全身法vs分割法 3set
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
全身法
1日のトレーニングで全身を鍛える方法
主に大きな筋肉を中心に鍛える事で筋肥大、脂肪燃焼などに効果が見られる
(数々の研究報告あり)
初心者から上級者まで幅広く対応可能
最低でも週に一回という人から週に5-6回という人でもOK
日ごとにプランを変えられる柔軟性があるため、
仕事をしている社会人には最適な方法
デメリットとしては高頻度で行うと疲労がたまりやすい
分割法
日ごとに鍛える部位を分ける方法
中級者以上にとって、毎日の目標が明確なので取り組みやすい
その反面、各部位のトレーニング頻度が少なくなるため
熟練度の低い人の場合は効果が出にくい
(しっかり効かせられるプロ向け)
また、ほぼ毎日のようにトレーニングをする事になるので、
時間のない社会人が行う場合、タイトなスケジュールになる
分割数は以下のように色々とある
(二分割)
上半身と下半身、前側と後側のように大きく分ける
(三分割)
胸、背、脚のように分ける
(五分割)
胸、背、腕、肩、脚のように細かく分ける
(比較的ポピュラーな分割方法)
それぞれ良い点、微妙な点があるので
必ずこちらをやるべき、という事ではなく
それぞれのメリット、デメリットを理解しましょう
前スレ
全身法vs分割法 2set
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680437027/ 分割法同士でありがちなトレーニング被りについての批判を無かった事にしようとして自滅するとか
顔真っ赤にして発狂したくもなるだろうさ
こんなのソースなんかいらない
むしろ経験でわかる話だ
逆に言うと経験が無いから安易に反論してしまった
つまりジムにさえ通ってない奴が必死に分割法側で全身法の否定のための反論に明け暮れていただけ 全身ガイジ「部位トレだと他の人と重なった時にずっとマシン待ちとかあります」
「ずっとマシン待ちなんて無いわコミュ障」
全身ガイジ「社会人や学生が利用するピークタイムで待ちがないという事はありません」
「ずっととお前が言っただろ図星コミュ障エアプ雑魚」
分割法を騙る全身ガイジ「待ちはあるって認めてるじゃん」
「ずっとと言ってるだろエアプ雑魚」
今日も知的障害の完全にエアプ雑魚もバレた全身ガイジのお人形遊び マシン待ちなんてどうでもいい
筋肥大効果とは何の関係もない話にそらすなよ ずっと待ってる状況なんて有り得ないだろコミュ障と言われたらやっぱり声もかけられないコミュ障根暗非力エアプ雑魚だったからド発狂でコンプ丸出しで発狂する全身ガイジ
ソースいらないなら尚更分割法で終わりだ負け犬知的障害
声をかけるという当たり前のことを経験できてないからずっと待つなんてレスをしてしまった根暗ネット弁慶コミュ障万年雑魚
ジムで30分も独占されてるのに声すらかけられずに涙目になって帰ってきてる全身ガイジエアプ雑魚がバレたな 知的障害だからな
コミュ障バレたのが効きすぎたんだろ 脚のマシンはわりと女性が多く使ってるから回転率は良い
胸や腕、肩はフリーウェイトやりこむ奴がいるからマシンは初心者率が高くこれも回転率は良い
しかし背中はチンニングで物足りない奴がアホみたいに時間掛けてやりこむから埋まってる事はわりとある
終わった？と思って見るとバーを付け替えて更にやりこもうとしていたり茶飯事だろ
ラットプルが10台くらいあるジムならともかくせいぜい3台程度だと空くの待つか声かけてどいてもらうかの二択だ
シーテッドローやプーリーやケーブルとかアホみたいに大量にあるジムは見た事がない
ま、脚に関してもハックスクワットやレッグエクステンションは人気あるから回転率高いと言っても
アホが30分くらい居座る事はある
5セットでインターバル3-4分とかやられると「いい加減にしろよ」と思うわ パワーラックは胸だけでなくスクワットやデッドでも使うしケーブルついてる奴だと更に人気あるから占有されるとそこでトレーニング止まる事はあるよ
地元だと6台あるけど今くらいの時間は全部埋まってる
実際、そうやって占有する人がいるから公営ジムなどではスケジュールボードに自分の枠を予約する所も多い
ただこれも人が多い時間だと2時間先まで埋まっている事もあり「今日はスクワット無理か」みたいになる事もある ソース貼れ統失フラミンゴ
それならマシンなんて待つことねえだろ知的障害
チンニングできない雑魚がやるからだろコミュ障非力デブ
それでもずっとなんて有り得るかよコミュ障万年雑魚
ラットプルだけで3台なんて方が稀だアホソース貼れ
退かせなくてもすぐに変えられるんだからインターバルでやれ妄想根暗コミュ障
アホはお前だコミュ障コンプ丸出し万年雑魚
ハックならまだしもEXでそんな居座るかよエアプ雑魚
ハックならその程度普通だろそのくせ何も言えないクソ雑魚ネット弁慶根暗コミュ障 >>151
待ち時間が無駄になるって事だろう？
全身法なら代替手段に切り替えるとか待ち時間に他の部位トレするから効率が良いとか
分割法でもそのマシンでなければならないという事はないのだけど、
レッグエクステやらないと気が済まない人にとってはそこがずっと埋まってると帰れない
コンパウンド種目から始めたい人がスクワットもハックも使えない、スミスさえ無理となったら
その日はそのまま帰る？って部分が分割法のネガティブさだと批判されてるわけ
そうじゃないよって反論してる人もいるけどね 待つのが一番長いのはパワーラックぐらいだろエアプ雑魚
ソース貼れ統失エアプ雑魚
ソース貼れ統失知的障害怠け正当化雑魚 レッグエクステンション、片足ずつやるから1セット2分くらい、脚はダメージ大きいからインターバル5分にしてるわ
多い日はドロップセットで追い込むまで7セットくらい30分以上居座るけど、2台あるから別にいいかなと思ってる
隣の奴もガチでやりこんでる時は少なめにして終わるよう配慮するけど遠巻きに見てる人までは気にしない
声かけてきたらどくけど >>157
無駄になるほど待つことなんて1年に1回あるかないかだエアプ雑魚
分割法こそ別に変えられるだろアホ馬鹿アスペ
空くまで他のやるか普通に待ってるだけでいいだろ、そこまで拘ってるなら普通は一緒にインターバルでやっちまうだろ、あ、お前はコミュ障だからできずに怠けて帰宅だったなフラミンゴ
コンパウンドから始めたいなら待ち続けるだろ非力雑魚、またそこで怠ける言い訳か知的障害
そうでしかないだろ本気でやってるなら帰るなんて有り得るかよ万年クソ雑魚エアプコミュ障 つーか、フリーウェイトもパワーラックも埋まってたら全身法だって成立しないだろ
隅っこでダンベルでもやるの？ 30分以上やったら退かすだろ2台なら問題ないが
まぁお前はエアプ雑魚フラミンゴだろソース無しガイジ マシン待ちもそうだしダンベル待ちもあるよなw
同じくらいのレベルの奴が3人いて同じ部位の日だと声かけあわない限り自分のターンはこないw ダンベルなんて減るか増やすかすればいいだけだろエアプ雑魚
同じレベルのやつなんているかよクソ雑魚確定自白非力ゴミ（笑） 全身法は待ち時間を有効に使える
分割法は同じ部位の人が大勢いると詰む
そういう話だと思うが 分割法も別に使えるだろ知的障害
そもそも待ちなんて殆どないだろジムすら行ってないエアプ雑魚か は？
一種類のダンベルで全部やるっての？
それはおかしいだろ
30kgでプレスやってる人は30kgでフライもやるかよ
色々なダンベルで異なる種目やるのだから人大勢使っていたら自分の使いたいの使えない事くらいあるだろ
ジムに通った事あるのか？こいつ 誰がそんなこと言ったんだ統失妄想知的障害
別の種目やればいいだろジムエアプ >>167
いやいや、ジムに行って無いのはおまえだよ
まずこの時間帯に夕方からずっと連投とか分割してる社会人なら今頃ジムで鍛えてるはずなのだけど
全身ガイジなら今日は休みでも構わないぞ
あ、実は全身ガイジ本人だった？ ID変わってるけど中身は同じってバレバレだしなw
早朝深夜日中問わず一日中板に張り付いて書き込んでる奴がいつトレーニングしてるんだよw
夢の中か？ >>170
お前だろ猿真似知的障害ジムエアプ雑魚
お前のことだろ鍛えてない自己紹介ヒキニート
全身ガイジも休み無しだと言ってんだろ目暗知的障害 張り付いてると思いこんでるだけのお前は統失の妄想だからな（笑） 待っている時間に別の種目をやればいい
これが正解
で、分割法だと細分化されたトレーニングではその選択肢が少ない
全身法ならそのマシン、ラック、ダンベル以外の全てが選択肢になる
これが全身法のメリット ジム内でマシン数とトレーニング内容に偏りがなければ
特定部位で使いたいマシンが被る確率と全身で使いたいマシンが被る確率は一緒だわ
どんな種目でも空いてるのやると言うのは全身法とは違う話 待っている時間なんぞほとんどないしスレ違いだ知的障害
コミュ障がバレて発狂してんだろうが
選択肢なんていくらでもあるだろ分割法は別に一部位に限らないからなエアプ馬鹿アスペ
分割法でもそうだろ知恵遅れ
メリットになってない 確率のソース貼れ統失
お前は空いてるのテキトーにやってる全身ガイジか 分割法の場合(脚の日)
バーベルスクワット→ハックスクワットマシン(スミスマシン)→レッグプレス
→レッグエクステンション→レッグカール等
この中でパワーラックやマシンがどれか使われていて、別の種目に差し替える事はある
スクワットから入ろうと思ったけどラックに人がいるのでレッグプレスからスタートとか
その間にラックが空くなら良いけどまた別の人が入るとまた別の種目
ところがエクステンションも埋まってる、とりあえずカールやって待つか、という時間に入る
この時間が何分になるのか何時間になるのかはその時次第
ただ、最初に他の種目やってしまってるのて当初のスクワットのパワーは出にくい
やった、という履歴が残るだけでトレーニング効果が出たのかは不明
全身法の場合
上の例にそってパワーラックが埋まってます、という時にラックを使わない部位のトレーニングから入れる
たとえばチェストプレスマシン、レッグプレスマシンなど
その日の部位はそれで終わりまで持って行けるのでパワーラックが空いた時に、
その日まだやってない部位のトレーニングに切り替えれば良い
たとえばベンチプレスやりたかったけど先にチェストプレスやってるなら、デッドリフトやスクワットにする
最悪ラックが全然空かなかったとしてもフリーウェイトやマシンで代替しそれで全身を全部回せば良い
トレーニングとしては待ち時間無しに終わるので早く帰れる
分割法で待ちながら2時間いるのと、待たずに1時間で帰るのとの違い
どちらもトレーニングに費やす時間は同じ
分割で待ってる時間はほぼ無駄
ここでは筋肥大が、とか筋力がという話ではなく
単純に時間効率の良さという一点に関して全身法の優位制が示されている
これにはソースは要らない
経験で理解できるレベルなので
むしろ経験が無いからこそ変な反論をしようとして墓穴を掘っている
重要なのは社会人や学生にとって限られた時間の中で最大限の効果を求めるトレーニング方法として
分割法は適正なのか？という部分
競技者の話ではない
ましてや一日中掲示板に張り付いて投稿するような暇人基準でもない
限られた時間の中で、いかに無駄を省き、理想的なトレーニングメニューがこなせるかどうか？
今語られてるのはこの一点
もちろんそれ以外にも全身法に関する科学的根拠なども語られているが、
それらと関係なく時間効率については間違いなく全身法に分がある
それを踏まえた上で分割法は時間効率が悪いが筋肉の成長には良いんだ、ならわかる
そういう方向に進めるのが正しいやり方のはず
しかしそうではなく真正面から時間効率の悪さを否定しようとてしまってる
ここが敗因だね そもそもいつから全身法は順不同になったんだよ
胸の前に腕や肩やるのか？ お前やったことないだろエアプ雑魚、あると断言してるならソース貼れ統失
スクワットやるのにレッグプレスなんてやるかよ知的障害
それなら待てよ知的障害、怠けたいお前の妄想だろ
そんなに待つかよ一度も経験したことないコミュ障
出にくいなんてレベルじゃねえだろアホ
なら最初からブレるなアホ
パワーラック使えない時点で最初にスクワットやらなかった場合と一緒だ馬鹿アスペ
切り替えたときにはもう体力がなくてろくなパワー出ねえだろエアプ雑魚
そもそも何時間もその時次第であるらしい妄想だから最悪その部位はやらないで怠けるんだろエアプ雑魚
ベンチなのになんでチェストにすんだよアホ、その時点で部位の種目がおかしくなってるだろ怠け雑魚、そうやって怠けてるのか全身ガイジ
それは回していることにならず更に怠けただけだゴミ
早く帰るのが目的の万年雑魚非力エアプ知的障害
1時間も待つかよソース貼れ統失被害妄想コミュ障
全身ガイジ法でやってることこそ体力・時間の無駄
時間効率の良さなんてメリットは全身ガイジ法にない
ソースはいる、お前の妄想だからな
お前は経験してないからテキトーなことほざいてるだけの統失ガイジ
お前が墓穴を掘っている知的障害
そんなことどこにも書いていない、一番効率のいい方法のスレだ怠け雑魚全身ガイジ
競技者の話でもある
掲示板で一日中張り付いて発狂してる暇な怠けヒキニートの妄想の話ではない
限られた時間から筋トレをするときに一番効率のいい方法が分割法なんだよエアプ雑魚
全身ガイジは科学的根拠は何も示していない
時間効率もメリットもないしやっていることも怠けているだけで更に無駄なことをやっているのが全身ガイジ法
分割法が時間効率もよく筋肉の成長にも一番良い
正しい進め方はお前がまず全身ガイジ法がお前の妄想でしかないことを認めることだ知的障害
時間効率なんてコミュ障でなければほとんど発生しない
今日もお前の負け だから触るなって言ってんだろ。荒らしにかまう奴も荒らし。 脚トレの一種目目にスクワットをやりたかったけど、パワーラックが全部埋まってた
仕方ないので空いているレッグプレスから始める事にした←分割法
今日は一種目目にスクワットをやりたかったが、パワーラックが全部埋まっていた
仕方ないので懸垂から始める事にした←全身法
そんなに大きな違いはないのだけど高負荷の多関節運動から始めたい場合、
ラックやフリーウェイトが空いてないと必然的にマシンから、になるので
その中で比較的多関節運動に近いものをチョイスするのはどちらも同じだと思う 全身法論者の言う「部位に対するアプローチが常に新鮮な状態で種目に挑める」というのは
多関節運動から始める場合、上半身と下半身とで大別するならほぼその通りなのだけど、
上半身に束ねていくと最初にベンチプレスをやったらスカルクラッシャーはそれなりに三頭筋が疲弊しているので
分割法で行う胸→腕と何も変わらない 仮に分割法が後半に進むにつれ疲弊するためポテンシャルの80%くらいに落ちたとしても
分割法は部位を日ごとに変える事でトレーニングそのものの頻度を増やす事ができる
全身法は部位に対する頻度は簡単に増やせるし恐らく理論的には最大頻度で行えるが
毎日同じ筋肉を使うのだから当然日ごとにパフォーマンスは低下していくはず
ゆえに最低でも1日は休息を入れないといずれケガをするし疲労が抜けなくなる
これに対して全身法経験者は「慣れるまでは疲労が出るが慣れると気にならなくなる」と
毎日全身を回す事に体が自然と適応していくと語っている
実際適応していくし、人間の体は環境が変わればその中で生き抜こうとする機能が備わってる
ただ、何にでも変化するのではなく必ずトレードオフが存在するはず
でなければ毎日全身法こそが最強のトレーニングメソッドになってしまう
その何か、を見つけていくのが分割法側の責務だろう もっともポピュラーと思える分割法は、「胸の日」「背中の日」「脚の日」
と体を三つに大別しそれぞれの日に連動する筋肉もまとめて鍛えようという方法だと思う
ここから更に分化するとしても「腕の日」「肩の日」となる
腕も肩も回復は早いのでほぼ連日行っても問題は無いし、それくらいの頻度で行った方が筋肥大もするし筋力も上がる
ゆえに最大五分割しても構わない
たとえば「胸の日」の翌日に「背中の日」、その翌日に「脚の日」、そして「腕の日」「肩の日」で〆て回す事は問題なし
全身法論者の言い分として「それでは胸、背中、脚のトレーニング頻度が週に一回程度になる」というのがある
確かに週あたりの頻度がトレーニングパフォーマンスに影響を与えるが、
週に一回よりも二回が優れているとしても、その差のために必要種目を減らしてしまったら本末転倒だ 主に男性の場合、肉体を作っていく上でもっともアピールできる部分はどこか？
恐らく腕と肩だと思う
とくに夏場は露出される部分だし、夏場でなくとも太く逞しい腕は同性からも羨ましいと思えるもの
コンテストを目指す人はまた別だし、競技のためにウエイトトレーニングを行っている場合も別
これらは目指すものが違う
前者はトータルバランスが求められるし、後者は目的となる競技に最適なトレーニングを選んでいく
ゆえに全身法だ、分割法だ、ではなく自分が求める体に最適化するようにするし、
とくにボディービルダーは寝食含めてその人生の大半をトレーニングに費やすので気概が違う
ここで言うのはあくまでも大多数である一般トレーニー、フィットネス目的のウエイトトレーニングとなる
女性に関してはまた別のアプローチになるしとくに彼女達は体脂肪にフォーカスするので、
必然的に有酸素運動も必要となるだろう
なので主に男性が「かっこいい体になりたい」「筋力をアップしたい」という目的になるはず エビデンスに基づくと筋肥大に関わるのはボリュームと頻度
一般的な分割法だと腕と肩のボリュームと頻度がとくに高くなるので
必然的に肩と腕が発達したマッチョらしい肉体になるよ、と
それでいいんじゃないの？ 胸の日→胸、肩、腕
背中の日→背中、肩、腕
肩の日→肩、腕
腕の日→腕
分割法だとほぼ毎日腕は鍛えてるね
全身法だと週三なら週三回しか鍛えられない
ボリュームを稼げたとしても腕と肩に関しては分割法に軍配があがる
どうしても胸や背中、脚を強化したいなら全身法で高頻度になるのだろうけど
そこまで大きな差はないから分割法でいいってのが結論名 胸・背・脚は週2回ずつ鍛えたい
腕・肩・腹は毎日鍛えても良い
これ総合すると
胸+脚の日
胸+背の日
脚+背の日
この可変三分割の間に腕・肩・腹を毎日入れれば良いのでは？
腕肩は胸背で合わせるので腹のみ毎日
胸脚→腕肩→休→脚背→腕肩→胸背→腕肩
全身法ではないけど全身法が優れているという根拠の部分
つまり頻度ボリュームを流用するとこうなる 普通に腕肩胸のプッシュ系と背中中心のプル系に二頭とレイズ追加と脚を週2回ずつのローテで良い
・ベンチプレス、インクライン、フライ、ディップス、ショルダープレス、プレスダウン
・チンニング、ローイング、デッド、アームカール、プリチャーカール、サイドレイズ
・スクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフ、クランチ
それぞれ6種目(月ごとに入れ替え)
重量回数セット数は週単位でアップデート目標
週の中で高重量・中重量・ハイレップスの切り替えOK
コンパウンド高重量から始め最後の種目はアイソレハイレップスでとことん追い込む
これでボリュームも頻度も稼げるし疲労回復の期間も取れる 大きな違いはあるだろ知的障害
全身ガイジ法は脚を体力全開で出来なくなるからいつもより更に怠けることになる
空いて無いなら待てエアプ雑魚コミュ障 説明不足過ぎてなんで何も変わらないか意味不明だ知的障害やり直し 増えてねえだろ知的障害
分割法で3種類以上やったらその時点で頻度も確実に下、セット数もどうせ少ないだろうから2種類でも多分下、下手したら1種類ですら下のゴミ全身ガイジ法
簡単に増やせるってやる日にち多くするんだろ
3日が限度と自白した怠け雑魚には無理だ支離滅裂馬鹿
全てコンパウンド高重量でもないくせに1日休む時点で怠け雑魚丸出し、明らかに頻度増やせねえじゃねえか知的障害
語ってるソース出せ知的障害
お前は怠けてるから脳内でも週3だろ
毎日全身法なんぞ不可能だエアプ雑魚、1日ですらやれない妄想トレ
勝手に責任押し付けるな知恵遅れ お前の思いとか知るかよソース貼れ統失
ソース貼れ統失
問題あるとお前ですらほざいてただろ週に1しか回ってこない部位がある
だから5分割はしすぎだ知的障害 ソース貼れ統失胸肩コンプフラミンゴ
だから分割法だ怠け知的障害
ソース貼れ統失 エビデンス貼れ統失エアプ雑魚
一般的な分割法のソース貼れフラミンゴ
ソース貼れ統失ペラペラ雑魚 胸の日は胸だけだと言ってんだろエアプ雑魚
腕肩も鍛えられるなら腕と肩の日はいらないことになる
ボリュームも稼げないから最初から分割法一択だと言ってんだろエアプ雑魚
胸背中脚鍛えたくても分割法高頻度が結論 胸でお前の理論だと腕と肩は鍛えられてるのになんで入れるんだ知的障害
脚背なんて無理だエアプ雑魚、それとも怠けるのかエアプ雑魚
胸背で合わせるってなんだ言語障害
お前3日だけしかできないだろ怠け雑魚
自分ができないことを書くなゴミ
勝手に流用してることにするな知的障害全身ガイジ
最初から分割を高頻度でやってるだけだ妄想エアプ雑魚 >>201
肩腕は回復早いから毎日でもいいだろ
怠けたいの？ なにがいいだエアプ雑魚、お前やってないだろ
何と入れ替えんだ知的障害馬鹿アスペ
こんだけやって週単位で更新するかよエアプ雑魚
勝手に切り替えるな怠けゴミ、更新はじゃあ尚更無理だエアプ雑魚
とことん追い込んだらどうなるかわかってないエアプ丸出し妄想万年非力雑魚
じゃあお前1ヶ月やった動画全部晒せエアプ雑魚 遂に定番の分割法にまで噛み付いてるよ、この馬鹿
勝手に喧嘩吹っかけてボコされて涙目になりながら罵倒してるようで惨めだな
シャドーボクシングで自分殴ってるのと同じだぞ >>203
お前の妄想メニューでも毎日やってねえだろ怠けエアプ雑魚 >>204
腕だけ毎日動画なら探せば出てくるぞ
結果はちゃんとデカくなってる
分割法で腕の日以外にも毎日カールやるみたいなのでも変わる
その分怪我しやすくなるから勧めないとも >>206
チューブ、ダンベルあるなら手空きでできるだろ
レストポーズ込で30レップ1セット毎日とか お前の妄想分割法だろソース貼れ統失馬鹿アスペ
勝手に妄想書いてボコされて涙目になってるエアプ負け犬雑魚
早く台から足離して首吊れよ怠けゴミカスヒキニート 年明けから期末まで忙しくなるので3ヶ月間下記涛燉eで全身法試ｂｵてみるわ
①脚(コンパウンド)背(コントラクト)胸(ストレッチ)肩(コンパウンド)腕(コントラクト)
②背(コンパウンド)胸(コントラクト)脚(ストレッチ)肩(ストレッチ)腕(コンパウンド)
③胸(コンパウンド)脚(コントラクト)背(ストレッチ)肩(コントラクト)腕(ストレッチ)
①休②休③休 毎日やってりゃデカくなる
回復も追いつく
腕と肩はな
他は無理しゃね？
馬鹿はやりもせずに批判しかしないから困るわ >>207
お前の動画だよ、しかもなんで一部位なんだ支離滅裂論理破綻馬鹿
だから全てやってるお前の動画を早く出せカタワ
てめえが実践できてないことを書くな怠け雑魚 3分割や5分割はみんなやってるだろ？
おまえは何分割なんだよ >>208
だからお前やってねえし妄想でもやることになってないだろ怠けたいのか雑魚
口だけエアプ雑魚 全身法奴が居ないからって分割法にまで噛み付いて何したいんだ？この暇人は
暇ならジム行けよ >>214
お前がやれよ
怠けたいの？
俺は怠けるわ
暇じゃないし 動画があって結果も出てるのだからやれよ
俺は忙しいからやらん
そもそも普通に分割法推しだし何で俺に噛み付くんだ？
馬鹿なの？ 試さないだろ全身ガイジ
やると言ったのなら毎日動画撮影して晒せよエアプ雑魚
できないなら最初から書くなホラ吹きヒキニート
ストレッチなんてしてまともに肥大すると思ってる知的障害エアプ馬鹿 毎日お前はできない怠け雑魚無職知的障害
回復も追い付くという妄想
腕と肩が胸の種目でメイン並みに鍛えられてると思いこんでるエアプ雑魚
おまえだろ怠け雑魚 ソース貼れ統失
お前が何分割なんだよ、あ、やってないかエアプ雑魚 腕強化したいとか思うなら試せよ
思わない、怠けならやらなくてもいい
ダンベル1セットくらちなら手空きで出来るが、このバカは毎日全種目フルセットやらないと意味無いらしい
じゃあやれよ、やってから語れ 全身ガイジはいるだろ目暗
お前の妄想ソース無し分割法なんて叩かれて当然
お前がジム行けよヒキニート >>219
いや実際1日休めば回復するだろ
どんだけヒョロガリなんだよ
ちゃんと食え >>222
だからさ、おまえの真の分割法を示せよ
何で自分のことは晒す気もないのに人のやり方ばかり叩くんだ？暇人？ >>216
俺がなんで毎日やんだ知的障害怠け雑魚
俺の理論わかってない馬鹿が暇だから噛み付いてるのか
お前暇だろ怠けヒキニート 一日中掲示板に張り付いて人のやりかたに噛み付いてるだけで自分のやってる事何も語らないとか卑怯者のヘタレだろ
しかも馬鹿 動画があると言ってるだけで結果が出てるという知的障害
てめえがまずやれ怠け雑魚
忙しくてできない怠け雑魚が人にやれとほざくな非力知的障害
お前はエアプ雑魚だから叩かれて当然
分割法推せば叩かれないと思ったかエアプ雑魚 >>225
どう見ても暇なのはお前だよ
早く仕事しろよ >>227
俺は怠けてるがお前まで怠けるの？
俺はやらない
だから怠けでいい
お前もやらない
ならば同じく怠けだ
仲間だな 誰も強化したいなんて言っていない
腕方が上半身鍛えたら勝手にメイン並みに鍛えられるなとほざいてるから言ってんだよ知的障害
お前が思ってない上に怠けてる雑魚
この馬鹿は全種目1日でやったことすらない怠け雑魚か
じゃあお前がやれよ、やってから語れ カール、レイズを毎日1セットやってりゃデカくなる
当たり前だろ
やらなければゼロ
諦めたらそこで試合終了だよ >>223
お前やってないだろ支離滅裂妄想怠けドチビガリ非力雑魚 >>224
タダで示すわけねえだろ知的障害
しかも怠けるゴミになんで教えるんだバーカ
てめえが暇なヒキニート
誰も晒してねえだろ妄想叩いてんだよエアプ雑魚 >>230
強化したくない、
つまり怠けだな
ついに白状したな
ついでにおまえのトレーニングメニューも晒せ
人のやり方ばかり叩いて自分は晒せない
つまりエアプ >>233
晒すまでエアプ認定な
スレのテンプレにしろ 一日中掲示板に張り付いて妄想してるゴミニート
やれと言われると暇じゃないと言い訳してる怠け雑魚
お前がやってから書け馬鹿丸出しエアプ雑魚 >>229
お前は怠けてるだろ、俺が怠けてる証拠出せ自白馬鹿
やらないならやれもしないメニュー書くなアホ
仲間増やしたいだけかヒキニート このばかはトレーニング経験ないから何も晒せない
全身法でも分割法でも構わず噛み付いてるだけ
全身、分割それぞれ考えてトレーニングしてるが、この馬鹿はトレーニングさえしてない
なぜならトレーニング内容晒すという簡単な事ができないから >>234
強化したいとは言ってないイコールしたくないだと思い込んだ統失妄想知的障害
怠けてるのはお前だ
だから仲間が欲しい暇なヒキニート
お前と一緒にするな非力雑魚
白状したのはお前だけだ怠けゴミカスニート
やってる奴は意味もなしに晒さねえんだよエアプ雑魚 >>235
晒すまでお前がエアプ雑魚確定
お前はテンプレにもならないモブ発作知的障害 この馬鹿はトレーニング経験がないエアプ雑魚確定
自分が怠けてるから仲間が欲しいド底辺ヒキニート
全身ガイジは叩かれて当たり前
お前は妄想だから叩かれて当たり前のエアプ雑魚
この馬鹿はトレーニングしてないと開き直ってるドチビ非力ガリガイジ
やってもいないことを晒す怠け雑魚 悔しかったらお前のやってるトレーニングメニュー晒せよ
やってないからだろ晒せないか怠け雑魚 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
