筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド607reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1700278301/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋トレ8年やってるマッチョです。
先日、暇潰しに1時間速歩きで散歩してきたら股関節と腰が痛くなってしまいました。ふくらはぎもかなりダルいです。
正直ショックでした。
あれだけ筋トレして俺最強！！と自負していたのに、速歩きだけでこのザマ。
まぁ普段歩いてませんから、こうなっても仕方ないとは思いますが。
あとちなみにJKより歩くの遅いです！！wwwww 雑な釣りｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!! ぶっちゃけ股関節に来たのは驚いた。
腰は恐らく腹筋と広背筋のバランスが悪くて反り腰になってるからかもしれん。
筋トレ以外殆ど歩かんからな。
車か自転車だし。 慣れないことしたら筋肉痛になるのはトレーニーだろうがプロのアスリートだろうが引きこもりだろうが同じだろ ジョンカーワンより速い人そんなにいないから安心しなさい シルバーアクセと顔のバランスが致命的
筋肉以前にファッションセンスを磨いたほうがよくね >>472
おれ上半身は追い込んでもほとんど筋肉痛とか来ないけど
赤ちゃん抱っこしてスーパーに買い物行くだけで上腕バキバキ筋肉痛になるわ >>477
やっぱ用途に合った筋肉ってあるんだよな
ワイ派遣でクルクル回す仕事やったことあるんだが、女はずっとクルクルクルクル回せるのに俺はすぐ筋肉に疲労が溜まって回せなくてさ泣きそうなってたわw
結局家に帰ってから筋トレすると右腕がめっちゃ弱くなってて回数激落ちしたからその派遣止めたわw
体に悪いw >>478
筋トレ初心者です、レスの内容みたいな低負荷高回数みたいな運動って筋肉に悪いんでしょうか？高負荷とは違う筋肉が鍛えられたりとかはないんですか？ >>478
すみません
どこが面白いのか説明してもらえますか？ 俺も遠出して長時間子供を抱っこすると筋肉痛になるわ
せいぜい12kgくらいのはずだが >>479
悪いというか何十回も反復出来るような負荷だと速筋が育たない＝筋肥大しないし筋力も伸びない >>479
悪いことはないし、限界までこなすことで筋肥大効果は期待できるが、心肺機能や疲労物質の処理能力、あるいは根性の都合上そこまで毎回やるのは現実的じゃない。
肥大以外の効果としては、酸素の取り込み能力が高まってエネルギー合成が早まる=筋持久力がつくという意見がある。 >>482
>>484
御指南ありがとうございます！速筋狙いで頑張ってみます！ ケガで低重量高回数しかしない期間あったけど筋肥大はしたよ
時間かかる割に効果は並だから効率は悪いと感じた 低重量高回数の問題は、単純に時間がかかるのと、筋力の限界の前に有酸素的な限界や精神的な限界を迎えてしまいがちなことだな 低重量高回数でシコシコやってるキチガイおじさんが湧いてきそうな流れw
精神的限界は甘えとかマウント取り始めるぞw 一回マンデルブロを試したときに低重量高回数やったけど、めちゃくちゃ時間かかって無理だって思ったわ。1部位1種目とかならいけるが、胸とか肩とか種目増やし始めると５時間はかかる。 水飲む時に塩分やその他ミネラルをちゃんと一緒に摂らないと体内に保持されないよみたいな記事読んだんですが、
経口補水液の注意書きを見ると、脱水症状の治療時に用いるもので常飲すると塩分過多になるからダメと書いてあります
経口補水液のレシピだと濃すぎるからさらに薄めた感じで飲むぐらいが理想的なんでしょうか？ >>490
汗かく時とそうじゃない時を区別しなさい >>490
スポドリを家で水代わりに飲んだりはしないだろあんまり
それと同じ >>489
短時間で持久力を鍛えるようなトレーニングはないもんかね えーん、ドラえもーん!!一晩でムキムキになれる道具出してよぉーーー!! >>493
高強度インターバルトレーニング
ただし鋼の精神力が要る >>494を50代のジジイが言ってるの、なかなかの物がある
煽りセンスすら無いのかお前は >>493
↑にもあるけどHIITかな？俺はこれも無理だったけど。しんどみが強いトレってよっぽどモチベないと続けられないわ。 ドラえもん「5年でムキムキになれるメニューならあるけどのび太くんには無理だよ、君、人間がゴミだもの」 持久力と言ってもどんな運動の持久力を上げたいのかが分からんとな
ボクシングなら殴らんといかんし野球なら投げないといかんだろ
しかもやればやるほど良いわけではなく適度な刺激で成長させていかなければ壊れてしまう >>499
のび太はクズじゃねーよ。
銀行から何百億も引き出して起業したんだから。
火事で燃やしちゃったけどね。 しずかちゃんを抱ける時点で勝ち組
貧乏しても離婚してないし ドラが居ない世界線でも立派に結婚して子ども養ってるしな 50代の弁当配達員が漫画のキャラよりかは優れてると主張してるのもう救いようがないだろ ラットプルダウンは人によってやり方が随分違うんですが
チーティングありなのか体を固めて動かさないのとどっちが良いんでしょうか
ジュラシック木澤は大手スポクラに指導に行ったら初心者が全員体固めて丁寧に引いて戻すときもガチガチに肩胛骨を
下制させっぱなしで全然効かせられない、引くときは勢いつけてチーティングぎみになっても爆発的に引くべきだと言う
https://www.youtube.com/watch?v=-N7OYiCVM5M&t=29s
きんにくんや大手スポクラのハウツー、一部フィジーカー兼トレーナー？は体幹ガチガチに固めて
肩胛骨下制は解かずにやれと言う
https://www.youtube.com/watch?v=aN98D1YD00o&t=347s
https://www.youtube.com/watch?v=_W02FFTFPfA&t=934s
https://www.youtube.com/watch?v=XgdRrOgtGp0&t=376s
どっちが正しいんでしょうか？ 中間でいいんじゃねえの
下制は解いても丁寧にやればいいじゃん 今週の文春の記事で一番面白かったの、松本がホテルのスイートルームでルームサービスには一切手を付けずに
「筋肉が分解されへんように」チーカマとゆで卵をひたすら食ってたところ
これ松本人志のどんなコントより面白い
松本もアンチカタボリック教団やった >>507
なしやなし
ラップルぶりんぶりん反動付けて引いてる人らはみんな知的障害と思っていい 松本クラスの金持ちならもっと良いモン食えよと思うけど根がケチなんだろうな
金惜しまなけりゃこんなことにならんかったのに
芸能人は気前良くないとダメだと
紳助の忠告を聞かんから... 脂肪をつけたくないならわからなくもないけど、分解されたくないならルームサービスのほうが上だろ 木澤さんて自分の経験だけで言ってる感じがしてて、あんまり参考になること少ない気がするけど、どうなんだろ >>507
両方やったらどうか
効かせるのももちろん大事だし、重量を扱うのももちろん大事なので
両方やりながらコツを掴んでいくといいように思う
少なくとも自分は両方やってる
12repくらいの低重量は背中固めて効かせる意識
5repくらいの高重量は思いっきり引いてネガティブ重視 背中やる時のケーブルはチート使って爆発的に引けるのがメリットとは思う
懸垂だと不可能だしベントローだと危険すぎる
ただそればっかりやるのはどうかと思うので
>>514の言うように両方やってみると良いと思う
バーベルカールとかもよく反動使いまくる日と
丁寧に効かせる日を両方作る人も多いし なるほど、両方やってみて刺激の入れ方を変えるのがいいかもしれません
ありがとうございました ダンベル買ったんですが、次はマルチポジョンベンチを買うべきでしょうか。やはりあると効率は変わりますか？
予算的には問題はないのですが、場所を取るのと出し入れが面倒で使わなくなりそうなので迷っています。 >>517
立てて置けるようになってるのが使いやすくていいぞ
逆に折り畳めるやつはおすすめしない 自分は折りたたみ式だけど、10秒ぐらいでセットできるから面倒に感じないかな。ベンチを出すのが筋トレやるスイッチになってる感もある。 そうか、立てれば邪魔にならないのか…。
動画見ても胸トレだけはベンチあったほうが良さげなんですが、他にはそれほど効果あるのでしょうか。
ちなみにリーディングエッジの9000円か15000円が候補です。 肩や背中、三頭のライイングの種目や、二頭のインクラインカールプリーチャーカールなどいろいろ幅は広がるかと 仲間内でベンチプレスの記録更新してやったやったー！って喜んでる人がいたけどケツ上げ警察の俺はケツ上げを見逃さなくて別の人が「凄いね」と話しかけるから「いやアレはケツが浮いてたから記録にならんよ」と言ったら噂が巡り巡って本人の耳に届いてしまって仲間内で険悪な空気になってしまったんだけどコレは俺は悪くないよね？ 家トレ初心者です、スクワットのこと教えて下さい
チューブを使った通常のスクワットやダンベルを使ったワイドスクワットはモリモリできるのですがスプリットスクワットは自重だけなのに20回くらいで限界が来て次のセットが全然できないです
これは単純にスプリットスクワットの負荷が加重したスクワットやワイドスクワットより高いからですか？ >>522
大会ルール至上主義者が白い目で見られただけでしょ
単にプレスする力を強くしたい、筋肉をでかくしたいって人がほとんど どっこいどっこいだからそういう言い方になるんでしょ
自分が圧倒的に上で子供を見るような目線なら「そうなんスよ、自分も気を引き締めないと追いつかれちゃいますね(笑)」みたいな言い方になるはず >>517
ベンチの出し入れだの、ダンベルプレートの着脱だの
そんなしょうもないことすら面倒くさがるような人がいっぱしの身体ができるまでトレーニング続けるなんて不可能なので
そこで迷うような人は今すぐやめて別の趣味を始めなさい
なにを買おうが無駄です >>517
効率は別に変わらんと思う
ベンチ買うのは、ベンチなしだとどうしてもうまく刺激が入れられない筋肉とかがあって、ベンチを使ったトレーニングがどうしてもやりたくてウズウズして、適当な椅子とか使ってやってみるけどやっぱりうまくいかなくて、もうダメだ買うしかないってなってからでも遅くない気がする >>522
130kg以上ならお前が正しい
それ未満ならお前が悪い >>522
チーティングもピンキリだから見てないと難しいな
ケツ上げも僅かに浮く程度から胴体と脚で押し返すヤツとかブリッジの意味を間違ってるレスラーのブリッジみたいな状態の超ケツ上げも居るしね
まあ今回のはそこまでじゃないんだろうけど >>523
負荷の大小以外に考えられる理由は、
・通常のスクワットやワイドスクワットは立ち上がった時に骨で支えて大腿四頭筋が休めるが、スプリットは角度がつくので多少の負荷がかかり続けるため。
・スプリット系はハムケツに入りやすい人と大腿四頭筋に入りやすい人がいる。あなたが後者だとしたら、ワイドで活躍してるハムケツが使えてないのでキツく感じている可能性がある。
この辺かな >>524
いや、でも他人にMAXを言うときケツ上げの記録を言うのは詐欺でしょ パワーリフティング大会前のピーキングってビッグ3以外の補助種目一切やらないの？ >>532
ルールにこだわるならベンチMAXチャレンジで止め入れてる奴もほとんどいないだろ >>520
角度が付かないフラットなベンチでもいいと思う、角度付くタイプはグラグラするんでは
ベンチなんて椅子代わり常時出しでいいかとw
昔バランスボール+ダンベルで宅トレしていた(要はベンチ無かった)そんな自己流家トレでも後にジム行った時には平均以上程度既に筋力あった >>534
あとは肘だな
背が低くてブリッジ高いやつは軒並みアウト
ケツあげ、止め、肘のどれかが引っかかってる
ベンチプレッサーでもなきゃ気にしてないだろ >>534
止め入れてる奴はいないけどそれとケツ上げは別だと思うんだけど
まさか同じなんて言わないよね？ 公式ルール基準にするなら同じじゃない？
何ならバウンドさせてる奴もかなりいる
あとは野球部とか柔道部出身者はチクワしてる奴とかケツアゲで跳ね上げてる奴も結構見る >>522
日本で野球やっててピッチャーがデッドボール当てたときに謝ったら、
「なんで謝るんだよアンリトンルールも知らねーのかよ」って文句言わんだろ？
そういうことだ うちのジムにもチクワベンチマンいるけどあれ野球部だったのか なるほど、柔道やってたらケツで跳ね上げて挙げるのも合理的なトレーニングだな… >>522
悪くない
ベンチの違法行為で悪い順からだと
胸につけない
尻上げ(結果的に浮いたのではないパターン)
過度なバウンド ちくわ
ハイブリッジ
胸につけないのは逮捕される >>528
変わるだろ
ダンベルだけで何やるんだ？ >>543
ブルガリアンスクワットとかサイドレイズとかフレンチプレスとか？ 俺適当なイスとか使ってダンベルベンチやってて骨折したから
初心者もちゃんとしたベンチ早く買った方がいい ダンベルだけ買って満足してるならそれでいいんじゃねーの
どこを鍛えるかっていうビジョンもなくて効率とか言ってる時点で もし可能であれば公営でも良いからジム入会した方がお金も少なくて済むしトレもはかどるよ
コロナでジムが休業になったときにアジャスタブルベンチにディップスバー付きチンスタに可変ダンベル40×2買って3ヶ月しのいだけども、今は全く触ってない
ダンベルは甥っ子にこの正月来た時にあげたわ 上でも似たような話がでてるが、自分も57kgで115kg1repあがって（少しケツアゲ）喜んでたが、ふとベンチの大会出ようと思いはじめてケツをつけたら、重量がやはりさがって悲しい。
1ヶ月くらいケツツケフォームの練習&少しずつ重量あげていってるが、ようやく90kg8repとか、95kg5rep（どちらも108kg相当）まで。。。だが、そこから中々115kg相当まで戻らない。オーバーカロリーにもしてるんだが、、、
ケツアゲでの高重量低repはしばらくやりつづけて一旦神経系は十分になったと思ってるので、アップ60kg×5→8rep×3setの組み方で本当の筋肉を増やしにいかなきゃかと思ってるんだけど、この方針でよいのでしょうか。。。 ケツ上げないちゃんとしたベンチ100kg3rep×3setの日とナローベンチ90kg×5rep×3set、足上げベンチ同量の日を設けるといい
もちろん補助種目は回復しきれる範囲でいれろよ ケツ上げで200出来るようになればケツつけて170くらい余裕で出来るようになるよ ケツ上げって腰痛くならない？俺は腰痛くなるから強制ケツツケだわ
ベルトつけてるのか？ >>550
ありがとうございます！
それぞれの狙いとしては、100kg→神経系トレ、ナロー→腕トレ、足あげ→純粋な胸筋？？
でしょうか。 >>552
腰には負担かかってる感あるんだけど、踏ん張りが明らかに増して、実際10kg相当は重いのあがっちゃうので、中々依存性高いですね >>531
レスありがとうございます!今日もスプリットスクワットやってみたんですが大腿四頭筋とハム両方辛いです！
回数全然伸びないので当分の足トレはスプリットスクワットメインにやってみようと思います 筋トレ一切してない人ってベンチプレスどれぐらい上がるんだろうね 尻上げは可動域が減るから上がるってのもあるんやで
それと胸が立ってデクライン気味にやれるというのもある 高重量セットしてケツ上げとかバーを胸につけないとか激浅スクワットやってる奴ってたぶん人生ズルして生きてきたよね ケツ上げ自体は神経系強くなるし前腕が重さ慣れするし有用だよ
ケツ上げメインで練習しててベンチプレスで世界取った人もいる ケツ上げやらなくなるとフィニッシュの部分弱くなるのは本当ケツ上げもケツつけも意識的に両方やると良いよ >>562>>563
こういうこと言って絶対フルレンジでやらない人いるよね コンセントレーションカールを甘く見てる奴が増えてんな
二頭最強の種目だぞ 学生時代に部活で腕立て伏せや軽いベンチやったことのあるヤツなら7～8年ぶりくらいでもまあまあ挙がっちゃうかも
俺も自重がちょうど挙がるくらいだったし
当時は完全ベタ寝だったけど 二頭最強はストレートバーのスタンディングバーベルカールだろ
そして肘を曲げて上下させない
ちゃんと伸ばして屈曲させる
何だかんだでこれが最強よ コンセントレーションカールって何故か刑務所で黒人がやってるイメージが頭にある。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
