテストやパワーリフティングの上位者は、ハルクみたいな体ばっかり。
自重トレーニングを極めても、ああいう体にはならない。
力持ちになりたいならひたすら重い物を持つべきだし、見た目を整えたいなら自重トレーニングを極めるべき。
自分が何者になりたいのか分からず、色々なものにあれこれ手を出す奴は、中途半端な体にしかなれない。

[0469 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fcb-SGa/:*]) 2024/06/05(水) 23:04:05.02 ID:WwmO2fyZ0]

公共スポーツセンターで大した身体じゃないのに鏡に映る自分の筋肉を見てる奴らが居てキモいです。
それとピチTでビーチく浮き出てる奴らも。
言ってやりたい。
「今やってすぐ筋肉に変化率ねえから」
「乳首が浮いてキモい。皆の総意だ」

[0470 警備員[Lv.50] (ﾜｯﾁｮｲ bf85-xpns:*]) 2024/06/05(水) 23:23:31.81 ID:nh04mnXJ0]

>>469
質問は？

[0471 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83ec-L6jh) 2024/06/06(木) 23:24:05.37 ID:4z9svrgV0]

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1761015146657587201/pu/vid/avc1/720x1280/tIWn7xUepSEqnLPa.mp4

[0472 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-zlCG) 2024/06/07(金) 00:45:04.66 ID:K+3x+iiTa]

懸垂が得意な人は高確率で腕相撲も強い。
一方、体が大きくても腕相撲は弱いという人もいる。
これが「懸垂は最強のトレーニング」と言われる理由。

[0473 警備員[Lv.19] (ﾜｯﾁｮｲ bf56-logM:*]) 2024/06/07(金) 01:08:04.55 ID:o1+tKfmZ0]

>>472
どういう理由で腕相撲も強いんですか

[0474 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f82-bLN1:*]) 2024/06/07(金) 06:58:00.40 ID:VDmjBnV+0]

>>465男の162センチは生きてるだけで
色々とイライラしたり劣等感に悩まされるんだろうな
それが人間性に出てしまう

[0475 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-zlCG) 2024/06/07(金) 10:47:22.34 ID:7pdHEzTha]

>>473
腕相撲に必要な手首、前腕、上腕、背筋の力を懸垂一つで全て鍛える事ができるから。

[0476 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-LGe2) 2024/06/07(金) 12:06:06.94 ID:Ey7+4Uk6d]

昔お台場のGO-1グランプリって一応プロじゃない人達のアームレスリングの大会に参加したけど体重のかけ方とかポジションはもちろんだが前腕が発達してて手首曲がらねーって思ったけどな
俺は当時ベンチプレス135キロくらいで且つ上腕と背筋は強かったけどまるで歯が立たなくてボロ負けした
懸垂だけでは本気でやってるヤツにはとても勝てんよ

[0477 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f44-g8DE) 2024/06/07(金) 12:55:53.37 ID:qDF5IBf10]

腕相撲強くたって最強じゃねえだろ

[0478 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd9f-V7nm) 2024/06/07(金) 13:00:04.90 ID:UkzhUrQkd]

アームレスリングなら素人よりはボデービルダーのほうが強い
肉体労働してる奴等にも大概勝てるとは思うが
喧嘩になると素人より弱いから謙虚に生きろよ

[0479 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb9-km5W) 2024/06/07(金) 18:00:01.30 ID:PEJy9bfp0]

筋トレしてる素人vs筋トレしてない素人で筋トレしてない方が勝つのかw
喧嘩慣れしてる素人ならわかるけどさw

[0480 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 531c-3Nls) 2024/06/07(金) 22:03:38.57 ID:jbo4wwPN0]

ttps://pbs.twimg.com/media/GOFw3z6awAARnni?format=jpg&name=large
↑こんな感じにすごい憧れるのですが
肩幅：ウエスト比ってやはりどうにもならないもんかなぁ・・
ウエストは減量で細くなったとしても、肩幅が広がらない気がしてます。
寸胴体型で種目とか色々やって肩幅：腹回り比が変わった方いらっしゃいますか？

[0481 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83ec-L6jh) 2024/06/08(土) 00:18:11.52 ID:lyLcoOfc0]

うわ　チンチクリン

[0482 警備員[Lv.4][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ bfa0-logM:*]) 2024/06/08(土) 01:01:16.21 ID:cQbtR14F0]

肩幅は鎖骨の長さはどうしようもないから三角筋デカくするしかねーだろ

[0483 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb0-SGa/:*]) 2024/06/08(土) 04:18:25.13 ID:9ff49xbO0]

>>479
筋トレしててもピンキリでしょ？
ベンチ30しか挙がらない若造も居るんだよ
それと筋トレしてない高校生の大会上位のボクサーなら

[0484 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3ec-noAf) 2024/06/11(火) 01:04:44.19 ID:I2lwneEH0]

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1798680323620065280/pu/vid/avc1/1280x720/D1wVwRMUZ-4ypGTr.mp4

[0485 警備員[Lv.5][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ a3cd-Fmzm) 2024/06/13(木) 19:50:58.35 ID:y8+CjRh10]

>>484
グロ

[0486 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f33-Ngzc:*]) 2024/06/13(木) 22:30:45.21 ID:fm9F5rus0]

>>483
わざわざそんなえり好みした組み合わせしてる時点で論外だと気付けよ

[0487 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3dc-Quap:*]) 2024/06/14(金) 04:29:48.79 ID:t+Bh8qNW0]

>>483
お前何のためにウエイト板にきてんの？
悲しくならねーか？
ゴミみたいなレスしてさ
そんなに努力しても無理な遺伝子だと思うならもう足掻くなよ
ネットの中にだけで生きていきなさい
ここいらにはお仲間もいるだろうし

[0488 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f65-dAOX:*]) 2024/06/14(金) 08:43:01.90 ID:7w6fkgtT0]

https://www.youtube.com/watch?v=CPG3gJoDGaA
これのjinの脇締めるフォームでやったら全く胸に効かないんだけど骨格によって効くフォームが違うってこと？
俺の場合だとサイヤマンのフォームがかなり胸に効く

[0489 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3dc-Quap:*]) 2024/06/14(金) 12:21:52.03 ID:t+Bh8qNW0]

>>483
もっとシンプルに考えられようにアドバイスしてやる
お前が例えば中学生くらいとし、今後毎日5時間勉強する、5時間スマホでゲームや5ちゃんする、その10年後どうなってるよ？
前者のお前に後者のお前が勝てるか？
筋トレも同じだ
週何回か筋トレを全力で行う、毎日スマホでゲームや5ちゃん
それを10年だ
後者のお前と前者のお前が喧嘩したとする
答えは出たな？
自己投資というのは自分との比較でいいんだよ
わざわざレアなケースを持ち出したり有名人持ち出したりなど意味がねーんだよ
今の自分より未来の自分が肉体的にも知識的にも、また努力を継続する事で忍耐力や人間性なども向上していれば有益ということなんだよ
それをどうせやってもモテるやつには勝てない、スポーツセンスあるやつに勝てない、喧嘩慣れしてるやつに勝てない、だから無駄、なにもしないで5ちゃんで愚痴垂れ流し他人を小馬鹿にして無為な時間を浪費していけばいい、というならそうしなさい

[0490 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fbe-0NOR:*]) 2024/06/14(金) 12:25:53.60 ID:I1eP9Eii0]

>>488
観たけども俺もサイヤマンだな
各々の柔軟性や腕胸肩の連動するときの動きで合う合わないがあるかと

[0491 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3dc-Quap:*]) 2024/06/14(金) 12:30:05.42 ID:t+Bh8qNW0]

>>488
効くだのあまりに抽象的だが？
効果があるなら使用重量や回数、シンプルにいえばセットベストが伸びていく訳で、それを指標にすればいい
要は数値でよく、君の感覚などアテにならない
強烈な筋肉痛を得られても慣れてしまえば、より完璧なフォームだとしても筋肉痛にはならないだろう
だが効果的なトレーニングなら数値は伸びていくわけだ
効く、何か玄人ぽいから多用してるニワカが多いが、正確なフォームのままセットベスト更新こそ本当の意味での、効く、トレーニングとなる
他人の動画など興味がないのでみてないがダンベルベンチかな？
今は50キロでセットを組んでいるがジムに通い出した頃は26キロのダンベルでやってたな、まぁそこのジムのMAXが26キロまでしかなかったしな
で、その時と同じフォームだし別にとくに何か変えた記憶はないな
まぁもちろん肩甲骨を下方回旋させるのはバーベルベンチで学んでたので最初から問題ないフォームだったのだろうけど
ということで、効くもなにも前回9発なら次回10発、、そのうち重量アップ、でまた繰り返し
これだけだ
効くだの感覚をいう前に伸びていればそのままやればよく、停滞してるなら何かしら考えわけだ
感覚でものを言い始めたらキリがない、個人差があるからな

[0492 警備員[Lv.12][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 3faa-Fmzm:*]) 2024/06/14(金) 12:48:00.59 ID:TxdnH66Z0]

>>491
早く今時の服を買え
いつまで90年代で止まってるんだよウマヅラ

[0493 無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF1f-owHh) 2024/06/14(金) 12:51:41.24 ID:nI94sjXPF]

ステ抜いて萎んだから今の写真晒せないだけだろ

[0494 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff82-0NsG:*]) 2024/06/14(金) 13:04:27.87 ID:H5Kwmkr80]

次はここでブーとブラックを遊んでやるかな

ブーはDQNから喧嘩売られてーとか武勇伝披露しようとしたら
そんな馬鹿から喧嘩売られるのは
馬鹿より弱そうで更に馬鹿だと思われてると
簡単に返されて、また逃走

ほんと低いんだなあ🥹

[0495 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 237c-5+f/:*]) 2024/06/14(金) 13:30:16.84 ID:R62nVQr90]

誰でも大学入れるようになって且つマークシート式になってからは国語で100文字以内にまとめよみたいな問題が無くなったのか早慶レベルですら国語が全然駄目なのばっかでキツイ

[0496 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 935b-Quap:*]) 2024/06/14(金) 13:35:42.30 ID:LqyOwc720]

弱者男性、まさにここに居続けるカスはソレなんだろう
劣等遺伝子、更に努力が嫌いな怠け者
こういう連中は肥溜め5ちゃんにしか居場所がないのだろうな
下を見ればキリがないとはいうものの、ここより下はなかなかなかろう

[0497 無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF1f-owHh) 2024/06/14(金) 13:46:04.77 ID:hMcYdyNQF]

せめて300-身長くらいのベンチは上げて欲しい

[0498 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 935b-Quap:*]) 2024/06/14(金) 14:14:22.84 ID:LqyOwc720]

>>497
なんだね、その謎数式は（笑）
背が高い方がベンチ低くなるがそもそも何の意味がある
もう少しまともなレスしろよ

[0499 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03c7-dAOX:*]) 2024/06/14(金) 14:16:05.98 ID:g9Aq6MJL0]

>>498
身長と筋力についての研究で使われてた指標だね
バレー選手だっけな
あとは280-身長って指標もあったな

[0500 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 935b-Quap:*]) 2024/06/14(金) 14:28:19.42 ID:LqyOwc720]

同じ体重なら高身長の方がベンチが低いってこと？
まぁそりゃそうだろ
しかし意味わかんねーな
例えば身長170ならベンチ130、180ならベンチ120ってことか？
ほんと暇にあかせて意味のねーもの考えるわな
高身長で非力なやつが慰めるためか？
んなの努力精進すりゃ素質の限界までは伸びるだろうが
俺は186センチだが元は80くらいだったがベストで160まで伸ばせたぞベンチ
今は150くらいだろうけど

[0501 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03c7-dAOX:*]) 2024/06/14(金) 14:30:28.86 ID:g9Aq6MJL0]

>>500
お前ラグビーやってたブラックでしょ
ユーザーじゃん
ナチュラルの話だよ

[0502 警備員[Lv.13][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 3faa-Fmzm:*]) 2024/06/14(金) 15:09:08.85 ID:TxdnH66Z0]

>>500
どうした？寂しさ極まったんか？最近
やたら出没するじゃんw
やっぱ老人が孤独だと辛い？

[0503 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff82-0NsG:*]) 2024/06/14(金) 15:19:25.45 ID:H5Kwmkr80]

「150くらい」というのが嘘バレバレ
知らないわけないのにな🥹
いつまでも夢の中か

[0504 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff82-0NsG:*]) 2024/06/14(金) 17:38:48.20 ID:H5Kwmkr80]

前スレのこれが中々良かったから貼っておくか

2024/06/13(木) 16:43:20.02ID:MtOIZU4J0
年収（万円）+身長（cm）+ベンチプレスMAX（kg）＝世間からの評価

残念ながら現実はこんなもんだぞｗ

[0505 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f07-xdwu) 2024/06/14(金) 18:08:36.37 ID:8zbP/DFl0]

年収の前にはすべて誤差ということ

[0506 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3a3-u5ZD:*]) 2024/06/14(金) 19:16:55.45 ID:qvzJtRVO0]

頭にヴァソバーン塗ったら髪生えてきますか？

[0507 警備員[Lv.18] (ﾜｯﾁｮｲ 6fc7-Fmzm:*]) 2024/06/14(金) 19:45:45.19 ID:7g0TzR4S0]

>>506
勿論ですブーイモも塗ってます

[0508 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0317-dAOX:*]) 2024/06/14(金) 20:14:44.75 ID:g9Aq6MJL0]

身長1cmとベンチ1kgが同じ扱いってのもおかしいか
ベンチ200kg上げられる160cm（360）と
ベンチ40kgの180cm（220）じゃ220の非力ノッポのほうが評価高いわけだし

[0509 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 931f-Quap:*]) 2024/06/14(金) 22:39:31.33 ID:LqyOwc720]

>>504
哀れなやつ
自分で悲しくならんか？
そりゃ世間では顔も身長もましてやベンチも評価するわけがな
い、というか出来ないわけよ、本音はともかく
で？
ここはウ板だぜ？
1円にもならねー筋肉や筋力作りを趣味とするアホの集まりだが？
お前はどんだけ惨めに劣等感こじらしてんの？
もう、諦めなよ、、、、、
ネットで俺は価値があるだよーーーーって叫び続けてりゃいいやん（笑）
楽しい人生を、な？
はははははははは

[0510 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 931f-Quap:*]) 2024/06/14(金) 22:42:26.86 ID:LqyOwc720]

>>505
そうだな
頑張れよ
なら僅かな誤差の筋力や身長など気にせずに生きなさい
そうか、、、身長160と180は20の違いだが、年収20万の差程度ということね？
ベンチ50と150は100万の年収差か
なるほど、確かに年収がいいな
頑張れ頑張れ(劣等種)
はははははははは

[0511 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 931f-Quap:*]) 2024/06/14(金) 22:43:17.92 ID:LqyOwc720]

こじるにごじらせこじえもん

こじえもんと呼ぶよ今後は（爆笑）

[0512 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff82-0NsG:*]) 2024/06/14(金) 23:14:30.81 ID:H5Kwmkr80]

発狂してるの草
お金がない人には少しきつかったかな🥹

[0513 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0377-dAOX:*]) 2024/06/15(土) 05:55:32.25 ID:oCf8QzCP0]

ドーピングした頃にベンチ160上げたってのが人生の唯一の成功体験のジジイにとって
今の金なくて萎んだ肉体の自分の現実直視するのはきついだろう

[0514 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff82-0NsG:*]) 2024/06/15(土) 06:14:26.54 ID:rdinxxpN0]

Xでブーイモの開示請求クラファン案が
色々話されてるなw
まあ年単位で荒らしてきた末路だな
昔と違って今の時代はそうなるか

[0515 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b257-JTKV:*]) 2024/06/19(水) 10:33:57.20 ID:MZ+xNBoa0]

筋トレを学び始めたトレーニーです。
筋トレの種目を知るのによいiOSアプリはありませんか？ iMuscle2のような、解剖学の観点からわかりやすいアプリを探しています。よろしくお願いします。

[0516 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c31c-Ijsf) 2024/06/19(水) 20:33:08.44 ID:tJy3gMAW0]

Y本の動画見てベンチの手幅少し狭くしたら肘の痛いのが再発した。
ワイドにすれば方が痛いし、ナローにすれば肘が痛いときた・・・

[0517 警備員[Lv.12] (ﾜｯﾁｮｲ 4f27-JTKV:*]) 2024/06/19(水) 20:34:27.49 ID:IdBScDJW0]

>>516
質問は？

[0518 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c31c-Ijsf) 2024/06/19(水) 20:39:51.25 ID:tJy3gMAW0]

>>517
一番ちょうど良いところを探るとして、
どっちか痛くなりそうならどっちのほうがええと思う？

俺は肩。肘は日常生活にけっこう支障が出る
まあ本当に気になるのは、どっちのほうが胸の筋肥大に有効か？ってことだけど・・・

[0519 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e82-Q7E7:*]) 2024/06/19(水) 20:43:14.82 ID:eqktpZG60]

>>518
ワイドでええよ

[0520 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 96c9-6ZnW:*]) 2024/06/19(水) 20:45:37.82 ID:PlrtbN330]

>>516
リストラップとエルボースリーブは使ってる？

[0521 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c31c-Ijsf) 2024/06/19(水) 22:12:11.01 ID:tJy3gMAW0]

>>519
やっぱりちょっとパワーフォーム（ワイドぎみ）のほうがええっぽいよね。
左肩の肩峰下インピンジメントっぽい状態が続いてるけど

>>520
SBDのを両方とも愛用中。
右肘はここ１、２年なんともなかった。

深くおろして胸をストレッチさせたほうがいいのはわかるけど、８１ｃｍラインに小指では
さすがに狭すぎると思う。昔は人差し指ギリギリでやってた時期もあったけど、
やっぱりちょうど前述の手幅２つのあいだくらいがちょうど良いと思う。
次回それでやってみるわ。

[0522 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e82-Q7E7:*]) 2024/06/20(木) 00:08:39.87 ID:PH8B2O/S0]

>>521
実の所ちゃんと肩甲骨下制した上で肩が上がらなければワイドの方が必要以上に肘が下がらんから肩への負担少ないのだよ
ナローは重量上がるほど肩への負担はワイドよりきつくなる

[0523 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c31c-Ijsf) 2024/06/20(木) 08:51:28.95 ID:HZXiA7go0]

>>522
なるほどなぁ・・
重さがきつくなってくると、どうしても下制が弱くなって肩が上がってしまう気がするんだよなぁ。
パワリフの人がほぼ全てルール上の限界ワイドグリップを勧めてるから、
ワイドのほうが重いのが上がる、って認識ではあった。ただ肘とバーベルの上下移動量は減っても、
大胸筋の伸び感は体感的にさほど差がない気がする。
「可動域狭いけど伸長時に重い負荷」って背中で言うところの床引きデッドと似てきてしまうから、
なるべく大胸筋に負荷をのせつつ、関節に無理がなくて、最も重いのを扱えるフォームって
どんなのやろ？って悩む。
答えがハッキリ出ないから、とりあえず重さ乗せるのはベンチ、ストレッチ刺激はフライで２つにわけてしまってるけども。

[0524 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e82-Q7E7:*]) 2024/06/20(木) 10:52:34.67 ID:PH8B2O/S0]

>>523
あとナローの方が3頭に利きやすいのとrep数増やして追い込んでフォーム崩れてくると肩がすくんで高重量だと腱板やっちゃう確率高くなる
俺はそれで断裂したよ
ワイドは大胸筋中央上部に意識全集中してやるといいよ

[0525 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c31c-Ijsf) 2024/06/20(木) 13:29:46.06 ID:HZXiA7go0]

>>524
断裂マジか・・・・
そういうのを聞くと、やっぱり最大ストレッチ＋高重量はやや無理があって、
・ある程度の可動域＋ある程度のチーティングで高重量
・可動域重視のストレッチ種目
で分けたほうが安全なんかな、って思わせられるね。
コンパウンド＋バーベルならどっちもできるけど、やっぱり軌道が違うから前者はバーベル向き、
後者はダンベル向き、環境あるならマシンならどっちも、、みたいな教科書的回答に帰結するんかな。

[0526 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-QYJx) 2024/06/20(木) 14:09:13.81 ID:XHgs6k620]

>>525
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1798323585595191297/pu/vid/avc1/720x958/l3aHSKXz8y-GQAXU.mp4?tag=12

[0527 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d2b6-KgYR:*]) 2024/06/20(木) 15:05:57.45 ID:S78sPxE10]

普段からストレッチ等で関節を柔らかくすればいいじゃない
それでウォーミングアップも時間かけてしっかりやる
柔らかくすることで落ちる出力など微々たるものさ

[0528 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-QYJx) 2024/06/22(土) 03:30:53.84 ID:U598EKdx0]

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1759951631708274688/pu/vid/avc1/720x1280/-fPAJk5pdiFYUNzP.mp4?tag=12

[0529 警備員[Lv.10][芽] (ﾜｯﾁｮｲ 97ec-JTKV) 2024/06/22(土) 05:53:55.83 ID:YO8aa93z0]

>>528
グロ
死体の山

[0530 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-QYJx) 2024/06/22(土) 08:36:44.06 ID:U598EKdx0]

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1793544817986895872/pu/vid/avc1/720x1280/ZihSw5sicBI7OAX7.mp4?tag=12

[0531 警備員[Lv.12][芽] (ﾜｯﾁｮｲ a215-JTKV:*]) 2024/06/22(土) 10:27:11.21 ID:Ttvsy+eb0]

>>530
グロ

[0532 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Saea-dlsD) 2024/06/22(土) 12:32:49.71 ID:t0FyIqx8a]

筋トレは懸垂しかしてない。
毎日懸垂100回してる。

[0533 警備員[Lv.12] (ﾜｯﾁｮｲ a215-JTKV:*]) 2024/06/22(土) 12:38:22.19 ID:Ttvsy+eb0]

>>532
で？質問は？

[0534 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97f5-I+Ib) 2024/06/22(土) 20:32:45.21 ID:pccexor/0]

筋トレ民はオカルトに嵌りやすいのかい？

[0535 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-XyBG) 2024/06/23(日) 07:24:32.55 ID:yE/M/BiTa]

腕相撲に必要な手首、前腕、上腕、背筋の力を懸垂一つで全て鍛える事ができるので、懸垂が得意な人は高確率で腕相撲も強い。
一方、体が大きくても腕相撲は弱いという人もいる。
これが「懸垂は最強のトレーニング」と言われる理由。

[0536 警備員[Lv.14] (ﾜｯﾁｮｲ 43cb-Tayp:*]) 2024/06/23(日) 10:08:10.96 ID:sK/1I0MS0]

>>535
腕相撲の話だけしてどこが最強なのか説明できてない

[0537 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5ec-TmP/) 2024/06/23(日) 12:22:55.03 ID:7UKSk9HB0]

https://video.twimg.com/amplify_video/1803592319733735424/vid/avc1/720x1280/IQsdjeY8ZZ4mxC-e.mp4

[0538 警備員[Lv.15] (ﾜｯﾁｮｲ 43cb-Tayp:*]) 2024/06/23(日) 12:23:23.42 ID:sK/1I0MS0]

>>537
グロ
死体の山

[0539 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5ec-TmP/) 2024/06/23(日) 15:53:01.46 ID:7UKSk9HB0]

https://kaotic.com/video/f20c53f7_20240622012428_t

[0540 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-XyBG) 2024/06/24(月) 07:38:08.82 ID:M3sScMuAa]

背中が筋肉痛の時に腕相撲したら痛くて力が入らないから、腕相撲は広背筋が大事だとよく分かる。

[0541 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d1c-jPiG) 2024/06/25(火) 22:22:51.11 ID:MCRoa7+D0]

木澤さんが言ってたんだったか、
減量中で抜け毛が多くなるって本当なんかな？俺もかれこれ半年以上減量してるけど、
明らかに毛の量が少なくなってる気がする。これ、減量終わったら戻るんだろうか？？

[0542 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b9-YWyi) 2024/06/26(水) 12:25:43.38 ID:3bOso8++0]

戻るわけない 木澤もハゲた所は永遠にハゲ

ハゲは一生ハゲ

[0543 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-nanD) 2024/06/26(水) 12:26:44.53 ID:vjLh8E3Qd]

ボデービルダーが早死するのは増量減量の繰り返しが原因

[0544 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d2e-3iyw:*]) 2024/06/26(水) 12:28:58.85 ID:bmNvW/9V0]

ビッグヒデが髪の毛移植してるの観てけっこうショックだったな

[0545 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed42-n0Zn:*]) 2024/06/26(水) 21:28:56.72 ID:T9UkBEF10]

ハゲは治療できる時代やしね
白髪は無理やけど

[0546 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3569-Xf2V:*]) 2024/06/26(水) 21:37:26.09 ID:shI8RySN0]

白髪は自然の摂理　
地肌が見えて剥げ見えると思ったらお便り毛が細くなってた