筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド607reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1700278301/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 基本的にMAX語るなら胸付けてケツつけてじゃないと論外 寧ろ重量アップすることのみを目標にしてるからどんどん可動域が狭まってきたのかとｗ やっぱりこういうベンチプレスは駄目なんですね
よくわかりました！ この可動域でトータル500kgに到達してると書いてるから
深くやると500kg切ってしまうのでなかなか浅いと認められないだろうな こんにちは。
筋トレ初めて5ヶ月目です。
現在週2で筋トレしています。
全身法ではなく、分割法で行っていて、現在は胸と肩がセットで週１回です。
また1回のトレーニングあたり１時間半平均です。
ある程度メニューが固まってきて、胸ならベンチプレス、インクラインダンベルプレス
ダンベルフライを各5セット週１で行っています。
ただ、胸に関しては一番鍛えたい部位なので、間隔が1週間空いてしまうとあまり効果が感じられないように思います。
そのため、胸重点の日を作って、一回あたりのセット数を3種目×3に減らそうと考えています〈週に胸合計18セット行う計算〉
筋肥大目的であれば、週に1回でセット数を増やすより、セット数が減ったとしても週２回刺激を与える方が効率的でしょうか？
よろしくお願いいたします。 >>253
なるほど
筋量とか筋力はどっかで止まっていて、ただ可動域を狭めながら重量を更新していってるということか
まあそういうときあるね >>258
まだ始めたばかりなのであれば週2回のほうが成長を感じやすいでしょうし、
週のトータルセット数が増えるので良いと思いますよ
一回のトレーニングでかけれる負荷がまだまだ少ないので、日数で補うイメージですね
慣れてくれば週イチで種目数増やしたりと言うのもありだと思います みんなってオナラ対策してる？
地獄谷のような匂いするんやけど
ビオフェルミンは飲んでる 対策というか屁があまりにも臭い時はタンパク質の過剰摂取を疑う
あと個人的には脂質が多いとすぐ消化不良起こす タンパク質そんな必要ないんだと腸が教えてくれてるんだな
筋肉のためにタンパク質沢山とって腸内環境悪化させるとか本末転倒だもんな プロテインの種類だったらアイソレートが臭くなりにくいな
普通のホエイは臭かった気がする オナラ対策は動物性タンパク質を減らすのが最も手っ取り早いがそんなのできるわけがない
整腸剤など色々やってみたが全部無駄だった
オナラが臭いくらいなんだっつーの
解き放て、自分ｯ タンパク質の摂りすぎか
ちょっと考え直してみようかな
ありがとう >ベンチプレスのフォームに正しいはない
！！？？？？！！！！！？？？！！！？？？www
もうこの一言だけでただの通ぶりたいだけの無知のアホって証明が出来るなwww 重量に意味が無いってのも意味不明だな
新年から糖質加速か 重いほど良いって概念を認めてしまうとブーイモさん終わっちゃうから… ベンチプレスの正しいフォームってのは競技として正しいフォームのことであって
より少ない筋肉量でも高重量を扱うためのテクニックだから
効率の良い筋トレ方法のフォームとイコールではない
例えば筋トレにおいては可動域、挙上距離は伸ばした方が有効だとされてるが
（高身長で可動域が広すぎて肩を壊してしまうケースは除く）
ベンチプレスの正しいフォームでは可動域、挙上距離は縮めが方が有効とされてる
過度なシャチホコは最近ルールでNGになったとはいえそれでも
一般人に比べてベンチプレッサーの可動域は5割程度しかないわけよ >>269
間違ってるフォームがある
体幹の各要素がバラバラで連動してないとかなw
あとは目的の数だけ正しいフォームがある >>273
ベンチプレスをやる上でそういう「間違い」を排除したのが正しいフォームって事なんだよなwww
まぁ明らかに間違ってるやり方で効いたつもりになってるクセに他人にはベンチはそこまでいい種目じゃないとか言ってるの結構いるけどなwww コンパウンド種目で特定部位に効かせようという考え方がそもそもナイーブが過ぎるwww
体幹部含めた広範囲の筋肉を連動した動きに負荷をかけて鍛えましょうってのがコンパウンドだぞ
その動きに更に重量乗せて動ける様になった結果筋肥大していた、というのが認識として1番近いかもしれんw
実際副産物なんだけど全体をデカくするならアイソレートで各部位やって時間かけるより圧倒的に効率的なのでまずコンパウンドで基礎的な動きを身につけましょうってのは間違いなく理にかなってるので、これ否定するのは雑魚と定義していいと思ってるw >>275
間違ってるフォーム避けられるなら、どこにどういうふうに刺激を流して効かそうなんて意識は当たり前の話だがw どこの筋肉をどう使ってるかって意識は
結局コンパウンド種目でもめちゃくちゃ大事なんだけどな 30代までならBIG3トータル450kg行くまではやり込むべき
そこまで行ってから必要か不要か語ればいい、行ってない奴はそれを語る資格無し 今ベンチプレス147.5kgで、新しくリストラップ買おうと思うのですが
SBDのリストラップスティッフとフレキシブルとっちがいいですか？ プロテイン飲んでる皆は、外出中にガス腹でお腹パンパンにならない？ 屁が出るなら素直に屁をこけよ
ホエイプロテインは含硫アミノ酸が多いのが特徴だから臭いのは諦めろ >>283
ぎりぎりそうならない量を狙ってるから失敗した時だけ >>284
飲食店の中で友人もいる中プップカプップカやるの？ 筋トレ始めて1年間週2回全身法でやってきたけどなかなか身体つきって変わらないものだね
数値としてはベンチ70kg→100kgと割と順調に伸びてると思うんだけど
こいつ鍛えられてんなって一目でわかるレベルだと何年くらいかかるの？ >>287
いくら筋トレしても食事変えなきゃフレームは変わらないよ >>287
1年てｗ ただの初心者だぞそれ
ある程度の見栄えする身体になるだけで3年はかかると思って
ベンチ豚系だと何年やっても見栄えが良くならんやつも多い
BIG3ばっかやってると身体の中心が発達してしまうのでずんぐりむっくりにしかならない
3年、少なくとも週に6-10時間くらいボリュームで正しくトレーニングして、どこを鍛えるかも正しく調整してたら見栄えする体になってるよ
ただし最後にしっかり絞らなきゃだめ
絞らなかったら結局単なるおデブちゃんでしかない >>287
俺はスーツ着る仕事だけど1年半～2年くらいでパートさんから鍛えてるんですかって聞かれるようになった気がする
Tシャツ姿とかだともっと早いんじゃないかね >>292
1年頑張った奴をバカにするとかホント最低だなお前 ここはブーイモが居るから楽しいよな
ここまで浅いというか雑魚素人だと、底辺ドキュメント好きの俺としては
共感性羞恥を感じられてゾクゾクするw
個人的にはブーイモ好き てか体重分からんけど最初から70kg挙がって1年教わりもせす100kgになったんなら
才能あるかもしれないし順調でしょう
もっとパワー付けたいならそのまま継続で良し
早めに見た目の変化を感じたいなら除脂肪すりゃ良し ブーイモはみんなのサッカーボール⚽
ってイメージがあって
ちょっと可愛そうであり面白くもありって感じで見てる >>283
なるのは避けられないが、俺の場合はプロテインに青汁粉末混ぜるとなぜかニオイが軽減されたすかしっ屁になりやすいのでそれで誤魔化してる なぜかケーキにして食うと臭い屁問題なくなるな
サイリウムハスク混ぜてるからかな >>292
これはトレーニーとしては最低な発言だな >>282
スティッフ60cm買いました
ありがとうございます 1年そこらトレーニングしたくらいじゃお話にならないけど
3年、やるべきことを正しくやればそれなりの身体になるので
3年やっても身体が小さいままの人は何かが致命的なくらい間違ってるか
あるいはやってるつもりで全然やってない（or まるで足りていない）かのどっちかなので
3年かそれ以上やってるのに身体が小さいままの人がいたら
その人はそういう人なんだと認識しましょう
そういう人の言う事を聞いてマネをしていたらあなたもいつまでも大きくならんということです ブーイモは190kgで何回もスクワットやってるマッチョを
太っちょ呼ばわりしたけど
その人が格闘技もやってて、住人から本人に云ってみろと言われたら
そうやって人の後ろに隠れるのか？とビビリまくってたな
子犬のようなブーイモ 通ってるジムに最近若者が増えてきたんだけど
若い子に限って長時間ラックを占拠するからツラい
50kgも挙がらないのにスマホいじってインターバル10分ぐらい取ってる
注意したほうがいいのかな… >>307
制限時間のルールがあるなら管理者に告げ口すればいいし、ないなら黙って待つかジムを変えるしかないな
そもそも挙上重量は何にも関係ないしな >>306
非力チビの価値観はかなり特殊でマッチョや高身長や怪力は昭和の価値観だからダメらしい
低身長で痩せてるのが一番みたいだ >>307
ジムのルールに従うしかないわな
長時間専有が禁止になってて長時間専有しているならスタッフに注意してもらう
（専用時間が決まってない場合は注意すべきかどうかの判断も含めてスタッフにまかせる）
専有時間が決まっててそれ超えているのなら自分で言ってもいいだろ
扱う重量が増えてくるとインターバル伸びるのは仕方ない面もあるけど
50kgでインターバル10分はひどい
寝てんのか >>310
そんなガリチビで鍛えてるって言えるのかねw >>312
ベンチ100すら挙がらないらしいし鍛えてないんだと思うよ そのくらいがそのオッサンの限界なんでしょ
絞れてないっていうより、ウエストが太いんだと思うよ
高齢でそれ以上細くならない ジーパンに肉乗ってるしさすがにもうちょい行けるやろって思うけど
まあ50代だと大変なのか ダイエットのビフォーアフターのアフターでよく見る中高年トレーニー特有の体型
横っ腹の肉は腹斜筋では、上の方薄っすら筋見えてる ベンチプレスは換算だけど100kg以上って言ってたはず
恐らく普段はダンベルベンチプレスで32〜34kgあたりをやってるんじゃない？ >>320
たしか換算だろ？ってツッコミ受けた時に、
100kg上がらないわけないだろ？みたいな言い方でボカしてた印象w ヘルニアで高重力なんぞ扱えるわけがないので
軽ぅい重量でネチネチやるスタイルなんじゃないかな？ ディップスは上半身のスクワットと言われていますよね
でもこの種目はベンチプレスと使う筋肉がかなり被っていると思います
ベンチプレスやショルダープレスをしっかりやっているなら無理にディップスはやらなくてもいいですかね
使う筋肉が被っても絶対やるべき種目なんでしょうか >>314
お前らって何年もやってるのにそんなに身体ちいさいのか・・・
なんか可哀想になってくるな
間違ったことをやってると10年やっても大きくはならんぞ
いつまでも小さいままのお前が一番良く知ってることだと思うが 自分の画像見て小さい言ってるのは草生える
自己否定が回りくどいなw >>323
やるべきっていうのが人それぞれだから一概に言えないけど、やったほうが良い種目
大胸筋下部と三頭筋に刺激いれるとなると他にもあるけどディップスは優秀
ただ位置づけはベンチプレスの追い込みとか、メイン種目にはなかなかならないかな >>326
そうなんですよね、追い込みみたいな感じですので
忙しい時はベンチはやるけどディップスはカットしようかと >>324
ちょ、、おま、、ww
おまwww
さすがにわろたwww それ本当にブーイモなのか疑ってたけど
シルバーアクセ屋さんで逆ナンされた話を見て一気に本人だと信じたわ まあ昔ブーイモが知識やスペックを馬鹿にされて
切れて出したのがこれだしね >>331
これだろ？
0071 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-VboE [133.159.152.144]) 2023/07/05(水) 12:07:50.33
こんなこと書くとまたビグマウデブが発狂するのだろうけど
昨日ふらっと入ったシルバーアクセの店員のねーちゃんに露骨に逆ナンされたわ
まともな女なら近寄ってこない格好をあえてしてるのにそれでも近寄ってくる女はいらん
しかし俺の年齢でも逆ナンあるんだな（笑）
なんかものすごく久しぶりの感覚でちょっと楽しかった 半年前ジムで筋トレ始める前の、家でたまに自重トレしてた自分が画像みたいな体型だったし懐かしいわｗ 筋トレして筋肉つけば代謝良くなっていずれ痩せると思ってたけど、もしかしてちゃんと減量しないと中国人マフィアみたいな体型になるだけなの？
半年ぐらい筋トレして筋肉浮き出て腕も太くなったけど、体重も体脂肪率もほとんど変わらんのだが。 こんな売れないAV男優ジジイみたいな体だから、高重量でやる人や
厚みのあるマッチョを嫉妬から認めないんだな >>335
筋肉が増えて体重が変わってないなら脂肪は減ってるのでは
つまり体脂肪率は誤り 腹筋ローラーについてなんですけども、立ちコロで６回前後＊５セットやるのと、
膝コロで多分倍の１０回前後？できると思うので＊５セットやるのでは、
どっちがいいんでしょうか？腹筋に入ってる感覚的には、腹筋ローラーよりもぶらさがってやるレッグレイズのほうが効いてる感あるんですけど。 >>340
たぶんその前にフォームを見直したほうがいいと思う 自分の体の反応を信じないで5chの戯言を信じるというのか・・・
こいつもうダメだわ
あまりにも知能が低すぎる
こういうのはそのうち箸の上げ下げの仕方すら尋ねだす
教えても教えてもきりがない 中国人マフィアは一見ただの中年太りみたいなんですけど、腕は普通じゃありえんぐらいみたいな太いみたいな感じです。
調べたらやっぱり体重計の体脂肪率はあんまり信用できないっぽいですね。 >>343
体に微弱な電流を流して抵抗を測るわけだけど、そもそも電流は抵抗の高い皮下脂肪を通らないからね
だから市販の体組成計は実際よりも体脂肪率の値を低く出しがちだし、皮下脂肪を落としたところでもともとカウントされてないので減少を計測できないことが多い
体重が減れば統計データによって補正されるけど、体重が変わってないと体脂肪率の数字も変わらないことが多い
らしい サイドレイズやアップライトローをやらずミリタリープレスやその他様々なコンパウンド種目で自然に肩幅を広くすることは可能ですか？ >>340
両方フルレンジなら立ちコロのほうが強度高いけど
膝コロで十分効いてると感じられる内は膝コロで良いと思う >>346
不可能ではないと思うけど
やっぱり肩幅広く見せるには三角筋中部の種目もやったほうが全然効率良いと思う >>348
ありがとうございます。
やはりサイドレイズがベスト種目ですよね こちらにも注意喚起しとくか
今週のキチガイ
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2302-wuX1 [240f:3a:1c4c:1:*]) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
