全身法vs分割法 3set
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全身法
1日のトレーニングで全身を鍛える方法
主に大きな筋肉を中心に鍛える事で筋肥大、脂肪燃焼などに効果が見られる
(数々の研究報告あり)
初心者から上級者まで幅広く対応可能
最低でも週に一回という人から週に5-6回という人でもOK
日ごとにプランを変えられる柔軟性があるため、
仕事をしている社会人には最適な方法
デメリットとしては高頻度で行うと疲労がたまりやすい
分割法
日ごとに鍛える部位を分ける方法
中級者以上にとって、毎日の目標が明確なので取り組みやすい
その反面、各部位のトレーニング頻度が少なくなるため
熟練度の低い人の場合は効果が出にくい
(しっかり効かせられるプロ向け)
また、ほぼ毎日のようにトレーニングをする事になるので、
時間のない社会人が行う場合、タイトなスケジュールになる
分割数は以下のように色々とある
(二分割)
上半身と下半身、前側と後側のように大きく分ける
(三分割)
胸、背、脚のように分ける
(五分割)
胸、背、腕、肩、脚のように細かく分ける
(比較的ポピュラーな分割方法)
それぞれ良い点、微妙な点があるので
必ずこちらをやるべき、という事ではなく
それぞれのメリット、デメリットを理解しましょう
前スレ
全身法vs分割法 2set
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680437027/ 初心者に勧めるのはやっぱり全身トレーニングだよ
そんな毎日通うって気合い入ってる人は希
限りある時間を削ってトレーニングに通って健康維持、体力増強や美容をって人がほとんど
恐らく99%そういう人達
そんな人は体幹、下半身から鍛えるのが一般的
そこに日常動作の「押す」「引く」を鍛える種目を追加
それらはケガ防止のためにマシントレーニング中心になる
なのでメニューとしては、ブルガリアンスクワット、チェストプレスマシン、ショルダープレスマシン、シーテッドロウあたりが基本になるね
ブルガリアンは自重から
マシンのウエイトピンは1mmも動きませんって所から3つくらい落としたあたりかな クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ボコされトラウマ馬鹿（笑） 初心者も分割法
分割法は毎日通う必要もない
そんな奴は筋トレしてるとほざくなソース無し知的障害
下半身フラミンゴと言われるくらいだから上半身ばかりだろアホ
マシンなんてやっても体幹は鍛えられないからフリーのほうが効率がいい
なんでそれでブルガリアンになるんだよフラミンゴ、それならレッグプレスのほうがマシ >>780
偉そうにしてるけどスクワット何キロ担げるの？フラミンゴさん >>781
お前は？やっぱり中卒エアプ雑魚非力フラミンゴ？ >>782
こたえろよｗ言えねーんだろｗ
首吊って死ねよキレ夫から逃げた弱虫ｗ >>783
こたえろよ（笑）言えねーんだろ（笑）
首吊って死ねよクソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫が負けた現実から逃げた弱虫（笑）
大惨敗ざまあ（笑）
はい論破（笑） >>783
テンプレ
ラクッペの自己紹介
224 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-PIQW [133.106.70.133]) 2020/06/28 12:15:22
167センチ53キロ
今日のトレ
62.5キロ×8rep
3セット
3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな
↓これもラクッペの書き込み
371 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-eABn) sage 2019/10/22(火) 00:15:19.29 ID:kL+L+iN/d
おめでとう！
163cm53kgだけど1年半かけてやっとMAX50kg
60kg上がる日が来る気がしない
やめたれ🤣こんな糞雑魚やぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>785
テンプレ
統失痴呆症精神障害ジジイスップの糞雑魚自己紹介（笑）
371 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-eABn) sage 2019/10/22(火) 00:15:19.29 ID:kL+L+iN/d
おめでとう！
163cm53kgだけど1年半かけてやっとMAX50kg
60kg上がる日が来る気がしない
↓これもチンカスップの自演
224 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-PIQW [133.106.70.133]) 2020/06/28 12:15:22
167センチ53キロ
今日のトレ
62.5キロ×8rep
3セット
3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな この程度の人が全身法否定してる時点で、やっぱり全身法でいいじゃんという事になるね スクワット60kgって女子でも普通にそれくらいやってる気がするけどw 母親 要介護(要するに無職)
息子 専業YouTuber(推定年収26万円)
どう考えても弟が全員養ってるのだけど・・・
祖父母宅(家庭用エレベーター付き)に行く度に米貰ってきてるようだし
金銭的支援も受けてはいるのだろうけど 初心者から分割だって言うなら具体的なトレーニングメニューくらい示せばいいのに 週に1度くらいのトレーニングジム通い
こんな人に勧めるのはやはり全身回すトレーニングでしょ
脚の週、腕の週、背中の週みたいにやってたら次の脚のトレーニングするの1ヶ月先だよ
どんだけ休むのよw 重量が伸びないのは頻度が足りないからだ、
という根拠を自ら示してんだな
重量を伸ばしたいなら高頻度でトレーニング
世界の常識だよ BIG3種目に逆手懸垂、ディップス、サイドレイズ追加すれば全身ほぼ網羅できるだろ
マニアックな部位トレーニング頑張るより基本頑張ってる人の方が肉体的なパフォーマンスは高い プレワークアウトでカーボしっかり摂って
ワークアウト中もデキストリン飲みながらやってれば
全身満遍なく鍛えるのはとくに問題ない
逆に言うと全身回せませんってヤツはカーボが枯渇してるだけ
減量中なら逆に脂質代謝促せるしどっちにせよ全身法でいいんだよ この程度の奴が全身ガイジでいいと言ってる時点で全身ガイジ法は怠け雑魚法確定 タダで示すわけねえだろてめえで調べろエアプ雑魚
タダで公開するような時点で価値がない そもそも週に1度ならトレーニングとは言わない
全身なんてできるわけねえだろガイジ
週1でも分割で2部位ぐらいでいい
というか3部位目は維持ぐらいにしかならずそれ以上はやっても劣化するレベルの質でしかできない
全身を無駄にやったら全てが糞みたいな質でやっても意味なし
全部位やりたいなら休むな怠け雑魚 なんでサイドレイズなんだよエアプ雑魚知的障害
サイドレイズが基本（笑）
ソース貼れ頑張ってない知恵遅れ 問題あるだろエアプ雑魚ソース貼れ統失
糖質が筋トレ中にすぐ吸収されるかよ統失妄想ガイジ
何にせよ全身ガイジ法なんて成り立たない ID:Wh2J1oMN
超絶糞雑魚のキレ夫から逃げたくせにうざうざ文句だけは言うクソゴミｗ いつも発狂してるヒョロいコビトおじさんは分割法やってるせいで残念なままなのだろ？
一方でほとんどのトレーナーが初心者には全身法を推奨し、
研究結果を得て海外では中上級者でさえ全身法に乗り換えてる人が増えていて、
国内のJBBFビルダーも全身法の方がデカくなる、重量伸びると言っていて
実際に結果出している人やメニュー組んでる人までいるわけだよ
それに対する反論の根拠も示さずただ発狂して暴れて罵倒してるだけ
中身はスクワットMax60kgのヒョロガリコビトおじさん
なんかもう色々と結論出てんじゃないの？
あとは個人がどいういうメニューで全身法やるとか問題点とか洗っていく段階でしょ
この発狂おじさんスルーしてスレ整理すると板の中では比較的まともな内容だし そもそも彼女まだいるの？
いるなら彼女、弟とクリスマスパーティ配信やらないといけないのでは？ 全身法のメニューは人によって色々異なるからね
山本先生やパーカーはだいたい似たようなメニューだね
スクデッドベンチのビッグ3に懸垂、ショルダープレスのコンパウンド5種目は毎回で、
日ごとにフライやアームカールやケーブル種目など入れ替えつつの週ローテとか
毎日追い込まない範囲で2-3セットとコンパクトにする一方でノンストップ週7でやるとか
ほんと人それぞれ
共通してみんな成果を語ってるのでやる価値はあるね >>816
>研究結果を得て海外では中上級者でさえ全身法に乗り換えてる人が増えていて
すごく興味あるんだけどそれどこで見れる？ ID:+5gMYLOJ
超糞雑魚自己紹介クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫敗北現実逃避のクソゴミ自閉症 お前は全身ガイジ法すらやってない知的障害エアプ雑魚 いつも発狂してる全身ガイジ法すらやってないエアプ雑魚は万年非力ドチビジジイなままだろ
推奨してるソース貼れ統失、そもそもほとんどのトレーナーってのは糞雑魚だからなマヌケ
研究結果と乗り換えてるソース貼れ統失
ソース貼れ統失
早くソース貼れ何も結果出してない統失
何もソース出さないで発狂してる知的障害ジジイ
それはベンチだと書いてるだろ目暗クソガリドチビ糞ジジイ
結論はお前は脳障害だってことだろ
全身ガイジ法なんて一種目ですらろくに鍛えられないゴミ法
てめえが必死に長文レスしないで諦めて逃げればいいだけだろスルーが一番できてない知的障害ジジイ
このスレも他のスレと同じ手エアプ雑魚の怠けてるチンカスが必死に何ヶ月に一度やってるかしらねえが正当化してるだけ 全身ガイジは人によってことなると根拠なしにほざいてまた怠けまくってる自分を正当化してるだけ
ソース貼れ統失
そんな毎回できるか知的障害
追い込まなくても不可能だアホ
共通して何も成果が出ないのが全身ガイジ法 >>819
そんなもんそいつの腐った脳味噌の中だけの話だろ >>819
海外の引用記事は前スレにあった気がするけどね
https://note.com/seaweed_nori/n/nf07d3c8980c1
https://3tyankintokin.com/kaigai-zensinho/
有料サイトからだから転載ができないのよ
データ的にはイギリス、フランス、ドイツやアメリカは全身法に移行しつつある感じだね
実際ロンドンのジムでトレーニングしてる人の動画見たけどベンチプレススクワットとTバーロウとかやっていたし これだけ科学的データや研究結果の裏付けがあって
記事や動画があって海外ではしっかり認知されているものを見ても
それでも古典的分割法で頑張りたいならそれでいいんじゃないの？
なんで否定するのかわからないし誰１人としてその根拠を示そうともしない
「俺がいいと言ったらいいんだ」みたいな老害理論で分割法押しつけるのはやめてほしいね
そもそも貪欲にトレーニングを取り込んでいく人が伸びるのであって、
思考停止してワンパターンとかボディメイクの世界では一番ダメだと思うのだけど
興味もったら3ヶ月くらいやってみる、くらいの人じゃないと上には行けない 前スレ見てきたけど海外はステ有りで全身法って書いてた...
自分ナチュラルだしな... やってること変わらなくね
分割も全身も
全身だとよりトータルボリューム増えたり重量扱えるとかなくね >>833
逆じゃん
ステありが分割、ブロスプリット
ナチュラルは全身法
理由も説明されてる
ステの力で年中筋肥大モードに入ってるから分割法でもデカくなるだけの話
逆にナチュラルが週1の低頻度トレーニングしていたら停滞するって >>834
部位ごとに鍛える方式だと種目を経るごとに対象筋群の筋力は低下していくのに対して
全身法では日ごとに種目を変更する事もできるし同じトレーニングを継続する事もできるので
常に対象部位には最大集中、最大筋力で挑める
コアラ小嵐も全身法やって感想述べてたけど、筋力より先にガス欠になるのが全身法の特徴
80%くらいで追い込まなくても頻度が増える事でその種目自体のボリュームは上がっていく
たとえば分割で10セットやったとしても後半の5セットから3セットはジャンクボリュームに近いものになってる
目的が筋肉の疲弊でしかないがその効果は疑問視されてる
それなら2日にわけて5セットずつやればその種目のトータルボリュームは日ごとに分割した方が上がるって事
具体的な例で言うと、ベンチプレス100*7からスタートして最終的に80*5くらいまで10セットやるより
100のストレートセットで5セットやった方が一週間通してはボリュームは上がるって事
ベンチプレスだけに限らず、ベンチプレスからフライ、でも良いのだけど
たとえばベンチプレス5セット、フライ5セットを一日でやるより
3セットずつ二日に分けたり、ベンチの日、フライの日と分けた方がトータルボリュームは上回る
全身法のネガティブな印象って所詮「追い込めない」「一日あたりのボリュームが少なくなる」というだけで
トータルボリュームが重要と言われる今の時代、逆に日ごとにわけた方が良いし
そもそも追い込まなくても筋力、筋肥大ともに良い結果が出てるわけだし >>834
週6ジム民でいつもは5分割だけど昨日は予備日で好きなことやってたらいつの間にか全身になってた
2時間トレーニングしてたから出来たし、なんか達成感と疲労感で帰りは気持ちよかった
でも週6で全身は嫌になりそうだから週1全身にする >>836
そうかな？自分はドロップセット使って5~6RM位の負荷で追い込まないと重量更新ポンポン出来ないと思うからまだ分割を続けるよ
分割やり始めてまだ2ヶ月半だし 自分は全身法やってるからよく知らんのだけど
5分割って5日で最初に戻るわけだから頻度は週1回より多いんじゃないの？
5分割なら週に1.4回だよね？
>>831
海外のプロのビルダーで全身法やってる人って例えば誰がいるの？
海外は日本より進んでて大勢いるんだよね？ 結局全身法推しの人って誰も>>839に答えられないんだよね 分割法やってるのはステロイドユーザーだって言ってるアホがいるけど
全身法の方が効果あるんならステロイドやりながら全身法やるに決まってるじゃん https://youtu.be/73XoDskygTM?t=122
バズーカ岡田さんが分割法の注意点について語ってるけど頻度を自分で変えていけばいいんだよね
背中を月2回しかやらなくても良い状態を保てたと言ってるし腕は週1回では足りなかったと言ってる 週２回ジムにいって全身やるのを全身法っていう馬鹿www >>831
そんなものねえよソース貼れ統失
有料サイトなんてソースになるかよ知的障害
てめえ見れるなら画像キャプしろよ下手糞な嘘つきやがって
その動画の全編のソース貼れ統失 一切データもソースもない知的障害ソース無しガイジ
認知はお前だろ痴呆症
お前がエアプ雑魚だからに決まってんだろ根拠示さないとだけほざいてるだけの知的障害
お前がいいと言ってるだけの老害
てめえが押し付けるなガイジ
お前は貪欲に取り組んでねえだろ怠け雑魚
お前が思考停止して正当化を続ける何もしてねえエアプ雑魚
お前3ヶ月すら文字ですら続いてねえだろ雑魚 変わるだろ知的障害
全身ガイジは怠けてるだけ
日数がまず短いくせに分割と同じとかほざいてる怠け雑魚 >>835
早くソース貼れ統失
分割法でしか筋肥大はしない
週1なんて鍛えてないのと同じだから当たり前 >>836
低下してもその部位で鍛えられる筋肉はあるだろエアプ雑魚
全身ガイジ法は疲労した状態で他の部位に入るから分割と同じボリュームは稼げない
種目を変えたら頻度が低いと言うんだよバーカ
同じトレーニングを継続できるのは分割法も一緒だしボリュームのある頻度は分割の方が上
最大筋力なんて不可能、疲労していたら出力できない
だから筋力なんて出せねえんだろアホ
ボリュームは増えないしそれぞれの種目も週に1回しか回ってこない低頻度
ならそんなにやるな知恵遅れ
ソース貼れ統失エアプ雑魚
60*10まで落ちねえと言われて80*5にしたのかエアプ雑魚（笑）
ならそうすればいい、誰も10セットなんぞ勧めていない
フライの日なんてあるかよ妄想雑魚
で、お前の例えは分割の話だがやっぱり知的障害か
追い込めないのではなく1セットすらまともにできねえだろって話だ知的障害
つまりボリュームは自ずと糞になる
お前のトータルボリュームってのは足し算だからな、まずそこから理解できてない都合がいい妄想してる馬鹿
いい結果のソース貼れエアプ雑魚統失 >>838
てめえがろくに筋力筋肥大してないエアプ雑魚だからだろ 分割やってたんじゃなかったのか統失
だからなんだよそれ未満の全身ガイジ
お前はなんで全身ガイジ法してんだ知的障害だからか お前は推して無いのに全身ガイジ法やってる全身ガイジ >>839
頻度って基本的には部位に対するトレーニングの頻度の事だよ
スクワットを週に何日行うのかで言うと全身はトレーニングした日と同じ回数
分割は脚の日のみ >>857
頻度は部位の種目の合計回数のことだアホ
全身ガイジは週に3日やっても3種目3回だけ
分割は脚の日に3種目しかやらなくても、2日だけでも6回、1日でも頻度は分割と一緒でボリュームは勿論上
下にも答えろアホ 全身法週3日はありえなくね
最低5日はやらんと分割にボリューム負ける クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫敗北ビビリ連投ガイジ（笑） クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫敗北ビビリ連投ガイジ（笑） クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫敗北ビビリ連投ガイジ（笑） クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫敗北ビビリ連投ガイジ（笑） クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫敗北ビビリ連投ガイジ（笑） クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫敗北ビビリ連投ガイジ（笑） クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫敗北ビビリ連投ガイジ（笑） >>859
同じ部位を連続して鍛える方がボリューム落ちるでしょ
ストレートセットで1セットからラストまで同じ回数こなせる？
筋肉が疲労するからどんどんパワーが落ちるし落ちないならトレーニング強度が足りない
狙う部位を変えるなら全身法でもできるし
分割がダメなのは疲労に伴う筋出力の低下をボリュームにカウントしてしまう事だよ
適度なところで終わらせても結果は大差ないのだから日を分けて頻度増やす方が結果的にボリュームが増すという事
簡単な算数だよ >>868
別部位こそ頻度低い上にボリューム落ちるだろ
全身ガイジ法は狙う部位は変えられないだろ基本一種目だから
全身ガイジがダメなところは疲労で筋力の出力が低下してるのに別部位もボリュームがあることにカウントしてること
全ての部位を数セットで終わりなんて少なすぎて適度ではなく結果に大いに関わる
日を分けて同部位の別種目やるんだから頻度は低いだろ、しかも最初にやる部位以外は強度も低い
ボリュームは単純な足し算ではないと言ってんだろ低学歴知的障害 肩なんてフロント追い込んでもサイドやリアの出力には影響しないけど、胸や背中とは影響し合うから、全身法みたいに同じ日にやると逆にトレーニングの質が下がると思うけどな >>870
思うけど、じゃなくて実際にやってみればわかるよ
肩はリア除けばプレス系種目で鍛えられる
だからベンチプレス・インクラインプレス・ショルダープレスにまとめられていく
そもそも肩だけ1時間かけてトレーニングしても後半はほぼ自己満足のジャンクボリュームでしょ
日常動作できないくらいまでやってる人は別だろうけどトレ後に車運転して帰れるくらいの余力はみんな残してる
つまり追い込めてないんだよ
腕だって追い込んだ日は髪の毛洗う事もままならないしケツも拭けないけどそんな人どれだけいるの？ 重量はどうなの
全身は違う部位やるとき落ちていかないの？ 結局全身法が批判してる「ジャンクボリューム」にも実際は「効果」があるってことなんだよね
効果なんてないに決まってると思い込んでるだけで
筋力が落ちるほど追い込むことで効果を得てるんだから ジャンクボリュームの意味がわからん
10セットが肥大の最大効率だって話聞くけど2日目にまた10セットやったらそれはジャンクではないの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
