全身法vs分割法 3set
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全身法
1日のトレーニングで全身を鍛える方法
主に大きな筋肉を中心に鍛える事で筋肥大、脂肪燃焼などに効果が見られる
(数々の研究報告あり)
初心者から上級者まで幅広く対応可能
最低でも週に一回という人から週に5-6回という人でもOK
日ごとにプランを変えられる柔軟性があるため、
仕事をしている社会人には最適な方法
デメリットとしては高頻度で行うと疲労がたまりやすい
分割法
日ごとに鍛える部位を分ける方法
中級者以上にとって、毎日の目標が明確なので取り組みやすい
その反面、各部位のトレーニング頻度が少なくなるため
熟練度の低い人の場合は効果が出にくい
(しっかり効かせられるプロ向け)
また、ほぼ毎日のようにトレーニングをする事になるので、
時間のない社会人が行う場合、タイトなスケジュールになる
分割数は以下のように色々とある
(二分割)
上半身と下半身、前側と後側のように大きく分ける
(三分割)
胸、背、脚のように分ける
(五分割)
胸、背、腕、肩、脚のように細かく分ける
(比較的ポピュラーな分割方法)
それぞれ良い点、微妙な点があるので
必ずこちらをやるべき、という事ではなく
それぞれのメリット、デメリットを理解しましょう
前スレ
全身法vs分割法 2set
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680437027/ だから週2なら2分割だと言ってるだろ
やれる日数より分割なんて知的障害が分割法否定する以外話にも出さねえよアホ 9日休むなんて誰も言ってないソース貼れ統失全身怠けガイジ
分割法こそ週に2回で全身ガイジ法よりも鍛えられる、全身外耳は全部位どうせ1週間で2種目しかやらないんだろ、しかも中重量以下
初心者でなくてもそんなもんやるかよバーカ
上中下に分割する方こそ無駄、普通にベンチだけ2日やればいい
胸だけでも怠けることしか考えてない馬鹿 初心者なら胸だけやりたい奴も少なくないだろ、最初から全身鍛えようとするの習慣化できずに諦めて何もやらなくなる可能性があるから分割法でやりたい部位だけやるのもありだ、習慣化する頃には全身鍛えたくなり普通に分割して全身鍛えるようになる
てめえが脚やれよデブ、走るのと脚をやるのは全くちげーよエアプ雑魚
胸というか好きな部位だペラペラガイジ >>285
ならねえだろ知恵遅れ
その重量でやめるとでも思ってるのか やっぱり自演の精神障害だったか
てめえに教えるもんはねえから消えろエアプ雑魚 スミスなんてやる時点で運痴と言ってるようなもの
運痴は筋トレするな 物足りないのはてめえがろくにやってないだけだろエアプ雑魚全身ガイジ
なんでレイズとプレスのどちらかなんだよエアプ丸出し非力雑魚
いつまでも雑魚の基本か
はずってやっぱりてめえの妄想か死ね統失 週2が2分割としても部位あたり週1しか鍛えられないのだけど
まあ、この引きこもりエアプさんはトレーニング自体やってないから週0なのだけどねw ジムに通った事さえないから待ち時間は無いと言ったりするし、
トレーニングメニュー聞かれても1度も答えたことがない
メニューなんて組んでないからね
YouTubeで見たビルダーの動画だけでやった気になれるコスパの良い人なんだな
そんな人が狂ったように分割法推してる時点でもう分割法の時代は終わりよ 何故に分割法が良いのか理由語らないし、とくにそれが1番の問題
良い理由も分からずに推すとか無いから
全身法の人たちはきちんとその部分を語った上で推してるので説得力はあるよ
それをどう捉えるかは人それぞれだけど 週2で出来る可能性もあるだろ知恵遅れ
仮に部位週1でも全身ガイジ法よりは鍛えられてる
お前が妄想ばかりだから言われないと想像すらできないエアプ雑魚ヒキニートだろ ジムに通ってないからずっと待つとコミュ障もついでに自白したのが悔しくて待つことすらないと捏造してるヒキニート
妄想メニューしか書けないで何も証明したことのないエアプ雑魚
お前がYoutube見てやった気になってる非力知的障害か
終わってるのはお前だ負け犬全身ガイジ 理由語らないと言ってるだけで効率が一番いいと言ってるのに見て見ぬ振りする全身ガイジ
全身ガイジは良い理由なんて語ってないで妄想語ってるだけの妄想でも週3しかできないくせに喚いてるエアプ雑魚だから全く説得力がない これって初心者ほど全身で上級者ほど細かく部位別けが答えじゃないのかな 違う
誰だろうが分割法一択
全身ガイジ法は普段ろくにやってないゴミが数ヶ月に1回やっただけでやった気になろうとするエアプ雑魚怠け法
必死に筋トレよりも高頻度で5chで無駄に正当化するのが全身ガイジ 何事上達したいなら毎日でもやる方が良いのは当たり前
運動部に限らずスキルアップしたい人は毎日反復練習するのさ
ジムに週2で通う人より5-10kgダンベルとトレーニングチューブ買って、
毎日自宅で腕立て伏せ、スクワット、ダンベルカール、サイドレイズやってる人の方が早く上達するしいい体になるし、痩せるし、体力もアップする
運動する人にとってこれは常識 毎日やったことないだろお前
休みは必要
5-10kgなんてやっても時間の無駄、まともに体は逞しくもならないし筋力も付かない
筋トレで痩せることはない
体力がアップしたソース貼れ
お前は筋トレも運動もろくにしたことない運痴 >>313
＞統失自演運痴知的障害
まずはなぜここまで思ったのかまずおまえがおれに納得させるソース出して 全身分割関係なく上達する為には毎日の修練が必要
こんなの世界の常識なので説明不要
休みたいなら休めば良い
その間、成長は止まるし期間が長くなれば下手になるだけ
運動部の人達は毎日トレーニングしてる
負けないために、より強くなるために 筋トレで痩せる、ではなく、毎日運動すればその分消費カロリーが積まれるので食事プラン変えなければ痩せる
当たり前
宇宙の常識
週2より毎日の方が単純に3倍痩せる
分割法はそのロジックのはずだが？ 基礎体力は運動量に比例して上昇する
それはホメオスタシスだよ 運動部経験無くてジムにも行かず何も知らないのにネット動画の受け売り盲信して発狂してる暇あるなら走ってこいよ、でぶ ウエイトトレーニングではパワーは勿論必要なのだけどスキル、テクニックの修得も必要
毎日惰性でやってもこれは修得出来ない
ギリギリの限界に挑戦するようなトレーニングを経ないと
イッパツ勝負みたいなトレーニングなら毎日やっても問題なし
というか継続は力なり、だよ 全身法推しの人は痩せるだの仕事だの余計な話し過ぎだろｗ
ブラック企業に勤めててデブなのか？ 痩せるというか、脂肪を落とすというのは、ヒョロガリ以外のほぼ全てが目指すものだと思うけどなw
ボディービルダーだって減量期ってのがあるし ブラック関係なくプライベートな時間とトレーニングの時間のバランスってあるだろw
四六時中トレーニングに明け暮れられる環境の人なんてどれだけいるよ
昼間仕事してる人にとってトレーニング時間は出勤前の早朝か退勤後の夕方から夜がほとんど
もちろん交代制シフトで働いてる人は時間はこの限りではないが
仕事に8時間〜10時間、移動に1時間とか2時間とか考えたら一日の半分は仕事
睡眠は7-8時間はほしいので残りの4-5時間が自分の時間
そこから食事や休息や家事全般家庭の事や地域活動やら色々使うとトレーニングに費やす時間なんて
一日1-2時間くらい、しかも毎日なんて到底できるもんじゃない
そういう限られた時間、限られた日数の中で健康のため、肉体強化のために人それぞれトレーニングしてる
そのトレーニング方法として最適なのは全身法なんじゃないのかい？ 野郎の場合、分割法やってると言っても脚や体幹部までやってる奴はほとんど見ないな
人気なのは胸、背中、腕、肩の四つにプラス腹筋かな
ま、腹筋ガツガツ鍛えた所で割れるわけじゃないのだけど馬鹿な奴ほど腹筋に時間を割く
腹筋割りたいなら飯減らして脚トレ頑張れよって思うけどな デブは基本的にベンチプレス大好きだな
ウエスト150cmくらいあるんじゃないかってくらいのメタボのおっさん、
いい加減痩せろよって奴でもベンチプレス120kgくらいスパスパ挙げてたりするし
筋力自慢したい奴は痩せる気なんか最初から無いよな ストイックに「今日は腕の日だぜ、俺」とかアピってるのか
フリーウエイトエリアの住人になったかのごとくダンベルコレクターとなり
次々とダンベルを換えては何種類ものカールをベンチの角度つけたり寝転がったり、プリーチャーしたり
とにかくずっと腕ばかり
最後にケーブルで奇声とかうめき声あげながら頑張ってる奴はよく見るが
シャツから出た腕を見た感じその成果が出てるとは到底思えないんだよ
いやいや二頭より三頭やれよ、長頭もっとやれよってレベルじゃなくて
何時間もせこせこ頑張った所で週に1度だろ？腕トレ
それででかくなるわけないじゃん
ばっかだよなぁ 上腕の筋肥大に効果的なボリュームは週54セット程度という研究結果がある
一日で54セットではなく一週間トータルなので週に2回なら一日に27セット
週に3回なら18セット
これを二頭側、三頭側でわけるならそれぞれ9セットずつ
つまり週3なら3*3*2となり現実的な時間配分に近づく
アホほど一日に腕やりこんだ所で理想的な腕になるための時間がかかるだけ
賢い奴は腕のためだけに一日割いたりしない
胸の日や背中の日にまとめてやるんだよ 脚トレやるだけでテストステロンの分泌が増えるからな
それだけでも全身法やる意味はある >>321
ほーらまた「ほぼ全て」とか主語を大きくするｗ
>>322
毎日1〜2時間で分割法できるけど？
お前は自分を多数派にしたいだけなんだよ
なんだか可哀そうになってきたわ >>328
1-2時間で分割法が「できる」かどうかの話ではなく
全身法の方が効率が良いのでは？という話のはずなのだけど >>314
お前が違うソース貼れ統失自演運痴知的障害 痩せねえよバーカ
お前は運動しないで食ってるだけの非力デブか 全身ガイジは言い訳して怠けたいだけの万年非力雑魚だからな
正体は非力コンプのヒキニート 条件反射で枝葉に噛みつくから論旨を見失うんだな
全身法の特徴として
１．時短になる
２．限られた時間の中でもトレーニング効果を引き出せる
３．ダイエットにも効果的
４．初心者も取り組みやすい
５．トレーニングメニューに柔軟性がある
６．マシン待ちに縛られない
７．筋肥大効果がある
そんな感じだね 筋トレに明け暮れられないなら必死に長文でてめえが怠けてる正当化しに来るな知的障害ヒキニート
そんな仕事してる負け組は非力なのを諦めて正当化しないで受け入れろ雑魚
地域活動ってなんだ統失ヒキニート
できないのは甘えだろ
最適なのが分割法、ろくな負荷かけられずに無駄にやってるのが全身ガイジ 全身ガイジのお前は週3なんだからお前の見てないときにしてんだろまた仲間作ろうとしてるのか怠け雑魚フラミンゴ
マシンなんてやってるから体幹鍛えられないゴミ
てめえよ人気だと思う部位なんて知るかよソース貼れ統失
何で脚トレなんだソース貼れ統失デブ 非力コンプ雑魚のお前は太ってても無理だろ
どうでもいい話するな荒らし また統失が発作起こして妄想してんのか
真面目にやってたらそんなものただの養分で愚痴なんて書くかよエアプ雑魚
奇声こそ頑張ってるアピの知的障害だろよっぽど邪魔なゴミ
週に1度はお前の願望だろ怠け雑魚ヒキニート ソース貼れ統失
週3で全身ガイジは全て1種目だろアホ
ソース貼れアホ 糞重量でやって出るかよ知的障害ソース無し全身ガイジ >>328
そいつは仲間が欲しい怠け雑魚だろ
自分がたまにやってることに自信がないゴミ >>329
全身ガイジ法は効率以前に成り立たないという話だ知的障害 ちゃんとやったら時短にならない、そもそもちゃんとやったら長時間になるし不可能
効果なんてろくに出ない
ソース無しデブ
初心者こそ最初から全部やらずに自分の好きな部位からやるほうが習慣化できる
柔軟性ではなく怠けてるだけ
マシン待ちなんて殆ど発生しない
筋肥大効果なんてほとんどない
死ねソース無し全身ガイジ 全身法・脚の日で、ラックや脚マシンはすべて使われてるけどチェストプレスや懸垂台は空いてる、って場合でも、あくまで脚マシンが空くまで待つのですか？ 全身ガイジ法の脚の日ってなんだよ知的障害
1種目目が脚ってことか
全て埋まっててずっと空かないなんて有り得ねえだろエアプ雑魚 ずっと埋まってる事はまず無いけど
長く埋まってる時はわりとあるよw
ジムによっては順番待ちの札をかけたりして融通効かせてるけど
そういうの無い24hジムとかガラの悪い連中がラック占拠してると詰むね なんか言ってる事がどちらも極端なんだよねw
特定の人気のマシンやパワーラック、ベンチが埋まってる事はわりとある
無いわけがないw
頻度、状況なんてジムごとに違うがいつでも自由に使えるなんて希
それって貸し切りみたいな状態だしw
でも誰かがマシンや場所、ダンベル使い切っていたとしても
分割法であっても別の種目や代替トレーニングができないわけじゃない
それくらいの頭使ってみんなやってる
馬鹿じゃないんだから、「はやくあかないかなー」とずっと待ってるとかおかしいから
その間にどんどん体冷えていくしモチベーションも下がるだろ
どうしても使いたいなら声かけるし 自分の言ってるジムだと、ラック全部使用中、レッグプレスやレッグカールも使われてるけど、ベンチプレス台やチェスト、ラットプル、懸垂台などは空いてる、ってのが結構ある。
分割で脚の日、と決めうちしちゃうのは、自由度を制限してることにならんのかな、と。ボケッと待ってるくらいなら出来る種目から始めたいし。 全身法の主張って要するに特定のマシンが使えない場合、
分割法は選択肢が狭まるけど全身法なら選択肢が多いので無駄になりにくいって事
でも分割法だからと言って狭い選択肢の中で選んで何かしらトレーニングを続行するよ
続行せずに休憩時間30分とか見た事ないからw
ベンチプレスやりたいけど空いてないならダンベルプレスやる
どちらも空いてないならマシンやりながら待つ
なるべくラックやベンチを優先的に回すようなメニューに切り替える
混雑してるならセット数減らすために即興で組み直す
スーパーセット、ジャイアントセット、レストポーズ色々ある
それでも空いてないなら腹筋やったりカーディオで時間潰す
空いてないからって何もしない馬鹿は成長するわけがないから全身法やっても同じ
だって馬鹿なんだから 全身法は基本的に一部位に対して1〜2種目だからな
ベンチプレスをやらずに胸をこなす事もできる
スクワット回避で脚をこなす事もできる
分割法ではラックが埋まってマシンも回転率悪い時は完全に詰む
だから分割法やる人は時間をずらす
これが最適解だとわかってるから ねえよエアプ雑魚
ずっとって何分のことだよ知的障害
詰むのはお前がコミュ障だからだろ 無いなんて言ってない、待ってれば空く
ダンベル使い切りこそねえよ知的障害
どうしても使いたいわけじゃないから言い訳にして怠けて帰るんだろ ソース貼れ統失
決め打ちってなんだ知恵遅れ、そういうルーティンなんだろアホ
空いてるのをやるのはテキトーにやってるだけの馬鹿 ヒキニートは脳内ジムだから待つ事は無い
自分のためにみんな空けてくれる夢ジムだからな ヒキニートの扱うダンベルは女性と大差ないから潤沢にあるんだろ
高重量ダンベルを複数セット置いてあるジムなのかもしれないがw
さすが夢ジム 何分待たされるかなんて状況次第だろ
複数人で回してるようなら1時間は空かない
文句言える人は何とかなるだろうがその後の身の安全までは知らない
小心者の陰キャは人がいなくなるまで待つしかない
それくらいなら最初から深夜早朝とか人がいない時に行くかパーソナルに行け 狭まらねえよ知的障害全身ガイジ
無駄なのは他の種目やり出す全身ガイジ
一度始めたらそんなに休むわけねえだろアホ
マシンやりながら待つと言ってる時点で糞雑魚確定
空いてないのに優先ってなんだ知的障害
セット数なんて減らすかよヘタレ怠け言い訳雑魚
腹筋しかできない場合なんてあるかよエアプ雑魚
その部位やらずに別の部位に切り替えることこそ無駄なことしてる馬鹿 週に1回程度のトレーニングではデカくならないと科学が証明している
デカくする目的なら最低でも週に2回以上やらないと
そうなると必然的に2-3分割もしくは可変4分割みたいなものになる
5分割はあらゆるケースで非効率である ベンチプレス怠けて他の種目やる時点で単なる怠けで無駄でしかない
回避ってなんだやっぱり怠けたいだけかフラミンゴ
そんなことほぼ起きねえよエアプ雑魚
時間ずらすってなんだアスペ
行く時間を変えるのか、お前は出来ないだろまた妄想か知的障害 エアプ雑魚ヒキニートはジム行ってないからそんなに待つと思ってる馬鹿
雑魚のためには空けないんだろうな 雑魚ほどかぶるだろ糞雑魚ヒキニート
怠けて高重量やらないから待つことになる プロ連中が5分割するのはトレーニングの質が極限まで高いから許されるというか
もはや伸び代が誤差レベルくらいまで行き着いているから、
成長限界付近の研究なんてされてるわけもないし彼らなりのやり方でデカくしてるんだよ
それを一般人、しかもナチュラルが真似してデカくなるかよ
ジャッキーチェンの映画観ていたらカンフーできるようになりました、みたいなトンデモ理論だぞ
素人はおとなしくトレーニングまとめるんだよ
そうやって頻度を増やす
まわり見て、ダメな体の奴はほぼ分割法やってる
いい体の奴らは分割法に何かを加える可変分割にしていたりする
スクワットから入るから脚の日かと思いきやその後ひたすら胸やっていたり背中やっていたり
そういう人は例外なくデカい 結局、待ち時間はあるし
待ってる間に別のトレーニングに切り替える奴もそんなにいない
だいたいがスマホいじりながら休憩してる
そういう連中には分割法は合わない
合う奴が分割法頑張るのは構わないし否定しないが
頭わるい奴こそ全身法でやるべき 1時間なんてあかないことねえよ統失エアプ雑魚
そまそもそれなら声かけて退かせれるだろヘタレコミュ障
ジムで身の安全ってなんだ糞雑魚ビビリ
なら諦めろ、それこそ本当にやりたいなら声かける
ヒキニートのお前が行け糞雑魚 プロ、天才、神バルク、ユーザー ← 分割法でどうぞ
初心者、馬鹿、ヒョロガリ、ナチュラル ← 全身法でも何でもお好きに ソース貼れ統失
誰も5分割が効率いい話なんぞしてない5分割を勧めてる奴に安価してみろ統失馬鹿 陰キャ「すみません、まだ使いますか？俺もやりたいんですけど」
ヤンキー1「はぁ？うぜーよ」
ヤンキー2「なめてんのかこら」
ヤンキー3「そのうち空くから待ってろよw」
陰キャ「マナーよくやりましょうよ」
ヤンキー1「あー、はいはい」
ヤンキー2「プッ」
ヤンキー3「キモッw」
そして陰キャはヤンキーに出待ちされボコされてジムに行かなくなるのでした ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
誰がそんなもの真似しろと言ってんだ統失
てめえがYouTube見てプロ気取りのエアプ雑魚ヒキニートだろ
素人でもトレーニングをまとめない方が効率がいい、その反論がてめえは5分割なんだろ知的障害馬鹿アスペ
頻度なんぞ増えていない
ダメな奴はテキトーにマシン回って全身やってるガイジ
ソース貼れ統失の妄想だろ
でかくねえよソース貼れ統失 待ち時間なんてないようなものだエアプ雑魚
一度始めたらスマホなんて見て休憩なんてしねえよ怠け雑魚
怠ける奴なんてなにしようが合ってねえよバーカ
頭悪い奴も分割法だ知的障害 また知的障害の陰キャがお人形ごっこ始めたか
そんなもん店に通報だアホ
そもそも自分が鍛えてるならそいつら全員雑魚だろ統失ヒキニート わりと高頻度でジムに通ってるつもりだけど、胸やってる奴や背中やってる奴の顔ぶれはだいたい同じ
そしてそいつらが脚をやってる姿を見た事がない
分割というかパートトレーニングとでも言うのだろうか
鍛えたいとこだけ集中的に鍛えて数日休み、みたいな奴が増えた
あとはいつ見てもベンチプレスしかやってないデブ
マシンを呆れるくらいの低重量でスマホいじりながら100回くらいやってるおっさんとか 何が言いたいかっていうと
こういう奴らも分割法に入るのか？
完全に胸と背中しか鍛えてない奴、毎回ベンチプレスの奴、低重量100回一種目で帰宅の奴
俺には彼らにもちゃんと目的があってやってると思うから何も言わない
ただカラー着けずにベンチプレスやるのだけはやめてくれ
しかもそういう奴に限って潰れてプレート転がす 高頻度って抽象的なことほざいてる時点でろくに行ってねえだろ統失エアプ雑魚
お前の妄想はいいからさっさと証拠出せフラミンゴ
最初はそれでも全然問題ない、そのうち全身鍛えたくなるときがくるからな、こないなら馬鹿にする対象になるだけ
そんなゴミモブ養分を気にしてる時点でお前も雑魚 20kgくらいのレッグプレス、スマホでゲームやりながらハーフレンジ以下でやってる野郎は多い
最近そういうのが流行っているのか知らないが、そんなのやるくらいならトレッドミル歩いた方が運動になるだろw 怠けてる奴は分割法以前の問題だと言ってるだろ、むしろ全身ガイジの方がそんな奴は多い
低重量以外は分割法だ、何年もそれだけなら証明してから馬鹿にすればいい
やり方が分かってない馬鹿かお前みたいにやった気になりたいだけの怠け雑魚だろ
そいつに言えコミュ障馬鹿アスペ なんかノイズがすごいので、次スレからワッチョイありにしませんか？ 月間報告というか体重の公表をやめて気楽にやる、という事だよ
今までは「腕まわり40cm超えました最高です(腹まわりは120cmですが)」みたいな状態で
それが原因でネットで叩かれて嫌な思いをしていると語ってる
TwitterやYouTubeコメントではあまりそういう叩き見ないのだけどね ラック予約は30分以上先、目的部位のマシンはいつ空くか分からない、という状況はよくある。
「いつまで待てばいいのか不明」というのはストレスだし時間の無駄になるので、自分は部位にこだわらず出来る種目をやる。 ①胸、肩(前中部)、上腕三頭筋
②背中、肩(後部)、上腕二頭筋
③脚、腹筋
ほぼ週7で回してる ねえよエアプ雑魚ヒキニート
予約は明確だろ知的障害か
だからてめえはいつまでも雑魚なんだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
