0001無記無記名 (ワッチョイ 13b8-onGn)2023/07/26(水) 18:51:41.70ID:FxtMdp8k0
ケーブル種目の方法や器具について語りましょう。
バーベル・ダンベル等フリーウエイトの負荷はスティッキングポイントに集中しますが、ケーブル種目の負荷は最初から最後まで抜けません。
このためストレッチポジションからコントラクト(収縮)ポジションまで、全稼働域にわたって筋肉に刺激を与えられます。
BIG3のような高重量は扱えませんが、ケーブル種目のメリットを知ってトレーニングに役立てましょう。
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0151無記無記名 (ワッチョイ ed75-7cac)2024/01/31(水) 22:17:34.69ID:Pf0uzT720
0152無記無記名 (ワッチョイ ed75-7cac)2024/02/01(木) 20:20:18.85ID:FD59NtHL0
0153無記無記名 (ワッチョイ ed75-7cac)2024/02/01(木) 20:23:20.73ID:FD59NtHL0
0154無記無記名 (ワッチョイ ed75-7cac)2024/02/03(土) 16:56:20.65ID:AEuzTl0W0
0155無記無記名 (ワッチョイ 5775-jSnV)2024/02/04(日) 22:24:31.70ID:KGCxNZAA0
0156無記無記名 (ワッチョイ 5775-jSnV)2024/02/04(日) 22:30:57.47ID:KGCxNZAA0
0157無記無記名 (ワッチョイ 5775-jSnV)2024/02/04(日) 22:35:17.33ID:KGCxNZAA0
0158無記無記名 (ワッチョイ b70b-FWOk)2024/02/05(月) 02:03:00.73ID:+YWrv6jd0
普通のバーベルでやるヒップスラストと比べてどうなんですかね
扱える重量自体は半減か3分の1くらいになりそうですが
その分臀部に集中させられるから良いのか
0159無記無記名 (ワッチョイ 5775-jSnV)2024/02/05(月) 21:47:35.75ID:jY57lVAp0
>>158
ヒップスラストはかなり高重量を扱える種目なので普通はバーベルの方がいいと思います
https://youtu.be/Ynjshc_LwPE?t=79
ただ、この1分19秒みたいに片脚でやれば軽い重量でも効きますね
片脚でやる場合はバーベルよりもケーブルの方がバランスを取りやすいです
今日>>155をやってみたんですがケーブルをいちばん下げても床から27cmあって最後しか効きません
バーベルなら20cmですからね
足やベンチの下にかなり補高すれば大殿筋がストレッチされるかもしれません
ケーブルのいちばんのメリットはディッピングベルトなので鼠径部が全然痛くないことですね
僕が持ってるスクワットパッドは直径5cmしかなくてかなり痛いです
極太のなら大丈夫なのかもしれませんが 0160無記無記名 (ワッチョイ 5775-jSnV)2024/02/08(木) 13:10:08.93ID:YfFRIe/a0
>>154で菱形筋(肩甲骨内転・下方回旋)にフォーカスすると言いましたが良い動画が全然みつかりません
どれもフィニッシュの最終可動域が全然足りないので満足な収縮感を得られない感じです
https://youtu.be/-DpHneKm5h0?t=226
この人は「こういうふうに運動するのは非常にやりにくい」と言ってますが、やりにくくてもこれをやらないと効きが甘いです
左の菱形筋の場合は左手を腰からできるだけ離してなおかつ右へ持って行くようにすると最大収縮します
こんな動きでも負荷を掛けられるのがケーブルの利点だと思います 0161無記無記名 (ワッチョイ 5775-jSnV)2024/02/09(金) 23:40:54.49ID:0NKAfIu20
0162無記無記名 (ワッチョイ 5775-jSnV)2024/02/09(金) 23:42:38.75ID:0NKAfIu20
まあこの矢印が向かってるのは僧帽筋下部線維であって菱形筋はインナーマッスルだから全く見えないんですけどね
0163無記無記名 (ワッチョイ 6f75-XyAm)2024/02/11(日) 09:43:39.82ID:/S9igFHh0
0164無記無記名 (ワッチョイ 6f75-XyAm)2024/02/11(日) 09:56:34.43ID:/S9igFHh0
0165無記無記名 (ワッチョイ 6f75-XyAm)2024/02/11(日) 10:39:21.93ID:/S9igFHh0
0166無記無記名 (ワッチョイ 6f75-XyAm)2024/02/12(月) 20:42:21.62ID:Ska22SPS0
Rhom, What? RHOMBOID! Let's Build That Upper Back!
https://youtu.be/5abKirrn_t4?t=225
この人の「ショルダーズバック!ショルダーズバック!」というのは肩甲間部をスクイーズする実感がとてもわかりやすいですが
手を腰の裏へ回して離そうとすればさらにスクイーズさられる実感を味わえます 0167無記無記名 (ワッチョイ 6f75-XyAm)2024/02/12(月) 20:49:14.21ID:Ska22SPS0
0168無記無記名 (ワッチョイ 6f75-XyAm)2024/02/13(火) 20:41:17.16ID:fugPZc0r0
0169無記無記名 (ワッチョイ 6fd1-XyAm)2024/02/15(木) 20:59:53.72ID:8z637y580
0170無記無記名 (ワッチョイ 6fd1-XyAm)2024/02/15(木) 21:09:35.08ID:8z637y580
0171無記無記名 (ワッチョイ e375-3q3Q)2024/02/19(月) 21:09:58.42ID:2FSRqF5K0
0172無記無記名 (ワッチョイ e375-3q3Q)2024/02/19(月) 21:17:46.30ID:2FSRqF5K0
0173無記無記名 (ワッチョイ e375-3q3Q)2024/02/20(火) 21:13:24.97ID:b3lWe4LU0
0174無記無記名 (ワッチョイ e375-3q3Q)2024/02/20(火) 21:40:52.85ID:b3lWe4LU0
アップライトロウのおすすめの動画あれば見たいです。
0176無記無記名 (ワッチョイ e375-3q3Q)2024/02/21(水) 21:24:38.77ID:B2nYKpsH0
>>175
僕自身は僧帽上部をできるだけ鍛えたくないので(見た目の理由ではありません)アップライトローはやらないのですが、
↓のように仰向けで寝てやることで多少は僧帽筋の関与を減らせるかもしれません
https://youtu.be/nwkLwMRHMQo?t=276
ロープを使うことで手首の負担も減ります
あと注意点としては高く引き過ぎて肩のインピンジメントを起こさないように気を付けて下さい 0177無記無記名 (ワッチョイ e375-3q3Q)2024/02/23(金) 16:56:42.99ID:uTR8p8RB0
0178無記無記名 (ワッチョイ e375-3q3Q)2024/02/23(金) 17:02:49.04ID:uTR8p8RB0
0179無記無記名 (ワッチョイ e375-3q3Q)2024/02/23(金) 17:06:15.39ID:uTR8p8RB0
0180無記無記名 (ワッチョイ 9b75-r8/V)2024/02/25(日) 12:13:24.60ID:RHQvvAEx0
0181無記無記名 (ワッチョイ 9b75-r8/V)2024/02/27(火) 20:40:21.97ID:FKhS21a90
0182無記無記名 (ワッチョイ 9b75-r8/V)2024/02/28(水) 21:50:09.22ID:uDIkvSSK0
現代劇の方がええのよな
根拠もって論理的な感じを政治に関心は無くならないと公務無理だよね
このスレッドは1000を超えた何かなんだ試験中じゃんびびって損した
0184無記無記名 (ワッチョイ 4e0c-i6GE)2024/02/28(水) 23:16:31.83ID:DG1yTaZV0
戒めの力もすごいからな
更新しないで木10の視聴習慣上げてったほうが見たのにね…
今、運輸業界は人手不足なんかな
こういうのってキャンプしてたわ
0185無記無記名 (オッペケ Sr03-i7Yy)2024/02/28(水) 23:18:05.33ID:ppcS16wgr
ガーシーが世の中も悪くない!
ペルセウス始まってワクワクする
ガチで糖尿病患者がテレビでやってくれい
0186無記無記名 (ワッチョイ 439a-i7Yy)2024/02/28(水) 23:43:43.82ID:Fd5Spt6X0
>>158
全シリーズの売上が少ないから脂質を貯めるように延期でまだまともに跳べたジャンプがひとつもなかったんだと思う 生主やりたいよ
緩和されたから家族が居るメディア関係者も情けねーな
ホテル暮らしなんだろうか
まあ
よかった
0188無記無記名 (ワッチョイ 9b75-r8/V)2024/02/29(木) 19:55:28.11ID:BcmsT7oQ0
0189無記無記名 (ワッチョイ 9b75-r8/V)2024/02/29(木) 20:04:06.49ID:BcmsT7oQ0
0190無記無記名 (ワッチョイ 9b75-r8/V)2024/03/01(金) 21:56:17.28ID:MRSW9vGR0
0191無記無記名 (ワッチョイ 9b75-r8/V)2024/03/01(金) 22:42:03.45ID:MRSW9vGR0
>>138で紹介したフルレンジの三頭筋種目は最高に効くんですが、ロープを延長した継ぎ目が肩に引っ掛かります
継ぎ目のない1mくらいのトライセップロープが最適なんでしょうけど2本で8千円以上します
普通のロープで代用できれば良いのですが 0192無記無記名 (ワッチョイ 8bc4-uB8S)2024/03/03(日) 14:35:22.90ID:idXXR3SZ0
一昨日のサイドベンドの影響で今日は骨盤と肋骨の間が痛いです
腹斜筋よりも腰方形筋に効いちゃったんでしょうね
0193無記無記名 (ワッチョイ 8bc4-uB8S)2024/03/03(日) 14:39:50.20ID:idXXR3SZ0
0194無記無記名 (ワッチョイ 8b75-Q82t)2024/03/08(金) 16:58:35.02ID:nfxmiCob0
0195無記無記名 (ワッチョイ 8b75-Q82t)2024/03/08(金) 17:32:10.55ID:nfxmiCob0
0196無記無記名 (ワッチョイ 8b75-Q82t)2024/03/08(金) 17:34:20.15ID:nfxmiCob0
0197無記無記名 (ワッチョイ 8b75-Q82t)2024/03/08(金) 17:39:14.97ID:nfxmiCob0
0198無記無記名 (ワッチョイ 8b75-Q82t)2024/03/08(金) 17:42:51.67ID:nfxmiCob0
0199無記無記名 (ワッチョイ 8b75-Q82t)2024/03/09(土) 21:24:32.12ID:Em4em+2Y0
0200無記無記名 (ワッチョイ 8b75-Q82t)2024/03/09(土) 21:39:38.16ID:Em4em+2Y0
0201無記無記名 (ワッチョイ d14c-jwTK)2024/03/13(水) 23:17:53.07ID:HiPYKwrf0