全身法vs分割法 3set
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全身法
1日のトレーニングで全身を鍛える方法
主に大きな筋肉を中心に鍛える事で筋肥大、脂肪燃焼などに効果が見られる
(数々の研究報告あり)
初心者から上級者まで幅広く対応可能
最低でも週に一回という人から週に5-6回という人でもOK
日ごとにプランを変えられる柔軟性があるため、
仕事をしている社会人には最適な方法
デメリットとしては高頻度で行うと疲労がたまりやすい
分割法
日ごとに鍛える部位を分ける方法
中級者以上にとって、毎日の目標が明確なので取り組みやすい
その反面、各部位のトレーニング頻度が少なくなるため
熟練度の低い人の場合は効果が出にくい
(しっかり効かせられるプロ向け)
また、ほぼ毎日のようにトレーニングをする事になるので、
時間のない社会人が行う場合、タイトなスケジュールになる
分割数は以下のように色々とある
(二分割)
上半身と下半身、前側と後側のように大きく分ける
(三分割)
胸、背、脚のように分ける
(五分割)
胸、背、腕、肩、脚のように細かく分ける
(比較的ポピュラーな分割方法)
それぞれ良い点、微妙な点があるので
必ずこちらをやるべき、という事ではなく
それぞれのメリット、デメリットを理解しましょう
前スレ
全身法vs分割法 2set
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680437027/ 筋トレ界最強の高頻度全身トレーニングの科学的証拠とメニューの組み方を徹底解説！
https://workoutryou.com/?p=4198 ロンドンのジムではもう分割法でやってる奴の方が少数派な気がする 興味深い記事ばかりだし、まず一読してみたらどうかね？ >>3
おせええええええええええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗ死ねゴミカスグズノロマｗｗｗｗｗキチガイマヌケ >>52
糞おっせええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ早く死ねチンカスクソ雑魚怠け過ぎのろま負け犬キモヲタ中卒無職ドチビボケグズハゲブサイク統失ゴキブリ食糞痴呆症弱虫無職雑魚猿真似精神障害捏造常識北島160介護ド底辺ジジイ（笑） 全身法は一日で、胸、背中、脚全部やるんでしょ？
しんどくない？ 全部と言っても種目数絞って胸なんかベンチプレスだけしかやらないしセット数も少ない
1日にやる総時間は1時間半くらいだから分割法とたいして変わらないんじゃないの
しんどいのは分割法でネチネチ追い込む方が乳酸でしんどい気がする スクベンチ、デッドベンチの日を設けることはあるけど全身法って言うのかな そのあとのデッドスクワットはどうすんだよ
やらない時点で分割法に劣りまくってるゴミ
まともにやって1時間半で終わるかよ知恵遅れ
分割法と一緒にするな怠け雑魚
ネチネチじゃあやるなアホ 全身法ってのは部位を指定するわけでなく広く全身を鍛えるのだから必然的にコンパウンド種目が中心になる
スクワット、ベンチプレス、チンニングが基本で日ごとに種目を入れ替えるのはOK
たとえば
一日目に
ハックスクワット→チンニング→インクラインダンベルフライ
→インクラインカール→トライセプスエクステンション→ショルダープレス→クランチ
というメニューだとして
二日目は
ベンチプレス→デッドリフト→レッグエクステンション→ショルダープレス
→ハンマーカール→フレンチプレス→リアレイズ→クランチ
三日目は
ディップス→シーテッドロー→レッグカール→カーフレイズ
→サイドレイズ→ケーブル種目→クランチ
のように種目が分散されるし、好きなら脚はスクワット系で揃えるのもありだし
ベンチプレスもフラット、インクラインとわけても良いし柔軟性がある >>56
胸、背中、脚だけなら三種目
それぞれ3セットインターバル1-2分なら30分で終わるね
プレートセットしたりすると少し手間がかかるけど
ダンベルベンチ、チンニング、スミスマシンならそんな手間かからない
脚なんかマシンのみって選択もできるし
そもそも一つの部位に対して一回に5-6種目もやる意味があるのか？って事から全身法見直されてるわけで お前は妄想だけで実際に1日たりともやってないだろエアプ雑魚 なんで1,2分なんだよ糞重量丸出しのエアプ雑魚
怠けんなフラミンゴ
1種目すらろくにやってねえ怠けゴミ 【重要】
分割ソース厨はスルー
推奨NGワード
ソース貼れ
ガイジ
統失 どこの議論でも論破された劣勢側が発狂するのは定説なので
分割法の優位制やその根拠について何一つ語らず、
「俺の勝ちー!!」と一方的に勝利宣言して都合の悪い質問はスルー
あとは荒しまがいの行為でスレを汚している人がいるせいで
本来は良いメソッドかもしれない分割法がこのスレの中では酷い代物に感じてしまってるのが残念
もう少しちゃんとした意見交換ができる人が分割法側にいればよかったね 分割法なんて昭和時代のウサギ跳びと同じで
みんなやってるからそういうもの、という思考停止ありき
やらなければ強くなれない、上達しないと言われてやり続け
その中で飛び抜けた天才が成果を残し残りは淘汰され無駄に疲弊し膝を悪くした
ネット動画が流行りだした頃に定着していた分割法を
とくに深く考えず、ろくに根拠もエビデンスも存在しない超回復理論を信じて
そんな闇雲にトレーニングした中で、やはり飛び抜けた天才が理想の体を作り
残り大多数は、頑張ってるわりに成果が出ないとか変にケガしたりしてるんだよ >>69-70
こういうただの論破厨がいるから分割法の味方したくなるんだよなあ
ほんと5chってこんなスレばっかだわ 全身法を推奨している記事を読んでみてナルホドと納得できるんだけれども記事の執筆者の身体がイマイチで説得力に欠けるんだよな
全身法を実践しているデカい人を何人かあげて欲しい 実際大会レベルのトレーニーで全身法やってる人いるの？ ベンチプレス
スクワット
チンニング
ダンベルショルダープレス
バーベルカール
これだけを8回くらいで限界の重量で1セットだけ（あと一回も挙がらない位までは頑張る。場合によってはレストポーズで1-2レップ）を週3でやってる。
一回のトレーニングは30分以内で終わるしそこそこ良い身体はキープ出来てるよ。
仕事で１日遅れてもそんなにスケジュール狂わないので自分には合ってる。 お前だよ劣勢論破エアプ雑魚
優位性を主張したくせにすべて論破されたのが全身ガイジ
てめえだろ都合の悪い質問スルーしてる知的障害
まともな奴はお前がエアプ雑魚の馬鹿だってわかってるだろ
全身ガイジと意見交換なんてするかよアホ 全身ガイジ法なんてエアプ雑魚の妄想でしかない
思考停止してるエアプ雑魚はてめえだろ何もやってない怠け雑魚
お前が膝悪くしたカタワフラミンゴか
回復が必要なのは帰宅部運痴以外常識だ
てめえは怪我すらしないで老いた老害だろ ソース貼れ統失自演知的障害全身ガイジ
お前の説得力がねえんだよゴミ早く死ね 全身法側の趣旨としては、
「昔は分割法だったけど今は世界的に全身法が見直されてる」
という事を様々な文献や論文引用しながら
具体的なやり方を添えて説明し啓蒙してるのだと思う
対して批判してる人は反論のための反論に明け暮れて
「分割法でいいんだ」と最初から信念を曲げてない
と言い張っているわけで
全身法に人が流れていかないようにしているのだろうけど
議論が成立していない時点で逆効果なのでは？
自分が分割法が良いと信じて続けたいならそれでいいし、
その理由をきちんと説明するなら分割法派も増えるとは思うけど
「全身法も良いだろうけど俺は分割法を続けたい、なぜなら○○○だから」
という○○○が欠けてるんだよ 全身法もいいと思うよでも俺は分割法を続けるかな
理由は全身法でオリンピアや全日本を取った人を俺は知らないから もっと流行ってくれれば比較も出来て優位性も解るだろうから期待してる
あとやはり全身法のやり方が解らない確立されてないと思う 何も具体的なソースは貼られていない全身ガイジの妄想、都合が悪い質問はずっとスルーしてる知的障害
全身ガイジはフラミンゴらしく、脚が怠けられると思い込んで分割法に寝返った
きちんと説明しても全身ガイジは怠けたいだけだから必死に全身ガイジ法を正当化し続けてる、しかも論破された同じことしか言わないから説得力皆無
全身ガイジ法は良くないからまともに鍛える奴は分割法を続ける 全身ガイジ法はよくない怠けたいだけの糞トレごっこ
全身ガイジ法なんて全ての部位を1日で鍛えるとか怠けっぱなしの知恵遅れが喚いてるだけ >>83
頂点目指してるならともかく普通に鍛えたいだけなら全身法のがメリットが多いのだけどね
メソッドなんてシュワルツェネッガー全盛の30年前には確立してるわけだし そもそもアーノルドが分割法始めるまでの50年以上は全身法しか無かったしな
そのアーノルドでさえ細分化ではなく可変2分割だし
1日で4-5部位のトレーニング
その後、何故か細分化が始まり2000年代に入り、筋トレに関する科学的アプローチが本格化するまで誰も疑う事無く続けてた
分割法には何の科学的証拠も無かった
研究が進むほどに頻度とボリュームこそが重要という事がわかり全身法が見直され今に至る トレーニング効果を最大限高めるためには1日に集中して1部位を鍛えるより、
できるだけ毎日、1部位に対するトレーニングを行いトータルボリュームを上げた方が良い
1日に5種目15セットやるより、5日に分けて3セットずつ行う方が効果的
同じボリュームでもちゃんと差が出る
胸と背中と腕だけ鍛えたい人が3分割で集中して行うよりも全部まとめて3セットずつ毎日やる方が良いとか応用パターンもある >>86
普通に鍛えたい場合も分割法
全身ガイジ法のメリットなんぞ無い
怠け雑魚が一度に全てやった気になろうとするだけのガイジ法
ソース貼れ統失 ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失、ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
全身ガイジ法は怠けてる馬鹿がたまにやって分割法より優れてると喚きたいだけ 毎日はお前無理なんだろ怠け雑魚
一部位だけのソース貼れ統失エアプ雑魚
毎日他の部位を鍛えつつやれるようなことでトータルボリュームなんて上がらない
5日に分けた時点で全ての種目が休みすぎだバーカ
ソース貼れ統失
てめえの脳内でのエアプ応用だろ早く研究ソース出せ知的障害 分割法と言っても批判されてるのは5分割のような細分されたもの
理由は部位あたりのトレーニング頻度が少ない事
理想は高頻度ハイボリューム
週1の脚トレも週1の全身法の脚トレも頻度は同じ 全身ガイジ法は全て批判されてんだよ知的障害
頻度少ないのは全身ガイジ法だアホ
お前の妄想だろエアプ雑魚
強度もボリュームも全然ちげえだろアホ 胸のトレーニングに1日トータル20セットやるのも5日に分けて20セットやるのも回数重量同じならボリュームは同じ
しかし5日に分けると頻度は5倍 胸のトレーニングを種目変えて20セットやるのもベンチプレスだけ20セットやるのも同じようなもの
おなじ部位に一日に大量のトレーニングしても効果的とは言えない 同じじゃねえよ知的障害
同じ部位を日に分けて1種目全部別種目なんて効果的じゃねえよ そう言うと、胸でも上部、中部、下部、収縮重視、ストレッチ重視とか分けてると言うね
でも、上だけの日みたいに分割はせず、そういうのはまとめてトレーニングするというダブルスタンダード
局所的に鍛えるはずがある程度纏めることは許容してる
全身法で日ごとに細分化したトレーニングを行う場合、結局鍛える部位分割は同じになる
違うのは毎回全身鍛えてるということ
5分割だと脚の日が巡ってくるのはほぼ翌週
その一日に大量にトレーニングしても大した効果無いでしょ
少なくとも週に2回はトレーニングしないと
5分割法だと週3の全身法の3分の1程度しか頻度稼げてないわけで 全身法は一日から二日の回復挟んでポンポンとこなしていく
そのトレーニング種目は細分化しても良いし毎回同じでも良い
連日やっても良いし2日おきでも良い
スケジュールがズレても週単位で帳尻合わせができる
ジムでやりたいマシンがずっと埋まっていても待つ必要も無い
最悪、部位狙いの別のマシンで終わらせても良い
高重量でもハイレップスでもその日のうちに柔軟に切り替えられる
忙しい時、時間のある時でボリュームも自由に変えられる 日本語書け知的障害
ストレッチ重視なんて一種目やっただけで同じになるわけねえだろ知恵遅れ
毎日脚の種目やる方が効果がない
週に2回なら全身ガイジも週6でやれよ
全身ガイジが週3だったらやってる種目が3種類だけで5分割よりも下だろアホ 回復ではなく怠けてるだけ
よくねえよ雑魚
帳尻合わせは無理だ、そもそもろくに鍛えてない
ずっとマシンが埋まってることなんてねえだろエアプ雑魚
別のマシン使った時点で頻度が更に下がるテキトーなアホ
高重量やってなければいつまでも非力のペラペラのままだ糞雑魚
自由に変えてるから雑魚のままお前は死ぬ マシン埋まってる事がない、はさすがに無理があるw
同じ部位トレしてる人が数人いたら、わりと頻繁にマシン待ちは起きるよ
お互い顔見知りなら「このあと、使っていいですか？」と声かけて他の種目やればいいが
知らん連中に回して使われていたら下手すると30分くらい待たされる
とくにラットプルや脚トレ系のマシンは人気があるので待ち時間はザラにある
パワーラックだと頻繁にプレートの差し替えやら長めのインターバルしてる奴がいると30分以上使えない事もある
あと、元々台数の少ないケーブルついたラックや胸トレのマシン、ペクトラルフライとかアシスト付きのディップスとか
もちろん利用する時間が深夜や平日の午前とか人がいない時なら占有できて当たり前だろうけど
社会人や学生が利用する夕方から20時くらいまでで待ちを体験した事ないなんて人は皆無じゃないか？
待ちがあったとしても種目変更して乗り切れるし、最悪無理ならその日のその種目スルーするしかないじゃいか
ラットプル埋まってるなら懸垂やればいいし、脚のマシン埋まってるならフリーウェイトエリアでブルガリアンやるとか
代替手段がないわけじゃない
分割法やってる俺としてはそういう反論をすべきだと思うけどな
全身法が良いか悪いか以前に、こういう下手な言い訳はしない方がいいと思う また都合よくずっとを抜いて喚き出した知的障害
数人マシン待ちなんてあるかよエアプ雑魚
お前が単なるコミュ障なだけ、余程長かったらインターバルで声かければいいだけだ万年雑魚
パワーラックはマシンじゃねえよ言語障害
関係ない話しだした知恵遅れ馬鹿
待ちとずっと待ちは違う
無理なんて有り得ねえよコミュ障
スルーするぐらいてめえはやる気のない言い訳に利用してる怠け雑魚ってことだ
そんなテキトーだからお前は万年雑魚なんだよ、どうせそれすらエアプの知的障害だろ
お前は全身ガイジだろ、全身ガイジ法こそテキトーに種目変えると書いてるだろ目暗
下手な言い訳と自白してる頭の悪い知的障害 全身ガイジ法やってると言ってる奴はエアプ雑魚の怠け知的障害 >>105
マシン待ちは茶飯事でしょ
ケーブルやラットプルは持ち手次々変えたりマググリップ付けたりとやってる奴いたら声掛けないと30分以上占拠されるよ
過疎ジムかホームジムか深夜トレーニーならそんな事ないけど、
全身法推しの理由の1つがリーマンの活動時間に合わせやすいって事なのだから、その時間にジムで起きてることに合わせないと すごいな
これだけ必死に罵倒コメント入れてる奴がマシン待ちが存在しないと言いはり
ツッコミが入ったら「ずっとではないだろ」と見苦しいいいわけ
ずっとかどうかではなく、マシン待ちがあるのはどうなんだよって話なのに
同じ部位のトレーニングしてる人がジムに3-5人くらい常駐していてもおかしくないんだよ
分割法が主流だとするならトレーニーの大半は分割している
その分割がたまたま背中に被ったらその人達とマシンや場所をシェアする事になる
順序よく並んでやってるならともかく陰キャがマシン空くの待ちながらスマホ弄ってる時間は無駄じゃね？
そこだろ、問題は ベンチプレス、懸垂、スクワット自重相当*10回3セットが綺麗なフォームで出来るまでは全身法でいいよ
体重70kg奴ならベンチプレス70kg、スクワット70kg
まあ、初心者の最初の壁がこれくらいでは？
もしデッドリフトもやってるなら自重*2かな
70kg奴なら140kg*10できるまで
他の種目はそれが出来てからだろ
そうやって種目が増えると一日でこなしきれなくなるから三分割とかすればいい >>110
マシン待ちの話なんてしてねえと言ってんだろ目暗知的障害
お前の妄想上のジムだろ統失エアプ雑魚
全身ガイジ法は怠けてる万年非力ゴミカスヒキニートが言い訳探して更にやらないやり方だろ >>111
ずっとマシン待ちはないと言ってるだろ統失エアプ雑魚馬鹿アスペ
お前が間違えて見苦しいこじ付けしてる知的障害
ずっとの話なのに1度でも待つ話にしてるアホ
そんなに常駐してるかよバーカ、うまく分かれて30分以上何もできないなんてことあるかよエアプ雑魚
声すらかけられねえならその程度なんだろコミュ障陰キャ諦めて死ね 最初から分割法だバーカ
無意味に全身ガイジ法なんてやっていたら一生出来ずにお前みたいに掲示板で喚くだけで死ぬ
なんでベンチとスクワットが一緒なんだよ、それならベンチ70kgできるまでと言えエアプ雑魚、あ、お前フラミンゴだったか
140*10だけなんでレベルが高くなるんだよ無知、てめえデッドやってねえだろ
種目が少なくても最初から分割法だアホ >>112
いやそれはさすがにデッドリフトだけハードル高杉。
bp70/sq85/dl100 くらいじゃね？ せめて自重を持ち上げろというのは一つの目安だろ
自重懸垂、自重ベンチプレスは脱初心者のマーカーの一つ だから最初からそう言えよアホと指摘してんだろ
スクワットも自重、デッドは140とかほざくからエアプ雑魚がバレる >>115
さすがに初心者は基礎体力や練度が不足しているから全身法だろう
運動経験があったとしてもウエイトトレーニングについてはケガのリスクもあるし
マンツーマンのレクチャー受けるにせよ、独学にせよ全身法で満遍なく鍛えた方が上達は早い
ベテランの全身法については懐疑的な人であっても初心者に関しては全身法を勧めるぞ
何がなんでも否定していると分割法側の人からさえもヘイト集めるから気を付けろ
ちなみに俺は分割法だ
おまえみたいに頭が悪い奴がこっち側にいると迷惑だから消えてくれないか？ >>119
おまえ読解力無いのか？
ウエイトトレの自重スクワットって何も担がないスクワットの事じゃないぞ
エアプ？
自重70kgなら70kgのハックだろ？
70*10が出来ないうちは初心者だから全身法でもやってろってニュアンスだろ >>120
だから分割だろバーカ
全身なんて1日に全て鍛えることは不可能だと言ってんだろエアプ雑魚
ソース貼れ統失全身ガイジ知的障害
てめえが少しでも全身ガイジ法を勧めるとエアプ雑魚と見なされるだけだ怠け雑魚運痴
お前は分割もろくにやってねえだろ糞雑魚エアプ知的障害
お前みたいなホラ吹き馬鹿は一生雑魚だからレスすんなゴミ死ね >>121
てめえだろ読解力のない馬鹿アスペエアプ雑魚フラミンゴ
だから115でベンチ70kgだけと書いてるだろ知的障害
お前は馬鹿だから非力雑魚のままなんだよ怠け雑魚
なんでハックなんだ、スクワットと書いてんだろ知恵遅れフラミンゴ
スクワット70よりベンチ70の方が難易度上だと言ってんだよエアプ雑魚 >>122
なんで不可能って決めつけてる？
初心者の負荷なんてゴミだぞ、ゴミ
自重スクワット(本当に何も担がないスクワット)でさえ10回できるか怪しいレベル
ベンチプレスも10kgプレートで潰れるくらい？
懸垂に至っては何もできないからラットプルダウンでしばらく基礎体力つけないと話にならない
これくらいの負荷なら全身やっていいよ
というか何やろうが翌日は確実に筋肉痛で話しにならないから自動的に休みだ
翌日休む前提なら全身やらせないと効率悪いだろ
馬鹿なんじゃね？
おまえは分割側に来るなっての
なんか臭そうだし あとソースって何だよ
そう言っておけば論破できるとか思い込んでる？
やっぱ馬鹿だよな
バーカ >>123
なんで俺に噛みついてんだよ、馬鹿
マーカーについて語ってるのは俺じゃないだろ
レスする相手もわからないのかよ馬鹿
盲か？
70kgのバーベルスクワットと70kgのベンチプレスが同じかどうかなんてどうでもいいんだよ
それくらいできないヘタレは全身法で鍛えておけよって話だろ
おまえどうせそれさえできないだろ >>124
なんで全身ガイジ法って決めつけてんだゴミ
初心者でも分割法で数種目やるのは普通だエアプ雑魚
お前のことだろフラミンゴ、そんなものどうでもいいベンチの方が上の話でそれがわかってなかった馬鹿がエアプ雑魚バレた話だ馬鹿アスペ
てめえの自己紹介なんてどうでもいいんだよ知的障害
その負荷でも分割法でやらなかったからてめえは今も雑魚なんだよ怠け非力ゴミ
そんなもん最初だけだエアプ雑魚
勝手に休む前提にすんな怠け馬鹿、違う部位やればいいだけだしそんなもの1週間で慣れる
馬鹿はお前だエアプ雑魚
てめえが頼んでもないのに湧いてくるなワキガエアプ分割雑魚ガイジ ソース貼らないくせに論破できると思ってるのか知的障害馬鹿
早く死ね発狂エアプ雑魚 >>126
てめえが安価してるからだろ知恵遅れ馬鹿
マーカーってなんだよ言語障害
お前がレスした相手もわかってねえのか馬鹿目暗
同じじゃねえと言ってんだろフラミンゴ
だからベンチが70ならちゃんと鍛えてるならスクワットなんて70余裕だと言ってんだよエアプ雑魚
なら最初からベンチ70kgできるまででいいだろと言ってんだ馬鹿フラミンゴ
お前ができないからそんなレスしたんだろエアプ雑魚バレて発狂しだした知的障害 初心者のトレーニング自体大したもんじゃないから全身回して問題なし
自重相当を持ち上げる、引き上げる事ができるようになったら分割法って話じゃないの？
実際、自重懸垂一回もできないデブが分割法やっても意味ないしw 初心者でも分割法で問題なし、そもそも怠ける全身ガイジ法なんてやるだけ無駄でいつまでも非力のまま
自重できなくても最初から分割だ非力エアプ雑魚
今までのレス見てたのか知的障害、全身ガイジ法はろくに全身なんて鍛えてない怠けゴミ法
てめえは一生一回も懸垂できねえんだよデブ 初心者から分割法が良いという根拠とソースくらい貼れよ 初心者から全身ガイジ法が良いという根拠とソースくらい貼れよ デブのヒキニートでエアプだから自重懸垂もろくにできないんだろw
初心者から分割法とか寝ぼけた事言ってるくらいだし
さすがに擁護に無理があるわw エアプ雑魚デブヒキニートが発狂妄想（笑）
初心者から全身ガイジ法で怠けるとか万年非力エアプ馬鹿丸出し（笑） ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
