ケーブル種目を語るスレ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-onGn) · 2023/07/26(水) 18:51:41.70

ケーブル種目の方法や器具について語りましょう。
バーベル・ダンベル等フリーウエイトの負荷はスティッキングポイントに集中しますが、ケーブル種目の負荷は最初から最後まで抜けません。
このためストレッチポジションからコントラクト（収縮）ポジションまで、全稼働域にわたって筋肉に刺激を与えられます。
BIG3のような高重量は扱えませんが、ケーブル種目のメリットを知ってトレーニングに役立てましょう。

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ed75-7cac) · 2024/01/31(水) 22:17:34.69

https://www.youtube.com/watch?v=b0h0dP2a5jQ
こういう製品を見るとアメリカはケーブル先進国という感じがしますね

日本はベンチプレスばかり人気が高い気がします
まあケーブルもケツばかり鍛えてる女性のイメージがありますが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ed75-7cac) · 2024/02/01(木) 20:20:18.85

https://www.youtube.com/watch?v=ZJsP1NAi1_8
パワーラックに後付けするケーブルマシン
こういうのはたいてい個人輸入できませんね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ed75-7cac) · 2024/02/01(木) 20:23:20.73

https://www.youtube.com/watch?v=up1-7i8OVDM
こちらは自作のケーブルマシン

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ed75-7cac) · 2024/02/03(土) 16:56:20.65

https://www.youtube.com/watch?v=HgvaZ7j5szI
珍しく日本語です
今日は肩甲骨を下方回旋させる菱形筋にフォーカスしたいと思います
リバースケーブルフライはスタポジで少し左右非対称になる点が気になります

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5775-jSnV) · 2024/02/04(日) 22:24:31.70

https://www.youtube.com/watch?v=TiYjb1J7ApI
>>69は膝立ちですが、これは仰向けのヒップスラストをケーブルでやってます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5775-jSnV) · 2024/02/04(日) 22:30:57.47

https://www.youtube.com/shorts/gRGJmk-ahUM
これもニーリングケーブルヒップスラスト
高重量だと後ろへ持って行かれるのでこの人の様に支柱を持つと固定されて良いですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5775-jSnV) · 2024/02/04(日) 22:35:17.33

https://www.youtube.com/watch?v=IMiTFWDWnWo
こういうロープを手で引っ張る方法は高重量だと握力が持たないでしょうね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b70b-FWOk) · 2024/02/05(月) 02:03:00.73

普通のバーベルでやるヒップスラストと比べてどうなんですかね
扱える重量自体は半減か3分の1くらいになりそうですが
その分臀部に集中させられるから良いのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5775-jSnV) · 2024/02/05(月) 21:47:35.75

>>158
ヒップスラストはかなり高重量を扱える種目なので普通はバーベルの方がいいと思います

https://youtu.be/Ynjshc_LwPE?t=79
ただ、この1分19秒みたいに片脚でやれば軽い重量でも効きますね
片脚でやる場合はバーベルよりもケーブルの方がバランスを取りやすいです

今日>>155をやってみたんですがケーブルをいちばん下げても床から27cmあって最後しか効きません
バーベルなら20cmですからね
足やベンチの下にかなり補高すれば大殿筋がストレッチされるかもしれません

ケーブルのいちばんのメリットはディッピングベルトなので鼠径部が全然痛くないことですね
僕が持ってるスクワットパッドは直径5cmしかなくてかなり痛いです
極太のなら大丈夫なのかもしれませんが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5775-jSnV) · 2024/02/08(木) 13:10:08.93

>>154で菱形筋（肩甲骨内転・下方回旋）にフォーカスすると言いましたが良い動画が全然みつかりません
どれもフィニッシュの最終可動域が全然足りないので満足な収縮感を得られない感じです

https://youtu.be/-DpHneKm5h0?t=226
この人は「こういうふうに運動するのは非常にやりにくい」と言ってますが、やりにくくてもこれをやらないと効きが甘いです

左の菱形筋の場合は左手を腰からできるだけ離してなおかつ右へ持って行くようにすると最大収縮します
こんな動きでも負荷を掛けられるのがケーブルの利点だと思います

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5775-jSnV) · 2024/02/09(金) 23:40:54.49

https://www.youtube.com/watch?v=zfOYJqZEIHs
そのまんまズバリのタイトルですが
このボディービルダーも菱形筋のストレッチは得られてますがスクイーズが足りない印象です

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5775-jSnV) · 2024/02/09(金) 23:42:38.75

まあこの矢印が向かってるのは僧帽筋下部線維であって菱形筋はインナーマッスルだから全く見えないんですけどね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f75-XyAm) · 2024/02/11(日) 09:43:39.82

https://www.youtube.com/watch?v=-55dp9FNd90
Rhomboid（菱形筋） Back Workout
ここにも肩甲骨を最終可動域まで下方回旋させてる種目は見つかりません

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f75-XyAm) · 2024/02/11(日) 09:56:34.43

https://www.youtube.com/watch?v=R4uUEPXTKno&t=121s
菱形筋が最大収縮するのはこの動きなのに、筋トレとしてこの動きを導入している人がいないのはなぜなんでしょうね
菱形筋自体インナーマッスルで見えない筋肉だからボディービルダーに無視されるのは分かりますが
ローテーターカフ（肩の腱板）を鍛えるのは既に市民権を得てる感じですが菱形筋は無視されたままって感じです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f75-XyAm) · 2024/02/11(日) 10:39:21.93

検索してると菱形筋と僧帽筋下部やひどいのになると棘下筋を混同してる動画が出てきて少々ウンザリします…

https://youtu.be/0FmuDyNKxSI?t=135
こちらは僧帽筋としっかり明記してあります
最初に肩甲骨だけで引いて後から肘も曲げていく動作が特徴的でおもしろいですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f75-XyAm) · 2024/02/12(月) 20:42:21.62

Rhom, What? RHOMBOID! Let's Build That Upper Back!
https://youtu.be/5abKirrn_t4?t=225
この人の「ショルダーズバック！ショルダーズバック！」というのは肩甲間部をスクイーズする実感がとてもわかりやすいですが
手を腰の裏へ回して離そうとすればさらにスクイーズさられる実感を味わえます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f75-XyAm) · 2024/02/12(月) 20:49:14.21

BIG RHOMBOIDS: 3 Simple Steps!
https://youtu.be/o5ZdfBm4dME?t=139
ここでもショルダーズバック言ってますねｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f75-XyAm) · 2024/02/13(火) 20:41:17.16

https://barbend.com/best-rhomboid-exercises/
rhomboid（菱形筋）のトレーニングが12種目まとめられてますが手を腰に回すのは一つもありません
菱形筋というよりも僧帽中下部をメインとしたアッパーバックのトレーニングという感じですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6fd1-XyAm) · 2024/02/15(木) 20:59:53.72

https://youtu.be/7qK7x-d8V2A?t=21
この動画でもセパレートハンドルのメリットを語ってますね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6fd1-XyAm) · 2024/02/15(木) 21:09:35.08

https://www.youtube.com/watch?v=J7woEcgtArY
この動画も普通のみぞおちへ引くハンドルと二股に分かれたストラップの違いを語っています

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e375-3q3Q) · 2024/02/19(月) 21:09:58.42

https://www.youtube.com/watch?v=iKEC2mOfaVs
ケーブルサイドベント
なぜか今までサイドベントを貼っていませんでした

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e375-3q3Q) · 2024/02/19(月) 21:17:46.30

https://www.youtube.com/watch?v=2z8iLLM3V8c
こちらの方が解説が詳しいですね
ダンベルよりなぜケーブルの方が優れているか
脊椎のどこで曲げるべきなど語っています

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e375-3q3Q) · 2024/02/20(火) 21:13:24.97

https://www.youtube.com/watch?v=WEP9g_6OgvQ
今日はこれに近いことを高重量でやってみましたが>>139のように膝裏が痛くならないのがメリットですね
デメリットはやはり足がグラグラ安定しないこと
ちょっと安定する方法がないか模索してみます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e375-3q3Q) · 2024/02/20(火) 21:40:52.85

https://www.youtube.com/watch?v=OKXIi8oUahg
片手でプッシュしながら反対の手でプルする動きが面白そうなので今度やってみようと思います

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff8a-JiQz) · 2024/02/20(火) 23:42:26.58

アップライトロウのおすすめの動画あれば見たいです。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e375-3q3Q) · 2024/02/21(水) 21:24:38.77

>>175
僕自身は僧帽上部をできるだけ鍛えたくないので（見た目の理由ではありません）アップライトローはやらないのですが、
↓のように仰向けで寝てやることで多少は僧帽筋の関与を減らせるかもしれません
https://youtu.be/nwkLwMRHMQo?t=276
ロープを使うことで手首の負担も減ります
あと注意点としては高く引き過ぎて肩のインピンジメントを起こさないように気を付けて下さい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e375-3q3Q) · 2024/02/23(金) 16:56:42.99

https://youtu.be/WCOjFqlXmmU?t=113
昨日はサイドネックレイズをケーブルでやりました
トレーニーは首の後ばかり強くなって頚椎症予備軍になるので注意した方がいいと思います

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e375-3q3Q) · 2024/02/23(金) 17:02:49.04

https://www.youtube.com/watch?v=yzV-5Ej58eI
シーテッドネックカール
ケーブルで下から引けば効果は同じです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e375-3q3Q) · 2024/02/23(金) 17:06:15.39

https://youtu.be/prnaHeWUBAA?t=300
こちらはケーブルではなくゴムチューブを使った方法

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b75-r8/V) · 2024/02/25(日) 12:13:24.60

https://www.youtube.com/watch?v=WEP9g_6OgvQ
>>173を高重量でやった翌日、カフの圧迫による痛みはなかったんですが膝蓋腱が痛くなりました
階段を降りるのもキツいくらいでした
大殿筋のストレッチを得ようとして股関節を限界まで曲げた時に膝も無意識に深く曲げてしまったようです
筋トレは怪我をしないフォームが最優先ですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b75-r8/V) · 2024/02/27(火) 20:40:21.97

https://youtu.be/nPrz-nyFKgU?t=29
ケーブルスクワットはまだやったことが無いので腰の負担がどの程度か気になります

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b75-r8/V) · 2024/02/28(水) 21:50:09.22

https://youtu.be/ZIHup0bL6LU?t=259
ケーブルでバックランジをやるのも大殿筋に効きそうですね
これなら腹筋には効いても起立筋の下部の負担は無さそうですし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a7c-8eCm) · 2024/02/28(水) 23:07:25.31

現代劇の方がええのよな
根拠もって論理的な感じを政治に関心は無くならないと公務無理だよね
このスレッドは１０００を超えた何かなんだ試験中じゃんびびって損した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e0c-i6GE) · 2024/02/28(水) 23:16:31.83

戒めの力もすごいからな
更新しないで木10の視聴習慣上げてったほうが見たのにね…
今、運輸業界は人手不足なんかな
こういうのってキャンプしてたわ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-i7Yy) · 2024/02/28(水) 23:18:05.33

ガーシーが世の中も悪くない！
ペルセウス始まってワクワクする
ガチで糖尿病患者がテレビでやってくれい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 439a-i7Yy) · 2024/02/28(水) 23:43:43.82

>>158
全シリーズの売上が少ないから脂質を貯めるように延期でまだまともに跳べたジャンプがひとつもなかったんだと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-i7Yy) · 2024/02/29(木) 00:32:32.37

生主やりたいよ
緩和されたから家族が居るメディア関係者も情けねーな
ホテル暮らしなんだろうか
まあ
よかった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b75-r8/V) · 2024/02/29(木) 19:55:28.11

名前が判明しました
https://www.youtube.com/shorts/epEmyd4upQM
ケーブルチェストサポーテッドヒップエクステンション
高重量でやるとベルトの当たるところが痛いんですよね…
動画も最後斜め上に持ってかれちゃってますけどスガポジまでも大変なんですよね
大殿筋にしっかり効くのは凄く良いんですけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b75-r8/V) · 2024/02/29(木) 20:04:06.49

https://youtu.be/FHgcvYhBCRU?t=65
この人はずいぶん軽い重量でやってるのでスタポジまで楽そうです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b75-r8/V) · 2024/03/01(金) 21:56:17.28

https://youtu.be/2z8iLLM3V8c?t=120
今日はケーブルサイドベントをやりました
しかしこのCGみたいに腰椎と仙骨の境目で曲げるなんてそもそも可能なんですかね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b75-r8/V) · 2024/03/01(金) 22:42:03.45

>>138で紹介したフルレンジの三頭筋種目は最高に効くんですが、ロープを延長した継ぎ目が肩に引っ掛かります
継ぎ目のない1ｍくらいのトライセップロープが最適なんでしょうけど2本で8千円以上します
普通のロープで代用できれば良いのですが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bc4-uB8S) · 2024/03/03(日) 14:35:22.90

一昨日のサイドベンドの影響で今日は骨盤と肋骨の間が痛いです
腹斜筋よりも腰方形筋に効いちゃったんでしょうね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bc4-uB8S) · 2024/03/03(日) 14:39:50.20

https://kusuda-sekkotsu.com/quadratus-lumborum/
腰方形筋のセルフストレッチ
たしかに上半身を側屈させるよりも下半身を側屈させる方が骨盤を直接動かしてくれそうです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b75-Q82t) · 2024/03/08(金) 16:58:35.02

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6544005/figure/fig002/
ケーブル種目ではないんですがヒップスラストがどこの筋肉に効くかの複数研究比較
ひとつだけ脊柱起立筋にも効いちゃってますね
フォームによって異なるんでしょうが脊柱起立筋に効かせないコツを知りたいです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b75-Q82t) · 2024/03/08(金) 17:32:10.55

https://www.youtube.com/watch?v=1ivRg1hPzHM&t=505s
ケーブルのクラムシェル
女性なのもあってかなり軽い重量でやってますね
大殿筋を直撃できるケーブル種目を見つけたいです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b75-Q82t) · 2024/03/08(金) 17:34:20.15

https://www.youtube.com/watch?v=QIxH5MDsQpY
ケーブルヒップスラスト
ベンチを使ってないので可動域がかなり狭いです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b75-Q82t) · 2024/03/08(金) 17:39:14.97

https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=281
ヒップスラストを安全に行うにはフィニッシュの可動域を追い過ぎるなと言ってますね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b75-Q82t) · 2024/03/08(金) 17:42:51.67

https://www.youtube.com/watch?v=xDmFkJxPzeM
こちらもヒップスラストのフォームについてあれこれ指導してくれてます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b75-Q82t) · 2024/03/09(土) 21:24:32.12

今日はケーブルクラムシェルをやりました
https://www.tiktok.com/@breislife_fitness/video/7254639363299085611
↑こんなふうに立ってやると腸腰筋で腿上げをキープする必要があるので仰向けの方が安定します

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b75-Q82t) · 2024/03/09(土) 21:39:38.16

https://youtu.be/lCsBn4ZrNj0?t=229
凄い名前ですね、グルート・グル（殿筋教祖）ｗ
シングルレッグでヒップスラストをやる時はヒップヒンジ（股関節）でやれとのこと
グルートスクープというのは骨盤の後傾のことだと思います

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d14c-jwTK) · 2024/03/13(水) 23:17:53.07

https://youtu.be/EBWDz-Bx-_c?t=104
グルートおじさんのケーブルを使った中殿筋と大殿筋種目