全身法vs分割法 2set
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全身法
1回のトレーニングで全身を鍛える方法
(全ての筋肉という意味ではない)
初心者向けと言われてるが、
メニューの組み立て方次第では上級者がやっても構わない
分割法
日ごとに鍛える部位を分ける方法
分割数は以下のように色々とある
(二分割)
上半身と下半身、前側と後側のように大きく分ける
(三分割)
胸、背、脚のように分ける
(五分割)
胸、背、腕、肩、脚のように分ける
(比較的ポピュラーな分割方法)
それぞれ良い点、微妙な点があるので
必ずこちらをやるべき、という事ではなく
それぞれのメリット、デメリットを理解した上で
個人に合わせて最適化するのが良いと思われる
前スレ
全身法vs分割法
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664976047/ 筋トレ博士たち
ダブルスプリットも議論の対象に入れてくれ 超回復理論ってわりと昔に言われていた「筋肉の回復には48時間から72時間が必要」とか
今ではとくに根拠が乏しく否定されてるのだけど、回復後は筋力がアップするから、
より強度の高いトレーニングが出来て、漸進性過負荷の原理により筋肥大するって噂だね 筋肉の成長要素はストレスへの適応だから、回復の有無とかより
体が「このままだとマジやばいわ、変わらないとキツいわ」って反応を示す必要がある
だいたい筋肉痛があろうが無かろうが筋肉は大きくなるのだから、そもそも何日も休ませる必要あんの？って
本気の腕トレーニングしたら翌日に胸のトレーニングも背中のトレーニングも成立しない
正確に言うと腕肩痛くてやってられんわーってなる
まあ、トレーニングってのは常に本気でやるものなのだから、この段階で分割法って意味あんの？ってなる
どういう事かというと、休みが必要だから分割しているのに分割しても休んでない
むしろ休ませてない方が効率がいいんじゃね？って原点に戻っていく
休ませる必要ないなら日ごとに部位なんか換えてないで毎日全身くまなく鍛えれば理想的じゃん ダブルスプリットの簡単な例はさ、中高生の時の部活だね
朝練と夕練とマジでダブるスプリット
しかも部活って週に7日やってる子がザラにいて(今は一日休むように言われてるけど)
つまり毎日ダブルスプリットの生活していても問題ないし
むしろそれくらいやらないと上達しないぞって怒られたもの
これは体育会系に限らず、修練ってのは日々の積み重ねだから
そういう理屈で言うなら「今日は胸だけにしよう」とか甘えた事言ってたら筋肉は成長せんよね 毎日全身やってたら疲れてもたんわーってなるのだけど
人間って環境適応力が備わっていて、そういうストレス続けているうちに慣れてしまう
ま、慣れないとやってられないのが高頻度全身法なので、普通はやる前から萎える
でも本来はそういうものがトレーニングの本質
鍛えて強くなりたいなら毎日がんばれよって事よ
野球部が「今日は走り込みだけやろう」「今日はキャッチボールだけやろう」とか
甘えた事やってないのと同じで筋トレも毎日どこの部位とか言って無いで全部やるのよ 胸が回復するまでの間に背中や脚を鍛えましょう、というのが分割法のコンセプトだしな
その前提が崩れてしまうと分割にする意味がなくなる >>530
つまり分割法の方がボリューム稼げる「方法」なんだから方法の違いだよねそれは
>>548
同意
俺自身はウエイト以外の運動がメインなので全身法やってるんだけどね 否定されてるソース貼れ怠け雑魚
噂ではなく現に伸びるだろエアプ雑魚は知らないか 筋肉痛になってるような怠け雑魚は大きくならないだろエアプ雑魚
休ませる必要ないなら4日以上やれ支離滅裂怠け雑魚
成立するだろバーカ、それなら当日にやる全身ガイジ法こそ成立しない
痛くなるのはお前が怠けてるからだ雑魚
あるだろ、何もやってないの丸出しの口だけ雑魚
分割は休んでる、休ませないなら更にできないだろ知的障害
原点ってなんだソース貼れ統失
毎日全身鍛えることは不可能だカス、テキトーにやるだけ 中高の部活で筋トレダブルスプリットなんて聞いたことねえよまた馬鹿丸出しの例え出してるマヌケ
ソース貼れ統失帰宅部ヒキニート
全部位テキトーに鍛えようなんて甘えたこと言っていたら筋肉は成長しない 毎日お前はやったことないんだろ、4日すらないと自白しただろ統失妄想知的障害
毎日全身やるのは不可能だバーカ
萎えるのはお前がやる気のない非力雑魚老害昭和脳だからだろ
出来もしねえくせにほざくなクズ
お前が毎日やってみろ口だけハゲ
野球とまだ同じにしてる馬鹿、筋肉は全てで1つだ
今日はボディビルやろう、今日はパワーやろう、とか一貫性がないことやってるのと同じだアホ
全部やってるだろ知的障害 >>614
稼げるってなんだ怠け雑魚、また正当化してるのか
ボリュームがある方法選ぶのは当たり前だろアホ
同意っててめえの自演だろ統失知的障害
てめえの全身ガイジ法は意味のねえゴミだから運動もやめちまえ無能 >>620
内藤 ◆PowerKI28E
かかってこいや弱虫
糞ラクッペ
逃げるなよゴミ野郎
https://inu.1ch.nl/bbs1/ 筋肉より腱が回復しないので全身法を週三でやってる人もたまに休みいれると良いよ >>622
死ね知的障害弱虫敗走糞雑魚負け犬チンカスップ 分割法の人は毎日ジム通ってるのに一週間に一部位を1～2回しかできてないじゃん
全身法週3の人は全身を3回できてるのに 脚や胸を3日や4日も休ませてる方が怠けです
ありがとうございました 全身週3の人は筋肉のお休みは1日だけです
高頻度全身の人は休みなしです
分割の人は胸は3日休み、脚は4日休みとかですよね？
やる気あるんですか？ 筋肉の回復に48時間必要という科学的根拠、エビデンスはありません
また、筋肉は使い続けるほどに疲労に強くなっていきます
運動習慣の無い人がいきなりウォーキングを始めると疲れますが
１ヶ月も続けていくうちにウォーキングがただのお散歩に変わります
筋力トレーニングも同じです
初心者は毎日、自重スクワットやって脚力を付けていく事で
後にウエイトトレーニングに移行していきます
トレーニング頻度が高いほどスキルの習得が進みます トレーニングになれてくると1種目頑張ったくらいでは筋肉痛が来なくなります
スキルの習得が進み熟練度が高まったからです
しかし中級者はそれをトレーニング強度不足だと考えて種目を増やしていきます
色々な種目をやって筋肉が疲れた状態にしないと効果がないと考えてしまうからです
勿論それも正論だけどそこまでやらなくても筋肉は常に使い続けた方が成長します
ただし、関節や腱へのダメージは蓄積していくので、筋肉のため、ではなく体全体のために休息を入れます
そして分割法に取り組んでる人も同様で毎日トレーニングしていると疲労が蓄積するので本来は休む必要があります
そこで週に1～2日休んでる人が多いはず 全身ガイジ法は週3ジムに行っても効果は分割法の1回にも満たない 全身鍛えてると言いながら高重量でやらないほうが怠け 筋肉使ってないのに休む怠け雑魚が全身ガイジ
ろくに使ってないんだから全身ガイジは怠けずに毎日休み無しでやれ
分割は部位をちゃんと休めて怠けずに毎回高重量 全身法は5×5で回したりするから、ちゃんと重量伸びるよ ソース貼れ統失
疲労に強くなるソース貼れ知的障害
ウォーキングなんて最初から散歩だろ老害
自重なんて基本やる意味なし
最初からウエイトやれ怠け雑魚 分割→全身に切り替えると重量は10%くらい一気に伸びるんだわ
そもそもパワーリフティングなど高重量競技の人達はほぼ毎日トレーニングしてるわけで
「筋肉を休めて高重量」ってのが怠けって言われてるんだろ それなのに全身ガイジは1種目しかやらない、しかも高重量できるのは疲弊していない最初だけ、この時点で怠けてる
そもそも筋肉痛は怠けてるからなるんだよ怠け雑魚、毎日のようにやってる奴は何種目やろうが筋肉痛にはならない
お前がそう考えてるだけだろ統失ソース無しガイジ
常に使い続けたら回復しない
そもそも全身ガイジは常に使っていない怠け雑魚
3日しかやらない時点で休みすぎだ言い訳怠け雑魚 伸びねえよソース貼れ統失知的障害
パワーリフティングと筋肥大を一緒にするな無知馬鹿アスペ
高重量で筋肥大させるなら休みは必須 休め言われてるのは筋肉のためじゃなくて骨とか、重量の負荷がかかり続ける事に耐えきれない部分へのケアのためだ
筋肉の収縮動作は一日中やっていていも壊れたりはしない
事実、肉体労働者やアスリートは毎日のように朝から晩までトレーニングしている
陸上選手が「今日は胸の日」とかやってたら笑われる
胸の日とか言うくらいなら完全休養して翌日のパフォーマンス上げるわ
肉体労働者も同様で「今日は穴掘り休んで荷物運びやるわ」とか言ったら親方に蹴り入れられるだろ 実際伸びてるんだけどね
分割法で5年以上やってたけど分割法にしてから重量伸びたし、身体も変わった 筋肥大ってストレス適応だから一部位に対して一日かけて酷使すれば、その日のトレーニングに対して最大の効果を出すのだけど、
研究によれば筋肉の回復に要する時間に具体的な根拠はとくにないからその人が可能なら毎日やってもいいんだぜ
極論になるけど一日かけて全身100種目を毎日できる人がいるなら、やってみれば多分すごく成長するね
まあ、アスリートってのはそういう鍛え方をするのだけどw 筋肉のためでもあるだろエアプ雑魚
骨なんかよほどのことがない限り気にする必要なんてねえよ骨粗鬆症老害
じゃあ一日中やってみろ知的障害
ド底辺の仕事はトレーニングとは言わない、アスリートがやってるソース貼れ統失
笑われるソース貼れ妄想エアプ雑魚
またお前は怠けるのか運痴
同様でもなんでもない仕事なんだからてめえのやりたいものやれるわけねえだろヒキニート お前は怠けてるからどんな方法でも伸びねえだろエアプ雑魚
伸びた証拠を出せ説得力0知的障害デブ
こんなのが全身ガイジ法を勧めてる ボディービルディングが他のアスリートから怠けと思われる最大の要因がそれ
一日のトレーニング時間は大抵2時間以内と短い上に、セット間インターバルでちょこちょこ休んでる
楽だよ
だから高齢者でも普通にトレーニングと称してジムに通える
だって自分が持ち上げられないと感じた時がセットの終了なのだから
もしこれ「あと3発上げないと殺すぞ」と額に銃を突きつけられたら多分死ぬくらいならと上げられたりする
必死に頑張って変な声出してトレーニングして汗流して
「今日も頑張ったぜ、プロテイン飲んで回復だー」とか爽やかに言ってるけど
たった数時間しか鍛えてないし、そのうち1/3はスマホ弄ったりと休んでる怠け行為 特にないソース貼れ統失
そもそも人によっても可能ではないからなエアプ雑魚
極論ばかりで不可能なことばかりほざいてる頭の悪いエアプ雑魚
そんなアスリートは存在しねえよ知的障害 毎日ジムで運動して偉いですね、と思われてるけど実際には胸は3日休み、脚は4日休みとか
部分的に休んでズルしてる
トレーニングに取り組む姿勢、能力が同一なら一日で全部やれるしやれよ
できないのは甘え
毎回重量狙って限界までやってはじめてトレーニング頑張ったと自己評価できる
ベンチプレスやってフライやってケーブルやってマシン使って、今日は胸頑張ったぜと言いつつ、
脚は何の疲労もしてないから軽快なステップで帰れるなんて幸せなトレーニングだな
トレーニング馬鹿にするのもいい加減にしろ
分割法は甘え 怠けなんて言われてねえよ統失怠け雑魚
むしろアスリートの方が怠けてる
インターバルなんてアスリートでもあるだろ運痴帰宅部
お前だろ高齢知的障害
上げられねえよどこかで見た言い回しだから昔からいる精神障害老害だなこいつ
変な声出してるのは雑魚だけ
変な声出してる時点で爽やかじゃねえだろお前にはそれがコンプのようだが
そもそも数時間すら鍛えないのは怠け全身ガイジ法だろ、スレ違いのことほざき出した知的障害
スマホばかりいじってるのはお前だろドチビ老害 偉いなんて思ってる奴は雑魚だろ
胸が3日休みなら脚も3日だろ知恵遅れ
部分的に休むのは当たり前だエアプ雑魚
むしろ全身ガイジが1種目以外ずっと怠けてる
やれないしやってないだろエアプ雑魚
お前が週3しかやらずに甘えてる怠け知的障害
毎回狙うだろエアプ雑魚
脚は休息期間だしその後に100%でやれる体力はなんだからやるわけない
別の日に脚はやるだろ怠けフラミンゴ
てめえが甘えるな馬鹿 この馬鹿は物理学知らんのだろうな
筋肉はバネの部分、骨や関節は支点、腱は安全装置・ストッパー
バネの伸び縮みでウエイトを持ち上げたり引っ張ったりするが
支点にかかる重量が許容範囲を超えそうになると安全装置が働き一気に負荷がかからないように制御する
しかし安全装置の耐久力はそんなにないので何度も高負荷をかけつづけると破綻する
これが腱の断裂など深刻なダメージに繋がる
また関節はボールジョイントになっているので回転方向ではなく一定のベクトルに対する負荷には弱い
腱がある程度緩和してくれるとはいえこれも強い負荷により破損する
場合によっては脱臼もするし骨折もする
骨粗鬆症がどうとかではなく屈強な男性でも関節や腱へのダメージは起きるし、
一度ケガをすると回復にとてつもなく時間がかかる→トレーニングができなくなる 筋肉はバネ、バネは伸び縮みするのでそう簡単に切れないしダメージの蓄積こそあれ破損するほどまでには至らない
もちろんアホみたいに伸ばせばちぎれる(筋断裂)
この部分の回復はかなり早く3分くらい休めばほぼ回復する
逆に休みすぎると血流が悪くなり回復が鈍る
筋肉痛の出た翌日にゆるい運動すると回復が早いというのは血流促進の意味もある
なので筋肉に関しては高頻度で鍛えて問題ない
問題なのは出力を支える心肺機能の低下、エネルギー枯渇、そして前述の骨や関節、腱へのダメージ
高重量コンパウンド種目は毎日できないのではなく、やるとケガをしやすいってだけ
だから高重量コンパウンドやった翌日はアイソレート種目にしたり、
トレーニングで扱う器具そのものを換えたりして対応すればいい
それで常に毎日筋肉を鍛えられる この馬鹿は物理学を知らない中卒運痴無職老害だろうな
脱臼や骨折なんてするのは運痴骨粗鬆症老害のお前ぐらいだろ雑魚
怪我言い訳にトレーニングしない怠け雑魚カタワ
怪我は甘え 海軍では戦艦などの艦内の通路にあるパイプを使って移動するたびに懸垂をしているそうだ
筋力ってのは筋肉使わなければどんどん劣化していくが、使い続けてると強化されていく
移動するたびに懸垂って事は一日中懸垂してるわけ
で、実際、懸垂が1回やっとできるかどうかって奴が部屋の入り口に懸垂台置いて、
部屋の出入りのたびに最低一回懸垂するって習慣を付けてみた
するとみるみる懸垂の回数が伸びていき気がつくと10回余裕でマッスルアップに挑戦できるまで一年かからなかった
それまでジムでラットプルダウンやアシスト懸垂とか1年くらい週に1回～2回やっていた程度だと全然伸びなかったが
エブリ懸垂に換えた途端成果が出たんだ
という実体験
エビデンスは俺 だから早く一日中筋肉動かしてろアホ
回復しねえよエアプ雑魚、ソース貼れ統失
筋肉痛の出るのはてめえが怠けてた罰だよ
筋肉痛が出るのは甘え お前は筋肉高頻度で鍛えてないエアプ雑魚
やっと体力の問題を理解できたか統失
高重量コンパウンドは出来ても2種目ぐらいだ、その2種目も更新はあまり狙えない
お前が怪我を理由に怠けてるだけ
高重量コンパウンドやった翌日は休むんだよバーカ
変えても一緒だお前は怠けて糞重量なだけ
毎日同部位は鍛えられない ベンチプレスも同様でテキサスメソッドとかもあるけど、
毎日重量、レップ数、セット数を調整してトレーニングした方が
隔日でトレーニングするよりも圧倒的に早く重量が伸びていく
成長限界に悩む中級者は一度はやった事あるはず
毎日鍛えた方が筋肉は成長するって事だよ
ここでいう毎日鍛えるってのは全身くまなくって意味
もちろんフィジークみたいに下半身はそこまでしなくてもいいんだって人は
自分の鍛えたい部位を重点に全身毎日って事で だからなんだよ無職老害
懸垂だけなら余裕だろ運痴
それ以外にも筋トレを戦艦内でやってたらアホだが
強化され続けはしない、一定のところまで行ったら高重量でやらないと頭打ちだ
それお前の妄想だろソース貼れ統失知障
証拠出せ怠け雑魚 エブリベンチは最初だけだエアプ雑魚
そもそもお前はなまけざこだからできないだろ怠け知障
お前はつまりやったことない口だけ雑魚
毎日出来るだけ鍛えても成長も悪いし頭打ちがすぐにくる
そもそもてめえは怠け雑魚で毎日できない懸垂すら一回もできないゴミ
全身なら尚更成長なんてろくにしない 全身法が一日一部位一種目としても6日やってればトータル6種目だがな
しかも全身に対して均等に1日回復だから部位別トレーニングの後半の種目に比べて効率は上がる
部位別って一発目がベンチとして最後がケーブルだとするなら、毎回ケーブルは最低品質でやってる事になる
でも全身の6日目のケーブルのトレーニング品質は一定だろ ぎゃあぎゃあわめいて反論してる奴いるけど、高頻度全身を3年くらいやってから感想聞かせてくれよ
朝から晩までネットに張り付いてるヒキニートが脳内トレーニー気取りで古典的分割法に固執とか普通に老害だろ NGするとスレ全体がスッキリ見やすくなっていいな
余計なワード入れて叩いてる奴はそれがわかってないw
で、そいつNGにすると全身法はきちんと科学的根拠も語られてるし説得力もある
試す価値があると思える書き込み内容になってる 1種目しかやってないのと一緒だ知恵遅れ
均等に回復したら回復ができない部位が現れるから効率が更に低下する
分割なら同部位に負荷がかけられるから効率がいい
ならケーブルの順番変えろ知障
全身ガイジの場合は順番によるから分割より効率悪いところで更に無駄にやってる可能性もある ギャーギャー必死に発作起こして無駄に喚いてるエアプ雑魚はお前だろ
お前が高頻度全身ガイジを1ヶ月週3でいいからやってモザイク入れていいから動画全部晒せ
朝から晩までネットに張り付いてるのはてめえだろ運痴無職エアプ雑魚脳内妄想老害 またNGアピしだした知障
何も反論できないなら黙って消え失せろ雑魚
全身ガイジは自分では何もやっていないたまにやる全身ガイジ法を正当化してるソース無し統失知障自演しまくりガイジだというのが簡単にわかる
試す価値は無い >>656 エブリベンチの人でBIG3も同等の記録持ってる人ほぼいないんだよな
スクワットとデッドの体力を全振りしてベンチしてるわけだし
海外は高頻度トレーニングの主流だがおそらくはステ有りき
スモロフとかもどう考えてもステだしな ガイジ
統失
ソース貼れ
これNGしとくとスッキリ と未だにNGしてない統失ソース無しガイジが泣き喚く NGされたくなければ上記ワード使わず普通に話せば良いだけ
ある意味自分からフィルターかかるように陽動してる
意図的にNGしてもらいたいなら偉いけど天然ならただのバカ
承認欲求さえ満たせないのだから 発狂コメントをワード入れてNGすると全身法の理路整然としたコメントが淡々と続いてるので、スレ見た人は全身法に興味を持つようになる
これ、分割法推してるように見せかけた巧妙な全身法論者かもね 馬鹿にされたくないならレスするなNGしてないホラ吹き統失妄想ガイジ
ただの馬鹿はお前だ知的障害 馬鹿にされてるワードをNGに入れると言って入れていない知的障害全身ガイジ
興味持つのは怠けたいお前みたいに一貫性のない支離滅裂なレスしかできないゴミだけだろ
お前に分割法は無理だから死ね どっちもソースはれてないんだよな
僕の考えた最強の感想を長文で書いてるだけ
とりあえずソースはれ 月 オフ
火 ハングクリーン5×5s スクワット3×5s ベンチプレス5×4+8×1s プレス5×5
水 ハングクリーン5×5s スクワット6×5s ベンチプレス5×4+8×1s プレス5×5
木 ケトルベルスイング20×3s 足上げベンチ8×4s ディップス10×3s チンニング10×3s
金 ハングクリーン5×5s スクワット3×5s ベンチプレス5×4+8×1s プレス5×5
土 ハングクリーン5×5s デットリフト6×5s ベンチプレス5×4+8×1s プレス5×5
日 ケトルベルスイング20×3s 足上げベンチ8×4s ディップス10×3s チンニング10×3s
月曜日以外、毎日全身
5週間このメニューで、ベンチプレスは+5㎏！デッドリフトは+10㎏！ハングクリーンも+10㎏！
と大幅に記録を伸ばすことが出来ました
何故このようなルーティンで効果が出せたのか 学生時代から、野球部、ボクシング、トレーナーと、運動絶やさず行ってきた経歴から
超回復理論は永遠のテーマでした
ずっと考えてきて、ようやくの答えは、やっぱ嘘じゃん！
って事です 筋トレは1日やったら2～3日休まなければいけない
どんな筋トレ？
ダレでも2，3日なの？
そんな疑問をずっと抱いてきたわけです
超回復理論の言い分はこうです
・筋トレによって筋繊維を傷つける
・修復には48時間から72時間かかる
・回復すると以前より強く大きくなる
じゃあ、なんで毎日部活で腕立て伏せ100回やら坂道ダッシュやらやってきて強くなれたの？
部活なんて朝も夜もゲロ吐くまでトレーニングしていたのだけど
それに昔のボディービルダーはろくに知識もなく今のように栄養が良いわけでもなくサプリもろくになかったのに
あの筋骨隆々の彫刻のような体は毎日のトレーニングで作られたものなのだけど 筋肥大=ストレス適応
多くの教科書や関連書籍に書かれるこの言葉こそベストアンサーです
知らない人は高校あたりの体育の教科書引っ張り出して読み直しましょう
てか、ググれw
筋力は筋の横断面積に比例するわけですから、疲労を溜めずとも
連日に重いの持たされりゃ、そりゃそのストレスに適応するために肥大せざるを得ないでしょう？
部活動の時に毎日呆れるほど腕立てやって強くなれたのも、そのストレスに適応できたからです。
回復48時間やら、筋繊維が壊れてとか、、紛らわしいので忘れましょう！
誰が言い出したのかさえ不明な都市伝説、迷信
なんとエビデンスさえないのに厚労省はそういう理論があるとHPに記載してます
まさに無能官僚の寄せ集めですね よく、トレーニング後に炭水化物とたんぱく質とは言いますが、
実は筋グリコーゲンの合成はトレーニング中からすでに起こっています
トレーニング中の炭水化物は太りません！！
ドリンクにマルトデキストリンを体重×１ｇと必須アミノ酸10gを溶かして飲みました
これまでの各種研究によると超回復の正体とはグリコーゲン回復の事であるとわかります
トレーニングをする、グリコーゲンが減少する、そして筋力が落ちる
休むとグリコーゲンが回復し筋力が復活する
この時にグリコーゲンがストレス適応しより多く貯蔵しようとして一発のパワーが増します
トレーニング中に炭水化物を摂り続けているならグリコーゲン合成は止まりませんので筋力は理論上落ちません
二日も三日も休む必要なんて最初からなかったのです 毎日全身法の利点は、
１．筋力の向上
２．筋肥大
３．トレーニング時間の短縮
一方でデメリットは
１．慣れるまでしんどい
２．ケガのリスクが高まる
３．分割法の人から奇異の目で見られるw
一番の問題は2ですね
トレーニング前後のケアはとくに重要です
それと全身毎日やると睡眠の質が格段に向上します
ヤクルト1000とかGABAとか何それ状態
運動して食べて休んで寝る、朝元気に仕事に出かける
いい循環です やっぱりこいつ怠けて消えた無駄なトレ内容書いてるガイジだったか
ソース貼れ統失
お前の証拠もない妄想なんだから自由自在だろ 休まなくていいだろ怠けエアプ雑魚
自称スポーツをやってきたくせにそんなこともわからないのか
部活で腕立てなんてしても強くはなっていない、事実高校生なんてペラペラのゴミみたいなやつばかりだろ
お前はウンコと一緒に道端のゲロ食べとけ統失ガイジ
昔の奴らは毎日全身やってたのか、ソース貼れ統失ガイジ ソース貼れ統失
お前がソース貼れ知的障害
だからまず筋肥大させるんだよペラペラの怠け雑魚
連日重い物を持つことは不可能、その日に重いもの持つんだから肥大するだろ
自重なんか高回数できるもので筋肥大はろくにしない
紛らわしくないだろせっかく休めるのに怠け雑魚なら尚更覚えとけよアホ
使ったら休むのは当たり前だソース無しガイジ
ソース貼れ無能低学歴 関係ない話するな荒らしデブ
ソース貼れ統失
落ちるだろバーカ、ソース貼れ知的障害 ただのレスバスレに成り下がってるな
全身法も分割法も良い方法なのに 毎日全身ガイジ法
１．筋力がろくに向上しない
２．筋肥大ろくにしない
３．トレーニング時間の短縮は尚更不可能
４．怠け雑魚はすぐやめる
２．怠けてるから怪我もろくにしないで更に怠ける言い訳にする
３．分割法を目の敵にする
怪我しやすいのはてめえが運痴カタワ老害だからだろ
お前は毎日全身ガイジ法できない怠け雑魚だろ三度寝爆睡ヒキニート
運動したつもりになって食って怠けまくりのデブ、仕事すらろくにしてないだろコイツ
死ねソース無し脳障害全身ガイジ みんな発狂してる人を無視して淡々と話を進めてる
ここまでのおさらい
・筋肉の超回復については科学的根拠は無い(筋肉を48h-72h休ませても筋肉の成長限界は上昇しない)
・超回復理論の正体はグリコーゲン回復に伴う出力の一時的上昇であって筋肉の疲労度はとくに関係ない
・グリコーゲン回復を利用しても筋力は上昇しないし筋肥大も期待できない
・グリコーゲン回復は完全休養によって行われるので分割法であっても毎日トレーニングしていたら回復しない
・高頻度トレーニングでは筋力、筋持久力、筋断面積拡大など全てにおいてもっとも成長が期待できる
・高頻度トレーニングのデメリットは激しい消耗、疲労蓄積、ケガリスクの上昇、メンタリティの問題など
・筋力トレーニングを10日連続で行った後、7日完全休養をとるという実験によると休養中も7日目までは筋タンパク合成は活発だった
これら総合すると
１．トレーニングを毎日行った方が筋肉の成長を促せる(分割、全身ともに)
２．トレーニングを毎日行うとグリコーゲン回復が起きないので定期的に完全休息が必要(休息期間は個人差あり)
３．トレーニングを毎日行うと疲労が蓄積しケガをしやすくなる
４．疲労を抑制するためにはトレーニング時に吸収のよい炭水化物やアミノ酸の摂取が有効
５．分割する事によって鍛えられてない筋肉の成長は一時的に停滞するがケガのリスクを抑える利点がある
６．一度に全身を鍛えると消耗がより激しくなる(ダイエットには向いている)
全身法、分割法ともに一長一短がある
全身法は筋肉の成長にとっては時短になる一方で疲労が蓄積しケガのリスクが増す
分割法はじっくり時間をかけて成長を促せるがスキルの向上には向いてない
トレーニングスキルを磨く場合、同じトレーニングを毎日行うのが一番良い
スキルが上限に到達した人はケガリスクを回避しつつ質の高いトレーニングを行える分割法で構わない
これが結論
全身法が向いている人→初心者(トレーニングクオリティの低い人)、肥満の人(減量期)、毎日トレーニングに時間を割けない人
分割法が向いている人→上記を除くトレーニー全般、ケガをしやすい人 超回復というかグリコーゲン回復のために週に1～2日の完全休息は必要
その方が翌週のトレーニングパフォーマンスの上昇に期待できる
また、トレーニングを2日休んだとしても筋タンパク合成は高いままなので筋分解は進まない
筋分解が起きる目安は7日以上の休息、つまり最低でも週に1回トレーニングしていれば筋肉の維持はできる(成長はしない) やっぱり何も反論できないから無視して逃走した統失怠け全身ガイジ
使ったら休むまでに回復するのが必要なのは帰宅部運痴みたいな妄想しかできない馬鹿しか否定しない
ソース無し
回復を利用しないと筋力筋肥大は見込めない
分割法は毎日同じ部位しないことだ知的障害、回復は全体ガイジよりも明らかする
全身ガイジ法を週3日は高頻度とは言わない、つまり成長も乏しい
その意味不明な実験のソース貼れ統失知的障害
全身ガイジ法で毎日トレすることは不可能
毎日行なっても部位的に回復は普通にする
怪我しやすいのは老害運痴
トレーニング中の栄養補給の話なんぞしてない
停滞ではなく回復中だバーカ
一度に全身を鍛えることは不可能、ダイエットに効果的ってことは低重量の有酸素みたいなもんで筋力筋肥大の増加は見込めない
全身ガイジ法がいい点が皆無
時短ではなく怠けてるから成長も遅いし頭打ちがすぐに来て無駄なことをしてるだけの馬鹿、怪我もろくな重量ではないのだからしにくい
重いものを持つだけでスキル向上になる
毎日やってたら回復しないし、筋力の増加ぐらいしか見込みがない
怠け雑魚でない限り分割法を最初からしたほうがいい
最初と変わらずこれが結論
全身ガイジ法は単なる怠けでしかない
やっぱりお前は怠け雑魚デブ運痴か
怪我も怠けて糞重量なんだから全身ガイジの方がしない ソース貼れ統失怠け雑魚、お前はそのくせ4日文字ですら怠けてると自白しただろ
ソース貼れ統失 https://youtu.be/CINDzOZNbbs?t=764
バズーカ岡田氏による全身法・分割法について
回復が間に合うかどうかがキー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
