40代の筋トレPart30【揉め！！】
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
40代の筋トレPart25【荒らしはNGへ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1685840324/
40代の筋トレPart27【揉めるな！！】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1688296528/
40代の筋トレPart28【揉めるな！！】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1692037385/
40代の筋トレPart26【楽しく】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/
40代の筋トレPart29【揉めるな！！】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1696822020/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>228
三角筋がデカクなって、本人曰く夏場は無駄にタンクトップばかりを着てたとか
YouTubeで女性陣たちから「干場さん凄いカラダしてますね〜」とか言われてたな >>244
フォームがクソなんだろうな
最近ジム行きだしたんか？ 肩のトレーニングで腰を壊す器用な人もいるんだなｗｗ
世の中は広いわ
普通に全身きっちりトレーニングしてたら肩なんてショルダープレスとサイドレイズくらいしか必要ないけどな
まさかショルダープレスで腰を壊すのだろうか？
単にインナーマッスルが弱すぎるか姿勢が極端におかしいだけだと思う
初心者なら素直にマシンでやりなさい それな
下手くそなトレーニングのツッコミ待ちかとおもったら絡むなだとw
キチガイにもほどがある >>249
ダンベルでもバーベルでもいいけどショルダープレス何kgでやってそれを言ってるの？ 三角筋て上半身の筋肉では最大で、かつ前横後ろと3つに分かれてるからな
背中と同じくらい時間かかる気がする 股関節が痛かったり腰痛かったりで数ヶ月スクワットしてなくてハックで代用してたんだけど久しぶりに担いだら60kgでバーが痛い
慣らさないと担げないこれｗ いや肩痛いんだよ
俺はダンベルベンチ50キロ30レップ余裕だが
ダンベルショルダーは22キロでしか出来ない >>249
「ビッグ3で腰が、をみんな気にするが意外と肩トレで痛めることは多い気がする」についての話だと思うんだけど、これ肩トレで腰を痛めるということだろうか？
よく見ると肩トレで【どこを】痛めることが多いかは書いてないんだけど、腰か？普通に肩なんじゃないか？肩トレなんだから 肩が難しいのは構造が繊細かつ複雑で些細なことであっさりと壊しやすいから
もう一つの特徴は上半身の種目をやれば何やってても肩にも刺激が入るところ
真面目に全身しっかりやって上半身のボリュームもしっかり稼げている人はそれだけで肩にも刺激が入ってる
なので、肩用種目としては2つもやれば十分かなってことになる
ちんたらやっててトータルボリュームが足りなくて肩への刺激も足りてない人はあと1種目くらい肩用に足す必要があるかもしれない
肩の種目で腰壊す斜め上のバカは黙ってマシンでやれ
スミスだってあるしショルダープレスマシンだってある
好きなの使えや
無理にフリーウェイトやらにゃならん理由なんて1つもない >>258
ダンベルベンチ50キロ30回ってバーベルベンチMAX220ぐらい？ いやさすがにもっとあがるだろw
日本チャンピオンじゃねえの？ バーベルショルダープレス40kgすらままならなさそうな雑魚が肩トレについて大層な事語ってんのなんかのギャグ？ さすがに25キロ×2では？
50キロ2個で30回とかドーピングを疑う水準 >>261
まるで肩トレを3種目以上やってる人はトレーニングをちんたらやってて全体的なボリュームが足りてないみたいな言い草だが、横川君なんか8種目40セットだし、何なら全ビルダーが3種目以上やってるからな
https://youtu.be/z0eWq2x1t98?si=unWwZEnnKKS_rpAF
お前さ、自分が2種目しかやってないのを何とかして正当化したいんだろうが、そんなガバガバの論理で他人を貶していいわけないだろバカ
なんの根拠もない俺様ポエムはチラシの裏にでも書いとけよアホ ベンチ210-220くらいになるな
普通に各階級のトップ選手ですね >>265
ド素人でも無い限り、ダンベル種目は1個の重さで語るよ 食べてもなかなか太らない痩せ型で
以前は普段の3食＋筋トレ後のプロテイン1回だけで全然体型変わらなかったんだけど
普段の3食＋バナナとプロテイン間食3回にしたら筋肉どんどんつくようになった
やっぱ食べないといけないんだねー 肩トレで腰を壊さすようなど素人がうだうだ語らなくてよろしい
大人しくマシンでやりなさい
これ以上なにか言うこともない >>272
肩トレで腰壊したなんて人、少なくともここにはいないっつってんだろ
藁人形叩いて誤魔化すなアホ あとね、肩トレで腰壊すような初心者が横川だのビルダーだのって引き合いに出すとかちゃんちゃらおかしいから
寝言は寝てから言いなさい >>274
おれは肩も腰も壊してないから
残念
肩トレを3種目以上やってる人はトレーニングをちんたらやってて全体的なボリュームが足りてないみたいなお前のガバガバの論理に、横川君の事例を引き合いにして反証しただけだ間抜け >>274
お前が寝てろってのネットトレーニーｗ
お前が絡んでくるなの意味もわかんねーのか低知能 ブーって文脈をまともに読めない可哀想な人だったんだな
肩トレで腰を痛めてるなんて誰も言ってないじゃん
それを恥ずかし気もなくしつこく言ってるあたり知的障害も持ってそう 肩トレで腰壊すアホはもういいとして
ttps://www.youtube.com/watch?v=abt_YVL6Kq0#t=7m7s
これやべえなこいつらマジでデカいわ
とくに上里って人がすげえ、どちゃくそカッコいい
どうせやるならこれ目指さなきゃダメじゃね？という気がしてくる
恐ろしいことにじーーーーっと見てるとまんまは無理にしても二歩手前くらいは行けそうな気がｗｗ
感覚狂うわ 横川だの鈴木だの有名人の名前だしてごちゃごちゃ言う奴は間違いなく雑魚
経験がないから自分のことを語れない >>261
自分初心者でまだBPの1RMが83kg程度ですが、肩の前を怪我しやすくて、1回目は懸垂時（これはオーバーワーク気味だった）、2回目はバーベルリバースカールで重めのウェイトをフルストレッチでやってた時痛めました。
肩の前を傷めにくいコツとかってありますか？ 自演かな？
ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-sfH7
ﾜｯﾁｮｲ 0da3-sfH7 またミスってんのかw
バカじゃねえのかこいつwww >>280
ベンチプレスで肩を痛める一番の理由は重すぎるのを代償動作で肩を使って挙げようとするから
その場合は重量を適切なところまで下げればいい
もしくは肩はそもそも疲労が溜まりやすいのにケアが不十分なまま放置していて、そのしわ寄せがたまたまベンチの時に表面化しているか
これはマッサージなどで能動的にケアする必要がある、それでもどうやっても疲労の蓄積ペースが上回るならメニューの見直し
あるいは一度肩を痛めているのならまだ回復しきってない可能性がある
なのに治ったと誤認して再開してしまってるケース
これはそのままやってるといつまでも治らないしベンチは伸びないし最終的には本格的に肩を壊すしで最悪のパターンなるかも
壊してしまったらいくら焦ってもしょうがない、焦るとかえって遠回りになるので気持ち切り替えて腰据えてしっかり治さないと
だから絶対に壊すな、と何度も言ってるだろ
1RMトライなんか絶対にやるなってのも同じ理由、あれはアホがやることだ(挑戦する特別な理由でもあれば別だけど怪我するリスクを無視できるほどの理由なんて無いだろ？)
真剣にやってりゃ故障は不可避だけど、一発でもやったら払う代償がとても大きい
多少遠回りになるとしても故障しないのが結局1番成長を早めてくれる 肩を使って無理にあげるから痛める→わかる
対策は重量を下げること→！！！？？？www
肩を無理に使って痛める様なフォームを直すことのが先だろwww
でなけりゃバンバン練習で無理したり潰れてるリフターらの肩とか再起不能になってるwww
俺も最後の1回無理にあげたりするが肩痛めた事はないwww
やはりエアプがどこぞで見た知識を自分の経験談として振りかざすとボロが出るんやなwww無様wwwwww 他人のふんどしで強く見せようとしてもこうしてボロが出て無様で情けない姿を晒す事になる、てのを初心者に身をもって教えてくれるブーイモ先生マジでかっけぇよ！www 今日もベンチ200キロでゆっくり潰れるトレしてきたよ
重さ染み込ませるので1RM超高重量トレなんて毎週やってるわ
重量落としたらそこから先いけないわな
ブーがエアプなのがよくわかる 重量はデカさ
ボリューム論は重量から逃げる弱者の為の免罪符ではない >>285
懸垂とリバースバーベルカールで痛めたって言ってんのに、なんでいきなり「ベンチプレスで肩を痛める一番の理由」を語りだすんだよｗ
自演のときくらいまともに会話しろバカ ダンベル50キロ30回余裕さん居なくなってしまったな >>281
1回目は右で2回目は左だった
1回目は自重全部かけて上げようとした瞬間に激痛走って、治るの1週間かかった。2回目は先週金曜だけどウエイトの重さだけだったので今だいぶ痛みマシになってきた
>>283
初カキコです
>>285
ベンチで痛めたんじゃないですがｗ、肩痛めない（痛めにくい）方法があったら知りたかっただけです >>285
ポイントはここっぽいですね ありがとうございます。 肩の披露抜くのって、マッサージガンでマッサージとかでいいですかね？
>もしくは肩はそもそも疲労が溜まりやすいのにケアが不十分なまま放置していて、そのしわ寄せがたまたまベンチの時に表面化しているか
これはマッサージなどで能動的にケアする必要がある、それでもどうやっても疲労の蓄積ペースが上回るならメニューの見直し
あるいは一度肩を痛めているのならまだ回復しきってない可能性 >>292
それは失礼しました
ちなみに端末はAndroidですか？ >>292
たぶん、そもそも自重に耐える筋肉が出来てないのと左右のバランスが良くないかもしれない
肩の筋肉はデカイってもくっついてる筋肉が等しく発達してる訳じゃないから上がるからって耐えられる訳じゃないし、複雑な動きをするから片寄ったり上手く出来ないと全体じゃなく点で負荷が乗ってそこを痛める
先に自重とか斜懸垂とかでしっかり鍛えた方がいいんじゃないの？ >>295
Androidです
>>296
懸垂はもう30回位は出来るようになったんですが、週6でトレーニングして、ディップスと懸垂を12セットずつやって翌日ベンチプレスとかカール種目やってたのでたぶん肩に披露が溜まってたような気がします。気をつけます。 初心者です
チンニング30回
ベンチ83キロ
設定おかしい
やりなおし 素人の戯言をいちいち構う気はないけど1つだけ
ベンチプレス動作中に肩を代償動作で使う状態は扱ってる重量が重すぎるから
重すぎるものを「なにくそ」で無理やり挙げようとするときについ肩が出てしまう
肩を使わず挙げられるのに肩を出すようなそんな器用なバカはいない
重すぎるものは下げればよろしい
重量は重すぎても軽すぎてもダメ >>278
つーかこの上里って人マジですごすぎだろ
プロカード取った翌日？翌々日？のステージでいきなり1stコールでセンターってなにそれｗ
あんまり他人の身体に興味がない見る目を持たない俺が見てもぱっと見ですごいと思ったくらいだから相当にすごいのだろうけど
腰の細さがもうなんかインチキレベル、しかも肩幅広い
あれはそういう骨格じゃなかったら絶対にああならないので羨ましいとしか言いようがない
で、おまけにあんだけデカいのだからもうどうしろっつーのよ お前がどうでも良いと思うかどうかの方が糞ほどどうでも良いな >>301の書き込みだけで、ベンチプレスのちゃんとしたフォームが組めていないのが丸わかりなのホントに面白いw >>299
30回はトータル回数です、連続じゃなくすみません
先週やっと連続10回できましたが、通常6Rep X5~6Setで、順手と逆手それぞれ5-6セット、ディップスは6セット、ベンチは昨日で70kg6Repくらいです 上で書いた懸垂で肩痛めて1週間べんちできずベンチは恐る恐るやってるのでなかなかです… ブーイモにベンチプレスわかったように語られるのは我慢ならねえわ
換算100キロ程度のナメクジが重量について語ってんじゃねえよ 重量積んでナンボのプレス種目すら重量よりも効かせやボリュームだからね
エアプが過ぎるw >>308
お前もベンチ200とかほざいてるやん
死ねよ嘘つき TikTokのジムの掃除係のおじさんが高重量あげるドッキリ面白いな ブラックフライデーのプロテイン安いけど
去年大量に買ったら賞味期限短いのばかり送られてきたら
そういうゴミの処分市だという認識になった >>307
痛いならダンベルベンチにして痛く無いフォームでやれば良いよ
経験上、無理な負荷でやろうとすると怪我する
重すぎるので身体を捩って挙げたり、反動や勢いをつけたりして筋や関節を痛めるパターン
ネガティヴで筋肉の伸びをしっかり感じられる重量設定でやれば怪我もしない
ネガティヴをストンと落としたり、切返しを早く動作しなきゃいけない様な重量はお勧めしない >>311
あれ、いっつもオジサンが上げる前にカットご入ってるので編集だよね。 >>293
肩のメンテって難しいんだよ自分でやりにくいから、三頭とかもそうだけど
やすいマッサージ屋さんに頼むのも1つの方法だと思う
俺はマッサージガン使うようになってからかなり楽ができるようになったけど肩や三頭のメンテは未だに苦手
やりにくいけど地道にやってたらコツも掴めてくるし明らかに肩の状態が良くなってくるので慣れるしかない
マッサージガンを固定するアダプタとかも試してみたけどやっぱダメ
体重預けてもびくともしないほどがっちり固定できないと使い物にならないしそんな魔法みたいなアダプタはないわ
三頭は手でやればいいって話なんだけど不自然な体勢で力いれるからすごい疲れる
我ながらまあまあ育ってるので揉むのも大変だし
パワーラックの柱とかに肩や三頭を押し付けながら体重掛けてゴリゴリやるといい感じでマッサージできる
ジムにあまり人目がないときにやってみて（傍目には様子がおかしい人に見えるので） >>310
ラックアップからゆっくり潰れてるだけだぞ
まあケツ上げでなら190出来るけどな >>243
児玉さんとお前の怪我が同じ作用機序だとでもwww ストレッチと柔軟性全否定してる奴がケアが大事とか吐かしてるのなんかのギャグかよwww >>278
この人、なんとプロになって即座にオーバーオールでも勝ってオリンピア行き決定だとさｗｗｗ
俺の見る目もまんざらじゃないのか
自分基準での良し悪しは分かるけどジャッジ基準の良し悪しはいまいちよく分からん
あんま興味もないけど
自分がかっこいいと思う身体にしなきゃ、ジャッジに褒められてもあんま意味ねえじゃん？
どうせ自己満足なんだし こことか見てるとベンチプレス120kgでもド雑魚みたいなイメージだけど
ベンチの大会の記録とか見てると体重70kg弱くらいだと
40代で120kgってもしかしてかなりハードル高い？ ベンチの大会は厳格なルールがあってフォームもそれに従ってる
ノールールな一般のやるベンチとはまったく別のものだと思っていい
足使わないケツ付けたベンチで極端な豚じゃなくてエルボースリーブなんかもつかわない場合は40で100kg上がれば上等だよ、かなり上位に入る
そこらのジムで100上げる人探しても数えるほども居ないはず
ケツアゲありとかエルボースリーブ有りとかにするとそれだけで+30kg以上伸びるケースもあるし、太れば太っただけ挙がる重量はのびる
こんなもん条件も揃えずに他人の数字と比べるのはナンセンス
ノールールのベンチなら手足の短いデブが圧倒的にぶっちぎりで勝つ
他人と比べたかったら公式の大会出て公式記録で比べないと さらっと自分を上位に入れるなよ雑魚
お前んとこのジムがヘボいだけで100kgあげれる40代なんか腐るほどいるわ まあこういうところでは嘘付く人もいるし、そもそも重量弱い人は積極的にそれを公開しないという生存バイアス(積極的に自分の挙上重量を公開する人の平均は全体平均よりも高くなる)もあるからな
一般的な水準に関しては以下のようなサイトを見たほうが参考になる
大体正規分布だとすると体重75kgで考えて120kg挙がって上位2.5%、150kg挙がったら上位0.1%くらいじゃないか
トレーニーの中でね
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press/kg 24hジムでも40代でベンチ100とか初心者レベルっす
100とか加齢による回復がどうこうとかで大して遅れは取らんしな
ちゃんとハードにやってれば1、2年内に超える重量 つまり、ベンチプレス100kgでセット組める人は会員500人のジムならたぶん10人くらい
まあそんなもんでしょ まず1-2年ちゃんとハードにできる人が少ないからな
ベンチプレス1RMで100kg超えたら中級者だと思ってる
ちなおれトレ1年8ヶ月ベンチマックス95kg ベンチプレスを三頭と胸の種目だと思ってるうちはずっとヘボいままだよ >>322
「ジムで100上げる人」はマックス120とかだからな
それは少ないに決まってる
1RM100kgは普通に中央値だから
全然上位ではない
残念 >>324
これ年代別の指標もあるけどそっちは体重要素が無くなってるしよく分からんのだよな >>328
俺もずっと100kgが壁だったけど広背筋を使うコツが少しわかった当たりで一気に突破出来たなぁ もう一度言っておくが豚じゃなくて40でベンチ100挙がるのならもう十分によくやってる
もちろんもっとを目指すなら好きにすりゃいいが
ネットやSNSでイキってる口先だけな豚の言うことをあまり真に受けないように
豚はてきとーな数字書いて他人を煽ることに人生かけてるクズだからな（笑） >>332
違うよ、重量もそうだけどお前は>>328も理解出来ていないカスだからバカにされてるんだよ 筋トレは重いものを上げるのが目的やなくてどう負荷をかけるだから（迫真） かける負荷が大きくなればそれだけ効果がデカくなるという小学生でもわかる事を、何故か見ないようにしてる奴がいるんすよw >>332
決して上位ではないということが分かったなら良かったわ >>321
身長によりそうだけど
ベンチに集中出来るならそんな難度高くないけど満遍なくやりたい人だとなかなか辿り着けない 40のとき婚活でスタイル良くしたくて後輩のボディビルのジムに入ってベンチ100キロはみなさん一年ぐらいで挙げられますよって言われた わたしのディツプスはしょぼいのでペップスと呼んでます 有名筋トレユーチューバーのMAXだいたい110とか120だな
150だの200だの言ってる奴は基本嘘つきだと思ってる >>341
そりゃお前が雑魚だからじゃねえか
150くらいならスポクラでも1〜2人くらいはいるだろ ほとんどの人はジムに通っててもバーベキューすら触らないからな
俺でさえ13ヶ月で挙がったし余裕で挙げれると思うわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
