全身法vs分割法 3set
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全身法
1日のトレーニングで全身を鍛える方法
主に大きな筋肉を中心に鍛える事で筋肥大、脂肪燃焼などに効果が見られる
(数々の研究報告あり)
初心者から上級者まで幅広く対応可能
最低でも週に一回という人から週に5-6回という人でもOK
日ごとにプランを変えられる柔軟性があるため、
仕事をしている社会人には最適な方法
デメリットとしては高頻度で行うと疲労がたまりやすい
分割法
日ごとに鍛える部位を分ける方法
中級者以上にとって、毎日の目標が明確なので取り組みやすい
その反面、各部位のトレーニング頻度が少なくなるため
熟練度の低い人の場合は効果が出にくい
(しっかり効かせられるプロ向け)
また、ほぼ毎日のようにトレーニングをする事になるので、
時間のない社会人が行う場合、タイトなスケジュールになる
分割数は以下のように色々とある
(二分割)
上半身と下半身、前側と後側のように大きく分ける
(三分割)
胸、背、脚のように分ける
(五分割)
胸、背、腕、肩、脚のように細かく分ける
(比較的ポピュラーな分割方法)
それぞれ良い点、微妙な点があるので
必ずこちらをやるべき、という事ではなく
それぞれのメリット、デメリットを理解しましょう
前スレ
全身法vs分割法 2set
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680437027/ >>411
なんだいお前さん
はよソース貼っておくれや >>412
やってるソースをお前が出すんだよ早漏自演エアプ雑魚 分割法にも色々あるからな
部位を分割するのか、種目を分割するのか、など
PPL法や5分割とか、テキサスメソッドとか
ま、この中で世界的に愚かな分割法と言われてるのが5分割なので、
5分割vs他のトレーニング、にした方が良いかと 勝手に5分割にするな知的障害エアプ雑魚
5分割語りたいならスレ立てろ荒らし と自分の悪口を言われるスレの仕返しに立てたスレを誰にも使われない負け犬猿真似脱糞キレ夫から逃走泣き虫がほざく と俺にイジメられた仕返しに立てたスレが俺にしか使われなくそこでもボコされる負け犬猿真似脱糞食糞クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫逃走現実逃避泣き虫無職雑魚ジジイが泣き喚く そのような言葉の羅列は誰かを傷つけたり攻撃したりするものであり、建設的なコミュニケーションにはなりません。ネット上での言動は、他の人々への配慮や尊重を持って行うことが重要です。相手に対して嫌がらせや攻撃を行うことは良い方法ではありませんし、コミュニティや個人に対する尊重を保つことが大切です。何か他にお手伝いできることはありますか？ 5分割ってことは脚も1日で考えてるの？
脚のメニューって30セットくらいあると思うんだけど4時間くらいやってるの？ 30セットなら全身ガイジは週3でも1回10セットもやるのか
脚だけで1時間20分じゃねえかバーカ 申し訳ありませんが、今回の会話で何についてソースを求めているのか具体的に教えていただけますか？そうすれば、お手伝いすることができます。 脚で1時間20分かかってもプラス腕とか腹筋なら10分で終わるんじゃね？ 「ソース」という言葉は複数の意味を持ちますが、一般的には以下のような意味で使われます:
1. **食品のソース**: 料理に使われる調味料やソース。例えば、トマトソース、ソイソースなどがあります。
2. **情報源（ソース）**: 情報やデータの出所や引用元。特に記事や研究論文などで、情報の正確性を確かめるために必要な出典や引用元のことです。
会話の中で「ソース」と言われていたのがどちらの意味なのか、またどのような文脈で使われているのかによって、その意味を特定することができます。 「ソースを貼れ」という場合、通常は議論や主張の裏付けとして、インターネット上の情報や特定の情報源（記事、ウェブサイト、論文など）へのリンクを提供することを意味します。議論や主張をサポートするための元となる情報源を提示することで、自身の主張や意見を裏付けることができます。
例えば、ある主張や情報を述べた後に、「この主張はこのウェブサイトの記事からです」というように、その主張の根拠となる情報源のリンクを提供することが期待される場合があります。 >>412
意思表明に対してそれを否定するならば、否定する側がその根拠とともにソースを提示すべきです。 手伝いってなんだお前がソース貼れば終わりだ知的障害馬鹿アスペ 脚だけ高セットなのか言い訳しまくり怠け知的障害エアプ雑魚、胸、肩、背中はどうした そんなもん誰も聞いてねえよさっさとソース貼れ知的障害 >>428
自虐してネタにして逃げようとしてるのか死ね知的障害 >>421
10セットで1時間20分って、どんだけインターバル取ってるの？
一日脚2種目10セットとしてせいぜい30分くらいでは？
分割で丁寧に脚やる人は4時間かけてるのか知らないけど
スクワット、プレス、エクステンション、カール、カーフとか脚だけ地獄の一日になりそうで鬱
全身種目分割なら1-2種目だから流れでこなせるけど 結局、噛み付いてる人はPPL推奨って事？
それを週に2回の計6日なら良いのではないの？
恐らく週3全身よりボリューム上だし回復も問題ないし、現時点での最強メソッドだと思う
全身法の人が否定してるのは5分割トレーニング
じゃあ言ってる事ほぼ同じ プッシュは上に押す、前に押す、下に押す種目で
プルは上から引く、前から引く、下から引く
レッグは足を使ったトレーニング全般
なので明確に部位を鍛えるのではなくてトレーニング手法で分割するのでぜ法と考え方は同じ
全身法はPPLを一日で出来る内容に束ねてるだけ
理想は高頻度のPPLだけど毎日ジム行けないなら週3全身法が候補に上がる 胸と背中 二頭と三頭って分ける癖に 大腿四頭とハムは脚ってくくるのが意味わからん >>434
俺に言うなその上のフラミンゴに言え知的障害エアプ雑魚アスペ
20セットで30分なわけあるかよてめえがi何分だエアプ雑魚、妄想だからプレートつけることさえ0分か
全身ガイジこそ1日1時間20分だろ、流れでこなせる時点で怠けてるからその時点で糞ボリューム確定 週3日で全身ガイジ法より上だと言ってんだろ怠け雑魚、どうしても同じ日数なら全身ガイジを上にしたいソース無し知的障害
5分割でも全身ガイジより上だアホ 1日でできる時点で分割法のトレーニングよりも糞重量でしかできない全身ガイジ法はどんな分割法よりも効率悪い怠けゴミ法 お前が勝手に分けてるだけだろアスペ
それよりも4時間ってなんだよエアプ雑魚 >>438
どう見ても10セット30分くらいと書いてあるが >>442
2種目と書いてるから20だろアスペ
ちゃんと物もまともに伝えられない知的障害か
お前の妄想の時間とかどうでもいいんだよ4時間とかほざいたエアプ雑魚フラミンゴに対するレスだ、お前こそ何にでも噛みつきたい馬鹿か 素直にミス認めればいいのに
前後の会話見れば2種目10セットとわかる 前後なんて見ても関係ねえよアスペ
1日の脚の種目と言ってるから20の可能性も普通にあるだろお前がどちらとも取れる書き方したミスを素直に認めろ知的障害 脚トレと胸トレを一緒に出来ないという方がおかしい
使う筋肉違うなら出来るだろう
スクワットやるとベンチプレスの筋力なくなるとかあるの？
デキストリン飲みながらやってれば問題無いだろう
減量期ならともかく スクワットからレッグプレスやる方がしんどいと思うぞ
むしろレッグプレスを他の日にする方がいいトレーニングになる
クタクタまでやるのはみんな同じなのだからでしるだけ質の高いトレーニングした方が良い そんなもの飲んでできるようになるかよエアプ雑魚
質問してる時点で文字だけの自分ではやったことのない非力馬鹿 しんどくねえよ
ソース貼れ知的障害エアプ雑魚
スクワットのあとに別部位なんてやっても質が悪くなるだろエアプ馬鹿 ベンチやると補助筋で大腿四頭筋使ってる気がするからレッグエクステンションと四頭狙いのレッグプレスをやるのは理にかなってると思う 適ってねえしてめえやってねえだろ知的障害エアプ雑魚フラミンゴ >>439
5分割でも全身ガイジより上のソースはよ >>440
全身法はどんな分割法よりも効率悪いソース貼って >>456
てめえが全身ガイジの方が上のソース貼れ >>457
全身ガイジ法が分割法よりも効率良いソース1つ貼れ >>451
これ疑問なんだよね
スクワット→脚の他の種目 OK
スクワット→他の部位 NG
これおかしくない？
スクワットで疲弊するというなら、より疲弊が進む同じ脚のトレーニングの質は確実に低下するよね？
スクワットで使われてない筋肉をやる方が良くないという理由を知りたい トレーニングの質が高ければ高いほど、時間経過で同じ部位の筋力は落ちていくもの
1セット目が10回だったものが2セット目に8回、3セット目に5回、同じ重量きつくなるから落として10回目指す
こういうやり方が基本だと思う
このセオリーに従うなら、一種目目のスクワットのあとに同じ脚の筋肉のトレーニング
たとえばレッグプレスは筋力低下した状態からのスタートになる
もちろん休憩が入るから少しは回復しているのだけど100%じゃない
しかし全然使っていない胸のトレーニングは？
心肺さえ落ち着き、なおかつエネルギー供給ができているならスクワットのあとの胸のトレーニングは
ほぼ最高の質、100%に近いトレーニングができるはずなのでは？ PPL法ではあくまでもトレーニングの方向性を合わせているだけで、具体的にどの筋肉狙いというのではなくおおまかに使う筋肉を把握しているので合理的
「今日は胸の日」みたいなのがダメなんだよ
実際には胸だけでなく三頭筋や三角筋も同時に鍛えられてるのだから別に「腕の日」「肩の日」を作るとオーバートレーニングになる
筋肉ってそれぞれ部位があるけどトレーニング動作で使う筋肉をあえて意識する事はあっても、体は自然にその動作に最適な筋肉を動かすように技術習得していく
押す種目に対して使う筋肉は胸や肩や腕だけど全体的に「押す」という動作を支えるために色々な筋肉が動員される
ベンチに座って体を固定して部位を中心に、なんて事せずともスタンディングでやれば全部鍛えられる
フォームに関してはそれら補助的に使われる筋肉をなるべく使わないように、特定の筋肉を狙って意識、マッスルマインドコネクションと言われる
たとえばラットプルダウンは反動使ったり体重乗せて引っ張れば広背筋の筋力以上のウエイトを扱えるけどそれでは広背筋はあまり鍛えられない
重りにぶら下がってるだけだからね
同様に反動使ったトレーニングは決して質が高いわけじゃないけど筋肉を使ってないという事でもない >>460
やってみればわかるだろエアプ丸出し雑魚
別にNGではなくろくに成長しないだけだ
同じ部位なら直前でやってるから成長が見込める 基本のソース貼れエアプ雑魚
セオリーのソース貼れ妄想エアプ雑魚
では？じゃねえよやってるなら答えわかるだろ妄想知的障害、100%なんて休憩しても出せるかよバーカ
前の種目の質が悪いと自分で言ってるようなもの おおまかってなんだよ完全に把握してるだろエアプ雑魚
胸なら胸がメインだ知的障害
オーバーにならない
てめえは押す動作してねえだろエアプ雑魚
スタンディングでどうやってプレスすんだベンチすらやったことのねえ知的障害精神障害造語症
てめえは文字だけの非力ヒキニートだろ >>465
ショルダープレスやOHPやったことないの？ >>465
偉そうにしてるけどお前大会とか出てんの？
なんか成績残してる？ >>466
ベンチの話してて何で肩なんだ知的障害馬鹿アスペ >>468
お前は？やっぱり中卒エアプ雑魚ヒキニート？ >>473
答えられないヒキニート君ｗ
キレ夫にビビりは口だけはいっちょ前だなｗ >>476
答えられない図星中卒エアプ雑魚ヒキニート（笑）
クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫敗走ビビリジジイ大惨敗ざまあ（笑）
はい論破（笑） >>471
462は「押す種目」の話をしてんだろ。
アジャスタブルベンチでシーテッドショルダープレスすることも知らんのかさすが脳内トレニー。 >>479
ベンチと言ったらベンチプレスだ妄想エアプ雑魚知的障害ヒキニート >>480
お前結局オウム返しして逃げるだけだもんなｗ
具体的な数字は言えないしｗ
そりゃキレ夫に喧嘩ふっかけるアホだから仕方ないわｗクッッッッソ雑魚のくせにｗ >>482
お前が数字すら言えない自己紹介猿真似オウム返しの知的障害ジジイ（笑）
そりゃクソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫が逃げた現実に認められないクソ雑魚アホジジイだから仕方ない（笑） よえーくせにソース貼れとか頭わいてんなこいつｗ
ソース貼ってもこの知的障害はそれがソースってことすら分からんだろうなｗ 雑魚（笑）クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫がボコされた現実から逃げた弱虫（笑） >>471
「ベンチに座って」と書いてあるのだが、お前はベンチプレスをベンチに座ってやるのか？普通はベンチに寝そべるものだが、脳内エアトレーニーはどうやら違うらしい。 >>494
ベンチに座ってから体固定するのが寝そべることだろ妄想エアプ馬鹿アスペ
またミスったんだから素直に認めろ負け犬知的障害 具体的な種目はともかく
脚をメインに使うトレーニングのあとに、更に脚を使うトレーニングをしても
それは脚のトレーニングを続けて行っている事と大差無いのですよ
たとえばスクワットでは脚だけではなく体幹含めて色々な筋肉が総動員されます
単に多関節というだけではなく、脊柱起立筋なども使われるという事です
使われる、というだけで、鍛えられる、というのは違う
という反論がありますが、単に動かしているのではなく姿勢を安定させるために使われるのですから
挙上重量が上がれば上がるほど様々な筋肉も動員され疲労していきます
漸進性過負荷の原理に沿ってトレーニングしているのであれば、
前回のトレーニングよりも確実に負荷が増していなければなりませんので、
「同時に鍛えられている」という認識になります
補助筋群だけが鍛えられず脚だけが鍛えられるという事にはならないのですよ
その補助筋群がMAX負荷で鍛えられているというのでなく、あくまでもメインの筋肉のサポートとして
可能な限り力を出しているからその種目が成立するわけです 一方で、レッグエクステンションはほぼ大腿四頭筋しか使いません
それゆえに体幹が弱い人でも効果的に大腿四頭筋を鍛えて肥大させていく事が可能です
たとえば膝や腰に問題がある人でスクワットやレッグプレスはちょっと・・・という人でも
そのレッグエクステンションは脚がフレッシュな状態で行うのと、
スクワットやりました、レッグプレスやりました、と色々やった後になるのとでは
トレーニング強度は明らかに違うわけですよ
更に言うと、膝や腰に問題のある人にとってスクワットが出来なければ脚は鍛えられないのか？
という事になるのですが、実際にはそういうマシンで特定の筋肉だけを狙うアイソレート種目というのはあるのです
この場合、脚の日はアイソレートしかできませんからその人にとって分割法はPPLであっても意味がありませんね
このように特定の部位を狙うというトレーニングの仕方には色々と不都合があるのですよ
どうせ鍛えるなら全部まとめてやろう、というのが現代の世界的な潮流でもありますし
ベースは筋ボリュームをどれだけ稼ぐか、にあり、同時に週あたり3回の頻度が理想とされています
これを満たせるのは現状、2分割か全身法しかありません
そして2分割するとなるとどこでわけても結局は補助筋群が使われ連日というわけにはいかないのですよ
消去法で全身法が一番ですね、となります
もちろん一番だからそれをやらなければならないか？という事ではなく
あくまでも個人の好みでやれば良いです
ただ、限られた時間を最大限有効につかい最大の効果を出したいなら全身法一択になるのです スクワット→レッグプレス
このローテのレッグプレスは二番目の種目だからスクワットで疲れてると100%じゃない
レッグプレス→スクワット
このローテでも同様で二番目のスクワットは100%じゃない
レッグプレス→ベンチプレス
このローテだとレッグプレスもベンチプレスも100%
別の日に
スクワット→インクラインプレス
こうなった場合も、どちらも100%
しかし
ベンチプレス→インクラインプレス
この二番目のインクラインプレスは100%じゃない
同じ部位を連続して鍛えるメリットはとくにないという事がおわかりだろう
そんなに同じ部位をやりたいならその種目のセット数増やせば良い
そして別の日に別の種目をやれば良い、という事になる >>495
素直に読み間違えましたと訂正すれば楽になるぞ >>499
一部位一種目を日ごとに種目変更が全身法のやり方だろ
もちろん初心者や週一トレーニーは毎回同じので良いけどw
脚や腕に関してはスーパーセット取り入れれば時短かつ二種目こなせる
主にカールとエクステンション
これをふまえると脚2腕2胸背肩腹と一日8種目にもなる(実質6部位)
部位トレで8種目もやる奴はなかなかいないんじゃないか？ PPL法だと一日あたり6-8種目かな
全身分割もだいたい同じ
ブロスプリットは部位によるところもあるけど6-8種目でこれも同じ
トレーニングのトータルボリュームとしては
PPL(週2ローテ)>ブロスプリット>全身分割(週3)
しかし部位あたりのトレーニング頻度では
全身分割(週3)>PPL(週2ローテ)>ブロスプリット
ここで重要なのか1RMの時間減衰
トレーニングスタート時点と終了時点で同じ筋肉を使い続けると筋力は減衰する
ベンチプレスを100%こなせてもダンベルフライは80%、ケーブルクロスでは50%くらい
そもそもそんなに部位を追い込み続けて何のメリットがあるのか？という部分
トレーニングボリュームはトータルで考えるもの
一日に30やるのも三日にわけて10ずつやるのも同じだ
しかしその30を一日に小分けの10*3にしたものが分割法
この小分けされたトレーニング種目は時間経過でどんどんクオリティが落ちて行く
一日に30やるのと三日にわけて10ずつやるのが同じ、というのは筋力低下を考慮してない
100kg*10のプレスからスタートした人が9セット目には60kg*10程度だとする
この人は3セット目までは100kgを扱えていたとするなら3セット目までの筋力はさほど低下してない
しかし9セット目は疲弊しきってるから60kgしか扱えない
一方で三日にわけた場合、ずっと100kgのプレスを続けられる(3セットまで)
これは同じではない
扱ってる重量が違うのだから プレスの例を続けると分割法の人は100kg→60kgという減衰が起きている
これを全身分割(三分割)に適用すると、
初日は100kg、二日目が80kg、三日目が60kgとなり非効率なのがわかる
実際の全身分割では初日から三日目までずっと100kgだ
なぜなら筋力が回復しているから
20%→40%という筋力低下を込みで一日でこなすのがブロスプリット法の問題点
実際にはそこまで追い込まなくても筋力も筋肥大も効果が得られる
もしブロスプリットなりPPLで最初から最後まで100%でできる超人がいるなら
その人は毎日全身法で鍛え続け更に効果を出せるだろう
なぜなら短時間に完全回復する能力を持っているから(薬物でもキメてるのか知らないが)
実際にはそんな人はいない
プレスを3セットもしっかりやれば十分筋肉は疲労困憊となる
その目安が同重量で7repできなくなるあたりだ
人によってはそこからチーティングで追い込んだりするがその必要がないよって事
精神的に追い込みたいなら最初からハイレップスでやればいい
トレーニング頑張ってる俺かっこいいだろ？と見せつけたいならどうぞご自由にw 大差ないじゃなくてそうだろ知的障害
鍛えられるの定義はメインの高重量種目が伸びることだエアプ雑魚 体幹が弱いとか言い訳して怠けてる奴に筋肥大なんて無理だろアホ
そんなカタワの話なんぞしてない、まともな奴前提に決まってんだろ身障
全部まとめて鍛えることは不可能だと言ってんだろ知的障害、そもそもどこが流行りなんだソース貼れ統失
全身ガイジ法でボリュームなんぞ稼げない
なんで二分割だけなんだ知的障害
使われるとは言わない
補助筋以上に使われるのは逆に全身ガイジ法、1番やっても意味がない
最大効果なんてなくて時間の無駄なのが全身ガイジ法 ベンチも100%じゃねえよエアプ雑魚
別の部位鍛えることこそメリットがない
まともに筋トレもしたことがないエアプ雑魚か
同じ種目なんかでその部位の追い込みは不可能だバーカ
別の日に別の種目やったら疲労が残ってるだろアスペ >>500
素直に間違え認めるのはてめえだよ知的障害 >>501
何の話してんだ知恵遅れ
プロなら分割法と言ってたくせに分割法全否定してるだろという話だろ知的障害
全身ガイジ法は後になればなるほどその部位鍛えられてないだろ、しかも最後まで楽したいから最初から怠けてるから0種目だ ソース貼れ統失
全身ガイジは0種目だろ
部位あたりも全部分割法が上だ知的障害
時間が減ってる時点でろくに鍛えられてない怠けエアプ雑魚
同じでなくても体力的に別部位でも出力なんて出ない
ベンチだけで胸全てが満遍なく鍛えられるわけねえだろエアプ雑魚
同じではないソース貼れ統失
全身ガイジ法で10ずつ分けて全ての部位出来るわけがねえだろカス
体力低下を考えてないアホ
そんな低下するかよエアプ雑魚
80が1すらできなくなることになる
3日に分けて全身ガイジ法なら高重量中重量低重量だろ一貫性のない馬鹿、しかも種目も違うんじゃなかったのか馬鹿
お前が同じこと書いてない知的障害 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
