全身法vs分割法 3set
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全身法
1日のトレーニングで全身を鍛える方法
主に大きな筋肉を中心に鍛える事で筋肥大、脂肪燃焼などに効果が見られる
(数々の研究報告あり)
初心者から上級者まで幅広く対応可能
最低でも週に一回という人から週に5-6回という人でもOK
日ごとにプランを変えられる柔軟性があるため、
仕事をしている社会人には最適な方法
デメリットとしては高頻度で行うと疲労がたまりやすい
分割法
日ごとに鍛える部位を分ける方法
中級者以上にとって、毎日の目標が明確なので取り組みやすい
その反面、各部位のトレーニング頻度が少なくなるため
熟練度の低い人の場合は効果が出にくい
(しっかり効かせられるプロ向け)
また、ほぼ毎日のようにトレーニングをする事になるので、
時間のない社会人が行う場合、タイトなスケジュールになる
分割数は以下のように色々とある
(二分割)
上半身と下半身、前側と後側のように大きく分ける
(三分割)
胸、背、脚のように分ける
(五分割)
胸、背、腕、肩、脚のように細かく分ける
(比較的ポピュラーな分割方法)
それぞれ良い点、微妙な点があるので
必ずこちらをやるべき、という事ではなく
それぞれのメリット、デメリットを理解しましょう
前スレ
全身法vs分割法 2set
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680437027/ 全身法にするとどうしてもパンプ感無くなるけど、それはいいんだろうか？
結局6セット１日を２日に分けて全身法でやったほうが成長するんだろうか？ エネルギーの供給ルートが変わると筋出力も変わるからトレーニングの効果が変わってくる
より心肺機能や代謝能力を高める系になる
だからボリュームと、1口に言っても筋肉の成長の狙い方で変わるんだよ
ただボリュームこそが最重要なのは変わらない
仕事量は物理法則だからね >>987
6セットも出来るならそれは負荷不足なのでは？
パンプは必ずしも筋肉の成長にプラスになる訳じゃなくて筋トレの副産物の1つだから
筋肉痛も同様 >>986
ソース貼れ統失エアプ雑魚
なら重量扱わないと重量が伸びないだろ知的障害 全身ガイジ法は怠けてるんだから当たり前だろ知的障害
するわけねえだろ、またどちらがいいか悩んだふりして先伸ばししてる怠け雑魚か ボリューム高くても糞雑魚だったら伸びはすぐ止まるに決まってんだろエアプバーカ >>989
ソース貼れ統失
筋肉痛は怠け雑魚への罰 >>990
そうだよ
だから重量は大事
でも筋肉の育成はボリュームで決まる
重量が伸びなければ筋肉は育たない
漸進性過負荷の法則だね
重量伸ばすための最適な頻度と筋肥大のための最適な重量回数は都度更新され続けなければならない >>993
筋肉痛もパンプも同じ筋トレの副産物
目的じゃない
目的は筋肉の育成
筋トレそのものが目的や一時的なパンプ目的ならこの限りでは無いけど >>989
6セットはドロップセットを入れた場合だね
ペックフライだと7rep D限界までを１セットとして、４セットやるから全部で８になるけどそういうのも半分ずつで２日に分けたほうがいいのかな全身法だと >>994
じゃあボリュームじゃねえだろ知的障害
>>995
筋肉痛はお前みたいな怠け雑魚がたまにやる罰だ
目的の話なんぞしてねえよ知的障害
>>996
ドロップセットなんて単なる怠けだと言ってんだろ知的障害怠けエアプ雑魚 クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫敗北ビビリ連投ガイジ（笑） このスレッドは１０００を超えました。
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