40代の筋トレPart28【揉めるな！！】
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
40代の筋トレPart25【荒らしはNGへ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1685840324/
40代の筋トレPart27【揉めるな！！】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1688296528/
40代の筋トレPart26【楽しく】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1687118420/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 自己愛バリバリMAXのブーイモは最初から適切なフォームでやっていた事に自己補完してるから、未だに下手くそという自覚すらないぞ(笑) >>72
いいえ、
上手い下手が全てだと言ってもいいです
だから論文でセット数とか重量とかの論にはほとんど意味がないのです
下手な投球フォーム、素振り、正拳突きを毎日数万繰り返したらすごいことになるみたいなのと同じファンタジーです そもそも「あんまり重量とか回数を追う方じゃないんだけど」と書いてるんだから
そんな必死に体を大きくしようとなんてしてないだろ
トレーニングなんてかける労力やコストもマチマチだし結果が違って当然
ウェイト持っても誰しもがそんな必死にやってるわけじゃない 1回1hちょい週2-3のトレ頻度で体重100kg弱ライトトレーニーの
ちょっとした成果報告であまり荒れるのは好まず…
サラッと流してくれるとありがたいです youtubeでチンニングでバキバキの体作りみたいな動画あるんだが
ヒョロヒョロなんだよな
動画は貼らないけど中学生みたいな貧相な体
やっぱり食わないとダメなのかね あのさあ
チンニングは効かせられる練度のある人がやれば背中によく入る種目だけど
それだけでバキバキになるわけねえじゃん？
どういうサイズ感でバキバキにしようとしてるのかしらんけど
こういうバカはなぜ物事を極度に単純化して考えたがるのだろう
「やっぱ食わないとダメなのかな？」
ということは言い換えたらチンニングしかしてない中学生みたいなひょろひょろも
もたっぷり食わせさえしたらバキバキになるとでも言うの？チンニングするだけで？
もしそう思うならもうお前ダメだわ
アホすぎる
自分に都合の良いようにばかり物事を解釈してんじゃねえわ >>82
自分勝手に都合良く生きてボッチになった人が言っても説得力ないと思うよ
しかも、チミは過去にちょこっと鍛えた中学生みたいな裸体さらして動画まで上げてたのでは？
それは、あの程度の身体で賞賛されるはず。みたいに都合の良い自分勝手判定したからでしょ
わざわざネットタトゥー残して何やってんだよ、、としか youtubeでさ、「このバキバキの体を作るトレーニングを紹介します」ってはじまる動画あるんだけど
ガリガリなんだよ。
マラソン選手みたい。
顔も日本兵みたいだし。
日本兵だよ。日本兵 パーカーは内容はまともな事言ってるけど本人の体が全然成長してないよね パカ？あんなものみる価値はまったくないな
時間の無駄death YouTubeは無駄とかバッサリ切るわりに
自分は動画投稿してみっともない裸体晒してたとか
頭の中どうなってるんだ？ 自分は北海道だからまだましなんだろうが連日こうも暑いと疲労が蓄積されて筋トレにも影響がでるな。なかなか張りも抜けないわ パーカーとブーイモ全く一緒やん
偉そうな事を言う割に本人の体はさっぱりやん ﾌﾞｰｲﾓもｵｯﾍﾟｹも今となってはNGだけどこの二人のクソコテは言ってること自体おかしかったよ
態度以前に内容が ぎっくり腰になったわ
初日は立つ座る歩くの動作の度に
電気走ってたが痛み止めの点滴打って
痛み止め毎日飲んでたら電気が走る頻度ほぼゼロになった ぎっくり腰は1度やったら人生半分終了やで
寿命も15年は短くなる
残りの人生常に再発に怯えながら生きていかなアカン オッペケは優秀だと思うけどな
初耳のことが何回かあって調べ直したことがある
ブーイモは初心者向けによく言われてることを俺はこうしてるからこれが正しいと自信満々に言ってるなって感じ
オッペケに絡む奴がまともにロジックで言い返せたとこ見たことないしなぜか謝れ！とかファビョっておしまいなパターンは見飽きた
昔は人格破壊されたテコガイジってのが隔離スレで何日もぶつぶつオッペケの悪口言ってたのがピークで面白かった笑 てかブーイモあんだけコンテストだ、フィジークだ言ってたけど結局口だけだったん？ 普通にtargeted ketogenic dietとか心拍数の話は役に立ったってだけの話だな
聞いたことない話するのここ最近だとオッペケだけだし消えてもらっちゃ困るわ
アンチは口調が偉そうに感じて気に入らないんかしらんが俺はgptみたいなもんだと思ってるし気にならん 簡単な話なんだけど
大きくなるためにどうしても知っておく必要のあるツボが1つだけある
これを正しく理解できてたら誰でも程度の差はあれ大きくなる
自分の身体を作れていない人はこれが理解できていない
だからそんな人の話なんか聞いてもしょうがない
ちなみにこのツボを理解できていないけど身体を大きくできる人はいるｗ
いわゆる天才肌ってやつなんだろう
このツボの部分は他人から説明されて理解するような性質でもないので
どんな素晴らしいトレーナーでも教えることはできない
本人が自分で体感して体得、理解するしかない
なので原則としてはどんな本も動画も見るだけ無駄だしパーソナルも無駄
言葉で説明するものではないし、小手先のテクニックでどうこうって性質のものでもない
自分で体得するしかないのに、それを他人の言葉や動画を頼ってどうこうしようとしてる時点でもうそいつには無理
そういう人はいつまでも小さなおっさんのままでいてださいな 五十代後半ならマスターズに出れば参加人数次第で入賞出来るけど そのツボとやらでデカくなればいいのに
お、本人としては十分デカいつもりなのかなw全然そうは思えないんだけどwww 俺しか知らない方法があるけどお前らには教えない、いつもこれしか言わないんだよなあ
誰からも教えて！って言われたことないのにずっとそれの繰り返し >>103
その方法で本人がアレなら教えてもらう必要は無いな ダンベルベンチプレス
5月10日27.5k×8回
↓
8月21日36kg×8回
このペースは順調かな… そのあたりから肘や肩が痛くなってくるから焦らずのんびりいったほうが良いよね 俺もたまにはダンベルプレスからやってみっかなあ
一種目めなら50kgで何回かできるかも ベンチ高重量やりすぎたせいか次の日から胸と背中と首の辺りが痛くて動けなくなった。。
体幹がきしむように痛い >>103
ワロタww
確かに、別にジジイの秘密とか誰も知りたくもないだろうけど、
やっても意味ないこととして知っとくのは良いかもなw 疲れやすくて立ち作業の翌日は疲労が凄いのだけれども、
疲労しやすい体改善にはランニングや軽い重量の高回数を繰り返したほうがいいのだろうか >>113
有酸素の方が良さそうだけど生活習慣や食の改善の方が優先度高そう ランニングは遅いペースで長距離より速いペースで中距離の方がいいだろうか
このへんは陸上選手に聞いたほうがいいのかな >>114
よく寝てるし3食食べてその辺は問題ないと思うんですよ 筋トレ長年やってると飽きてくるからランニング初めたわ
結構そういう人いるんじゃね 立ち作業でウェイト趣味はキツいな
仕事のために趣味を変えるか
趣味のために仕事を変えるか 暑くて食欲ないんですが筋トレしてプロテイン飲みまくっても筋肉つきますか？食わないとダメなんですか？ >>121
自分は食べるのが嫌いだから夕飯くらいしかしっかり食べてないよ
タンパク質が圧倒的に足りないからプロテインで補助してる感じ
朝、ほぼ菓子パン1個、プロテイン
昼、おにぎり1個、半熟卵を食べたり食べなかったり
おやつ、プロテインとちょっとしたおやつ
晩御飯、800キロカロリー程度の食事
筋トレ前、後にプロテイン
これで摂取カロリーが2100位で10年以上こんな感じ
身長177センチ、体重83キロ、体脂肪17％位？、腕周りは45センチ
食べるのが面倒くさくなければ鳥のササミや卵を増やしてプロテイン減らせるんだけどね… >>122
>>123
124
ありがとうございます。メモして取り入れてみます。 2800は取らないと筋肉増えないとか2200以下で細マッチョとかよう分からんな。最近意識してカロリー控えつつ筋トレしてたら体重とともに筋肉量減ってるし、食いまくることにした 身長も体重も筋肉量も活動代謝もみな違うのになぜ一律2200だの2800kcalだのという話になるんだよ
脳みそをどこかに捨ててきたのか？
ただトレーニーで2200kcalすら取ってないとなると運動量が絶対的に足りてないのか筋量が少ないか身体が小さいかだろうけど
運動してないです筋量少ないですとなれば必要なカロリーは劇的に下がる
脂肪こんもり乗せて腕は太いですとか言ったところでそれはただのデブ
脂肪で膨らんだだけの身体は大量のカロリーを必要とはしない >>127
ブーイモ伝説
・トレ歴10年でベンチプレス1RM100kg
・2時間で200kcal消費する激しいトレーニングをしている
・ 世界で戦う選手すら霞むレベルの肉体美(自称)
・NG登録しても尚、レスを透視してしまう
・厚労省からも出ている基準から逸脱した独自の消費カロリー計算式を持っている
>・超高強度のトレーニングをストリクトに5時間継続出来る常人には再現不可能な集中力を持っている 食べるの苦手だったり嫌いだったりするトレーニーは大変だなぁ
俺は食べるの大好き過ぎて大変なんだけど ほんと食べれる人が羨ましいわ
自分は小さい頃から胃腸も弱くて少食でその食事で慣れちゃってるから、たくさん食べれて基礎代謝が高い人は凄いと思う
プロテイン飲んでも乳糖不耐症ですぐに下痢になってたし…
ここ数年は腸活のお陰で下痢をすることが少なくなったから筋トレも2年～3年続けてできてるわ ヨギボーの抱き枕使うようになってからめっちゃ寝やすいからマジオススメ
ミニでもいいけどミディアムサイズなら尚良し >>132
枕もバスタオル重ねて調節してるけど、横やうつ伏せで寝るから抱き枕あると肩が潰れる感じがかなり軽減されて楽だよ >>133
抱き枕は検討したことなかったわサンキュー 夏だから同僚の腕が見えるんだが
囚われた宇宙人みたいにほっそい腕してる
あんな腕で恥ずかしくないのかね
骨と皮 ミッド ストレッチ コントラクト と可動域を分けてやってますか？
必要あるんでしょうか >>137
そういうことを意識せずともどんどんでかくなれるのなら気にせず好きなことやればいい
ごちゃごちゃ言わなくていいので自分でやって体験してみろや
やったらなんか減るのか？お前の元々足らん頭なんか動かさなくていいので、体と手を動かせ
「やってみた結果がこうだった、色々工夫もしてみたが自分にも無意味に思えた結果だったが、実際はどうなの？」
教える価値のある人、教えたらちゃんと伸びる人ってのはこういう形で質問する事が多い
教えても無駄な人間は自分ではなにもせず、何も調べず、ただ答えだけを教えると言う
お前らのことだ 自分がデカくならんからって他人にあたるなよ、赤ちゃんおじさんかよお前は(笑) ストレッチが大事と聞くのですが、そこまで大事ですかね？
ストレッチ重視になると収縮が甘くなる感じが ストレッチ部分のパーシャルの方がフルROMより
優れてるんじゃないかってテーマで博士号取った人がいるくらい
https://youtu.be/mstVBUQOX8w?t=42 ぎっくり腰後のウェイトどうするか？
来週火曜で2週間か。 >>143
ぎっくり腰になったらストレッチとフォームチェック
原因がわからんとまたやるよ 腰に来るやつと
できるやつとできんしゅもくがあった ぎっくり腰の機序を正しく理解していれば理解できるはずだが
ぎっくり腰になるのに原因なんてないケースが大半
ただしくいうと原因はあるが対応しようがない
へっぴり腰を避ける、みたいな基本的なことを守るくらいしかできることはない
それでもなるときはなにをやっていてもなる
寝返りうっただけでもなるときはなる
ソファから立ち上がるだけでなることもあるし高いところのものを取ろうと
背伸びした瞬間になることもある
ぎっくり腰の原因を探してフォームチェックなんて噴飯ものの戯言
できないしやっても効果はないので
パワーベルトを常にするくらいしか有効な対策はない
これすら完璧ではないけど他に有効な手もない
ただし器質的な原因、たとえばヘルニアなどがあり、かつ、それがぎっくり腰の原因になっていると断定できる場合は
ヘルニアを治すことで発症率を下げられることがある
けどヘルニアがあってもなんの症状も出ないひとも多勢いるので
ヘルニアの有無もほぼ関係ないと思っていい
ぎっくり腰は首の寝違えの腰版です
これを防ぐ方法があると思うの？
ストレッチしようがどうしようがほぼ予防効果はありません いいえ、ぎっくり腰は首の寝違えの腰版では有りません
首の寝違いは無理な可動域の長時間の固定による血流問題等からくる拘縮です
ぎっくり腰は体の使い方のエラーによる腰への代償行為の集中ででる怪我による拘縮です
ぎっくり腰はおっしゃるとおりの器質的問題がなければ動きのエラーをなくせば限りなく起こらなくできます
日常生活におけるコンパウンド的な動きをする際に太もも、股関節で高負荷を受ける癖ができておらず無意識に脊柱をうねらせ腰で受けて負荷をさばくのが問題です
そちらの動きのほうが低カロリーで楽なのですが間接的に弱いところで出力を出すので負荷と出力の間に差分が大きいエラーが出やすい老齢になるとぎっくり腰が多発します 自分もずっと無しでやってたけどさすがに去年窓エアコン買ったわよ
2～3時間の筋トレも快適にできるわよ 2時間以上ダラダラやってたのを30~40分変えたら身体変わって来たわ
やっぱり時短トレのほうが力出しきれるし効果的だな >>151
自分もこの2年毎回2～3時間やってるけど思い切って短くしてみようかな
何分割でやってる？ >>152
横からすまんが関節は平気なのか
重さとかに関わりなく動かしすぎていろいろ摩耗しそうなもんだ
いやピンピンしてるなら羨ましい >>154
左膝と左肘は半年くらいずっと痛いままだよ…この前はじめて肩を痛めた…
なので痛みが酷いときは中重量以下に調節したり痛みのでにくい種目に変えてやってるけどやりすぎなのかな…
そんなに高重量扱えるレベルまでいってないと思うけど、基本的に関節とかがひ弱なんだと思う😥 デカ目の枕抱いて寝てたけど抱き枕買ってみようかな
ヨギボーのやつがいいんかな >>153
扇風機はあるわよ
ま、この時期やらないけどわよ >>156
ヨギボーじゃないけど早速Amazonで一番上に出てきたやつポチったわ オッペケ先生は筋トレによる消費カロリーの計算式も知らんくせに、知ってるような顔してデタラメを書く人なので（笑）
かまっても時間の無駄だよ
医者にみせたらいくつか病名がつくタイプ 消費カロリーの計算式
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
これとは違う式をブーイモ先生は知ってるらしいけど一向に教えてくれないんだ(ﾟｍﾟ*)ﾌﾟｯ ちなみにこの筋トレによる消費カロリー計算式は身体特徴の他にトレーニングのボリュームもパラメータに持ってるので、やってるトレーニング内容によってちゃんと数値が変動する
実行してるトレーニング内容を数値化するための式も含まれる
メッツなんか式のどこにも出てこないよ、おバカなオッペケさん
あれは使いたくても使えないので
知ったかには出せない不思議な式だ（笑） だからさ、それをはやく出せと言ってるのよ
出せないなら無いものとしてしか扱えないのは大人ならわかると思うんだけどなぁ まぁ存在しないものは出せないだろうから、出せ出せ言ってもずっとこの調子である様に見せかけるんだろうね
キチガイの所業だな(笑) 無知なくせに知ったかしたがるオッペケちゃん、答えられないのがそんなに悔しいんだ？
見てみ？興味深いことにさっきから噛み付いてるのはオッペケじゃないんだぜ
オッペケちゃん、ひょっとして複数回線で自演しちゃってる？
やってることは知ってるから答えなくていいよ
回線いくつもってるんだろう？
最低でも3回線はあるがひょっとすると5回線以上あるかもな
さすが病名がつくだけのことはある
低能先生の再来だろこれ 無いものをあると主張し続けるのは勝手だけど、そのままだとまーた墓穴掘るよ(笑)
そのボリュームも考慮した消費カロリーの計算式とやらを出せば、今までお前をボロくそに叩いてた奴らに一矢報いる事が出来るのにそれしないって事はできないんだと判断するしかないのよ(笑)(笑)(笑)
はい論破、口先だけのチンカスおじさん生きてる価値ある？(笑) ここまで理を持って話してるのにそれすら理解できないんなら、マジでリアルでも話が通じない鼻つまみ者として生きてるんだろうね
50代にもなってそんなんとか恥ずかしくない？(笑) お話し中悪いけどマッサージガン届いたんでトレーニング後使うの楽しみだわ＾＾ >>165
別スレで以下のレスを何度も読んでくださいと言いましたが理解できましたか？
>
というか所詮メッツは心拍数をもとにした参考値に過ぎないので心拍数を直接記録して己のTDEEと平均心拍をもとに計算したほうがよほど正確です ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
