40代の筋トレPart28【揉めるな！！】
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
40代の筋トレPart25【荒らしはNGへ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1685840324/
40代の筋トレPart27【揉めるな！！】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1688296528/
40代の筋トレPart26【楽しく】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1687118420/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ハンマーカールとか時間の無駄じゃね？
何処に効いてんだよ ハンマーカールは前腕トレという認識
横川くんがちょろっとやっとけって言ってたから、ちょろっとやってる >>297
セット数がわからんけど中部後部が全然足りてないんじゃないの >>303
これは腕じゃなくて体幹や神経なんだよな >>304
肩のでしょ？
そうなんだよね
なんかおすすめあれば >>306
上の以外で自分がよくやるのは
アップライトロウ
ケーブルサイドレイズ
ライイングサイドレイズ
リアデルトロウなど（ローイング・プル種目をやや下手に）
フェイスプル
リアレイズ
背中の日にも後部に刺激は入るけどそれだけじゃ足りないと思うから肩の日でちゃんとやるよ
肩中部だけは別日にもやる 普段扱う重量の半分くらいで
スロトレやるとめちゃくちゃ効くのな
トレ中メトロノームでbpm60を聞きながらやってる、ネガティブで4～5秒かけておろしてるわ >>310
「科学的には早くても遅くても効果変わらない」みたいな結論じゃなかった？？？ おれもその記事読んだ
ただスローにすると腹圧かけてる時間とか長くなるから身体パンパンになるな
凄いやった感は出る
筋電図的には違いは無いんだろうけど 変わるでしょ
タイムアンダーテンション長いほうが効果も高いに決まってる 効果があるだないだを言いたがる人はとてもよく見るが
〝どういう効果か〟を明確にしないまま効果という言葉を使う人があまりにも多すぎる
自分で自分がアホだとは思わないの？
通販番組の糞みたいなサプリを片っ端から買ってる人かよ >>313
そら同じ重量でTUT長いなら効果あると言えそうなのは分かるがなぁ
本気でネガティブ4秒とかやってみると普段の半分でもかなり無理あるぞ
タイマーアプリで測りながらやったことあるけど死ぬ コロナかかって高熱が続いて食欲ないんだけど
熱が出るってことは当然カロリーが必要で
身体に糖が足らなければ糖新生が起きちゃう訳だよね？ 最近コロナになったけど筋肉へのダメージは想像を絶してた
回復直後に体組成計で測ったら体重2kg減で筋肉量もぴったり2kg減
特に足の筋力低下が激しくてスクワット10rm120kgだったのが今85kgからやり直してる
食事は多分少しカロリー不足だったと思うけど３食しっかり食べてた 典型的なバカだな
「キツい = 問答無用で効果が高い」
と勘違いしているバカ
しんどいことをやれば大きくなる、というのは完全にただの勘違いです
そんな勘違いをしているからいつまでも大きくならない 大きくしてから出直してこいよヒョロガリもやし
よくあのたるんだおじさんボディでそんな大層な事いえるよな(笑) 10キロのダンベル両手に持って水平に維持できるくらいを目標に頑張るわ >>327
妊娠何ヶ月ですかと言ったらぶん殴られるだろなあ 台風過ぎて多少マシになったとはいえ俺らの年齢でこの気温のなか外走るのは危険すぎるわ トレーニングシューズ、
圧迫感はないけど指が少し動くシューズと
若干圧迫感あるけど指が動かないで安定性があるシューズの
どちらがいい？ 個人的好みになるが、足指で踏ん張りたいので足指が動くほうが好き 1.5cmの余白が望ましいと聞いたことあるけど、根拠を知らないんだよなぁ 足のサイズって時間帯で多少変わるらしいから多少は余裕あったほうがいいような。ジャストサイズだと思ってヤツにシューストレッチャー突っ込んで緩めたの履いてるわ トムプラッツの動画見たら、スクワットで尻を使うなって言ってるな
そういうもんか どこを鍛えたいかにより重心や姿勢は変えるものだと思うが おれもあんまりスクワットで尻を使いたくないなと常々思っていたんだよ >>339
重心云々というか、ハイバーで担いで身体を前傾させすぎずにスクワットしろということ トム・プラッツはすごいが彼は10代の時にウェイトリフターに教わってスクワットを習得してたみたいであの背中の立ったフォームなんだよね
あとウェイトリフター同様柔軟性がすごい（柔軟性がとにかく大事といわれて徹底的に柔らかくしたしたというエピソードがある）
だからあのスクワットができる
トム・プラッツの指導してる動画で軽くバットウィンクしてる人に「バッウィンクしてるから君は（深く）スクワットするな」と言ってる動画もある
全員が彼の言葉の一部を切り取って真似をするべきではないと思うよ >>347
なんて真っ当なレスなんだ...
ほんとウエイトリフターの柔軟性凄いよなー背中の立ち方真似できないもん 足首が柔らかくないと、背中を立てたまましゃがむと踵が浮いちゃうわけか 足首を柔らかくしている時間がないのでスクワットシューズ買いました 死ぬまでにベンチプレス100kg挙げられるようになりたい… 自分も目標重量があって達成できるのかわからなくて焦ってる。去年の終わりから四十肩やって、ついこの前までまともにベンチプレス出来なかったし… 有酸素やらない勢 ウォーミングアップ、クールダウン勢 同じ日にはやらない勢 3時間空ける勢と色々あるんだね 巨乳がコンプレックスだったからベンチプレスをガンガンやってたら〇ヶ月で120キロまでいけた 他人の言葉を知識として頭の引き出しに入れておくのはいいことだが、鵜呑みにするのはただのアホーでしかない
どんなすげーやつの言葉も鵜呑みになんかできない、全部頭の引き出し行き
んでだいたいはそのうち忘れるしそれでも体はちゃんと大きくなるので、忘れてりゃいい 自分もハイバー200目標だが一旦デッドお休みしたほうがいいかもしれん 太らないと筋肉はつかないかな？
太る過程で内臓脂肪つくのが嫌じゃ(*´ω｀*)、、、 >>358
理論としては「リコンプ」で調べると色々出てくるよ >>360
減量しながらは無理？
摂取カロリーを増やしつつ、内臓脂肪をつけずには無理かな。 >>361
もし初心者なら、ちゃんとした筋トレをはじめてタンパク質をたくさんとれば1年で10kgくらい筋肉が増える。アンダーカロリーにすると筋肉も減るが、増える分の筋肉が多いから差し引きで残る。アンダーカロリーだから脂肪はつかない。
もし中級者以上なら、そんなに急速に筋肉はつかないので、アンダーカロリーにすると差し引きでトントンくらいになる。だからオーバーカロリーにして脂肪がつくのには目をつむって増量する必要がある。
つまりどういうことかと言うと、筋トレ初心者が筋トレをハードにやって、食事はタンパク質を体重×2g摂りつつ総カロリーを2000kcal弱に押さえれば、筋肉が8kg増えて脂肪は5kg減るってこと まず計算して太りもしなければ痩せもしない食事量を見付けろ
そこから200kcal程度減らせばいい ベンチ豚だけど夏バテでダラダラしてたら6キロ増量で100キロになっちゃった >>361
無理じゃないけど、初心者と肥満の人以外は難しいらしい。
それ以外だとカロリー計算、ハードな筋トレ、睡眠時間7時間以上等が必要で結構厳しい。 >>358
ベンチ豚だけど食事内容を見直すだけでもなかり違うよ
カロリーを減らしても炭水化物と糖質沢山だとアカンし
カロリー減らさなくても食事から炭水化物と糖質を減らすだけでも効果はある
ワイはこれで工事現場のおいちゃんのようなわがままボディになった >>361
9月で家トレでリコンプ丁度1年経ったから参考までに
68kg→63kg
摂取は2200kcal程度
週5筋トレ
ダンベルプレス18kgスタートで今30kg
後半は体重の減りも鈍く、重量の伸びもあまり無くなってきた
体脂肪率10%ちょいまで減るとリコンプは効率悪くなってくるね
半年後くらいから普通の増量減量に切り替えた方が良かったかな わがままボディは出るとこは出てるのに引っ込んでるとこは引っ込んでてほしいという見る側のわがままを叶えたボディだぞ
そう考えると本当に女性をモノ扱いしたヒドい言葉だと思うが笑
本人のわがままではない なんでもいいが、ベンチ豚だと事前に断りさえすれば何やってもなに言っても許されるとは思うなよ（笑） >>372
ベンチ豚やけど、見た目と違って心は繊細なんやで
あんま叩くと泣いてしまうんや モモ肉でいんじゃねえの？
つうかモモ肉にすべきだろ ベンチ豚にもモモ肉にもなれないブーイモはなんにならなれるんだ？
モヤシかな？ 長年のプロテイン生活により腸内環境に自信ある奴の屁臭がどれくらいの数値を叩き出すのかやってもらいたい
ビオフェルミン禁止で
俺は日本100位には入れる
くさやには負ける カーフみたいな可動域狭いトレーニングは回数多めでtut確保したほうがいいですか？ カーフはトレーニーやビルダーより膝下使った歩き下手なただの太っちょおじさんのがバカ太いという事実 30×3を週3くらいで一ヶ月になるけど、そろそろダンベル持ったほうがいいのかな。頂点で1秒止めてネガティブは3秒でやると最後は足ブルブルする 最近ボクシングにも興味あるんだけど、ウエイトと両方やるのは時間的、体力的に無理あるよね。トレ内容相反する部分もあるし… ボクシング用の筋肉だけ残りそうな感じだな
せっかく金出して習うんだから俺なら全振りするな
マッスルメモリーあるから大丈夫でしょ
この歳で新しい挑戦をする所がテストステロン出そう 40以上が通えるボクシングジムって
大手のフィットネスジムのボクシングコースみたいなやつ？
やってみたいけど、ガチなジムだと輩が多そうで二の足を踏むよね バーベルベンチ100kgか、これに相当するダンベルベンチを達成したい
ダンベルベンチは1レップのMAXは無理だから、
バーベルベンチ100kg一発に相当するダンベルベンチ10レップスを達成したい
ベンチ100kgなんて続けていれば（極端に体重軽くなければ）、誰だって達成できるって言う人多いけど、
実際はかなり難易度高い気がする >>392
逆だよ
継続し努力すれば日本男子の99%が達成できる
努力が報われるので素晴らしいところ >>391
ボクシングは輩は少ない
キックと総合は輩多め
キックとボクシングはジムワークでつく筋肉だけで十分
ウェイトトレーニングはヘビーじゃない限り要らない
格闘技は身体の使い方が一番必要でそれが理解出来ないと上手くならない
ウェイトトレーニングも同じだけと ベンチ100くらいサクッと上げとけや
ただし100は軽くはない
でも真面目にやってりゃ誰でもそのうちには挙げられる、そういう半端な重量
ダンベルプレスとバーベルベンチプレスは似てるようで別のものなので一緒くたにするな
やるのならバーベルでやれ
そもそもでいうとベンチ100挙がることに意味なんかない、どうでもいい
ある程度の身体なら100は挙がって当たり前なので、わざわざ目指すようなもんですらない
でも100は軽くはないぞ
これもうわかんねえな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
